3 გზა შაქრის ჭამის შემდეგ დაღლილობის შეწყვეტის მიზნით

Სარჩევი:

3 გზა შაქრის ჭამის შემდეგ დაღლილობის შეწყვეტის მიზნით
3 გზა შაქრის ჭამის შემდეგ დაღლილობის შეწყვეტის მიზნით

ვიდეო: 3 გზა შაქრის ჭამის შემდეგ დაღლილობის შეწყვეტის მიზნით

ვიდეო: 3 გზა შაქრის ჭამის შემდეგ დაღლილობის შეწყვეტის მიზნით
ვიდეო: The REAL Reason You're Tired After Eating (NOT BLOOD SUGAR) 2024, მარტი
Anonim

თუ შაქრის ჭამის შემდეგ დაიღალეთ, ტკბილეულის ჭამისა და წესის შეცვლა დაგეხმარებათ თქვენს ორგანიზმში შაქრის უკეთ დამუშავებაში. შეგიძლიათ სცადოთ ტკბილეულის ჭამა, რომელიც შეიცავს ცხიმს და/ან ცილებს, ან მიირთვათ ტკბილეული უშუალოდ ჭამის შემდეგ. შაქრის მოხმარების შემცირების მცდელობა ასევე დაგეხმარებათ დაღლილობის შეწყვეტაში ტორტის, ნამცხვრის ან ნამცხვრების ჭამის შემდეგ.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 -დან 3: ტკბილეულის შესახებ ჭკვიანური ცოდნა

ჭამე როგორც სხეულის აღმშენებელი ნაბიჯი 14
ჭამე როგორც სხეულის აღმშენებელი ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 1. ნუ მიირთმევთ ტკბილეულს

არაუშავს ყველი ჩიზქეიქის ჭამა, მაგრამ ჩიზქეიქის ნახევრის ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა მომდევნო წუთებში ან საათებში. შეეცადეთ შეამციროთ შაქრის რაოდენობა, რომელსაც თქვენ მოიხმართ ერთ გარემოში. მაგალითად, თუ მომსახურების ზომა არის ათი გუმბათოვანი დათვი, შეეცადეთ დაიცვათ ჯარისკაცის ზომა იმის ნაცვლად, რომ გადააბიჯოთ.

იყავი მკაცრი ბიჭი ნაბიჯი 10
იყავი მკაცრი ბიჭი ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 2. სცადეთ მიირთვათ ცილა შაქარამდე ან შაქართან ერთად

ცოტაოდენი ცილის ჭამა შაქრის მიღებამდე ან მის დროს შეიძლება დაგეხმაროთ ტკბილეულის მძინარე გვერდითი ეფექტების აღმოფხვრაში. გადადით დესერტზე, რომელიც შეიცავს ცილებს, მაგალითად ჩიზქეიქი ან ტკბილეული, რომელიც შეიცავს არაქისის კარაქს. ან შეეცადეთ მიირთვათ თხილი ან ხორცი ტკბილეულის წინ.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ცილის ფხვნილის ჭამა მთელ ნამცხვრთან ერთად დაგეხმარებათ

წონის მომატება ბუნებრივად ნაბიჯი 8
წონის მომატება ბუნებრივად ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 3. მიირთვით ცხიმი თქვენს ტკბილეულთან ერთად

ხანდახან ხილის შაქარი დაღლილობის გრძნობას იწვევს. მას ასევე შეუძლია შექმნას ენერგიის მომატება, რასაც მოჰყვება ავარია. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს შაქრის უფრო ეფექტურად დამუშავებაში და თავიდან აიცილოთ სისხლში შაქრის მატება და ვარდნა ცხიმებისა და ცილების შემცველობით თქვენს ნაყოფთან ერთად. მაგალითად, თუ თქვენ ჩვეულებრივ მიირთმევთ ხილის სმუზს და გძინავთ ამის შემდეგ, სცადეთ მიირთვათ მუჭა ნუში, სანამ სმუზით დატკბებით.

შეაჩერე ტკბილი სურვილები ნაბიჯი 13
შეაჩერე ტკბილი სურვილები ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 4. გაცვალეთ დამოუკიდებელი შაქრიანი საჭმელები ჭამის შემდეგ დესერტებისთვის

შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ შაქრის შემცველი საჭმლის ჭამა. შაქრიანი საკვების დამოუკიდებლად მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა, რასაც ზოგიერთი ადამიანი განიცდის ტკბილეულის მოხმარების შემდეგ. მაგალითად, თუ შუადღისას მიირთმევთ შაქრიან საკვებს და არა ჭამის შემდეგ, თქვენ უფრო მეტად განიცდით არასასურველ სიმპტომებს, როგორიცაა ლეტალგია ან ძილიანობა. ამის ნაცვლად, სცადეთ ტკბილეულის ჭამა დაბალანსებული ჭამის შემდეგ, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს უკეთ შეინარჩუნოს სისხლში შაქრის შესაბამისი დონე.

მიიღეთ ბრტყელი მუცელი ერთ კვირაში ნაბიჯი 7
მიიღეთ ბრტყელი მუცელი ერთ კვირაში ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 5. მოერიდეთ სასმელებს, რომლებიც შეიცავს როგორც შაქარს, ასევე კოფეინს

მიუხედავად იმისა, რომ შაქრიანმა ყავამ შეიძლება მოგაწოდოთ ენერგიის საწყისი ენერგია, კოფეინისა და შაქრის კომბინაციამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ენერგიის დონის ვარდნა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობის შეგრძნება და ლეტარგიაც კი. შეეცადეთ თავი აარიდოთ შაქრის შემცველ ყავას, სოდასა და ენერგეტიკულ სასმელს. ამის ნაცვლად, სცადეთ დალიოთ არომატიზებული ცქრიალა წყალი, ოდნავ ტკბილი ჩაი ან შავი ყავა, თუ გჭირდებათ კოფეინის გამოსწორება.

