მნიშვნელოვანია იგრძნოთ თავი მთელი დღის განმავლობაში და არა მხოლოდ დილით გაღვიძებისთანავე. იპოვნეთ მცირე გზები, რომ გაახალისოთ დღის განმავლობაში ვარჯიშით, ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესვენებებით და სწორი კვებით. განახლების შეგრძნება შეიძლება ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც მენიუში რაიმე ახლის არჩევა შემდეგ ჯერზე, როცა საჭმელად გამოხვალ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: გახადეთ თქვენი სხეული განახლებული
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ სავარჯიშო რუტინა
თუ გსურთ ენერგიულად იგრძნოთ თავი და განახლდეთ რეგულარულად, ვარჯიში განტოლების დიდი ნაწილია. ვარჯიშის ერთ -ერთი გზა, რომელიც გაგრძნობინებთ, არის ის, რომ ამცირებს სტრესს და გეხმარებათ ენერგიის დახარჯვაში. შეეცადეთ ჩაატაროთ 30-წუთიანი სავარჯიშო სესია თქვენს განრიგში ყოველ კვირას 5 ან 6 დღის განმავლობაში.
- დაიწყეთ მცირედით, სამსახურში ორი 15-წუთიანი სასეირნოდ შესვენებით.
- რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ასევე ხელს უწყობს კარგი არტერიული წნევის შენარჩუნებას და ამცირებს ქოლესტერინის დონეს.
- ვარჯიში ასტიმულირებს ენდორფინების გამოყოფას, რომელიც არის ჰორმონი ორგანიზმში, რომელიც ხელს უწყობს კეთილდღეობის განცდას, ტკივილსაც კი ათავისუფლებს.
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ სასიამოვნო ფიზიკური აქტივობა
არა მხოლოდ თანმიმდევრული ვარჯიშის ჩადება თქვენს ყოველდღიურობაში დაგეხმარებათ განახლებაში, არამედ ფიზიკური აქტივობის არჩევაში, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს ბედნიერად-ყოველგვარი გრაფიკის გარეშე-დაგეხმარებათ დღის მეორე ნახევარში განახლებაში. აიღეთ კალათბურთის ან ფეხბურთის პიკაპის თამაში რამდენიმე მეგობართან ერთად, რათა მიიღოთ ეს სარგებელი ვარჯიშიდან.
- გასართობი გარე საქმიანობა ასევე შეიძლება მოიცავდეს შაბათ -კვირას ლაშქრობას, საოჯახო ველოსიპედით გასეირნებას, სოფტბოლის თამაშს ეკლესიიდან ერთი კვირა, ბავშვებთან ერთად ცურვა და მრავალი სხვა.
- ეცადეთ კვირაში ერთხელ შეასრულოთ ეს არაკონსტრუქციული ფიზიკური აქტივობა.
ნაბიჯი 3. ექიმთან წასვლა
თქვენი წვლილი შეიტანეთ ავადმყოფობისგან ყოველწლიური ფიზიკური, სტომატოლოგიური და თვალის გამოკვლევების დაცვით. ავადმყოფი თავს არ გრძნობს განახლებულად. დანიშნეთ ექიმებთან შეხვედრა და შეინახეთ ისინი ყოველწლიურად.
- ექიმების ვიზიტების რეკომენდებული სიხშირე განსხვავებულია თითოეული სქესის და ასაკობრივი ჯგუფისათვის, მაგრამ უმეტესობა სტანდარტულია ყველასთვის.
- მაგალითად, 18-39 წლამდე ასაკის ადამიანებმა უნდა გაიარონ არტერიული წნევა ორ წელიწადში ერთხელ და მიმართონ სტომატოლოგს წელიწადში ერთხელ ან ორჯერ.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ძილი განახლების განცდის მთავარი ნაწილია. ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს ყველაფერზე-კონცენტრირების უნარზე, ენერგიის დონეზე, ემოციურ კეთილდღეობაზე, პროდუქტიულობაზეც კი. მიიღეთ ზომები იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მიიღოთ კარგი ძილი და საკმარისად დიდხანს.
