თუ თქვენ ყოველთვის უსმენთ მუსიკას, შეიძლება ითქვას, რომ თქვენ დიდი გულშემატკივარი ხართ. თუმცა, თუ გიჭირთ ყურსასმენის ამოღება ან მათ გარეშე არასრულფასოვნება, შეიძლება ითქვას, რომ თქვენ გაქვთ დამოკიდებულება. ეს სტატია მოგცემთ რჩევებს, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ დამოკიდებულება და გაატაროთ ბედნიერი ცხოვრება ამდენი მუსიკის გარეშე.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: თქვენი მუსიკის მოსმენის ჩვევების თვალყურის დევნება
ნაბიჯი 1. აიღეთ კალამი და ქაღალდი
თუ სერიოზულად ეკიდებით თქვენი ქცევის გაკონტროლებას, თქვენ დაგჭირდებათ დროის დახარჯვა ამ ქცევის მიზეზებზე ფიქრისა და ჩამოწერისთვის. ამ გზით, თუ გაძნელებულია დატოვება, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ნაშრომი და გახსოვდეთ, რატომ დაიწყეთ მცდელობა თავიდანვე. ზოგჯერ, ნივთების ჩაწერას ასევე შეუძლია ამოიღოს ის სიტყვები, რომელთა თქმაც გსურთ თქვენი სისტემიდან ისე, რომ არავინ გააკრიტიკოს.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ, რატომ უსმენთ მუსიკას
რა არის მუსიკა, რომელიც გიზიდავს იმდენად, რომ გიჭირს ამის გარეშე ცხოვრება? შესაძლოა, გიჭირთ მეგობრების დამყარება ან ურთიერთობა, ან შესაძლოა თქვენი მუსიკა მეტყველებს იმ სიტყვებზე, რომელთა მოსმენაც გსურთ, მაგრამ ვერ იტყვით თავს. როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, თქვენ უნდა გაეცნოთ იმ მიზეზებს, რის გამოც თქვენ ირჩევთ ამ ქცევას.
დაწერეთ მიზეზი ქაღალდზე. ეს ასევე შეიძლება იყოს ერთზე მეტი მიზეზი - ყველა მათგანის დახაზვაც
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ რამდენი საათი უსმენთ მუსიკას ყოველდღე
თქვენი ჩვევის გაცნობიერება ძალიან მნიშვნელოვანია მისი გადალახვაში. გაატარეთ ერთი დღე თვალყური ადევნეთ თქვენს მოსმენის ჩვევებს. გააკეთეთ ეს იმის ჩანაწერით, თუ როდის იწყებთ მუსიკის მოსმენას და როდის გაჩერდით (მაგ. დაიწყო დილის 7:45 საათზე და შეჩერდით დილის 10:30 საათზე). სანამ დაიძინებთ ღამით, დაამატეთ საათების საერთო რაოდენობა.
- იმისათვის, რომ შეიცვალოთ, თქვენ დაგჭირდებათ მიზნების დასახვა თქვენი ქცევის შეცვლის შესახებ. უფრო ადვილი იქნება კონკრეტული მიზნების დასახვა, თუ ზუსტად იცით, რამდენ დროს ხარჯავთ მუსიკის მოსმენაზე.
- დღის განმავლობაში თქვენ თვალყურს ადევნებთ თქვენს მოსმენის დროს, უსმენთ მუსიკას ჩვეულებისამებრ.
- თქვენ კიდევ უფრო ზუსტი იქნებით, თუ თვალყურს ადევნებთ თქვენი მოსმენის ჩვევებს რამდენიმე დღის განმავლობაში. ამან შეიძლება მოგაწოდოთ უფრო ზუსტი სურათი.
ნაწილი 3 3: თქვენი მუსიკის მოხმარების მართვა
ნაბიჯი 1. დასახეთ სამიზნე
არსებობს უამრავი მტკიცებულება, რომ თქვენი ქცევის კონტროლი არის სავარჯიშო, რაც იმას ნიშნავს, რომ პრაქტიკაში თქვენ უკეთესები გახდებით. ამიტომ, დაისახეთ ობიექტური მიზანი და შეეცადეთ შეამციროთ მუსიკის მოსმენის დრო ყოველდღე რამდენიმე წუთით, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს მიზანს. გახადეთ ეს მიზანი რეალისტური. თუ ყოველდღიურად თორმეტ საათს უსმენთ მუსიკას, კარგი მიზანი იქნება ყოველდღე ათი საათის განმავლობაში მუსიკის მოსმენა.