3 მეთოდი 2: შაქრის შემცირება

დაიკელი 12 ფუნტი ერთ თვეში ნაბიჯი 12
დაიკელი 12 ფუნტი ერთ თვეში ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 1. შეამცირეთ შაქრის რაოდენობა, რომელსაც ყოველდღიურად მოიხმართ

თუ ტკბილეულის მიღების შემდეგ ხშირად გეძინებათ, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ უნდა შეამციროთ შაქრის მოხმარების სიხშირე. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ყოველდღიური შაქრის მიღება დიეტის დაცულ მითითებებში. აშშ -ს სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი გვირჩევს, რომ ადამიანის ყოველდღიური ყოველდღიური კალორიების მხოლოდ 10% მოდის შაქარზე. მაგალითად, 2000 კალორიის დიეტა უნდა შეიცავდეს არაუმეტეს 200 კალორიას შაქრისგან ყოველდღიურად.

  • სცადეთ შაქრიანი სასმელების წყლით შეცვლა.
  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ტკბილი საჭმელები დაბალი შაქრის ხილით, კენკრის მსგავსად.
გამოთვალეთ თქვენი მარილის მიღება ნაბიჯი 6
გამოთვალეთ თქვენი მარილის მიღება ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 2. თვალი ადევნეთ დამატებულ შაქარს

ბევრი დამუშავებული საკვები შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს. საკვები, როგორიცაა სალათის გასახდელი ან იოგურტი, შეიძლება შეიცავდეს დამატებით შაქარს, რაც ხელს უშლის შაქრის შემცირების თქვენს საუკეთესო მცდელობას. ყურადღებით წაიკითხეთ საკვების ეტიკეტები და იყავით დამატებით შაქარში, როგორიცაა:

  • ყავისფერი შაქარი
  • სიმინდის დამატკბობელი
  • Სიმინდის სიროფი
  • დექსტროზა
  • ფრუქტოზა
  • გლუკოზა
  • მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფი
  • თაფლი
  • ლაქტოზა
  • ალაოს სიროფი
  • მალტოზა
  • მელას
  • ნედლი შაქარი
  • საქაროზა
გაზარდეთ თქვენი ენერგიის დონე შუადღისას ნაბიჯი 15
გაზარდეთ თქვენი ენერგიის დონე შუადღისას ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს

თუ ტკბილეულის ჭამის შემდეგ ძილი გეუფლებათ, ეს შეიძლება იყოს სამედიცინო პრობლემების ნიშანი. თუ შაქრის ჭამის შემდეგ გაღვიძების მუდმივი პრობლემა გაქვთ, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან. მათ შეუძლიათ ჩაატარონ ტესტები იმის დასადგენად, არის თუ არა თქვენი სისხლში შაქარი ნორმალური, და დაგეხმარებიან დიეტაში შაქრის შემცირების გზების გააზრებაში.

მეთოდი 3 -დან 3: ძილიანობის დაძლევა

თავიდან აიცილეთ ერთობლივი დაზიანება, როგორც ახალგაზრდა სპორტსმენი ნაბიჯი 4
თავიდან აიცილეთ ერთობლივი დაზიანება, როგორც ახალგაზრდა სპორტსმენი ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 1. იმოძრავეთ

თუ ტკბილეულის ჭამის შემდეგ გეძინებათ, სცადეთ ვარჯიში. ნაზი სიარული ან სრულფასოვანი ვარჯიში დაგეხმარებათ ენერგიის მომატებაში. ეცადეთ, მოკლედ გაისეირნოთ თქვენი ოფისის შენობაში, თუ შუადღისას ლეთარგიის განცდას დაგიტოვებთ.

შეაჩერე ტკბილი სურვილები ნაბიჯი 2
შეაჩერე ტკბილი სურვილები ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. მოერიდეთ დამატებით შაქრის მოხმარებას

თუ აღმოჩნდებით, რომ გაგიტეხათ, ადვილია მიაღწიოთ სხვა ორცხობილას ან ენერგეტიკულ სასმელს სწრაფი გაძლიერებისათვის. მოერიდეთ ამის გაკეთებას, რადგან თქვენ მხოლოდ სისხლში შაქრის პიკს მიაღწევთ და შემდეგ ისევ იშლება, შესაძლოა უფრო დაღლილი დაგრჩეთ.

ცხიმის დაწვა (მამაკაცებისთვის) ნაბიჯი 5
ცხიმის დაწვა (მამაკაცებისთვის) ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 3. დალიეთ ჭიქა წყალი ან ჭიქა ჩაი

დეჰიდრატაციას ხშირად შეუძლია შენიღბოს, როგორც შაქრის ლტოლვა. სანამ მიირთმევთ ტკბილ გემრიელობას, სცადეთ დალიოთ დიდი ჭიქა წყალი ან ჭიქა ჩაი, რათა დაინახოთ, შეუძლია თუ არა დამატენიანებელს ამციროს ლტოლვა.

მიიღეთ ენერგია სწრაფი ნაბიჯი 3
მიიღეთ ენერგია სწრაფი ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 4. ნება მიეცით მზე

ზედმეტი შაქრის მოხმარებით გამოწვეული უძილობის დასაძლევად კიდევ ერთი გზაა გარეთ გასვლა. მზის შუქმა შეიძლება გაგათბოთ და გაცოცხლოთ. მზეზე გატარებული დრო მოგცემთ დამატებით ვიტამინ D- ს, მკვებავ ნივთიერებას, რომელიც აუცილებელია ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის.

გირჩევთ: