რთულია იყო ურთიერთობა, რომელიც მოკლებულია ემოციურ მხარდაჭერას. ადამიანი, რომელიც არ იღებს იმას, რაც მათ სჭირდებათ, ხშირად გრძნობს იზოლირებულად, უარყოფილ და შეყვარებულს. ადვილია პრობლემის იდენტიფიცირება, როდესაც მსხვერპლი ხარ, მაგრამ რა მოხდება, თუ ხარ დაკავებული? შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ეს ქცევა და მიეცით თქვენს პარტნიორს ის, რაც მათ სჭირდებათ? მიუხედავად იმისა, რომ ამას გარკვეული შრომა დასჭირდება, ეს შესაძლებელია მაშინ, როდესაც გაიგებთ როგორ იკავებთ თავს და რატომ აკეთებთ ამას, შემდეგ კი გადადგამთ ნაბიჯებს, რომლებიც უნდა შეაჩეროთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: განსაზღვრა, თუ როგორ და რატომ იკავებთ
ნაბიჯი 1. ემოციური განშორების გაგება
არსებობს ორი დიდი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები ემოციურად იშლება. ერთი ის არის, რომ გიჭირს სხვებთან ემოციურ დონეზე დაკავშირება. მეორე ის არის, რომ ემოციურად განშორებას შეუძლია გააძლიეროს კონტროლი სხვებთან ურთიერთობაში. გარკვეული დრო დაუთმეთ ფიქრს, თუ რატომ დაშორდით თქვენს პარტნიორს.
დაშორების მიზეზების ჩამონათვალის შედგენა დაგეხმარებათ გაიგოთ, რატომ აკეთებთ ამას
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ატარებთ თუ არა ჩუმად მკურნალობას
უარს ამბობთ თქვენს პარტნიორთან საუბარზე ან კითხვებზე პასუხის გაცემას რაც შეიძლება მინიმალურად? თქვენ ძლივს აღიარებთ თქვენი პარტნიორის არსებობას თუ თავს არიდებთ თვალებით კონტაქტს? თუ ასეა, თქვენ სავარაუდოდ ატარებთ მათ ჩუმად მკურნალობას, რაც ემოციური შეკავების ფორმაა.
ჩუმად მოპყრობა ითვლება ემოციურ მანიპულირებად და შეიძლება ჰქონდეს დამანგრეველი და ხანგრძლივი ეფექტი ურთიერთობებზე. ის მიზნად ისახავს ტკივილის მიყენებას ადამიანს და ხშირად განიხილება, როგორც შეურაცხყოფის ფორმა
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ, არ დაიკავებთ თუ არა სიყვარულს ან მხარდაჭერას
გასაგებია კამათის დროს სიყვარულისგან თავის შეკავება, მაგრამ თუ თქვენ მუდმივად უარყოფთ თქვენს პარტნიორს ფიზიკურ სიყვარულს, თქვენ ალბათ თავს იკავებთ.
ეს არა მხოლოდ თქვენს პარტნიორს აგრძნობინებს უღირსად თქვენი სიყვარულისთვის, არამედ ეს არის სწრაფი გზა, რომ სხვაგან გამოიყურებოდეს თქვენი ურთიერთობის ფიზიკური ასპექტების შესასრულებლად, რომელსაც თქვენ არ უზრუნველყოფთ. პარტნიორისთვის ემოციური მხარდაჭერის არარსებობა ასევე არის მარტივი გზა, რათა მათ თავი არასასურველი და დაუფასებლად იგრძნონ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ურთიერთობების დაშლა
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ, ატარებთ თუ არა მეტ დროს სხვა ადამიანებთან ერთად
პარტნიორების ნაცვლად სხვების არჩევა, რომელთანაც ერთად გაატარებ დროს, არის შეკავების ფორმა. არყოფნით, თქვენ არ აძლევთ თქვენს მნიშვნელოვან სხვას იმას, რაც მათ სჭირდებათ, როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. დროთა განმავლობაში ისინი შეგაწუხებენ და შეიძლება მოგატყუონ ან დატოვონ ურთიერთობა ამის გამო.
