ნაღვლის ქვები ზოგჯერ შეიძლება იყოს ნამდვილი ტკივილი. ეს ქვები არის ნაღვლის ან ქოლესტერინის მცირე, მყარი საბადოები, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენს ნაღვლის ბუშტში. საბედნიეროდ, მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს საშუალება ნაღვლის ქვების სრულად თავიდან ასაცილებლად, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი რისკი დაბალანსებული დიეტის დაცვით სწორი ნუტრიენტებით. ჯანსაღი, აქტიური ცხოვრების წესი ასევე დაგეხმარებათ. თუ გაწუხებთ ნაღვლის ქვები, ესაუბრეთ ექიმს თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტების მოსაძიებლად.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ჯანსაღი დიეტა
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში
ბოჭკოვანი მდიდარი დიეტა ხელს უშლის ნაღვლის კენჭებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები შეიცავს მთელ მარცვლეულს, ხილს, ბოსტნეულს და კაკალს. რამოდენიმე მარტივი გზა თქვენს დიეტაში მეტი ბოჭკოს ჩართვის მოიცავს:
- თეთრი პურიდან ხორბლის პურზე გადასვლა.
- დილით შვრიის ჭამა მარცვლეულის ნაცვლად.
- მიირთვით უმი ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო ან ბროკოლი.
- თეთრი ბრინჯის შეცვლა ყავისფერი ბრინჯით.
- ახალი ხილის ჭამა დესერტად.
ნაბიჯი 2. ამოირჩიეთ ჯანსაღი ცხიმები გაჯერებული ან ტრანსცხიმების ნაცვლად
ჯანსაღი ცხიმები შეიცავს უჯერი ცხიმებს და ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. ისინი გვხვდება თევზში, ზეითუნის ზეთში და კაკალში. მოერიდეთ არაჯანსაღ ცხიმებს, მაგალითად, გაჯერებულ და ტრანს ცხიმებს. ისინი გვხვდება შემწვარ საკვებში, ცხიმიან ხორცსა და ცომეულში. ამ ტიპის ცხიმებს შეუძლიათ გაზარდონ ნაღვლის ქვების რისკი.
- თხილი, როგორიცაა არაქისი ან კეშიუ, შეიძლება დაეხმაროს ნაღვლის ბუშტის შეტევების შემცირებას. სცადეთ მიირთვათ 1 უნცია (28 გრ) თხილი კვირაში რამდენჯერმე.
- სცადეთ შეცვალოთ მყარი ცხიმები, როგორიცაა კარაქი და მარგარინი, თხევადი ცხიმებით, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი და სელის ზეთი.
- ჯანსაღი ცხიმების შემცველი სხვა საკვები მოიცავს ავოკადო, ბუნებრივი არაქისის კარაქი და გოგრის თესლი.
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ მაგნიუმით მდიდარი საკვები
მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება იყოს ნაღვლის ქვების მიზეზი მამაკაცებში. მაგნიუმის მიღების საუკეთესო საშუალებაა საკვებიდან, როგორიცაა ნუში, ბანანი, ბარდა ან რძე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაგნიუმის დანამატები, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ არ მიიღოთ ძალიან მაღალი დოზა. მიიღეთ არაუმეტეს 350 მგ დღეში.
ყოველთვის ისაუბრეთ ექიმთან, სანამ დაიწყებთ დამატებებს. ზოგიერთმა ვიტამინმა და მინერალურმა დამატებამ შეიძლება შეამციროს მედიკამენტების ეფექტურობა ან გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ თქვენი ვიტამინი C მიღება
ვიტამინი C შეიძლება შეამციროს ნაღვლის ქვების სიხშირე. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი C სხვადასხვა სახის საკვებიდან, მათ შორის ციტრუსი, ბროკოლი, წიწაკა, პომიდორი და გამაგრებული მარცვლეული. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ყოველდღიური დანამატი ან C ვიტამინის შემცველი მულტივიტამინი.
3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დაიკელი წონა ნელა, თუ ჯანსაღ წონას მიაღწევ
ჭარბმა წონამ შეიძლება გაზარდოს ნაღვლის ქვის შანსი, მაგრამ წონის სწრაფად დაკარგვამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ნაღვლის ქვები. მიზნად დაისახეთ კვირაში 1-2 ფუნტის დაკლება (0.45-0.91 კგ).
- შეამოწმეთ თქვენი BMI, რომ ნახოთ ხართ თუ არა თქვენი სიმაღლის ჯანსაღ წონაზე. თუ კუნთოვანი ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული რაოდენობის გაცნობა. ეწვიეთ ექიმს დამატებითი ინფორმაციისთვის.
