ნებისმიერი დამოკიდებულების დაძლევის პროცესი, მათ შორის მეტამფეტამინზე დამოკიდებულება, შეიძლება საკმაოდ დამღლელი იყოს როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. ეს მოითხოვს სერიოზულ ვალდებულებას და თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ ბევრი მხარდაჭერა პროცესის განმავლობაში. მეთით დამოკიდებულების დაძლევას დრო სჭირდება და შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი სიმპტომების მოხსნა. თუმცა, პოზიტიური შედეგები, რაც საბოლოოდ მოხდება თქვენს ცხოვრებაში, ძალისხმევას იმსახურებს.
ნაბიჯები
მე -4 ნაწილი 1: გადაწყვეტილების ერთგულება
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ ყველა ის მიზეზი, რომლის დატოვებაც გსურთ
დაიმახსოვრეთ, ადამიანი არასოდეს შეწყვეტს ნარკოტიკების მოხმარებას, სანამ არ იქნება ამის მზად. გადაწყვეტილება შენი უნდა იყოს. წამლისგან თავისუფალი ცხოვრების ყველა უპირატესობის გარკვევაში დიდი გზა დაგეხმარებათ შეაფასოთ სიფხიზლის სარგებელი. აქ არის რამოდენიმე რამ, რისი განხილვაც შეგიძლიათ:
- მეთოდის გამოყენება ხშირად გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრების ხარისხზე. თქვენი ფინანსები დარტყმას მიიღებს და ურთიერთობები შეიძლება განადგურდეს იმ არასტაბილური ქცევის გამო, რომელსაც დამოკიდებულება ქმნის. ასევე, თქვენ ყოველთვის რისკავთ დაპატიმრებისას, როდესაც იყენებთ არალეგალურ ნარკოტიკებს. ეს არის ყველაფერი, რაც შეიძლება შეიცვალოს, როდესაც შეწყვეტთ მეთოდის გამოყენებას.
- მეტის ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის უარყოფითი შედეგები, როგორიცაა წონის უკიდურესი დაკლება, სტომატოლოგიური სერიოზული პრობლემები კბილის დაკარგვის ჩათვლით და კანის წყლულები, რომლებიც წარმოიქმნება ზედმეტი ნაკაწრების შედეგად. მეთოდის გამოყენებამ ასევე შეიძლება გაზარდოს ინფექციური დაავადებების გავრცელების რისკი, როგორიცაა აივ და ჰეპატიტი. თქვენთვის და თქვენი ოჯახისათვის ჯანმრთელი ყოფნა ხშირად საკმაოდ კარგი მიზეზია, რომ თავი დაანებოთ.
ნაბიჯი 2. წაშალეთ ყველა უარყოფითი გავლენა თქვენი კონტაქტებიდან
იყავით მიზანმიმართულად იმ ადამიანების ამოღების შესახებ, რომლებმაც ნარკოტიკი გაგაცნეს თქვენი ცხოვრებიდან. ეს მოიცავს ძველ მეგობრებს, რომლებთანაც თქვენ იყავით ადრე წარსულში, ასევე თქვენს წამლის მიმწოდებელს. თქვენ უნდა წაშალოთ ნებისმიერი გზა, რომელიც პოტენციურად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მათთან დასაკავშირებლად. ეს მოიცავს ტელეფონის ნომრებს, რომლებიც ინახება თქვენს მობილურ ტელეფონში, ტელეფონის ნომრებს, რომლებიც შეიძლება ჩაიწეროს თქვენს საფულეში ან თქვენს სახლში ქაღალდზე და სოციალურ მედიასთან კონტაქტებსაც კი. ამ გზით თქვენ აღარ გექნებათ წვდომა ადამიანებზე, რომლებიც თქვენზე უარყოფით გავლენას ახდენენ.
- თუ ნეგატიური გავლენები კვლავ გეხებათ თქვენ, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ტელეფონის ნომრის შეცვლა და გარკვეული დროით სოციალური მედიის ანგარიშების წაშლა.
- ისეთივე მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული ძველ გარემოში წასვლა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სურვილი გამოიყენოს მეთოდი. ბევრი ადამიანი სამუშაოდ ალტერნატიულ მარშრუტებს ატარებს, რათა თავიდან აიცილოს ძველი ნაცნობების მართვა.
ნაბიჯი 3. იყავით დაკავებული
დაკავებული ყოფნა ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი გავლენა. შეეცადეთ მიიღოთ სამსახური და შეძლებისდაგვარად მეორეც კი. ექსპერიმენტი გაუკეთეთ დიდხანს მუშაობას ან დაიწყეთ ახალი ჰობი. შეეცადეთ დაკავებული იყოთ ისე, რომ ნაკლებად შეგეშალოთ ნეგატიური ადამიანები და ადგილები.
ნაბიჯი 4. დაურეკეთ მეგობარს და სთხოვეთ იყოს თქვენი სიფხიზლის პარტნიორი
მართლაც მნიშვნელოვანია გქონდეთ ძლიერი დამხმარე სისტემა, როდესაც თქვენ გადადიხართ მეთოდის დატოვების პროცესში. უნდა არსებობდეს სულ მცირე ერთი ადამიანი, რომელსაც ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ დაურეკოთ, რათა დაგეხმაროთ რთული მომენტის გადალახვაში.
- შეინახეთ თქვენი სიფხიზლის პარტნიორის ტელეფონის ნომერი საფულეში, მობილურში, ან ნებისმიერ ადგილას, სადაც ყოველთვის გექნებათ მასზე წვდომა.
