ავადმყოფობა შეიძლება რთული პერიოდი იყოს. თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ სურვილი, რომ ავადმყოფობის დღეს ბევრი გააკეთოთ, მაგრამ რამდენიმე აქტივობა დაგეხმარებათ ამის მაქსიმალურად გამოყენებაში. ავადმყოფი დღე შეიძლება იყოს დიდი შესაძლებლობა დაისვენოთ და საკუთარ ჯანმრთელობაზე გაამახვილოთ ყურადღება. მიიღეთ დღე თქვენთვის და კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც სიამოვნებას განიჭებთ თქვენი ავადმყოფობის შემდეგ.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 – დან: ისიამოვნეთ თქვენი ავადმყოფობის დღით
ნაბიჯი 1. მედიტირება
კლინიკურად ნაჩვენებია მედიტაცია ამცირებს სტრესს და შფოთვას, რაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და იმუნური სისტემის ფუნქციონირება. თუ საკმარისად კარგად გრძნობთ თავს, შეეცადეთ ჩაატაროთ კარგი მედიტაციის სესია და ისიამოვნოთ იმ სარგებლით, რაც მას მოაქვს. აქ არის რამოდენიმე მარტივი გზა დასაწყებად:
- ღრმად ჩაისუნთქეთ და ყურადღება გაამახვილეთ ამ სუნთქვაზე. თუ თქვენი გონება ტრიალებს, დაუბრუნეთ თქვენი ყურადღება სუნთქვას.
- შეისწავლეთ თქვენი სხეული და შეამჩნევთ როგორ გრძნობს თითოეული ნაწილი. თუ რაიმე დისკომფორტის ან დაძაბულობის სფეროს აღმოაჩენთ, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ ისინი იწყებენ უფრო მოდუნებულს.
- წაიკითხეთ ან მოუსმინეთ მნიშვნელოვან მონაკვეთს, ლექსს ან სიმღერას. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ იმის მნიშვნელობას, რაც მას თქვენთვის აქვს.
ნაბიჯი 2. გაიღიმე
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ თავს კარგად ვერ გრძნობთ, სიცილის გაღვივებამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა და გაგრძნობინოთ უკეთესი. სიცილი ამცირებს სტრესის დონეს და აძლიერებს თქვენს სხეულს ბუნებრივ მკვლელ უჯრედებს, რომლებიც ებრძვიან შემოჭრილ უჯრედებს.
- უყურეთ თქვენს საყვარელ სასაცილო ფილმს ან სატელევიზიო შოუს.
- მოუსმინეთ კომედიურ შოუს ან თქვენს საყვარელ კომედიურ პოდკასტს.
- წაიკითხეთ წიგნი, რომელიც ყოველთვის დაგცინით.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს
გამოიყენეთ თქვენი თავისუფალი დრო, რათა დარეკოთ იმ ადამიანთან, ვისთანაც გიყვართ საუბარი. მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან კარგი საუბარი ადასტურებს ოქსიტოცინის დონის ამაღლებას, რაც დაგეხმარებათ განკურნებასა და კეთილდღეობაში.
ნაბიჯი 4. გააკეთე ის, რაც გიყვარს
ავადმყოფობის დროს დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს და განახორციელეთ მსუბუქი აქტივობები, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. ამან შეიძლება დაგეხმაროს ავადმყოფობისგან თავის დაღწევაში და განწყობის გაუმჯობესებაში. სცადეთ რამდენიმე მაგალითი, რომ თქვენი ავადმყოფობის დღე სასიამოვნო გახადოთ:
- Მუსიკის მოსმენა.
- ითამაშეთ სამაგიდო ან ვიდეო თამაში.
- გააკეთეთ თქვენი საყვარელი ხელობა ან ხელოვნება, თუ თავს კარგად გრძნობთ.
- დაგეგმეთ მომავალი შვებულება.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ მსუბუქი ვარჯიში
თუ გაციებული ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ ვარჯიშის გაკეთება ავადმყოფი დღის განმავლობაში. მოუსმინეთ რას ამბობს თქვენი სხეული ვარჯიშის დროს. ნუ გააკეთებ ამას ზედმეტად და შეწყვიტე, თუ უარესად იგრძნობ თავს.
- მსუბუქ ვარჯიშს შეუძლია შეამსუბუქოს ზოგიერთი სიმპტომი, როგორიცაა შეშუპება.
- ვარჯიში კარგია, თუ ერთადერთი სიმპტომი გაქვთ ცხვირის გამონადენი, შეშუპება ან ცემინება.
- ნუ ვარჯიშობთ, თუ გაქვთ რაიმე სიმპტომი თქვენს მკერდზე, როგორიცაა ხველა, ხიხინი, ცხელება ან კუნთების ტკივილი.
- დაუყოვნებლივ გაჩერდით, თუკი უარესად იგრძნობთ თავს.
მეთოდი 2 დან 2: გააუმჯობესე შენი მდგომარეობა
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ
დიდი შანსია, თუ ავად ხარ, დაღლილობას გრძნობ. ენერგიის დონე შეიძლება შემცირდეს, როდესაც თავს კარგად არ გრძნობთ და შესაძლოა ავადმყოფობის დღეებში გძინავთ. ეს ბუნებრივი იმუნური პასუხი ნიშნავს ძილს ჯანმრთელობისთვის. გამოიყენეთ თქვენი ავადმყოფი დღე, როგორც შესაძლებლობა დაიძინოთ დაკარგული ძილი და დაიწყოთ თავს უკეთესად.
