მცდელობა იყოს ფხიზლად არასასურველ გარემოში, საუკეთესო შემთხვევაში რთულია. როდესაც სხვებს არ ესმით თქვენი მოგზაურობა, გაძლევენ წინააღმდეგობას, რომ დატოვოთ თავი, ან არ მოგახალისოთ გაწმენდა, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ დაუბრუნდებით თქვენს ძველ და სახიფათო გზებს. შესაძლებელია იყოთ წარმატებული გაწმენდაში არასახარბიელო გარემოში, თუ საკუთარ თავთან გულწრფელი ხართ, იღებთ გადაწყვეტილებებს, რომლებიც თქვენთვის საუკეთესოა და სხვაგან იპოვით მხარდაჭერას.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: კარგი გადაწყვეტილებების მიღება
ნაბიჯი 1. გაწყვიტეთ კავშირები
როდესაც თქვენ ცდილობთ გახდეთ ფხიზელი, ერთ -ერთი ყველაზე ცუდი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის დროის გატარება მათ გარშემო, ვინც ჯერ კიდევ იყენებს. თქვენ მოგიწევთ გამოყენების ცდუნება და თქვენი მეგობრები, სავარაუდოდ, არ შეგიშლით ხელს. უბედურებას უყვარს კომპანია, ამიტომ ისინი სავარაუდოდ წაახალისებენ განმეორებისკენ.
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი მეგობრები გაიგებენ, შეგიძლიათ სცადოთ იყოთ გულწრფელი მათთან. უთხარი:”მე ვაფასებ შენ, როგორც მეგობარს, მაგრამ ვცდილობ ფხიზელი ვიყო და ვერ ვიქნები შენს გვერდით, სანამ ამას გამოიყენებ, რადგან ეს ძალიან მაცდური იქნება”. მათ შეუძლიათ გაიგონ, ან შეიძლება გაგიბრაზდნენ. თქვენ ასევე გაგიადვილდებათ უბრალოდ კავშირების გაწყვეტა ყოველგვარი კომუნიკაციის შეწყვეტით
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრებისეული მდგომარეობა
თუ თქვენ ამჟამად ცხოვრობთ აქტიურ მომხმარებლებთან, თქვენ უნდა იპოვოთ ახალი საცხოვრებელი ადგილი. თქვენ ვერასდროს შეძლებთ თავი შეიკავოთ გამოყენებისგან, თუ თქვენი სახლი სავსეა ნარკოტიკებით ან ალკოჰოლით და ადამიანებით, რომლებიც მათ იყენებენ. თქვენ შეიძლება დატოვოთ ისინი, ვისთანაც ცხოვრობთ მაღალი და მშრალი, მაგრამ თქვენ უნდა გააკეთოთ ის, რაც თქვენთვის საუკეთესოა ახლავე.
- თუ თქვენ ვერ ახერხებთ დამოუკიდებლად ცხოვრებას ან ვერ პოულობთ ადგილს, ჰკითხეთ მეგობრებს ან ნათესავებს, შეძლებთ თუ არა მათთან ერთად საცხოვრებლად, სანამ არ იპოვით ადგილს დამოუკიდებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ სამკურნალო დაწესებულებაში ან ნახევარ სახლში გადასვლამდე, სანამ არ შეძლებთ საცხოვრებლის უფრო მუდმივი ადგილის პოვნას.
- იფიქრეთ ფხიზლად საცხოვრებელ სახლში გადასვლაზე. თუ თქვენი სახლის გარემო ხელს არ უწყობს თქვენს გამოჯანმრთელებას, მაშინ შეიძლება მოისურვოთ ფხიზელი საცხოვრებელი სახლის დათვალიერება. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, თერაპევტს ან სპონსორს ფხიზელ საცხოვრებელ სახლში გადასვლის შესახებ.
ექსპერიმენტის რჩევა
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება თქვენს ჯანმრთელობაზე
სუფთა ცხოვრების ნაწილია საკუთარ თავზე ზრუნვა. არასასურველ გარემოში ცხოვრებასთან გასამკლავებლად, თქვენ შეიძლება შეეცადოთ თქვენი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა გადაიტანოთ. ზოგიერთი რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად მოიცავს:
- ჯანსაღი საკვების ჭამა. შეეცადეთ გამორიცხოთ უსარგებლო საკვები და სწრაფი კვება თქვენი დიეტადან ჯანსაღი მთლიანი საკვების სასარგებლოდ, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, უცხიმო ხორცი და ბევრი ხილი და ბოსტნეული.
