განშორების შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს სიგიჟე საყვარელი ადამიანის გვერდით და შეშფოთება როდესაც ისინი შორს არიან, მაგრამ ეს არის მდგომარეობა, რომლის წარმატებით მართვაც შეგიძლიათ. თქვენ შეიძლება განიცადოთ ეს საკუთარ თავზე, ან იზრუნოთ მასზე ბავშვზე, ბავშვზე ან შინაურ ცხოველებზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მოიძიოთ სამედიცინო პროფესიონალების დახმარება, რომლებიც დაგეხმარებათ სწორი დიაგნოზის დასმაში და შესთავაზონ შესაბამისი მკურნალობის ვარიანტები. პოზიტიური, დამხმარე დამოკიდებულება ასევე აუცილებელია განშორების შფოთვის ყველა შემთხვევაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: საკუთარი განშორების შფოთვის მართვა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ დიაგნოზი და მკურნალობა სამედიცინო პროფესიონალებისგან
განშორების შფოთვა შეიძლება გავლენა იქონიოს ნებისმიერი ასაკის ადამიანზე და მოზრდილებში შეიძლება დიაგნოზირდეს ზრდასრულთა განშორების შფოთვის აშლილობა (ASAD). განსაკუთრებით თუ მოზარდი ან ზრდასრული ხართ, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მკურნალობა, მათ შორის:
- თერაპიის სესიები ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან.
- შეუერთდით დამხმარე ჯგუფს სხვებთან, რომლებიც განშორების შფოთვას უმკლავდებიან.
- მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ შფოთვის ან დეპრესიის მართვაში.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ტექნიკა თქვენი უარყოფითი აზრების გადასაწყვეტად
თერაპიის სესიების ფარგლებში მოგეცემათ მითითებები, თუ როგორ ამოიცნოთ, დაუპირისპირდეთ და გადალახოთ ის უარყოფითი აზრები, რომლებიც წარმოიქმნება, როდესაც თავს იზოლირებულად ან მიტოვებულად გრძნობთ. იმუშავეთ თქვენს თერაპევტთან შემდეგ უნარებზე:
- შეეცადეთ იფიქროთ თქვენი განშორების შფოთვის ძირზე. იყო თუ არა ისეთი რამ, რაც მოხდა თქვენს ცხოვრებაში, რამაც გაგრძნობინა თავს დაუცველად, დაუცველად ან შეშინებულად? თქვენ არ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ შემაშფოთებელ გრძნობებს, სანამ არ დაიწყებთ იმის გაგებას, თუ საიდან მოვიდნენ ისინი.
- ამოიცანით და ჩამოწერეთ ნეგატიური აზრები, რომლებსაც განიცდით.
- შეცვალეთ ნეგატიური აზრები პოზიტიური აზრებით-მაგალითად, „მე მას ვეღარასდროს ვნახავ“, როგორც „მე ვნახავ მას მომავალ კვირას მივლინების შემდეგ“.
- გადაიტანეთ თავი უარყოფითი აზრებისგან სასიამოვნო, ჯანსაღი საქმიანობით.
ნაბიჯი 3. სცადეთ გაუმკლავდეთ ტექნიკას, რათა გაუმკლავდეთ თქვენს შეშფოთებულ გრძნობებს
ზოგჯერ, თქვენ ვერ შეძლებთ ნეგატიური გრძნობების გადაკეთებას ან იგნორირებას. თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ იპოვოთ დაძლევის სტრატეგიები, რომლებიც თქვენთვის საუკეთესოდ მუშაობს. შესაძლო მაგალითები მოიცავს:
- ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები.
- მედიტაცია.
- ვიზუალიზაციის ტექნიკა.
- იოგა.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ თერაპევტის მიერ რეკომენდებული ექსპოზიციის თერაპია
ძირითადი თვალსაზრისით, ექსპოზიციის თერაპია მოიცავს „თქვენი შიშის წინაშე“, მაგრამ უსაფრთხო და დამხმარე გარემოში. ექსპოზიციის თერაპია განშორების შფოთვისთვის შეიძლება მოიცავდეს ისეთ აქტივობებს, როგორიცაა:
- თერაპიის სესიების დროს საყვარელი ადამიანებისგან განშორების წარმოდგენა.
- განშორების პერიოდების გაზრდა, როდესაც თქვენ იყენებთ დაძლევის სტრატეგიებს.
- ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე ექსპოზიციის თერაპიის სესიების დროს და მის შემდეგ.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: ბავშვებთან განშორების შფოთვის მოგვარება
ნაბიჯი 1. დააკვირდით მათ ქცევებს და მიიღეთ შესაბამისი სამედიცინო დიაგნოზი
ყველა ბავშვი ზოგჯერ განიცდის განცალკევების სულ მცირე შფოთვას. ამასთან, თუ განცალკევების გააზრებაც კი იწვევს ძლიერ ემოციურ ან ფიზიკურ სიმპტომებს, მიეცით საშუალება ექიმს შეაფასოს მათი მდგომარეობა.
- განშორების შფოთვის მქონე ბავშვმა შეიძლება გააკეთოს შემდეგი რამ განშორების თავიდან ასაცილებლად: აღწერეთ (რეალური ან წარმოსახვითი) ფიზიკური დაავადებები, როგორიცაა კუჭის ტკივილი ან მუცლის ტკივილი; გახდი მეტისმეტად მოკიდებული როცა ხარ გარშემო; შეუძლებელი ხდება მარტო ძილი.
- 7 -დან 10 წლამდე ასაკის ბავშვების დაახლოებით 4% -ს აქვს განშორების შფოთვა იმ ხარისხით, რაც კლინიკურ დიაგნოზს მოითხოვს.
ნაბიჯი 2. მოამზადეთ ისინი წიგნებით, თამაშებითა და როლებით თამაშობისთვის
უცნობი ადამიანის შიში ბავშვობის განშორების შფოთვის ერთ -ერთი მთავარი ფაქტორია. მოამზადეთ ისინი განშორების გამოცდილებისთვის მშვიდი, დამხმარე გზით, ისეთი ტექნიკის გამოყენებით, როგორიცაა შემდეგი:
- ბავშვთა წიგნების კითხვა, რომლებიც აღწერს მოვლენებს, როგორიცაა პირველად სკოლაში სიარული.
- სათამაშო თამაშები დაწყებული peek-a-boo- დან დამალვასა და ძიებაში.
- ერთად როლების თამაში, როგორი იქნება განშორების მოვლენა, როგორიც იქნება შაბათ-კვირას ბებიას სახლში დარჩენა.
- ვარჯიშის გავლა ემზადება და მიდის სკოლაში.
ნაბიჯი 3. შექმენით რუტინები განცალკევებისთვის და როდესაც გაერთიანდებით
რეგულარული, პროგნოზირებადი რუტინები კომფორტის საშუალებას აძლევს ბავშვებს განშორების შფოთვით. შეიმუშავეთ და დაიცავით მუდმივი რუტინა ისეთი მოვლენებისთვის, როგორიცაა:
- ვემზადებით დასაძინებლად და ვიღვიძებ დილით.
- გაემგზავრეთ სკოლაში და დაბრუნდით სახლში დღის ბოლოს.
- სამსახურში გამგზავრება და სახლში დაბრუნება.
ნაბიჯი 4. იყავით პოზიტიური და მხარი დაუჭირეთ ნებისმიერ დროს
განშორების შფოთვა შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული, როგორც მშობელი ან აღმზრდელი, მაგრამ გაბრაზება არ დაეხმარება საქმეს. არასოდეს შეურაცხყოთ ბავშვი, უთხრათ, რომ ისინი იქცევიან "ბავშვივით" ან უნდა იყვნენ "დიდი ბიჭი" ან "დიდი გოგო", ან შეამცირონ მათი გრძნობები სხვაგვარად.
- ასევე, არასოდეს მისცეთ დაპირებები, რომელთა შესრულებაც არ შეგიძლიათ: მაგალითად, "გპირდები, თუ დამშვიდდები, ასე რომ დღეს შემიძლია სამსახურში წასვლა, ხვალ სახლში დავრჩები".
