ხვდებით თუ არა თქვენ მუდმივად მესიჯებს, ინტერნეტში სერფინგს, ელ.ფოსტის გაგზავნას, აპლიკაციების გამოყენებას და თამაშს? იმისდა მიხედვით, თუ რამდენი დრო და ძალისხმევა დახარჯავთ ამ სიტუაციებში, შეიძლება გქონდეთ პრობლემა მობილური ტელეფონის გადაჭარბებული გამოყენებისას. თქვენი მობილური ტელეფონის გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს პირადი ურთიერთობების ხარისხის შემცირება და ყოველდღიურ ცხოვრებაში პროდუქტიულობის ნაკლებობა.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: მობილური ტელეფონის დიეტა
ნაბიჯი 1. აკონტროლეთ თქვენი მობილური ტელეფონის გამოყენება
ერთი კვლევის თანახმად, კოლეჯის სტუდენტებს შეუძლიათ გაატარონ 8-10 საათი დღეში მობილურ ტელეფონზე. მობილური ტელეფონის გამოყენების თვალყურის დევნება, როგორიცაა საათში რამდენჯერ შემოწმება ტელეფონს შეუძლია გაზარდოს თქვენი პრობლემის შესახებ ცნობიერება. თუ თქვენ იცით თქვენი პრობლემის მასშტაბის შესახებ, შეგიძლიათ დაიწყოთ მიზნების და შესაძლო გადაწყვეტილებების იდენტიფიცირება.
სცადეთ ჩამოტვირთოთ პროგრამა, რომელიც თვალყურს ადევნებს თქვენს მობილურ ტელეფონს, როგორიცაა Checky, App Off Timer ან QualityTime. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ინფორმაცია კონკრეტული მიზნის დასადგენად, რამდენჯერ საათში ან დღეში ნებას რთავთ საკუთარ თავს შეამოწმოთ თქვენი ტელეფონი
ნაბიჯი 2. შექმენით გეგმა თქვენი ტელეფონის გამოყენებისთვის
შეზღუდეთ თქვენი მობილური ტელეფონის გამოყენება დღის გარკვეულ მონაკვეთზე. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ სიგნალიზაცია თქვენს ტელეფონზე, რათა შეგატყობინოთ, როდესაც მიაღწევთ მაქსიმალურ დროს. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს ნება დართოთ გამოიყენოთ თქვენი ტელეფონი მხოლოდ საღამოს 6 საათიდან საღამოს 7 საათამდე. ასევე შეგიძლიათ განსაზღვროთ კონკრეტული დრო, რომ არ გამოიყენოთ თქვენი ტელეფონი, მაგალითად სამსახურში ან სკოლაში ყოფნისას.
ჩამოწერეთ თქვენი გეგმა და მიზნები, რომ გახადოთ ისინი უფრო კონკრეტული. შეინახეთ ჩანაწერი, თუ რა მიზნებს მიაღწიეთ და რაზედაც მუშაობთ
ნაბიჯი 3. შესთავაზეთ საკუთარ თავს ჯილდოები თქვენს ტელეფონში დახარჯული ნაკლები დროით
ამ კონცეფციას ეწოდება პოზიტიური თვითგანვითარება და იგი გამოიყენება თერაპიაში, რათა ასწავლოს ინდივიდს დადებითი ქცევა ჯილდოს სისტემის გამოყენებით. მაგალითად, თუ თქვენ შეასრულებთ თქვენი მობილური ტელეფონის გამოყენების მიზანს დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ გაუმასპინძლდეთ თქვენს საყვარელ საკვებს, ახალ ნივთს ან საქმიანობას.
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ ნელა
იმის ნაცვლად, რომ ცივ თურქეთში წავიდეთ და მთლიანად გამორიცხოთ თქვენი მობილური ტელეფონები (რაც შეიძლება იყოს შფოთვის გამომწვევი), დაიწყეთ თანდათანობით შეამციროთ თქვენი ტელეფონის შემოწმების დროის დახარჯვა. მაგალითად, დაიწყეთ თქვენი ტელეფონის შემოწმების თანხის შეზღუდვით 30 წუთში ერთხელ, შემდეგ 2 საათში ერთხელ, ასე შემდეგ.
