როდესაც თქვენი ყოველდღიური სამუშაო ადგილი არის სტრესული ბიზნეს გარემო, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი წარმატების მისაღწევად. მიუხედავად იმისა, რომ სამუშაო ადგილის ზოგადი წესები ჯერ კიდევ მოქმედებს, არსებობს კონკრეტული ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ იმისათვის, რომ იყოთ უფრო წარმატებული და გადალახოთ სტრესი თქვენს სამსახურში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 5 -დან: დაადგინეთ სტრესის წყარო
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ, გყავთ თუ არა მოძალადე უფროსი ან თანამშრომელი
თქვენი სამუშაო შეიძლება ზედმეტად სტრესული იყოს მტრული სამუშაო გარემოს გამო, რომელიც შექმნილია მოძალადე უფროსის ან თანამშრომლების მიერ. არის თქვენი უფროსი ნარცისტი, მანიპულირებს სხვებით და იღებს დამსახურებას მათი შრომისთვის? იყენებენ ისინი შიშსა და დაშინებას თანამშრომლების დაშინების მიზნით? ხართ თუ არა თქვენ ან სხვა სექსუალურად შევიწროებული ან განსხვავებული მოპყრობა თქვენი რასის, სქესის ან ასაკის მიხედვით?
- ეს საკითხები არ უნდა იყოს იგნორირებული. შეინახეთ ჩანაწერი ნებისმიერი ინციდენტის შესახებ. ესაუბრეთ თქვენი კომპანიის ადამიანური რესურსების დეპარტამენტს ან, თუ არ არის HR განყოფილება, ესაუბრეთ ზედამხედველს ან უფროსს, ან პროფკავშირის წარმომადგენელს. თუ ეს არ არის ვარიანტი, ესაუბრეთ ადვოკატს. უბრალოდ სასამართლოში მუქარა შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ რაღაცეები შეიცვალოს.
- შეურაცხმყოფელი უფროსი ან რაიმე სახის შევიწროება არ არის კარგი. თქვენ შეიძლება გქონდეთ საფუძველი განახორციელოთ სამართლებრივი ქმედებები მათ წინააღმდეგ.
- ასევე შესაძლებელია სამუშაოს დატოვება ჯანსაღი გარემოსთვის. ხანდახან კომპანიის მთელი კულტურა ტოქსიკურია და შენ ჯობია გამოხვიდე და სადმე უკეთესი გარემოთი წახვიდე.
ნაბიჯი 2. შენიშნეთ ნებისმიერი უკანონო ან სახიფათო საქმიანობა
გეკითხებათ ჟურნალების, დოკუმენტების, მონაცემების გაყალბება თუ სხვაგვარად თაღლითობის ჩადენა? გყავთ თანამშრომელი, რომელიც გთხოვს დაფაროთ ისინი და მოატყუოთ რამე? შეამჩნევთ უსაფრთხოების აშკარა დარღვევებს თქვენს სამუშაო ადგილზე, მაგრამ მენეჯმენტი უარს ამბობს მათ გამოსწორებაზე დაპირისპირების დროს? ეს უნდა იყოს მოხსენებული, კონტროლირებადი ნივთიერებების გაყიდვა, ქურდობა და შევიწროება. თუ მენეჯმენტმა არ იცის ეს პრობლემები, ესაუბრეთ მათ ან HR დეპარტამენტს. თუ მენეჯმენტი პრობლემის ნაწილია, მაშინ შეიძლება საჭირო გახდეს ხელისუფლების წარმომადგენლების ჩართვა.
- თუ თქვენს უსაფრთხოებას საფრთხე ემუქრება, გამოდით სიტუაციიდან რაც შეიძლება მალე. უთხარით თქვენს უფროსს, რომ თქვენ არ იმუშავებთ სახიფათო პირობებში.
