უსიამოვნო განწყობასთან გამკლავებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მთელ დღეზე და გაგრძნობინოთ თავი უბედურად. თუ თქვენ გჭირდებათ დახმარება, რათა დაიცვათ თქვენი განწყობა, სცადეთ ისეთი აქტივობის გაკეთება, რომელიც თავს კარგად გრძნობს. გააუმჯობესეთ თქვენი აზროვნება ცნობიერებაში ჩართვით და თქვენს გარშემო იუმორის პოვნით. თუ თქვენი განწყობა მძიმეა და ძნელია საკუთარი თავის მართვა, იმუშავე პროფესიონალებთან განწყობის სტაბილურობის გასაზრდელად.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დაუპირისპირდით თქვენს ცუდ განწყობას
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი გრძნობები
თუ მიდრეკილი ხართ ემოციების შევსებაზე, უარყოფაზე, ან თავს არიდებთ მათთან ურთიერთობას, მიეჩვიეთ ჩვევას აღიაროთ როგორ გრძნობთ თავს. შექმენით ჯანსაღი ურთიერთობა თქვენს ემოციებთან, რათა შეძლოთ მათთან შესაბამისი გამკლავება. გადააჭარბეთ თქვას: "თავს კარგად ვგრძნობ" ან "თავს ცუდად ვგრძნობ" და ისწავლეთ იდენტიფიცირება, როდესაც გრძნობთ შფოთვას, მწუხარებას, იმედგაცრუებას, სიხარულს, უსიამოვნებას და ა.
- მას შემდეგ რაც აღიარებთ თქვენს განწყობას და ემოციებს, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ როგორ უპასუხოთ.
- როდესაც შეამჩნევთ ცვლილებას თქვენს განწყობაზე, დაუთმეთ ერთი წუთი და შეაფასეთ ეს გრძნობა. უთხარი საკუთარ თავს:”ახლა იმედგაცრუებული ვარ”.
- სცადეთ დღიური, რათა დაგეხმაროთ ემოციების დამუშავებაში. დროთა განმავლობაში, ჟურნალისტიკა ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ემოციური გამომწვევების და გამაფრთხილებელი ნიშნების ამოცნობაში.
ნაბიჯი 2. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, იღებთ თუ არა საკმარის დროს "მე". ადვილია ჩაერთო ცხოვრების საქმეში, მაგრამ დარწმუნდი, რომ აკეთებ რაღაცეებს, რაც გსიამოვნებს და არა მხოლოდ იმას, რაც უნდა გააკეთო. ეს შეიძლება იყოს მარტივი ჩაის ჭიქაზე ან ყავაზე დალევა, სასეირნოდ წასვლა ან ძაღლის მოფერება.
- მიეჩვიეთ ჩვევას აკეთოთ რაიმე სასიამოვნო ყოველდღე, როგორც თქვენი განწყობის მართვისა და პოზიტივის შენარჩუნების საშუალება. დაამატეთ აქტივობა თქვენს განრიგს ან დავალებების ჩამონათვალს ისე, რომ თქვენ მოუთმენლად ელით მას მთელი დღის განმავლობაში და იყავით გონებრივად წარმოდგენილი, როდესაც ეს მოხდება.
- თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ ალკოჰოლის ან ნარკოტიკებისკენ, როგორც გამკლავების საშუალება, იპოვეთ ახალი პროდუქტიული საქმიანობა, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეთ.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ვინმეს
იპოვეთ ადამიანი, რომელსაც ენდობით და ენდობით მას. მხოლოდ ვინმესთან საუბარი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს განწყობას და სტრესს. მათ არ შეუძლიათ თქვენი განწყობის დაფიქსირება, მაგრამ ისინი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას და იგრძნოთ თავი უფრო პოზიტიურად.
- ფრთხილად შეარჩიეთ ადამიანი. შეარჩიეთ ის, ვინც იქნება დამხმარე და არაკრიტიკული და ვინც არ გამოიყენებს თქვენს დაუცველობას საკუთარი სარგებლისთვის.
