სექსუალური დამოკიდებულება, ან ჰიპერსექსუალური აშლილობა (HD) ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არაერთხელ მონაწილეობთ სექსუალურ აქტივობაში, რაც იწვევს მავნე ზემოქმედებას თქვენს ურთიერთობებზე, სამსახურზე და/ან თვითშეფასებაზე. ზოგი ადამიანი უფრო მგრძნობიარეა სექსუალური დამოკიდებულებისკენ. განსაკუთრებით, პაციენტებს, რომლებმაც გადალახეს განწყობის დარღვევა, ჰქონდათ ფიზიკური ან სექსუალური ძალადობის ისტორია, ალკოჰოლიზმი ან ნარკოტიკების მოხმარება, უფრო მეტად განუვითარდებათ სექსუალური დამოკიდებულება. მიუხედავად იმისა, რომ სადავოა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებს შორის, ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო (DSM-5) არ განიხილავს ჰიპერსექსუალურ აშლილობას ან სქესობრივ დამოკიდებულებას, როგორც დამოკიდებულებას ან ფსიქიკურ აშლილობას. მიუხედავად ამისა, დამოკიდებულების წინააღმდეგ საბრძოლველად, ჯერ დაადგინეთ გაქვთ თუ არა პრობლემა. შემდეგ შეისწავლეთ მკურნალობის ვარიანტები და პირადი ცვლილებები, რაც დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 მეოთხედან: ეძებს მხარდაჭერას
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ გაქვთ თუ არა დამოკიდებულება
სექსუალური დამოკიდებულება არ არის იგივე, რაც ძლიერი სექსუალური ლტოლვა. თქვენ შეიძლება გქონდეთ სექსუალური დამოკიდებულება, თუკი გამოავლენთ სექსუალური ქცევის მუდმივ, ესკალაციურ შაბლონებს, მიუხედავად იმისა, რომ ნეგატიური შედეგები მოიმატებს საკუთარ თავზე და სხვებზე. ის მაღალი რასაც თქვენ გრძნობთ სექსისგან მუდმივად იკავებს თქვენს გონებას. თქვენ ყოველთვის ეძებთ თქვენს მომავალ შანსს იგრძნოთ ეს სიამოვნება. მაგალითები მოიცავს პირებს, რომლებიც თავიანთი შემოსავლის ნახევარს ხარჯავენ მეძავებზე ან საქმიან ადამიანებზე, რომლებიც სამსახურში უყურებენ პორნოგრაფიას, მიუხედავად გაფრთხილებისა, რომ დაკარგავენ სამსახურს. სექსის ეს გატაცება თქვენს ცხოვრებაში ნაკლებ ადგილს ტოვებს ჯანსაღი ურთიერთობებისა და სხვა ინტერესებისთვის. ნებისმიერს შეუძლია ჰქონდეს სექსუალური დამოკიდებულება, განურჩევლად მისი სქესისა, სექსუალურობისა და ურთიერთობის სტატუსისა. შემდეგი ნიშნები მიუთითებს შესაძლო სქესობრივ დამოკიდებულებაზე:
- ეძებს არაქორწინულ ურთიერთობებს
- იძულებითი სექსუალური ქცევის გამოყენება, როგორც მარტოობის, დეპრესიის, შფოთვის ან სტრესისგან თავის დაღწევა
- სექსზე ფიქრი სხვა ინტერესებისა და პროფესიების გამორიცხვის გარეშე
- პორნოგრაფიის გადაჭარბებული გამოყენება
- ხშირად მასტურბაცია, განსაკუთრებით შეუსაბამო სიტუაციებში, როგორიცაა სამსახურში ყოფნა
- მეძავებთან სექსი
- სხვა ადამიანების სექსუალური შევიწროება
- დაუცველი სექსი უცხო ადამიანებთან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებები (სგგდ). თუ არ ხართ დარწმუნებული გაქვთ თუ არა სგგდ, გაიარეთ ტესტირება დაუყოვნებლივ. თუ თქვენ ხართ ურთიერთობაში, თქვენს პარტნიორსაც უნდა ჩაუტარდეს ტესტირება.
