შესაძლებელია თუ არა ფუნტის დნობა, სანამ ჯერ კიდევ გაქვთ პირში შოკოლადის დნობა? ინტერნეტი მდიდარია დიეტის მიმდევრების ჩვენებებით, რომლებმაც შეძლეს წონის დაკლება შოკოლადის ტკბობისას. იმისათვის, რომ ეს თქვენთვის ეფექტური იყოს, თქვენ უნდა იყოთ შეიარაღებული ჯანსაღი კვების გეგმით და ივარჯიშოთ შოკოლადის კარგი დისციპლინით, რათა ეს გულმოწყალება არსებობდეს თქვენს დიეტაში და მაინც დაიკლოთ წონაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: ჯანსაღი დიეტის გეგმის შედგენა
ნაბიჯი 1. განიხილეთ თქვენი ინტერესი წონის დაკლების შესახებ თქვენს ექიმთან ან პროფესიონალ კვების სპეციალისტთან
ზოგიერთ ადამიანს, ვისაც სურს დიეტაზე წასვლა, არ სჭირდება წონის დაკლება (და შესაძლოა არც უნდა), ხოლო მათ, ვისაც შეუძლია მოიგოს ფუნტი, უნდა შეეცადონ ამის გაკეთება ჯანსაღად, პასუხისმგებლობით.
- იმუშავეთ თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალთან, რათა დადგინდეს თქვენი ამჟამინდელი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ნებისმიერი ძირითადი ან პოტენციური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, თქვენი ფიტნეს დონე და წონის დაკლების რეჟიმი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.
- დაე მათ მოგცეთ რჩევა თქვენი საჭიროებების შესაბამისი დიეტის პოვნაში. დაბალი ნახშირწყლები, დაბალი ცხიმი, რაც არ უნდა იყოს, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი დიეტა თქვენთვის იყოს მორგებული და ხაზს უსვამს ჯანსაღ კვებას და რეგულარულ ვარჯიშს.
ნაბიჯი 2. იყავით რეალისტური შოკოლადის ადგილის შესახებ ნებისმიერ დიეტაში
ნუ ელოდებით რეალისტური, ჯანსაღი დიეტის გეგმის პოვნას, რომელშიც შოკოლადი უფრო მეტია, ვიდრე დამატებითი საკვები ან შემთხვევითი მკურნალობა.
- ინტერნეტი სავსეა "მიირთვით მეტი შოკოლადი" დიეტებით, რომელთა უმეტესობას სკეპტიციზმის ჯანსაღი დოზით უნდა მოეპყროთ. შოკოლადი, ისევე როგორც ბევრი სხვა კარგი რამ ცხოვრებაში, საუკეთესოა ზომიერად.
- მიუხედავად თქვენი ვილი ვონკას ფანტაზიებისა, თქვენ ჯანსაღ დიეტას დაამატებთ შოკოლადს და არა დიეტას შოკოლადის გარშემო!
ნაბიჯი 3. ისაუბრეთ შოკოლადის მოხმარების სურვილზე, როგორც თქვენი დიეტის გეგმის ნაწილი
თქვენი ექიმი ან დიეტოლოგი დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ თქვენი გეგმის სათანადოდ მორგებაში, რათა გაათავისუფლოთ ადგილი ამ სამკურნალოდ.
- თქვენ შეგიძლიათ მიუთითოთ, მაგალითად, რომ კვლევებმა აჩვენა, რომ ჭარბწონიანმა და მსუქანმა ქალებმა შეძლეს წონის დაკლება შოკოლადის ჭამის დროს. თქვენ ასევე უნდა აღინიშნოს, რომ Hershey მიერ დაფინანსებული ეს კვლევა.