- მოქმედების დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ კანონი ფაქტობრივად ირღვევა. ზოგიერთ შემთხვევაში, მენეჯმენტმა შეიძლება არ იცოდეს, რომ აქტივობა მიმდინარეობს ან არ იცოდეს, რომ ისინი არღვევენ კანონს. პირველი ნაბიჯი არის სცადოთ და იყოთ ერთობლივი ამ საკითხის მოგვარებისას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გსურთ გააგრძელოთ იქ მუშაობა.
- თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ: "მე სიამოვნებით ვმუშაობ ზეგანაკვეთზე, თუ გინდა, მაგრამ დაიმახსოვრე, რომ მე არ ვარ გათავისუფლებული, ამიტომ კომპანია ფედერალური კანონით ვალდებულია გადაიხადოს იგი."
- თუ არაფერი შეიცვლება, შეაფასეთ თქვენი პარამეტრები. სამწუხაროდ, კომპანიის წინააღმდეგ სამართლებრივი ქმედებების განხორციელებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს კარიერაზე. სცადეთ კონსულტაციები დასაქმების ადვოკატთან, რათა გაარკვიოთ თქვენი არჩევანი, თუ გადაწყვეტთ გახდეთ სასტვენის მომტანი, კომპანიაში ყოფნისას ან წასვლის შემდეგ. სავარაუდოდ, თქვენ დაგჭირდებათ ძალიან კონკრეტული ზომების მიღება საკუთარი თავის დასაცავად.
- არსებობს კანონები შურისძიებისა და სასტვენის წინააღმდეგ.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა ეს შესრულებასთან დაკავშირებული
შეიძლება სამსახურში სტრესი გქონდეთ, რადგან ხვდებით, რომ არ გქონიათ შესაბამისი ტრენინგი თქვენი სამუშაოს კარგად ან ეფექტურად შესასრულებლად. ან შესაძლოა თქვენ მოგიწიოთ გარკვეული სამუშაოს შესრულება დაუსაბუთებლად მოკლე პერიოდში. ან იქნებ თქვენ წარმოდგენაც არ გაქვთ რა მოლოდინებია - შეიძლება იყოს მიმართულება მცირე ან საერთოდ არ იყოს, რის გამოც თქვენ დაბნეული დარჩებით იმაზე, თუ რა უნდა გაკეთდეს.
- კომუნიკაციის ნაკლებობა ხშირად შეიძლება გახდეს სამუშაო ადგილის ტოქსიკური. თუ თანამშრომლები იშვიათად გრძნობენ, რომ მათ იციან რა ხდება ან ბოლოს ესმით გადაწყვეტილების შესახებ, განიხილეთ გადაწყვეტილებები თქვენს მენეჯმენტთან.
- ჟურნალი, რომელშიც დასაქმებულთათვის შესაძლებელია ახალი ინფორმაციის წაკითხვა ყოველი ცვლის დასაწყისში, ან ყოველდღიური ან ყოველკვირეული შეხვედრები თანამშრომლების ინფორმირებისათვის ნებისმიერი ცვლილების შესახებ, შესაძლოა, ხელი შეუწყოს კომუნიკაციის გაუმჯობესებას.
- ჰკითხეთ თქვენს უფროსს დამატებითი ტრენინგის შესახებ, თუ შეგიძლიათ დაჯდეთ და გადახედოთ კომპანიის მიზნებს.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ, აქვს თუ არა მას კავშირი სამუშაოს ბუნებასთან
ზოგიერთი სამუშაო, როგორიცაა პირველი რეაგირება ან სასწრაფო დახმარების ოთახში მუშაობა, თავისთავად სტრესულია. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა თქვენი სამუშაო თავისი ბუნებით სტრესული. თუ ასეა, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, მზად ხართ თუ არა ამით იცხოვროთ. თუ ასეა, მიიღეთ ზომები, რომ ისწავლოთ სტრესთან გამკლავება ჯანსაღი, კონსტრუქციული გზებით, ისე რომ არ შეუშალოს ხელი თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობას.
