ხართ ძალიან სტრესული სამსახურიდან, სკოლიდან, ან ორივეგან? დაიღალეთ იმისგან, რომ მუდმივად ზრუნავთ მხრებზე? მაშინ ეს სტატია თქვენთვისაა, ქალბატონებმა უნდა დაისვენონ! აქ არის რამოდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ და გაატაროთ წარმატებული სპა დღე.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ სასიამოვნო სმუზით ან თქვენი საყვარელი სასმელით
სცადეთ მარწყვის-ბანანის სმუზი, თუ ინგრედიენტები გაქვთ. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ბანანის 1 ნახევარი (დაჭრილი მეოთხედზე), 4 საშუალო ზომის მარწყვი (გაყინული ან ახალი), ჭიქა სოიოს რძე და 3-4 ყინულის კუბიკი. დაამატეთ ჯერ სოიოს რძე, შემდეგ დაამატეთ ბანანი, მარწყვი და ყინულის კუბურები, შემდეგ აურიეთ დაახლოებით 20 წამი და ისიამოვნეთ, ან შეგიძლიათ ბანანის სმუზის დამზადებაზე.
ნაბიჯი 2. წადით თქვენს ოთახში და დახურეთ კარი, სანამ ყლუპზე მიირთმევთ
დაწექით საწოლზე საბნით და ჟურნალით/წიგნით.
ნაბიჯი 3. დაასრულეთ თქვენი სმუზი და შედით თქვენს სახლში დიდ სივრცეში, როგორიცაა მისაღები ან თქვენი ოთახი
თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ იჯდეთ სიჩუმეში, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ გაჭიმვა, იოგა, ტაი ჩი, ან კუი გონგი. თუ თქვენ გადაწყვეტთ რომელიმე მათგანის გაკეთებას, გამოიკვლიეთ ისინი და იპოვეთ რამდენიმე ნაბიჯი.
ნაბიჯი 4. გაატარეთ სასიამოვნო აბაზანა ბუშტუკებით, სურნელოვანი მარილებით, ზღვის მარილით, ეპსომის მარილებით, ეთერზეთებით ან რძის ფხვნილით თაფლით
ასევე შეგიძლიათ აანთოთ სანთლები და დადოთ ისინი თქვენი აბაზანის ძირში. დაისვენეთ დაახლოებით 30 წუთი და დაფიქრდით კარგ ფიქრებზე, შესაძლოა საყვარელ წარსულზე ან ფილმში საყვარელ სცენაზე.
ნაბიჯი 5. 30 წუთის შემდეგ გადაწურეთ აბაზანა და ნელა გამოდით
გაიმშრალეთ პირსახოცით სხეულზე, კანი უფრო რბილი გახდება, თუ ამას გააკეთებთ. შემოიხვიეთ პირსახოცი სხეულზე და დარჩით აბაზანაში.
ნაბიჯი 6. შეცვალეთ წარბები იქ, სადაც ჩანს, რომ თმა იზრდება თმის ხაზის გარეთ
აბაზანის ორთქლი არბილებს კანს და ათავისუფლებს თმას ისე, რომ ის ნაკლებად მტკივნეულია.
ნაბიჯი 7. გაიხეხეთ კბილები და თმა უფრო ნელა, ვიდრე ჩვეულებრივ აკეთებთ, სწრაფად დავარცხნამ შეიძლება დააზიანოს კბილები და თმა
ნაბიჯი 8. გამოდით აბაზანიდან და დაბრუნდით თქვენს ოთახში, რომ ჩაისხათ კომფორტული PJ ან ოფლი
ნუ ჩაიცვამთ არასასიამოვნო ტანსაცმელს, როგორიცაა ჯინსი, მჭიდრო მაისურები, კალთები ან სამუშაო ტანსაცმელი, ეს სულაც არ დაგეხმარებათ მოდუნებაში.