- ამის თქმით, არსებობს ლეგიტიმური მტკიცებულება, რომ შოკოლადში უფრო მაღალი კალორიული შემცველობა ნაწილობრივ მაინც ეწინააღმდეგება მეტაბოლიზმის გაძლიერებას და რომ დიეტის დროს დროებითი მკურნალობის საშუალება ეხმარება თავიდან აიცილოს არაჯანსაღი საკვების გადაჭარბება.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ შოკოლადის ჭამის ჯანმრთელობის პოტენციური სარგებელი
მოხმარებული უფრო სუფთა ფორმით და ზომიერად, მისი მაღალი ცხიმისა და კალორიული შემცველობის გათვალისწინებით, შოკოლადი დადასტურდა, რომ ორგანიზმისთვის რამდენიმე გზაა.
- კვირაში შვიდ უნციამდე შავი შოკოლადი (ამ განსხვავების მნიშვნელობა იხილეთ ამ სტატიაში სხვაგან) აჩვენა არტერიული წნევის და "ცუდი" LDL ქოლესტერინის პოტენციურად შემცირების, სისხლის ნაკადის გაზრდისა და განწყობის გაუმჯობესების უნარი და ისეთი სასარგებლო ნივთიერებების მიწოდება, როგორიცაა კალციუმი, მაგნიუმი და კალიუმი.
- მუქი შოკოლადის მთავარი "დამხმარეები" ფლავონოიდებია (მაგალითად, ჩაიში და წითელ ღვინოში), რომლებიც მოქმედებენ როგორც ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ორგანიზმიდან უჯრედების მავნე თავისუფალი რადიკალების ამოღებას უწყობს ხელს.
ნაბიჯი 5. დაიკელი წონა ჯანსაღი წესით
მაგალითად, რაიმე სახის სამედიცინო მდგომარეობის გამოკლებით ან ქირურგიული ჩარევის აუცილებლობით, თქვენი ჯანდაცვის სპეციალისტი თითქმის აუცილებლად გირჩევთ, რომ წონაში დაიკლოთ ნაკლები კალორიის მოხმარებით, მეტი კალორიის დაწვით, ჯანსაღი კვებით და რეგულარული ვარჯიშით. როგორც განხილულია ამ დაკავშირებულ wikiHow სტატიაში წონის დაკარგვის შესახებ:
- ისწავლეთ თვალყური ადევნოთ თქვენს კალორიების მიღებას, შესაძლოა კვების დღიურის დაცვით, რომელიც თვალყურს ადევნებს იმას, რასაც ყოველდღიურად ჭამთ. იმის ცოდნა, თუ რამდენ კალორიას მოიხმართ, უკეთეს სურათს მოგცემთ წონის დაკლებისთვის საჭირო შემცირების შესახებ.
- შეადგინეთ კვების გეგმა და გრაფიკი. ყოველდღიური, თუნდაც ყოველკვირეული, მენიუს დროზე ადრე დაგეგმვა აადვილებს კალორიების მონიტორინგს და თავიდან აიცილებს მომენტალური, არაჯანსაღი კვების ვარიანტებს.
- Დალიე ბევრი წყალი. ეს კარგია თქვენი სხეულისთვის და შეიძლება გასაკვირი ეფექტური იყოს როგორც მადის დამთრგუნველი.
- დახარჯეთ ყოველდღიური კალორიების განაწილება ახალ ხილსა და ბოსტნეულზე, მარცვლეულსა და მჭლე ცილებზე. მიიღეთ ყველაზე კვებითი სარგებელი თითოეული მოხმარებული კალორიიდან.
- აგრეთვე იხილეთ როგორ იკვებოთ ჯანსაღად მეტი იდეისთვის.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ გონივრული ვარჯიშის რეჟიმი კალორიების დასაწვავად
დიეტა ისეთივე კარგია, როგორც მისი თანმხლები ვარჯიში. და რა არის უკეთესი ჯილდო კარგი ვარჯიშისათვის, ვიდრე შოკოლადი?
