"შოკოლადზე დამოკიდებულება" უფრო ხშირია, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ, რადგან შოკოლადში შაქრისა და ცხიმის კონცენტრაცია ხშირად იწვევს ჯილდოს გზებს თქვენს ტვინში. ბევრი ადამიანი ასევე აღიარებს "შოკოლადებს", რადგან შოკოლადის ჭამა იწვევს ტვინში სეროტონინის მატებას და კეთილდღეობის განცდას. ზოგი ასევე მიმართავს შოკოლადს, როდესაც განიცდის სევდას ან დეპრესიას. შეიძლება გაგიჭირდეთ შოკოლადისადმი დამოკიდებულების მართვა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გსურთ დაიცვათ წონა და იყოთ ჯანმრთელი. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს დამოკიდებულებას შოკოლადზე, მისი დიეტაში სხვა საკვებით ჩანაცვლების მცდელობით და ყოველდღიურად ზომიერად მოხმარებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენი დამოკიდებულების შემოწმებაზე, რათა უკეთ შეძლოთ შოკოლადის მოხმარების მართვა.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შოკოლადის მოხმარება ზომიერად
ნაბიჯი 1. ჩართეთ შოკოლადი ჯანსაღ საჭმელში
შეგიძლიათ სცადოთ შოკოლადზე დამოკიდებულების მართვა ზომიერად, როგორც ყოველდღიური საჭმლის ნაწილი. შოკოლადის შეზღუდულად და ჯანსაღად ჩართვა თქვენს დიეტაში გაგიადვილებთ თქვენი ლტოლვის კონტროლს.
- თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ შოკოლადით დაფარული ხილი, როგორიცაა მარწყვი, მოცვი ან ნესვი, როგორც საჭმელი და არა შოკოლადის ფილა. ან შეიძლება გქონდეთ ბოსტნეულის ნაზავი, რომელიც შეიცავს მუქი შოკოლადის ნაჭრებს, ან მიირთვათ შოკოლადის დაფარული თხილი, როგორც საჭმელი.
- შეეცადეთ შეცვალოთ შოკოლადის დამატება თქვენს საჭმელში. დარწმუნდით, რომ დააბალანსეთ შოკოლადის რაოდენობა თქვენს საჭმელში სხვა ჯანსაღ ნივთებთან, როგორიცაა ხილი და თხილი.
ნაბიჯი 2. შემოიფარგლეთ დღეში ერთი შოკოლადით
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეეცადოთ გააკონტროლოთ თქვენი ლტოლვა მხოლოდ ერთი შოკოლადის დღეში. თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ მცირე ზომის ნაწილს, როგორიცაა შავი შოკოლადის სამი კვადრატი ან შოკოლადის პატარა ნაჭერი, ვიდრე უფრო დიდი ზომის, როგორიცაა შოკოლადის ჯუმბოს ნაჭერი. ეცადეთ შემოიფარგლოთ დღეში 30 გრ შოკოლადის მიღებით, დღეში ერთხელ, ასე რომ არ გადააჭარბოთ.
როდესაც დღის განმავლობაში მიიღებთ ერთ შოკოლადს, მიირთვით მაღალი ხარისხის შავი შოკოლადი. 70-85% კაკაოსგან დამზადებულ მუქი შოკოლადს არ აქვს იმდენი შაქარი და ცხიმი, რამდენიც რძის შოკოლადი. მაღალი ხარისხის მუქი შოკოლადი ასევე ხშირად უფრო მდიდარია გემოთი და ტექსტურით, ვიდრე სხვა შოკოლადი, რაც ამარტივებს მის ნაკლებ ჭამას
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ცხელი კაკაო დღეში ერთხელ
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ცხელი კაკაოს დალევა, რათა დაგეხმაროთ მართოთ რამდენი შოკოლადი მოიხმართ ყოველდღიურად. მოამზადეთ სასიამოვნო ჭიქა ცხელი კაკაო და შემოიფარგლეთ ერთი დღით. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ჭიქა კაკაო დილით ან შუადღისას, როგორც სადილის ნაწილი.
- თუ თქვენ ჯერ კიდევ ჭამთ შოკოლადის ნაჭერს ყოველდღე, სცადეთ ალტერნატივა ცხელი ჭიქა კაკაოს ერთი დღით მეორე შოკოლადის ნაცვლად, ვიდრე ორივე ერთ დღეში.
- როდესაც ამზადებთ ცხელ კაკაოს, გამოიყენეთ უცხიმო რძე ან რძის შემცვლელი ნუშის ან სოიოს რძე ცხიმის შემცველობის შესამცირებლად. თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ მაღალი ხარისხის კაკაო, დანამატებისა და შაქრის გარეშე.
