Ჯანმრთელი ცხოვრება 2024, ნოემბერი

პარასკევს ნაშუადღევს მხოლოდ სკოლიდან ბრუნდებით თუ სამსახურიდან? Არ ინერვიულო! პარასკევის შუადღე შესანიშნავი დროა თქვენი კვირის დეკომპრესიისთვის და სუნთქვის უზრუნველსაყოფად, სანამ შაბათ -კვირის გეგმებს მიაღწევთ. ეს შეიძლება იყოს ძალიან სახალისო!

სტრესი არის ცხოვრების გარდაუვალი ნაწილი, რომელიც გამოწვეულია როგორც კარგი, ასევე ცუდი მოვლენებით. მიუხედავად იმისა, რომ სტრესის თავიდან აცილება შეუძლებელია, თქვენ შეგიძლიათ მართოთ თქვენი პასუხი მასზე. საკუთარ თავთან ერთი დღით დაკვირვებით და მაქსიმალურად დამამშვიდებლად, სტრესის მავნე ზემოქმედება შეიძლება შემცირდეს, გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობის გრძნობა.

სიგარეტის ბოლო დალუქულია თავსახურით, ასე რომ თამბაქო არ გამოშრება, მაგრამ ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გაწყვიტოთ, როცა მოწევა გსურთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მიიღებთ ყველაზე სუფთა ჭრილს სიგარისთვის სპეციალურად დამზადებული ხელსაწყოს გამოყენებით, არსებობს მარტივი გზები, რომ ამოიღოთ თავსახური ერთის გარეშე.

ეს არის მოწევის ცნობილი, იაფი და ეფექტური მეთოდის განახლება, გრავიტაციული ბონგი; კერძოდ წყლის/სოდა ბოთლის ბონგი. მთავარი ნაკლი, ალუმინის ფოლგის არაჯანსაღი წვა და პლასტმასის დნობა, განკარგულია ჯანსაღი, უფრო მრავალჯერადი გამოყენების, მუდმივი ხსნარის ნაცვლად.

Smoke Buddy არის პორტატული ფილტრი, რომელიც გამორიცხავს კვამლის სუნს. გამოიყენეთ ის, როდესაც სხვა ადამიანების გვერდით ხართ, რათა შეამციროთ მეორადი კვამლის ზემოქმედება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ Smoke Buddy მშრალი და ნამსხვრევების გარეშე, თქვენ არ შეგიძლიათ გაწმინდოთ ფილტრი.

კანის გაღიზიანება გავლენას ახდენს თითქმის ყველას ცხოვრების გარკვეულ მომენტში, იქნება ეს ყოველდღიური მდგომარეობა, ეგზემა, თუ დროებითი ტკივილი, როგორიცაა ბუდის ნაკბენი და მზის დამწვრობა. სიწითლე, შეშუპება და მუწუკები კანის ანთების ზოგიერთი ეფექტია.

თუ თქვენ დაიწყეთ სიგარეტის მოწევა, მარიხუანა ან აორთქლება, შეიძლება ინერვიულოთ მშობლებთან უსიამოვნების გამო. საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლია, არის შენი მშობლების ნდობა იმის შესახებ, რაც ხდება მანამ, სანამ ისინი აუცილებლად დაიჭერენ. ეცადეთ არ შეგეშინდეთ სასჯელის, რომელიც შეიძლება მიიღოთ ან როგორ მოიქცევიან ისინი, როცა გაიგებენ.

საკვებით მოწამვლა ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ მიირთმევთ ბაქტერიებით ან სხვა ტოქსინით დაბინძურებულ საკვებს. მტკივნეული სიმპტომები ჩვეულებრივ თავისით ქრება რამდენიმე დღის შემდეგ, როდესაც მოწამვლის წყარომ დატოვა თქვენი სხეული. თუმცა, არის ქმედებები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ იმავდროულად, რათა თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ და გამოჯანმრთელება დააჩქაროთ.

არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება განვითარდეს წყლული. ზოგიერთი წყლული გამოწვეულია ბაქტერიით, ზოგი კი გამოწვეულია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ზედმეტი მჟავით. წყლულები ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების (NSAID) ჭარბი მოხმარებით, როგორიცაა ასპირინი.

ეგზემა, რომელსაც ასევე უწოდებენ ატოპიურ დერმატიტს, არის ქრონიკული მდგომარეობა, რომელსაც ახასიათებს მშრალი, წითელი და ქავილი კანი. ეგზემის გამომწვევი ზუსტი მიზეზი უცნობია, მაგრამ მიჩნეულია, რომ ის მემკვიდრეობითია და მიდრეკილია გამწვავდეს მას შემდეგ, რაც ექვემდებარება გარკვეულ გამომწვევებს;

თუ ვინმეს იცნობთ კიბოს დიაგნოზით, ძნელია იცოდეთ რა გითხრათ ან როგორ გამოხატოთ საკუთარი თავი. თქვენ გსურთ გამოხატოთ შეშფოთება, ასევე გამოხატოთ თქვენი მხარდაჭერა და წახალისება. წერილის დაწერა შეიძლება იყოს კარგი გზა ამ საკითხისადმი მიდგომისთვის, რადგან გექნებათ დრო, რომ ყურადღებით შეარჩიოთ თქვენი სიტყვები.

თქვენი შვილების ჯანსაღი კვება შეიძლება იყოს რთული. თქვენს შვილებს აქვთ საყვარელი საკვები და ჩვევები. მიუხედავად ამისა, არსებობს გზები ჯანსაღი ინგრედიენტების ჩართვისთვის თქვენი შვილების საყვარელ საკვებში. ასევე არსებობს ინგრედიენტების შეცვლის გზები, რომლებიც გამოიყენება თქვენი შვილების საყვარელ კერძებში.

როგორც მშობელი, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი შვილის კეთილდღეობისთვის არის იმის უზრუნველყოფა, რომ მათ მიირთვან ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა. იქნებ გქონდათ ერთი იმ კვირაში, როდესაც ერთადერთი მწვანე რამ, რაც თქვენი შვილის პირში ჩავიდა, არის მწვანე სათამაშო?

მიუხედავად იმისა, რომ ყველა მშობელს სურს, რომ მათ შვილებს ჰქონდეთ ჯანსაღი, მრავალფეროვანი დიეტა, ფაქტია, რომ ბევრი ბავშვი არჩევანის გაკეთებისას საკვებს ეხება. ისინი მიდრეკილნი არიან ტირილის, ტირილის ან უბრალოდ უარის თქმისას ჭამაზე, როდესაც მათ მიაწოდებენ საჭმელს, რომელიც არ მოსწონთ.

ოდესმე გიცდიათ შესთავაზოთ თქვენს შვილებს ხილი და ბოსტნეული, და ისინი უბრალოდ ამბობენ არა? ბავშვებისთვის შესაფერისი ბოსტნეულის არჩევით, მარტივად მოხარშვით და ბოსტნეულის შენიღბვით, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს შვილებს მიიღონ საჭირო კვება. ნაბიჯები მეთოდი 1-დან 4-დან:

მთელი მარცვლეული ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ბავშვებს ზოგჯერ შეუძლიათ წინააღმდეგობა გაუწიონ მთელ მარცვლეულს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი მიჩვეულები არიან თეთრ პურს და თეთრ პასტას. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მარცვლეულის ჩანაცვლება თქვენი შვილის დიეტაში, თქვენი შვილის საყვარელი საკვების მარცვლეულის ალტერნატივების პოვნით.

სიმძიმის ბონგი არის კანაფის მოწევის სახალისო და უნიკალური გზა. ასევე ძალიან ადვილია საკუთარი თავის გაკეთება. მხოლოდ რამდენიმე ჩვეულებრივი საყოფაცხოვრებო ნივთებით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად შექმნათ თქვენი საკუთარი სიმძიმის ბონგი - უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენ იყენებთ ისეთ ადგილას, სადაც მოწევა ლეგალურია.