- დარწმუნდით, რომ განიხილეთ სავარჯიშო რეჟიმი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია ჯანმრთელობის, ასაკის, წონის დაკლების მიზნების და ა.შ. საფუძველზე თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალთან. რამდენიმე ზოგადი რჩევა, როგორ დავიკლოთ წონა:
- ფოკუსირება აერობულ, გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშებზე თქვენი ფიტნეს დონის მიხედვით. დაიწყეთ მხოლოდ 30 წუთის განმავლობაში ფეხით კვირაში სამჯერ, საჭიროების შემთხვევაში და დაამატეთ დრო/სიხშირე/მრავალფეროვნება თქვენი პროგრესის შესაბამისად. სცადეთ სხვა კარდიო ვარჯიშები, როგორიცაა ცურვა, ველოსიპედი, ცეკვა და ა. რეგულარული აერობული ვარჯიში გადამწყვეტია კალორიების დაწვისთვის.
- ჩაერთეთ კლასებში, თუ ეს დაგეხმარებათ. აერობიკა, იოგა, ველოსიპედი, საბრძოლო ხელოვნება, თქვენ დაასახელეთ. სხვებთან ერთად კალორიების დაწვას შეუძლია მეტი მრავალფეროვნება, ინტერესი და მოტივაცია.
- ნუ უგულებელყოფთ წონის ვარჯიშს. ასევე სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის და საერთო ჯანმრთელობისთვის. დაიწყეთ ნელა, თქვენი ფიტნეს დონის შესაბამისად და ტრავმის რისკების შესამცირებლად და კონცენტრირება მოახდინეთ კუნთების ძირითად ჯგუფებზე. ფეხის პრესი და სკამზე დაჭერა სავარჯიშოების კარგი მაგალითებია.
- აგრეთვე იხილეთ როგორ დაიკლოთ წონა მხოლოდ ვარჯიშით
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: ბნელდება
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ მხოლოდ საუკეთესო და სუფთა მუქი შოკოლადი
სუფთა, მაღალხარისხიანი შავი შოკოლადი მოგცემთ ყველაზე მეტს - ეს არის ყველაზე დიდი კვების ღირებულება და ანტიოქსიდანტური სარგებელი (და არომატი) მოხმარებულ კალორიაზე.
- მუქი შოკოლადს აქვს კაკაოს უფრო მაღალი შემცველობა, რაც არის სასარგებლო ფლავონოიდების წყარო. როგორც პრაიმერი, კაკაოს ფხვნილი ჩვეულებრივ შეიცავს 88% -96% კაკაოს; შავი შოკოლადი, 45%-80%; რძის შოკოლადი, 5%-7%; და თეთრი შოკოლადი, 0%. ეს არის ასევე თანმიმდევრობა, რომლის მიხედვითაც ისინი იკავებენ ანტიოქსიდანტურ სარგებელს.
- თეთრ შოკოლადს აკლია კაკაოს მყარი ნივთიერებები და, შესაბამისად, ანტიოქსიდანტური სარგებელი. ის, ზოგადად, მხოლოდ შაქრის/ცხიმის/კალორიული ბომბია და მხოლოდ იშვიათ სამკურნალო საშუალებად უნდა ჩაითვალოს ჯანმრთელობისთვის სარგებლის გარეშე. რძის შოკოლადი, ამ მხრივ, არ არის უკეთესი.
- ხარისხიანი შავი შოკოლადი უნდა იყოს მინიმუმ 60% კაკაო, უნდა შეიცავდეს ცოტაოდენი ან საერთოდ არ შეიცავს შაქარს და შეიცავს კაკაოს კარაქს, არა პალმის ან ქოქოსის ზეთს.
ნაბიჯი 2. გამოტოვეთ ჭარბი შაქარი, ცხიმი, კალორია და ინგრედიენტები
არა, ტკბილეულის უმეტესობა, გულის ფორმის ტკბილეული და შოკოლადის სააღდგომო კურდღლები არ გაჭრიან.
- ერთმანეთის გვერდით რომ შევადაროთ, შავი შოკოლადი შეიცავს ოდნავ მეტ კალორიას და ცხიმს, ვიდრე რძის შოკოლადი, მაგრამ აქვს შაქრის ნახევარი, ნაკლები ქოლესტერინი და თითქმის ყველა სასარგებლო ნივთიერება.