- ფანტასტიკურია ერთი ადამიანის იდენტიფიცირება თქვენი სიფხიზლის პარტნიორად, მაგრამ იდეალურია რამდენიმე ადამიანის ყოლა, რომელსაც შეგიძლია დაურეკო. გაითვალისწინეთ, რომ რაც უფრო დიდია თქვენი დამხმარე ქსელი, მით უფრო წარმატებული იქნებით თავის დანებებით.
ნაწილი 2 მეოთხედან: მკურნალობა
ნაბიჯი 1. დარეკეთ თქვენს სადაზღვევო კომპანიას, რომ ნახოთ რა სერვისები და საშუალებებია გათვალისწინებული თქვენი გეგმის მიხედვით
შეიძლება დაგჭირდეთ ოჯახის წევრის ან მეგობრის ჩართვა ამ პროცესში, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ მიიღებთ ყველა საჭირო დეტალს. მნიშვნელოვანია ინფორმირებული გადაწყვეტილების მიღება.
- შეიძლება დაგჭირდეთ გადახედოთ თქვენი გეგმის ბროშურას ან სარგებლის გრაფიკს, სანამ რეალურად დაუკავშირდებით სადაზღვევო კომპანიას. ამ წერილობით სადაზღვევო მასალებს ასევე უნდა ჰქონდეთ დეტალები იმის შესახებ, თუ რა არის დაფარული თქვენს გეგმაში.
- თუ არ გაქვთ დაზღვევა, მაშინ მკურნალობა შეიძლება იყოს უფრო რთული. თუმცა, მნიშვნელოვანია გაერკვნენ, თუ როგორ აპირებთ თქვენი მკურნალობის საფასურის გადახდას. არსებობს მრავალი სოციალური მომსახურების პროგრამა, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს. გარდა ამისა, ოჯახი და მეგობრები შეიძლება მზად იყვნენ ფინანსურად დაეხმარონ, რათა თქვენ მიიღოთ დახმარება.
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ, აპირებთ თუ არა სტაციონარულ ან ამბულატორიულ მკურნალობას
ზოგადად, განსხვავება მკურნალობის ორ ვარიანტს შორის არის ინტენსივობის დონე. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე ტიპს შეუძლია შესთავაზოს ეფექტური მკურნალობის პროგრამები, სტაციონარული მომსახურება უფრო ინტენსიურია. სტაციონარული პროგრამები საშუალებას გაძლევთ იცხოვროთ დაწესებულებაში სხვა ადამიანებთან ერთად, რომლებიც გამოჯანმრთელდებიან დამოკიდებულებებისგან და მონაწილეობენ ყოველდღიურ შეხვედრებსა და დამხმარე ჯგუფებში. ამბულატორიული პროგრამები ზოგადად მოიცავს კონსულტაციას და მონიტორინგს, მაგრამ არ არის ისეთი ინტენსიური, როგორც სტაციონარული დაწესებულებები.
- განიხილეთ რამდენად მძიმეა თქვენი დამოკიდებულება, როდესაც გადაწყვეტთ რა სახის მკურნალობას გაივლით. თუ დამოკიდებულება მძიმეა და გაწუხებთ, რომ მკურნალობის დროს სახლში დარჩენა გამოიწვევს პროგრამის დატოვებას, მაშინ სტაციონარული პროგრამა ალბათ თქვენი საუკეთესო ვარიანტია.
- თუ დამოკიდებულება არ არის უკიდურესად მძიმე და თქვენ გაქვთ სხვა პასუხისმგებლობა, როგორიცაა სამსახური ან შვილები, შეიძლება დაგჭირდეთ ამბულატორიული პროგრამის განხილვა.
- ამ გადაწყვეტილების მიღებისას შეიძლება დაგჭირდეთ გამოხმაურების თხოვნა ოჯახის წევრებისგან და თქვენზე მზრუნველი სხვა ადამიანებისგან. მათ შეუძლიათ დაინახონ სიტუაცია ცოტა უფრო ობიექტურად.
- თუ თქვენ ირჩევთ სტაციონარულ მკურნალობას, ეცადეთ წინასწარ მოინახულოთ დაწესებულება, რათა კომფორტულად იგრძნოთ ის ადგილი სადაც თქვენ იცხოვრებთ მომდევნო რამდენიმე კვირის ან თვის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. მოემზადეთ მკურნალობისთვის
მკურნალობის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ ყველაფერი მოწესრიგებულია. თუ სტაციონარულ მკურნალობაში იქნებით, ესაუბრეთ თქვენს უფროსს სამსახურიდან შვებულების შესახებ, რათა დაბრუნების შემდეგ თქვენი სამუშაო მაინც იყოს ადგილზე. მაშინაც კი, თუ ამბულატორიულ მკურნალობაში ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე დღის შვებულება, განსაკუთრებით დასაწყისში, როდესაც დაიწყებთ ფხიზელი ცხოვრების პროცესს. ამ გზით, თქვენი სამუშაო შესრულება საფრთხეს არ შეუქმნის. ასევე, თუ თქვენ ხართ მცირეწლოვანი ბავშვების დედა (ან მამა), თქვენ უნდა მოაწყოთ ბავშვებზე ზრუნვა, თუ არ ხართ დაქორწინებული და დაწეროთ უამრავი სია თქვენი პარტნიორისთვის, თუ დაქორწინებული ხართ.
