შეიძლება ძნელი იყოს საჭმლის შემცირება, როდესაც დაკავებული ხართ, სტრესული ხართ ან უბრალოდ იყენებთ ძოვებას მთელი დღის განმავლობაში. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეამციროთ თქვენი საჭმლის მიღება უკეთესი კვებით, ყურადღების გადატანით, როდესაც თქვენ მიირთმევთ საჭმელს და იყენებთ კვების ჟურნალს, რათა თავი აარიდოთ ანგარიშს. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ არც ისე ძნელია საჭმელს შორის ჭამის შეწყვეტა, როგორც გგონიათ!
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ჯანსაღი კვების ჩვევების განვითარება
ნაბიჯი 1. მიირთვით 3 კვადრატული კვება ყოველდღე
საჭმლის გამოტოვება არ არის კარგი თქვენთვის და ის ასევე იწვევს უფრო მეტ საჭმელს. თუ გსურთ შეამციროთ საჭმლის მიღება, მიზანმიმართულად მიირთვით დაბალანსებული კვება მთელი დღის განმავლობაში. შეარჩიეთ კვება, რომელიც შეიცავს არანაკლებ 600-700 კალორიას, თუ თქვენ მოიხმართ დაახლოებით 1, 800-2,100 კალორიას დღეში.
თუ საჭმელს შორის შიმშილობთ, კარგია, რომ მიირთვათ საჭმელი-სანამ ირჩევთ რაიმე ჯანსაღს, როგორიცაა მუჭა კენკრა, ყურძენი, სტაფილო ან თხილი, ნაცვლად ჩიფსის, ტკბილეულის ან მარილით სავსე სხვა ნივთებისა, ცხიმი და შაქარი
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ დღე ცილებით მდიდარი საუზმით
ცილებით მდიდარი საუზმე დაგეხმარებათ თავი იგრძნოთ სავსე და კმაყოფილი, რაც გაადვილებს შუადღისას იმ საჭმლის გამოყოფას. ეცადეთ საუზმეზე მიირთვათ 15-20 გრამი ცილა, რათა თავიდან აიცილოთ შიმშილი მთელი დღის განმავლობაში. ცილის კარგი წყაროებია:
- კვერცხი
- იოგურტი
- ტოფუ
- Ხაჭო
- ქინოა
- ცილოვანი კანკალები
ნაბიჯი 3. მიირთვით რთული ნახშირწყლები ლანჩზე
ხარისხიანი ცილის, ჯანსაღი ცხიმისა და რთული ნახშირწყლებისგან შემდგარი სადილი დაგეხმარებათ შიმშილის გარეშე დარჩეთ მთელი დღის განმავლობაში. მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს, სწრაფი კვების ჩათვლით, რომელიც შეიცავს მარტივ ნახშირწყლებს, უამრავ შაქარს და მცირე ბოჭკოს.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ რთული ნახშირწყლები სახამებელ ბოსტნეულში, პურში, მაკარონში, ბრინჯში და პარკოსნებში.
- მიირთვით მჭლე ცილა, როგორიცაა თევზი და ფრინველი.
- თხილი და ავოკადო ჯანსაღი ცხიმების კარგი წყაროა.
ნაბიჯი 4. შეავსეთ ბოსტნეული სადილის დროს
ბოსტნეული დაგეხმარებათ უფრო მეტხანს იგრძნოთ თავი სავსე, ამიტომ სადილის დროს მათი ჭამა დაგეხმარებათ შეამციროთ გვიან ღამით საჭმლის სურვილი. შეავსეთ სადილის ნახევარი ბოსტნეულით, შემდეგ დაამატეთ ცილის მეოთხედი და სახამებლის შემცველი ნახშირწყლები.
- მიირთვით ყველა ფერის ბოსტნეული, როგორიცაა ბადრიჯანი (მეწამული), პომიდორი (წითელი), ტკბილი კარტოფილი (ფორთოხალი), გოგრა (ყვითელი) და ბროკოლი (მწვანე).
