ადეკვატური წყალი აუცილებელია ჯანმრთელობისა და სიცოცხლისუნარიანობისთვის. დეჰიდრატაცია ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ არ შეცვლით წყალს თქვენს სხეულში, რომელიც დაკარგულია მთელი დღის განმავლობაში. დეჰიდრატაცია შეიძლება გამოწვეული იყოს ვარჯიშით, ავადმყოფობით, ან უბრალოდ საკმარისი წყლის დალევით. ნიშნების გაცნობიერება და იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა მოახდინოთ რეაგირება აუცილებელია კარგი ჯანმრთელობისა და გამოჯანმრთელებისთვის. თქვენ ჩვეულებრივ შეგიძლიათ უმნიშვნელო და ზომიერი დეჰიდრატაციის მკურნალობა საკუთარ თავზე; თუმცა, თუ გაქვთ მძიმე დეჰიდრატაცია, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას.
ნაბიჯები
ნაწილი 5 -დან 1: სიტუაციის შეფასება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ ვინ არის ყველაზე მეტად დეჰიდრატაციის რისკის ქვეშ
ძალიან მცირეწლოვანი ბავშვები, მოხუცები და ადამიანები, რომლებსაც ქრონიკული დაავადებები აწუხებთ, დეჰიდრატაციის ყველაზე მაღალი რისკის ქვეშ არიან; თუმცა, სხვა ჯგუფები ასევე უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან.
- ბავშვთა სხეულები უფრო მეტი წყლისგან შედგება ვიდრე მოზრდილები და ბავშვთა მეტაბოლიზმი უფრო მაღალია ვიდრე მოზრდილებში. ბავშვები ხშირად განიცდიან ღებინებას და დიარეას, როგორც ბავშვობის დაავადებების ნაწილს. მათ ასევე არ შეუძლიათ გაიგონ ან დაუკავშირდნენ, როდესაც მათ სჭირდებათ სითხე.
- ხანდაზმულებს არ შეუძლიათ რეგულარულად განიცადონ წყურვილის შეგრძნება და მათი სხეულებიც არ ინახავენ წყალს. ხანდაზმულ ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ ისეთი პირობები, როგორიცაა ალცჰეიმერის დაავადება, რაც ართულებს მათი მოთხოვნილებების კომუნიკაციას მომვლელებთან.
- ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანები, როგორიცაა დიაბეტი, გულის უკმარისობა ან თირკმლის დაავადება, უფრო მეტად განიცდიან დეჰიდრატაციას. ადამიანებს ასევე შეუძლიათ მიიღონ მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ გაუწყლოებას (შარდმდენი საშუალებები).
- მწვავე დაავადებებმა, როგორიცაა გრიპი, ასევე შეიძლება გაზარდოს დეჰიდრატაციის რისკი. ცხელება და ყელის ტკივილი ნაკლებ სავარაუდოა, რომ დალიოთ.
- მძიმე ვარჯიშებს, განსაკუთრებით გამძლე სპორტსმენებს, აქვთ დეჰიდრატაციის უფრო მაღალი რისკი, რადგან მათმა სხეულებმა შეიძლება დაკარგონ მეტი წყალი, ვიდრე მათ შეუძლიათ მოიხმარონ; თუმცა, დეჰიდრატაცია ასევე კუმულაციურია, ასე რომ თქვენ შეიძლება გახდეთ დეჰიდრატირებული რამდენიმე დღის განმავლობაში, თუნდაც მსუბუქი ვარჯიშით, თუ არ მოიხმართ საკმარის წყალს.
- ადამიანები ძალიან ცხელ კლიმატში ან რომლებიც ხშირად ექვემდებარებიან გახანგრძლივებულ სიცხეს უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან. მაგალითად, სამშენებლო მუშაკები და სხვა ადამიანები, რომლებიც მთელი დღის განმავლობაში მუშაობენ გარეთ, დეჰიდრატაციის მაღალი რისკის ქვეშ არიან. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ ის ასევე ნოტიოა ამ კლიმატში. ოფლი კარგად არ აორთქლდება ნესტიან, ცხელ გარემოში, ამიტომ თქვენს სხეულს უფრო უჭირს თავის გაგრილება.
- ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ მაღალ სიმაღლეებზე (8, 200 ფუტი/2, 500 მ), დეჰიდრატაციის გაზრდილი რისკის ქვეშ არიან. თქვენი სხეული შეიძლება მიმართოს შარდვის გახშირებას და სწრაფ სუნთქვას, რათა შეინარჩუნოს თქვენი სხეული ჟანგბადით, რაც ხელს უწყობს დეჰიდრატაციას.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ მსუბუქი ან ზომიერი გაუწყლოება
თქვენ ჩვეულებრივ მკურნალობთ მსუბუქი და ზომიერი დეჰიდრატაციას სახლში, ამ სტატიაში შემოთავაზებული საშუალებებით. მსუბუქი და ზომიერი დეჰიდრატაციის საერთო ნიშნებია:
- მუქი ყვითელი ან ქარვისფერი შარდი
- იშვიათი შარდვა
- გაიზარდა წყურვილი
- პირის სიმშრალე, ცხვირი და თვალები
- გადახურება
- თავის ტკივილი
- დაღლილობა
ნაბიჯი 3. აღიარეთ მძიმე დეჰიდრატაცია
თქვენ არ უნდა განიკურნოთ მძიმე დეჰიდრატაცია სახლში სამკურნალო საშუალებებით. თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ IV ჰიდრატაცია მძიმე დეჰიდრატაციისგან გამოჯანმრთელებისთვის სწრაფი და შესაბამისი რეჰიდრატაციის გარეშე სერიოზული დაზიანება შეიძლება მიაყენოს ისეთ ორგანოებს, როგორიცაა თირკმელი და ტვინი. დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ თქვენი სიმპტომები მოიცავს რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილს:
- მცირე ან საერთოდ შარდვა
- შემცირებული ოფლი
- ძალიან მუქი შარდი
- თავბრუსხვევა ან თავბრუსხვევა, რაც მნიშვნელოვნად აქვეითებს დგომის ან მოძრაობის უნარს
- სისუსტე ან კანკალი
- დაბალი არტერიული წნევა
- სწრაფი გულისცემა
- Ცხელება
- ლეტარგია ან დაბნეულობა
- შეტევა
- შოკი (მაგალითად, ფერმკრთალი/შეშუპებული კანი, გულმკერდის ტკივილი)
ნაბიჯი 4. მოძებნეთ ბავშვებში მსუბუქი და ზომიერი გაუწყლოების სიმპტომები
ბავშვებმა შეიძლება ვერ შეძლონ თქვენი ყველა სიმპტომის გაცნობა. არსებობს რამდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ მოძებნოთ იმის დასადგენად, არის თუ არა თქვენი შვილი დეჰიდრატირებული.
- შემცირდა ცრემლები. თუ თქვენი ბავშვი ტირის, მაგრამ არ ცრემლებს (ან არა იმდენს, როგორც ჩვეულებრივ), ის დეჰიდრატირებულია.
- კაპილარული შევსების დრო. ეს არის მარტივი ტესტი, რომელსაც ხშირად იყენებენ პედიატრები დეჰიდრატაციის შესამოწმებლად. დააჭირეთ ბავშვის ფრჩხილს, სანამ ფრჩხილის საწოლი არ გათეთრდება. მიეცით თქვენს შვილს ხელი გულზე მაღლა. უყურეთ რამდენად სწრაფად ხდება ფრჩხილის საწოლი ვარდისფერი. თუ ორ წამზე მეტი დრო დასჭირდება, თქვენი შვილი შეიძლება იყოს დეჰიდრატირებული.