მეთოდი 2 დან 5: მოლოდინების რეალისტური შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. დაისახეთ ამბიციური მიზნები
ამბიციური მიზნები მაინც შეიძლება იყოს რეალისტური. მიზნების რეალისტური შენარჩუნების გასაღები არის დარწმუნდეთ იმაში, რომ ისინი ნათელია და რომ თქვენ საკუთარ თავს დაუთმობთ საკმარის დროს მათ მისაღწევად.
- მიზნებს სჭირდებათ სამოქმედო გეგმა, რათა შესაძლებელი იყოს. ნუ დაისახავთ მიზანს მისი განხორციელების გეგმის შედგენის გარეშე.
- გამოიყენეთ მოკლევადიანი ეტაპები თქვენი პროგრესის აღსანიშნავად და მოტივაციის ასამაღლებლად.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება გადაწყვეტილებებზე
თუ თქვენ ყოველთვის ფიქრობთ პრობლემებზე, თქვენ არ გექნებათ დრო, რომ იფიქროთ ამ პრობლემების გადაწყვეტაზე. ხანდახან ძნელია პრობლემის გადაწყვეტის პოვნა, მაგრამ როგორც კი ამას გააკეთებ, გადადგი ზომები მის განსახორციელებლად. ეს დაგეხმარებათ იგრძნოთ, რომ დადებით ნაბიჯებს დგამთ წინ.
თუ თქვენ ვერ იპოვნეთ გამოსავალი, ესაუბრეთ თანამშრომელს, რომელსაც ენდობით, ან სთხოვეთ ხელმძღვანელს ხელმძღვანელობა
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ვადების შეზღუდვები
ბევრი ბიზნეს გარემო მკაცრი ვადებით მუშაობს. ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ყველაფერი კეთდება. თუმცა, თუ ვადები განსაკუთრებით მკაცრია, თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ ხარისხი შეიძლება დაზარალდეს.
- თუ ხარისხს უდიდესი მნიშვნელობა აქვს, აცნობეთ თქვენს ხელმძღვანელს ან კლიენტს, რომ ვადის გადადება უფრო მაღალი ხარისხის სამუშაოს შესაძლებლობას მისცემს. ისინი შეიძლება იყოს მოქნილი.
- თუ თქვენ ყოველთვის მუშაობთ ვადის გასვლამდე, ისწავლეთ როგორ ებრძოლოთ გაჭიანურებისკენ მიდრეკილებებს.
ნაბიჯი 4. შეხედეთ დიდ სურათს
გახსოვდეთ, რომ სამუშაო არ არის თქვენი მთელი ცხოვრება. არც თქვენი როლი ბიზნესში არის ის, რასაც მთელი კომპანია ეყრდნობა. გამოყავით დრო და დაფიქრდით თქვენს ცხოვრებაში სხვა მნიშვნელოვან საკითხებზე. იფიქრეთ ყველა სხვა ადამიანზე, ვინც ბიზნესს ამუშავებს, მაშინაც კი, როდესაც იქ არ ხართ.
- იფიქრეთ თქვენს ოჯახზე, თქვენს მეგობრებზე და თქვენს ჰობიზე. ეს, ალბათ, არ არის პირველი სამუშაო, რაც გქონიათ და შესაძლოა არც იყოს ბოლო. შეინახეთ საგნები პერსპექტივაში.
- სავარაუდოდ, კომპანია კარგად მუშაობდა სანამ დაიქირავებდი და ხვალ ის შენს გარეშეც იცოცხლებდა. კარგია სერიოზულად მოეკიდოთ თქვენს საქმეს, მაგრამ ნება არ მისცეთ ფსონი იმაზე მაღალი იყოს ვიდრე არის.