- ასევე, გახსოვდეთ, რომ შავ შოკოლადს აქვს ათჯერ ან მეტი კაკაოს შემცველობა და, შესაბამისად, მნიშვნელოვნად მეტი ფლავონოიდები. რძე ასევე ეწინააღმდეგება ანტიოქსიდანტებს, კიდევ უფრო ამცირებს ფლავონოიდების ღირებულებას რძის შოკოლადში.
- ბოდიშს გიხდით, მაგრამ ნეტავ გაგიჭირდეთ სწორი სტატიის პოვნა „როგორ გავხდი გამხდარი მეტი შაქრის ჭამისას“. თქვენ უნდა ისწავლოთ შოკოლადის ტკბობა ზედმეტი შაქრის გამოტოვებისას.
ნაბიჯი 3. გამოიკვლიეთ მუქი შოკოლადის არომატების მრავალფეროვნება
თუ ფიქრობთ, რომ შავი შოკოლადი არაფერს ნიშნავს მწარე, დაუკმაყოფილებელი ბლოკის გარდა, დაფიქრდით კიდევ ერთხელ. ახლა უფრო მეტად, ვიდრე ოდესმე, არსებობს უამრავი ვარიანტი შავი შოკოლადის არჩევისას.
- კაკაოს შემცველობის ვარიაციები ქმნის მნიშვნელოვან განსხვავებებს გემოვნებაში, მაგრამ ასევე ინგრედიენტების არჩევანი და შოკოლადის დამზადების ტექნიკა. სცადეთ სხვადასხვა ბრენდები და ნახეთ რომელი მათგანი ნამდვილად აგიჟებს თქვენს გემოვნებას.
- მუქი შოკოლადს, რომელსაც არომატიზირებული აქვს ესენციები ან სანელებლები, შეუძლია შეცვალოს უბრალო შავი შოკოლადი კალორიების დამატების გარეშე. ბევრი შოკოლადის ბუტიკი სპეციალიზირებულია მუქი შოკოლადის ასეთი გემრიელი სახეობებით.
ნაბიჯი 4. მუქი შოკოლადი მოექეცით როგორც მშვენიერ ღვინოს
ორივე შეიცავს სასარგებლო ფლავონოიდებს; ორივე გთავაზობთ მრავალფეროვან არომატულ პროფილს და ფასის წერტილებს; ორივეს შეუძლია წარმოადგინოს პრობლემები გადაჭარბებული მოხმარების პირობებში; და ორივე უნდა მიირთვა. თითოეული მათგანი ჩათვალეთ როგორც ინვესტიცია სიამოვნებაში და, როდესაც სწორად გაკეთდა, ჯანმრთელობაში.
- როგორც არსებობს ღვინის ფრთხილად არჩევის გზები, ასევე არსებობს გზები შავი შოკოლადის არჩევისთვის. დიახ, ფასი ხშირად ხარისხის ერთ – ერთი მაჩვენებელია, მაგრამ არა ყოველთვის. მაგალითად, მოძებნეთ მყარი, მუქი და პრიალა ზოლები, თეთრი ან ნაცრისფერი ტონების, ლაქების ან პატარა ხვრელების გარეშე.