- გაატარეთ დრო ვინმესთან ერთად, თუ ეს შესაძლებელია. თუ არა, გააკეთეთ სატელეფონო ზარი ან ვიდეო ჩეთი.
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ საპირისპირო მოქმედება
იფიქრეთ იმაზე, თუ რა განწყობა ეწინააღმდეგება თქვენს ამჟამინდელ განწყობას და განახორციელეთ აქტივობები, რომლებიც შეესაბამება ამ განწყობას. მაგალითად, თუ თავს სევდიანად და ლეთარგიულად გრძნობთ, სცადეთ გააკეთოთ რაიმე აქტიური და ბედნიერი, მაგალითად ცეკვა ან ტრამპლინზე ხტომა. თუ გაბრაზებული ხართ, ჩაერთეთ იმაში, რაც იწვევს სიმშვიდის გრძნობას.
მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან შეიძლება სულელურად ან უცნაურად მოგეჩვენოთ, გააგრძელეთ და შეამჩნიეთ როგორ იცვლება თქვენი განწყობა
ნაბიჯი 5. ტირილი
ტირილი დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თავი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუკი რაღაცას გიჭირავთ ხელში ან რაღაცის თავიდან აცილებას ცდილობთ. ტირილში ცუდი არაფერია. თუ არ გინდათ ტირილი სხვა ადამიანების წინაშე, თავი იმართლეთ სადმე კერძო ადგილას. ეს შეიძლება იყოს თქვენი სახლი ან ოთახი, აბაზანა, გარეთ ან თქვენი მანქანა.
მიეცით საშუალება იტიროს და შეამჩნიოთ რას გრძნობთ ამის შემდეგ. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ცვლილებები თქვენს განწყობაზე
ნაბიჯი 6. დაწერეთ მადლიერების დღიური
ყურადღება გაამახვილეთ მადლიერებაზე და იპოვეთ ის, რისი მადლიერიც ხართ დღეს. თქვენ არ გჭირდებათ გრძელი სიის დაწერა, უბრალოდ იპოვეთ ის, რისიც ამ მომენტში ნამდვილად მადლობელი ხართ. ეს შეიძლება შეიცავდეს მზის შუქს გარეთ, თქვენი შვილების კოცნას ან რადიოში სიმღერის ტკბობას.
თუ თქვენ გაქვთ რთული დღე, იყავით მადლიერი იმ წვრილმანებისთვის, რომლებიც სწორად წარიმართა, მაშინაც კი, როცა სხვა რამ არასწორედ მიმდინარეობდა. მაგალითად, მადლობა გადაუხადეთ სამუშაოს გზაზე მინიმალური ტრაფიკისთვის, სასიამოვნო ლანჩისთვის ან დილით კარგი სიცილისთვის
3 მეთოდი 2: შინაგანი სიმშვიდის პოვნა
ნაბიჯი 1. გაუშვით
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება უფრო ადვილი იყოს თქვენი გრძნობების ან განწყობების თავიდან აცილება ან მასზე ფიქრი, შეეცადეთ გაუშვათ ისინი. დაიმახსოვრე, რომ განწყობა მოდის და მიდის და შენ შეგიძლია აირჩიო ნაკლები ცნობიერება დაუთმო შენს განწყობას. მაშინაც კი, თუ იგივე განწყობაზე დარჩებით, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ფოკუსირება იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს ეს თქვენზე.
მაგალითად, წარმოიდგინეთ თქვენი განწყობა ცურავს ღრუბელზე ან როგორც ტალღა ოკეანეში
ნაბიჯი 2. ჩაერთეთ ჯანსაღ, ყურადღების გამახვილებულ საქმიანობაში
ამ საქმიანობამ შეიძლება დაგაკავოთ ისე, რომ არ იგრძნოთ უარყოფითი განწყობა. სცადეთ სამუშაოების შესრულება, ფილმის ყურება ან მეგობრებთან საუბარი.
გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ კვლავ უნდა დაუპირისპირდეთ თქვენს ცუდ განწყობას. ეს არის უბრალოდ სტრატეგია, რათა თავიდან ავიცილოთ ისინი
ნაბიჯი 3. თქვით მანტრა
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ განწყობა მოდის და მიდის. თქვენი განწყობა არ არის ის ვინც ხართ. თუ განწყობაზე ხართ, შეახსენეთ ეს ფაქტი მანტრის ან დადასტურების გამეორებით.
- თქვით:”ეს განწყობა არ არის ის, ვინც ვარ, ეს არის მხოლოდ ის, რასაც განვიცდი”.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ: "ეს გრძნობა გაივლის და მე არ მჭირდება ამის შეკავება."
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში დასვენება
რელაქსაცია შესანიშნავი საშუალებაა გონების მშვიდი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და თქვენი სხეულის დასამშვიდებლად. გამოყავით რამდენიმე წუთი თქვენი დღისგან და გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც სიმშვიდის განცდას მოაქვს. მაგალითად, სცადეთ ყოველდღიური იოგა, qi gong ან tai chi.
დასვენების პრაქტიკა ყოველდღე დაგეხმარებათ თქვენი განწყობის სტაბილიზაციაში, ასე რომ ჩაერთეთ ყოველდღიურ პრაქტიკაში
ნაბიჯი 5. ნულოვანი თქვენი გრძნობები
თქვენი გრძნობების მორგება არის პოპულარული აზროვნების ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაუკავშიროთ ახლანდელ მომენტს. ნაცვლად იმისა, რომ თქვენს განწყობაზე გაამახვილოთ ყურადღება, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გრძნობებს. დაისვენეთ, შემდეგ გაამახვილეთ ყურადღება თითოეულ გრძნობაზე, სათითაოდ თითო თითო წუთის განმავლობაში.
მაგალითად, დაიწყეთ თქვენს გარშემო არსებული სხვადასხვა ბგერების შემჩნევა, როგორიცაა კონდიციონერის ხმაური ან გარე თვითმფრინავები. შემდეგ გადადით შეხებაზე და ყურადღება მიაქციეთ, როგორ გრძნობს თავს სხეული სკამზე, თმა მხრებზე შეხებით და ა
ნაბიჯი 6. პრაქტიკა მედიტაცია
დისკომფორტისგან გათიშვის ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა მედიტაცია. დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში, დახუჭეთ თვალები და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. მედიტაციის სუნთქვის სხვადასხვა ტექნიკა არსებობს, მაგრამ დაიწყეთ მხოლოდ თქვენი სუნთქვის გაცნობიერებით. ყურადღება მიაქციეთ ჩასუნთქვას, ამოსუნთქვას და მათ შორის მანძილებს.
- თუ გსურთ, დაიწყეთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დათვლა. მაგალითად, დაითვალეთ ხუთამდე თითოეული ჩასუნთქვისთვის, შემდეგ ისევ ყოველი ამოსუნთქვისთვის.
- თუ მედიტირება გაწუხებთ, სცადეთ მოუსმინოთ ხელმძღვანელობით მედიტაციებს, რომელთა ნახვა შეგიძლიათ ინტერნეტში. სახელმძღვანელო მედიტაციები მიგიყვანთ მედიტაციის ვარჯიშის საფეხურებზე. მცირე ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ ალბათ შეძლებთ მედიტირებას საკუთარ თავზე.
ნაბიჯი 7. იპოვეთ იუმორი საგნებში
ნუ შეგეშინდებათ საკუთარ თავზე სიცილის და იუმორის პოვნა სიტუაციებში. სიცილი დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და განწყობის ამაღლებაში. თუ რამე არასწორედ წავა, იპოვეთ მასში იუმორი და დაიმახსოვრეთ, რომ ცხოვრებას სერიოზულად ნუ მიიღებთ.