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გრძნობთ თავს დაუცველად?
ნაბიჯის გადადგმა და ყველაფრის გაცემა ურთიერთობაში იწვევს შიშს თითქმის ყველას. თუმცა, თუ გეშინიათ, რომ ვინმეს ყველაფერი მისცეთ იმის გამო, რომ დაუცველი ხართ, თქვენ ალბათ მხოლოდ კატასტროფისათვის ემზადებით.
იმ ემოციური მხარდაჭერის არარსებობით, რაც მათ სჭირდებათ, თქვენ ალბათ აიძულებთ მათ დატოვონ, რაც თქვენ თავიდან აიცილეთ, თუ არ შეგეშინდებათ დაუცველობის დატოვების
ნაბიჯი 6. შეამოწმეთ წარსულმა ურთიერთობებმა გამოიწვია თქვენი პრობლემები
იმდენად ბევრჯერ გტკივათ ურთიერთობა, რომ გადაწყვიტეთ, რომ საკუთარი თავის გაყვანა უბრალოდ აღარ ღირს? გითხრეს, რომ არ იყავი საყვარელი და უარს ამბობ იმის დაჯერებაზე, რომ ვინმეს შეუძლია? თუ ასეა, ეს ნაწიბურები შეიძლება იყოს თქვენი უუნარობის წყარო ვინმესთვის ემოციურად.
ხშირად, სიტუაციები, რომლებსაც ადამიანები განიცდიან ბავშვობაში, გავლენას ახდენს მათ ურთიერთობებზე. ადამიანები ხშირად იმეორებენ იმას, რასაც ასწავლიდნენ. მაგალითად, თუკი მშობლებმა გაბრაზებისთანავე ჩაატარეს ჩუმად მოპყრობა, თქვენც იგივეს მოიქცეთ და შეიძლება არც კი გააცნობიეროთ, რომ თქვენ ამას აკეთებთ
ნაბიჯი 7. დაუსვით შეკითხვა, სიყვარული დაგავიწყებს ვინ ხარ
დამოუკიდებელმა ადამიანებმა შეიძლება იგრძნონ, რომ დაკარგავენ საკუთარ თავს, თუკი ყველაფერს გააკეთებენ ურთიერთობისთვის. იმის ნაცვლად, რომ განახორციელოთ ის საქმიანობა, რომელიც ჩვეულებრივ გსიამოვნებთ, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ იმაზე მეტად დაკავებული, რაც თქვენს პარტნიორს სურს. ეს შეიძლება იყოს კამათის საგანი, რაც აიძულებს თქვენ შეამოწმოთ ურთიერთობა.
იმის ნაცვლად, რომ გაატაროთ დრო მეგობრებთან ერთად, შეგიძლიათ უფრო მეტი გაატაროთ თქვენს პარტნიორთან. თქვენ ასევე შეიძლება მუდმივად იფიქროთ თქვენს პარტნიორზე, რაც გაგიხსნით დაუცველობას. ყველა ამ ქცევამ შეიძლება გაგრძნობინოს, რომ დაიკარგა თქვენი ვინაობა, რაც შეიძლება საკმაოდ საშიში იყოს
3 მეთოდი 2: მუშაობა პარტნიორთან ერთად
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს
პარტნიორთან გულწრფელი და გულწრფელი დამოკიდებულება ემოციურად შეკავების მიზეზების გამო, მათ აცნობიერებს რა ხდება. ამის გაკეთება, სავარაუდოდ, გააძლიერებს ურთიერთობას, რადგან მათ აღარ უნდა დაინტერესდნენ რა პრობლემაა. პარტნიორთან პრობლემის გაცხადება დაგეხმარებათ ერთად იპოვოთ გამოსავალი.