თუ ბევრ წიგნს, ვებსაიტს, პროგრამას, სახელგანთქმულ სახეებს, წინასწარ შეფუთულ საკვებს და განსხვავებულ წესებს მიჰყვებით, რა არის „რა“და რა „გარეთ“, დაბალ ნახშირწყლების დიეტის დაწყება შეიძლება წარმოუდგენლად რთულ ამოცანად მოგეჩვენოთ. ზოგიერთი ძირითადი პრინციპის დაცვით, თქვენი მენიუს დაგეგმვით და ბევრი წყლის დალევით (დიახ, მართლაც), თქვენც აღმოაჩენთ, რომ ნახშირწყლების დაბალი შემცველი დიეტა შეიძლება იყოს მარტივი, მარტივი, სასიამოვნო, ეფექტური და გემრიელი.

ცხელება ასახავს სხეულის ტემპერატურის ზრდას. რბილი სიცხეები, როგორც წესი, მომგებიანია, რადგან ისინი წარმოადგენენ სხეულის ბუნებრივ უნარს დაიცვას თავი ინფექციებისგან, რადგან ბევრ პათოგენს შეუძლია გამრავლება მხოლოდ ვიწრო ტემპერატურულ დიაპაზონში.

ცხელება ასახავს თქვენი სხეულის ტემპერატურის ზრდას. მსუბუქი ცხელება ხშირად მომგებიანია, რადგან ისინი წარმოადგენენ სხეულს, რომელიც ცდილობს დაიცვას თავი ინფექციებისგან. ვიწრო ტემპერატურის დიაპაზონში მრავლდება მრავალი მიკრობი, ამიტომ რბილი ცხელება ხელს უშლის მათ გამრავლებას.

კბილის ტკივილს მრავალი განსხვავებული მიზეზი შეიძლება ჰქონდეს, მათ შორის კბილის გაფუჭება, მჟავე საკვებით გამოწვეული მგრძნობელობა და ბრეკეტი. არ აქვს მნიშვნელობა რატომ გტკივათ კბილები, სავარაუდოა, რომ მძიმე საკვების მიღება გამოწვევას გახდის. თუ თქვენ აღარ შეგიძლიათ დაიცვათ თქვენი რბილი საკვების დიეტა, არსებობს რამდენიმე ხრიკი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მძიმე საკვების გასაადვილებლად.

გაზი მიიღო? გრძნობთ შებერილობას და გჭირდებათ შვება? ზოგი ფიქრობს, რომ ბურღვა ეფექტური საშუალებაა გაზების დისკომფორტის შესამცირებლად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის კუჭში არის კონცენტრირებული. ბრძანებისამებრ თუ სხვა მეთოდებით გამოწვეული, ბურღვას შეუძლია მოგაცილოთ შვებულება და სხვა სამკურნალო საშუალებებთან შერწყმა, რათა თავი უფრო ძველივით იგრძნოთ.

იზაბგოლი, ასევე ცნობილი როგორც "ფსილიუმის ქერქი", არის ჯანმრთელობის საერთო დანამატი, რომელიც გამოიყენება ყაბზობის, საჭმლის მომნელებელი სხვა პრობლემების სამკურნალოდ და არა-საჭმლის მომნელებელი პრობლემების სამკურნალოდ, როგორიცაა მაღალი ქოლესტერინი.

თუ თქვენ გაქვთ კოლოსტომიის ჩანთა, შეიძლება დრო დასჭირდეს მისი შეცვლის უნარის დაუფლებას. ექთანი მოგცემთ მითითებებს თქვენი კოლოსტომიის ტომარისთვის, სანამ გაათავისუფლებთ საავადმყოფოდან. დროთა განმავლობაში და პრაქტიკით, თქვენ მალე გახდებით დახელოვნებული თქვენი კოლოსტომიის ჩანთის შეცვლაში.