- 18 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდებს სჭირდებათ 7.5 -დან 9 საათამდე ძილი ყოველ ღამე.
- შეინახეთ ძილის დღიური, რომელშიც ჩაწერილია როგორ გრძნობთ თავს დღის ბოლოს, ასევე რამდენ ძილს იღებთ ყოველ ღამე. თქვენ ასევე უნდა ჩაწეროთ, თუ ძნელია დაძინება, ღამით გაღვიძება და თუ დილით გაღვიძება გიჭირთ. ამ დღიურში გადახედვას შეუძლია გაჩვენოთ სად გჭირდებათ ცვლილებების შეტანა.
ნაბიჯი 5. დაიცავით კარგი ჰიგიენა
შხაპის მიღებას ისეთი მარტივი რამ შეუძლია დაგეხმაროთ საათობით გაახალისოთ. დაიცავით თქვენი ფიზიკური ჰიგიენა მაშინაც კი, როდესაც შხაპის მიღებას ვერ ახერხებთ, რათა დაგეხმაროთ გახალისდეთ. ცხიმიანი კანის შეგრძნება სანამ არ იქნება გარეცხილი, ან კბილები, რომლებიც არ გაიხეხება, შეიძლება დაგეძაბოს თქვენ ამის გაცნობიერების გარეშე.
- ეცადეთ, სამსახურიდან გამოსვლისთანავე შეიცვალოთ სუფთა ტანსაცმელი, რათა შექმნათ განახლების განცდა.
- დამამშვიდებელი თბილი აბაზანის მიღება სურნელოვანი საპნით და ბუშტუკების აბაზანით შეგიძლიათ დაისვენოთ და გაგახალისოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ Epsom მარილები, რომლებიც დაგეხმარებათ კუნთების დამშვიდებაში.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: გონების განახლება
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით დადებითად
პოზიტიური აზრების გააზრება არის გონების აღდგენის პირდაპირი გზა. დაეხმარეთ საკუთარ თავს დადებითად აზროვნების უნარში, გააკეთეთ ისეთი რამ, როგორიცაა საკუთარი შეზღუდვების მიღება, დანაშაულის განთავისუფლება და საკუთარ თავს იმის თქმა, რომ თქვენ კარგ საქმეს აკეთებთ.
- თუ ხედავთ, რომ თქვენი აზრები გამუდმებით უარყოფითად იქცევა, დაიწყეთ წებოვანი ჩანაწერების გაკეთება თქვენს ოფისში ან თქვენს სახლთან შეხსენების სახით.
- განათავსეთ მათ შთამაგონებელი ჩანაწერები, როგორიცაა ლუიზა მეი ალკოტის ციტატა, პატარა ქალების ავტორი: "მე არ მეშინია ქარიშხლების, რადგან მე ვსწავლობ როგორ ვიმოგზაურო ჩემი გემით".
