ექსპერტები თანხმდებიან, რომ მიუხედავად იმისა, რომ გაზები სრულიად ნორმალურია, გადაჭარბებული შეშუპება, მუწუკები და მეტეორიზმი შეიძლება იყოს არასასიამოვნო, მტკივნეული და იმედგაცრუებული. კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ თქვენ განიცდით მუდმივ პრობლემებს, არსებობს რამდენიმე განსხვავებული დიეტა და ცხოვრების წესი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გაზების დაგროვების შესამცირებლად. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ურეცეპტოდ და დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი ზოგიერთი სიმპტომების შემსუბუქებაში.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ თვალყური ადევნოთ რომელი საკვები იწვევს თქვენს სიმპტომებს
თუ თქვენ რეგულარულად განიცდით გაზის ტკივილს და შებერილობას, შეინახეთ ჩანაწერი ყველაფერზე რასაც ჭამთ და სვამთ. როდესაც სიმპტომები გექნებათ, შეამოწმეთ ჟურნალი და მიაქციეთ ყურადღება იმ საკვებს, რომელიც შეიძლება პრობლემებს შეგიქმნათ. შემდეგ ნახეთ, გეხმარებათ თუ არა ამ საკვების რაციონიდან ამოღება.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება გაზის გადაჭარბებულად გადინება და ნაყინის დიდი თასის ჭამის შემდეგ გაბერილი გახდეთ. რძის პროდუქტების შეზღუდვამ ან შემცირებამ შეიძლება შვება მოგვცეს.
- საკვები ადამიანებზე განსხვავებულად მოქმედებს, ამიტომ შეეცადეთ გაარკვიოთ რა იწვევს თქვენს პრობლემებს. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ გაზის გამომწვევი ყველა ჩვეულებრივი საკვები გიქმნის პრობლემას, ან რომ 1 ან 2 ერთეული იწვევს თქვენს სიმპტომებს.
ნაბიჯი 2. ამოიღეთ კვების რაციონიდან ერთდროულად 1 ჯგუფი, რათა მოძებნოთ დამნაშავე
გაზის გამომწვევი ყველაზე გავრცელებული საკვები შეიცავს ძნელად ასათვისებელ ნახშირწყლებს, ბოჭკოს და ლაქტოზას. სცადეთ რძის პროდუქტების რაციონიდან ამოღება ერთი კვირის განმავლობაში და ნახეთ გაუმჯობესდება თუ არა თქვენი სიმპტომები. თუ ჯერ კიდევ გაზიანი ხართ, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ლობიო, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და კომბოსტო.
თუ თქვენ ჯერ კიდევ განიცდით გაზს, შეეცადეთ შეამციროთ ბოჭკოვანი მოხმარება. ნახეთ, გვეხმარება თუ არა მარცვლეულის და ქატოს შემცირება
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ სორბიტოლის შემცველ ნივთებს, როგორიცაა რეზინა, კანფეტი და გამაგრილებელი სასმელები
სორბიტოლი არის ხელოვნური დამატკბობელი, რომელიც იწვევს გაზს. მიუხედავად იმისა, რომ სორბიტოლს შეუძლია გაზი გაგიადვილოთ, მისი შემცველი პროდუქტები ხშირად სხვაგვარად იწვევს ან ამძაფრებს გაზს.
- მაგალითად, გაზიანი სასმელები იწვევს გაზს, ხოლო გამაგრილებელი სასმელები, რომლებიც შეიცავს სორბიტოლს, შეიძლება კიდევ უფრო გაამძაფროს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე.
- ჰაერის გადაყლაპვამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და თქვენ ყლაპავთ მეტ ჰაერს, როდესაც საღეჭი რეზინი და იწოვით მყარ კანფეტებს. თქვენ შეიძლება კიდევ უფრო გაზიანი იყოთ, თუ საღეჭი რეზინას ან კანფეტს შეიცავს სორბიტოლი.
ნაბიჯი 4. თავი შეიკავეთ ლობიოს, ბოსტნეულისა და ხილისგან, რომლებიც იწვევს გაზს
ლობიო და ზოგიერთი ხილი და ბოსტნეული შეიცავს ნახშირწყლებს, რომელთა მონელება ძნელია. მოერიდეთ ან მიირთვით ნაკლები ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, ვაშლი, მსხალი, ქლიავი და ქლიავის წვენი.
- ხილი და ბოსტნეული ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია, ამიტომ ნუ გამორიცხავთ მათ მთლიანად. სამაგიეროდ, მიირთვით ისეთები, რომელთა მონელებაც უფრო ადვილია, როგორიცაა სალათის ფოთოლი, პომიდორი, ყაბაყი, ავოკადო, კენკრა და ყურძენი.
- იმისათვის, რომ ლობიო უფრო ადვილად დაიჯესტს, მოხარშეთ თბილ წყალში მომზადებამდე მინიმუმ ერთი საათით ადრე. დარწმუნდით, რომ გადაყარეთ გაჟღენთილი წყალი და მოხარშეთ ისინი სუფთა წყალში.