- ვარჯიში. რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა დაგეხმარებათ შფოთვის კონტროლში და თქვენი სხეულის გაძლიერებაში. სცადეთ ყოველდღიურად გაისეირნოთ სახლიდან გასასვლელად, ან შეუერთდეთ სპორტული დარბაზს და შეარჩიეთ დრო, რომ წავიდეთ და იმუშაოთ კვირის უმეტეს დღეებში.
- ასევე მნიშვნელოვანია კარგი ძილის გრაფიკის დაცვა. თქვენ შეიძლება შეგეჩვიოთ მთელი ღამე გაღვიძებას, ნარკოტიკების მიღებას და დღის განმავლობაში ძილს. თქვენ ასევე შეგეძლებათ დაეყრდნოთ ნარკოტიკებს ან ალკოჰოლს, რომ დაიძინოთ. თქვენ უნდა დაარღვიოთ ეს ნიმუში და ისწავლოთ როგორ დაიძინოთ დამოუკიდებლად და ღამით. დაისახეთ ძილი 7-9 საათის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი რამ, როგორიცაა მცენარეული ჩაის დალევა, ელექტრონული მოწყობილობების გამორთვა დაძინებამდე მინიმუმ 30 წუთით ადრე და თქვენი საძინებლის გაგრილება და ბნელი.
- სტრესის შემსუბუქება. იმ ადამიანების გვერდით ყოფნა, რომლებიც არ გიჭერენ მხარს, ასევე შეიძლება იყოს სტრესი, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენ ზრუნავთ ყოველდღიურად საკუთარი თავის დასამშვიდებლად. სცადეთ გამოიყენოთ მედიტაცია, იოგა და ღრმა სუნთქვა სტრესის მოსახსნელად.
3 მეთოდი 2: სხვაგან მხარდაჭერის პოვნა
ნაბიჯი 1. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
თუ თქვენ ვერ მიიღებთ მხარდაჭერას თქვენს ირგვლივ, თქვენ მოგიწევთ სხვაგან მოძებნოთ იგი. დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება საშუალებას გაძლევთ ისაუბროთ იმაზე, რასაც განიცდით და მოუსმინოთ იმ ბრძოლას, რასაც სხვები განიცდიან. ეს გაცნობებთ, რომ მარტო არ ხართ და ხალხი ზრუნავს თქვენზე და იმაზე, რასაც თქვენ განიცდით.
ბევრს მიაჩნია, რომ დამხმარე ჯგუფების პირადად დასწრება მათ ყველაზე მეტად ეხმარება, მაგრამ თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ონლაინ შეხვედრები საუკეთესოდ მოგწონთ. გააკეთე რაც არ უნდა იყოს ის, რაც გაგრძნობინებს თავს ყველაზე ძლიერად და გთავაზობს საჭირო რაოდენობის მხარდაჭერას
ნაბიჯი 2. შეიყვანეთ სარეაბილიტაციო პროგრამა
ისეთ გარემოში ცხოვრება, რომელიც თქვენს ირგვლივ არის გაწმენდილი, შეიძლება იყოს ის, რისი გამოყენებაც უნდა შეწყვიტოთ. ყველა იქ არის მისიაში, რათა დაგეხმაროთ შეწყვიტოთ დამოკიდებულება და საკუთარ თავზე უკეთ იგრძნოთ თავი. თქვენ გექნებათ წვდომა დახმარების გაწევისთანავე, როცა დაგჭირდებათ და იქნებით სხვა ადამიანებთან ერთად, რომლებიც გადიან იმავე მოგზაურობას, როგორც თქვენ.