- წაშალეთ უარყოფითი გავლენა თქვენს გარემოცვაში, როგორიცაა ცუდი ამბები ტელევიზიით ან მუსიკით, რომელიც იმეორებს შეურაცხმყოფელ შეტყობინებებს. თუ გყავთ მეგობრები, რომლებიც ნეგატიურია ან მიგიყვანთ ქვემოთ, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ ამ ურთიერთობიდან წასვლა ან საზღვრების დადგენა საკუთარი თავის დასაცავად.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ აქტივობები, რომლებიც სიხარულს მოგანიჭებთ
თუ თქვენ გაქვთ სტრესული სამუშაო და დაიღალეთ გრძელი დღის შემდეგ, იმ საქმიანობაზე გადასვლა, რომელსაც სიამოვნებად მიიჩნევთ, დაგეხმარებათ გაახალისოთ. გააკეთეთ ისეთი რამ, როგორიცაა წიგნი, წაიკითხეთ ფილმი, ან მოუსმინეთ მუსიკას თქვენი აზროვნების შესაცვლელად და გართობის მიზნით.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ახალი ჰობი, როგორიცაა კერვა, ხატვა ან ხატვა, ხელებით სამკაულის მსგავსი რამის დამზადება-შესაძლებლობები თითქმის შეუზღუდავია
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ იცინით
სიცილი კარგია თქვენთვის, არ აქვს მნიშვნელობა როგორ უყურებთ მას. მას აქვს დადებითი გავლენა თქვენს გულზე, ააქტიურებს კუნთებს, აძლიერებს თქვენს ჟანგბადს და ხელს უწყობს დასვენებას. თუ გაწუხებთ, იპოვეთ კარგი კომედიური ვიდეო თქვენს სმარტფონში ან შეხვდით მეგობარს, რომელიც დაგცინით.
- სიცილი ასევე შლის სტრესის ჰორმონებს და ზრდის ენდორფინების გამოყოფას (რაც თავს კარგად გრძნობს).
- თუ იცით მხიარული ფილმი, რომელიც ვიდეოზეა ნაჩვენები, იქირავეთ ის სახლამდე, რომ გაიცინოთ ოჯახთან ერთად.
ნაბიჯი 4. წადი სადმე გართობა
გამოდით თქვენი რუტინიდან დროდადრო გასვლით იმ ადგილას, სადაც იცით, რომ სახალისოა, ან სცადეთ ახალი ადგილი, რომელიც გასართობად ჟღერს. არაფერი არ გაგრძნობინებს იმაზე მეტ განახლებას, ვიდრე ახალი სიამოვნების გამოცდილება. განახლების შეგრძნება ნიშნავს იმას, რომ შენი ძალა აღდგება და ახალი პერსპექტივა, რომელიც ახალი ადგილის მონახულებიდან მოდის, სწორედ ამას აკეთებს.
- სცადეთ ეწვიოთ ადგილობრივ რესტორანს, რომლის გამოცდა გსურთ, ან მიდით უახლოეს გასართობ პარკში.
- დანიშნულების სხვა იდეები მოიცავს ადგილობრივ ღონისძიებებს, როგორიცაა ფერმერთა ბაზარი ან ადგილობრივი ფესტივალები, ხეტიალი ადგილობრივ პარკში, სპექტაკლის თამაში და მრავალი სხვა.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ საკუთარი თავის იზოლირებას
გარე სამყაროსთან კონტაქტში ყოფნა მნიშვნელოვანია როგორც თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, ასევე გასაღები იმისა, რომ გაჯანსაღდეთ. სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ ქრონიკულ იზოლაციაში მყოფ ადამიანებს აქვთ მაღალი არტერიული წნევა და უფრო დიდი უნარი განუვითარდეთ დემენცია და ალცჰეიმერის დაავადება.
- სხვა ადამიანებთან საუბარი მათ საკითხებზე და არა თქვენს პრობლემებზე, კარგი საშუალებაა დაივიწყოთ თქვენი წუხილი და მიიღოთ ძალა.
- მეგობრებს შეუძლიათ გაამხნევონ, რაც განმტკიცების განცდის ნაწილია-შენი ძალების აღდგენა.
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ სამსახურის აქტი
თქვენი კომფორტის ზონის მიღმა შეიძლება შეგახსენოთ, რომ სხვები არ არიან თქვენნაირი იღბლიანი, რაც ცვლის თქვენს რუტინას და სუნთქავს თქვენს ყოველდღიურობაში. თქვენ შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ მეგობრის დახმარება რთულ ამოცანაში, ან შეგიძლიათ მიირთვათ საკვები ადგილობრივ წვნიან სამზარეულოში.
