ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი
ელექტრონიკა შეიძლება იყოს დიდი დროის მკვლელი. ელექტრონული მოწყობილობების ეკრანებზე დაკვირვება დიდი ხნის განმავლობაში არ არის კარგი თქვენი თვალებისთვის და, როდესაც თქვენ მიხვალთ მასზე, უსასრულო ექსპოზიცია, რომელსაც ჩვენ გვაქვს ელექტრონიკა ამ დღეებში, შეიძლება მოსაწყენი გახდეს.
ტექნოლოგია ყველგან არის და ჩვენი ცხოვრება გაამარტივა. ჩვენ შეგვიძლია ყველაფერი გავაკეთოთ მხოლოდ სმარტფონის აღებით. თუმცა, ამ მოხერხებულობამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტად დამოკიდებული ტექნოლოგიაზე, ვიდრე საკუთარ ტვინზე. იმისთვის, რომ აღარ დაეყრდნოთ ტექნოლოგიას და დაიცვათ თქვენი გონება, გააკეთეთ ძირითადი საქმეები, როგორიცაა მათემატიკა და მართლწერა, შეისწავლეთ სამყარო თქვენს გარშემო GPS– ის გარეშე, პირადად დაუკავშირდით ადამიანებს და სცადეთ ახალი.
დანიშნულებისამებრ Adderall დადასტურდა, რომ არის ეფექტური მკურნალობის ვარიანტი მილიონობით ადამიანისთვის, რომლებიც განიცდიან ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობა (ADHD). სამწუხაროდ, ის ასევე ფართოდ არის ბოროტად გამოყენებული, განსაკუთრებით კოლეჯის სტუდენტებისა და ახალგაზრდების მიერ, რომლებიც თვლიან, რომ მათ სჭირდებათ ეს დატვირთული გრაფიკის დასაძლევად.
თქვენი შვილი ძალიან ბევრ დროს ატარებს კომპიუტერთან თუ ტელევიზიის წინ? თუ ასეა, თქვენ არ ხართ მარტო, რადგან ეს არის ძალიან გავრცელებული პრობლემა მთელ მსოფლიოში. ასე რომ, თუ გსურთ ისწავლოთ როგორ გაანადგუროთ ეს კვირტში, ეს wikiHow დაგეხმარებათ.
ჩვენს ციფრულ ეპოქაში სელფი ყველგან არის, მეგობრები, ოჯახი და ნაცნობები იღებენ საკუთარ თავს სურათებს სხვებისთვის გასაზიარებლად ან უბრალოდ ტელეფონებისთვის შესანახად. შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ყოველდღიურად იღებთ უამრავ სელფის და აქვეყნებთ მათ თქვენს ფეისბუქზე, თქვენს ინსტაგრამზე და სხვა სოციალური მედიის პლატფორმებზე.
შეძრწუნებულებს შეუძლიათ აღწერონ თქვენი ნერვიულობა დიდი ინტერვიუს ან სპექტაკლის წინ. ეს ტერმინი ასევე შეიძლება აღწეროს გულში ჩამძვრალი, შემაძრწუნებელი განცდა, რომელსაც ზოგიერთი ადამიანი განიცდის კოფეინის ჭარბი მოხმარების შემდეგ. თუ თქვენ გაქვთ ნერვიულობა, შეგიძლიათ ისწავლოთ მათი შეჩერება იმის გააზრებით, არის თუ არა ფსიქიკური მიზეზი (შფოთვა) თუ ბიოლოგიური მიზეზი (კოფეინი).
სმარტფონები ძალიან სასარგებლო და სახალისო დამატებებია ჩვენს თანამედროვე ცხოვრებაში. თუმცა, ბევრმა ადამიანმა შექმნა სმარტფონზე დამოკიდებულება, რომელიც აკვიატებულია. ეს განსაკუთრებით შემაწუხებელია, თუ თქვენ გაქვთ ურთიერთობა ვინმესთან, რომელსაც აქვს ჭკვიანი ტელეფონი.
