ნაღვლის ქვები არის პატარა, კრისტალიზებული ქვები, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენს ნაღვლის ბუშტში. ისინი, როგორც წესი, შედგება ქოლესტერინის და კალციუმის საბადოებისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ხშირად უვნებელია, ნაღვლის ქვებს შეუძლიათ ნაღვლის სადინარების ბლოკირება და გამოიწვიოს ტკივილი, ანთება და პოტენციურად სერიოზული ინფექცია. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს უტყუარი გზა ნაღვლის ქვების წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად, არსებობს რამდენიმე დიეტური და ცხოვრების წესი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ ამ ჯანმრთელობის პრობლემის განცდის შესამცირებლად. თუმცა, ეწვიეთ ექიმს თუ თქვენ გაქვთ ნაღვლის ბუშტის სიმპტომები ან გაქვთ გართულებები ნაღვლის ბუშტში.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ გაჯერებულ ცხიმებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ქოლესტერინის მართვაში
ნაღვლის ქვები ძირითადად ქოლესტერინისგან შედგება, ამიტომ ქოლესტერინის დონის შემცირებამ შეიძლება თავიდან აიცილოს ისინი. გაჯერებული ცხიმებით მდიდარი დიეტა ასოცირდება ქოლესტერინის უფრო მაღალ დონესთან. ამიტომ, თქვენ უნდა გამორიცხოთ გაჯერებული ცხიმები თქვენი დიეტადან, რათა შეამციროთ ნაღვლის ქვების წარმოქმნის შანსი. ზოგიერთი საკვები უნდა შეინარჩუნოთ მინიმუმამდე:
- წითელი ხორცი ძროხის მსგავსი
- ძეხვი და ბეკონი
- მთლიანი ცხიმოვანი რძის პროდუქტები
- პიცა
- კარაქი და ღორის ქონი
- შემწვარი საკვები
ნაბიჯი 2. ჩართეთ უჯერი ცხიმები თქვენს რაციონში, რათა შეამციროთ ნაღვლის ქვის რისკი
მიუხედავად იმისა, რომ გაჯერებული ცხიმები ხელს უწყობენ ნაღვლის ქვების წარმოქმნას, პოლი და მონოუჯერი ცხიმები ხელს უშლიან მათ. ეს ჩვეულებრივ ცნობილია როგორც "კარგი ცხიმები". კარგი ცხიმები ხელს უწყობს ნაღვლის ბუშტის დაცლას, რაც ამცირებს ნაღვლის ბუშტში კენჭების წარმოქმნას. თქვენს დიეტაში შეიტანეთ კარგი ცხიმების შემცველი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ ნაღვლის ქვების თავიდან ასაცილებლად.
- Ზეითუნის ზეთი. ეს არის კარგი ცხიმის წყარო და ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას. ზეითუნის ზეთის რეგულარულმა მოხმარებამ (დღეში დაახლოებით 2 სუფრის კოვზი) შეიძლება შეამციროს ნაღვლის ქვების რისკი.
- ავოკადო ავოკადო არა მხოლოდ კარგი ცხიმის დიდი წყაროა, არამედ ის ეხმარება თქვენს სხეულს სხვა საკვები ნივთიერებების უფრო ეფექტურად ათვისებაში.
- თესლი. გოგრა, მზესუმზირა და სეზამის თესლი დაგეხმარებათ ქოლესტერინის შემცირებაში.
- თხილი. თხილი, როგორიცაა კაკალი, აწვდის სასარგებლო ცხიმებს თქვენს სხეულს და ასევე შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინი.
- ცხიმიანი თევზი. ცხიმიანი ცივი წყლის თევზი, როგორიცაა ორაგული, თინუსი და სკუმბრია შეიცავს პოლიუჯერი ცხიმების და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მაღალ დონეს, რაც ხელს უწყობს საერთო ჯანმრთელობას.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ბევრი ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში კარგი საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობისთვის
მაღალი ბოჭკოვანი დიეტის მქონე ადამიანებს აქვთ ნაღვლის ქვების განვითარების ნაკლები რისკი. ბოჭკოვანი ასევე სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის, რადგან ის ინარჩუნებს საკვებს და ნარჩენებს შეუფერხებლად მიედინება კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში. შეიტანეთ შემდეგი საკვები თქვენს დიეტაში თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის გასაძლიერებლად.
- ახალი ხილი. დატოვეთ კანი ყველა ხილზე, რომელსაც მიირთმევთ, რადგან ეს მოგცემთ ბოჭკოს ყველაზე დიდ რაოდენობას. მარცვალი თესლით (ჟოლო, მაყვალი, მარწყვი) განსაკუთრებით მდიდარია ბოჭკოვანი.