ფხვნილის ფხვნილი ფხვნილი ან ფსილიუმის ქერქის ვაფლი არის ხსნადი ბოჭკოს წყარო, რომელიც დაგეხმარებათ საჭმლის მომნელებელი სისტემის საერთო პრობლემების მკურნალობაში, როგორიცაა ყაბზობა, დიარეა, ბუასილი და გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი. პსილიუმის ქერქი შთანთქავს წყალს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში და ამატებს ნაყარს.

საჭმლის მონელება საკვებს ანაწილებს მცირე ნაწილებად, რაც თქვენს სხეულს საშუალებას აძლევს სრულად ისარგებლოს მასში შემავალი ენერგიითა და ნუტრიენტებით. სხვადასხვა საკვები იშლება სხვადასხვა გზით, ზოგი უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვები. მიუხედავად იმისა, რომ საჭმლის მონელების სიჩქარე ძირითადად დამოკიდებულია თქვენი სხეულის ბუნებრივ მექანიზმებზე, არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გაზარდოთ საჭმლის მონელების სიჩქარე და ხარისხი.

ამიაკი არის ნორმალური საჭმლის მომნელებელი პროდუქტი, რომელიც ჩვეულებრივ ორგანიზმიდან გამოიყოფა ღვიძლის მიერ. თუ თქვენ გაქვთ ამაღლებული ამიაკის დონე, ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია თქვენი ღვიძლის ფუნქციის პრობლემით. თუმცა, არსებობს გზები ამიაკის დონის შესამცირებლად და ღვიძლის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად.

ზედმეტად ნერწყვდენა, ან ჰიპერსალივაცია, შეიძლება უსიამოვნო იყოს. სერიოზულ შემთხვევებში მას შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს ცხოვრების ხარისხზე. უმნიშვნელო შემთხვევებთან გამკლავებისთვის, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ საკვები და სუნი, რომელიც ასტიმულირებს ნერწყვდენას.

გაზი და შებერილობა საჭმლის მონელების პროცესის ბუნებრივი შედეგია, მაგრამ ძალიან ბევრი გაზები შეიძლება იყოს მტკივნეული ან უხერხული. საბედნიეროდ, თქვენ ხშირად შეგიძლიათ შეამციროთ ეს უსიამოვნო სიმპტომები თქვენს დიეტაში რამდენიმე მარტივი ცვლილების შეტანით.

ნერწყვის ძალიან მცირე რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს პირის ღრუს დისკომფორტი და შეიძლება გამოიწვიოს სტომატოლოგიური პრობლემები, რადგან ნერწყვი ფაქტობრივად იცავს კბილებს. თუ თქვენ არ გამოიმუშავებთ საკმარის ნერწყვს ბუნებრივად, არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი პროდუქტიულობა.

ნაღველი არის ღვიძლის მიერ წარმოქმნილი სითხე თორმეტგოჯა ნაწლავის ცხიმების მონელებაში, რაც წვრილი ნაწლავის პირველი ნაწილია. როდესაც საკვები მოძრაობს თქვენს სხეულში, ის გადის ორ სფინქტერში, რომლებიც მოქმედებენ როგორც სარქველები - ერთი შედის კუჭში და მეორე ტოვებს მას.

საკვებზე დამოკიდებულების წინააღმდეგ ბრძოლა ძალიან რთულია. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენ არ გაქვთ კონტროლი იმაზე, რასაც ჭამთ ან შეიძლება ცუდად იგრძნოთ ის, რასაც ჭამთ. იძულებითი ჭამა მსგავსია სხვა დამოკიდებულებითი ქცევებისა, როგორიცაა ნივთიერების ბოროტად გამოყენება - ტვინში არის ნეიროქიმიური ცვლილებები, როგორიცაა დოფამინის გამოყოფა.