- მას შემდეგ რაც საბოლოოდ მიაღწევთ თქვენს მიზანს, დააყენეთ ახალი.
- თუ თქვენი სამიზნე ძალიან რთულია, თავისუფლად დაადგინეთ უფრო ადვილი. ნუ გაამძაფრებ ამასაც საკუთარ თავზე. საბოლოო ჯამში, თქვენ უნდა უსმინოთ მუსიკას მაქსიმუმ სამი საათის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. მოიშორეთ ყურსასმენი
ყოველდღიურად გაღვიძება და თქვენი iPod- ის და ყურსასმენის ნახვა მხოლოდ ცდუნებას გიქმნით. თუ თავს ცუდად გრძნობთ ყურსასმენების გადაგდებასთან დაკავშირებით ან თუ მათ ბევრი ფული დაუჯდებათ, გაყიდეთ ისინი ან სთხოვეთ მეგობარს, რომ ის გიცავთ. ამრიგად, თქვენ ვერ შეძლებთ მათ მიღებას მათი გათხრების გარეშე.
დაიმახსოვრეთ, რომ შეეცადოთ შეამციროთ თქვენი მუსიკის დრო ნახევარი საათით ყოველდღე (ან ყოველ კვირას, თუ ეს ძალიან რთულია)
ნაბიჯი 3. გამორთეთ რადიო
თუ თქვენ ან თქვენი მშობლები მართავთ მანქანას, მანქანის რადიო ალბათ ჩართული იქნება, მაგრამ ყველაფერი გააკეთეთ, რომ არ ჩართოთ. თუ თქვენ არ მართავთ მანქანას, გთხოვთ, მიმართოთ თქვენს მშობლებს, რომ არ ჩართონ რადიო და აუხსნათ, რომ თქვენ ცდილობთ ნაკლები დრო დაუთმოთ მუსიკას.
თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდა, ხმაურის შემსუბუქებული საყურეები კარგი ალტერნატივაა
ნაბიჯი 4. დატოვეთ თქვენი MP3 პლეერი სახლში
ჩვეულებრივ, ქუჩაში გასვლისას ალბათ თან იქონიებდით თქვენს iPod- ს ან სხვა მუსიკალურ მოწყობილობას. ნუ ცდები საკუთარ თავს! ამის ნაცვლად, დატოვეთ იგი სახლში. თუ თქვენ იყენებთ ტელეფონს, რომელიც უკრავს მუსიკას და გსურთ ეს თქვენთან ერთად, დატოვეთ ყურსასმენი სახლში.
წინააღმდეგობა გაუწიეთ ახლის ყიდვის სურვილს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნაკლები ფულის შემოტანით და საკუთარი თავის შეხსენებით, რომ თქვენ ვერ მიიღებთ იმას, რისი მიღებაც ნამდვილად გსურთ, თუ ფულს ყურსასმენებზე დახარჯავთ
ნაბიჯი 5. გამოდით მეტი
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისეთი სიტუაციები, როდესაც მუსიკას უსმენთ (მაგალითად, როდესაც სახლში ხართ). კარგია, თუ შეგიძლია შეცვალო შენი ძველი პრობლემა რაიმე ახალი და პროდუქტიული. იყიდეთ ველოსიპედი, შეიძინეთ მეგობრები ან უბრალოდ გაისეირნეთ.
რასაც არ უნდა აკეთებ, გაახარე. თუ თქვენ ხართ ველოსიპედით, თქვენ დაგჭირდებათ ფოკუსირება გზაზე, რათა არ გამოიყენოთ ყურსასმენი. თუ მეგობრებთან ერთად ხარ, ისაუბრებ და იცინი ისე, რომ ყურსასმენის გამოყენება არ შეგიძლია. თუ სასეირნოდ გადიხართ, ბუნება მოგაცილებთ მუსიკას
ნაბიჯი 6. დაიმახსოვრე ჯანმრთელობის სარგებელი
თუ ნამდვილად გსურთ დანებდეთ, დაიმახსოვრეთ ყველა ის სიკეთე, რასაც არცერთი და არც მინიმალური მუსიკა გააკეთებს თქვენთვის. წაიკითხეთ იმ მიზეზების ჩამონათვალი, რის გამოც გსურთ ნაკლები მუსიკის მოსმენა, რათა საკუთარი თავის ხელახალი მოტივაცია დაგეხმაროთ.
