თუ გრძნობთ სტრესს ან ნერვიულობას, როდესაც უახლოვდებით ხალხის დიდ რაოდენობას, თქვენ ალბათ საქმე გაქვთ ხალხის შფოთვასთან. ძნელი იქნება ხალხის თავიდან აცილება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ცხოვრობთ უფრო დიდ ქალაქში ან ურბანულ გარემოში. საბედნიეროდ, არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი შფოთვის სიმპტომები და გაუმკლავდეთ ხალხის შიშს, რათა თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ დიდ ჯგუფებში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 11 – დან: წარმოიდგინეთ თავი ბრბოში სანამ გამოხვალთ
28 5 მალე
ნაბიჯი 1. წარმოიდგინეთ თავი მშვიდად და მშვიდად
თუ თქვენ იგრძნობთ შფოთვის გრძნობას, ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ჯერ, მაგრამ გააგრძელეთ საკუთარი თავის წარმოდგენა ხალხმრავალ სივრცეში. როდესაც სახლში ხართ ხალხის წინაშე, შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლები შფოთვა, როდესაც მათ რეალურ ცხოვრებაში შეხვდებით.
როდესაც თქვენ წარმოიდგინეთ გულშემატკივარი თქვენს გონებაში, წარმოიდგინეთ თავი, რომელიც მას სწრაფად, მაგრამ მშვიდად გადის. შეახსენეთ თქვენს წარმოსახვით საკუთარ თავს, რომ თქვენ უსაფრთხოდ ხართ და რომ ცუდი არაფერი მოხდება ბრბოში
მეთოდი 2 11 -დან: წაიყვანეთ მეგობარი თქვენთან ერთად დიდ ხალხში
18 5 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენს გვერდით ყოფნას შეუძლია შეამციროს თქვენი შფოთვის დონე
თუ იცით, რომ სადღაც მიდიხართ დიდი ხალხით, განიხილეთ მეგობრის ან ოჯახის წევრის თხოვნა თქვენთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ წინასწარ უთხრათ მათ, რომ შეიძლება ცოტა შეგაწუხათ, მაგრამ რომ კარგად იქნებით.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ:”ჰეი, გინდა დღეს ჩემთან ერთად მოვიდე სავაჭრო ცენტრში? საკმაოდ ხალხმრავალი იქნება და თავს უკეთ ვიგრძნობდი, თუ ჩემთან ერთად იქ იქნებოდი.”
- თქვენ ყოველთვის ვერ შეძლებთ მეგობრის წაყვანას თქვენთან ერთად და ეს ნორმალურია. თუ თქვენ გრძნობთ ამას, შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარი თავის დატოვება. თუ არა, დაელოდეთ სხვა დროს, როცა ვინმე შეძლებს თქვენთან ერთად წასვლას.
მეთოდი 3 11 -დან: დამშვიდდით ღრმა სუნთქვით
9 10 მალე
ნაბიჯი 1. თუ გრძნობთ, რომ შფოთავთ, შეჩერდით და ამოისუნთქეთ
ჩაისუნთქეთ ცხვირით 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ამოუშვით სუნთქვა პირიდან. გააკეთეთ ეს 5 -დან 10 -ჯერ, სანამ არ იგრძნობთ თავს დამშვიდებაში.
ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაგამშვიდოთ თითქმის ნებისმიერ შფოთვით გამოწვეულ სიტუაციაში. კარგი იდეაა, რომ ისინი წინასწარ ივარჯიშოთ, რათა ზუსტად იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც შფოთვის შეგრძნებას იწყებთ
მეთოდი 11 -დან 4: ფოკუსირება სხვა რამეზე
11 4 მალე
ნაბიჯი 1. იპოვეთ რაიმე ისეთი, რაც საფრთხეს არ უქმნის, რომლითაც შეგიძლიათ შეხედოთ
როდესაც გრძნობთ, რომ შფოთვა იწყება, სწრაფად შეხედეთ საათს ან საგნებს სასურსათო მაღაზიის თაროებზე. ყურადღება გაამახვილეთ ამ საკითხებზე, თქვენი შფოთვის ნაცვლად, რომ გადაიტანოთ თქვენი ტვინი და დაამშვიდოთ თქვენი პანიკა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ფოკუსირება მოახდინოთ ფეხების ქვეშ მდებარე მიწაზე ან თქვენს ტანსაცმელზე კანზე
მეთოდი 5 -დან 11 -დან: გამოწვეეთ თქვენი შემაშფოთებელი აზრები
2 10 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ იმის გამო, რომ მოხვდებით ხალხში
ზოგიერთ ადამიანს ეშინია იმის, რომ დაირღვევენ ან ვერ დატოვებენ ხალხმრავალ ადგილს. თუ აღმოჩნდებით მსგავსი რამის ფიქრში, უკან დაიხიეთ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რატომ ვფიქრობ ასე?"”არსებობს რაიმე მტკიცებულება იმისა, რომ ეს მოხდა?””როგორ ვიცი რომ ეს ნამდვილად მოხდება?” თქვენი ნეგატიური აზრების დაჭერით შეგიძლიათ შეაჩეროთ ისინი, სანამ ისინი შფოთვას გამოიწვევენ.
შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდეს გასასვლელების და მარშრუტების არეალის დატოვება თქვენი გონების უკანა ნაწილში. თუ ამას აკეთებ, შეგიძლია საკუთარ თავს უთხრა ისეთი რამ, როგორიცაა: "მე შემიძლია გავიდე იმ კარიდან, თუ დამჭირდება აქედან გასვლა"
მეთოდი 6 დან 11: პრაქტიკა მედიტაცია
3 6 მალე
ნაბიჯი 1. ყოველდღიური მედიტაცია დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებაში
ყოველდღე დაუთმეთ 5 -დან 10 წუთს თავი რომ დაიცალათ და საერთოდ არაფერზე იფიქროთ. თუ გიჭირთ, გადახედეთ მედიტაციის ვიდეოს, რომელიც დაგეხმარებათ.
შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს მედიტაციას, მაგრამ პრაქტიკაში ეს უფრო ადვილი ხდება
მეთოდი 11 – დან 7: შეინახეთ დღიური თქვენი შფოთვის შესახებ
3 9 მალე
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები მათზე მუშაობისთვის
ზოგიერთი ადამიანისთვის, ჟურნალის შენახვა კარგი საშუალებაა მათი გამომწვევი ფაქტორების ამოცნობის მიზნით, რათა გაარკვიოს, რა აწუხებს მათ. სხვებისთვის, ჟურნალი შესანიშნავი ადგილია მათი აზრების შესანახად და მათი გრძნობების გამოსავლენად. სცადეთ ჩაწეროთ თქვენს დღიურში, როდესაც გაწუხებთ საკუთარი თავის დამშვიდება და აზროვნების დასაბუთება.
თუ გსურთ ჟურნალი წაიღოთ თქვენთან ერთად, აიღეთ ჯიბის ზომა, რომელიც ჩააგდეთ თქვენს ჩანთაში ან ზურგჩანთაში
მეთოდი 8 დან 11: ესაუბრეთ თქვენს დამხმარე სისტემას
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენი მეგობრები და ოჯახის წევრები დაგეხმარებიან შფოთვის დროს
დაუკავშირდით საყვარელ ადამიანებს და აცნობეთ მათ რას განიცდიან. თქვენ არასოდეს იცით-ისინი შეიძლება ზუსტად ერთსა და იმავეს ეხება.
თუ არ გინდათ ისაუბროთ იმაზე, რაც ხდება, ესეც კარგია. ზოგჯერ საყვარელ ადამიანებს შეუძლიათ კარგი განადგურება შფოთვის გამომწვევი აზრებისგან
მეთოდი 9 დან 11: მოერიდეთ კოფეინს და სტიმულატორებს
2 10 მალე
ნაბიჯი 1. მათ ნამდვილად შეუძლიათ თქვენი შფოთვის გამწვავება
თუ იცით, რომ მოგვიანებით იქნებით ხალხმრავალ ადგილას, თავი შეიკავეთ კოფეინირებული ყავის, ჩაის ან სტიმულატორებისგან. ამრიგად, თქვენი საწყისი შფოთვის დონე უფრო დაბალი იქნება.
თქვენ ასევე უნდა შეეცადოთ შეზღუდოთ ალკოჰოლის მიღება, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი შფოთვის დონე
მეთოდი 10 -დან 11 -დან: დროთა განმავლობაში გაეცანით დიდ ხალხს
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. იმუშავეთ თქვენი შფოთვის დონის შესამცირებლად
თავდაპირველად, შეიძლება დაგჭირდეთ დაიწყოთ დიდი ჯგუფით, როგორც ხალხმრავალი რესტორანი. იქიდან შეგიძლიათ სცადოთ ხალხმრავალი მატარებლით სიარული ან საყიდლებზე წასვლა ხალხმრავალ სავაჭრო ცენტრში. გადადგით ბავშვის ნაბიჯები, რათა არ გადატვირთოთ საკუთარი თავი, მაგრამ შეეცადეთ გამოამჟღავნოთ უფრო დიდი და ხალხმრავალი ადგილები. შეიძლება ძნელი იყოს ამის გაკეთება დამოუკიდებლად, ასე რომ, თუ პრობლემები გაქვთ, მიიღეთ დახმარება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან.
შფოთვის გამოვლენა ერთადერთი გზაა მისი "განკურნების". თუ გსურთ ერთხელ და სამუდამოდ მოიშოროთ თქვენი შფოთვა, ეს არის გზა
მეთოდი 11 დან 11: ესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. შფოთვა ძნელია გაუმკლავდე საკუთარ თავს
თუ გიჭირთ ხალხის შფოთვის გადალახვა, თერაპევტი ან მრჩეველი დაგეხმარებათ. ისინი შეძლებენ დაგეხმარონ გაუმკლავდეთ მექანიზმებს და გზებს, რომლითაც შეგიძლიათ დამშვიდდეთ ხალხმრავალ ადგილებში.
თუ ტრადიციული თერაპია არ არის თქვენს ბიუჯეტში, ეცადეთ მოძებნოთ იაფი ალტერნატივები, როგორიცაა ონლაინ კონსულტაცია ან მრჩევლები, რომლებიც თანხას იხდიან მოცურების მასშტაბით
Რჩევები
- მას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს გულშემატკივართა შფოთვის დასაძლევად. ეცადეთ არ იმედგაცრუდეთ, თუკი გაქვთ რამოდენიმე ჩავარდნა.
- თუ თქვენი შფოთვა დამამცირებელია, შფოთვის საწინააღმდეგო წამალი შეიძლება დაგეხმაროთ.