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ გჭირდებათ პროფესიონალური დახმარება
ზოგიერთს ჰიპერსექსუალური აშლილობის ან სქესობრივი დამოკიდებულების მქონე ადამიანებისთვის, მათ შეუძლიათ დამოუკიდებლად განკურნონ თავიანთი მდგომარეობა ცხოვრების წესის ცვლილებით. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: შეგიძლიათ მართოთ თქვენი სექსუალური იმპულსები? გაწუხებთ თქვენი სექსუალური ქცევები? თქვენი სექსუალური ქცევა ზიანს აყენებს თქვენს ურთიერთობებს და სამუშაო ცხოვრებას, ან იწვევს უარყოფით შედეგებს, როგორიცაა დაკავება? ცდილობთ დამალოთ თქვენი სექსუალური ქცევა? თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი მდგომარეობა იწვევს უარყოფით შედეგებს, მოიძიეთ დახმარება.
- სარისკო სექსუალური ქცევა არის სასაზღვრო პიროვნების აშლილობის დამახასიათებელი ნიშანი, რომელსაც DSM-5 აღიარებს და განკურნებადია თერაპიით და ზოგჯერ მედიკამენტებით.
- მიიღეთ სასწრაფოდ დახმარება, თუ თქვენ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს ან სხვებს, გაქვთ ბიპოლარული აშლილობა ან გაქვთ თვითმკვლელობა.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ კვალიფიციური ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერი ან თერაპევტი
სთხოვეთ თქვენს ოჯახის პრაქტიკოსს რეკომენდაცია ვინმესთვის, ვინც სპეციალიზირებულია სექსზე დამოკიდებულებაში. ფსიქოლოგები, ფსიქიატრები, ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტები, ან ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკები ყველა პოტენციური ვარიანტია. სასურველია იპოვოთ ადამიანი, რომელსაც აქვს გამოცდილება დაეხმაროს ადამიანებს სექსზე დამოკიდებულების დაძლევაში. ჰიპერსექსუალური ქცევა შეიძლება მსგავსი იყოს იმპულსების კონტროლთან ან ნივთიერებების გამოყენების დარღვევებთან. მიუხედავად ამისა, გაურკვეველია მუშაობს თუ არა ტვინი ისევე, როგორც ჰიპერსექსუალური აშლილობისას, როგორც ნივთიერებაზე დამოკიდებულების დროს. ამრიგად, იმის ნაცვლად, რომ იპოვოთ ადამიანი, რომელიც მუშაობს ნივთიერებაზე დამოკიდებულებაზე, მოძებნეთ სპეციალისტი ჰიპერსექსუალური აშლილობის შესახებ.
თუ თქვენ ხართ ერთგულ პარტნიორობაში, ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტები დაგეხმარებათ როგორც თქვენ, ასევე თქვენი პარტნიორი
ნაბიჯი 4. განიხილეთ მკურნალობის გეგმები თქვენს თერაპევტთან
კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია (CBT) არის ეფექტური მკურნალობის მეთოდი. CBT არის მოკლევადიანი, მიზანზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპიის მკურნალობა, რომელიც იყენებს პრაქტიკულ, პრაქტიკულ მიდგომას პრობლემის გადაჭრისას. CBT– ში თქვენ მუშაობთ თქვენს თერაპევტთან, რომ შეცვალოთ აზროვნების ან ქცევის ნიმუშები, რათა შეცვალოთ თქვენი განწყობა. თქვენს თერაპევტს ასევე შეუძლია დანიშნოს მედიკამენტები. მაგალითად, ანტიდეპრესანტები აფერხებენ სქესობრივ ქცევას. საერთო მაგალითებია სეროტონინის უკუმიტაცების სელექციური ინჰიბიტორები (SSRI), მათ შორის ფლუოქსეტინი (პროზაკი), პაროქსეტინი (პაქსილი) ან სერტრალინი (ზოლოფტი). თქვენს თერაპევტს ასევე შეუძლია დანიშნოს ანტიანდროგენები, განწყობის სტაბილიზატორები ან სხვა პრეპარატი.