- სწრაფი, ზედაპირული ან დარღვეული სუნთქვა. თუ თქვენი ბავშვი ნორმალურად არ სუნთქავს, ეს შეიძლება იყოს დეჰიდრატაციის ნიშანი.
ნაბიჯი 5. აღიარეთ მძიმე დეჰიდრატაცია ჩვილებში და ბავშვებში
ბავშვებში მძიმე დეჰიდრატაციის მკურნალობა დაუყოვნებლივ უნდა მოხდეს სამედიცინო პროფესიონალის მიერ. დაურეკეთ თქვენს პედიატრს ან სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას, თუ თქვენს შვილს აქვს შემდეგი სიმპტომები:
- ჩაძირული თვალები ან შრიფტი. შრიფტი არის "რბილი წერტილი" ძალიან პატარა ჩვილების თავზე. თუ ჩანდა ჩაძირული, ბავშვი სავარაუდოდ დეჰიდრატირებულია.
- კანის ტურგორი. კანის ტურგორი არის ის, თუ როგორ იჭრება თქვენი კანი გადაადგილების შემდეგ. მაგალითად, დეჰიდრატირებულ ბავშვებს აქვთ კანის ტურგორის შემცირება. თუ თქვენ აწიეთ კანის მცირე ნაკეცები თქვენი ბავშვის უკანა მხარეს ან მუცელზე და ის არ დაუბრუნდება პირვანდელ მდგომარეობას, ბავშვი დეჰიდრატირებულია.
- რვა საათში ან მეტი შარდის გამოყოფა არ ხდება
- უკიდურესი ლეტარგია ან ცნობიერების დაკარგვა
ნაბიჯი 6. შეამოწმეთ თქვენი შარდი
როდესაც საკმარისად დატენიანებული ხართ, თქვენი შარდი უნდა იყოს ღია, გამჭვირვალე ყვითელი. ძალიან ბევრი ან ძალიან ცოტა წყალი თქვენს სისტემაში შეცვლის თქვენი შარდის ფერს.
- თუ თქვენი შარდი ძალიან გამჭვირვალეა ან თითქმის არ აქვს ფერი, შეიძლება ზედმეტად დატენიანებული იყოთ. გადაჭარბებულმა ჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ნატრიუმის საშიში დაბალი დონე, ბუნებრივი ელექტროლიტი, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება ფუნქციონირებისთვის.
- თუ თქვენი შარდი არის მუქი ყვითელი ან ქარვისფერი, თქვენ ალბათ ოდნავ დეჰიდრატირებული ხართ და წყალი უნდა დალიოთ.
- თუ თქვენი შარდი ნარინჯისფერი ან ყავისფერია, თქვენ ხართ ძლიერ გაუწყლოებული და სასწრაფოდ გჭირდებათ სამედიცინო დახმარება.
ნაწილი 5 5: ჩვილებისა და ბავშვების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ორალური რეჰიდრატაციის ხსნარი
ეს არის ამერიკული პედიატრიის აკადემიის მიერ რეკომენდებული სასურველი მკურნალობა მსუბუქი და ზომიერი დეჰიდრატაციისთვის. დაგეგმეთ თქვენი ბავშვის სითხის დონის აღდგენა სამიდან ოთხ საათში.
- გამოიყენეთ კომერციული ელექტროლიტური ხსნარი, როგორიცაა პედიალიტი. ამ ხსნარებს აქვთ შაქარი და მარილის ელექტროლიტები, რომლებიც ხელს უშლიან სისხლში შაქრის შემცირებას. შესაძლებელია საკუთარი რეჰიდრატაციის ხსნარის დამზადება, მაგრამ შეცდომის შესაძლებლობის გამო, ზოგადად უფრო უსაფრთხოა კომერციული ხსნარების გამოყენება.
