ცუდი დღეები ცხოვრების გარდაუვალი ნაწილია და ნებისმიერ მომენტში გავლენას ახდენს ყველას. ცუდ დღეებს შეიძლება ჰქონდეთ აშკარა მიზეზი, ან შეიძლება შეგაწუხოთ და შეგაწუხოთ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ თითს ვერ ახერხებთ რატომ. თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ თქვენი ცუდი დღე, თუ იზრუნებთ საკუთარ თავზე და ყურადღების გადატანას ნეგატივისგან.
ნაბიჯები
ნაწილი 3 -დან 1: იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ
ნაბიჯი 1. უთხარით საკუთარ თავს, რომ კარგად იქნებით
იფიქრეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ სიკეთეებზე და უთხარით საკუთარ თავს, რომ ცუდი დღეები აქ არის, რათა დაგეხმაროთ კარგი დღეების დაფასებაში. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ წინ წახვიდეთ იმისგან, რაც მოხდა, რამაც თქვენი დღე ცუდი გახადა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ხმამაღლა ან თქვენს თავში.
- უთხარი საკუთარ თავს რაღაც ისეთი: "ვიცი, რომ დღეს ძნელია, მაგრამ ამას გადავლახავ". ან, "ხვალამდე, ეს დღე წარსულში იქნება".
- თქვით პოზიტიური რამ, როგორიცაა "შენ კარგად იქნები. შენ ხარ მამაცი და ძლიერი და ამის გადალახვა შეგიძლია".
ნაბიჯი 2. კარგი ტირილი
ხანდახან უბრალოდ უნდა დაიტირო შენი ცუდი დღე. წადი სადმე უსაფრთხოდ და კომფორტულად, როგორც შენი საწოლი, ჩაიცვი სევდიანი სიმღერა და დაიყვირე. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენად უკეთესად გრძნობთ თავს დასრულების შემდეგ.
თუ ტირილის სურვილი გაგიჩნდებათ, წინააღმდეგობა არ გაუწიოთ. ნება მიეცით იტიროთ განსჯის გარეშე
ნაბიჯი 3. გონივრულად მოექეცი საკუთარ თავს
არასაკმარისია საკუთარი თავის დაჯილდოვება, რათა დაგეხმაროთ უკეთ იგრძნოთ თავი, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამას ყურადღებით გააკეთებთ. ზოგჯერ სიამოვნების განცდა საკუთარი თავის მკურნალობის შემდეგ მხოლოდ ერთი წუთი გრძელდება, შემდეგ კი უარესად გგრძნობთ თავს. ასე რომ, ნამდვილად ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ნანობთ თუ არა დესერტის ჭამამდე ან საყიდლებზე წასასვლელად, ან საკუთარ თავს მხოლოდ ერთი სიგარეტით. ამის ნაცვლად მოამზადეთ თქვენი საყვარელი კვება ან უყურეთ თქვენს საყვარელ ფილმს, რათა დაგეხმაროთ უკეთესად იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 4. განებივრეთ საკუთარი თავი
ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ თბილი აბაზანა ან შხაპი თქვენი საყვარელი სურნელოვანი საპნით, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ. შემდეგ ჩაიცვი შენი საყვარელი ლოსიონები, გაშალე თმა და ჩაიცვი შენი საყვარელი პიჟამა.
ნაბიჯი 5. გააკეთე რაიმე შემოქმედებითი
შემოქმედებით პროექტებზე მუშაობა დაგეხმარებათ დაისვენოთ და მოგანიჭოთ მიღწევის გრძნობა. დაკავდით ხელოვნებით, იმუშავეთ ხელნაკეთობაზე, გააკეთეთ პატარა მებაღეობა ან სახალისო სახლის გაუმჯობესების პროექტი, ან სცადეთ რაიმე ისეთი მარტივი და პრაქტიკული, როგორიც არის ნულიდან გემრიელი კერძის მომზადება.
თუ არ ხართ მხატვრული ტიპი, მაინც შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე სტრესული სარგებელი შეღებვისგან. ჩადეთ ინვესტიცია მოზრდილთა საღებარ წიგნში და რამდენიმე ფერადი ფანქარი ან ფანქარი, ან ჩამოტვირთეთ საღებარი აპლიკაცია თქვენი ტელეფონის ან ტაბლეტისთვის
ნაბიჯი 6. ჩამოწერეთ თქვენი გრძნობები
დღიურის ჩანაწერის დაწერა თქვენი დღის და ყველა თქვენი იმედგაცრუების და გრძნობების შესახებ დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. ამოიღეთ ქაღალდი და კალამი ან გახსენით დოკუმენტი თქვენს კომპიუტერში და ჩაწერეთ თქვენი იმედგაცრუებები. არ ინერვიულოთ გრამატიკაზე, მართლწერაზე, ან თუ ამას რაიმე აზრი აქვს. უბრალოდ დაწერე ზუსტად ის, რაც გონზე მოდის. გამოყავით კონკრეტული დროის მონაკვეთი, მაგალითად, ვახშამიდან 15 წუთის შემდეგ, თქვენი ჟურნალისტიკის გასაკეთებლად.