- შეაფასეთ რამდენჯერ ამოწმებთ ტელეფონს საათში.
- გამოიყენეთ თქვენი ტელეფონი მხოლოდ საჭირო კომუნიკაციისთვის ან საგანგებო სიტუაციებისთვის.
ნაბიჯი 5. გადადგი ტელეფონი
განათავსეთ ტელეფონი სადმე, სადაც ვერ ნახავთ. ჩართეთ ტელეფონი ჩუმად რეჟიმში, როდესაც ხართ სამსახურში, სწავლაზე ან სადმე სხვაგან, ასე რომ არ გადაიტანოს თქვენი ყურადღება.
ნაბიჯი 6. დაისვენეთ მობილურ ტელეფონზე
შეწყვიტეთ მობილური ტელეფონის გამოყენება მთლიანად თქვენი ცხოვრებიდან მოკლე დროში, მაგალითად შაბათ -კვირას.
- წადით მოგზაურობაში ან ბანაკში, სადაც არ იქნება საკანში მომსახურება. ეს აიძულებს თქვენ გამორთოთ ტელეფონი.
- თქვენ შეგიძლიათ შეატყობინოთ თქვენს მეგობრებს და ახლობლებს, რომ თქვენ გადიხართ ქსელიდან მცირე ხნით. ეს მარტივად შეიძლება გაკეთდეს სოციალურ მედიაში.
ნაბიჯი 7. შეცვალეთ თქვენი ტელეფონის პარამეტრები
თქვენს ტელეფონზე არის პარამეტრები, რომლებიც შეიძლება გაგაფრთხილოთ ყოველ ჯერზე ელ.ფოსტის ან Facebook შეტყობინების მიღებისას. დარწმუნდით, რომ გამორთეთ ეს! ეს შეამცირებს თქვენი ტელეფონის გამორთვის ან ვიბრაციის რაოდენობას. ამ გზით თქვენ არ გეცნობებათ ყოველ ჯერზე, როდესაც რაღაც ხდება.
მოაგვარეთ გადახდის გეგმა, როგორც უკანასკნელი საშუალება. ის წააგავს პორტატულ ტელეფონს და სავიზიტო ბარათს ერთში - იმისათვის, რომ გამოიყენოთ გარკვეული რაოდენობის წუთი, თქვენ უნდა გადაიხადოთ ეს თანხა. შემდეგ ის გამორთავს თქვენს ტელეფონს, როდესაც მიაღწევთ მაქსიმუმ წუთებს
ნაბიჯი 8. შეცვალეთ თქვენი აზროვნება თქვენს მობილურ ტელეფონზე
თქვენი აზრების შეცვლამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი ემოციები და ქცევები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ თქვენ შეიცვლით თქვენს მობილურ ტელეფონზე ფიქრს, თავს უკეთესად იგრძნობთ და ნაკლებად გამოიყენებთ თქვენს მობილურს.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ რისი შემოწმებაც გსურთ თქვენს ტელეფონში არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი და შეგიძლიათ დაელოდოთ.
- შემდეგ ჯერზე, როცა საჭიროდ ჩათვლით, რომ მისი გამოყენება უკან დაიხიეთ და იფიქრეთ: "მე ნამდვილად მჭირდება ამ ადამიანისთვის ახლავე დარეკვა/მისვლა, ან შემიძლია დაველოდო მოგვიანებით?"