- არ გამოტოვოთ კვება და არ იკვებოთ წონის დაკლების მცდელობისას. ამან შეიძლება გაზარდოს ნაღვლის ქვების რისკი.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ კვირაში 5 საათის განმავლობაში
თქვენ შეგიძლიათ გაყოთ ვარჯიში დღეში 30-60 წუთის განმავლობაში. მიზნად დაისახეთ ზომიერი და ძლიერი კარდიო ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი, კიკბოქსინგი, ცურვა ან ველოსიპედის ტარება. კარდიოს მსგავსად აერობულმა ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს ნაღვლის ქვის განვითარების რისკი წონის დაკლებაში და ზოგადი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ალკოჰოლის ზომიერი დონე
ყოველკვირეულმა ალკოჰოლმა შეიძლება დაგეხმაროს ნაღვლის ქვებისგან დასაცავად. თქვენ შეიძლება დალიოთ ჭიქა ღვინო სადილთან ერთად ან დალიოთ ლუდი ღამით. დალიეთ 1 სასმელი ყოველ 1-2 დღეში.
- ზომიერი გამოყენება ნიშნავს იმას, რომ საშუალოდ არა უმეტეს 1 სასმელის დალევა დღეში. მართალია განსაკუთრებულ შემთხვევებში უფრო მეტის დალევა, მაგრამ თავიდან აიცილეთ ამაზე მეტის დალევა ყოველდღიურად.
- ესაუბრეთ ექიმს ალკოჰოლის მოხმარების შესახებ. ალკოჰოლის დალევის რისკებმა შეიძლება აღემატებოდეს სარგებელს.
მეთოდი 3 -დან 3: სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს ნებისმიერი მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც თქვენ იღებთ
ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გაზარდოს ნაღვლის ქვების განვითარების რისკი. ესენია ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალება, ჰორმონის შემცვლელი თერაპია ან ქოლესტერინის წამალი. არ შეწყვიტოთ ამ მედიკამენტების მიღება, თუ ექიმი ამას არ დაგინიშნავთ.
თუ თქვენ გაქვთ ნაღვლის ქვების მაღალი რისკი, ექიმმა შეიძლება შეამციროს თქვენი დოზა ან გადაგიყვანოთ სხვა მედიკამენტზე
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მკურნალობა, თუ თქვენ გეგმავთ სწრაფი წონის დაკლებას
წონის დაკლების ოპერაცია ან ძალიან დაბალკალორიული დიეტა (VLCD) სიმსუქნისთვის გავრცელებული მკურნალობაა, მაგრამ მათ შეუძლიათ გაზარდონ ნაღვლის ქვების განვითარების რისკი. თუ თქვენ გჭირდებათ ამ მკურნალობის გავლა, ექიმმა შეიძლება დაგანიშნოს ურსოდოქსიქოლის მჟავას მკურნალობა 4 თვემდე. მიჰყევით ექიმის მითითებებს თქვენი მედიკამენტების მიღებისას.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ ექიმს ყოველდღიური ასპირინის მიღების შესახებ
ყოველდღიურმა ასპირინმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ნაღვლის ნაღვლის ქვებად ქცევას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ასპირინი ურეცეპტოდ, კარგი იდეაა, პირველ რიგში ესაუბროთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის ხელს არ შეუშლის თქვენი რომელიმე მედიკამენტის ეფექტურობას.
- ზოგჯერ ასპირინმა შეიძლება გამოიწვიოს საშიში გვერდითი მოვლენები სხვა მედიკამენტებთან ერთად, როგორიცაა სისხლის გამათხელებელი ან მცენარეული დანამატები.
- თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რამდენი ასპირინი უნდა მიიღოთ დღეში. მათ შეუძლიათ გირჩიონ ასპირინის დაბალი დოზა 81 მგ ან რეგულარული სიძლიერის დოზა 325 მგ.
ნაბიჯი 4. მიმართეთ მკურნალობას, თუ გაქვთ ნაღვლის ბუშტის შეტევა
ნაღვლის ბუშტის შეტევის სიმპტომები მოიცავს ტკივილს მუცლის ზედა ნაწილში ან მარჯვენა მხრის ქვეშ, მუცლის ტკივილი, ცხელება, შემცივნება, თიხის ფერის განავალი, გულისრევა ან ყვითელი ტონი თქვენს კანში ან თვალში. თუ თქვენ გაქვთ ერთი შეტევა, თქვენ სავარაუდოდ გექნებათ მეტი.
- მცირე ნაღვლის ქვების შემთხვევაში ექიმმა შეიძლება მოგცეთ რეცეპტი, რომელიც დაგეხმარებათ ქვის დაშლაში.
- დიდი ნაღვლის ქვებისთვის შეიძლება დაგჭირდეთ ოპერაცია. ქირურგი გააკეთებს მცირე ზომის ჭრილებს მუცლის არეში და ჩასვამს პატარა ინსტრუმენტს, რომელსაც ეწოდება ლაპაროსკოპი, ნაღვლის ქვის მოსაშორებლად. ჩვეულებრივ, გამოჯანმრთელებას მხოლოდ ერთი კვირა სჭირდება.
- მძიმე შემთხვევებში მათ შეუძლიათ მთლიანად ამოიღონ თქვენი ნაღვლის ბუშტი. ამის აღდგენას შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს.