- მიეცით თქვენს შვილს 1-2 ჩაის კოვზი (5-10 მლ) ხსნარი ყოველ რამდენიმე წუთში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ კოვზი ან პირის ღრუს შპრიცი (არ შეიცავს ნემსს). დაიწყეთ ნელა; ძალიან ბევრი სითხე ერთდროულად შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა ან ღებინება. თუ თქვენი ბავშვი ღებინებს, დაელოდეთ 30 წუთით ადრე, სანამ დაიწყებთ ისევ.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ სხვა სითხეებს
თუ თქვენი ბავშვი დეჰიდრატირებულია, მას ალბათ დასჭირდება სისხლში ელექტროლიტური ბალანსის აღდგენა. სოდა და წვენები შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპონატრიემია, ან სისხლში ნატრიუმის დაბალი დონე ბავშვებში. უბრალო წყალი ასევე არ შეიცავს საკმარის ელექტროლიტებს თქვენი შვილის სხეულის შესავსებად, რადგან ბავშვებს აქვთ უფრო სწრაფი ელექტროლიტური ბრუნვა ვიდრე მოზრდილებში.
- სოდა ასევე შეიძლება შეიცავდეს კოფეინს, რომელიც შარდმდენი საშუალებაა და შეუძლია ბავშვის შემდგომი გაუწყლოება.
- წვენებს შეიძლება ჰქონდეთ ძალიან ბევრი შაქარი და გაუარესდეს გაუწყლოება მცირეწლოვან ბავშვებში. ეს ასევე ეხება სპორტულ სასმელებს, როგორიცაა Gatorade. სპორტული სასმელები შეიძლება განზავდეს წყლით - შეურიეთ წყლის ერთი ნაწილი გატორადის ერთ ნაწილს.
- სხვა სითხეები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული მოიცავს რძეს, გამჭვირვალე ბულიონებს, ჩაის, ჯანჯაფილსა და ჟელ-ო.
ნაბიჯი 3. ძუძუთი კვება ჩვილს
თუ თქვენი ბავშვი ჯერ კიდევ ძუძუთია, შეეცადეთ დაარწმუნოთ ბავშვი ძუძუს. ეს ხელს შეუწყობს ბავშვის ელექტროლიტებისა და სითხის დონის აღდგენას და ასევე ხელს შეუწყობს სითხის შემდგომ დაკარგვას დიარეის დროს.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორალური რეჰიდრატაციის ხსნარი ძუძუთი კვებას შორის, თუ თქვენი ბავშვი ძალიან დეჰიდრატირებულია; თუმცა, თქვენ უნდა წაიყვანოთ თქვენი ბავშვი სასწრაფო დახმარების ოთახში, თუ ის მძიმედ დეჰიდრატირებულია.
- არ გამოიყენოთ ფორმულა რეჰიდრატაციის პერიოდში.
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ ჰიდრატაცია
მას შემდეგ, რაც თქვენს შვილს აღენიშნება პირველადი სითხე, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ბავშვი აგრძელებს საკმარისი სითხის მიღებას მომდევნო 24 საათის განმავლობაში. ოჯახის ექიმების ამერიკული ასოციაცია გირჩევთ შემდეგ ფორმულას:
- ჩვილებმა უნდა მიიღონ 1 უნცია პერორალური რეჰიდრატაციის ხსნარი საათში.
- ჩვილებმა (1–3 წლამდე) უნდა მიიღონ 2 უნცია ზეპირი რეჰიდრატაციის ხსნარი საათში.
- უფროსმა ბავშვებმა (3 წელზე მეტი) უნდა მიიღონ 3 უნცია ზეპირი რეჰიდრატაციის ხსნარი საათში.
ნაბიჯი 5. შეამოწმეთ ბავშვის შარდი
დარწმუნდით, რომ რეჰიდრატაცია მუშაობს, შეამოწმეთ თქვენი ბავშვის შარდის ფერი. მოზრდილების შარდის მსგავსად, ჯანმრთელ ბავშვებს უნდა ჰქონდეთ ღია, გამჭვირვალე ყვითელი შარდი.