- მკურნალობის დასრულებას შეიძლება დასჭირდეს 90 დღემდე. ზოგჯერ შეიძლება უფრო გრძელიც კი იყოს, ეს დამოკიდებულია დამოკიდებულების სიმძიმეზე და თქვენს სპეციფიკურ საჭიროებებზე. ამასთან, თქვენ უნდა იყოთ ერთგული პროცესისადმი და ეს მოიცავს წინასწარ მომზადებას წარმატებისთვის. დაიმახსოვრეთ, პროგრამის დასრულებისას თქვენ უნდა გქონდეთ ყველა ის ინსტრუმენტი, რომელიც გჭირდებათ ნივთიერებისგან თავისუფალი.
- შეიძლება ამბულატორიულ მკურნალობაში ყოფნისას არ გინდოდეთ სამსახურიდან ძალიან დიდი შვებულების აღება. სამუშაო არის გზა დარჩეს დაკავებული და განადგურებული.
ნაბიჯი 4. დაიმშვიდე გონება
როდესაც თქვენ საბოლოოდ მიიღებთ გადაწყვეტილებას გააგრძელოთ მკურნალობა, ირაციონალური შიშები და ძველი აზროვნების ჩვევები შეეცდებიან უკან დაბრუნებას. შიშის გადალახვის შესანიშნავი გზაა ვიზუალიზაციის გამოყენება. სცადეთ ვიზუალიზაცია უზარმაზარი მრავალოთახიანი სასახლე. თქვენ არ იცით რა არის წინ ოთახებში, მაგრამ წარმოიდგენთ, რომ თქვენ პირველ ნაბიჯს დგამთ რწმენით. ამ სტრატეგიის გამოყენებისას შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ის, რაც წინ გელოდებათ სასახლეში, თქვენთვის კარგია და იცოდეთ, რომ თქვენ იპოვით გამბედაობას, რაც გჭირდებათ მთელი სასახლის გასაკეთებლად. როდესაც შიში ჩნდება, ნაზად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ აკეთებთ საუკეთესოს თქვენთვის, რაც მკურნალობას იწყებთ.
ნაბიჯი 5. ითხოვეთ მხარდაჭერა
მეთით დამოკიდებულების გამოყენების დაძლევა შეიძლება იყოს ძალიან რთული პროცესი, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია მყარი დამხმარე სისტემის არსებობა. ნუ ეცდებით ამ პროცესის მარტო გავლას. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ მიიღოთ საჭირო დახმარება:
- დაეყრდნო ახლო ოჯახის წევრებს და მეგობრებს. თუ თქვენ არ გსურთ კვლავ მოითხოვოთ მხარდაჭერა, რადგან თქვენ წარსულში უშვებდით მათ, განიხილეთ ოჯახის კონსულტაციაზე წასვლა. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ გქონდეთ იმ ადამიანების მხარდაჭერა, ვინც ამ დროს თქვენთან არიან.
- შეიძინეთ ახალი მეგობრები. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ჯანსაღი ადამიანები, რომლებიც მონაწილეობენ კონსტრუქციულ საქმიანობაში ისეთ ადგილებში, როგორიცაა ეკლესია, სამოქალაქო ჯგუფები, მოხალისეთა საქმიანობა, სკოლა, კლასები ან ღონისძიებები, რომლებიც ტარდება თქვენს საზოგადოებაში.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ მარტო ან ისეთ ადგილას, სადაც ადვილად გექნებათ წვდომა მეთზე ან სხვა წამლებზე, განიხილეთ ამბულატორიული მკურნალობის დროს წამლებისგან თავისუფალი საცხოვრებელი გარემოში გადასვლა. ეს ასევე კარგი ვარიანტია გასათვალისწინებლად სტაციონარული მკურნალობის დატოვების შემდეგ. თქვენ გექნებათ მეტი მხარდაჭერა ცხოვრების ჯანსაღ გარემოში.
ნაბიჯი 6. გადადით მკურნალობაზე
ეს შეიძლება უფრო მარტივად ჟღერდეს ვიდრე რეალურად არის, განსაკუთრებით თუ ამბულატორიულ პროგრამაში ხართ. როდესაც გაყვანის სიმპტომები ჩნდება დასაწყისში, შეიძლება დაგჭირდეთ დისკომფორტის თავიდან აცილება. ანალოგიურად, როდესაც თქვენ იგრძნობთ თავს უკეთესად მკურნალობის ბოლოს, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ აღარ გჭირდებათ მკურნალობა. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება ცდუნდეთ შეწყვიტოთ თქვენს სესიებზე სიარული ან შეწყვიტოთ სტაციონარული მკურნალობა. თუმცა, ეს არ იქნება გონივრული გადაწყვეტილება და სავარაუდოდ საზიანო იქნება თქვენი წარმატებისთვის.
- სტაციონარული მკურნალობა არის ძალიან სტრუქტურირებული და ზოგჯერ შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ სესიებზე დასწრება თქვენს ქვემოთაა. გარდა ამისა, მკურნალობაში მყოფი სხვა ადამიანები შეიძლება იყვნენ უკიდურესად ხმამაღალი ან ჰქონდეთ პიროვნებები, რომლებიც არ შეესაბამება თქვენსას. როდესაც ეს იმედგაცრუებები წარმოიქმნება, განაგრძეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ეს მხოლოდ დროებითია და საბოლოო შედეგები ღირს.
- დაეყრდნოთ თქვენს დამხმარე სისტემას ამ დროის განმავლობაში, რათა შეინარჩუნოთ მოტივაცია. იმ მომენტში, როდესაც აზრი "არ წახვიდე დღეს" გონებაში მიტრიალებს, სასწრაფოდ დაურეკე ანგარიშვალდებულების პარტნიორს ან სხვა დამხმარე პირს.