- მოექეცი შენს შოკოლადს როგორც ღვინო, არამედ ისიამოვნე ღვინით. წადი და გააორმაგე შენი ფლავონოიდები. კარგად შერწყმისას, ღვინო და შოკოლადი ქმნიან მგრძნობიარე კომბინაციას, რაც გასაკვირი შესაფერისია მრავალი დიეტის გეგმისთვის.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ შავი შოკოლადის რეცეპტები
მიირთვით შავი შოკოლადი, როგორც სამკურნალო საშუალება და გახადეთ ის სხვა ულუფების ნაწილი, რომელიც ზომიერად შეიძლება თქვენს დიეტას დაემატოს. მუქი შოკოლადის რეცეპტები შეგიძლიათ იხილოთ მთელ ინტერნეტში. უბრალოდ დააკვირდით, რამდენი ცხიმი და შაქარი ემატება ნებისმიერ რეცეპტს. ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს:
- მუქი შოკოლადის მუსი
- პიტნის ფოთლები ჩაყრილი შავი შოკოლადით
- ნედლი შავი შოკოლადის პუდინგი
- შავი შოკოლადის ორცხობილა
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: მცირე დოზების დაგემოვნება
ნაბიჯი 1. მიირთვით შოკოლადი ზომიერად
განსაზღვრეთ ლიმიტი რამდენი კვადრატული შოკოლადის ნებადართულია თითო სამკურნალო ნაწილზე და დაიცავით ეს. ეს საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ დანაშაული, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დიეტაზე არამეგობრული საკვების სტრესი.
- ჩვეულებრივ, მკურნალობის ერთი დრო საკმარისია ერთიდან ორ კვადრატამდე. მკურნალობთ საკუთარ თავს ყოველდღიურად თუ ყოველ რამდენიმე დღეში, ეს დამოკიდებულია თქვენი დიეტის დამხმარე საშუალებებზე და თქვენს თვითდისციპლინაზე ერთდროულად მხოლოდ ერთიდან ორ ნაწილად ჭამაზე.
- განიხილეთ დოზირება და შეფუთვა თქვენი მკურნალობის შემწეობის დროზე ადრე. მუქი შოკოლადის ფილა დაყავით ერთ ან ორ კვადრატულ ნაწილად, შემდეგ კი ინდივიდუალურად დაალაგეთ. ალბათ, აღნიშნეთ დღე თითოეული და სამოტივაციო გზავნილი, თუ ეს დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი დიეტის გეგმა.
ნაბიჯი 2. მიირთვით შოკოლადის გამოცდილება საფუძვლიანად
როდესაც თქვენ ჩართავთ შოკოლადს, როგორც თქვენი წონის დაკლების რეჟიმს, სრულად დააფასეთ მისი გემო. ამ მიზნით, გირჩევთ გააკეთოთ შემდეგი:
- გამოყავით შოკოლადის მიღების დრო საჭმლის დასასრულს. თქვენი კუჭი უკვე სავსე იქნება ჭამისგან, ასე რომ თქვენი ლიმიტის გადაჭარბების ნაკლები საფრთხე არსებობს.
- ნამდვილად გაამახვილეთ ყურადღება შოკოლადის დაგემოვნებაზე, არა უბრალოდ ნაჭრებად დაჭრაზე და გადაყლაპვაზე. აიღეთ დრო, დადგით თქვენს ენაზე და დააგემოვნეთ თითოეული კვადრატის ძალიან მცირე ნაკბენები ისე, რომ მისი ჭამა ნელი, მაგრამ დამაფიქრებელი პროცესია. აგრეთვე იხილეთ როგორ დააგემოვნოთ შავი შოკოლადი.
- კარგი ხარისხის შოკოლადი შეიძლება იყოს დასვენების ან მედიტაციის ფორმა, როდესაც ნელ -ნელა მიირთმევთ.
- მიირთვით შოკოლადის კვადრატები გამამხნევებელი დესერტის ნაცვლად, რომელიც ოდესღაც გქონდათ. მაგალითად, ხარისხის მუქი შოკოლადის ორ კვადრატს შეუძლია შეცვალოს ნამცხვრის ან პუდინგის ნაჭერი.
- მიირთვით გარკვეული დიეტური ხილი შოკოლადთან ერთად. დარწმუნდით, რომ ის ავსებს გემოს, როგორიცაა მანდარინის ფორთოხლის რამდენიმე ნაჭერი ფორთოხლის არომატით მუქი შოკოლადით.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ერთი ან ორი ნაჭერი შოკოლადი თქვენს საყვარელ ცხელ სასმელთან ერთად
საჭმლის დროს, ეს შეიძლება იყოს უგემრიელესი გზა, რომ მიირთვათ ყავა შოკოლადისგან და თავიდან აიცილოთ რაიმე არაჯანსაღი ჭამა.
