გაზი და შებერილობა საჭმლის მონელების პროცესის ბუნებრივი შედეგია, მაგრამ ძალიან ბევრი გაზები შეიძლება იყოს მტკივნეული ან უხერხული. საბედნიეროდ, თქვენ ხშირად შეგიძლიათ შეამციროთ ეს უსიამოვნო სიმპტომები თქვენს დიეტაში რამდენიმე მარტივი ცვლილების შეტანით. განაგრძეთ კითხვა რჩევების შესახებ, თუ როგორ მიიღოთ შვება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 12 – დან: გაათავისუფლეთ გაზის ტკივილი ცხელი ბალიშით
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხელი წყლის ბოთლი
გაზების და შებერილობის შედეგად მუცლის ტკივილის სწრაფი შემსუბუქების მიზნით, დაწექით და დადეთ ცხელი წყლის ბოთლი ან თბილი კომპრესი მუცელზე. სიცხემ შეიძლება დაგეხმაროს ტკივილის შემსუბუქებაში, სანამ შეშუპება არ ჩაცხრება.
- დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად, ნუ დაიძინებთ სხეულზე გათბობის ბალიშით. გამოიყენეთ ბალიში მხოლოდ 15-30 წუთის განმავლობაში საათში, შემდეგ შეისვენეთ, რათა კანი გაცივდეს.
- თუ თქვენს გამათბობელს არ აქვს ქსოვილის საფარი, მსუბუქად შემოიხვიეთ პირსახოცი, რომ დაიცვათ თქვენი კანი.
მეთოდი 2 – დან 12 – დან: დაამშვიდეთ კუჭი პიტნის ან გვირილის ჩაით
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. ამ მცენარეებმა შეიძლება შეამცირონ ჭარბი გაზები და შებერილობა
შეიძინეთ პიტნის ან გვირილის ჩაი, ან გამოიყენეთ პიტნის ახალი ფოთლები ან გვირილის გამხმარი ყვავილები. ჩაყარეთ ინგრედიენტები ცხელ წყალში რამდენიმე წუთის განმავლობაში და შემდეგ ნელ -ნელა დალიეთ ჩაი. სხვა მწვანილი და სანელებლები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ, მოიცავს:
- ანისი
- კარევი
- ქინძი
- კურკუმა
- ცერეცოს
მეთოდი 3 -დან 12 -დან: ჭამე ნელა და კარგად დაღეჭე შენი საკვები
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენი საკვების საფუძვლიანად დაღეჭვა აადვილებს მონელებას
ეს ნიშნავს, რომ თქვენს ნაწლავებში არსებულ გაზის ბაქტერიებს ნაკლები საკვები ექნებათ დასაშლელად. მიიღეთ პატარა ნაკბენები, კარგად დაღეჭეთ და მოერიდეთ საჭმლისა და სასმელის მიღებას.
- ძალიან სწრაფად კვება ასევე საფრთხეს უქმნის ჰაერის გადაყლაპვას.
- იმისათვის, რომ თავი შეანელოთ, ყოველი ნაკბენის შემდეგ დადეთ ჩანგალი.
მეთოდი 12 -დან 4: მოერიდეთ საღეჭი რეზინის დაღეჭვას ან მყარ კანფეტს
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. საღეჭი რეზინი შეიძლება გადაყლაპოთ ზედმეტი ჰაერი
როდესაც კუჭს ჰაერს ასხამთ, ის წარმოქმნის ზედმეტ გაზს, რაც იწვევს მუწუკებს, შებერილობას და დისკომფორტს. ასევე ფრთხილად იყავით კანფეტების წოვისას ან ჩალის დალევისას.
- იმის ნაცვლად, რომ ჩალის საშუალებით დალიოთ, დალიეთ პირდაპირ ჭიქიდან.
- მოწევას ასევე შეუძლია გადაყლაპოს ბევრი ჰაერი, ასე რომ ჩათვალეთ რომ ეს არის კიდევ ერთი კარგი მიზეზი, რომ დაანებოთ თავი!
მეთოდი 5 -დან 12 -დან: თავი შეიკავეთ ჩვეულებრივი საკვებისგან, რომელიც იწვევს გაზს
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. მაღალი ბოჭკოვანი ბოსტნეული არის შეშუპებისა და გაზების გამომწვევი ძირითადი მიზეზი
გაზი წარმოიქმნება, როდესაც ბაქტერიები ანადგურებენ დაუზიანებელ საკვებს თქვენს მსხვილ ნაწლავში. ეს სრულიად ნორმალურია, მაგრამ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ზოგიერთი საკვები გაცილებით მეტ გაზს მოგცემთ, ვიდრე სხვა. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ შემცირება:
- გარკვეული ბოსტნეული და ხილი, როგორიცაა ლობიო, ბარდა და სხვა პარკოსნები, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო, კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, ვაშლი, ატამი, ქლიავი და მთლიანი ხორბალი.