ნაბიჯი 7. შეამცირეთ სტრესი
გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს სტრესს ან დეპრესიას იმ სტრესული ფაქტორების აღმოფხვრაზე, რომლებზედაც თქვენ გაქვთ კონტროლი. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ სტრესული სამუშაოს დატოვება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დააფიქსიროთ მანქანაზე მოჭყლეტილი ქამარი, ან ბალახი მოაჭრათ ისე, რომ თქვენი ფეხსაცმელი დილით არ დასველდეს თქვენი მანქანისკენ მიმავალ გზაზე.
შეამცირეთ დეპრესიის სიმპტომები ვინმესთან საუბრისას იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს
ნაბიჯი 8. გაუფრთხილდით თქვენს ფინანსებს
მოაწესრიგეთ თქვენი ფული ისე, რომ დაგროვილი გადასახადები არ აწონოთ თქვენს გონებას. თუ გიჭირთ გადასახადის გადახდა, სთხოვეთ მეგობრებს და ოჯახს დაგეხმარონ გეგმის შედგენაში, რომელიც დადებითად აისახება თქვენს ფინანსებზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიქირაოთ ფინანსური მრჩეველი, რომელიც მოგცემთ რჩევებს.
მაგალითად, გააკეთეთ ბიუჯეტი და გადადით ფულადი სისტემაში, სადაც გამოყოფთ თითოეული ხელფასის განსაზღვრულ თანხას თქვენი ყოველთვიური ვალდებულებების სხვადასხვა ნაწილისთვის და ხარჯავთ არაუმეტეს ამ
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: კვება განახლების მიზნით
ნაბიჯი 1. იყავით ჰიდრატირებული
რაც არ უნდა გააკეთო იმისთვის, რომ თავი განახლებულად იგრძნო, არაფერი ისე კარგად არ ასრულებს ამას, როგორც წყალი. თქვენი სხეულის ყველა უჯრედს სჭირდება წყალი ფუნქციონირებისთვის. როდესაც თქვენს სხეულს უფრო მეტ სითხეს აძლევთ, თქვენ მას მეტ ენერგიას აძლევთ. და თუ თქვენ ორგანიზმს წყალს აჩერებთ, ის ვერ იმუშავებს სწორად. წყალი არის გასაღები განტვირთვის შეგრძნებისთვის.
- დალიეთ მინიმუმ რვა რვა უნცია ჭიქა წყალი დღეში, ან ნახევარი გალონი.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში, მიიღეთ დიდი მრავალჯერადი გამოყენების ბოთლი თქვენთან ერთად.
- ყინულის ცივი წყლის მაღალი ჭიქა ერთ -ერთი ყველაზე გამაგრილებელი რამაა, რასაც აკეთებ ცხელ დღეს გარეთ ყოფნისას.
- შეცვალეთ თქვენი წყლის არომატი, რომ ის კიდევ უფრო გამაგრილებელი გახადოთ ლიმონის წვენის დამატებით ან დაუშვით ხილი წყალში, რომ ის ბუნებრივად არომატული იყოს.
ნაბიჯი 2. ჭამე შენი გულისთვის
იმისათვის, რომ იყოთ განახლებული და ენერგიული ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მნიშვნელოვანია თქვენი გული სწორად ფუნქციონირებდეს. გააკეთეთ ისეთი რამ, როგორიცაა თქვენი ნაწილის ზომის კონტროლი და საგულდაგულოდ შეარჩიეთ საკვები, რათა გაზარდოთ თქვენი გულის ჯანმრთელობა.
- მიირთვით ხილი და ბოსტნეული, განათავსეთ ისინი სახალისო რეცეპტებში, თუ ჩვეულებრივ არ გსიამოვნებთ.
- შეარჩიეთ მარცვლეული, როდესაც გექნებათ შესაძლებლობა.
- შეძლებისდაგვარად შეზღუდეთ გაჯერებული და ტრანს ცხიმები.