ნაბიჯი 7. მონაწილეობა მიიღოთ მკურნალობაში
აუცილებელია არა მხოლოდ ყოველ შეხვედრაზე დაესწროთ, არამედ სრულად მიიღოთ მონაწილეობა იმ მკურნალობაში, რომელიც გთავაზობენ. ჩაერთეთ დიალოგში, შეასრულეთ საშინაო დავალებები და გახადეთ პრიორიტეტი თითოეული სესიისგან მაქსიმალური სარგებლის მიღება. არსებობს სხვადასხვა სახის მკურნალობის ვარიანტები, რომლებიც შეიძლება იყოს გათვალისწინებული:
- კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT) დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ის ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენი ნარკოტიკების მოხმარებას და მოგცემთ მათ დაძლევის სტრატეგიებს.
- მრავალგანზომილებიანი საოჯახო თერაპია (MFT) ხშირად გამოიყენება მოზარდებთან ერთად, რათა დაეხმაროს ახალგაზრდებს და მათ ოჯახებს მიმართონ ძალადობის ნიმუშებს და გააუმჯობესონ საერთო ფუნქციონირება ოჯახში.
- მოტივაციური სტიმულები იყენებენ ქცევის განმტკიცებას ნარკოტიკების მოხმარების წახალისების მიზნით.
ნაბიჯი 8. მოემზადეთ გაყვანისთვის
დეტოქსიკაცია არის პირველი ნაბიჯი მკურნალობაში და პროცესი საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს თავი დააღწიოს წამალს. მოემზადეთ, რომ განიცადოთ გაყვანის სიმპტომები მკურნალობის პირველ დღეებში. ეს სიმპტომები არ არის კარგი, მაგრამ მხოლოდ დროებითია. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ როგორც კი გაატარეთ პირველი რამდენიმე დღე, რომ ისინი ჩაცხრება და თქვენ თავს უკეთ იგრძნობთ.
- უკვე დიდი ხანია გავიდა ის დღეები, როცა ცივ თურქეთში უნდა წახვიდე და ტანჯვით იჯდე მკურნალობაში. როგორც წესი, მედიცინა გამოიყენება მოხსნის სიმპტომების შემსუბუქებაში. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ სავარაუდოდ განიცდიან დეტოქსიკაციისა და მოხსნის ზოგიერთ ფიზიკურ სიმპტომს, ისინი ალბათ არ იქნება უკიდურესი.
- წამლები, როგორიცაა მეტადონი, ბუპრენორფინი და ნალტრექსონი, ხშირად გამოიყენება მეტის სურვილის შესამსუბუქებლად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავი აარიდოთ წამლების ძიებას და მიმართოთ მკურნალობას.
- გაყვანის ზოგიერთი სიმპტომი, რომელიც შეიძლება განიცადოთ, მოიცავს სუნთქვის გაძნელებას, დიარეას, კანკალს, პარანოიას, განწყობის ცვლას, ოფლიანობას, გულის პალპიტაციას, ღებინებას და გულისრევას. კიდევ ერთხელ, გახსოვდეთ, რომ მედიკამენტები დაეხმარება ამ სიმპტომების შემსუბუქებას.
- მეთ არის ამფეტამინი, რომელიც იწვევს დოპამინის წარმოების ზრდას. დოპამინი სიგნალს აძლევს ტვინს, რომ "კარგად იგრძნოს თავი" და როდესაც ადამიანი შეწყვეტს მეტის მიღებას, დოფამინის დონე მკვეთრად ეცემა. შედეგად, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ანედონია ან სიამოვნების განცდის შეუძლებლობა. ეს დროებითი მდგომარეობა ჩვეულებრივ რამდენიმე კვირა გრძელდება, სანამ სხეული დოფამინის დონეს არეგულირებს. სამწუხაროდ, ამ დროს ადამიანები ხშირად რეციდივს განიცდიან, რადგან მათ სურთ კვლავ კარგად იგრძნონ თავი. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, თუ როდის ხდება ეს მდგომარეობა ისე, რომ არ დატოვოთ მკურნალობა.
- დასაწყისში, ფიზიკური და ემოციური გაყვანის სიმპტომები შეიძლება დამთრგუნველი აღმოჩნდეს და გამოიწვიოს მკურნალობის შეწყვეტის სურვილი. მკურნალობის შეწყვეტა არ არის გონივრული იდეა და შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს წარმატებას.
ნაბიჯი 9. მიულოცეთ საკუთარ თავს
დრო დაუთმეთ თქვენს მკურნალობას. დაიმახსოვრეთ სიტყვიერად მიულოცეთ საკუთარი თავი იმისთვის, რომ გქონდეთ გამბედაობა გახდეთ უკეთესი საკუთარი თავისთვის და თქვენი ოჯახისთვის.
ნაწილი 3 მეოთხედან: სიფხიზლის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. გაატარეთ დრო გამოჯანმრთელების სახლში
როდესაც დატოვებთ სტაციონარულ პროგრამას, შეიძლება დაგჭირდეთ პირველ რიგში განიხილონ სამკურნალო სახლში დროის გატარება. ეს სახლები ხშირად მოიხსენიება როგორც ფხიზელი საცხოვრებელი სახლები ან შუა გზაზე სახლები. მათ შეუძლიათ გადალახონ განსხვავება სტაციონარულ დაწესებულებებსა და გარე სამყაროს შორის. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი ამ სახლებში რეციდივის პროფილაქტიკის შესახებ, სანამ არ დაბრუნდებით ძველ გარემოში.