ნაბიჯი 9. გადაიწიეთ თმა ცხენის კუდში და დაიჭირეთ თმის სამაგრები ან უბრალოდ მიამაგრეთ თმა, რომელიც არ არის პონის უკან ბობის ქინძისთავებით
ნაბიჯი 10. შედით თქვენს სამზარეულოში და იპოვეთ თაფლი, რძე, თასი და კოვზი
შეურიეთ სუფრის კოვზი თაფლი და სუფრის კოვზი რძე თასში, შემდეგ გააცხელეთ იგი მიკროტალღურ ღუმელში 10 წამის განმავლობაში. კვლავ აურიეთ და წაისვით სახეზე და კისერზე 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით. დაასხით სახე ცივი წყლით დაახლოებით 3 -ჯერ, რომ დახუროთ ფორები. პირსახოცით გაიმშრალეთ სახე.
ნაბიჯი 11. აიღეთ კბილის ჯაგრისი, ფრჩხილის ფაფა, წყლით სავსე თასი, ზეითუნის ზეთი ან ლიმონის წვენი და ფრჩხილის საჭრელი
პირველ რიგში შეავსეთ წყლის ბოთლის პატარა თასი ან ქვედა ნაწილი თბილი წყლით, შეგიძლიათ დაამატოთ ზეითუნის ზეთი ან ლიმონის წვენი. ზეითუნის ზეთი ატენიანებს, ხოლო ლიმონის წვენი ათეთრებს ფრჩხილებს. გააჩერეთ ფრჩხილები დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გააშრეთ. მიაჭირეთ ფრჩხილები შუა სიგრძემდე (არც გრძელი და არც მოკლე), შემდეგ გამოიყენეთ კბილის ჯაგრისი მათ ქვეშ გასაწმენდად. ჩამოაყალიბეთ ფრჩხილები ოვალზე, ფრჩხილის კიდედან წვერამდე ნახევრად წრიული მოძრაობით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეღებოთ თქვენი ფრჩხილები, მაგრამ თუ თქვენ უბრალოდ ამოიღეთ ფრჩხილის პოლონელი, უმჯობესია დაელოდოთ ერთ ან ორ დღეს თქვენი ფრჩხილების სუნთქვისთვის.
ნაბიჯი 12. თქვენ დაგჭირდებათ დიდი თასი, ეპსომის მარილები, ზღვის მარილები, ეთერზეთები, ბუშტუკების აბაზანა, თაფლი, რძე, ძმარი, ან სხვა რამ, რისი წარმოდგენაც შეგიძლიათ
ფეხის გაჟღენთვის შესაძლებლობები გაუთავებელია. საყვარელი იქნება ნახევარი ჭიქა ეპსომის მარილები, 1/4 ჭიქა ზღვის მარილი და 8 წვეთი ლავანდის ზეთი. ლავანდა დამამშვიდებელია და ის ეხმარება მოშორებას ნაწიბურებისგან და კურნავს ბუშტუკებს. შეავსეთ თასი თბილი-ცხელი წყლით და შეინახეთ ფეხები მასში 15 წუთის განმავლობაში. ამოიღეთ და გააშრეთ.
ნაბიჯი 13. აიღეთ პემზა ქვის/ფეხის ფაილი, ფრჩხილის მაკრატელი, ფრჩხილის ფაილი და ლოსიონი
გაიხეხეთ თქვენი ფეხები სანამ ისინი ჯერ კიდევ სველია, თუ იყენებთ პემზის ქვას, მაგრამ თუ იყენებთ ფეხის ფაილს, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები მშრალია. დააჭერი ფეხის ფრჩხილებს, სანამ ისინი არ გახდებიან მოკლე და კვადრატული, მრგვალი კიდეებით, დარწმუნდი, რომ ფრჩხილებიც ამ გზით შეიკარი. წაისვით დიდი რაოდენობით ლოსიონი და დაჯექით და დაისვენეთ დაახლოებით 15-20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ზედმეტი ქსოვილი მოიშორეთ.
ნაბიჯი 14. აიღეთ თქვენი სტერეო, mp3, ipod, რადიო ან კომპიუტერი და შექმენით თქვენი საყვარელი მუსიკის დასაკრავი სია
თუ თქვენ იყენებთ თქვენს კომპიუტერს და არ გინდათ ცოტა ხანი დაელოდოთ YouTube– ის ჩატვირთვას, გამოიყენეთ www.imeem.com ეს არის უსაფრთხო დასაკრავი სიის ვებ – გვერდი და შეგიძლიათ მოძებნოთ ყველა თქვენი საყვარელი მუსიკა, კლასიკურიდან რეპამდე. მუსიკის მოსმენა დაგეხმარებათ დაისვენოთ. იმღერე ან იცეკვე სიგიჟემდე, ეს ძალიან გვეხმარება დასვენებაში!