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საუბარი შემდეგი სიტყვებით: „მე ნამდვილად ვზრუნავ შენზე და ვხვდები, რომ შეიძლება მე არ გაჩვენო ის, რაც შენ გჭირდება. მე მიჭირს ჩემი ემოციების გადმოცემა, მაგრამ მსურს ეს თქვენთან ერთად გავაკეთო.” უთხარით თქვენს პარტნიორს, რომ გსურთ სცადოთ და იმუშაოთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ერთად
ნაბიჯი 2. გაუმკლავდეთ არარეალურ შიშებს
ემოციური დაკავების გადალახვის ერთ -ერთი გზა არის განვიხილოთ "რა არის ყველაზე უარესი რაც შეიძლება მოხდეს?". ხშირად, პარტნიორები შიშის გამო თავს იკავებენ. მათ ეშინიათ მათი პარტნიორების მიერ განსჯის, დაცინვის, გაუგებრობის ან უარყოფის. შედეგად, სურვილები, მოსაზრებები და ემოციები ინახება შიგნით და იკეტება გასაღებით. თუმცა, ყოველივე ეს რეპრესიები ქმნის უფსკრულს თქვენსა და თქვენს პარტნიორს შორის.
- შეადგინეთ თქვენი ყველაზე დიდი საზრუნავის სია, რომელიც ეხება ემოციების გამოხატვას და გაზიარებას. შემდეგ, დაწერეთ ყველაზე უარესი შედეგი, თუკი გამოხატეთ და გაიზიარეთ. ალბათ გააცნობიეროს, რომ არცერთი ეს შედეგი არ არის სიცოცხლე-სიკვდილი ან ყველაფერი სერიოზული, რაც დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ თავი უფრო კომფორტულად.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეგეშინდეთ, რომ თქვენს პარტნიორს უთხრათ, რამდენად ნამდვილად ზრუნავთ მათზე, არასასურველ მდგომარეობაში ჩაგაგდებთ. მათ შეუძლიათ გამოიყენონ თქვენი სიყვარული თქვენს წინააღმდეგ, ან უარესი, დაგტოვონ თქვენი გრძნობების მიუხედავად. თუმცა, სხვა შესაძლო შედეგი არის ის, რომ ურთიერთობა დამთავრდება ან რაიმე ტრაგიკული ხდება თქვენს პარტნიორთან და მათ არასოდეს იცოდნენ თქვენი ნამდვილი გრძნობები. რომელი ალტერნატივაა თქვენთვის უარესი?
ნაბიჯი 3. გადადგი ეტაპობრივი ნაბიჯები უფრო დაუცველისკენ
ბევრ ადამიანს ეშინია დაუცველობის. თუმცა, როდესაც თქვენ აღიარებთ რა არის დაუცველობის მეორე მხარეს, ის უფრო მიმზიდველი ხდება. როდესაც დაუცველი ხარ, მართლა ცოცხალი ხარ. ეს არის ის, რაც არის ადამიანი. გადადგით ბავშვის ნაბიჯები ამის სიმართლის დასამტკიცებლად.
- დატოვეთ პატარა ჩანაწერი თქვენი პარტნიორის ლანჩზე ან ჯიბეში, რომ იპოვონ. თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი ღრმა გრძნობების გამოხატვა, მაგრამ გაუზიარეთ რაღაც ჩვეულებრივზე უფრო გამომხატველი. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაწეროთ: "მე ვერ დაველოდები შენს ნახვას ამ საღამოს", როდესაც თქვენ ჩვეულებრივ არ აღფრთოვანებთ პარტნიორის ყოფნასთან დაკავშირებით. დაველოდოთ და ვნახოთ როგორ რეაგირებენ ამაზე. სავარაუდოდ, ისინი კმაყოფილები იქნებიან. და, თქვენც ასე იქნებით. დაუცველობა თავს კარგად გრძნობს.
- როგორც კი დაასრულებთ ამგვარ პატარა ნაბიჯს, გადადით უფრო და უფრო დაუცველ ქმედებებზე, სანამ ნელ -ნელა არ იგრძნობთ თავს კომფორტულად ღია და გამომხატველი.