ეს პროგრამები ხშირად კერძოა და შეიძლება ძვირი იყოს. კიდევ ერთხელ, თქვენ შეიძლება გინდათ შეამოწმოთ, დაფარავს თუ არა თქვენი დაზღვევა ასეთ პროგრამებს. სხვა ვარიანტები ითხოვენ ფინანსურ დახმარებას სოციალური სამსახურებისგან, თქვენი ეკლესიის ან ადგილობრივი სამინისტროსგან, ან ჯიბისგან გადახდის მოწყობას
ნაბიჯი 2. მოიძიეთ ადგილობრივი დამხმარე ჯგუფები ინტერნეტით
ეს უნდა იყოს პრიორიტეტი და უნდა გაკეთდეს მკურნალობის დასრულებისთანავე. სინამდვილეში, ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, რომ გქონდეთ ხელმისაწვდომი მკურნალობის დასრულებამდე, რათა დაუყოვნებლივ შეხვიდეთ დაუყოვნებლივ. დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება ძალზე მნიშვნელოვანია რეციდივის თავიდან ასაცილებლად. შეამოწმეთ არის თუ არა ადგილობრივი კრისტალ მეთ ანონიმური ან ნარკოტიკული ანონიმური ჯგუფი, რომელსაც შეგიძლიათ შეუერთდეთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს, მეგობარს ან სოციალური მომსახურების ორგანიზაციას.
- სხვა ადამიანებთან დროის გატარება, რომლებიც გამოჯანმრთელებულნი არიან დამხმარე გარემოში, დაგეხმარებიან, როდესაც თქვენ ინტეგრირდებით თქვენს ჩვეულ რუტინაში.
- დამხმარე ჯგუფში დასწრება მაშინაც კი, თუ გამოჯანმრთელების სახლში ხართ, ძალიან მნიშვნელოვანია. ამ გზით თქვენ უკვე შეეგუებით მას სახლში დაბრუნებისას.
- ახლა, როდესაც თავს უკეთ გრძნობთ, სხვა საგნები კვლავ დაიწყებენ კონკურენციას თქვენი ყურადღებისთვის. ამ გადასვლის დროს, თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ ნორმალურია შეხვედრების გამოტოვება. დამხმარე ჯგუფის შეხვედრების გამოტოვება არ არის გონივრული იდეა და შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს წარმატებას.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ თქვენს გამომწვევებს
როდესაც გამოჯანმრთელების პერიოდში ხართ, თქვენ მაინც გინდათ თავი აარიდოთ მეგობრებს და იმ ადგილებს, რომლებშიც დროის გატარებას იყენებდით, როდესაც იყენებდით მეთოდს. ეს ადამიანები და გარემო, ალბათ, მაინც ძლიერი გამომწვევი იქნება თქვენთვის. ამიტომ, მათი თავიდან აცილება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენი გამოჯანმრთელების პირველ წლებში. აქ არის სხვა გზები, რათა თავიდან აიცილოთ გამომწვევები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რეციდივი:
- მოერიდეთ ბარებსა და კლუბებს. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ებრძვით ალკოჰოლს, ალკოჰოლმა შეიძლება შეამციროს ინჰიბიციები და შეაფერხოს მსჯელობა. ასევე, უფრო სავარაუდოა, რომ იქ შეხვდეთ ძველ მეგობრებს ან იქნებით მეთის თანდასწრებით.
- ოპიატების და სხვა დანიშნულებისამებრ მედიკამენტების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს რეციდივი, მაგრამ ტკივილის არაადეკვატური შემსუბუქება. აქედან გამომდინარე, თქვენთვის მნიშვნელოვანია, რომ იყოთ გულწრფელი ექიმებთან მკურნალობის დროს. ნუ გრცხვენია შენი ისტორიის და პირიქით გაამახვილე ყურადღება რეციდივის თავიდან აცილებაზე. თუ გჭირდებათ სამედიცინო ან სტომატოლოგიური პროცედურა, იპოვეთ სამედიცინო პროფესიონალი, რომელიც მოგაწვდით ალტერნატიულ მედიკამენტებს ან დანიშნავს მედიკამენტების მინიმალურ რაოდენობას, რათა უზრუნველყოთ კომფორტი, მაგრამ არ გამოიწვიოს რეციდივი.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ სტრესის შემსუბუქებაში
სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენთვის ლტოლვა, მაგრამ შეუძლებელია ყველანაირი სტრესის თავიდან აცილება. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ მართოთ სტრესი ისე, რომ ის არ გახდეს აბსოლუტური და არ გამოიწვიოს თქვენ რეციდივი. აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სტრესის მოსახსნელად:
- ვარჯიში: სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, მებაღეობა, ცურვა, თუნდაც სახლის გაწმენდა გეხმარებათ.
- დაწერეთ: დღეში 10-15 წუთი დაუთმეთ წერას იმ დღეს მომხდარი სტრესული მოვლენების შესახებ. შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ მას შემდეგ რაც დაწერთ მოვლენის შესახებ, თქვენ გადაწერთ დასასრულს ისე, როგორც თქვენ მოგწონთ მოვლენების წასვლისთვის. დაწერეთ აწმყო დროში, ისე მოიქცეთ, თითქოს მართლა ასე მოხდა. ამ გზით თქვენ დაასრულებთ წერის სავარჯიშოს პოზიტიურ ნოტაზე.