გამოცდილი თერაპევტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენი სიტუაციის სირთულეებს. რადგანაც სექსუალური დამოკიდებულების საზოგადოების მიღება განსხვავებულია, თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ ნავიგაცია მოახდინოთ თქვენს ურთიერთობებში და გადალახოთ ნებისმიერი სირცხვილი, რომელსაც თქვენ გრძნობთ
ნაბიჯი 5. გადადეთ სირცხვილი ან უხერხულობა
ყურადღება გაამახვილეთ მკურნალობის დადებით სარგებელზე. დაიმახსოვრე, რომ შენი თერაპევტი დაგეხმარება. მისი მოვალეობაა არ განსაჯოს თქვენ ან არ გაგრძნობინოთ "ცუდად" თქვენი იძულებით. გამოჯანმრთელებისთვის აუცილებელია თერაპევტის პოვნა, რომელთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ და ვის გრძნობთ, რომ ენდობით.
- თუ უსიამოვნების გამო გიჭირთ, განიხილეთ თერაპია, როგორც მკურნალობის სხვა ფორმა. თუ გქონდათ ფიზიკური ავადმყოფობა, აუცილებლად მიდიხართ ექიმთან. ღრუს რომ გქონდეთ, სტომატოლოგს ნახავდით. თქვენ ალბათ არ იქნება შერცხვენილი ან მრცხვენია იმ სამკურნალო საშუალებების ძიების გამო. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ეძებთ დახმარებას, რომ გახადოთ თქვენი ცხოვრება უფრო ჯანმრთელი და ბედნიერი, და ეს არის გამბედაობისა და საკუთარი თავის რწმენის ნიშანი, რომელიც აღფრთოვანებულია.
- დაიმახსოვრე, რომ მარტო არ ხარ. ბევრი ადამიანი ებრძვის ჰიპერსექსუალურ აშლილობას. ფსიქიკური ჯანმრთელობის მიმწოდებლები არიან გონიერი და გაგებული. ისინი დაიცავს თქვენს ინფორმაციას კონფიდენციალურად, თუ არ აცნობებთ, რომ თქვენ თავს ან სხვას დააზარალებთ, არ შეატყობინებთ ბავშვის სექსუალურ ძალადობას, ან არ შეატყობინებთ დაუცველ მოსახლეობაში ვინმეს შეურაცხყოფას ან უგულებელყოფას (მაგალითად, ხანდაზმულები ან არასრულწლოვნები).
ნაბიჯი 6. ეძებეთ მხარდაჭერა საყვარელი ადამიანებისგან
სექსუალური დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა შეიძლება იყოს მარტოხელა მცდელობა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს წინა სექსუალურ აქტივობას შეიძლება არ ჰქონოდა ემოციური კავშირი, თქვენ შეიძლება გამოტოვოთ ფიზიკური სიახლოვე. საყვარელ ადამიანებთან ერთად დროის გატარება დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ, რატომ ტოვებთ სამსახურს და შეწყვეტთ ვალდებულებას.
თქვენ შეიძლება გყავდეთ საყვარელი ადამიანები, რომლებსაც არ ესმით სექსუალური დამოკიდებულება ან რომლებიც გაბრაზებულნი არიან თქვენზე თქვენი წინა საქციელის გამო. ეს გრძნობები ნორმალურია. შეეცადეთ იპოვოთ რამდენიმე ადამიანი, ვისაც შეუძლია გაიგოს თქვენი ბრძოლა და დაგეხმაროთ იყოთ წარმატებული. არ გაატაროთ ბევრი დრო კრიტიკულ ადამიანებთან
ნაბიჯი 7. გაწევრიანდით სექსისადმი დამოკიდებულების მქონე ადამიანების დამხმარე ჯგუფში
გინდათ სტრუქტურირებული 12 საფეხურიანი პროგრამა, რწმენაზე დაფუძნებული პროგრამა, თუ ცხელი ხაზი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დარეკოთ, კარგი იდეაა სხვა პაციენტებთან დაკავშირება. მოძებნეთ ჯგუფები ინტერნეტით ან სთხოვეთ ექიმს რეკომენდაციები. მაგალითები მოიცავს სექსუალური ჯანმრთელობის განვითარების საზოგადოებას, ანონიმურ სქესობრივ დამოკიდებულებს (12-საფეხურიანი პროგრამა) და COSA, რომელიც ადრე აკრონიმი იყო სქესობრივი დამოკიდებულებისთვის. COSA- ს შეუძლია დაეხმაროს თქვენს ოჯახს გამოჯანმრთელებაში.