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს გამოიჩინოს მოთმინება
თუ თქვენი პარტნიორი მოგცემთ უფრო მეტ სიყვარულს და სიყვარულს, ვიდრე თქვენ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ ამ მომენტში, სთხოვეთ მათ შემსუბუქება, სანამ არ შეძლებთ კეთილგანწყობის დაბრუნებას. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ უთხარი მათ, რომ შეწყვიტონ შენი სიყვარული, მაგრამ შეიძლება ითხოვდეს ითხოვდეს, რომ ისინი შეხვდნენ შენს სიყვარულს გარკვეული დროით, სანამ არ იგრძნობ თავს კომფორტულად. ეს ხელს უწყობს ურთიერთობებში დაბალანსებული მიცემისა და აღების შექმნას და ხელს უშლის რომელიმე პარტნიორის წყენას.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: დახმარების გაწევა გარეთ
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ პროფესიონალს
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი დაკავების ბოლომდე მიყვანას, ან უბრალოდ ვერ გადალახავთ მას, ესაუბრეთ თერაპევტს ან მრჩეველს იმის შესახებ, თუ რას განიცდით. თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ ის, რისი გაკეთებაც მარტო არ შეგიძლიათ და მოგცეთ სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ მიზნის მიღწევაში. განიხილეთ პარტნიორი თქვენთან ერთად, რათა გაეცნოთ როგორ აჩვენებთ ამ ქცევას.
შეიძლება ღირს ემოციურად ორიენტირებული თერაპიის ცდა, რომელიც ეხება იმას, თუ როგორ ურთიერთობენ წყვილები ერთმანეთთან ურთიერთობაში. ამ თერაპიამ შეიძლება გაზარდოს ემოციური გამოხატულება და დისკუსია კონფლიქტის დროს
ნაბიჯი 2. განიხილეთ თქვენი მკურნალობის პარამეტრები
იმისათვის, რომ განკურნოთ და მიაღწიოთ წინსვლას ემოციურ გაზიარებაში, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ წარსულში განცდილ ზიანს ან ტრავმას, რომელმაც განავითარა ეს ნიმუშები. ესაუბრეთ თქვენს თერაპევტს ან ექიმს, რომ ნახოთ თუ არა რომელიმე ეს მკურნალობა თქვენთვის კარგი ვარიანტი:
- სომატური გამოცდილება არის ერთგვარი მკურნალობა, რომლის დროსაც თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ თქვენს სხეულებრივ შეგრძნებებზე, რათა გაათავისუფლოთ ნებისმიერი ჩახშული ემოცია ან დაძაბულობა, რომელიც დაკავშირებულია ტრავმულ გამოცდილებასთან.
- შემეცნებითი ქცევითი თერაპია არის ფსიქოთერაპიის უკიდურესად ეფექტური ფორმა, რომელიც მიმართულია ნეგატიური და არასასურველი აზროვნების ნიმუშების გამოვლენაზე და ამ აზრების გამოწვევაზე ჯანსაღი, პოზიტიური აზროვნების შესაქმნელად.
- თვალის მოძრაობის დესენსიბილიზაცია და ხელახალი დამუშავება არის ქცევითი ტექნიკა, რომელიც ეხმარება გაათავისუფლოს ტრავმული გამოცდილება თვალის რიტმული მოძრაობებით.
ნაბიჯი 3. მონაწილეობა მიიღოთ დამხმარე ჯგუფში
თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ დამხმარე ჯგუფი მოგაწვდით დახმარებას, რომელიც გჭირდებათ თქვენი პრობლემების გადასალახად. ხანდახან სასარგებლოა სხვების მოსმენა, რომლებიც განიცდიან იგივე პრობლემებს, რაც თქვენ გაქვთ, რადგან შეგიძლიათ გაიგოთ, როგორ ებრძვიან ისინი იმას, რაც მათთან ხდება. ესაუბრეთ თქვენს თერაპევტს თქვენს მახლობლად დამხმარე ჯგუფების შესახებ, ან შეუერთდით ონლაინ დამხმარე ჯგუფს, თუ მათ ვერ იპოვით.