- ისაუბრეთ: გინდათ გაიცინოთ, იტიროთ, ან ოდნავ ამოიწუროთ, იპოვეთ მეგობარი, მრჩეველი ან სასულიერო პირი, რომელიც ხელმისაწვდომია და ესაუბრეთ თქვენთან ერთად.
- გააკეთეთ ის, რაც მოგწონთ: იპოვნეთ აქტივობა, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ და გარკვეული დრო დაუთმეთ ამას. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი ჯანსაღი, რაც გსიამოვნებთ, მაგალითად, მებაღეობა, ბავშვებთან თამაში, სეირნობა, ჭამა, გამოცხობა, ან თუნდაც სუფთა ჰაერზე ცოტახნით ჯდომა. თუ გსიამოვნებთ და ეს ჯანსაღი საქმიანობაა, მაშინ წადით.
- მედიტაცია: იჯექით წყნარ ადგილას და ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და მიეცით ჰაერი მუცლისკენ. შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით და ჰაერი ამოუშვით მუცლიდან და პირიდან. როდესაც ამას აკეთებთ, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე. ეს არის დიდი მედიტაციის პროცესი სტრესის მოსახსნელად.
- იოგა: ჩაეწერეთ იოგას კლასში ან აიღეთ რამდენიმე იოგას DVD, რათა დაგეხმაროთ სტრესის შემსუბუქებაში.
ნაბიჯი 5. შექმენით რეციდივის პრევენციის გეგმა
ხანდახან ლტოლვა ძლიერ და მძიმედ მოდის, იმისდა მიუხედავად, რას აკეთებ. ამიტომ მნიშვნელოვანია ზუსტად ვიცოდეთ რა უნდა გავაკეთოთ, როდესაც ეს მოხდება. აქ არის რამდენიმე შესანიშნავი დაძლევის ტექნიკა, რომელიც უნდა იყოს თქვენი გეგმის ნაწილი:
- გქონდეთ პროდუქტიული აზრები ლტოლვის დროს. უთხარი საკუთარ თავს, რომ ეს ლტოლვაა. ლტოლვა აუცილებლად მოხდება და ლტოლვასთან გამკლავება სულ უფრო ადვილი გახდება. იფიქრეთ: "მე უნდა გამოვრიცხო ჩემი სურვილები, სათითაოდ, რათა ფხიზელი დავრჩე".
- შეინახეთ იმ აქტივობების ჩამონათვალი, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, რაც დაგეხმარებათ ყურადღების გადატანაში, როდესაც გაჩნდება გამოყენების სურვილი. ყურადღების გამახვილების ზოგიერთი მაგალითი შეიძლება შეიცავდეს კითხვას, თქვენს დღიურში წერას, კინოში სიარულს, ფილმის ყურებას სახლში, ან საჭმელად გასვლას.
- წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ სერფერი, რომელსაც გადაწყვეტილი აქვს ტალღაზე ასვლა მანამ, სანამ ლტოლვა არ გაივლის. ნახეთ, როგორ დგახართ ტალღის თავზე მანამ, სანამ არ დაიძაბება, მიაღწევს მწვერვალებს და შემდეგ უბრუნდება ნაკლებად ძლიერ, თეთრ და ქაფიან სერფინგს. ამ ტექნიკას ეწოდება "სწრაფ სერფინგი".
- ჩამოთვალეთ ინდექსის ბარათზე მეთის გამოყენების ყველა სარგებელი და შედეგი, რომელსაც თქვენ ყოველთვის ინახავთ. როდესაც ლტოლვა გიჩნდებათ, ამოიღეთ ბარათი, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ნამდვილად არ იგრძნობთ თავს უკეთესად, თუ გამოიყენებთ მას.
- დაურეკეთ თქვენს ანგარიშვალდებულ პარტნიორს ან სხვა დამხმარე მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რათა შეძლოთ ლაპარაკი სურვილისამებრ.
ნაბიჯი 6. დასახეთ მნიშვნელოვანი მიზნები
მიზნები ხშირად წამლების პრევენციის შესანიშნავი საშუალებაა. როდესაც თქვენ ორიენტირებული ხართ თქვენი მიზნების მიღწევაზე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაუბრუნდეთ მეთოდურ გამოყენებას. არ აქვს მნიშვნელობა რა მიზნებია - ისინი შეიძლება იყოს ორიენტირებული ოჯახზე, კარიერაზე ან თუნდაც პირად მიზნებზე, როგორიცაა მარათონის დასრულება ან პირველი წიგნის დაწერა. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენთვის სასურველი მიზნები თქვენთვის მნიშვნელოვანია.
ნაბიჯი 7. დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას, თუ რეციდივი გაქვთ
დაურეკეთ თქვენს ფხიზელ პარტნიორს, თერაპევტს, სასულიერო პირს, წადით შეხვედრაზე, ან დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან რაც შეიძლება სწრაფად.მიზანია რაც შეიძლება მალე დავუბრუნდეთ გზას და საფრთხის გარეშე.