სამკურნალო დაწესებულებაში ცხოვრების ერთ -ერთი ყველაზე დიდი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ არ გექნებათ წვდომა რაიმე სახის ნარკოტიკზე ან ალკოჰოლზე. თქვენ ვერ შეძლებთ წასასვლელად მის მოსაპოვებლად და თქვენს ვიზიტორებს არ შეეძლებათ თქვენთან მოტანა. თქვენ საერთოდ არ იქნებით მის გარშემო, ასე რომ თქვენ შეიძლება არ იყოთ ისეთი ცდუნება, რომ გამოიყენოთ. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თუ თქვენ შეძლებთ ამ პირველი რამდენიმე დღის ან კვირის გარეშე გამოყენებას, თქვენ არ შეგიძლიათ უკან დაბრუნდეთ, მაშინაც კი, როცა ამის საშუალება გექნებათ
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ ალტერნატივები, როდესაც სხვები იყენებენ თქვენს გარშემო
თუ სადმე მიდიხართ, სადაც სასმელი ან ნარკოტიკების მოხმარება მოხდება, ოჯახური ღონისძიების მსგავსად, მიიღეთ თანმხლები ჯგუფი. მოიყვანეთ მეგობარი თქვენი ერთ – ერთი შეხვედრიდან ან თქვენი სპონსორიდან, ასე რომ თქვენ გექნებათ ვინმე დაგეხმაროთ ცდუნების შემთხვევაში. ღონისძიებაზე დასწრება, რომლის მიღებას ცდილობთ დატოვოთ, არ არის ის, რაც უნდა გააკეთოთ გამოჯანმრთელების ადრეულ სტადიაზე, მაგრამ შეიძლება ამის გაკეთება გზის გასვლის გარეშე შეძლოთ.
თუ წვეულებას ესწრებით, იპოვეთ თქვენი საყვარელი უალკოჰოლო სასმელი და მიჰყევით მას. თქვენ შეიძლება მოკლებული იგრძნოთ თავი, თუ წყალს ყრით, სანამ ყველა ალკოჰოლს იღებს და ამან შეიძლება დალიოს. ამის ნაცვლად, მოამზადეთ საკუთარი თავი "მოკტინი", რომელსაც აქვს თქვენი საყვარელი სასმელის ყველა ინგრედიენტი ალკოჰოლის გარეშე
მეთოდი 3 -დან 3: იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ ეს რთული იქნება
ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლის მიტოვება რთულია მაშინაც კი, როდესაც დამხმარე გარემო გაქვთ. მცდელობა დატოვო ისეთ გარემოში, რომელიც არ არის მხარდამჭერი, კიდევ უფრო რთულია. გააცნობიერე, რომ წინ გაქვს გამოწვევა და გაიგე, რომ რთული იქნება, მაგრამ შენ შეგიძლია და უნდა გააკეთო.
თქვენი გამოჯანმრთელების ყველაზე რთული ნაწილი იქნება სწავლა, როგორ დააბალანსოთ ყველაფერი თქვენს ცხოვრებაში ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის დახმარების გარეშე. სამსახურთან, ოჯახთან და სხვა სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავება, ისევე როგორც ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლისგან თავის შეკავება, ძნელი იქნება, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლია
ნაბიჯი 2. მოემზადეთ რეციდივის შესაძლებლობისთვის
სამწუხაროდ, ნარკოტიკებსა და ალკოჰოლზე დაბრუნება ძალიან რეალური შესაძლებლობაა, თუნდაც ცოტა ხნით სუფთა იყო. ცდუნება იქნება დიდი ხნის განმავლობაში-თუ არა ყოველთვის-და თქვენ დაგჭირდებათ ნებისყოფა მისგან თავის დასაღწევად. იყავით სუფთა, სანამ სხვები იყენებენ თქვენს გარშემო, არ არის რთული. სწორი ინსტრუმენტებით, თქვენ არ გჭირდებათ ხელახლა ხაფანგში მოხვედრა.
სხვებისგან შორს ყოფნა, ვინც იყენებს, ეძებს მხარდაჭერას და ზრუნავს თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე თქვენი საუკეთესო დაცვაა რეციდივისგან. ასევე, იმის გაცნობიერებამ, რომ თქვენ არ გადაურჩებით რეციდივს, შეგიშლით ხელს კვლავ გამოყენებისგან
ნაბიჯი 3. დაიმახსოვრე, რატომ გინდა დატოვო, როდესაც დრო რთულდება
არის მიზეზი, რის გამოც გინდა დატოვო. როდესაც თქვენ გაქვთ სურვილი, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ გინდოდათ ამის გაკეთება. მოერიდეთ თქვენი ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის მოხმარების რომანტიზმს და იყავით გულწრფელი იმის შესახებ, თუ როგორი იყო თქვენი ცხოვრება გამოყენებისას.