სიყვარულის განყოფილებაში ხშირად მიიჩნევა, რომ შოკოლადი და რომანტიკა ერთმანეთთან ერთად მიდის. სინამდვილეში, ვალენტინობის დღისადმი შეყვარებულისთვის ყუთი უგემრიელესი შოკოლადის შეთავაზება არის საერთო სტანდარტი, რომელიც ისტორიულად განიხილება როგორც აფროდიზიაკი, რომელიც იწვევს ვნებას და მიმზიდველობას.

"შოკოლადზე დამოკიდებულება" უფრო ხშირია, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ, რადგან შოკოლადში შაქრისა და ცხიმის კონცენტრაცია ხშირად იწვევს ჯილდოს გზებს თქვენს ტვინში. ბევრი ადამიანი ასევე აღიარებს "შოკოლადებს", რადგან შოკოლადის ჭამა იწვევს ტვინში სეროტონინის მატებას და კეთილდღეობის განცდას.

დიეტა, რომელიც გიბიძგებთ ტკბილეულის მოცილებაში, შეიძლება იყოს მკაცრი, თუ შოკოლადის მოყვარული ხართ. შოკოლადის ბარები, ტკბილეული და დესერტები შეიძლება შეიცავდეს კალორიებს და დამატებულ შაქარს, რამაც შეიძლება თქვენი დიეტა შეაფერხოს. თუმცა, ჯერ კიდევ შესაძლებელია შოკოლადის ინტეგრირება ჯანსაღ, დაბალანსებულ დიეტაში.

შესაძლებელია თუ არა ფუნტის დნობა, სანამ ჯერ კიდევ გაქვთ პირში შოკოლადის დნობა? ინტერნეტი მდიდარია დიეტის მიმდევრების ჩვენებებით, რომლებმაც შეძლეს წონის დაკლება შოკოლადის ტკბობისას. იმისათვის, რომ ეს თქვენთვის ეფექტური იყოს, თქვენ უნდა იყოთ შეიარაღებული ჯანსაღი კვების გეგმით და ივარჯიშოთ შოკოლადის კარგი დისციპლინით, რათა ეს გულმოწყალება არსებობდეს თქვენს დიეტაში და მაინც დაიკლოთ წონაში.

ნახშირწყლების დაბალი მოხმარების შენარჩუნება არ უნდა იყოს ისეთი უსიამოვნო, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ დაგჭირდებათ გარკვეული ჩვეულებრივი საკვების გამორიცხვა თქვენი რეგულარული დიეტადან - როგორიცაა პური და noodles - ჯერ კიდევ არსებობს უამრავი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მიირთმევთ გემრიელ, გაჯერებულ კერძებს.

თუ თქვენ ცდილობთ დაიკლოთ ან შეინარჩუნოთ წონა, შიმშილის მართვა თქვენი გეგმის მნიშვნელოვანი ნაწილია. შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს შიმშილის გრძნობა მთელი დღის განმავლობაში და არ გქონდეთ გეგმა ან კვება, რომელიც კმაყოფილებას მოგანიჭებთ. მიჰყევით ამ ნაბიჯებს რამდენიმე მარტივი რჩევისთვის წონის შენარჩუნების, ჯანსაღი დიეტის დაცვისა და შიმშილის დაკმაყოფილების შესახებ.

პირის ღრუს წყლულები საუკეთესოდ გამწვავდება და შეიძლება იყოს უკიდურესად მტკივნეული. ასევე მოუწოდა კანის წყლულები ან აფთოზური წყლულები, პირის წყლულები შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ფაქტორმა, მათ შორის სტრესმა, დაავადებამ ან უბრალოდ ლოყის დაკბენამ.

ცილის მდიდარი საუზმის მიღება დაგეხმარებათ დღის ბოლომდე სავსე და ენერგიული დარჩეთ. საუზმეზე ჯანსაღი ცილის დამატების მრავალი კარგი ვარიანტი არსებობს. ხორცი, როგორიცაა ინდაური და ქათამი, ჯანსაღი არჩევანია. თხილის კარაქი, კვერცხი და ტოფუ შესანიშნავი ვეგეტარიანული ვარიანტებია.