- ხელოვნური დამატკბობლები, როგორიცაა სორბიტოლი და მანიტოლი.
- სოდა და სხვა გაზიანი სასმელები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰაერის ბუშტუკების მოხვედრა თქვენს კუჭში.
- შემწვარი, ცხიმიანი ან ცხიმიანი საკვები, რამაც შეიძლება შეანელოს საჭმლის მონელება და გაზები უფრო დიდხანს დაიჭიროს ნაწლავებში.
- საკვები, როგორიცაა ნიორი, კვერცხი და თევზი, სულაც არ გამოიწვევს მეტ გაზს, მაგრამ მათ შეუძლიათ გაზის სუნი გაცილებით უარესი გახადონ.
მეთოდი 6-დან 12-დან: იყავით რძის გარეშე, თუ გაქვთ ლაქტოზას აუტანლობა
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. რძის პროდუქტებმა შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული აირები და აფეთქება ზოგიერთ ადამიანში
ძროხის რძე შეიცავს ლაქტოზას, რომელიც არ ეთანხმება ბევრი ადამიანის მონელებას. თუ რძის პროდუქტებმა გამოიწვია თქვენი სიმპტომები, მოერიდეთ რძეს, ყველს, ნაყინს და სხვა რძის პროდუქტებს, რომლებიც მზადდება ლაქტოზას რძით. თუ მზად არ ხართ რძის პროდუქტების სრულად გამოსაყენებლად, სცადეთ დალიოთ მხოლოდ მცირე რაოდენობით რძე ან მიირთვათ იოგურტი ან მყარი ყველი, რომელსაც ბევრი ადამიანი ადვილად ითვისებს.
- რძის ალტერნატივების უმეტესობა შეგიძლიათ იპოვოთ სასურსათო მაღაზიების უმეტესობაში. პოპულარული ვარიანტებია სოიოს, ნუში, ბრინჯი და შვრიის რძე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი სიმპტომები ლაქტაზას დანამატების მიღებით რძის დალევის წინ. ლაქტაზას დანამატების გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, განსაკუთრებით თუ ხართ ორსულად, ძუძუთი კვებავთ, ან იღებთ სხვა მედიკამენტებს ან დამატებებს.
მეთოდი 12 დან 12: შეზღუდეთ მარტივი ნახშირწყლები და შაქარი
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. ნახშირწყლების შეუწყნარებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, კრუნჩხვები და გულძმარვა
თუ პურის, ცომეულის ან ტკბილეულის ჭამის შემდეგ ყოველთვის თავს ცუდად გრძნობთ, შეიძლება დაგჭირდეთ მარტივი ნახშირწყლების მონელება. შეამცირეთ ტკბილეული და დახვეწილი ფქვილით დამზადებული პროდუქტები, როგორიცაა თეთრი პური ან მაკარონი. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ დიდი განსხვავება თქვენს გრძნობებში!
- ნახშირწყლები კვლავ თქვენი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია, ასე რომ ნუ გამორიცხავთ მათ მთლიანად. დაიცავით ჯანსაღი, რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, მარცვლეული და ხილი.
- არ ჩაანაცვლოთ შაქარი ხელოვნური დამატკბობლებით, რადგან მათ ასევე შეუძლიათ გამოიწვიონ შეშუპება.
მეთოდი 8 დან 12: მოერიდეთ წებოვანს, თუ გაქვთ ალერგია ან შეუწყნარებლობა
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. წებოვანა არის ცილა, რომელიც გვხვდება მარცვლეულის გარკვეულ პროდუქტებში
თუ თქვენ ხართ მგრძნობიარე წებოვანის მიმართ, მისი შეჭმის შემდეგ შეიძლება განიცადოთ შებერილობა და გაზები. შეშუპებისა და გაზების თავიდან აცილების საუკეთესო საშუალებაა გლუტენის შემცველი პროდუქტების ამოღება.
- წებოვანა ჩვეულებრივ გვხვდება პურში, ცომეულში, მაკარონში, სანელებლებში და მსგავს პროდუქტებში. წაიკითხეთ ეტიკეტები, რომ მოძებნოთ პროდუქტები, რომლებსაც ეტიკეტი აქვთ როგორც "წებოვანა თავისუფალი".
- თქვენი ექიმი ან დიეტოლოგი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ გაქვთ თუ არა წებოვანა მგრძნობელობა ან შეუწყნარებლობა.
მეთოდი 9 12 -დან: ჰკითხეთ ექიმს გააქტიურებული ნახშირის დამატებების შესახებ
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. გააქტიურებულ ნახშირს შეუძლია შთანთქას ჭარბი გაზი
ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ის განსაკუთრებით ეფექტურია, როდესაც მას აერთიანებთ გაზის შემამსუბუქებელ მედიკამენტებთან, როგორიცაა სიმეთიკონი (Gas-X). შეამოწმეთ შეფუთვაზე მოცემული ინსტრუქცია იმის გასარკვევად, თუ რამდენი უნდა მიიღოთ და გამოიყენოთ ის ჭამის წინ თუ მის შემდეგ.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს რაიმე დანამატის მიღებამდე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკვე იღებთ სხვა მედიკამენტებს. გააქტიურებულ ნახშირს შეუძლია ხელი შეუშალოს თქვენს სხეულს ზოგიერთი მედიკამენტის სწორად შეწოვაში.