ნაბიჯი 7. დაიძინე
ხანდახან კარგი ღამის დასვენება არის ის, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს ცუდ დღეს. რაც არ უნდა სულელურად ჟღერდეს, ალბათ დილით ბევრად უკეთესად იგრძნობთ თავს. დაიძინე ადრე და დაიძინე ცუდი დღე. თუ საკმარისად არ გძინავთ, ამან შეიძლება თქვენი ცუდი დღე კიდევ უფრო გააუარესოს და უფრო გრძელი გახადოს.
ნაწილი 3 3 -დან: დაკავებული საკუთარი თავის დაკავებით
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ თავი ამოცანით
გააკეთე რამე იმისათვის, რომ გადაიტანო ყურადღება იმისგან, რაც შენს დღეს ცუდს ხდის. ფოკუსირება მოახდინეთ იმ საქმიანობაზე ან ამოცანაზე, რომელიც არ იძლევა საშუალებას თქვენი აზრები მოხეტიალე. გაუმკლავდეთ თქვენი კარადის რეორგანიზაციას ან საბოლოოდ გაწმინდეთ ავტოფარეხი. თქვენ იგრძნობთ თავს ამაყად, როდესაც დასრულდება და დაივიწყებთ თქვენს ცუდ დღეს ამ პროცესში.
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ ვარჯიში თქვენი განწყობის ასამაღლებლად
ვარჯიში, განსაკუთრებით გარეთ, სადაც სუფთა ჰაერია, შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად. ვარჯიში იწვევს თქვენს ტვინს გამოყოს ბუნებრივი "კარგი განწყობის" ქიმიკატები, რომლებიც დაგეხმარებათ ცუდ განწყობაზე. ის ასევე ამცირებს იმუნური სისტემის ქიმიკატებს, რამაც შეიძლება თავი უფრო სევდიანად შეგიქმნათ და გაზარდოს თქვენი სხეულის ტემპერატურა, რათა დაგამშვიდოთ. თქვენ იგრძნობთ თავს ამაყად, როდესაც ვარჯიშს დაასრულებთ.
- ნუ გააკეთებთ ვარჯიშს, რომელიც თქვენს გონებას აძლევს ხეტიალს, ისევე როგორც გასეირნება. გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც დაგაკავებთ და ყურადღების მიღმა იქნებით სიტუაციიდან.
- სცადეთ სახალისო ფიზიკური აქტივობა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ მეგობართან ერთად, მაგალითად, სკუშის ან რაკეტბოლის თამაში. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ განწყობის ასამაღლებელი სარგებელი როგორც ვარჯიშიდან, ასევე სოციალიზაციიდან.
ნაბიჯი 3. გააკეთე რამე სხვა ადამიანებთან ერთად
იყავით სოციალურ ცხოვრებაში, რომელიც დაიცავს თქვენს ცუდ დღეს და გაგამხნევებთ. გაერთეთ თქვენს საუკეთესო მეგობრებთან ან თქვენს ოჯახთან ერთად და განახორციელეთ თქვენი საყვარელი საქმიანობა ან წადით თქვენს საყვარელ რესტორანში. შეცვალეთ თქვენი ცუდი დღე თქვენს მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად გართობით. ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს, ოჯახს ან ვინმეს შეგიძლიათ ენდოთ იმას, რაც გაღიზიანებთ. ვენტირება დაგეხმარებათ გადალახოთ ის, რაც გაღიზიანებთ.
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება თქვენი ცხოვრების უკეთეს ასპექტზე
შეახსენეთ საკუთარ თავს ის, რაც თქვენთვის კარგად ხდება. უთხარით საკუთარ თავს "მინიმუმ მე …" თქვენს ცხოვრებაში არსებულ სიკეთეებზე. მოვლენები ყოველთვის შეიძლება უარესი იყოს. მაგალითად, სამსახურში არსებული პრობლემები, რომლებიც დაგამცირებთ, არ არის მთელი თქვენი ცხოვრება; თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ დიდი ოჯახი სამუშაოს გარეთ. თქვენი ურთიერთობის დამთავრება არ არის სამყაროს დასასრული. ყოველ შემთხვევაში თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ შესანიშნავი კარიერა და საოცარი მეგობრები.