ნაბიჯი 15. ამჯერად დაგჭირდებათ ბალიში და საწოლი
თუ შუადღეა, იდეალურია 20 წუთიანი ძილი. დააყენეთ მაღვიძარა რომ გაიღვიძოთ ამ დროს, თქვენ უფრო ენერგიულად იგრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 16. ახლა რომ გაიღვიძეთ, გააკეთეთ კიდევ რამდენიმე მონაკვეთი
გაჭიმვა ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას და ჟანგბადი ტვინში.
ნაბიჯი 17. უყურეთ რამდენიმე ფილმს
იქირავე ან წადი თავგადასავალში, რომ იპოვო ტელევიზორში, ან ის, რაც უკვე გაქვს. წიწილების ციმციმები ნამდვილად გეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში. რამდენიმე კარგია: "წინადადება", "გასეირნება დასამახსოვრებლად", "რვეული", "ეშმაკი ატარებს პრადას", "მაღაზიის მოძღვრის აღსარებები" და "სხვა ბოლეინი გოგონა".
ნაბიჯი 18. მიიღეთ ბევრი ჯანსაღი, მკვებავი საჭმლის საჭმელი
ეს დაგეხმარებათ ენერგიის შენარჩუნებაში!
ნაბიჯი 19. წადით სასეირნოდ
სიარული ხელს უწყობს გონების გაწმენდას და დაგეხმარებათ სუფთა ჰაერის მიღებაში. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ბნელი არ არის, თუ ის დარჩა, დარჩით მასში.
Რჩევები
- სხვა კარგი სასმელები შეიძლება იყოს ფორთოხლის წვენი ჯანჯაფილით, ცხელი შოკოლადი, ან ჩაი დარიჩინით.
- რამდენიმე კარგი წიგნი წასაკითხია "მოკვდავი ინსტრუმენტების სერია", "ვამპირის კოცნის სერია" და "შხამიანი მელანი". თუ თავს საშინლად გრძნობთ, წაიკითხეთ "შემზარავი" ან "ცუდი გოგონები არ კვდებიან".
- კატები, ძაღლები და სხვა შინაური ცხოველები შესანიშნავი კომპანიონები არიან! მოიყვანეთ ისინი სასეირნოდ, ჩაეხუტეთ მათთან ერთად, ან უბრალოდ ითამაშეთ სათამაშოებით ან საყოფაცხოვრებო ნივთებით, როგორიცაა ძველებური ქსოვილი, ძაფები, ან კოტნა! ისეთი კომპანიონის ყოლა, რომელიც არ გელაპარაკება, ზოგჯერ ძალიან დამამშვიდებელია!
- კარგი სასმელი არის მარწყვის წვენი! ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის 2 ჭიქა ყურძენი, 1 ჭიქა მარწყვი, ნახევარი ჭიქა ყინული და შაქარი. ეს ყველაფერი ჩაყარეთ ბლენდერში, გათავისუფლდეს შაქარი. აურიეთ დაახლოებით 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩაყარეთ შაქარი. ჩაასხით ჭიქაში და ისიამოვნეთ!
- სახის ნიღბებით შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა რამ, როგორიცაა: ბანანი და თაფლი, იოგურტი და თაფლი, ან ზეითუნის ზეთი და შვრიის ფაფა. თქვენ უბრალოდ უნდა მოძებნოთ რეცეპტები.
- თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ბალიში ნაგვის ტომარაში ჩაიდოთ, შემდეგ კი ბალიშის საფარი თავზე დადეთ, თუ აბაზანის ბალიში გჭირდებათ. ან ეს ან შეგიძლიათ პირსახოცი გადაკეცოთ და დაიდოთ თავში.
გაფრთხილებები
- არ დაიძინოთ აბაზანაში და არ დატოვოთ სანთლები უყურადღებოდ.
- არ აურიოთ ეთერზეთები, თუ ჯერ არ გამოიკვლიეთ ნარევი, შეიძლება დაიწვას.
- არ იაროთ მარტო ღამით, შეიძლება არსებობდეს საშიში ცხოველები ან ცუდი ადამიანები.