- ყავა და შოკოლადი ხშირად განიხილება როგორც ბუნებრივი კომბინაცია, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ რძის გამოყენების შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ სასარგებლო ანტიოქსიდანტების განეიტრალებას.
- მეორეს მხრივ, ჩაი შეიცავს დამატებით ფლავონოიდებს და მისი შეხამება შესაძლებელია შოკოლადთან ერთად.
- სცადეთ შეადაროთ შოკოლადის არომატი ჩაის არომატს. მაგალითად, სცადეთ ვარდისფერი შავი შოკოლადი ვარდის ჩაით. არომატი დიდხანს დარჩება, გეხმარებათ დააფასოთ პატარა კერძი და არ იგრძნოთ იძულებული გახდეთ ზედმეტი საჭმლის მიღება.
- ისწავლეთ სრულად ფოკუსირება გემოზე და თქვენ გადამზადდებით, რომ შოკოლადი შეჭამეთ თავშეკავებით და სრული დაფასებით.
ნაბიჯი 4. მიირთვით შოკოლადის სასმელები
შოკოლადის სასმელები შესანიშნავი საშუალებაა არომატის მისაღებად კალორიების გარეშე, იმ პირობით, რომ თქვენ აირჩევთ სწორ სასმელებს.
- შეარჩიეთ უშაქრო ან დაბალი შაქრის ცხელი შოკოლადის ნაზავი ან მუქი, ხარისხიანი კაკაო და შეადგინეთ ცხელი შოკოლადი საყვარელი, დანაშაულის გარეშე საღამოს სასმელისთვის. ნელა დალიეთ და დააგემოვნეთ გემო.
- დაამატეთ უშაქრო კაკაო ცივ რძეში, როდესაც რძის შემწეობა თქვენი დიეტის ნაწილია. შეურიეთ კარგად და ისევ, დააგემოვნეთ გემო. მაგრამ კიდევ ერთხელ, გახსოვდეთ, რომ თქვენ ანეიტრალებთ იმ ანტიოქსიდანტურ სარგებელს რძით.
- მოერიდეთ შოკოლადის რძეს, რძის სასმელებს შაქრით და შოკოლადით და ნებისმიერი შოკოლადის ალკოჰოლურ სასმელს. ეს ყველაფერი იქნება ძალიან კალორიული და შაქრით დატვირთული.
ნაბიჯი 5. დაასხით კაკაოს ფხვნილი ნედლეულ ხილზე
ამან შეიძლება მოგცეთ შოკოლადის გემო კალორიების ნაწილით.
- იგივე პრინციპი ვრცელდება დილის იოგურტის თავზე რამდენიმე შავი შოკოლადის ნაჭრის დადებაზე. მაქსიმალურად გაზარდეთ თქვენი მოხმარებული შოკოლადის არომატული გავლენა.
- ნედლი კაკაოს ნადები კიდევ ერთი ვარიანტია. ისინი ხელმისაწვდომია ჯანსაღი კვების მაღაზიებში. იცოდეთ, რომ ისინი საკმაოდ მწარეა და გარკვეულწილად შეძენილი გემო აქვთ.
Რჩევები
- მოძებნეთ სამართლიანი ვაჭრობის შოკოლადი; თუ თქვენ იწყებთ საკუთარი ჯანმრთელობის უკეთესობისკენ შეცვლას, განიხილეთ ასევე მცდელობა, დაეხმაროთ მათ, ვინც ამზადებს კაკაოს მარცვლებს, რომლებიც შოკოლადის წარმოებაში მოდიან, მიიღონ სამართლიანი ცხოვრება.
- ზოგიერთი დიეტური პროგრამა მოიცავს შოკოლადის არომატით დაბალკალორიულ კერძებს, როგორიცაა მუსი და ა.შ.