ნაბიჯი 9. ფოკუსირება აქ და ახლა
გონებამახვილობა, ცნობიერების ხელოვნება, დაგეხმარებათ გახდეთ ორიენტირებული და შესაძლოა შეამციროთ მობილური ტელეფონის გამოყენების იმპულსი. შეეცადეთ იყოთ ახლანდელ მომენტში, აქცენტი გააკეთეთ იმაზე, რაც ამჟამად ხდება, მათ შორის საკუთარ ფიქრებსა და რეაქციებზე. ქულა
0 / 0
ნაწილი 1 ვიქტორინა
რატომ არის სასარგებლო თქვენი მობილური ტელეფონის გამოყენების შემცირების მიზნით თქვენი გეგმისა და მიზნების ჩაწერა?
ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი მათთან შეხვედრისას.
Მთლად ასე არა! დიახ, საკუთარი თავის დაჯილდოვება, როდესაც მიაღწევ მიზნებს, კარგია. ჯილდოს სისტემის გამოყენება ხელს უწყობს პოზიტიურ ქცევებს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი, დაწერეთ თუ არა თქვენი გეგმა. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაისაჯოთ საკუთარი თავი, როდესაც მათთან შეხვედრას ვერ ახერხებთ.
Კიდევ სცადე! არ დაისაჯოთ საკუთარი თავი თქვენი მიზნების შეუსრულებლობის გამო. ეს შეიძლება იყოს ძალიან რთული, განსაკუთრებით თავიდან, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა განაგრძოთ მცდელობა. თუ საკუთარ თავს დაისჯებით, თქვენ უბრალოდ შექმნით ნეგატიურ ასოციაციებს მთელ თქვენს პროექტთან. სცადეთ სხვა პასუხი…
ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უკეთ გააკონტროლოთ თქვენი მობილური ტელეფონის აქტივობა.
ზუსტად არა! თქვენი გეგმის და მიზნების ჩაწერა ნამდვილად არაფერს უწყობს ხელს თქვენი ტელეფონის გამოყენების მონიტორინგში. თუ გიჭირთ თვალყური ადევნოთ რამდენ დროს ატარებთ თქვენს ტელეფონზე, შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ აპლიკაცია, რომელიც მონიტორინგს გაუწევს თქვენ. აირჩიე სხვა პასუხი!
ასე რომ, ისინი უფრო კონკრეტული ხდებიან.
სასიამოვნოა! ფსიქოლოგიურად, გეგმის ჩაწერა მას უფრო რეალურს ხდის, ვიდრე უბრალოდ მასზე ფიქრისას. ასე რომ, თქვენი მობილური ტელეფონის გამოყენების შეზღუდვის გეგმის დაწერა გახდის თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ რეალურად დაიცვათ გეგმა. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
დაგეხმაროთ დაკავებული იყოთ.
Კიდევ სცადე! თქვენი დროის სხვა აქტივობებით შევსება შეიძლება იყოს შესანიშნავი საშუალება მობილური ტელეფონისგან თავის დასაღწევად. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი გეგმის ჩამოწერას გარკვეული დრო დასჭირდება, ის დიდხანს არ დაგაკვალიანებთ და მას უფრო დიდი სარგებელი მოაქვს, ვიდრე უბრალოდ დაკავებული ხართ. აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 ნაწილი 2: თქვენი ტელეფონის გამოყენების ალტერნატივების გათვალისწინება
ნაბიჯი 1. გაიგეთ თქვენი ტელეფონის გამომწვევი მიზეზები
გამომწვევი არის თქვენი გრძნობები და აზრები სიტუაციის შესახებ, რომელიც იწვევს გარკვეულ ქცევას (მობილური ტელეფონის გამოყენება). იმის გაგება, თუ რატომ მოგთხოვთ თქვენი მობილური ტელეფონის გამოყენება დაგეხმარებათ ალტერნატიული ვარიანტების შემუშავებაში.
- ხართ თქვენს მობილურ ტელეფონში, რადგან თქვენ გაქვთ ძლიერი სურვილი იყოთ სოციალური და დაუკავშირდეთ სხვებს? თუ ასეა, შეგიძლიათ შეასრულოთ თქვენი მოთხოვნილებები უფრო ხანგრძლივად, როგორიცაა პირისპირ კონტაქტი.