ნაწილი 2 მეოთხედან: თვითრეფლექსია დამოკიდებულებაზე
ნაბიჯი 1. დაწერეთ დამოკიდებულების მავნე ზემოქმედების შესახებ
თქვენი პირადი გამოჯანმრთელების დასაწყებად, განიხილეთ ჟურნალი თქვენი დამოკიდებულების შესახებ. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იმოქმედა სექსმა დამოკიდებულებამ თქვენს ოჯახზე, თქვენს პირად ურთიერთობებზე და თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებზე. აღწერეთ როგორ იმოქმედა თქვენსმა დამოკიდებულებამ თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. თქვენი ნაწერი შეიძლება შეგახსენოთ თქვენი დამოკიდებულების ნეგატიური ასპექტები და მოგცეთ დამატებითი სტიმული წინსვლისთვის.
ნაბიჯი 2. ჩამოთვალეთ პოზიტიური ცვლილებები, რომელთა განხორციელებაც გსურთ
მას შემდეგ რაც დააზუსტებთ თქვენს პრობლემებს, დაწერეთ როგორ გსურთ თქვენი ცხოვრება გამოიყურებოდეს დამოკიდებულების შემდგომ. რა პოზიტიური ცვლილებები მოხდება კონტროლის მოპოვების შემდეგ? მაგალითად, თქვენ შეიძლება:
- იგრძენით თავისუფლების ახალი გრძნობა.
- გაუფრთხილდით სექსს გარდა და მეტი დრო დაუთმეთ საყვარელ საქმეებს.
- კონცენტრირება მოახდინეთ ადამიანებთან უფრო ღრმა კავშირების ჩამოყალიბებაზე.
- გაასწორეთ თქვენი ურთიერთობები.
- იგრძენით თავი ამაყად იმით, რომ შეძლებთ დაძლიოთ დამოკიდებულება.
ნაბიჯი 3. შექმენით მისიის დატოვების განცხადება
თქვენი მისიის განცხადება არის შეჯამება იმ მიზეზებისა, რის გამოც თქვენ ებრძვით თქვენს დამოკიდებულებას. მისი დატოვება პირადი ვალდებულებაა. მიზეზების ჩამონათვალის შეხსენება იქნება მაშინ, როდესაც გაყალბების სურვილი გაქვს. თქვენ იცით თქვენი მოშორების სურვილის მიზეზები და შეგიძლიათ გადალახოთ გონებრივი და ფიზიკური დაბრკოლებები. აქ არის რამოდენიმე მიზეზი:
- მე ვტოვებ სამსახურს, რადგან მსურს პარტნიორთან ურთიერთობის გამოსწორება და ოჯახში დაბრუნება.
- მე ვტოვებ, რადგან დავინტერესდი სგგდ -ით და ვიცი, რომ უკეთესი არჩევანის გაკეთება მჭირდება.
- მე ვტოვებ, რადგან მინდა კარგი მაგალითი მივცე ჩემს შვილებს.
ნაბიჯი 4. დასახეთ დროული მიზნები
შექმენით გრაფიკი თქვენი გამოჯანმრთელებისთვის. ჩართეთ მიზნები, როგორიცაა თერაპიაზე დასწრება ან დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს გამოჯანმრთელებას შეიძლება დაგეგმილზე მეტი ან ნაკლები დრო დასჭირდეს, მიღწეული მიზნების ქონა განაგებს თქვენს ნაბიჯებს. დაგეგმეთ თქვენი თერაპიის დანიშვნები. დაგეგმეთ როდის შეუერთდებით დამხმარე ჯგუფს. გადაწყვიტეთ როდის გქონდეთ საუბარი იმ ადამიანებთან, რომლებმაც ზიანი მოგაყენათ.
ნაწილი 3 მეოთხედან: ნარკოტიკული ქცევის შეწყვეტა
ნაბიჯი 1. მოიშორეთ თქვენი გამომწვევი ნივთები
თუ გარშემორტყმული ხართ ისეთი ნივთებით, რომლებიც სექსს მოგაგონებთ, მისი დატოვება უფრო რთული იქნება. გადაყარეთ ან გადაამუშავეთ პორნოგრაფიული ჟურნალები, სურათები, ვიდეოები და სხვა ყველაფერი, რაც საფრთხეს უქმნის უკან დაბრუნებას. წაშალეთ პორნო კომპიუტერიდან და გაასუფთავეთ ისტორიები იმ საიტებისგან, რომლებიც ადრე გინახავთ. განიხილეთ პროგრამული უზრუნველყოფის დაყენება, რომელიც ბლოკავს პორნოგრაფიის საიტებს.