- გააქტიურებული ნახშირის შესაძლო გვერდითი ეფექტებია ენის შეღებვა, შავი განავალი და ყაბზობა.
მეთოდი მე –10 12 – დან: მიიღეთ ჭამის წინ ურეცეპტოდ გაზის შემამსუბუქებელი მედიკამენტები
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. OTC გაზის წამლების უმეტესობა მუშაობს გაზის თავიდან აცილების გზით
მომდევნო ჭამის წინ სცადეთ მომნელებელი ფერმენტის დანამატი, როგორიცაა Beano ან BeanAssist. ეს მედიკამენტები ანადგურებს ძნელად ასათვისებელ ნახშირწყლებს, რომლებიც იწვევენ შეშუპებას და გაზებს.
- სიმეთიკონზე დაფუძნებული მედიკამენტები, როგორიცაა Gas-X ან Mylanta Gas Minis, მიზნად ისახავს გაანადგუროს გაზის ბუშტები, რომლებიც უკვე წარმოიქმნა თქვენს ნაწლავებში. თუმცა, უცნობია რამდენად ეფექტურია ეს წამლები.
- ყოველთვის წაიკითხეთ შეფუთვაზე მითითებები გაზის სამკურნალოდ ან თავიდან აცილების მიზნით ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტის გამოყენებამდე. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს, თუ თქვენ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა ან იღებთ სხვა მედიკამენტებს ან დამატებებს.
მეთოდი 11 – დან 12 – დან: გაუშვით გაზი იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ მისი შეკავება
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენ იგრძნობთ თავს ბევრად უკეთესად, როდესაც გაათავისუფლებთ ზეწოლას
როდესაც გაზიანი ხარ, შეიძლება უხერხულად იგრძნო თავი დაარღვიოს. მაგრამ დაიმახსოვრე, გაზის გადატანა საჭმლის მონელების პროცესის აუცილებელი და ნორმალური ნაწილია. მისი შეკავება უბრალოდ გაგრძნობინებთ უფრო გაბერილს და დისკომფორტს. იმის მაგივრად, რომ დაიჭიროთ, იპოვეთ კომფორტული ადგილი თქვენი გაზების გასათავისუფლებლად.
- თუ თქვენ ხართ საზოგადოებაში, როდესაც გაზის შეშუპება ან აფეთქება ხდება, იპოვეთ აბაზანა, სადაც დარჩებით სანამ ტკივილი არ გაქრება.
- გადაადგილება ასევე დაგეხმარებათ. სწრაფად გაისეირნეთ კორპუსში ან ფეხით ასწიეთ და ჩამოდით კიბეებზე, რაც გაზს დაეხმარება.
მეთოდი 12 – დან 12 – დან: ეწვიეთ ექიმს ხშირი ან მძიმე სიმპტომების გამოვლენის მიზნით
1 6 მალე
ნაბიჯი 1. ცოტა გაზი ნორმალურია, მაგრამ ძალიან ბევრმა შეიძლება პრობლემის სიგნალი გააკეთოს
თუ ყოველდღიურად გაქვთ მტკივნეული შეშუპება ან ჭარბი მეტეორიზმი, ეს საკითხი შეიძლება გასცდეს იმას, რისი გამოსწორებაც შეგიძლიათ დიეტის შეცვლით. მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ გაზის ხშირი ტკივილი, რომელიც ერევა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ან გაქვთ მძიმე სიმპტომები, როგორიცაა სისხლიანი განავალი, დიარეა ან ყაბზობა, წონის დაკლება, რომელსაც ვერ ხსნით, ან ხშირი გულისრევა ან ღებინება. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ისეთი მდგომარეობა, როგორიცაა:
- გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS). IBS გავლენას ახდენს თქვენს მსხვილ ნაწლავზე და იწვევს კრუნჩხვას და დიარეას გარკვეული საკვების მიღებისას.
- ცელიაკია. ეს არის საჭმლის მომნელებელი დარღვევა, რომელიც გამოწვეულია წებოვანის, ცილის პურით და ხორბლის, ქერის ან ჭვავის შემცველი სხვა საკვები პროდუქტებით.
- კრონის დაავადება, კუჭ -ნაწლავის აშლილობა, რომელიც შეიძლება გამწვავდეს, თუ არ მკურნალობენ ეფექტურად.
საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ და თავი აარიდოთ
საკვები, რომელიც იწვევს შეშუპებას და გაზს
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
საკვები, რომელიც უნდა შეგჭამოთ, როდესაც გაბერილი ან გაზიანი ხართ
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