- ძალიან გამჭვირვალე ან უფერო შარდი შეიძლება იყოს ზედმეტი ჰიდრატაციის ნიშანი. ოდნავ შეანელეთ სითხე, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ გადაყრით ბავშვის ნატრიუმის ბალანსს.
- თუ შარდი ქარვისფერია ან მუქი, განაგრძეთ რეჰიდრატაციის მკურნალობა.
ნაწილი 5 5 -დან: მოზრდილთა მკურნალობა
ნაბიჯი 1. დალიეთ წყალი და გამჭვირვალე სითხეები მცირე რაოდენობით
ჩვეულებრივ, წყალი საკმარისია მოზრდილების რეჰიდრატაციისთვის. სხვა ვარიანტებია გამჭვირვალე ბულიონი, ყურძენი, ჟელე და სპორტული სასმელები, რომლებიც შეიცავს ელექტროლიტებს. ნელა იარე; ძალიან სწრაფად დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს ღებინება.
- სცადეთ ყინულის ჩიპები. ისინი ნელ -ნელა იშლება და გამაგრილებელი ეფექტი შეიძლება გამოსადეგი იყოს გადახურებული ადამიანებისთვის.
- თუ გაუწყლოება გახანგრძლივებული ფიზიკური აქტივობის შედეგია, მოიხმარეთ სპორტული სასმელი, რომელიც შეიცავს ელექტროლიტებს.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ სითხეებს
როდესაც დეჰიდრატირებული ხართ, მოერიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს. მათ აქვთ დეჰიდრატაციული ეფექტი სხეულზე. ისეთი სასმელები, როგორიცაა ყავა, კოფეინირებული ჩაი და სოდა არ უნდა მიიღოთ დეჰიდრატაციის დროს. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ხილის წვენებს, რადგან შაქარს შარდვის გადიდებით შეუძლია გაუწყლოების ეფექტი.
ნაბიჯი 3. მიირთვით საკვები წყლის მაღალი შემცველობით
თუ არ გაქვთ გულისრევა, სცადეთ მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული მაღალი წყლის შემცველობით.
- საზამთრო, კანტალუპი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი და მარწყვი ძალიან მაღალია წყლის შემცველობით.
- ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კომბოსტო, ნიახური, კიტრი, ბადრიჯანი, სალათის ფოთოლი, ტკბილი წიწაკა, ბოლოკი, ისპანახი, ყაბაყი და პომიდორი წყლის ძალიან მაღალი შემცველობაა.
- მოერიდეთ რძის პროდუქტებს თუ გაქვთ დიარეა ან გულისრევა დეჰიდრატაციასთან ერთად. მას შეუძლია გააუარესოს ეს სიმპტომები.
ნაბიჯი 4. განაგრძეთ დატენიანება
განაგრძეთ რეჰიდრატაცია და დაისვენეთ მომდევნო 24 საათის განმავლობაში. დალიეთ ბევრი სითხე. არ შეწყვიტოთ სასმელი მხოლოდ იმიტომ, რომ აღარ გწყურდებათ. დაკარგული სითხის სრულად ჩანაცვლებას შეიძლება რამდენიმე დღე დასჭირდეს.
ნაბიჯი 5. მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ არ გაუმჯობესდებით
თუ რეჰიდრატაციის შემდეგ თავს კარგად არ გრძნობთ, ან თუ გაქვთ სიცხე 104 ° F- ზე (40 ° C), დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
ნაწილი 5 5: სითბოსთან დაკავშირებული დეჰიდრატაციის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. შეაჩერე საქმიანობა
თუ დეჰიდრატირებული ხართ, შემდგომი ვარჯიში მხოლოდ თქვენს სხეულს სუსტებს გახდის. შეწყვიტეთ თქვენი საქმიანობა.
