როგორც მშობელი, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი შვილის კეთილდღეობისთვის არის იმის უზრუნველყოფა, რომ მათ მიირთვან ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა. იქნებ გქონდათ ერთი იმ კვირაში, როდესაც ერთადერთი მწვანე რამ, რაც თქვენი შვილის პირში ჩავიდა, არის მწვანე სათამაშო? თქვენ ალბათ უკვე იცით, რა ძნელი იქნება ბავშვებისთვის ისპანახის თუნდაც უმცირესი კოვზის ჭამა, რომ აღარაფერი ვთქვათ ბოსტნეულისა და ხილის რეკომენდებულ ხუთ პორციაზე. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი მარტივი გზა ბოსტნეულისა და ხილის მიტანისთვის თქვენი შვილებისთვის, რამაც უნდა აიძულოს მათ მიირთვან ხუთი პლუს დღეში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: კარგი მაგალითის მოყვანა
ნაბიჯი 1. ნება მიეცით თქვენს ბავშვებს ნახონ თქვენ ჯანსაღი საკვების მიღებისას
თუ მშობლები რეგულარულად ჭამენ და ჭამენ არაჯანსაღ საკვებს, როგორ შეიძლება მოელოდნენ ბავშვებს სხვანაირად? მიეცით კარგი მაგალითი იგივე საკვების ჭამით, რომლის ჭამაც გსურთ თქვენს შვილებს. ეს დაეხმარება მათ ისწავლონ ჯანსაღი კვების ჩვევები და ეს გახდის თქვენს შვილებს უფრო მეტად გასინჯოს საკვები.
ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ მიირთვათ ბევრი ბოსტნეული და ხილი. თუ თქვენ დადებით ქცევებს აყალიბებთ, დიდი შანსია, რომ თქვენი შვილები გადმოგწეროთ. დააკვირდით თქვენს სხეულს და სახის გამომეტყველებას, როდესაც რაიმე ახალს ცდილობთ
ნაბიჯი 2. შესთავაზეთ თქვენს შვილებს ხილი და ბოსტნეული ხშირად
ერთ -ერთი საუკეთესო გზა, რათა დაეხმაროთ თქვენს შვილებს ისწავლონ ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა, არის მათი მირთმევა საჭმელთან და საჭმელთან ერთად. ამ საკვების უფრო გაცნობა დაეხმარება თქვენს შვილს უფრო დარწმუნებულად იგრძნოს მათი გამოცდა.
ნაბიჯი 3. ველით გარკვეულ წინააღმდეგობას და მზად იყავით მასთან გამკლავებისთვის
ბავშვებს, როგორც წესი, არ მოსწონთ ცვლილებები მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ამიტომ ველით, რომ ბავშვები გამოხატავენ თავიანთ ზიზღს ახლად განხორციელებული ცვლილებებისადმი ოჯახის კვების გეგმაში. მშვიდად აუხსენით, რომ "ეს არის ის, რასაც ჩვენ ვახშმობთ" და თუ ბავშვები კატეგორიულად უარს იტყვიან დაგეგმილ კვებაზე, უბრალოდ დაფარეთ იგი და შეინახეთ, როდესაც იტყვიან, რომ მშიერია. დაიმახსოვრე, შენი სახლი არ არის კაფეტერიის სტილის რესტორანი, სადაც ბავშვები კარნახობენ რას ჭამენ ან არ ჭამენ. როდესაც ბავშვი მოგვიანებით ამბობს, რომ მშიერია, უბრალოდ თქვით "კარგი რა, რადგან მე შენთვის შენი ვახშამი შევინახე", შემდეგ გაათბეთ საჭიროებისამებრ.
ნაბიჯი 4. აუხსენით ბავშვებს რას შეიცავს თითოეული ბოსტნეული ჯანსაღი სარგებლის მიწოდების გზით
მაგალითად, სტაფილოს აქვს A ვიტამინი, რომელიც კარგია კანისა და თვალებისთვის. დაამყარეთ კავშირი საკვებს შორის და რას აკეთებს ის ჩვენი სხეულისთვის.
ნაბიჯი 5. ჩართეთ ბავშვები სამზარეულოს მომზადებაში
მაგალითად, დაეხმარება მათ სალათების ან ძირითადი კერძების ერთად მომზადებისას. ისინი შეძლებენ აღიარონ რას ჭამენ, თუკი დაინახავენ და შეიგრძნობენ მას. ეს ასევე დიდი შანსია განიხილონ საკვები და უკეთ გააცნობიერონ მისი ღირებულება.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება ნება დართოთ პატარა ბავშვებს დაეხმარონ ხილისა და ბოსტნეულის გარეცხვაში, ხოლო უფროს ბავშვებს შეეძლებათ მათი დაჭრა
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: ბოსტნეულისა და ხილის გამოყენება საჭმლის სახით
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ჯანსაღი საჭმელი ბავშვებისთვის, როგორიცაა ახალი ხილი და ბოსტნეული გემრიელი დიპლომებით
შეინახეთ ჯანსაღი საჭმელი კარგად მომარაგებული სახლში, ადვილად ხელმისაწვდომი და ადვილად მისაწვდომი ბავშვებისთვის. შეინახეთ ორცხობილა და შაქრით დაფარული სხვა სამკურნალო საშუალებები შემთხვევითი ტკბილეულისთვის ან განსაკუთრებული შემთხვევებისთვის. არასოდეს ჩაერთოთ ბავშვობაში ფუნთუშეულის ან სხვა ტკბილეულის მიცემის ჩვევაში, როდესაც ოჯახის კერძი მზადდება ან თითქმის მზად არის მისაწოდებლად. განიხილეთ სადილისთვის უკვე დაგეგმილი ბოსტნეულის ან სალათის რამდენიმე ნაკბენის შეთავაზება, რომ დააბრუნოთ ისინი.
