ნაღველი არის ღვიძლის მიერ წარმოქმნილი სითხე თორმეტგოჯა ნაწლავის ცხიმების მონელებაში, რაც წვრილი ნაწლავის პირველი ნაწილია. როდესაც საკვები მოძრაობს თქვენს სხეულში, ის გადის ორ სფინქტერში, რომლებიც მოქმედებენ როგორც სარქველები - ერთი შედის კუჭში და მეორე ტოვებს მას. ზოგჯერ ნაღველი უკანა მიედინება ამ სარქველების გავლით, რაც იწვევს სიმპტომებს, როგორიცაა მუცლის ზედა ტკივილი, გულძმარვა, გულისრევა და ღებინებაც კი. ეს სიმპტომები შეიძლება შემცირდეს თქვენს დიეტაში ცვლილებების შეტანით, ცხოვრების წესის შეცვლით და ექიმისგან მკურნალობით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. მიირთვით ხსნადი ბოჭკოვანი საკვები ყოველი ჭამის დროს
ხსნადი ბოჭკოს შემცველი საკვები შთანთქავს ნაღვლის მსგავს სითხეებს კუჭში და ნაწლავებში გადაადგილებისას. ყოველ ჯერზე, როდესაც ჭამთ, შეიტანეთ საკვები, როგორიცაა შვრიის ქატო, ქერი, თხილი, ბარდა, ლობიო, ბანანი, ატამი ან ვაშლი. თქვენ შეიძლება ასევე მოგინდეთ ბოსტნეულის შემცველი ხსნადი ბოჭკოვანი, რომლის მონელებაც უფრო ადვილია. ზოგიერთი ბოსტნეული უნდა შეიცავდეს:
- ზაფხული და ზამთარი გოგრა
- სტაფილო
- იამები, ტკბილი კარტოფილი, კარტოფილი
- მორევი
- ოხრახუში
- რუტაბაგასი
- პლანტაციები
- ჭარხალი
- იუკა
- ტარო
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ ცხიმოვანი საკვები
ცხიმოვანი საკვები აჩქარებს საჭმლის მონელებას, რომელიც მოქმედებს ნელა მოძრავი ხსნადი ბოჭკოვანი საკვების წინააღმდეგ, რომლებიც ცდილობენ ჭარბი ნაღვლის შეწოვას. გამორიცხეთ ან შეზღუდეთ ცხიმიანი და დამუშავებული საკვები, როგორიცაა ჰამბურგერი, ცხელი ძაღლი, შემწვარი საკვები, მილქშეიკი, ნაყინი და ყველაფერი, რაც შეიცავს მდიდარ სოუსს.
დაიცავით უცხიმო ხორცი და ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ავოკადო, თხილი და ბერძნული იოგურტი
ნაბიჯი 3. მიირთვით ხუთი ან ექვსი მცირე კვება დღეში
მცირე ზომის კვება უფრო ნაკლებ ზეწოლას ახდენს თქვენს პილორიურ სარქველზე (სფინქტერი კუჭის ქვედა და წვრილი ნაწლავის ზედა ნაწილს შორის), ვიდრე დიდი, მძიმე კვება. შეცვალეთ თქვენი კვების გრაფიკი ისე, რომ ყოველდღე მიირთვათ ხუთი ან ექვსი მცირე კვება, ვიდრე სამი დიდი.
- შეეცადეთ გაყოთ თქვენი ჩვეულებრივი ნაწილი ნახევარში და დაზოგოთ ერთი ნახევარი რამდენიმე საათის შემდეგ.
- ასევე მნიშვნელოვანია კარგად დაღეჭოთ თქვენი საკვები, დალიოთ რაიმე გაზიანი თქვენს კვებასთან ერთად და გაისეირნოთ ან მინიმუმ დაჯდეთ თავდაყირა ჭამიდან 2 საათის განმავლობაში. არ დაწექი ჭამისთანავე.
ნაბიჯი 4. დალიეთ უალკოჰოლო სასმელები
ალკოჰოლმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ნაღვლის რეფლუქსს, რადგან ამშვიდებს ქვედა საყლაპავის სფინქტერს, რაც საშუალებას აძლევს ნაღვლისა და კუჭის შემცველობას უკან გადავიდეს საყლაპავში. გამორიცხეთ რაც შეიძლება მეტი ალკოჰოლი თქვენი დიეტადან და ჩაანაცვლეთ წყლით ან არაციტრუსული წვენებით, როგორიცაა სტაფილოს წვენი, ან კიტრის, ჭარხლის, ისპანახის, საზამთროს ან მსხლისგან ახლად გამოწურული წვენი.