ნაბიჯი 4. შექმენით რიტუალი შოკოლადის მიღების გარშემო
როდესაც თქვენ გაქვთ ერთი ნაჭერი შოკოლადი დღეში, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ, რომ ის რიტუალის მსგავსი იყოს. დაჯექით და დაუთმეთ დრო, რომ დატკბეთ შოკოლადის ერთი ნაჭერით ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ერთი ცალი შოკოლადი დღის შუა პერიოდში ჭიქა ჩაისთან ერთად ან ღამით, როდესაც ტელევიზორს უყურებთ.
- შეარჩიეთ გარკვეული დრო შოკოლადის დასალევად და შეეცადეთ იყოთ თანმიმდევრული. შოკოლადის მიღების რიტუალის დაცვა დაგეხმარებათ შოკოლადის მოხმარებაში მხოლოდ კონკრეტულ დროს და არა მთელი დღის განმავლობაში.
- როდესაც დაჯექით თქვენი ერთი შოკოლადის რიტუალისთვის, დააგემოვნეთ გამოცდილება. ნელა დაღეჭეთ შოკოლადი და ნება მიეცით დატკბეთ გემოთი. გაატარეთ დრო შოკოლადის დასაგემოვნებლად, რათა მოგვიანებით აღარ იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ შოკოლადის რაოდენობა თქვენს სახლში
თუ თქვენ გაქვთ ბევრი შოკოლადი თქვენთვის ხელმისაწვდომი სახლში, შეიძლება ცდუნება მიიღოთ მისი ჭარბი რაოდენობით. მოიცილეთ ჭარბი შოკოლადი სახლში და ნუ იყიდით იმაზე მეტს, ვიდრე გჭირდებათ ჯანსაღი დიეტისთვის.
3 მეთოდი 2: შოკოლადის სხვა საკვებით ჩანაცვლება
ნაბიჯი 1. მიირთვით საკვები ბუნებრივი შაქრით
თუკი თქვენ გინდათ შაქრის დაფიქსირება, შეგიძლიათ აირჩიოთ შოკოლადის ნაცვლად ბუნებრივი შაქრის შემცველი საკვები. შეიძლება გქონდეთ ახალი ხილი, როგორიცაა მანგო, მარწყვი, მოცვი, კივი, მსხალი, ვაშლი ან ანანასი. გაჭერით ახალი ხილი და გადაიტანეთ ჩანთაში, როგორც საჭმელი, როდესაც იგრძნობთ შოკოლადის ლტოლვას.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დატოვოთ სუფთა ხილი თასში თქვენს სახლში, ასე რომ თქვენ ადვილად მიაღწევთ მას. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ჩაანაცვლოთ შოკოლადის ფილა ხილით, ბევრად უფრო ჯანსაღი ვარიანტი, რომელიც კვლავ შეიცავს შაქარს
ნაბიჯი 2. მოიხმარეთ მწარე სასმელები და საკვები
თქვენ ასევე აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ტკბილი კბილი ხდება ნაკლებად ინტენსიური, თუ გადახვალთ სასმელებსა და საკვებზე, რომლებიც უფრო მწარეა. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ უფრო მწარე სასმელების ინტეგრირება თქვენს დიეტაში, როგორიცაა შავი ყავა ან უშაქრო ჩაი. უფრო მწარე სასმელების დალევამ შეიძლება გაცილებით ნაკლებად მოგაკლოთ შაქარი და ტკბილი ნივთები, როგორიცაა შოკოლადი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ისეთი საკვები, რომელიც უფრო მწარეა გემოვნებით, მაგალითად მწარე ბოსტნეული, როგორიცაა რაპინი ან ჭინჭარი. უფრო მწარე საკვები დაგეხმარებათ შეეგუოთ უფრო მწარე გემოს პირში, ვიდრე შოკოლადის სიტკბოს
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თეობრომინის დანამატი
ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება შოკოლადი მოინდომოს, არის ის, რომ თქვენს სხეულს უყვარს თეობრომინის შთანთქმა, ეს არის ბუნებრივი ნაერთი კაკაოში. მუქი შოკოლადს აქვს უფრო მაღალი თეობრომინი ვიდრე რძის შოკოლადი. თეობრომინი კარგია მაღალი წნევის სამკურნალოდ და გეხმარებათ ენერგიის დონის ამაღლებაში. თუ თქვენ შოკოლადს მიირთმევთ თეობრომინის სარგებლის მისაღებად, შეგიძლიათ განიხილოთ მის ნაცვლად დამატებითი ვერსია.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თეობრომინის დამატებები ინტერნეტში ან თქვენს ადგილობრივ ჯანმრთელობის მაღაზიაში. დანამატების უმეტესობა გირჩევთ მიიღოთ 100 მგ თეობრომინი დღეში ორჯერ. არ გადააჭარბოთ 500 მგ თეობრომინის დოზას დღეში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ თეობრომინი იერბა მათეს, სამკურნალო ჩაის სახეობით. მიჰყევით პაკეტის მითითებებს ან გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან დიეტოლოგთან, რათა დაადგინოთ თქვენთვის შესაფერისი იერბა მეტე.