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ იუმორის გრძნობა
ეს შეიძლება იყოს მკაცრი, თუ თქვენი სამუშაო ადგილი განსაკუთრებით სტრესულია. თუმცა, ადამიანები, რომლებიც აყვავდებიან სტრესულ გარემოში, ხშირად ახერხებენ გადარჩენას, რადგან მათ შეუძლიათ იუმორის დანახვა სიტუაციაში და არ მიიღონ საქმეები ძალიან სერიოზულად.
- თუ გყავთ მხიარული ან მომხიბვლელი თანამშრომლები, ნება მიეცით მათ გაერთოთ. ნუ დაიზარებთ იმედგაცრუებას, რადგან ისინი, როგორც ჩანს, ცოტა ნაკლებად ეფექტურია.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ აკეთებთ საუკეთესოს და რომ შეცდომები ზოგჯერ სასაცილოა. ნუ გალანძღავთ საკუთარ თავს სულელური შეცდომის გამო, ან როცა შემთხვევით მოხვდა "პასუხი ყველას".
მეთოდი 3 5 -დან: თქვენი დატვირთვის მართვა
ნაბიჯი 1. განმარტეთ თქვენი კონკრეტული მოვალეობები
ხშირად, სამუშაო ადგილები უფრო სტრესული ხდება, როდესაც საზღვრები და პასუხისმგებლობები ბუნდოვანია. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენი სტრესი გამოწვეულია სხვების პასუხისმგებლობის აღებით ან იმის ცოდნით, თუ რა არის თქვენი, მიიღეთ განმარტება ზედამხედველისგან.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ:”მე ვამუშავებ ყველა გამგზავნილ წერილს. მე ამის გაკეთება შემიძლია, მაგრამ ის ჩემი დღის კარგ ნაწილს იკავებს. მინდოდა დავრწმუნებულიყავი, რომ ეს ფაქტობრივად ჩემი პასუხისმგებლობაა, მხოლოდ იმისთვის, რომ მე არ ვაკეთო სხვისი სამუშაო ან ცუდად გამოვიყენო ჩემი დრო.”
- თუ ვინმე თქვენს ამოცანებს იმედგაცრუების სახით ასრულებს, შეგიძლიათ თქვათ:”ჰეი, მე დარწმუნებული ვარ, რომ მე ვმართავ პინკის ანგარიშს. იცი იცვლება თუ არა? თუ ეს ასე არ არის, მე მირჩევნია გავაგრძელო მუშაობა დამოუკიდებლად, რათა თვალყური ვადევნო ნებისმიერ ცვლილებას. როდესაც თქვენ იღებთ მის გარკვეულ ასპექტებს, მე არ შემიძლია დარწმუნებული ვიყო, თუ რა იყო ბოლო ურთიერთობა პინკთან.”
- დაუბრუნდით საუკეთესო პრაქტიკას ან დასაქმებულთა სახელმძღვანელოს, თუ ის მიიღეთ დაწყებისთანავე.
ნაბიჯი 2. ორგანიზება გაუწიეთ თქვენს სამუშაო ადგილს
ხანდახან, თქვენ შეიძლება ზედმეტად დაძაბული ან გადატვირთული იგრძნოთ თავი, რომ ბევრი დრო დაუთმოთ თქვენი სამუშაო სივრცის ორგანიზებას. თუმცა, თქვენი სამუშაო სივრცის ორგანიზება დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ დროის მენეჯმენტი და შეინარჩუნოთ უმთავრესი ამოცანები თქვენს საქმეებში.
- გაასუფთავეთ თქვენი სამუშაო მაგიდა. გადაყარეთ რაიმე შეუსაბამო ან ზედმეტი, ან წაიღეთ სახლში.
- ერთად დააჯგუფეთ მსგავსი საგნები, ან მსგავსი ამოცანებთან დაკავშირებული საგნები.
- შექმენით შეხვედრის საქაღალდე, რომელიც შეიცავს საკითხებს, რომლებსაც განხილვა სჭირდება.