- უბრალოდ მოგბეზრდა? მოწყენილობა შეიძლება იყოს უზარმაზარი გამომწვევი ინდივიდისთვის, რომ ჩაერთოს დამოკიდებულ ქცევებში. თუ ხშირად მოგბეზრდებათ, შეიძლება დროა განავითაროთ ჰობი ან სხვა აქტივობები, რომლებიც თქვენს ყურადღებას ინარჩუნებს.
ნაბიჯი 2. ჩაერთეთ სხვა განწყობის ამაღლებაში
თქვენი მობილური ტელეფონის გამოყენება განწყობის ზრდას უკავშირდება, რაც დადებითად აძლიერებს მობილური ტელეფონის გამოყენებას. იმის ნაცვლად, რომ გამოიყენოთ ტელეფონი უკეთესად, ჩაერთეთ ალტერნატიულ აქტივობებში, როგორიცაა ვარჯიში/სპორტი ან შემოქმედებითი საქმიანობა, როგორიცაა წერა ან ხატვა.
ნაბიჯი 3. იყავით დაკავებული
თუ თქვენ გაქვთ კონკრეტული გეგმა თითოეული დღისთვის და ყურადღებას გაამახვილებთ თქვენს პასუხისმგებლობებზე, თქვენ გექნებათ ნაკლები დრო დახარჯოთ თქვენს ტელეფონზე. ბონუსი ის არის, რომ თქვენ უფრო მეტ დროს დაუთმობთ თქვენს მიზნებზე ფოკუსირებას და პროდუქტიულობას.
- თუ არ ხართ დასაქმებული, შეგიძლიათ მიმართოთ სამუშაოს ან მოხალისედ იყოთ ადგილობრივ ორგანიზაციაში.
- სცადეთ ახალი ჰობი, როგორიცაა ქსოვა, კერვა ან ინსტრუმენტის დაკვრა.
- მეტი დრო დაუთმეთ იმ საქმეების შესრულებას, რომლებიც უნდა დასრულდეს, იქნება ეს საქმეები თუ მშობლები, რომლებსაც სურთ ოჯახის დღე ან ერთად გატარებული დრო.
ნაბიჯი 4. გადააქციეთ თქვენი ყურადღება რაიმე კონსტრუქციული საქმის კეთებით
ეცადეთ გააკეთოთ რაიმე კონსტრუქციული ტელეფონის ნაცვლად, როდესაც მომავალში იგრძნობთ მოთხოვნილებას. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს პირად მიზნებსა და ამოცანებზე დღის განმავლობაში. შეადგინეთ იმ ამოცანების ჩამონათვალი, რომელიც არ მოიცავს თქვენს ტელეფონს და ნებისმიერ დროს, როდესაც გექნებათ იმპულსი, რომ შეამოწმოთ თქვენი ტელეფონი, შეაჩეროთ და ნაზად გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება თქვენს პასუხისმგებლობაზე.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ სოციალური ამოცანები სხვაგვარად
ტელეფონზე ყოფნის ჩვენი დიდი სურვილი მოდის სოციალური არსებების თანდაყოლილი და ევოლუციური სწრაფვისგან. თუმცა, არსებობს სხვა ვარიანტები იყოს სოციალური, რომელიც შეიძლება იყოს უფრო მომგებიანი და დამაკმაყოფილებელი გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- მესიჯების ნაცვლად, დაწერე წერილი ან შეხვდი მეგობარს ყავაზე ან სადილზე.
- იმის ნაცვლად, რომ ააფეთქოთ თქვენი ფოტოები Instagram- ზე, მოიწვიეთ ოჯახის წევრი და ფიზიკურად აჩვენეთ თქვენი მოგონებები. ამ ტიპის კავშირმა შეიძლება გაზარდოს ხარისხის ინტიმურობა.