- იცოდეთ, რომ FDA არ არეგულირებს დიეტური დანამატების შინაარსს ან პოტენციალს. დარწმუნდით, რომ იყიდეთ დანამატები, რომლებიც შეფასებულია მესამე მხარის ორგანიზაციის მიერ, მაგალითად USP (United States Pharmacopeia). ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს ახალი დიეტური დანამატის დაწყებამდე.
მეთოდი 3 -დან 3: გააკონტროლეთ თქვენი დამოკიდებულება
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ, არის თუ არა თქვენი დამოკიდებულება ემოციური
ზოგს აქვს დამოკიდებულება შოკოლადზე ემოციური პრობლემების გამო. მათ შეიძლება სწყურიათ შოკოლადი, როდესაც განიცდიან სტრესს, შფოთვას ან ნერვიულობას. თქვენ უნდა იფიქროთ, არის თუ არა თქვენი დამოკიდებულება ემოციაზე დაფუძნებული. დაფიქრდით, მიდიხართ თუ არა შოკოლადზე, როგორც უსაფრთხოების საფენზე, როდესაც ემოციურად უხეშად გრძნობთ თავს.
- სთხოვეთ ექიმს სამედიცინო რჩევა, თუ თვლით, რომ თქვენი დამოკიდებულების გამომწვევი მიზეზი ემოციურია.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, რომ შოკოლადს ჭამთ ნაწილობრივ მოწყენილობის გამო. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი მოწყენილობის გრძნობა შეიძლება არ გამოიყურებოდეს ინტენსიური ან უაღრესად ემოციური, ეს არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენი შოკოლადის დამოკიდებულება შეიძლება გამოწვეული იყოს მოწყენილობით და მოუსვენრობით.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ და მოერიდეთ თქვენს გამომწვევებს
თქვენ უნდა გამოყოთ დრო, რომ ამოიცნოთ ნებისმიერი გამომწვევი ფაქტორი, რომელიც მიგიყვანთ შოკოლადის ფილისკენ. ეს შეიძლება იყოს სიტუაციები, როდესაც სამსახურში სტრესული ხართ ან სკოლაში გადატვირთული ხართ. ასევე შეიძლება გაგიჟდეთ შოკოლადით, როდესაც თავს მოწყენილ ან დაუღალავად გრძნობთ სახლში. თქვენ უნდა იცოდეთ რა იწვევს თქვენს შოკოლადის მოხმარებას და შემდეგ იმუშავეთ ამ გამომწვევი აგენტების თავიდან ასაცილებლად.
- მაგალითად, თუ აღმოაჩენთ, რომ ბოლოს და ბოლოს შოკოლადისკენ მიდიხართ, როცა სახლში მოგწყინდებათ, შეგიძლიათ სხვა რამის გაკეთებით ეცადოთ ამ გამომწვევთან გამკლავებას. შეგიძლიათ გაისეირნოთ ან ეწვიოთ მეგობარს, ვიდრე იჯდეთ სახლში და ჭამოთ ბევრი შოკოლადი. ამ გზით თქვენ აღიარებთ თქვენს გამომწვევ მიზეზს და შემდეგ არ დანებდებით მასში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, რომ ყოველთვიურად მენსტრუაციის დროს შოკოლადი გწყურდებათ და ზედმეტად მიირთმევთ. თქვენ შეგიძლიათ მოემზადოთ ამისთვის თვეში ერთხელ, ჯანსაღი საჭმლის არჩევისას, რომელიც კვლავ შეიცავს შოკოლადს თქვენს დიეტაში, ან შემოიფარგლებით მხოლოდ ერთი შოკოლადით დღეში.
ნაბიჯი 3. დაელოდეთ 10 წუთს, რომ იმოქმედოთ ლტოლვაზე
თუ გაგიჩნდებათ მოულოდნელი ლტოლვა შოკოლადისკენ, შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ის 10 წუთის განმავლობაში დაელოდოთ მასზე მოქმედებას. თუ 10 წუთის შემდეგ კვლავ გინდათ შოკოლადი, შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ გქონდეთ ძალიან მცირე რაოდენობით. ხშირად, 10 წუთის ლოდინი საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს დაამშვიდოს და ნამდვილად გაითვალისწინოს, სჭირდება თუ არა მას შოკოლადი.