- ბოსტნეული. ბოსტნეული, როგორიცაა ბარდა, ბროკოლი, შამფურის მწვანილი და ბრიუსელის კომბოსტო გთავაზობთ ბოჭკოს ყველაზე დიდ რაოდენობას. რაც შეეხება კარტოფილს, დატოვეთ კანი, რომ მიიღოთ მეტი ბოჭკოვანი.
- Მთელი მარცვალი. თეთრი ან "გამდიდრებული" პროდუქტები გაუფერულდა და მათ არ გააჩნიათ ბევრი საკვები ნივთიერება, რომელიც გვხვდება მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტებში. გადაერთეთ მარცვლეულის პურზე, მაკარონზე, მარცვლეულსა და შვრიაზე, რათა ადვილად გაზარდოთ ბოჭკოვანი მოხმარება. ქერი, ფოლადზე დაჭრილი შვრია და ხორბლის პასტა კარგი არჩევანია. ბოჭკოს შემცველობის გარდა, მთელი მარცვლეულის პროდუქტები ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ქოლესტერინის დონის შემცირებას.
- ლობიო. ბოჭკოს მაღალი დოზის მისაღებად ლობიო მარტივად შეგიძლიათ ჩაამატოთ წვნიანებსა და სალათებში. გაყოფილი ბარდა, ოსპი და შავი ლობიო ძალიან მაღალია ბოჭკოვანი.
- Ყავისფერი ბრინჯი. თეთრი პურის მსგავსად, თეთრი ბრინჯი არ შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას. გადადით ყავისფერ ბრინჯზე, რომ დაამატოთ მეტი ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში.
- თესლი და თხილი. გარდა იმისა, რომ კარგი ცხიმის წყაროა, მზესუმზირის თესლი, ნუში, ფისტა და პეკანი ბოჭკოს კარგი წყაროა.
ნაბიჯი 4. დალიეთ ბევრი წყალი, რომ დარჩეთ დატენიანებული
წყალი არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელიც ატენიანებს თქვენს სხეულს და ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას თქვენს სისტემაში. დალიეთ 15.5 ჭიქა (3.7 ლ) დღეში, თუ მამაკაცი ხართ, ან 13.5 ჭიქა (3.2 ლ) დღეში, თუ ქალი ხართ. სითხის მიღება საკმარისი უნდა იყოს იმისათვის, რომ შარდი იყოს ღია ყვითელი ან გამჭვირვალე.
3 მეთოდი 2: თქვენი ცხოვრების სტილის მორგება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში
ვარჯიშს, განსაკუთრებით გამძლეობაზე დაფუძნებულ ვარჯიშებს, შეუძლია შეამციროს ნაღვლის ქვების წარმოქმნის რისკი ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში, რაც შეამცირებს ნაღვლის ქვების წარმოქმნის ერთ-ერთ რისკ ფაქტორს.
შეარჩიეთ სავარჯიშო, რომელიც მოგწონთ. მაგალითად, ითამაშეთ გუნდური სპორტი, წადით სასეირნოდ, დაიწყეთ სირბილი, ან გადით ცეკვის კლასზე
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა შეამციროს ნაღვლის ქვების რისკი.
ჭარბი წონა გიქმნის ნაღვლის ქვების უფრო დიდ რისკს. ესაუბრეთ ექიმს და გაარკვიეთ როგორი იქნება თქვენი იდეალური წონა. სათანადო დიეტისა და ვარჯიშის საშუალებით, მიზნად ისახეთ რაც შეიძლება ახლოს იყოთ ამ იდეალთან.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ავარიულ დიეტას, რადგან წონის სწრაფმა კლებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაღვლის ქვები
მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღი წონის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია ნაღვლის ბუშტის რისკის შესამცირებლად, არ დაიკლოთ წონა ძალიან სწრაფად. დამღუპველი დიეტა და წონის დაკლების ოპერაციები რეალურად ზრდის ნაღვლის ქვების რისკს. თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, გააკეთეთ ეს თანდათანობით. მიზნად ისახავს კვირაში 1-2 კილოგრამის დაკლებას.
ნაბიჯი 4. რეგულარულად ჭამე, რომ მართო შენი ნაღვლის წარმოება
საკვების გამოტოვება იწვევს სპორადულ ნაღვლის წარმოქმნას, რამაც შეიძლება გაზარდოს ნაღვლის ქვის წარმოქმნის შანსი. უფრო ჯანსაღია რეგულარული ინტერვალებით კვება და საკვების გამოტოვების თავიდან აცილება. ყოველდღე მიირთვით 3 ჯანსაღი კვება.