რეციდივი არის აღდგენის პროცესის საერთო ნაწილი. არ მისცეთ საშუალება, რომ დაგაბრკოლოთ. იმის ნაცვლად, რომ მას შეხედო როგორც წარუმატებლობას, გამოიყენე ის როგორც სწავლის შესაძლებლობა. როდესაც კვლავ ფხიზლად იქნებით, შეხედეთ რა გამოიწვია თქვენი რეციდივი და გაარკვიეთ, რისი გაკეთება შეგიძლიათ შემდეგ ჯერზე, როდესაც მსგავსი სიტუაცია გამოჩნდება
ნაწილი 4 4: გახდი როლური მოდელი
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ იმ ადგილების სია, სადაც გსურთ იყოთ მოხალისე
მას შემდეგ რაც გამოჯანმრთელდით გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ გსურთ განათლება გაუწიოთ საზოგადოებას ან დაეხმაროთ სხვებს საკუთარი გამოჯანმრთელების პროცესში. სინამდვილეში, ბევრი მიიჩნევს, რომ მოხალისეობა არის საკუთარი აღდგენის პროცესის განუყოფელი ნაწილი. გახდი მისაბაძი მაგალითი ან მენტორი არის დიდი გზა სხვების დასახმარებლად მათ დამოკიდებულებაში. ის ასევე დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიფხიზლე საკუთარ თავში, ასევე გაზარდოთ თქვენი საკუთარი თვითშეფასება. მოხალისეები ასევე სარგებლობენ დეპრესიის შემცირებული მაჩვენებლებით და ცხოვრების კმაყოფილებისა და კეთილდღეობის გაზრდილი გრძნობით.
- სიის შედგენისას გაითვალისწინეთ ადამიანების ტიპები, რომლებთანაც გსურთ მუშაობა. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი პრეფერენციები, დარწმუნდით, რომ თქვენ ნათლად გესმით ისინი გონებაში, სანამ თანახმა იქნებით მოხალისეობაზე.
- ზოგიერთი რამ, რაც გასათვალისწინებელია იმ ადგილის არჩევისას, სადაც მოხალისედ ჩაერთვები, მოიცავს მონაწილეთა ასაკს და სქესს. ზოგს ურჩევნია ახალგაზრდების განათლება, ზოგი კი ურჩევნია უზრუნველყოს კონკრეტული სქესის მხარდაჭერა.
ნაბიჯი 2. შეისწავლეთ მოთხოვნები
მას შემდეგ რაც შეიმუშავეთ ნებაყოფლობითი ადგილების პოტენციური ადგილების სია, ახლა დროა გადახედოთ თითოეულ ორგანიზაციის მოთხოვნებს. ზოგიერთ პროგრამას აქვს უფრო მკაცრი სახელმძღვანელო მითითებები, ვიდრე სხვებს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გსურთ ახალგაზრდების მენტორირება. თუ თქვენ აკმაყოფილებთ მოხალისეთა მოთხოვნებს, მაშინ შეინახეთ ორგანიზაცია თქვენს სიაში. თუ არა, მაშინ გადაკვეთე და გადადი შემდეგზე.
დარწმუნდით, რომ მოხალისეების შესაძლებლობა თქვენთვის შესაფერისია. მაგალითად, თუ გსურთ მოხალისეობა თვეში ერთხელ, დარწმუნდით, რომ მითითებები არ ელოდება ყოველკვირეულ კონტაქტს
ნაბიჯი 3. დაუკავშირდით "საკონტაქტო პირს" პროგრამისთვის
ზოგჯერ ორგანიზაციებს უკვე აქვთ ოფიციალური მოხალისეთა პროგრამა და თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ განაცხადის შევსება და დაელოდებით თქვენთან დაკავშირებას. სხვა დროს, განსაკუთრებით თუ გსურთ სკოლის მოსწავლეებთან საუბარი, ალბათ დაგჭირდებათ ორგანიზაციის ხელმძღვანელთან დარეკვა, რომ ნახოთ თუ შეგიძლიათ იქ მოხალისედ.
თქვენ ჩვეულებრივ შეგიძლიათ იპოვოთ საკონტაქტო ინფორმაცია ვებსაიტზე. შეგიძლიათ დაურეკოთ საკონტაქტო პირს ან გაუგზავნოთ სწრაფი ელ.წერილი
ნაბიჯი 4. დაიცავით მოხალისეთა დავალება
მას შემდეგ რაც თქვენ შეთანხმდით მენტორის მომსახურების გაწევაზე, შეიძლება დაიწყოთ შფოთვა ან შიში. შფოთვა ნორმალური რეაქციაა ნებისმიერ სტრესულ მოვლენაზე. ამიტომ არ არის უჩვეულო იყო ცოტა ნერვიული სანამ ახალს გააკეთებდი. ამასთან, შეეცადეთ იყოთ მოტივირებული, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ შემდგომი დახმარება სხვა ადამიანებს დაეხმარება ისწავლონ ის ინსტრუმენტები, რაც მათ სჭირდებათ უკეთესი ცხოვრებისათვის. აქ არის რამოდენიმე სხვა რამ, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი ნერვიულობის შემცირებაში:
- მოხალისეობის დაწყებამდე ღამით დაისვენეთ ადექვატურად. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი შფოთვის დონე, ასე რომ აუცილებლად დაიძინეთ გონივრულ საათში.
- შეეცადეთ არ იფიქროთ და ზედმეტად არ იფიქროთ მომავალ მოხალისეთა დავალებაზე. ფოკუსირება მოახდინეთ ღონისძიებისთვის მომზადებაზე და შემდეგ დანარჩენი დრო გაატარეთ სხვა ჯანსაღი საქმიანობით.
- დაუპირისპირდით თქვენს შიშებს. შეეცადეთ დაიწყოთ ისეთი აქტივობებით, რომლებიც იწვევს შფოთვის უფრო დაბალ დონეს. განაგრძეთ საქმიანობა მანამ, სანამ შფოთვა აღარ მოხდება. სცადეთ ისეთი საქმიანობა, რომელიც ოდნავ არასასიამოვნოა, მაგრამ მარტივია, მაგალითად წვნიანის ჩაყრა თეფშებში წვნიან სამზარეულოში. როდესაც ეს თქვენთვის მოსახერხებელია, მაშინ შეგიძლიათ სხვა მოხალისეთა საქმიანობაზე გადასვლა.