- გამოიყენეთ თქვენი ხილის პორცია თქვენი ტკბილი კბილის დასაკმაყოფილებლად. შეურიეთ უგემრიელესი იოგურტის პარფიტი ან ნოში წვნიან ატამს.
- შეზღუდეთ წითელი ხორცის მიღება და შეარჩიეთ ზღვის პროდუქტები, უცხიმო საქონლის ხორცი, უცხიმო ფრინველი, ცხვრის ან ხბოს ხორცი.
- შეარჩიეთ სახამებლის შემცველი ნახშირწყლები, როგორიცაა ოსპი, ლობიო ან ჭარხალი. თუ მარცვლეულს აირჩევთ, შეარჩიეთ პურის, მაკარონის და ბრინჯის მთლიანი ხორბლის ჯიშები.
რჩევა:
დაისვენეთ ძილის წინ 3 საათით ადრე. ამან შეიძლება შეამციროს არა მხოლოდ მჟავა რეფლუქსის სიმპტომები, არამედ დაგეხმაროს უკეთ დაძინებაში.
ნაბიჯი 5. გაზარდეთ ბოჭკოვანი მიღება
ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ თავი სავსე. შეარჩიეთ ხილი, როგორიცაა ჟოლო, მსხალი, ვაშლი და ბანანი და ბოსტნეული, როგორიცაა ბარდა, სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი და ბრიუსელის კომბოსტო. მიირთვით მეტი მარცვლეული შვრიის, ყავისფერი ბრინჯის და ხორბლის სპაგეტის ჩათვლით, პარკოსნებთან ერთად, თესლთან და კაკალთან ერთად, როგორიცაა ოსპი, ფისტა, გამომცხვარი ლობიო და ჩიას თესლი.
ნაბიჯი 6. შეარჩიეთ ცხიმები, რომლებიც უკეთესია თქვენი სხეულისთვის
თხილი და ზეთისხილი შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს, რომლებიც დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ თავი სავსე. მოერიდეთ გაჯერებულ ცხიმებს, რადგან მათ შეუძლიათ გაზარდონ საჭმლის სურვილი. ბევრი უსარგებლო საკვები მდიდარია გაჯერებული ცხიმებით და ისინი ხელს უწყობენ ლტოლვის მანკიერ წრეს.
- ცხიმებს გრამზე მეტი კალორია აქვთ ვიდრე სხვა მაკროელემენტებს. როგორც ითქვა, ისინი ხელს უწყობენ თქვენი ენერგიის შენარჩუნებას მთელი დღის განმავლობაში.
- მოიხმარეთ ეს ჯანსაღი ცხიმები ზომიერად. მოაყარეთ რამოდენიმე დაჭრილი შავი ზეთისხილი თქვენს სალათას ან მიირთვით მუჭა ნუში.
ნაბიჯი 7. შეარჩიეთ საკვები, რომელსაც აქვს მაღალი წყლის შემცველობა
საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ წყალს, არ შეიცავს ბევრ კალორიას, მაგრამ შეიძლება დაგეხმაროთ შევსებაში. თუ თქვენ ცდილობთ დაიცვან გარკვეული კალორიული ზღვარი კვებაზე, ამ საკვების მიღება საშუალებას მოგცემთ ჭამოთ მეტი. მაგალითად, მწვანე სალათი თქვენს კუჭს შეავსებს იმაზე მეტს, ვიდრე კრუასანის იგივე რაოდენობის კალორია.
- ამ საკვების უმეტესობა არის ბოსტნეული და ხილი, როგორიცაა კარტოფილი, ბროკოლი, სალათის მწვანილი, ვაშლი, ბოლოკი, ბანანი, ნიახური და სტაფილო.