ნაბიჯი 2. გადაადგილება გრილ ადგილას
ეს ხელს შეუწყობს ოფლისგან სითბოს დაკარგვას და თავიდან აიცილებს სითბოს ამოწურვას ან სითბოს ინსულტს.
ნაბიჯი 3. დაწექით
ეს ხელს შეუშლის ყოველგვარ დატვირთვას და ხელს შეუწყობს დაღლილობის თავიდან აცილებას.
თუ შეგიძლია, ფეხები მაღლა ასწიე. ამან შეიძლება დაგეხმაროს გაღიზიანებისგან
ნაბიჯი 4. გააცივეთ თქვენი სხეული
თუ დეჰიდრატაცია არის სითბოს ზემოქმედების გვერდითი მოვლენა, ამოიღეთ ზედმეტი ტანსაცმელი გასაგრილებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნესტიანი პირსახოცები და სპრეის შემრევები თქვენი სხეულის გასაცირებლად.
- არ გამოიყენოთ ყინულის წყალი ან ყინულის პაკეტები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვების შევიწროება და რეალურად გაზარდოს სითბოს შეკავება.
- გამოიყენეთ სპრეის ბოთლი, რათა ნელთბილი წყალი კანზე გადაისვათ. აორთქლება დაგეხმარებათ სხეულის გაგრილებაში.
- მოათავსეთ ნესტიანი ქსოვილი თქვენი სხეულის უფრო თხელ კანზე, როგორიცაა კისერი და სახის მაჯები, საყელო, ზედა მკლავები და მკლავები და ბარძაყის შიდა ნაწილი.
ნაბიჯი 5. წაახალისეთ თქვენი შვილი დაისვენოს
თუ თქვენი ბავშვი მსუბუქად დეჰიდრატირებულია გადაჭარბებული ვარჯიშის გამო, მაგალითად, ენერგიული სპორტის თამაშების გამო, წაახალისეთ ბავშვი დაისვენოს გრილ ადგილას მზისგან შორს, სანამ არ შეცვლის დაკარგული სითხეებს.
- ნება მიეცით თქვენს შვილს დალიოს იმდენი წყალი, რამდენიც უნდა ამ პერიოდში.
- ხანდაზმული ბავშვებისთვის, შაქრისა და მარილების (ელექტროლიტების) შემცველი სპორტული სასმელები შეიძლება იყოს კარგი რეჰიდრატაციის ვარიანტი.
ნაბიჯი 6. რეჰიდრატაცია
გამოიყენეთ ნაბიჯები მე –3 მეთოდში თქვენი სხეულის რეჰიდრატაციისთვის. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი (2 ლიტრი) სითხე ორიდან ოთხ საათში.
- თქვენ უნდა ეცადოთ მოიხმაროთ სპორტული სასმელები, რომლებიც შეიცავს ელექტროლიტებს ან რეჰიდრატაციის ხსნარებს, რაც დაგეხმარებათ ელექტროლიტური ბალანსის აღდგენაში. აურიეთ 1 ლიტრი წყალი ½ ჩაის კოვზ სუფრის მარილთან და 6 ჩაის კოვზ შაქართან სახლში იაფი რეჰიდრატაციის ხსნარისთვის.
- მოერიდეთ მარილის ტაბლეტებს. მათ შეუძლიათ ორგანიზმში ჭარბი მარილის გამოწვევა და სერიოზული გართულებების გამოწვევა.
ნაწილი 5 დან 5: დეჰიდრატაციის პრევენცია
ნაბიჯი 1. თავიდან აიცილეთ დეჰიდრატაცია სითხის ხშირი დალევით
თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი სითხე მაშინაც კი, თუ არ გწყურდებათ. შესაძლოა დეჰიდრატირებული იყოთ სანამ წყურვილს იგრძნობთ.