ნაბიჯი 2. ისარგებლეთ სკოლის შიმშილის შემდეგ
როდესაც თქვენი შვილები მოდიან სახლში, მოამზადეთ თეფში, რომელზეც არის დაჭყლეტილი ნიახური, სტაფილო და კიტრი. მიირთვით დიპლომატიური მასით, თუ ეს მათთვის უფრო მიმზიდველს გახდის.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ახალი, უკვე დაჭრილი ბოსტნეული მანქანით მოგზაურობისთვის ან სასეირნოდ
ბავშვები ბევრს ჭამენ, როცა მშიერი ან მოწყენილები არიან და თუ უკვე მომზადებულია, ისინი ადვილად მიირთმევენ ჯანსაღ საკვებს.
მეთოდი 3 დან 4: ბოსტნეულის და ხილის უფრო მიმზიდველი
ნაბიჯი 1. სცადეთ სხვადასხვა ბოსტნეული ყოველდღე და მოამზადეთ იგი სხვადასხვა გზით
ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ, უმი, გამომცხვარი, მოხარშული, შემწვარი, სალათში, წვენის სახით, შემწვარი და შემწვარი. სცადეთ მრავალფეროვანი და სხვადასხვა გზით, სანამ არ იპოვით ბოსტნეულს, რომელიც თქვენს შვილს მოეწონება და სტილში, მათ მოსწონთ მათი ჭამა.
ნაბიჯი 2. შეურიეთ ბოსტნეული თქვენი შვილის საყვარელ საჭმელს
თუ თქვენს შვილს უყვარს მაკარონი და ყველი, მოამზადეთ ორთქლზე მომზადებული ბროკოლი ან ბარდა. თუ თქვენს შვილს სპაგეტი უყვარს, სოუსში შეურიეთ პომიდორი, სოკო, ან ბარდა და სტაფილო. ზოგჯერ პირდაპირ საყვარელ საკვებში შერევა აიძულებს მათ მიირთვან ის შეუმჩნევლად.
ნაბიჯი 3. სცადეთ წვენს ბოსტნეული და აურიეთ ხილით
გახადეთ თქვენი შვილი წვენის გამოცდილების ნაწილი და ის შეიძლება უფრო მეტად იყოს მიდრეკილი მათი დალევისკენ. კომბინაციები, როგორიცაა სტაფილო, ვაშლი და ნიახურის წვენი, როგორც წესი, ტკბილია გემოთი და დიდი დარტყმაა.
ნუ დალევ ძალიან ხშირად. გაცილებით ჯანსაღია საჭმლის ჭამა, ვიდრე მისი დალევა
ნაბიჯი 4. შესთავაზეთ ბოსტნეული და ხილი დიპლომატით
ბავშვების უმეტესობას უყვარს ნივთების ჩაყრა (ანუ კარტოფილი კარტოფილი კეტჩუპში), ასე რომ მიეცით მათ არჩევანი ისეთი, როგორიცაა სალათის გასახდელი, რომელიც მათ მოსწონთ და გაუშვით. ყოველთვის მოამზადეთ ბოსტნეული მზადაა და ხელმისაწვდომია ლანჩზე, ვახშამზე და საუზმეზე. მათი მზადყოფნით, თქვენი შვილი შეჭამს, როდესაც ისინი მზად იქნებიან.
ნაბიჯი 5. იპოვნეთ საკვები, რომლის ჭამაც უკვე უყვართ თქვენს ბავშვებს, როგორიცაა სმუზი, მაფინები ან იოგურტი
იპოვნეთ რეცეპტები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ დაამატოთ მათ ხილი ან ბოსტნეული, როგორიცაა ბანანის ან ყაბაყის მაფინები.
ნაბიჯი 6. შესთავაზეთ ვიზუალურად მიმზიდველი ბოსტნეული და ხილი
სცადეთ საკვები სახეები სტაფილოს წრეებით თვალებისთვის, წიწაკის ზოლები წარბებისთვის, ბავშვის ტკბილი სიმინდი ცხვირისთვის და ბროკოლის ნაჭრები პირისთვის. ბავშვები სიამოვნებით ეხმარებიან კომპოზიციას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ შეგნებულად დაუშვებთ რამდენიმე ანატომიურ შეცდომას. დაამატეთ ველური თმის ვარცხნილობა გახეხილი კომბოსტოთი, წყალმცენარეებით ან გოგრის ლენტებით.