- შეეცადეთ დააკავშიროთ ეს საკვები იმ პროდუქტებთან, რომლებიც შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს. მაგალითად, ნიახურის ჭამა კოვზ არაქისის კარაქთან ერთად დაგეხმარებათ უფრო გაჯერებული იყოთ, ვიდრე მარტო ნიახურის ჭამა.
ნაბიჯი 8. მიირთვით თქვენი კვება ნელა და დაელოდეთ 20 წუთს, სანამ მეტს დაუბრუნდებით
მოერიდეთ საჭმლის შამფურზე გადაადგილებას, რადგან დრო სჭირდება თქვენს კუჭს, რომ დაამუშაოს "სრული" გრძნობა. თუ თქვენ ხართ განადგურებული, შეგიძლიათ ამ სიგნალის გვერდის ავლით. ეცადეთ დაჯდეთ კვებაზე და დახარჯოთ მინიმუმ 20-30 წუთი ჭამაზე, რათა თავი აარიდოთ იმაზე მეტს, ვიდრე გჭირდებათ.
- შეეცადეთ განსაზღვროთ საღეჭი დრო ან რაოდენობა თითოეული საკვებისთვის, რომელსაც მიირთმევთ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თითოეული ნაკბენი 10 წამის განმავლობაში დაღეჭოთ. ეს აიძულებს თქვენ მეტი დრო დაუთმოთ ჭამას და მართლაც დაამუშაოთ თქვენი საკვები.
- იკვებეთ წყნარ, ყურადღების გარეშე. თქვენ უფრო მეტად გააცნობიერებთ რამდენს მოიხმართ, მაგალითად, ტელევიზიის ყურადღების გარეშე.
- მიაქციეთ ყურადღება მაგიდასთან მყოფ ადამიანებს. დადეთ ტელეფონი და რეალურად ესაუბრეთ ხალხს. ყურადღების მიქცევა, როგორც სოციალური მოვლენის ჭამა, და არა მხოლოდ საჭმლის შემცირება, დაგეხმარებათ შეანელოთ.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
რატომ უნდა მიირთვათ ცილებით მდიდარი საუზმე?
ისინი უფრო დაბალკალორიულია.
Არ არის აუცილებელი! არ აირჩიოთ ცილებით მდიდარი საკვები, რადგან ისინი დაბალკალორიულია. თუ გაწუხებთ კალორიების მიღება, შეარჩიეთ საკვები, რომელსაც აქვს მაღალი წყლის შემცველობა. ამ საკვებს ნაკლები კალორია აქვს, მაგრამ მაინც გავსებთ. Კიდევ სცადე…
ისინი ადვილად იწვებიან სწრაფად.
არა! პროტეინით მდიდარი საკვების დაწვას უფრო მეტი დრო სჭირდება. ეს ასევე ეხება რთულ ნახშირწყლებს და ბოჭკოებით მდიდარ საკვებს. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
ისინი უფრო დიდხანს გიკმაყოფილებენ.
ზუსტად! დილით ცილის ჭამა მუცელს უფრო მეტხანს კმაყოფილებას უტოვებს, ასე რომ ნაკლებად გექნებათ შიმშილის გრძნობა ლანჩამდე. ცილებით მდიდარი საუზმის კარგი ვარიანტებია კვერცხი, ხაჭო და იოგურტი. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ისინი ამცირებენ მჟავის რეფლუქსს.
Მთლად ასე არა! ცილებით მდიდარი საკვები სულაც არ არის უკეთესი მჟავის რეფლუქსის შემცირებაში. ამ პრობლემის გადასაჭრელად ერთ -ერთი გზაა ძილის წინ კვება მინიმუმ 3 საათით ადრე. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: თავიდან აიცილოთ საჭმლის სურვილი
ნაბიჯი 1. დალიეთ წყალი, როცა გექნებათ საჭმლის სურვილი
სასმელი წყალი დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ სავსე, აღმოფხვრას ცრუ შიმშილი და ასევე არ შეიცავს კალორიებს. თან წაიღეთ წყლის ბოთლი ყველგან, სადაც მიდიხართ, რათა უფრო ადვილი იყოს მისი უწყვეტი დალევა მთელი დღის განმავლობაში.
- წყლის დალევამ ასევე შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი კანი და გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა მთლიანობაში.
- წყლის დალევა ასევე მნიშვნელოვანია ჰიდრატაციის შენარჩუნებისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის სწორად ფუნქციონირებისათვის.
ნაბიჯი 2. იყავით დაკავებული ისე, რომ არ იფიქროთ საჭმლის მიღებაზე
გაცილებით ხშირია საჭმლის მიღწევა, როცა მოგწყინდება. თუ გარეთ ხართ ან დაკავებული ხართ, თქვენი ტვინი შეიძლება ძალიან დაკავებული იყოს საჭმლის საჭმელზე ფიქრისთვის. შეავსეთ თქვენი თავისუფალი დრო სახალისო აქტივობებით, რათა შეამციროთ საჭმლის სურვილი.
სცადე…
წიგნის კითხვა, სპორტული დარბაზში სიარული, სერფინგი, მეგობართან საუბარი, ხატვა ან ხატვა, გაზონის მოჭრა, ფრინველებზე დაკვირვება, დასუფთავება, ქსოვა ან ხელობა, ლექსის წერა, ხის დამუშავება, ბლოგინგი, ჭადრაკის თამაში, ბოულინგი, ახალი ენის სწავლა ან პარკურის გაკეთება.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ ვარჯიში თქვენი სურვილების შესამცირებლად
ვარჯიში მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის გასაძლიერებლად, მაგრამ ასევე ამცირებს ლტოლვას საჭმლისკენ. თუ ნამდვილად გსურთ საუზმე, გააკეთეთ ზომიერი და ენერგიული ვარჯიში 15 წუთის განმავლობაში ან მეტი, თქვენი სურვილების გასათავისუფლებლად. ვარჯიშის რამდენიმე გზა მოიცავს:
- ითამაშეთ აქტიური სპორტით
- ივარჯიშეთ ადგილობრივ სპორტული დარბაზში
- დაესწარით საბრძოლო ხელოვნებას ან იოგას გაკვეთილებს
- წადი საცეკვაოდ ან ლაშქრობაში
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ მეგობარს მხარი დაუჭიროს თქვენს სურვილს, შეწყვიტოთ ჭამა
შეარჩიეთ ვინმე, ვინც იცით, რომ იქნება თქვენ გვერდით, როდესაც თქვენ არ გრძნობთ ძლიერ ძალას ჯანსაღი ცვლილების განხორციელებაში. როდესაც იგრძნობთ ლტოლვას, დაურეკეთ მათ და ნება მიეცით გამოგივიდეთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ და მიირთვათ ჯანსაღი კვება ერთად, რათა იყოთ ორიენტირებული თქვენს მიზნებზე, ხოლო ისიამოვნებთ კარგი კომპანიით.
ნაბიჯი 5. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უკვე მიირთვით ის საჭმლის საჭმელი, რომლის მონატრებაც გსურთ
არსებობს მრავალი ახალი დიეტა, რომელიც გულისხმობს თქვენი სურვილების მოშორებას. მეათე ნაჭერი შოკოლადი, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, როგორც წესი, არ არის ისეთი დამაკმაყოფილებელი, როგორც პირველი. სცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ თქვენ უკვე მიირთვით თქვენი მთელი საჭმელი, ან თუნდაც მისი ნახევარი, რათა წაახალისოთ საკუთარი თავი, რომ ადრე დაასრულოთ ჭამა ან საერთოდ გამოტოვოთ საჭმელი.
- ამან შეიძლება თავიდან აიცილოს ნერწყვა, მაგრამ როგორც კი შეჩვევა დაიწყება, თქვენ არ გექნებათ იმდენი საჭმლის ჭამა, როგორც თავდაპირველად. თქვენ შეიძლება საერთოდ არ იგრძნოთ საჭმლის ჭამა.