თუ გსურთ იუმორის გაძლიერება, გააკეთეთ მინი შესვენება და უყურეთ სასაცილო ვიდეოს ან წაიკითხეთ სასაცილო ისტორია. გააკეთე ის, რაც დაგცინის
ნაბიჯი 8. ვარჯიში
ვარჯიში შეიძლება იყოს ეფექტური მკურნალობა შფოთვის, მსუბუქი და ზომიერი დეპრესიის და სტრესის დროს. უფრო მეტიც, რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს თქვენი თვითშეფასება, გამძლეობა და საერთო განწყობა, ეს ყველაფერი გააუმჯობესებს თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას. შეეცადეთ შეასრულოთ 30 წუთი ზომიერი ვარჯიში კვირაში ხუთი დღის განმავლობაში.
- საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ გაყოთ ყოველდღიური 30 წუთი ორ თხუთმეტწუთიან სესიაზე ან სამ ათწუთიან სესიაზე.
- ზოგიერთი ვარჯიში სჯობს არცერთს! მაშინაც კი, თუ ვერ აკმაყოფილებთ რეკომენდაციას, შეეცადეთ შეასრულოთ რაც შეიძლება მეტი ვარჯიში.
- ისეთი აქტივობების არჩევა, რომელიც მოგწონთ, გაგიადვილებთ მუშაობას. სცადეთ მეგობრებთან ერთად ველოსიპედით სეირნობა, თქვენი ძაღლის გასეირნება, ცეკვის გაკვეთილების ჩატარება, ან პარკში ფრისბის თამაში.
მეთოდი 3 -დან 3: პროფესიონალური დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ დიაგნოზი
გაღიზიანებული ან ხანმოკლე შეიძლება იყოს დეპრესიის ნიშანი, განსაკუთრებით თუ მოზარდი ხართ. თუ თქვენი განწყობა ხშირად ხდება ან დიდხანს გრძელდება, აზიანებს თქვენს ურთიერთობებს, იწვევს პრობლემებს სამსახურში ან სკოლაში, ან მიგიყვანთ თვითმკურნალობით წამლებით ან არაჯანსაღი საქმიანობით, ეს არ შეიძლება იყოს განწყობის უბრალო ცვლა. ეწვიეთ პროფესიონალს შეფასების მისაღებად. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ შესაბამისი მკურნალობა.
განწყობის ცვლა ასევე შეიძლება იყოს ბიპოლარული აშლილობის ნიშანი
ნაბიჯი 2. მიმართეთ თერაპევტს
თუ გიჭირთ თქვენი განწყობის დამოუკიდებლად მართვა, თერაპევტი დაგეხმარებათ. თქვენ შეიძლება იპოვოთ განწყობის გამომწვევი მიზეზები და მიიღოთ მათთან გამკლავების სტრატეგიები. თქვენს თერაპევტს შეუძლია გირჩიოთ იმ ტექნიკის დანერგვა, რომელიც დაგეხმარებათ განწყობის მართვაში და დარჩეთ უფრო სტაბილური.
იპოვეთ თერაპევტი დარეკეთ თქვენს სადაზღვევო პროვაიდერთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის ადგილობრივ კლინიკაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ რეკომენდაცია ექიმის, მეგობრის ან ოჯახის წევრისგან
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ მედიკამენტები
თუ თქვენი განწყობა მძიმეა და ფიქრობთ, რომ შეუძლებელია მათი კონტროლი, მედიკამენტები დაგეხმარებათ. განსაკუთრებით თუ თქვენი განწყობა დაკავშირებულია ისეთ აშლილობასთან, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა ან ბიპოლარული აშლილობა, მედიკამენტები დაგეხმარებათ. ხშირად უმჯობესია მედიკამენტების მიღება თერაპიის დასრულებისას.