ნაბიჯი 2. თავი შეიკავეთ ადამიანებისა და ადგილებისგან, რომლებიც იწვევს დამოკიდებულების ქცევას
მოერიდეთ იმ ადგილებს, სადაც წარსულში ეძიებდით მავნე სექსუალურ კონტაქტებს. მოშორდით წითელი შუქის უბნებს და ნუ ეწვევით სექს -მაღაზიებს. თუ თქვენს მეგობრებს სურთ ამ რაიონებში გასვლა, სთხოვეთ თქვენთან ერთად სადმე სხვაგან წასვლა.
ზოგიერთმა სიტუაციამ შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულების ქცევა. მაგალითად, შესაძლოა გქონდეთ ერთი ღამის სტენდი, როდესაც სამსახურში მიდიხართ. იპოვნეთ გზა, რომ თავი აარიდოთ ამას. იმოგზაურეთ კოლეგასთან ერთად ან შეეცადეთ დარჩეთ პლატონურ მეგობართან ერთად, მარტო სასტუმროში
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ სექსუალური პარტნიორების საკონტაქტო ინფორმაცია
წაშალეთ ყოფილი სექსუალური პარტნიორების ნომრები და სახელები თქვენი ტელეფონიდან, კომპიუტერიდან და ნებისმიერი სხვა მოწყობილობიდან. სექსის მსურველთა ჩამონათვალის ყოლა შეიძლება იყოს მაცდური, როცა სექსის სურვილი გაქვს. აცნობეთ რეგულარულ პარტნიორებს, რომ თქვენ აღარ ეძებთ მათთან ურთიერთობას. იყავით მგრძნობიარე მათი გრძნობების მიმართ, მაგრამ ნუ იდარდებთ შეწყვეტის ვალდებულებაში.
თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი ერთგული პარტნიორის ან მეუღლის ინფორმაცია
ნაწილი 4 დან 4: გადაადგილება მიღმა დამოკიდებულების
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ ნარკოტიკული სექსი ჯანსაღი ენერგიის საშუალებებით
როდესაც შეწყვეტთ დამოკიდებულ სექსუალურ საქმიანობას, შეიძლება გქონდეთ ზედმეტი ენერგია. სცადეთ ჯანსაღი აქტივობები, როგორიცაა ვარჯიში ან დასვენების სხვა ფორმები. თუ ერთი აქტივობა არ არის საკმარისად სტიმული, სცადეთ სხვა რამ. განაგრძეთ საკუთარი თავის დაკავების გზების ძებნა. აქ არის რამოდენიმე იდეა:
- ჩაწერეთ ყოველდღიურად თქვენს დღიურში.
- მიიღეთ მუსიკის გაკვეთილები ან შეუერთდით გუნდს ან ჯგუფს.
- გაიარეთ ხელოვნების გაკვეთილი ან დახატეთ, დახატეთ ან გამოძერწეთ სახლში.
- განახორციელეთ ახალი ჰობი, რომელიც მოითხოვს ფიზიკურ დატვირთვას, როგორიცაა ხის დამუშავება.
- სცადეთ სტრესის შემცირების აქტივობები, როგორიცაა იოგა ან ტაი ჩი.
- განახორციელეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც გულს გიჩქარებთ, როგორიცაა მღვიმე ან პარაშუტით ასვლა.
ნაბიჯი 2. დაეყრდენით თქვენს ძლიერ ურთიერთობებს
როდესაც თავს იკავებ დამოკიდებულების ქცევისგან, ხელახლა ჩაერთე საყვარელ ადამიანებთან. თქვენს პარტნიორს, საუკეთესო მეგობრებს, შვილებს, მშობლებს და ძმებს შეუძლიათ დაგეხმარონ. ფოკუსირება მოახდინეთ ურთიერთობების გამოსწორებაზე, რომლებიც უნდა გამოსწორდეს და მათზე ზრუნვა, რომლებიც გაფუჭდა. რაც უფრო მეტს ჩადებთ ინვესტიციას თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებში, მით უფრო ნაკლები დაგჭირდებათ სექსი, როგორც გაქცევის მექანიზმი.