- იმისათვის, რომ ეს იმუშაოს, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ ჭამთ ზუსტად იმ საკვებს, რომლის თავიდან აცილებასაც ცდილობთ და დიდი რაოდენობით.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ჰიპნოზი თქვენი ჩვევების შესაცვლელად
საკუთარი თავის ჰიპნოზირება, ან პროფესიონალის მიერ ჰიპნოზირება, შეიძლება იყოს ეფექტური საშუალება იმ ქცევების სამართავად, რომელთა შეცვლაც გსურთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჰიპნოზს შეუძლია მნიშვნელოვანი სარგებელი მოუტანოს მათ, ვინც ცდილობს შეამციროს არაჯანსაღი კვების ჩვევები. იპოვნეთ ჰიპნოთერაპევტი თქვენს მხარეში, ან მოძებნეთ წონის დაკლების ჰიპნოზის CD ინტერნეტით. ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
რისი გაკეთება შეგიძლიათ შუადღის ტკბილეულის მოშორების მიზნით?
დალიეთ გაზიანი სასმელი, სოდავით, რომ მუცელი სავსე იყოს.
Კიდევ სცადე! ეს სტრატეგია ალბათ იმუშავებს, მაგრამ სოდა კანფეტით სოდა ჩანაცვლება არ არის დიდი გაუმჯობესება. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ დალიოთ წყალი, რომ შეავსოთ თქვენი კუჭი ზედმეტი კალორიებისა და შაქრის მოხმარების გარეშე. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა, რათა თავიდან აიცილოთ კალორიების დაწვა და შიმშილის გრძნობა.
ზუსტად არა! სწრაფი ვარჯიში ფაქტიურად გვეხმარება საჭმლის მოშორებაში. თუნდაც 15 წუთის დახარჯვა სწრაფი სიარულისთვის ან იოგას გასაკეთებლად შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თქვენი ლტოლვა. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ჭამთ რაიმე ამაზრზენს, ასე რომ დაკარგავთ მადას.
არა! თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ფანტაზია საჭმლის ლტოლვის შესამსუბუქებლად, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ წარმოიდგინოთ, რომ რაიმე ამაზრზენს ჭამთ, წარმოიდგინეთ, რომ მიირთმევთ იმ საჭმელს, რაც ნამდვილად გსურთ. ეს ატყუებს თქვენს ტვინს იფიქროს, რომ თქვენ მოინდომეთ ლტოლვა და პოტენციურად დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი სურვილისამებრ შეჭამოთ ის, რისთვისაც მშიერი ხართ. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
გააუქმეთ თქვენი შუადღის შეხვედრები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენი საჭმლის მოთხოვნილებების კონტროლზე.
Მთლად ასე არა! დაკავებული ყოფნა ყურადღებას აქცევს თქვენს ტვინს მისი ლტოლვისგან. თუ სახლში დარჩებით, უფრო რთული იქნება წინააღმდეგობა გაუწიოთ საჭმელს. აირჩიე სხვა პასუხი!
დახმარებისთვის დაურეკეთ მეგობარს.
სწორია! დაურეკეთ მეგობარს, რომელიც მხარს დაუჭერს თქვენს ძალისხმევას, რომ ნაკლები იკვებოთ. მათ შეუძლიათ გელაპარაკოთ, რომ არ დაუთმოთ თქვენს ლტოლვას. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 -დან 3: კვების ჟურნალის შენახვა
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ ყველაფერი, რასაც ყოველდღე ჭამთ
კვების ჟურნალის შენახვა, სადაც ჩაწერთ რას ჭამთ ყოველდღიურად, დაგეხმარებათ მიიღოთ პერსპექტივა თქვენს საკვებზე, რაც დაგეხმარებათ შეცვალოთ გეგმა. დროზე ფიქრი იმაზე, თუ როდის, როგორ და რას ჭამთ არის აუცილებელი პირველი ნაბიჯი როგორ და რას მოიხმართ. უგუნური ჭამა შეიძლება იყოს არაჯანსაღი საჭმლის დიდი ნაწილი.