- მიიღეთ იმდენი ძილი, რამდენიც გჭირდებათ დღის განმავლობაში.
- ნუ ეცდებით გვიან გაღვიძებას. წადი დასაძინებლად ადრე და კარგად დაიძინე.
ნაბიჯი 2. ისიამოვნეთ აბანოთი ან შხაპით
თქვენი სიმპტომებიდან გამომდინარე, აბაზანა ან შხაპი დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. ორივე ცხელი და ცივი შხაპი ექნება განსხვავებულ ეფექტს და უნდა იქნას გამოყენებული სხვადასხვა შემთხვევებში. გადახედეთ შემდეგ ინფორმაციას, რომ გაიგოთ როდის უნდა გამოიყენოთ ცხელი ან ცივი წყალი:
- ცხელი წყალი დაგეხმარებათ კუნთების ან სახსრების ტკივილის მოდუნებაში და შემსუბუქებაში. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს დე-შეშუპებას.
- გრილი ან თბილი შხაპი და აბაზანები ხელს შეუწყობენ შეშუპების შემცირებას და ცხელების შემცირებას.
- ძალიან ცივმა შხაპმა შეიძლება რეალურად გაზარდოს თქვენი ტემპერატურა კანკალების გამო.
- არასოდეს მიიღოთ ცხელი შხაპი ან აბაზანა, თუ გაქვთ ცხელება, რადგან ამან შეიძლება თქვენი ტემპერატურა სახიფათო დონემდე აიყვანოს.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ მიირთვით რამე
მიუხედავად იმისა, რომ ავადმყოფობისას შეიძლება არ გქონდეთ დიდი მადა, მაინც უნდა ჭამოთ და შეინარჩუნოთ კალორიული ენერგია. ჭამა დაგეხმარებათ განკურნოს თქვენი ავადმყოფობა და შეიძლება შეამციროს სტრესიც კი. გაუკეთეთ საკუთარ თავს რაიმე გემრიელი, რომ უკეთ იგრძნოთ თავი.
- ნახშირწყლები მნიშვნელოვანია ავადმყოფობისას და დღეში 150 გრამამდე უნდა მიიღოთ.
- ნახევარი ჭიქა ვაშლის წვენი შეიძლება შეიცავდეს 15 გრამ ნახშირწყლებს.
- ნახევარი ჭიქა სორბეტი მოგცემთ დაახლოებით 30 გრ ნახშირწყლებს.
- შეეცადეთ მიირთვათ დაახლოებით ექვსი მცირე კვება ავადმყოფ დღეში, ჩვეულებრივი დიდი სამის ნაცვლად.
- არ მიირთვათ ძალიან მძიმე, ცხიმიანი ან ცხარე, თუ გაქვთ გულისრევა ან ღებინება.
ნაბიჯი 4. იყავით ჰიდრატირებული
ზოგიერთმა სიმპტომმა შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია ავადმყოფი დღის განმავლობაში. ცხელება, დიარეა, ღებინება ან ხშირი შარდვა ყველა იწვევს დეჰიდრატაციას. დარწმუნდით, რომ სვამთ უამრავ სითხეს ავადმყოფობის დღეს და იყავით ჰიდრატირებული.
- დალიეთ ბევრი წყალი დღის განმავლობაში.
- მოერიდეთ ხილის წვენებს ან ყავას, რადგან ამან შეიძლება გააძლიეროს დიარეა.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ მზე
ნატურალური და პირდაპირი მზის სხივების ზემოქმედება აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას. ფარდების გახსნით და მზის შუქის გაშვებით, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მიიღოთ ულტრაიისფერი სხივების ჯანმრთელობის სარგებელი.
- მზის სხივების ზემოქმედებამ შეიძლება გაზარდოს ორგანიზმში D ვიტამინის გამომუშავება. D ვიტამინი მნიშვნელოვანია სხეულის მრავალი ფუნქციისთვის.
- მზის სხივმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ძილის/გაღვიძების ციკლის რეგულირებას და მაქსიმალურად ისარგებლოს თქვენი დასვენებით.
- ხანმოკლე და განმეორებითი ექსპოზიცია საუკეთესოდ მუშაობს, რაც მზის სარგებელი მოაქვს რისკების შემსუბუქებისას.
- 3 ზევით ნებისმიერი ულტრაიისფერი ინდექსი მოითხოვს მზისგან დაცვას.
Რჩევები
- იყავით პოზიტიური და კონცენტრირება მოახდინეთ უკეთესზე.
- დაწექით დივანზე და უყურეთ თქვენს საყვარელ სატელევიზიო შოუს საათობით!
- დაიძინეთ დაახლოებით 8-10 საათი.
- მოიტანეთ უამრავი აქტივობა და საჭმელი თქვენს ოთახში.
- ჯდომისას დაიფარეთ საბანი სხეულზე და შემდეგ დახუჭეთ თვალები.