- ამის ნაცვლად, დაადასტურეთ მათი გრძნობები და შესთავაზეთ თქვენი მხარდაჭერა:”მე ვიცი, რომ ეს შენ გწყინს, როცა სამსახურში მივდივარ. მეც ვწუხვარ. მოდით ორივე დავხატოთ სურათი, რომელიც სხვას შეუძლია შეინარჩუნოს სანამ მე სამსახურში ვარ.”
მეთოდი 3 დან 4: ჩვილ ბავშვთა განშორების შფოთვის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ნუ მოერიდებით საკითხს მათი შფოთვის დანებებით
როდესაც თქვენ არ გაქვთ ძილი და სტრესი ხართ, როგორც ჩვილის აღმზრდელი, ადვილია მათი ყვირილისა და გოდების ჩახშობა. ამასთან, თუ თქვენ თავიდან აიცილებთ მათ განშორების შფოთვას მათთან ერთად ძილით ან სახლში დარჩენით, მათ არასოდეს ექნებათ მიზეზი ამის დასაძლევად.
ამის ნაცვლად, გააკეთეთ ისეთი რამ, როგორიცაა ღამის ტირილისას მოკლე შემოწმება და დღის განმავლობაში გაზარდეთ ხანგრძლივობა, როდესაც სხვა ნაცნობი მომვლელი იმყოფება
ნაბიჯი 2. იყავით პოზიტიური გამგზავრებებისა და გაერთიანებების დროს
იმის ნაცვლად, რომ განშორებებმა იგრძნონ სამწუხარო მოვლენა, რომელიც ყველამ უნდა შეაფერხოს, განიხილეთ ისინი, როგორც ბედნიერი დღის ნორმალური ნაწილი. მაშინაც კი, თუ საშინლად გრძნობთ მათ დატოვებას, ნუ აჩვენებთ ამას!
- წასვლისას ენთუზიაზმით ისაუბრეთ ყველა გართობაზე, რაც ექნებათ მათ აღმზრდელთან და დაარწმუნეთ, რომ თქვენ დაბრუნდებით.
- როდესაც დაბრუნდებით, გაიღიმეთ ფართოდ, მოიხადეთ ისინი და გაატარეთ ხარისხიანი დრო ერთად.
ნაბიჯი 3. მიეცით მათ შესაძლებლობა შეისწავლონ და ითამაშონ დამოუკიდებლად
ნება მიეცით თქვენს პატარას ითამაშოს უსაფრთხო და უსაფრთხო თამაშში, გაჯეტით ჩამოკიდებული მოწყობილობებით, ან ნება მიეცით სეირნონ ან იმოძრაონ უსაფრთხო ოთახში, ასაკობრივი ასაკის შესაბამისი ნივთებით სავსე. იყავით საკმარისად ახლოს, რომ დაინახოთ და მოისმინოთ ისინი, მაგრამ ნუ დაიკიდებთ მათზე.
- ეს დაეხმარება მათ გააცნობიერონ, რომ მათ შეუძლიათ გაერთონ თქვენს გარეშე იქ ყოფნის გარეშე.
- ჩვილებსა და ახალშობილებში „დამოუკიდებლობა“შეფარდებითი ტერმინია. შეინახეთ ბავშვი ყოველთვის მხედველობაში და დარწმუნდით, რომ ნებისმიერი ოთახი, სადაც ისინი იმყოფებიან, სათანადოდ დაცულია ბავშვისგან.
ნაბიჯი 4. შექმენით დღისა და ღამის თანმიმდევრული რუტინები
თანმიმდევრულობა აძლიერებს უსაფრთხოების გრძნობას ყველა ასაკის ადამიანებში, ჩვილების ჩათვლით. ნაცნობი რიტუალები მიანიშნებს იმაზე, რომ დროა ბაბუასთან ერთად ითამაშოთ, ან დაიძინო, ან სამსახურში წახვიდე და შეამცირო შფოთვა ცვლილებების ან განსხვავებების გამო.