Რჩევები
- არ არსებობს ჯადოსნური ტყვია, რომელიც ერთნაირად მუშაობს ყველასთვის. თქვენი მკურნალობა უნდა იყოს მორგებული თქვენზე, თქვენს კონკრეტულ გამომწვევ მიზეზებზე და თქვენს უნიკალურ მდგომარეობაზე.
- გაყვანის ორი ეტაპი არსებობს. პირველი ეტაპი არის მწვავე ეტაპი, როდესაც თქვენ განიცდით ფიზიკურ სიმპტომებს. ეს ეტაპი გრძელდება რამდენიმე დღე. მეორე ეტაპი არის პოსტ-მწვავე ეტაპი, რომელიც შედგება ემოციური სიმპტომებისგან. ეს ეტაპი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
- თუ თქვენ ებრძვით მეთ დამოკიდებულებას, მაშინ ძალიან სავარაუდოა, რომ თქვენ სხვა სირთულეებსაც ებრძვით. ეს შეიძლება შეიცავდეს ჯანმრთელობის გართულებებს (აივ, დეპრესია, ბიპოლარული აშლილობა და სხვა), სამსახურთან დაკავშირებული საკითხები, ოჯახთან დაკავშირებული სირთულეები, სამართლებრივი პრობლემები ან სხვა სოციალური საკითხები. ეს საკითხები უნდა განიხილებოდეს პარალელურად მედიკამენტური მკურნალობით.
- მოერიდეთ იზოლირებას, რადგან თქვენ გადალახავთ დამოკიდებულებას. ძალიან მნიშვნელოვანია დროის გატარება მხარდამჭერ ადამიანებთან ერთად, რადგან შეწყვეტთ ნარკოტიკების მოხმარებას.
- შეინარჩუნეთ თქვენი ფხიზელი პარტნიორი მკურნალობის შემდეგაც კი. თუ თქვენ იგრძნობთ ლტოლვას, დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით თქვენს ფხიზელ პარტნიორს. ლტოლვა მოვა, განსაკუთრებით თქვენი გამოჯანმრთელების პირველ დღეებში. თუმცა, რაც უფრო სწრაფად მიიღებთ მხარდაჭერას, მით უფრო ნაკლებია ალბათობა იმისა, რომ განმეორდება.
- შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ფულადი და სადებეტო ბარათების ტარებას. სცადეთ შეინახოთ თქვენი ფული ბანკში და სთხოვეთ მეგობრებს ან ოჯახს შეინარჩუნონ თქვენი გადაუდებელი ფულადი სახსრები. როდესაც თქვენ უნდა გაიაროთ დამატებითი ნაბიჯები ფულადი სახსრების მისაღებად, როდესაც გაჩნდება სურვილი (მაგალითად, ბანკის ფანჯარასთან მისვლა ან სხვისთვის ფულის თხოვნა), მაშინ გექნებათ დრო, რომ დაფიქრდეთ და მიიღოთ უკეთესი გადაწყვეტილება.
- დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ზომები საკურორტო სეზონის განმავლობაში, გარდამავალი პერიოდის განმავლობაში ან განსაკუთრებით სტრესულ დროს. ეს არის მაშინ, როდესაც რეციდივი უფრო მიდრეკილია მოხდეს. დარწმუნდით, რომ ამ დროს გარშემორტყმული იყავით დამხმარე ადამიანებით.
- ბევრს მიაჩნია, რომ შინაური ცხოველის შვილად აყვანა არის მნიშვნელოვანი ნარკოტიკების გარეშე ცხოვრების შესანარჩუნებლად.
- დარწმუნდით, რომ გაუფრთხილდით თქვენს ჯანმრთელობას და გაიარეთ რეგულარული ვარჯიში და სამედიცინო შემოწმება.
გაფრთხილებები
- თუ არ ხართ ფრთხილად, რეციდივი შეიძლება მოხდეს. რეციდივის თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ იცით გამაფრთხილებელი ნიშნები. გამაფრთხილებელი ნიშნები ხშირად მოიცავს შეხვედრების გამოტოვებას, ძველ მეგობრებთან დროის გატარებას, რომლებიც ჯერ კიდევ იყენებენ მეტს, სხვა სახის ნარკოტიკების გამოყენებას, ან ფიქრობთ, რომ კარგია ამის გაკეთება "მხოლოდ ერთხელ". თუ აღმოაჩენთ, რომ აკეთებთ რომელიმე ამ საქმეს, დარწმუნდით, რომ დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას.
- მედიკამენტები დაგეხმარებათ დეტოქსიკაციის დროს აღკვეთის სიმპტომების ჩახშობაში. თუმცა, ეს არ არის მკურნალობა თავისთავად. ეს არის მხოლოდ პირველი ნაბიჯი მკურნალობის პროცესში. ფაქტობრივად, ბევრი ადამიანი, ვინც გადის სამედიცინო დახმარების გაწევას, მაგრამ არ იღებს შემდგომ მკურნალობას, ხშირად უბრუნდება ისეთი ქცევის გამოყენებას და ქცევას, როგორც პირები, რომლებსაც არასოდეს მიუღიათ სამედიცინო დახმარების დეტოქსიკაცია. ამიტომ აუცილებელია, რომ გააგრძელოთ მკურნალობა დეტოქსიკაციის პროცესის შემდეგ.