ნაბიჯი 5. იმუშავეთ ცხიმოვანი საკვების რაციონიდან ამოღებაზე
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ცხიმიანი, ცხიმიანი საკვები, რამაც შეიძლება შეანელოს საჭმლის მონელება და გამოიწვიოს გაზების დაგროვება. მაგალითებში შედის წითელი ხორცის ცხიმიანი ნაჭრები, დამუშავებული ხორცი (მაგალითად, ბეკონი) და შემწვარი საკვები. შეცვალეთ ეს უფრო წვნიანი, უფრო საჭმლის მომნელებელი ნივთებით, როგორიცაა ფრინველი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხის ცილა და ადვილად ასათვისებელი ხილი და ბოსტნეული.
ნაბიჯი 6. გადაყლაპვამდე კარგად დაღეჭეთ საკვები
უფრო დიდი ნაწილაკების საჭმლის მონელება უფრო ძნელია, ასე რომ დაღეჭეთ სანამ თხევადი არ გახდება. გარდა ამისა, რაც უფრო მეტს ღეჭავთ, მით მეტ ნერწყვს გამოიმუშავებთ. ნერწყვი შეიცავს საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს, რომლებიც ანგრევს თქვენს ნაკბენებს და აადვილებს საჭმლის მონელებას.
მიიღეთ მცირე ზომის ნაკბენები და დაღეჭეთ მინიმუმ 30 -ჯერ, ან სანამ საკვები იგრძნობა ბუშტუკოვან პასტად
ნაბიჯი 7. მიიღეთ დრო, როდესაც ჭამთ და სვამთ
საკვების დაბინძურება და სასმელების დალევა აგზავნის მეტ ჰაერს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში. ჰაერის გადაყლაპვა გაზის ხშირი მიზეზია, ამიტომ მაქსიმალურად შეეცადეთ ნელა იკვებოთ და დალიოთ მცირეოდენი ყლუპი სასმელი.
- გარდა ამისა, ეცადეთ არ ისაუბროთ ჭამის დროს და არ დაღეჭოთ პირი ღია. ნაკლებ ჰაერს გადაყლაპავთ, თუ ღეჭვისას პირი დახურული გაქვთ.
- ძალიან სწრაფად ჭამამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული ჭამა, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს გაზების წარმოქმნას. დარწმუნდით, რომ მიირთვით საკმარისი საკვები, მაგრამ არა ძალიან ბევრი.
ნაბიჯი 8. ჩართეთ პრობიოტიკური საკვები ან დანამატი
პრობიოტიკები ხელს უწყობენ ნაწლავის ჯანსაღ ბიომას, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ბაქტერიები დაბალანსებულია. ყოველდღიურ რაციონში ჩართეთ პრობიოტიკური საკვები ან პრობიოტიკური დანამატი. პრობიოტიკური საკვები მოიცავს:
- იოგურტი
- კეფირი
- მჟავე კომბოსტო
- მიშოს წვნიანი
- კიმჩი
მეთოდი 3 დან 3: იყავით ფიზიკურად აქტიური
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად
რეგულარული ვარჯიში აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას, ააქტიურებს თქვენს ძირითად კუნთებს და აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის საერთო მდგომარეობას. სწორი აერობული ვარჯიშები თქვენი საუკეთესო ვარიანტებია, ასე რომ ყოველდღიურად იარეთ, ირბინეთ, ირბინეთ ან იარეთ ველოსიპედით.
ყველაფერი გააკეთეთ იმისთვის, რომ ვარჯიშის დროს ჩაისუნთქოთ ცხვირით, მაშინაც კი, თუ გონებამახვილი ხართ. გახსოვდეთ, რომ პირის ღრუს ჰაერის გადაყლაპვამ შეიძლება გამოიწვიოს გაზები და კრუნჩხვები
ნაბიჯი 2. ჭამიდან 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში იარეთ
რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვანია, მაგრამ ჭამის შემდეგ მსუბუქი გასეირნება განსაკუთრებით სასარგებლოა. სიარული ხელს შეუწყობს თქვენი საჭმლის შეუფერხებლად გაგზავნას საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე. მძიმე ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, ასე რომ დარწმუნდით, რომ დაიცავით მარტივი ტემპი.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ გაწოლილ დროს
სანამ თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა ჯერ კიდევ წოლისას მუშაობს, გაზი უფრო ადვილად გადის თქვენს სისტემაში, როდესაც დგახართ და დგახართ. გაზის დაგროვების თავიდან ასაცილებლად და გასათავისუფლებლად, მოერიდეთ ძილის შემდეგ დაწოლას. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ დაიძინოთ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში მხოლოდ ძილის დროს.