- თქვენი შვილის საერთო შფოთვის შემცირებით თქვენ დაგეხმარებით შეამციროთ განცალკევების შფოთვის გამოცდილება.
- თქვენი შვილი გაიგებს, მაგალითად, რომ ძილის წინ რუტინას ყოველთვის მოსდევს ძილის შემდგომი რუტინა, რომელიც დაეხმარება მათ შფოთვის დაძინებაში.
მეთოდი 4 დან 4: შინაურ ცხოველებთან განშორების შფოთვასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. გაატარეთ ხარისხიანი დრო თქვენს კატასთან, ძაღლი, ან სხვა შინაური ცხოველი.
შინაური ცხოველები ხშირად განიცდიან განშორების შფოთვას, რადგან ისინი უბრალოდ არ იქცევიან საკმარის ყურადღებას, როდესაც თქვენ ხართ. ყოველდღიურად გაატარეთ მინიმუმ ერთი საათი აქტიურად დაკავებული თქვენი შინაური ცხოველებით, იქნება ეს თამაშით, გასეირნებით, თუ დაკავებით და ესაუბრებით მას დივანზე ჩახუტებისას.
როგორც წესი, ძაღლებს სურთ ნებისმიერი სახის ყურადღების მიქცევა, ხოლო კატები შეიძლება იყვნენ უფრო მომთხოვნი და როგორც ჩანს გულგრილი. მოემზადეთ, მიჰყევით კატას, თუ როდის და როგორ უნდა გაანათოთ იგი ყურადღებით
ნაბიჯი 2. მიეცით თქვენს შინაურ ცხოველს ბევრი რამის გასაკეთებლად წასვლისას
თუ თქვენი შინაური ცხოველი დაკავებულია გამდიდრების აქტივობებით შორს ყოფნისას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განიცადოს მარტოობა ან შფოთვა. თქვენი შინაური ცხოველიდან გამომდინარე, სცადეთ შემდეგი რამ:
- თავსატეხი სათამაშოები, რომლებიც მოითხოვს მათ იმუშაონ სამკურნალოდ.
- საღეჭი სათამაშოები ან ნაკაწრები.
- მუსიკა მოუსმინეთ შორს ყოფნისას.
- კოშკები, სათამაშო სახლები, კოშკები, გამოქვაბულები და ა.
ნაბიჯი 3. არ გააკეთოთ დიდი საქმე თქვენი გამგზავრების ან ჩამოსვლისგან
თუ თქვენ განიცდით შფოთვას ან მწუხარებას თქვენი შინაური ცხოველის დატოვების გამო, მას შეუძლია გააღვიძოს და განიცადოს მეტი შფოთვა. სამაგიეროდ, ისე მოექეცი შენს გამგზავრებას, თითქოს არც ისე დიდი საქმეა, მინიმალური აურზაურით-შეიძლება უბრალოდ სწრაფი შინაური ცხოველი და უბრალო "ნახვამდის-მალე გნახავ".
დაბრუნებისას შეგიძლია ენთუზიაზმი გამოავლინო, მაგრამ ნუ გეჩვენება, რომ შეუძლებელი განსაცდელი იყო რამდენიმე საათით შორს ყოფნა. უბრალოდ გამოიყენეთ შესაძლებლობა გაატაროთ ხარისხიანი დრო თქვენს შინაურ ცხოველებთან ერთად
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ თქვენს ვეტერინარს მკურნალობის ვარიანტების შესახებ
თუ გიჭირთ შინაური ცხოველის განშორების შფოთვის მართვა, მიმართეთ ვეტერინარის რჩევას. მათ შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ მკურნალობის ვარიანტებს, როგორიცაა:
- დატოვეთ სურნელოვანი ნივთები (მაგალითად, ტანსაცმელი) თქვენი შინაური ცხოველისთვის.
- დამამშვიდებელი სპრეის ან ფერომონების გამოყენება.
- ცდილობს დამამშვიდებელი ტანსაცმელი, როგორიცაა მაისურები ან საყელო.
- მიეცით თქვენს შინაურ ცხოველს რელაქსაცია ან შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები.