- შეინახეთ თქვენი სივრცე სუფთა და ორგანიზებული მისი დალაგებით და ყოველკვირეული გროვების გაწმენდით.
ნაბიჯი 3. ამოცანების პრიორიტეტირება
თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ ერთი არაორგანიზებული დავალებების ჩამონათვალი, თქვენ შეიძლება ეფექტურად არ განსაზღვროთ ამოცანები. არ არის აუცილებელი ყველაფერი გაკეთდეს ერთსა და იმავე ვადებში. დარწმუნდით, რომ თქვენი საქმეების ჩამონათვალი აწესრიგებს ნივთებს მნიშვნელობის მიხედვით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ რაზე გაამახვილოთ ყურადღება პირველ რიგში.
- მიუხედავად იმისა, რომ მაცდურია სოციალური მედიის შემოწმება ან სამუშაოების გაჭიანურება, დროის გონივრულად გატარებამ და ეფექტურობამ შეიძლება მიგიყვანოთ "ნაკადის" მდგომარეობაში და შეამციროთ თქვენი სტრესი. სამუშაოს თავიდან აცილება შეიძლება იყოს მხოლოდ თავდაცვითი ან დაძლევის მექანიზმი, რომელიც არ დაგეხმარებათ გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- გახსოვდეთ, რომ არსებობს განსხვავება "გადაუდებელსა" და "მნიშვნელოვანს" შორის.
- თუ რამეს დასჭირდება დიდი დრო ან მუდმივი ძალისხმევა, დარწმუნდით, რომ დაგეგმეთ ისე, რომ თავიდან აიცილოთ გადადება.
ნაბიჯი 4. შეისვენეთ
როდესაც თქვენ ნამდვილად ხართ სტრესის ქვეშ, შესვენებები შეიძლება მოგეჩვენოთ როგორც ბოლო რამ, რაც უნდა გააკეთოთ. თქვენ უკვე გაქვთ ძალიან ბევრი ამოცანა, რომ გადატვირთოთ თქვენი დღე, მაშ, როგორ შეიძლება 15 წუთი დაუთმოთ არაფრის კეთებას? მიუხედავად იმისა, რომ ამ მსჯელობას შეიძლება აზრი ჰქონდეს, ხანმოკლე შესვენებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი პროდუქტიულობა ყურადღების გამახვილებასა და მოდუნებაში.
- ბევრი ადამიანი სარგებლობს 45 წუთის განმავლობაში ძალიან კონცენტრირებული მუშაობის მეთოდით, რასაც მოჰყვება 15 წუთიანი შესვენება.
- გააკეთეთ შესვენებები ფაქტობრივი შესვენებებით. არ იფიქროთ და არ ისაუბროთ სამუშაოზე. ადექი და გაიწექი, გადი გარეთ და დატოვე კომპიუტერი და ტელეფონი სამუშაო მაგიდასთან.
ნაბიჯი 5. შეაჩერე მრავალმხრივი ამოცანები
მრავალმხრივი დავალება შეიძლება მშვენივრად გამოიყურებოდეს დატვირთულ სამუშაო ადგილზე. ის გეხმარებათ ერთდროულად მრავალი საქმის კეთებაში, არა? ზუსტად არა. კვლევებმა აჩვენა, რომ მრავალ ამოცანა რეალურად არ არის ძალიან პროდუქტიული და რომ ადამიანები საუკეთესოდ აკეთებენ, როდესაც ერთ ამოცანას აკეთებენ ერთდროულად.