- წყლის რაოდენობა, რომელიც მოზრდილებს სჭირდებათ განსხვავდება, მაგრამ ზოგადად, მამაკაცებმა უნდა დალიონ მინიმუმ 13 ჭიქა (3 ლიტრი) სითხე დღეში. ქალებმა უნდა დალიონ მინიმუმ ცხრა ჭიქა (2.2 ლიტრი) სითხე დღეში.
- კარგი წესია დალიოთ.5–1 უნცია წყალი თითოეულ წონაზე. ამრიგად, 200 კილოგრამიანმა ადამიანმა უნდა დალიოს 100-200 უნცია სითხე დღეში, ვარჯიშის და აქტივობის დონის მიხედვით.
- თუ ვარჯიშობთ, დალიეთ დამატებით 1.5–2.5 ჭიქა წყალი ზომიერი ვარჯიშისთვის. თუ ერთ საათზე მეტხანს ვარჯიშობთ, მიიღეთ დამატებითი რეჰიდრატაცია ელექტროლიტების შემცველი სპორტული სასმელის გამოყენებით. მიზანშეწონილია.5–1 ჭიქა სითხე ვარჯიშის დროს ყოველ 15-20 წუთში.
- მოერიდეთ ზედმეტ ხილის წვენს. შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სისხლში შაქრის დონის პრობლემები და გაზარდოს შარდვა, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს დეჰიდრატაციას.
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ თქვენი მარილის დონე
მძიმე ვარჯიშმა, როგორიცაა სპორტსმენებმა, შეიძლება გამოიწვიოს მარილის დაკარგვა. საშუალოდ ადამიანს შეუძლია დაკარგოს 500 მგ ნატრიუმი ოფლის საშუალებით ერთსაათიანი ვარჯიშის დროს; სპორტსმენებისთვის, ეს შეიძლება იყოს 3000 მგ -მდე.
შეეცადეთ აწონ -დაწონოთ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ. ჩართეთ წყლის რაოდენობა, რომელიც დალიეთ ვარჯიშის დროს. მაგალითად, თუ სასწორი გიჩვენებთ, როგორც ერთი კილოგრამით მსუბუქს, მაგრამ თქვენ ასევე დალიეთ 16 უნცია წყალი, სინამდვილეში დაკლებული ხართ ორი კილოგრამით. თუ 2 კილოგრამზე მეტს დაიკელით, მიირთვით ერთი მუჭა მარილიანი საჭმელი, როგორიცაა ნამცხვრები ან დამარილებული თხილი, რომ შეცვალოთ დაკარგული ნატრიუმი
ნაბიჯი 3. მოიტანეთ წყალი თქვენთან ერთად
თუ გარეთ იქნებით, მაგალითად სპორტულ ღონისძიებაზე ან საქმიანობაზე, თან იქონიეთ დამატებითი წყალი. თუ ენერგიულ ვარჯიშს განახორციელებთ, განიხილეთ სპორტული სასმელების შემოტანა, რომელიც შეიცავს ელექტროლიტებს, ასევე წყლის შევსებადი ბოთლით.
ნაბიჯი 4. ატარეთ სუნთქვის ტანსაცმელი
თუ რეგულარულად ხართ სიცხეში ან ენერგიულად ვარჯიშობთ, ატარეთ სუნთქვის ტანსაცმელი. ეს დაგეხმარებათ თქვენს სხეულში დაარეგულიროს მისი სითბო. მოიყვანეთ პირადი ბატონი ან გულშემატკივარი, რომელიც დაგეხმარებათ გაგრილების შენარჩუნებაში. ეს დაიცავს თქვენს სხეულს სითხის დაკარგვისგან ოფლიანობით.
ნუ ვარჯიშობთ დღის ყველაზე ცხელ ნაწილში, თუ ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ. მაღალი სითბოს ინდექსი, სადაც ჰაერის ტემპერატურა ცხელია მაღალი ტენიანობით, შეიძლება განსაკუთრებით საზიანო იყოს თქვენი სხეულისთვის
ნაბიჯი 5. მიირთვით დამატენიანებელი საკვები
ახალი ხილი და ბოსტნეული ხშირად სითხის კარგი წყაროა. საშუალოდ ადამიანი იღებს წყლის ყოველდღიური მოხმარების დაახლოებით 19% -ს საკვებიდან.