შფოთვა შეიძლება გაჩნდეს თუნდაც უმცირესი ხერხებით. ისწავლეთ იმის მიღება, რომ ზოგიერთი გამომწვევი უბრალოდ გარდაუვალია. პირველი აღიარებთ თქვენს შფოთვას, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ გამომწვევი ფაქტორების დამუშავება და გაუმკლავდეთ მათ წარმოქმნისას.
მათთვის, ვინც განიცდის შფოთვას, ღამე შეიძლება იყოს დღის ყველაზე სტრესული ნაწილი. ღამით, შფოთვა შეიძლება გაუარესდეს და დაიწყოს თქვენი მოხმარება. თუ ღამით გაწუხებთ შფოთვა, შეგიძლიათ ისწავლოთ მისი მართვა და პრევენცია. ნაბიჯები მეთოდი 1 -დან 3 -დან:
შფოთვა არის საერთო პრობლემა როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ყველას ესმის. თუ თქვენი შვილი შეშფოთებულია, სხვებმა შეიძლება ვერ გაიგონ, რატომ იქცევიან ისინი გარკვეულ ფორმებში ან არ სურთ რაღაცეების გაკეთება.
თუ გრძნობთ სტრესს ან ნერვიულობას, როდესაც უახლოვდებით ხალხის დიდ რაოდენობას, თქვენ ალბათ საქმე გაქვთ ხალხის შფოთვასთან. ძნელი იქნება ხალხის თავიდან აცილება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ცხოვრობთ უფრო დიდ ქალაქში ან ურბანულ გარემოში.
ყველას აქვს ძლიერი მხარეები, მაგრამ როდესაც თქვენ გაქვთ შფოთვა, თქვენ შეგეძლებათ შეხედოთ თქვენს სისუსტეებს. გაუმართავი სარკის მსგავსად, შფოთვა ხშირად აფუჭებს თქვენს წარმოსახვას, რის გამოც თქვენ საკუთარ თავში არადამაჯერებლად გრძნობთ თავს და არ იცით რაში ხართ კარგი.
შფოთვამ და სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ყველა სახის ფიზიკური სიმპტომი, ხოლო ტკივილი გულმკერდის არეში ერთ -ერთი მათგანია. განსაკუთრებით ხშირია შფოთვის შეტევის დროს. ეს შეიძლება იყოს საშინელი, რადგან გულმკერდის ტკივილი ასევე შეიძლება იყოს გულის პრობლემის სიმპტომი.
თუ შფოთვას ებრძვით, ნამდვილად არ ხართ მარტო. შფოთვა ყველასთვის განსხვავებულია და შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი არასასიამოვნო სიმპტომი, როგორიცაა დაღლილობა, გულისცემის მომატება, კონცენტრირების პრობლემები და სხვა. არ ინერვიულო. ხართ თუ არა სკოლაში, სამსახურში თუ დამოუკიდებლად, არსებობს უამრავი სწრაფი, მარტივი და ჯანსაღი გზა თქვენი შფოთვის გამოხატვისა და დასაძლევად.
გინდა გოგოსთან მიახლოება, მაგრამ ნერვიულობ და არ აკეთებ ამას რეალურად? კარგი, ნუ გეშინია! ამ სტატიაში თქვენ შეიტყობთ, როგორ გაანადგუროთ თქვენი შფოთვა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუახლოვდეთ გოგონას თავდაჯერებულად! Მზად ხარ? Წავედით! ნაბიჯები ნაწილი 3 -დან 1:
ადვილია იგრძნო თავი თავდაჯერებულად, როდესაც საქმეები შენს გზაზე მიდის. მაგრამ წარუმატებლობებმა, წარუმატებლობებმა და კრიტიკამ საკუთარი თავის და სხვების მხრიდან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ნდობის დაკარგვა. თუ აღმოჩნდებით, რომ თავს არიდებთ გამოწვევებს, ადვილად დანებდებით ან უფრო მგრძნობიარე ხართ კრიტიკის მიმართ, შესაძლებელია დაკარგოთ ნდობა.
შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის, ან CBT– ის ერთ – ერთი მთავარი მიზანი შფოთვის აშლილობის სამკურნალოდ არის ეფექტური გზების პოვნა თქვენი შფოთვის პროდუქტიული მოქმედებისკენ. შფოთვის სიმპტომების მკურნალობისა და მართვის საუკეთესო საშუალებაა გამოცდილი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერის მზრუნველობა.
იცით თუ არა, რომ 18 -დან 29 წლამდე ქალების მხოლოდ 4% აღწერს საკუთარ თავს "ლამაზად"? ქალების 60% -ს ურჩევნია საკუთარი თავის აღწერა როგორც "საშუალო" ან "ბუნებრივი". სამწუხაროდ, ეს ნაწილობრივ შეიძლება მიეკუთვნებოდეს მედიასა და პოპულარულ კულტურას, რამაც შეიძლება ქალები იგრძნოს, რომ არსებობს სილამაზის არარეალური სტანდარტი, რომლის მიღწევაც შეუძლებელია.
იმ მომენტში, როდესაც საკუთარი თავის სინანული შენს ცხოვრებისეულ ამბად იქცევა, არის ის მომენტი, როდესაც შენ ნებას აძლევ ცხოვრების ნეგატიური ხედვა გახდეს ყოვლისმომცველი. რეაგირება სწრაფად, როდესაც ეს მდგომარეობა იწყებს ძალას და გადააქცევს თქვენს აზროვნებას.
სასტიკი ნდობა სცილდება მხოლოდ საკუთარი თავის რწმენას. ეს არის ნდობის ტიპი, რომელსაც სხვა ადამიანები ამჩნევენ და სურთ მიბაძონ. სწორი დამოკიდებულებით და გაუმჯობესების ვალდებულებით, თქვენც შეიძლება გქონდეთ სასტიკი ნდობა, რომ მოითხოვოთ ყველაზე ცხელი თარიღები, მიიღოთ თქვენი საოცნებო სამუშაო და იყოთ შესაშური.
ცხოვრება გულისხმობს შანსების გამოყენებას და თქვენ შანსების გამოყენებას იწყებთ ბავშვობიდან. პირველი ნაბიჯების გადადგმა შეიძლება საშინელი იყოს, მაგრამ შემდეგ გაიგებთ, რომ ის გეხმარებათ სიარულში და საბოლოოდ სირბილში. ბავშვობა და მოზარდობა იძლევა უამრავ შესაძლებლობას რისკზე წასვლისთვის, მაგრამ ზრდასრულ ასაკში, რისკის შემცველი ქცევა მცირდება.
ყველა გრძნობს საკუთარ თავში ეჭვს. მაგრამ, თუ თქვენ არ მიმართავთ საკუთარ თავში ეჭვის შეგრძნებას, მათ შეუძლიათ თქვენი ნდობა გაანადგურონ და შეამცირონ თქვენი შესაძლებლობები. დაძლიეთ საკუთარ თავში ეჭვი ახალი პერსპექტივის მიღებით, გააუმჯობესეთ თქვენი თავდაჯერებულობა და გადადგით ნაბიჯები ნათელი მომავლისთვის.
იმისთვის, რომ ნეგატიურმა ადამიანებმა ზიანი არ მიაყენონ თქვენს თავდაჯერებულობას, უნდა გესმოდეთ, რომ მათი ნეგატივი უფრო მათი ანარეკლია და არა თქვენი. როდესაც ვინმე ნეგატიურად გესხმის თავს, ნუ უპასუხებ. სამაგიეროდ, იყავით პოზიტიური და წარმოიდგინეთ, რომ მათი ნეგატივი გადმოდის თქვენგან და დაუბრუნდება მათ.