ნაბიჯი 3. იმუშავეთ სექსთან ჯანსაღი ურთიერთობისკენ
სექსუალური დამოკიდებულების დაძლევა არ ნიშნავს იმას, რომ სამუდამოდ უნდა შეწყვიტოთ სექსი. ამის ნაცვლად, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ აძლევთ უფლებას იძულებითი ქცევები გააკონტროლონ თქვენ. თქვენ გრძნობთ პასუხისმგებლობას თქვენს სექსუალურ ქცევებზე და ბედნიერი და შესრულებული ხართ მათ ნაცვლად დამნაშავედ ან შერცხვენილი.
- თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ ამ მიმართულებით მუშაობაში. თქვენ კი აღმოაჩენთ, რომ სექსუალური ჯანმრთელობის საკითხებში სპეციფიკური ტრენინგის მქონე თერაპევტი შეიძლება გამოგადგეთ სექსისადმი ჯანსაღი დამოკიდებულების გამომუშავების გზების სწავლებაში.
- გამოიკვლიეთ რა მოგწონთ სექსში. როდესაც სექსზე ხართ დამოკიდებული, შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც არც კი გსიამოვნებთ, რადგან ისინი იძულებით იკვებებიან. გარკვეული დრო დაუთმეთ იმის გასარკვევად, თუ რა გსიამოვნებთ სექსში. რა გაგრძნობინებთ, რომ ხართ დაფასებული, როგორც სექსუალური პარტნიორი? რა გრძნობებით სარგებლობთ სხვების შთაგონებით?
- ეცადე სექსი განიხილო ჯანსაღი ცხოვრების ნაწილად და არა საკუთარი "აკრძალული ხილი" ან რაღაც დასამალი ან რცხვენია. ვიღაცას, ვისაც ჭარბი კვება აქვს, არ შეწყვეტს საკვების მიღებას; ანალოგიურად, თქვენ არ გჭირდებათ უბრალოდ შეწყვიტოთ სექსი. თქვენ უბრალოდ გინდათ ისწავლოთ ჯანსაღი გზა მისი ინტეგრირებისთვის თქვენს საერთო ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 4. იყავით ორიენტირებული თქვენს მიზანზე
აღდგენას დრო დასჭირდება. თქვენ ალბათ განიცდიან ლტოლვას ნარკოტიკული სექსისთვის. კარგია ინტიმურ პარტნიორთან სექსი, მაგრამ ერთ ღამეზე ყოფნამ ან პორნოს ყურებამ შეიძლება დაგიბრუნოს დამოკიდებულება. იყავით ღია თერაპევტთან და ოჯახთან ერთად თქვენი ბრძოლის შესახებ. დაიმახსოვრე შენი მისიის განცხადება და დაიმახსოვრე, რომ შეგიძლია შეაკეთო დაზიანებული ურთიერთობები და გაასწორო ფინანსური პრობლემები. თუ რეციდივი გაქვთ, დაფიქრდით რა მოხდა. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ გამომწვევები, რამაც გამოიწვია რეციდივი. საერთო ჯამში, არ დანებდე. განაგრძეთ წინსვლა.
თუ რეციდივი გაქვთ, გადახედეთ თქვენს დღიურს. წაიკითხეთ თქვენი მისიის განცხადება და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რატომ გსურთ გამოჯანმრთელება. იყავით სრულად ჩართული თერაპიაში და თქვენი დამხმარე ჯგუფში
ნაბიჯი 5. იზეიმეთ თქვენი მიღწევები
მას შემდეგ რაც მიაღწევთ თქვენს მიზნებს, დაუთმეთ დრო იმის აღნიშვნას, თუ რამდენად შორს ხართ. თუ ერთი თვის განმავლობაში გადიხართ დამოკიდებულების გარეშე, აღიარეთ თქვენი მიღწევა მკურნალობით. მაგალითად, ეწვიეთ საყვარელ რესტორანს, დაათვალიერეთ მუზეუმი ან შეიძინეთ ახალი ტანსაცმლის ნივთი. იზეიმეთ რამდენად შორს ხართ წასული. დაისახეთ ახალი მიზანი, რომლისკენაც უნდა იმუშაოთ.