მეთოდი 3 -დან 3: როდის უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, თუ შეამჩნევთ ნაღვლის ბუშტის სიმპტომებს
უმეტეს დროს, თქვენ ვერ შეამჩნევთ რაიმე სიმპტომებს ნაღვლის ბუშტში. თუმცა, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ტკივილი და კუჭის პრობლემები, თუ ისინი იწვევენ ბლოკირებას. თუ თქვენ განიცდით შემდეგ სიმპტომებს, მიმართეთ ექიმს:
- უეცარი და გამწვავებული ტკივილი მარჯვენა ზედა მუცლის არეში
- უეცარი და გამწვავებული ტკივილი თქვენს მუცლის ცენტრში მკერდის ძვლის ქვემოთ
- ტკივილი მხრის პირებს შორის
- ტკივილი მარჯვენა მხარში
- Გულისრევა და ღებინება
რჩევა:
ნაღვლის ბუშტის ტკივილი ჩვეულებრივ გრძელდება რამდენიმე წუთიდან რამდენიმე საათამდე. თუმცა, ეს შეიძლება განმეორდეს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება, თუ შეამჩნევთ გართულების ნიშნებს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ალბათ არ გჭირდებათ ფიქრი, უმჯობესია მიიღოთ სასწრაფო დახმარება, თუ შეიძლება გქონდეთ ნაღვლის ბუშტის გართულება. ეს დაგეხმარებათ იპოვოთ უფრო სწრაფი შვება, ასე რომ თქვენ შეძლებთ გამოჯანმრთელების გზაზე. ეწვიეთ სასწრაფო დახმარების ოთახს ან დარეკეთ იმავე დღეს, თუ გაქვთ შემდეგი მძიმე სიმპტომები:
- მუცლის ტკივილი იმდენად ძლიერია, რომ თავს კომფორტულად ვერ იგრძნობთ
- თქვენი კანისა და თვალის ცილის გაყვითლება
- მაღალი ცხელება
- შემცივნება
ნაბიჯი 3. გაიარეთ დიაგნოსტიკური ტესტები ნაღვლის ქვებისა და გართულებების შესამოწმებლად
თქვენი ექიმი გკითხავთ თქვენი სიმპტომების შესახებ, შემდეგ კი სავარაუდოდ გირჩევთ რამდენიმე ტესტს. ეს ეხმარება ექიმს გადაამოწმოს, რომ გაქვთ ნაღვლის ქვები და დარწმუნდეთ, რომ თქვენ არ გაწუხებთ რაიმე ინფექცია ან მეორადი მდგომარეობა. ისინი სავარაუდოდ ჩაატარებენ შემდეგ ტესტებს:
- ვიზუალიზაციის ტესტები, როგორიცაა ულტრაბგერითი, კომპიუტერული ტომოგრაფია ან MRI, ნაღვლის ქვების დასადგენად.
- ენდოსკოპიური ტესტები ნაღვლის ქვების შესამოწმებლად.
- სისხლის სრული ანალიზი (CBC) ინფექციის, სიყვითლის, პანკრეატიტის ან სხვა გართულებების მოსაძებნად.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ ექიმს თქვენი მკურნალობის ვარიანტების შესახებ
ექიმი თქვენთან ერთად განიხილავს თქვენს სიმპტომებს, ასევე იმას, თუ როგორ იმოქმედებს ისინი თქვენს ცხოვრებაზე. გარდა ამისა, ისინი აგიხსნით თქვენი ნაღვლის ქვების გამო გართულებების განვითარების რისკს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მკურნალობის შემდეგი პარამეტრები:
- თუ თქვენი ნაღვლის ქვები არ ერევა თქვენს ცხოვრებაში, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ფრთხილად ლოდინი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ჯერ არ გჭირდებათ სამედიცინო მკურნალობა.
- თუ თქვენი ნაღვლის ქვები ხელს უშლის თქვენს ცხოვრებას, ექიმმა შეიძლება სცადოს არაინვაზიური მკურნალობა მათ მოცილებაში. ეს შეიძლება შეიცავდეს ქვების დაშლას ნაღვლის მარილით ან წამლით, რომელსაც ეწოდება Actigall. გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ გამოიყენონ მაღალი სიხშირის ხმის ტალღები ქვების დასაშლელად.
- ნაღვლის ბუშტის სერიოზული ან განმეორებითი ქვების დროს ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ნაღვლის ბუშტის ქირურგიული მოცილება. ეს არის ჩვეულებრივი, მარტივი პროცედურა, თუმცა გამოჯანმრთელების დროს შეიძლება განიცადოთ დიარეა.
Რჩევები
- მიუხედავად იმისა, რომ ნიორი უგემრიელესია და დაბალკალორიული საშუალებაა არომატი თქვენს კერძებში, ის არ ახდენს გაზომვას ქოლესტერინის დონეზე.
- ყავას შეიძლება ჰქონდეს სხვა სასარგებლო გავლენა თქვენს ჯანმრთელობაზე, მაგრამ არ არსებობს მყარი მტკიცებულება, რომელიც აჩვენებს კავშირს კოფეინის მოხმარებასა და ნაღვლის ქვებისგან დაცვას შორის.