ზოგიერთ მამაკაცს შეიძლება გაუჭირდეს ემოციურ დონეზე დაკავშირება. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს მათი კომუნიკაციის სტილით, ან უბრალოდ იმიტომ, რომ მათ მეტი დრო სჭირდებათ კავშირის განცდა. თუ თქვენ ეძებთ გზებს მამაკაცის ემოციური კავშირის გასაძლიერებლად, დაიწყეთ მისი უკეთ გაცნობა.
ტირილი, როცა ბრაზობ, ნორმალური პასუხია, მაგრამ ის ყოველთვის არ არის მისასალმებელი. თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ტირილი სიბრაზის დროს, როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური მიდგომის გამოყენებით. თქვენს აღშფოთებაზე საუბარი, პოზიტიურ მოვლენებზე ფიქრი და თქვენს რისხვაზე ასახვა დაგეხმარებათ ცრემლების შეკავებაში.
რთულია იყო ურთიერთობა, რომელიც მოკლებულია ემოციურ მხარდაჭერას. ადამიანი, რომელიც არ იღებს იმას, რაც მათ სჭირდებათ, ხშირად გრძნობს იზოლირებულად, უარყოფილ და შეყვარებულს. ადვილია პრობლემის იდენტიფიცირება, როდესაც მსხვერპლი ხარ, მაგრამ რა მოხდება, თუ ხარ დაკავებული?
სხვებისადმი არასრულფასოვნების გრძნობა განპირობებულია მრავალი ფაქტორით, რომლებიც თანდათანობით იქმნება ადამიანის მთელ ხასიათში. მას შეუძლია სერიოზული გრძელვადიანი გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქოლოგიურ და გონებრივ კეთილდღეობაზე. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ არასრულფასოვნების კომპლექსის განვითარება, რა გამოწვევებიც არ უნდა შეგექმნათ თქვენს ცხოვრებაში.
სხვების სიძულვილთან გამკლავება შეიძლება იყოს რთული და დამღლელი. განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ვინმე ღიად გძულთ თქვენს მიმართ, ამან შეიძლება საკუთარი თავი ცუდად იგრძნოთ და გავლენა მოახდინოს თქვენს თვითშეფასებაზე. იყავით პოზიტიური თქვენს მიდგომაში და გაუმკლავდით თქვენს სტრესს და ემოციებს.
სკოლა რთულია და ბოლო რაც გვჭირდება არის იყოს დაუცველი. ყველგან არის ისეთი რამ, რაც დღეს გოგონებს დაუცველს ხდის: ჟურნალები, ტელევიზია, თანამოაზრე ქალებიც კი. ასე რომ, თუ თქვენ არ გეზარებათ იმის განცდა, რომ მთლიანად არ გიყვართ საკუთარი თავი, მიჰყევით ამ ნაბიჯებს, რომ დაამყაროთ ეს პატივისცემა !
”შენ ძალიან ეგოისტი ხარ!” ვინმეს უთქვამს ეს თქვენთვის? ეგოიზმის ბრალდებით დარტყმა შეიძლება საშინელი განცდა მოგცეთ. თქვენ შეიძლება დაეჭვდეთ, ხართ თუ არა კარგი მეგობარი ან გაინტერესებთ, შეძლებთ თუ არა საკუთარი ეგოისტური ქმედებების აღიარებას. მაშ, როგორ შეგიძლიათ გაიგოთ, მართლა ეგოისტი ხართ თუ არა?
ცუდი დღეები ცხოვრების გარდაუვალი ნაწილია და ნებისმიერ მომენტში გავლენას ახდენს ყველას. ცუდ დღეებს შეიძლება ჰქონდეთ აშკარა მიზეზი, ან შეიძლება შეგაწუხოთ და შეგაწუხოთ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ თითს ვერ ახერხებთ რატომ. თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ თქვენი ცუდი დღე, თუ იზრუნებთ საკუთარ თავზე და ყურადღების გადატანას ნეგატივისგან.