ნაბიჯი 7. შეიტანეთ ფერი თქვენი შვილების დიეტაში გაღვივებით
ეს არის სწრაფი, ასე რომ მათ შეუძლიათ ნახონ მყისიერი შედეგები. სცადეთ გახეხილი ბარდა, წიწაკის ზოლები, ლობიოს ყლორტი და ჩინური კომბოსტო, ან ტკბილი სიმინდის ნაზავი, სტაფილო და ბარდა.
მეთოდი 4 დან 4: სხვა რამ სცადოთ
ნაბიჯი 1. ნუ გადახარშავთ ბოსტნეულს
ორთქლზე ან მიკროტალღოვანში ინარჩუნებს უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებას, ვიდრე ადუღებას. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვილებს სუსტი ტექსტურა სჭირდებათ, ხანდაზმულ ბავშვებს ურჩევნიათ ცოტაოდენი „ნაკბენი“და შეიძლება მოსწონდეთ მათი ბოსტნეულის ჭამა თითის საკვებად.
ნაბიჯი 2. ბოსტნეულის დამალვა
ბრინჯში მარტივად შეგიძლიათ დაფაროთ წვრილად გახეხილი ყვავილოვანი კომბოსტო და ყაბაყი, შეგიძლიათ მიიღოთ პიურე გოგრა ან გოგრა და დაამატოთ სპაგეტის სოუსში ან ჩილიში. მაგრამ არასოდეს უთხრა მათ, ან მათ შეიძლება აღარ შეჭამონ ეს ნივთი.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ 50 პროცენტიანი წესი
მაგალითად, სალათის დამზადებისას შეცვალეთ 50 პროცენტი სალათის ფოთოლი და 50 პროცენტი სალათი. ნელ -ნელა შემოიტანეთ სხვა ბოსტნეული ამ გზით.
ნაბიჯი 4. ისარგებლეთ ტექსტურით
კომბოსტო რაც შეიძლება წვრილად დაჭერით –– გაგიკვირდებათ, რა კარგი გემო აქვს თევზის ტაკოს ან თუნდაც ბურგერებს. ხრაშუნა ტექსტურა ნამდვილად იზიდავს ბავშვებს.
ნაბიჯი 5. გარიგება ბავშვებთან ერთად
მაგალითად, მათ შეუძლიათ პოპკორნი მიირთვან ფილმთან ერთად, თუ სადილთან ერთად შეჭამენ სტაფილოს და ნიახურის ჩხირებს.
ნაბიჯი 6. გაზარდეთ ბოსტნეული და ხილი თქვენს ბაღში
ბავშვები არა მხოლოდ პატივს სცემენ დროსა და ზრუნვას, რაც საჭიროა საკვების გასაზრდელად, არამედ მორწყვისა და სარეველების პასუხისმგებლობა იქნება კიდევ ერთი ბონუსი.
ნაბიჯი 7. მაქსიმალურად ისარგებლეთ ვიზიტორებით
ზოგჯერ ბავშვები ჭამენ, როდესაც სხვა ბავშვები იქ არიან. მშვენიერია დაბადების დღის წვეულებებზე ახალი საკვების მოსინჯვა, თარიღების თამაში და ძილი.
Რჩევები
- გააკეთეთ ხილის სმუზი.
- თქვენ შეგიძლიათ იყოთ ეშმაკურად და აურიეთ ბოსტნეული ჰამბურგერის ნარევში ბოსტნეულის ხორცის ფქვილისთვის.
- დაამატეთ დაჭრილი ხილი, განსაკუთრებით კენკრა და ბანანი, თქვენი შვილის მარცვლეულს.
- შესთავაზეთ ხილის სალათი, საზამთროს, ყურძნისა და მარწყვის ნაზავით, როგორც დესერტი ან საჭმელი.
- ხილის ნაჭრები შეურიეთ იოგურტს ან მიირთვით დიპლომატიურად.
- სცადეთ გამხმარი ხილი.
- გააკეთეთ საჭმლის ნაზავი ქიშმიშით, თხილით და მარცვლეულით.
- შეურიეთ რამდენიმე დაჭრილი ხილი ჟელატინს ხილის ჟელეს ან ჟელოსთვის.
- მიეცით თქვენს შვილებს საშუალება აირჩიონ ხილი, რომლის ჭამაც საყიდლებზე მიდიხართ.
- ეს იქნება ცდა და შეცდომა, მაგრამ გაერთეთ. შესაძლოა თქვენც აღმოაჩინოთ ახალი საყვარელი ბოსტნეული ან ხილი!
- სცადეთ მიეცით შოკოლადით დაფარული ხილი, როგორიცაა ქიშმიში ან ვაშლი.
- კარგი მაგალითია გადამწყვეტი, ასე რომ დარწმუნდით, რომ მიირთვით ბოსტნეული და ხილი, რაც ბავშვებს წაახალისებს მიბაძონ ამ მაგალითს.