დაიმახსოვრეთ დამატებითი წყლის დალევა, თუ მშრალ ან მარილიან საკვებს მიირთმევთ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტენიანობის დაკარგვა
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- მოერიდეთ ალკოჰოლს, თუ მიდრეკილი ხართ დეჰიდრატაციისკენ და ყოველთვის მოიხმარეთ ზომიერად. მას აქვს დეჰიდრატაციის ეფექტი.
- თან წაიღეთ წყლის შევსებადი ბოთლი, თუ მიდიხართ სპორტულ ღონისძიებაზე, ზოოპარკში ან სხვა ადგილას, რომელიც გარეთ არის. მოამზადეთ ჰიდრატაციის მუდმივი მარაგი.
- სოდა, ყავა ან შაქრიანი ან ტკბილი და ხელოვნურად არომატული სასმელები შეიძლება დიდად არ დაგეხმარონ, ან გაუწყლოება გაუარესდეს.
- თუ ირგვლივ არ არის წყლის წყაროები, ეცადეთ დარჩეთ ჩრდილში და გამოიყენეთ წყლის გადასაყვანად ყველაზე სწრაფი გზა.
- თუ თქვენ ნამდვილად გაწუხებთ თქვენი საქმე და ვერ პოულობთ დახმარებას, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
- არასოდეს დალიოთ ბევრი წყალი. ძალიან ბევრმა სასმელმა შეიძლება გამოიწვიოს სითხის გადატვირთვა. თუ თქვენ გეჩვენებათ რომ მჭიდრო ტანსაცმელი გაქვთ ბევრი წყლის დალევის შემდეგ, მიმართეთ ექიმს.
- თუ გყავთ შინაური ცხოველები, გახსოვდეთ, რომ მათ ასევე შეუძლიათ დეჰიდრატაცია. მიეცით სუფთა წყალი ნებისმიერ დროს. თუ თქვენი შინაური ცხოველი ხშირად გარეთ არის, შეინახეთ წყლის თასი გარეთ და ერთი შიგნით. მოიტანეთ წყალი თქვენი შინაური ცხოველისთვის, ისევე როგორც საკუთარი თავისთვის ვარჯიშის ან მოგზაურობის დროს.
გაფრთხილებები
- იცოდეთ, რომ ჩვილები და ბავშვები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი დეჰიდრატაციისკენ, ვიდრე მოზრდილები. არასოდეს მოაკლოთ ბავშვს წყალი სასჯელის სახით. ბავშვი შეიძლება დაავადდეს ან მოკვდეს.
- არ დალიოთ გაუფილტრავი/დაუმუშავებელი მდინარე, ტბა, თხრილი, აუზი, ნაკადული, ნაკადული, მთის ან ოკეანის წყალი. შეიძლება განვითარდეს ინფექციები ან პარაზიტები.
- თუ რეჰიდრატაციის შემდეგ თავს უკეთ არ გრძნობთ, ან თუ გაქვთ მძიმე დეჰიდრატაციის სიმპტომები, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას.
- ძალიან მცირეწლოვან ბავშვებს არასოდეს უნდა მიეცეთ სუფთა წყალი, რადგან მათი თირკმელები ჯერ კიდევ გაუაზრებელია და მათ არ შეუძლიათ შარდის სათანადოდ კონცენტრირება. სუფთა წყლის დალევამ შეიძლება მართლაც გადააგდოს მათი სხეულის ელექტროლიტების კონცენტრაცია, რაც პოტენციურად სერიოზულ პრობლემებს იწვევს. ზოგადი რეკომენდაცია არ არის უფასო წყალი, სანამ ჩვილი მინიმუმ ექვსი თვისაა.