ნაბიჯი 6. შეცვალეთ თქვენი ჩვევები
დაფიქრდით თითოეულ მიზეზზე, რის გამოც იყენებთ თქვენს მობილურს (თამაშები, შეტყობინებები, სატელეფონო ზარები). ზოგიერთი ეს ჩვევა შეიძლება იყოს აუცილებელი თქვენი სამუშაოსა და ყოველდღიური ცხოვრებისათვის (შესაძლოა სამუშაო ელ.წერილები და ა.შ.), ზოგი კი შესაძლოა თქვენი ცხოვრების ხელისშემშლელი იყოს, თუკი ისინი ართმევენ თქვენს ჩვეულებრივ ურთიერთობებსა და პასუხისმგებლობას. შეეცადეთ შეცვალოთ თითოეული ეს დამრღვევი ჩვევა უფრო პროდუქტიული, სოციალური და ხარისხიანი გამოცდილებით.
- თუ თქვენი ერთ -ერთი პრობლემა არის ტელეფონზე თამაშების გადაჭარბებული თამაში, მოიფიქრეთ ალტერნატივა, როგორიცაა მეგობრის მოწვევა სამაგიდო თამაშში.
- თუ ძალიან დიდ დროს ატარებთ სოციალურ მედიაში პროფილების დათვალიერებისას, შეხვდით ახლო მეგობარს ან ოჯახის წევრს და ჰკითხეთ მათ რა ხდება მათ ცხოვრებაში (იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ წაიკითხოთ ამის შესახებ ინტერნეტით).
ქულა
0 / 0
ნაწილი 2 ვიქტორინა
რატომ არის ვარჯიში სპეციალურად თქვენი ტელეფონის გამოყენების კარგი ალტერნატივა?
ეს აძლიერებს თქვენს განწყობას.
Სწორია! თქვენი ტელეფონის შემოწმება გაძლევთ სწრაფ დარტყმას ქიმიური განწყობის ასამაღლებლად, ამიტომ უმჯობესია შეცვალოთ ეს ქცევა აქტივობით, რომელსაც აქვს მსგავსი თვისებები. ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინებს, რაც კარგ შემცვლელ საქმიანობას ქმნის. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
დაღლილი გაქვს.
Მთლად ასე არა! დიახ, ვარჯიში სავარაუდოდ დაღლილს დაგტოვებთ. მაგრამ ტელეფონის გამოყენებას დიდი ენერგია არ სჭირდება, ამიტომ ვარჯიში ალბათ არ დაგტოვებს ძალიან გადაღლილად მისი შესამოწმებლად. თუმცა ვარჯიშს განსხვავებული სარგებელი მოაქვს! გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
ის დაკავებული გაქვს.
თითქმის! მართალი ხართ, რომ ვარჯიში დაკავებულს გიქმნით, მაგრამ ასე აკეთებთ სხვაგვარ საქმიანობასაც. არის კიდევ ერთი რამ, რაც უფრო სპეციფიკურია ვარჯიშისთვის, რაც მას უფრო გამოსადეგი გახდის ტელეფონის გამოყენების შემცირებისათვის, ვიდრე თქვენი დროის შევსების სხვა გზებს. Კიდევ სცადე…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 ნაწილი 3: მხარდაჭერის მიღება
ნაბიჯი 1. შეატყობინეთ ხალხს თქვენი საკითხის შესახებ
სოციალური დახმარება ფსიქიკური ჯანმრთელობის უმნიშვნელოვანესი კომპონენტია. პოზიტიური სოციალური ქსელის არსებობა წარმოშობს უსაფრთხოების და კავშირის განცდას. ეს კომპონენტები მნიშვნელოვანია მობილური ტელეფონის გამოყენების შეზღუდვის განხილვისას, ვინაიდან თქვენი გამოყენება სავარაუდოდ ნაწილობრივ მაინც სოციალურ კავშირზე იქნება დაფუძნებული (მაგალითად, ტექსტური შეტყობინებების გაგზავნა, სოციალური პროგრამების გამოყენებით). მიუხედავად იმისა, რომ მობილური ტელეფონის გამოყენება შეიძლება პოზიტიური იყოს, მას შეუძლია რეალურად შეგვიზღუდოს და დაგვაშოროს ინტიმური ურთიერთობები.