მაგალითად, გზაზე უფრო მეტი ყურადღების მიქცევა ავტომობილის მართვისას ან ველოსიპედით სეირნობის ნაცვლად, მუსიკაზე ფოკუსირების ნაცვლად, შეიძლება თქვენი სიცოცხლე გადაარჩინოს
მე –3 ნაწილი 3 – დან: იყიდეთ ნაკლები მუსიკა
ნაბიჯი 1. შეხედეთ თქვენს საბანკო ანგარიშებს ბოლო ექვსი თვის განმავლობაში
თუ თქვენ ჩვეულებრივ ჩამოტვირთავთ თქვენს მუსიკას ონლაინ მაღაზიებიდან, როგორიცაა iTunes, Google Play Store ან Amazon, თქვენ გექნებათ საკრედიტო ან სადებეტო ბარათის განცხადება, რომელიც ზუსტად ასახავს თქვენს მიერ დახარჯულ თანხას. გადახედეთ თქვენს ბოლოდროინდელ საკრედიტო ან საბანკო ანგარიშებს, რომ ნახოთ რამდენი ფული დახარჯეთ შესყიდვებზე.
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ მთელი მუსიკა, რომელიც ნაყიდი გაქვთ ნაღდი ანგარიშსწორებით ბოლო ექვსი თვის განმავლობაში
თქვენ ყოველთვის არ შეგიძლიათ შეიძინოთ თქვენი მუსიკა სადებეტო ან საკრედიტო ბარათით. მაგალითად, თუ თქვენ ყიდულობთ CD– ებს ან ვინილის ჩანაწერებს მაღაზიაში, შეიძლება გადაიხადოთ ნაღდი ანგარიშსწორებით. თუ ეს ასეა, ჩაწერეთ ალბომები, რომლებიც იყიდეთ ნაღდი ანგარიშსწორებით ბოლო თვეების განმავლობაში.
თუ გაქვთ ქვითარი ან გახსოვთ ფასი, დაწერეთ რამდენი გადაიხადეთ. თუ არა, ინტერნეტში მოძებნეთ ამ ალბომის შემდგომი განაკვეთი, რათა მიიღოთ ზოგადი წარმოდგენა იმაზე, თუ რამდენი დახარჯეთ
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ მთელი მუსიკა, რომელიც მეკობრეობდით ბოლო ექვსი თვის განმავლობაში
ვიმედოვნებთ, რომ თქვენ არ ხართ დაკავებული ამით, მაგრამ თუ ჩართავთ, თქვენ უნდა შეიტანოთ ეს თქვენს საბოლოო ანგარიშში. ჩაწერეთ თითოეული შეძენილი სიმღერა ან ალბომი ან ჩაწერეთ Excel– ში.
- მოძებნეთ ალბომი ან სიმღერა iTunes მაღაზიაში ან Google Play მაღაზიაში, რომ გაარკვიოთ რამდენს დახარჯავდით მუსიკის კანონიერად შეძენის შემთხვევაში. ესეც დაწერე.
- იცოდეთ, რომ თუ თქვენ ჩამოტვირთავთ მუსიკას არალეგალურად, თქვენ ჩაიდენთ დანაშაულს. თუ თქვენ დაიჭირეთ ამის გაკეთება, თქვენ შეიძლება დაჯარიმდეთ 250,000 აშშ დოლარამდე და თავისუფლების აღკვეთაც კი.
ნაბიჯი 4. შეაგროვეთ ყველა თქვენი შესყიდვა
დაამატეთ ბოლო ექვსი თვის განმავლობაში შეძენილი სიმღერების რაოდენობა და რამდენად დაგიჯდათ ეს. უფრო მეტს ხარჯავთ მუსიკაზე, ვიდრე ძირითადი სასიცოცხლო აუცილებლობისთვის, როგორიცაა საკვები? ვალი გექნებათ მუსიკალური შესყიდვების გამო? ამ ნაბიჯების დასრულების შემდეგ თქვენ შეძლებთ მიიღოთ კარგი, ობიექტური გზა თქვენი ჩვევების შესამოწმებლად.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ იმპულსურ შესყიდვებს
თუ თქვენი მუსიკის უმეტესი ნაწილი შეძენილია ამაზე ფიქრისა და მისი შედეგების გარეშე, არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ უფრო მეტად გააცნობიეროთ შემდეგ ჯერზე, როდესაც ახალი სიმღერის ან ალბომის საყიდლად წავალთ.