თუ თანამშრომელი ან ზედამხედველი გვთავაზობს, რომ თქვენ უნდა იყოთ მრავალმხრივი ამოცანა, შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ:”მე ნამდვილად ვარ ყველაზე პროდუქტიული, როდესაც ყურადღებას ვაქცევ ერთ დროს. ჩემი სამუშაოს ხარისხი ჩემთვის მნიშვნელოვანია და თუ ბევრ დავალებას ვაკეთებ, მე ვიცი, რომ ჩემი მუშაობის ხარისხი ეცემა. თუმცა, როდესაც შემიძლია ერთ რამეზე გავამახვილო ყურადღება, საქმეს კარგად და დროულად ვაკეთებ
მეთოდი 5 დან 5: რუტინების შემუშავება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ეს შეიძლება იყოს რთული, თუ თქვენ გაქვთ ბევრი სხვა ვალდებულება, ან თუ თქვენ გაქვთ სურვილი სამსახური წაიყვანოთ სახლში; თუმცა, ძილი არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სტრესული სამუშაო ადგილის შემსუბუქების მიზნით. საკმარისი ძილის გარეშე, თქვენ არ გექნებათ ენერგია, რომ ყველაფერი გააკეთოთ სამსახურში.
- დაიცავით კარგი ძილის ჰიგიენა და დარწმუნდით, რომ თქვენი საძილე გარემო მაქსიმალურად ხელსაყრელია ძილისთვის. დარწმუნდით, რომ ის ბნელია, მშვიდი და გონივრული ტემპერატურა. გამორთეთ ტელევიზორი, კომპიუტერი და ტელეფონი, რათა არ შეგაწუხოთ ძილის დროს.
- თუ დილით ვერ იძინებ, ეცადე ადრე დაიძინო.
ნაბიჯი 2. გაამარტივეთ თქვენი გარდერობი
ეს შეიძლება სულელურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ჩაცმულობის გამარტივებამ შეიძლება ბევრი სტრესი გამორიცხოს თქვენი რუტინიდან. ყოველ დილით, თქვენ არ უნდა იტანჯოთ ჩაცმის გამო და დარწმუნდეთ, რომ ყველაფერი ემთხვევა. შეარჩიეთ ტანსაცმლის ნაწილები, რომლებიც ადვილად ერწყმის ერთმანეთს და რომლებიც არ საჭიროებს ზედმეტ მოვლას.
- შეარჩიეთ დახვეწილი, მყარი ფერები, რადგან ისინი ძალიან კარგად ერწყმის ერთმანეთს.
- შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც თქვენთვის კარგად ჯდება და შედარებით კომფორტულია. სტრესის ქვეშ ყოფნა და ფიზიკურად დისკომფორტი საშინელი კომბინაციაა.
- დაალაგეთ ტანსაცმელი ძილის წინ. ეს დაზოგავს დროს და სტრესს დილით.
ნაბიჯი 3. გამოყავით დრო წერილებისა და ზარებისათვის
ელ.ფოსტასთან და მნიშვნელოვან სატელეფონო ზარებთან გამკლავებამ შეიძლება ბევრი დღე დაგჭირდეს, ან მხოლოდ ნაწილი. ნებისმიერ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია გამოვყოთ კონკრეტული დრო ამ კომუნიკაციებისთვის, ვიდრე ვცდილობთ მათ ჩახშობას მთელი დღის განმავლობაში. მაგალითად, სატელეფონო ზარების დაბრუნება 11:00 საათიდან 11:30 საათამდე და 3:30 საათიდან 16:00 საათამდე.
- ზოგს ურჩევნია დაიწყოს დღე ყველა სატელეფონო ზარისა და ელ.ფოსტის დაუყოვნებლივ დაბრუნებით. სხვები დღის ბოლოს გამოყოფენ დროს.
- ნუ ეცდებით მრავალ ამოცანას კომუნიკაციისას. ადამიანი, რომელთანაც საუბრობთ, შეამჩნევს, რომ თქვენ გადაიტანეთ ყურადღება, ან თქვენი წერილები შეიძლება იყოს დაუდევარი.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საუზმე და დატენეთ
თქვენ უნდა მიირთვათ ლანჩი ყოველდღე; მაგრამ თუ თქვენ მუშაობთ ძალიან სტრესულ გარემოში, შეგიძლიათ დროდადრო გამოტოვოთ ლანჩი, ან უბრალოდ მიირთვათ რაიმე სავაჭრო აპარატიდან. მაგრამ ლანჩი არ უნდა იყოს მხოლოდ პირის ღრუს საკვების შეყრა. დროა დაისვენოთ და ისუნთქოთ ყოველდღე.