- უბრალოდ უთხარით თქვენს ოჯახს და მეგობრებს, რომ ფიქრობთ, რომ ძალიან ბევრს იყენებთ თქვენს მობილურ ტელეფონზე და მუშაობთ შემცირებაზე. თქვენ შეგიძლიათ ამიხსნათ, რომ თქვენ მადლობელი იქნებით, თუ ისინი დაგეხმარებიან ამ პროცესში. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ მისცეთ მათ კონკრეტული წინადადებები და ჩართოთ ისინი თქვენს გეგმაში. მაგალითად, სთხოვეთ მათ დარეკონ ან მოგწეროთ შეტყობინებები მხოლოდ დღის გარკვეულ მონაკვეთში.
- ჰკითხეთ რჩევა. თქვენი ოჯახის წევრები პირადად გიცნობენ და შესაძლოა დაგეხმარონ თქვენი ტელეფონის გამოყენების შემცირების კონკრეტული გეგმის შემუშავებაში.
ნაბიჯი 2. ითხოვეთ გაგება
აცნობეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მოგწეროთ შეტყობინებები, დარეკოთ ან გაგზავნოთ ელ.წერილი, რადგან თქვენ ცდილობთ შეამციროთ თქვენი მობილური ტელეფონის გამოყენება. თუ ისინი აცნობიერებენ სიტუაციას, უფრო სავარაუდოა, რომ ესმით და არ ნერვიულობენ.
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ პირისპირ შეხვედრები
იმის ნაცვლად, რომ მიიღოთ სოციალური მხარდაჭერა ძირითადად თქვენი მობილური ტელეფონის საშუალებით, მნიშვნელოვანია ჩაერთოთ პირად და ინტიმურ დონეზე. ეს შეიძლება სრულად განხორციელდეს მხოლოდ პირადად.
დაგეგმეთ აქტივობა ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად. გაატარეთ თქვენი მობილური ტელეფონის შეზღუდული დრო ამ მოვლენის შესწავლასა და დაგეგმვაში. ამ გზით თქვენი ენერგია გამოიყენება პროდუქტიული და მნიშვნელოვანი გზით
ნაბიჯი 4. მიეცით თქვენი მობილური ტელეფონი სხვას
ეს შეიძლება განსაკუთრებით გამოსადეგი იყოს იმ დროს, როდესაც თქვენ გრძნობთ ძლიერ მოთხოვნილებას გამოიყენოთ თქვენი ტელეფონი, მათ შორის სკოლის შემდეგ, სადილის შემდეგ და შაბათ -კვირას.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ მკურნალობა
მიუხედავად იმისა, რომ მობილურ ტელეფონზე დამოკიდებულება ჯერ კიდევ არ არის ფართოდ გავრცელებული დიაგნოზი, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერ მიიღებთ დახმარებას. არსებობს მკურნალობის ცენტრები და კონსულტანტები, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან ამ ტიპის საკითხებში. თუ თქვენი მობილური ტელეფონის პრობლემა მწვავეა და არღვევს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას და ფუნქციონირებას, კონსულტაცია ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის მკურნალობა შეიძლება იყოს სასარგებლო.
- ზოგიერთი ნიშანი იმისა, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარება არის ის, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ შეასრულოთ თქვენი პასუხისმგებლობა (სამსახური, სკოლა, სახლი), ან თუ თქვენი ინტერპერსონალური ურთიერთობები მნიშვნელოვნად უარყოფითად აისახება თქვენი მობილური ტელეფონის გამოყენებაზე.
- შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT) არის მკურნალობის ტიპი, რომელიც გამოიყენება მრავალფეროვანი მდგომარეობისა და დამოკიდებულებებისათვის. იგი ყურადღებას ამახვილებს თქვენი აზრების შეცვლაზე, რათა შეცვალოთ თქვენი გრძნობები და ქცევები. CBT შეიძლება იყოს სასარგებლო ვარიანტი, თუ გადაწყვეტთ მიმართოთ მკურნალობას.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 3 ვიქტორინა
რა არის იმის ნიშანი, რომ შეიძლება იყო დამოკიდებული შენს მობილურზე?
თქვენ იყენებთ მას სამ საათზე მეტ ხანს ყოველდღე.
Არ არის აუცილებელი! არ არის განსაზღვრული დრო, რომელიც გჭირდებათ თქვენი მობილური ტელეფონის გამოყენებისთვის, რათა ის დამოკიდებულებად ჩაითვალოს. დამოკიდებულება უფრო მეტად ეხება ქცევის ეფექტებს, ვიდრე თავად ქცევას. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
თქვენ დატოვებთ მას მთელი დღის განმავლობაში.
ზუსტად არა! ძალიან ნორმალურია, რომ ადამიანებმა დატოვონ მობილური ტელეფონები მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე ჩართონ და გამორთონ. თუ თქვენ ცდილობთ დაარღვიოთ თქვენი მობილური ტელეფონის ჩვევა, მისი გამორთვა შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ მისი დატოვება სულაც არ არის დამოკიდებულების ნიშანი. სცადეთ სხვა პასუხი…
ეს ხელს გიშლით თქვენი პასუხისმგებლობის შესრულებაში.
დიახ! მობილური ტელეფონის დამოკიდებულების მთავარი ნიშანი ის არის, რომ ტელეფონის გამოყენება უარყოფითად აისახება თქვენს ცხოვრებაზე, მაგალითად, საშინაო დავალების შესრულების შეწყვეტაში. მიუხედავად იმისა, რომ მობილურ ტელეფონზე დამოკიდებულება არ არის ოფიციალურად აღიარებული მდგომარეობა, მაინც არიან თერაპევტები, რომლებიც დაგეხმარებიან ამაში. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- შეეცადეთ არ იფიქროთ ტელეფონზე, გადით გარეთ და დატოვეთ ტელეფონი სახლში. ასევე, გამორთეთ თქვენი Wifi.
- კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს პირად პასუხისმგებლობაზე.
- გათიშეთ WiFi დროებით თქვენს ტელეფონში.
- თუ თინეიჯერი ხართ, მიეცით თქვენი ტელეფონი მშობლებს და გამოიყენეთ ის მხოლოდ მაშინ, როცა მოგიწევთ. ზარის, ტექსტური შეტყობინებების და სხვა ძირითადი საქმიანობისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი მშობლების ტელეფონი.
- მოიტანეთ წიგნები სადაც არ უნდა იყოთ! დააყენეთ შეხსენება თქვენს ტელეფონზე, რომ შეგახსენოთ, რომ ერთხელ წაიკითხოთ თქვენი წიგნები, როგორც მობილური ტელეფონის ალტერნატივა!
- დარწმუნდით, რომ დაუკავშირდით თქვენს მეგობარს იმის ნაცვლად, რომ მას დაურეკოთ.
- გამოიყენეთ ჩვეულებრივი ტელეფონი ან დაათვალიერეთ ინტერნეტი კომპიუტერზე.
- დაადგინეთ ლიმიტები იმაზე, თუ რამდენ დროს ატარებთ თქვენს ტელეფონზე. მაგალითად, 1 საათი და 30 წუთი ტელეფონით დღეში, საუკეთესო.
- არ გამოიწეროთ ინტერნეტ პაკეტი ტელეფონზე. გამოიყენეთ მხოლოდ WiFi. ეს ზღუდავს თქვენს გამოყენებას, როდესაც მიდიხართ უაზრო ონლაინ აქტივობებზე.