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ ყავა და კოფეინიანი ჩაი
ყავა და ჩაის ზოგიერთი სახეობა (კოფეინირებული) ამშვიდებს თქვენს ქვედა საყლაპავის სფინქტერის კუნთებს, რაც იძლევა ნაღვლის რეფლუქსს. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად გამორიცხოთ ყავა ან ჩაი, შემოიფარგლეთ ერთი ჭიქით დღეში.
- კოფეინმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს საყლაპავის ქვედა სფინქტერზე, ამიტომ შეარჩიეთ ყავა ან ჩაი.
- ჩაის ზოგიერთი ვარიანტი, რომელიც არ ამშვიდებს სფინქტერს, მოიცავს გვირილას, ძირტკბილას, მოლიპულ თელას და მარშამლოუს. ეს ჩაი შეიძლება დაეხმაროს GERD– ის სიმპტომების შემსუბუქებას.
- მოერიდეთ პიტნის ჩაის, რადგან მას შეუძლია დაისვენოს ქვედა საყლაპავის სფინქტერი.
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ მოწევა
მოწევა ზრდის კუჭის მჟავიანობას, რაც იწვევს ნაღვლის დისკომფორტს. მოწევისთვის თავის დანებების კვლევის მეთოდები, შეუერთდით დამხმარე ჯგუფს და სთხოვეთ რჩევა ექიმს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ნიკოტინის შემცვლელი თერაპიები, როგორიცაა ლაქები, ღრძილები ან პასტები.
ნაბიჯი 2. დაიკელით ზედმეტი წონა
ნაღვლის რეფლუქსი უფრო ხშირია, თუ მუცელზე გაქვთ ზედმეტი წნევა, როგორიცაა ჭარბი წონა. გამოიყენეთ BMI კალკულატორი ინტერნეტით ან ესაუბრეთ ექიმს, რომ გაარკვიოთ რა არის თქვენთვის ჯანსაღი წონა. შემდეგ დაიწყეთ დიეტა და ვარჯიშის პროგრამა ზედმეტი კილოგრამების შესამცირებლად.
ნაბიჯი 3. ჭამის შემდეგ იყავით თავდაყირა
არ შეაფასოთ სიმძიმის ძალა - თქვენი სხეულის თავდაყირა შენარჩუნება ართულებს ნაღვლის გადაადგილებას საჭმლის მომნელებელ სისტემაში. ჭამის შემდეგ დაელოდეთ ორ -სამ საათს დაწოლამდე ან დაწოლას.
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ თქვენი საწოლის კუთხე
კუთხის ძილს შეუძლია შეამციროს ნაღვლის რეფლუქსის სიმპტომები. მიზნად ისახეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილის განთავსება თქვენს ქვედა სხეულზე დაახლოებით 4 -დან 6 ინჩამდე (10 -დან 15 სმ -მდე). აწიეთ საწოლის თავი ბლოკით ან სცადეთ დაიძინოთ ქაფის ნაჭერზე.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ მედიტაციით და სტრესის შემსუბუქების სხვა აქტივობებით
სტრესმა შეიძლება გაზარდოს ნაღვლის მჟავის რაოდენობა თქვენს კუჭში, ასე რომ ყოველდღე მოძებნეთ გზები თქვენი სტრესის დონის შესამცირებლად. სცადეთ მედიტაცია, რათა დაგეხმაროთ მოდუნებაში, როგორც საკუთარ თავზე, ასევე სხვა ადამიანებთან ერთად მედიტაციის კლასში.
სტრესის შემსუბუქების სხვა აქტივობები მოიცავს წყნარ ოთახში კითხვას ერთი საათის განმავლობაში, გარეთ გასეირნებას, ან მსუბუქ ვარჯიშებს, როგორიცაა სირბილი ან ცეკვა 20-30 წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 6. შეინახეთ კვების დღიური
ყველაფრის ჩაწერა, რასაც ჭამთ და სვამთ, დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენმა პრობლემამ. ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ და სვამთ დროსთან ერთად და ნებისმიერი სიმპტომი, რომელსაც განიცდით ჭამის ან დალევის შემდეგ. შემდეგ, გადახედეთ თქვენს ჟურნალს ყოველი კვირის ბოლოს, რომ შეამოწმოთ შაბლონები.