- რაც არ უნდა დაკავებული და დაძაბული იყოთ, თქვენი ლანჩის შესვენება პრიორიტეტად აქციეთ. მიიღეთ იგი ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს და გამოიყენეთ მთელი თქვენი საუზმე შესავსებად, რათა შეავსოთ საწვავი და თავი დაისვენოთ დანარჩენი დღის განმავლობაში.
- თუ სადილობთ თანამშრომლებთან ერთად, შეინარჩუნეთ პრაქტიკა, თავი აარიდოთ მაღაზიაში საუბრისას ჭამის დროს. დარწმუნდით, რომ შემთხვევით არ აგრძელებთ მუშაობას, სანამ დასვენებას აპირებთ.
- სასეირნოდ დაგეგმეთ მოკლე შესვენებები. თქვენს ვარჯიშს მცირე ვარჯიშის დამატება და, თუ ეს შესაძლებელია, შენობიდან გარეთ გასვლა, დაგეხმარებათ ენერგიის განახლებაში.
ნაბიჯი 5. დაარღვიეთ კოფეინის ჩვევა
ბევრი ადამიანი ეყრდნობა ყავას, ენერგეტიკულ სასმელს ან კოფეინიან ჩაის, რომ შეინარჩუნოს ისინი, კოფეინი კი სტრესს მატებს. მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი არტერიული წნევა და გულისცემა, გაზარდოს სტრესის ჰორმონის დონე და გაამძაფროს თქვენი სტრესის განცდა.
გარდა ამისა, შეეცადეთ შეამციროთ ან შეწყვიტოთ თამბაქოს მოხმარება. ბევრი ადამიანი იყენებს თამბაქოს სტრესის დასაძლევად, რადგან ნიკოტინი იწვევს თქვენს ტვინს დოფამინის გამოყოფას, რაც თავს კარგად გრძნობს. თუმცა, ეს არის მოკლევადიანი პასუხი და მოწევა იწვევს არტერიული წნევის და გულისცემის მატებას და ამცირებს ჟანგბადს თქვენს ტვინში, რაც საბოლოოდ ზრდის სტრესს
მეთოდი 5 -დან 5: თქვენი სტრესის მართვა
ნაბიჯი 1. მოითხოვეთ შვებულება, როდესაც ეს გჭირდებათ
ეს ყოველთვის არ გამოდგება, მაგრამ ღირს ცდა. თუ გჭირდებათ ოჯახური ვალდებულებების გამო შვებულების აღება, ან უბრალოდ დამწვრობის გამო, ესაუბრეთ თქვენს ხელმძღვანელს და გაარკვიეთ, შესაძლებელია თუ არა შვებულების დრო.
- ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ადგილების უმეტესობა შემოგთავაზებენ ანაზღაურებად შვებულებას, მაგრამ თქვენ შეძლებთ შვებულების აღებას, თუკი შეძლებთ ამ დროის განმავლობაში ხელფასის გარეშე მართვას.
- შეგიძლიათ მოითხოვოთ დასვენების მცირე ნაწილი, მაგალითად ერთი ან ორი კვირა, ან შეგიძლიათ მოითხოვოთ უფრო მოკლე სამუშაო დღე ან კვირა.
- აცნობეთ თქვენს ზედამხედველს, რომ თქვენ ითხოვთ შვებულებას, რათა გააგრძელოთ იყოთ პროდუქტიული თანამშრომელი. თქვით მსგავსი რამ:”მე ვიცი, რომ ეს ნიშნავს ოფისისგან გარკვეული დროის გაყვანას, მაგრამ ეს გარანტიას მისცემს, რომ დაბრუნებისთანავე შევძლებდი სრულად ვალდებულებას და რომ მე მექნება ენერგია 100% წვლილი შევიტანო სანამ მე ვარ აქ."