ნაბიჯი 5. გამოიჩინეთ თავი პოზიტიური მედიის წინაშე
თუ თქვენი დღე უკვე ცუდია, ახალი ამბების ჩართვა და ტრაგედიის მოსმენა მთელს მსოფლიოში არ დაგეხმარებათ. სევდიანი ფილმის ყურება ან სევდიანი მუსიკის მოსმენა არ შეგიშლით ყურადღებას იმისგან, რაც არასწორია. უყურეთ თქვენს საყვარელ კომედიას ან მოუსმინეთ ოპტიმისტურ და ბედნიერ მუსიკას, თუ როგორ შეგიძლიათ დაიპყროთ სამყარო.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ხვალ უკეთესი
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით თქვენს ცუდ დღეს
იფიქრეთ იმაზე, რაც მოხდა, რამაც თქვენი დღე ასე გაამძაფრა. ერთი წამით გააანალიზეთ, რატომ მოხდა ყველაფერი ცუდად და დააფასეთ ის, რაც სწორად მოხდა. შეეცადეთ გაარკვიოთ რისი შეცვლა შეგიძლიათ, რათა ხვალინდელი დღე უკეთესი იყოს. არ დაისაჯო საკუთარი თავი, არამედ მიმართე საკუთარ თავს, რათა დაგეხმარო ხვალინდელი დღის გაუმჯობესებაში.
ნაბიჯი 2. დაუთმეთ რამდენიმე წუთი მედიტაციას
გაასუფთავეთ თქვენი გონება თქვენი ნეგატიური აზრებისგან, იზოლირებით ვინმესგან და ყოველგვარი ყურადღების გადატანისგან. როდესაც ახალი აზრი მოდის თქვენს გონებაში, იფიქრეთ იმაზე, რომ თქვენ გაათავისუფლებთ მას. გონების მდგომარეობის მიღწევა მოითხოვს პრაქტიკას, მაგრამ მედიტაციას ნამდვილად შეუძლია გონების გაწმენდაში.
სცადეთ სახელმძღვანელო მედიტაციის ფირები ან მედიტაციის აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ დამწყები ხართ
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ თქვენი დღე ხვალ
დღის ბოლოს ერთი წამით დაფიქრდით ხვალ თქვენს დღეზე. შეადგინეთ სია, თუ რა უნდა გააკეთოთ და როგორ აპირებთ თქვენი სიის შესრულებას. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი გონების ფოკუსირებას და ხვალ არ დაიკარგოს ქაოტური. ხვალინდელი დღე უკეთესი იქნება, თუ დაისახავთ ამოცანებს მათ შესასრულებლად და მისაღწევად. დაგეგმეთ, როდესაც აპირებთ შესვენებებს დასვენების მიზნით. ხვალ არ იქნება კარგი დღე, თუ ძალიან ბევრს იმუშავებთ.
ნაბიჯი 4. დააყენეთ თქვენი სიგნალიზაცია ჩვეულებრივზე ადრე
ხვალიდან დაიწყეთ მარჯვენა ფეხით თქვენი სიგნალიზაციის დაყენებით ჩვეულებრივზე ადრე. თუმცა არც ისე ადრე. თქვენ მაინც გჭირდებათ კარგი დასვენება. თქვენ არ გსურთ ხვალინდელი დღის დაწყება კარებიდან, დაივიწყეთ საჭიროების ნახევარი და დააგვიანეთ. ადექი ადრე, რათა დაისვენო სანამ მზად ხარ, მიირთვა ჯანსაღი საუზმე და შეასრულო ყველაფერი, რაც საჭიროა დილით.
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ უკეთესი დღე გქონდეთ
გონების უკეთესი მდგომარეობა დაგეხმარებათ უკეთესი დღის გატარებაში. ეცადეთ იყოთ კარგ ხასიათზე და ნუ დაუშვებთ წვრილმანებს. გაგიკვირდებათ, თუ როგორ შეიძლება უკეთესი დღის გატარების მცდელობამ რეალურად უკეთესი დღე გქონდეს.
Რჩევები
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ხვალ უკეთესი დღე იქნება.
- დარწმუნდით, რომ ზრუნავთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
- დაქირავეთ მეგობრები ან ოჯახი, რათა დაგეხმაროთ უკეთ იგრძნოთ თავი.