- მოძებნეთ დაბალკალორიული შოკოლადის დესერტის იდეები ინტერნეტში.
- ყოველდღიურად მცირეოდენი მირთმევა დაგეხმარებათ თავი აარიდოთ კალორიებითა და შაქრით მდიდარ საკვებს. ივარჯიშეთ თქვენი გონებისა და სხეულისთვის, რომ ისიამოვნოთ შოკოლადის ნატეხების უმეტესობის პაკეტში დაუტოვებლობით და დაელოდოთ კიდევ ერთ დღეს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ეს თავშეკავება ადვილად მოვა და იქნება თქვენთვის სიამაყისა და კომფორტის წყარო. დიეტა უნდა შეიცვალოს როგორც თქვენი აზროვნების, ასევე თქვენი სხეულის შეცვლის მიზნით, ასე რომ თქვენ დარჩებით უფრო გამხდარი, მომავალში მოკლებული განცდის გარეშე.
- გამოიყენეთ ჯანსაღი აზრი დიეტის დროს ხარისხიანი შოკოლადის ნაჭრების არჩევისა და მოხმარებისას. ერთი -ორი ცალი კარგია, მაშინ როცა მთელი ბარი ყოველდღიურად ინახავს კილოგრამებს.
- გახსოვდეთ, ზომიერება არის მთავარი. თავი დაანებეთ წამს ან მესამედს იმის გაკეთებით, რომ შოკოლადისგან თავი შეიკავოთ.
- თქვენ ყოველთვის არ გჭირდებათ გეგმის დაცვა! მიუხედავად იმისა, რომ კარგი რუტინის შენარჩუნება კარგია, თუ შოკოლადის დროა და ამ დროს ნამდვილად არ გწყურდებათ, მაშინ არ გქონდეთ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მეორე დღეს უნდა გაორმაგოთ შოკოლადის მიღება.
- თუ თქვენ გაქვთ სურვილი, რომ შეჭამოთ მთელი შოკოლადი, დაელოდეთ მას. გააკეთე რამე განსხვავებული, სანამ ამის უფლებას მისცემ, მაგალითად, ჭიქა წყლის დალევა, მეგობართან დარეკვა, შენი წყვილის მტკივნეული კისრის მასაჟი ან წიგნის დალაგება. 20 წუთის შემდეგ, საკვებისადმი ლტოლვის უმეტესობა გადის.
გაფრთხილებები
- თუ შოკოლადი ააქტიურებს შაქარს, თქვენ შესაძლოა ვეღარ შეძლოთ შოკოლადის ჩართვა თქვენი წონის დაკლების რეჟიმის ნაწილად. თუ ასეა, დაითანხმეთ მეტი ხილი თქვენს დიეტაში და დაუბრუნდით ზომიერად შოკოლადს, როდესაც წონაში დაიკლებთ და ისწავლეთ გადაჭარბებული გამომწვევების კონტროლი.
- მოერიდეთ შოკოლადის იაფ, დიდ ბლოკებს. მხოლოდ ამის სახლში ყოფნა შეგიცდიათ და ისინი შოკოლადის უღარიბესი ფორმაა გარშემო. წონის დაკლების გარდა, განიხილეთ დიეტის პროექტი, როგორც თქვენი კვების ჩვევების გადამზადების საშუალება და სამკურნალო საშუალებებისადმი დამოკიდებულება. სწავლობთ უფრო მცირე რაოდენობის უფრო მაღალი ხარისხის საჩუქრების დაფასებას, თქვენ ისწავლით თუ როგორ უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და დაკმაყოფილდეთ უფრო მარტივად.
- ყველგან ინტერნეტში არის ეგრეთ წოდებული "შოკოლადის დიეტა". მიიღეთ მათი უმრავლესობა მწიკვი მარილით. და მიიღეთ დიეტა, რომელიც მოგწონთ ექიმთან, რათა ნახოთ რას ფიქრობს იგი მის გასინჯვამდე.