ძილის პოზიციამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში გაზის დაგროვებაზე. შეეცადეთ დაიძინოთ მარცხენა მხარეს. ამან შეიძლება გააუმჯობესოს საჭმლის მონელება, შეამციროს მჟავების დაგროვება და გაზი უფრო ადვილად გაიაროს თქვენს სხეულში
მეთოდი 3 დან 3: მედიკამენტების მიღება გაზზე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მუცლის ტკივილის საწინააღმდეგო ანტაციდი მუცლის ზედა ნაწილში
თუ თქვენ იგრძნობთ ტკივილს და წვას მუცლის ზედა ნაწილში ან გულმკერდის არეში, შესაძლოა განიცადოთ გულძმარვა. სცადეთ მიიღოთ რეცეპტის გარეშე ანტაციდი ჭამამდე ერთი საათით ადრე. მოერიდეთ ანტაციდის მიღებას საკვებთან ერთად.
გამოიყენეთ ნებისმიერი წამალი ეტიკეტის ინსტრუქციის შესაბამისად. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ანტაციდის რეგულარულად მიღებამდე, თუ თქვენ გაქვთ თირკმლის ან გულის დაავადება, ხართ დაბალი ნატრიუმის დიეტაზე ან იღებთ რაიმე დანიშნულ მედიკამენტებს
ნაბიჯი 2. არჩევა foaming აგენტი კუჭის გაზის
Simethicone არის foaming აგენტი ნაპოვნი ბრენდის მედიკამენტები, როგორიცაა Alka-Seltzer, Gas-X და Mylanta. ეს მედიკამენტები შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო ვარიანტი, თუ კუჭის არეში გაწუხებთ მუცლის შებერილობა ან გაზის ტკივილი. თუმცა, მათ არანაირი გავლენა არ აქვთ ნაწლავის გაზზე, ან ტკივილზე და მუცლის ქვედა ნაწილში.
მიიღეთ მედიკამენტი, რომელიც შეიცავს სიმეთიკონს 2 -დან 4 -ჯერ დღეში ჭამის შემდეგ და ძილის წინ, ან ეტიკეტის ინსტრუქციის შესაბამისად
ნაბიჯი 3. გადადით ფერმენტულ მედიკამენტებთან ნაწლავის ან ქვედა მუცლის გაზებისათვის
არსებობს რამდენიმე სახის ფერმენტული მედიკამენტები, რომელთაც შეუძლიათ ნაწლავების გაზის შემსუბუქება შაქრის უფრო ადვილად მონელებაში. მედიკამენტები, რომლებიც შეიცავს ფერმენტ ალფა-გალაქტოზიდაზას, როგორიცაა ბრენდი Beano, ეხმარება თქვენს ორგანიზმს გაზების გამომწვევი ლობიოს, ხილისა და ბოსტნეულის გადამუშავებაში. თუ რძის პროდუქტებმა პრობლემები შეგიქმნათ, სცადეთ მიიღოთ საჭმლის მომნელებელი საშუალება, რომელიც შეიცავს ლაქტაზას, მაგალითად ლაქტაიდს.
- საჭმლის მომნელებელი დამხმარე საშუალებების უმეტესობა უნდა დაემატოს საკვებს პირველივე ნაკბენის მიღებამდე. დაიცავით თქვენი პროდუქტის ეტიკეტზე მითითებები, თუ იყენებთ საჭმლის მომნელებელ დახმარებას.
- სითბოს შეუძლია ფერმენტების დაშლა, ამიტომ საჭმლის მომზადების დასრულების შემდეგ დაამატეთ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი.
ნაბიჯი 4. სცადეთ გააქტიურებული ნახშირის აბები მიიღოთ ნაწლავის გაზისთვის
ტიპიური დოზაა 2-4 ტაბლეტი სავსე ჭიქა წყლით ჭამამდე ერთი საათით ადრე და ისევ ჭამის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს შერეული მტკიცებულება მისი ეფექტურობის შესახებ, გააქტიურებული ნახშირი შეიძლება დაგეხმაროთ ნაწლავის გაზების მოცილებაში, ან მუცლის ქვედა ნაწილში შეშუპების დროს.
გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან გააქტიურებული ნახშირის გამოყენებამდე, თუ იღებთ დანიშნულ მედიკამენტებს. გააქტიურებულ ნახშირს შეუძლია გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ შთანთქავს თქვენი სხეული მედიკამენტებს
ნაბიჯი 5. განიხილეთ დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები თქვენს ექიმთან
ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ მუცლის პრობლემების მოგვარებას ურეცეპტო მედიკამენტებით და დიეტური ცვლილებებით. მოუყევით მათ თქვენი სიმპტომების, დიეტის და აბაზანის ჩვევების შესახებ. თქვენი კონკრეტული საკითხებიდან გამომდინარე, მათ შეიძლება გირჩიოთ დანიშნულებისამებრ ანტაციდური, სიმეთიკონის პროდუქტი ან საფაღარათო საშუალება.