მაგალითად, თუ შეამჩნევთ, რომ პრობლემა გაქვთ ჭიქა ფორთოხლის წვენის მიღებიდან ერთი -ორი საათის შემდეგ, მაშინ ეს შეიძლება იყოს თქვენი ერთ -ერთი გამომწვევი. სცადეთ თავი აარიდოთ ფორთოხლის წვენს ერთი კვირის განმავლობაში და ნახეთ ეს დაგეხმარებათ
მეთოდი 3 -დან 3: ეძებს სამედიცინო მკურნალობას
ნაბიჯი 1. სიმპტომების შენარჩუნების შემთხვევაში დაურეკეთ ექიმს
თუ თქვენ სცადეთ საშინაო საშუალებები და არაფერი გეშველებათ, დაურეკეთ ექიმს, რომ დანიშნოს შეხვედრა. ნაღვლის მჟავა არ არის მხოლოდ არასასიამოვნო, მას ასევე შეუძლია დააზიანოს თქვენი საყლაპავის კანის უჯრედები დროთა განმავლობაში, ამიტომ მნიშვნელოვანია მიმართოთ მკურნალობას, თუ თქვენ არ შეამჩნევთ რაიმე გაუმჯობესებას.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ კითხვების სია, რომლებიც უნდა დაისვას შეხვედრაზე
ჩამოწერეთ იმ კითხვების ჩამონათვალი, რომელიც გსურთ დაუსვათ ექიმს დანიშვნისას, რათა არაფერი დაივიწყოთ იქ ყოფნისას. ჰკითხეთ სხვა დიეტას ან ცხოვრების წესის ცვლილებებს, რომლებიც შესაძლოა არ გაგიკვირდებათ, რა მკურნალობის ვარიანტებს გვირჩევენ ისინი და რა შეიძლება იყოს ამ მკურნალობის ზოგიერთი გვერდითი მოვლენა.
ნაბიჯი 3. ჩამოწერეთ ნებისმიერი მედიკამენტი, რომელსაც თქვენ იღებთ
შეადგინეთ ყველა იმ მედიკამენტისა და დამატებების ჩამონათვალი, რომელსაც ამჟამად იღებთ, რათა გაგიზიაროთ ისინი ექიმთან. ჩართეთ დოზები და რამდენი ხანია იღებთ მათ. ასევე ჩაწერეთ მედიკამენტები, დანამატები ან მკურნალობა, რომელიც თქვენ შეიძლება მიიღოთ ნაღვლის შესამცირებლად, რომელიც წარუმატებელი აღმოჩნდა.
ნაბიჯი 4. გაიარეთ ტესტირება, თუ ამას ექიმი გირჩევთ
თქვენს ექიმს შეიძლება სურდეს ერთი ან მეტი ტესტის ჩატარება საყლაპავის ანთების შესამოწმებლად. ეს შეიძლება იყოს ენდოსკოპი ან ზონდი, რომელიც გადის ცხვირში ან ყელში.
თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია გამოიყენოს საყლაპავის pH მონიტორინგი. ამ ტესტისთვის მილის გადატანა ხდება ცხვირში ან პირში და კუჭში. შემდეგ მილის შეყვანა ხდება საყლაპავში. იგი მიმაგრებულია მონიტორზე, რომელიც დააკვირდება რამდენი მჟავა არის თქვენს საყლაპავში. თქვენ ატარებთ მონიტორს 24 საათის განმავლობაში და ჩაწერეთ ნებისმიერი სიმპტომი, რომელიც გაქვთ, ისევე როგორც თქვენი აქტივობა ამ დროს. შემდეგ, მილის ამოღება მოხდება და მონიტორის ინფორმაცია შეადარებს თქვენს სიმპტომებსა და აქტივობას
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტები
ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მედიკამენტები ნაღვლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად, ან პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ნაღვლის რეფლუქსის სიმპტომები, მაგრამ არ დაბლოკოს ნაღვლის წარმოება. უკიდურეს შემთხვევებში, როდესაც მედიცინა არაეფექტურია, შეიძლება საჭირო გახდეს ოპერაცია. დარწმუნდით, რომ განიხილეთ ყველა ამ მკურნალობის ვარიანტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები თქვენს ექიმთან.
- მიუხედავად იმისა, რომ სარგებელი მოკრძალებულია, შეგიძლიათ განიხილოთ ექიმს პროკინეტიკის შესახებ. მათ შეუძლიათ კუჭის მოძრაობის გაზრდა და კუჭის დაცლის დაჩქარება. მათ ასევე შეუძლიათ შეამცირონ ნაღვლის რეფლუქსი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ ფუნქციონალური მედიცინის პრაქტიკოსის პოვნა, რომელიც არის ექიმი, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს დაავადების მიზეზის მკურნალობაზე.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი კუჭის მჟავის დონე ზოგადად მცირდება ასაკთან ერთად, გულძმარვისა და რეფლუქსის სიხშირე ასაკთან ერთად იზრდება. მჟავის დონის შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს გასტრიტი და ნაწლავების მოძრაობის დაქვეითება.