ნაბიჯი 2. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
როდესაც თქვენ სტრესის ქვეშ ხართ, შეიძლება იყოს მაცდური მიაღწიოთ კომფორტულ საკვებს; თუმცა, ეს ხშირად სავსეა შაქრით, ცხიმით და ცარიელი კალორიებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ლეტარგიული და უკონტროლო განწყობა. მიზნად ისახეთ მაღალი ბოჭკოვანი საკვები და ჯანსაღი ნახშირწყლები, რომ გააგრძელოთ.
- ნახშირწყლები ეხმარება ტვინს სეროტონინის გამომუშავებაში, რაც დაგეხმარებათ დაისვენოთ სტრესის დროს. მიაღწიეთ ჯანსაღ ნახშირწყლებს, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი ან ტკბილი კარტოფილი, ვიდრე თეთრი ფქვილი.
- ხილი და ბოსტნეული შეიცავს უამრავ ბოჭკოს და გემრიელ საჭმელს ქმნის მოგზაურობისას.
ნაბიჯი 3. ვარჯიში
ვარჯიში სტრესის მართვის შესანიშნავი საშუალებაა. ის გამოყოფს ენდორფინებს, ეს არის ჰორმონები, რომლებიც თავს ფიზიკურად და ემოციურად კარგად გრძნობთ. მიზნად ისახეთ რეგულარული ვარჯიში, რომელიც აჩქარებს თქვენს გულს, მაგრამ არ მოგცემთ დაღლილობის ან დაღლილობის შეგრძნებას.
- შეარჩიეთ ვარჯიშის მეთოდი, რომელიც მოგწონთ. თუ ეს თქვენთვის უსიამოვნოა, ის უბრალოდ იქნება კიდევ ერთი სტრესი თქვენს ცხოვრებაში. შეარჩიეთ სპორტი ან კლასი, რომელიც თქვენთვის სახალისო და საინტერესოა.
- ნებისმიერი სახის სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
- ნელა ივარჯიშეთ. ნუ გადააჭარბებთ მას და ნუ გადახვალთ უკიდურესობებში დაუყოვნებლივ.
ნაბიჯი 4. მედიტირება
მედიტაცია შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის შესამცირებლად. თქვენ შეიძლება არ იფიქროთ, რომ ამის დრო გაქვთ, მაგრამ ზოგიერთ ტექნიკას შეიძლება სულ რაღაც რამდენიმე წუთი დასჭირდეს დღეში. მედიტაციის მიმდევრები ხშირად თვლიან, რომ მედიტაციაში ჩადებული დრო მათ მრავალჯერ უბრუნდება იმ ენერგიით, რაც მათ აძლევს დარჩენილ დღეს.
- მედიტაციის მრავალი განსხვავებული ტიპი არსებობს. იპოვნეთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია.
- თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ მართვადი მედიტაციები ინტერნეტით. თქვენს ქალაქს შეიძლება ჰქონდეს მედიტაციის ცენტრი ან ჯგუფი, სადაც შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ მედიტაციით დაინტერესებულ სხვა ადამიანებს.
- თუ თქვენ რელიგიას ეწევით, შეიძლება არსებობდეს მედიტაციები, რომლებიც დაფუძნებულია ამ ტრადიციაზე და რომელიც თქვენთვის კარგად იქნება.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ვარჯიში დაგეხმარებათ სტრესთან გამკლავებაში ენდორფინის გამოყოფით და ენერგიის დონის ამაღლებით.
- დასვენების ტექნიკა, როგორიცაა მედიტაცია და იოგა, შეიძლება იყოს სტრესთან გამკლავების შესანიშნავი ინსტრუმენტი.