ნერვული აშლილობა (ასევე ცნობილია როგორც ფსიქიკური აშლილობა) არის დროებითი მდგომარეობა, რომელსაც ახასიათებს ფუნქციის დაქვეითება, ჩვეულებრივ სტრესის შედეგად. ნერვული აშლილობა შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც სტრესი და ცხოვრებისეული მოთხოვნები გადააჭარბებს ადამიანს მათთან გამკლავების უნარს.
უიმედობა დამამცირებელი გრძნობაა. რთულია განწყობის ან სიტუაციის გაუმჯობესება, როდესაც ფიქრობ, რომ მცდელობას აზრი არ აქვს. თუმცა, ქმედების განხორციელება ერთადერთი გზაა იმისათვის, რომ დაიწყოთ უკეთესი განწყობა და მცირე ცვლილებებმაც კი შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე.
ნამდვილად იმედგაცრუებაა ნეგატიურ სიტუაციებთან გამკლავება. სამწუხაროდ, პრობლემები ჩნდება როგორც სამსახურში, ასევე პირად ცხოვრებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, მნიშვნელოვანია ფოკუსირება დადებითზე და ნება არ მისცეთ ნეგატივს, რომ გადმოგაგდოთ.
თუ თქვენ ბევრს შრომობდით, მაგრამ ძალზედ მცირე პოზიტიურ შედეგს ხედავთ თქვენი ძალისხმევისგან, შეიძლება იგრძნოთ თავი უარი თქვან თქვენს ცხოვრებაზე. მოხდება თუ არა ეს თქვენს ურთიერთობებში, კარიერაში თუ პიროვნულ ზრდაში, თქვენი თავი კედელთან მიბჯენით ბერდება.
იყავი საკუთარი თავი ზოგჯერ ყველაზე რთული რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გრძნობ, რომ უნდა დაიმალო, როგორ ხარ სინამდვილეში. მოქმედების ჩადენა თავიდან მარტივად გეჩვენებათ, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ ეს უარყოფითად აისახება თქვენს კეთილდღეობაზე.
ფანკი არის განწყობა, რომელსაც ახასიათებს მოტივაციის ნაკლებობა, წუწუნი და ზოგადი სისუსტე. მიუხედავად იმისა, რომ ის ჩვეულებრივ ნაკლებად სერიოზულია ვიდრე დეპრესია ან შფოთვა, ის შეიძლება გაგრძელდეს კვირების ან თვეების განმავლობაში, თუ არ ცდილობთ მის მოშორებას.
დღევანდელ საზოგადოებაში ძალიან ადვილია საკუთარი თავის გადაჭარბებული გაფართოება, როგორი ახალგაზრდაც არ უნდა იყოთ. გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი ადამიანი ზედმეტად გრძნობს თავს. საბედნიეროდ, არსებობს ბევრი მცირედი ცვლილება, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენს ცხოვრებაში, რათა ის უფრო მართვადი იყოს.
მშვენიერია სხვა ადამიანებისგან გამოხმაურების მიღება, მაგრამ ზოგიერთმა ადამიანმა უბრალოდ არ იცის როგორ გამოადგეს. რაც არ უნდა გააკეთო, ყოველთვის იქნება ადამიანი, ვინც არ გიჭერს მხარს. შეიძლება ძნელი იყოს ამ ადამიანებთან ურთიერთობა, მაგრამ თავი მაღლა ასწიე.
საშუალო სკოლა მოზარდების უმრავლესობისთვის ძალიან მშფოთვარე პერიოდია. ეს არის წლების რთული პერიოდი, როდესაც თქვენ ცდილობთ დააბალანსოთ ბევრი ახალი გამოცდილება. მიუხედავად იმისა, რომ ხანდაზმულობას აქვს გარკვეული პრივილეგიები, არის რაღაცეები, რაც ცოტა სტრესულია.