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ საკვები, რომელიც ხელს უშლის დაავადებებს
ზოგიერთი საკვები ხელს უშლის დაავადებებს, გულის დაავადებიდან დიაბეტით დამთავრებული სიმსუქნით. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ეს საკვები, რათა დაეხმაროთ თქვენს ორგანიზმს მეტი ენერგია, რაც თავის მხრივ გეხმარებათ განახლებაში. ისპანახის მსგავსი სუპერ საკვები კარგი არჩევანია, რადგან სუპერ საკვები სავსეა ნუტრიენტებით, მცირე ნახშირწყლებით ან ცხიმებით.
- განიხილეთ ისეთები, როგორიცაა იონჯა, ყურძენი, ავოკადო და ჭარხალი თქვენს დიეტაში.
- იონჯა ინდაურის სენდვიჩებზე გემრიელია, ვაშლი თავისთავად კარგია, ავოკადო უგემრიელესია გუაკამოლის დიპლომატიურში, ხოლო ჭარხალი გემრიელად დაჭრილია სალათად ან მწნილად.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ დამუშავებული შაქრის მიღება
მიუხედავად იმისა, რომ შაქარი სასიამოვნოა ჭამა, რადგან მას აქვს კარგი გემო, ის ასევე იწვევს სისხლში შაქრის მატებას, რაც იწვევს ენერგიის დაკარგვას. გაჯანსაღებისთვის უკეთესი ფსონი არის საკვების მოხმარება, რომელიც უზრუნველყოფს მდგრად ენერგიას, როგორიცაა მჭლე ცილები და მთლიანი მარცვლეული და ახალი ხილი.
მაგალითად, როდესაც თქვენ აკეთებთ არჩევანს ტორტს და ნესვს შორის წვეულებაზე, წადით ნესვისთვის, რომ ნამდვილად გაახალისოთ
ნაბიჯი 5. ჭამე რაიმე სახალისო დროდადრო
მიუხედავად იმისა, რომ შაქრისგან თავის შეკავება უკეთესია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და მოგაწვდით მდგრად ენერგიას (რაც გაახალგაზრდავების ხანგრძლივ პერიოდს იწვევს), ის ასევე შეიძლება გამაგრილებელი იყოს იმის ჭამა, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, თუნდაც ის სულაც არ იყოს ჯანსაღი. შეინახეთ საჩუქრები დასასვენებლად, როდესაც თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ენერგიის გამოყენება.
ნაბიჯი 6. სცადეთ ახალი საკვები
რაღაც ახლის გამოცდა ყოველთვის ახალისებს, თუნდაც ეს ახალი კერძი იყოს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ახალი ნივთები ებრძვიან მოწყენილობას და აიძულებენ თქვენ გაიზარდოთ. შემდეგ ჯერზე, როდესაც სასურსათო მაღაზიაში იქნებით, აიღეთ ნივთი, რომელიც აქამდე არ გინახავთ, ან მენიუდან ამოიღეთ რაიმე განსხვავებული, როცა საჭმელად გამოხვალთ.
ახალი ნივთების გამოცდა ასევე აფართოებს თქვენს შესაძლებლობებს მეტი სიამოვნების მიღებით, ასევე მოითხოვს, რომ იყოთ გამბედავი. იმის გაცნობიერებამ, რომ თქვენ გადალახეთ შეზღუდვა საკუთარ თავში, მოგცემთ განახლებულ ძალას, რაც ზუსტად ნიშნავს განახლების შეგრძნებას
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ვარჯიშის დროს დარწმუნდით, რომ ამას აკეთებთ იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი და არა მხოლოდ იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ. ჯანმრთელობის განცდა უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე რიცხვის მასშტაბი.
- ამ ნაბიჯების დაცვით, თქვენ გონებრივად და ფიზიკურად განახლდებით, მოდუნებული, ჯანმრთელი და მზად იქნებით განახორციელოთ ის, რაც გსურთ.
- ვარჯიშის არჩევისას შეარჩიეთ ის, რაც მოგწონთ!