- დაუთმეთ რამდენიმე წამი ან წუთი გადაჯგუფებას, სანამ სალაროში მიხვალთ. რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ, ცოტა იარეთ. თქვენ გინდათ გონებას მოაცილოთ თქვენთვის სასურველი სიმღერა და დაუბრუნდეთ თქვენს მიზნებზე ფიქრს.
- იფიქრეთ იმაზე, შეესაბამება თუ არა შესყიდვა თქვენს მიზნებს. შეეცადეთ იყოთ რაც შეიძლება გულწრფელი საკუთარ თავთან. ეს ახალი სიმღერა გეხმარებათ, მიაღწიოთ თქვენს მიზანს, ნაკლები თანხა დახარჯოთ მუსიკაზე, თუ ის უფრო შორს მიგიყვანთ ამ მიზნიდან?
- შეაფასეთ თქვენი სტრესის დონე. გაეცანით ნებისმიერ სტრესს, რომელსაც განიცდით, იქნება ეს დაკავშირებული შეძენასთან თუ სხვა რამესთან. თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ შეძლებისდაგვარად განახორციელებთ იმპულსურ შესყიდვას, თუ სტრესის ქვეშ ხართ, ასე რომ ერთი წამით დაფიქრდით ამაზეც.
ნაბიჯი 6. ამოიღეთ თქვენი საკრედიტო/სადებეტო ბარათი თქვენი მუსიკალური ანგარიშიდან
არ შეინახოთ თქვენი ინფორმაცია და თუ უკვე გაქვთ შენახული, წაშალეთ. როგორც წესი, კომპანიები შესაძლებელს ხდიან მუსიკის შეძენას ერთი დაწკაპუნებით, რაც ძალიან ადვილია ამის გაკეთება. თუ გსურთ შეზღუდოთ თქვენი ხარჯები, შეცვალეთ თქვენი პარამეტრები ისე, რომ შესყიდვისას ყოველ ჯერზე უნდა აკრიფოთ თქვენი საკრედიტო ბარათის ინფორმაცია.
ეს ასევე მოგცემთ ცოტა დროს იმის შესაფასებლად, ეს არის „სურვილისამებრ“შეძენა თუ „საჭიროების“შესყიდვა
ნაბიჯი 7. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი
თუ შეძლებთ იმპულსური შესყიდვისგან თავის დაღწევას, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი სხვა რამით რაც გსურთ. შეიძინეთ თქვენთვის ლამაზი ყავა, ნაყინი ან ახალი სვიტერი დაზოგული ფულით.
Რჩევები
- არ დაგავიწყდეთ თვალყური ადევნოთ მოსმენის დროს; თქვენი ყველა შრომა სხვაგვარად დაიკარგება.
- ყოველდღე გაიღვიძე და დაიძინე ერთსა და იმავე დროს. ეს დაგეხმარებათ გაარკვიოთ, რამდენ დროს ხარჯავთ მუსიკის მოსმენაზე ყოველდღე.
გაფრთხილებები
- დამოკიდებულების დაძლევა შეიძლება იყოს უკიდურესად იმედგაცრუებული. ამის მიღწევა რთული იქნება და ხშირად შეიძლება თავი დანებდე. მიმართეთ თერაპევტს ან ექიმს, თუ გჭირდებათ პროფესიონალური დახმარება მოტივირებული დარჩენისთვის.
- ეს სტატია არ არის პროფესიონალური რჩევა; იგი იყენებს ტერმინს "დამოკიდებულება" მისი ფართო არაპროფესიონალური მნიშვნელობით "შეპყრობილობა". თუ მართლა ფიქრობთ, რომ გაქვთ სერიოზული დამოკიდებულება, რომელსაც ვერცერთი ვიკი ვერ გადაჭრის, მიმართეთ ექიმს.