შეინახეთ კვების ჟურნალი:
ზუსტად ჩაწერეთ რას ჭამთ, რამდენს ჭამთ და როდის ჭამთ ყოველდღე. გაითვალისწინეთ რას გრძნობთ ყოველი ჭამის ან საჭმლის შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ ეს ინფორმაცია ნოუთბუქში ან გამოიყენოთ საკვების თვალთვალის პროგრამა.
ნაბიჯი 2. გაანალიზეთ თქვენი კვების ჟურნალი, რათა იპოვოთ არაჯანსაღი ნიმუშები
ერთი კვირის შემდეგ, გადახედეთ თქვენს ჟურნალს, რომ გაარკვიოთ როდის და რას ჭამთ ყველაზე მეტად. შემდეგ უფრო მჭიდროდ შეხედეთ როდის მიაღწევთ საჭმელს და რა საკვებს ირჩევთ თქვენი საჭმლისთვის. დააკვირდით ნიმუშებს, რათა ზუსტად განსაზღვროთ რა სახის ცვლილებები გჭირდებათ.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ ყოველთვის გაქვთ საუზმე საუზმედან დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ. ამ საჭმლის აღმოსაფხვრელად, შეგიძლიათ მიირთვათ უფრო სრულყოფილი საუზმე ყოველდღე
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ ერთი ცვლილება ერთდროულად
მაშინაც კი, თუ საჭმლის მთლიანად გამორიცხვა თქვენი საბოლოო მიზანია, დაიწყეთ მცირედით უფრო ადვილად მისაღწევი მიზნების შექმნით. წარმოიდგინეთ ეს როგორც პატარა ბრძოლების სერია და არა დაუძლეველი ომი. მაგალითად, სცადეთ მიირთვათ თქვენი ჩვეულებრივი შუადღის საუზმის ნახევარი, როგორც პირველი ნაბიჯი.
- სცადეთ არაჯანსაღი საჭმლის შეცვლა ჯანსაღი საჭმლის სათითაოდ. მაგალითად, შუადღისას მიირთვით სტაფილო და ნიახურის ჩხირები ჩიფსის ნაცვლად.
- გამოტოვეთ თქვენი ერთ-ერთი საჭმლის ჭამა მთელი დღის განმავლობაში და შემდეგ შეეცადეთ იგივე გააკეთოთ მეორე დღეს. 7 დღის შემდეგ, თქვენ შეიძლება მიხვდეთ, რომ ნამდვილად არ გჭირდებათ მისი ჭამა. მომდევნო კვირას, შეარჩიეთ სხვა საკვები, რომ გამორიცხოთ კვებებს შორის.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
თქვენ აანალიზებთ თქვენს საკვების ჟურნალს და შეამჩნევთ, რომ ყოველთვის მიდიხართ არაჯანსაღ საჭმელზე ლანჩის ჭამიდან დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ. როგორ უნდა მიმართოთ ამ ნიმუშს?
მიირთვით მეტი სადილი.
აბსოლუტურად! თუ თქვენ მუდმივად მშიერი ხართ ჭამის შემდეგ, შეაგროვეთ ეს კვება ისე, რომ ის უფრო სავსე იყოს. დაამატეთ მეტი ბოჭკოვანი, ცილა ან რთული ნახშირწყლები. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
განათავსეთ თქვენი მაგიდა ჯანსაღი საჭმლით.
დახურე! უმჯობესია მიირთვათ ჯანსაღი საჭმელი, ვიდრე მარილით, ცხიმით და შაქრით სავსე. მაგრამ რადგან თქვენ გრძნობთ შიმშილს ასე ახლოს კვებასთან, არსებობს უკეთესი გამოსავალი. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
მიირთვით ლანჩი მოგვიანებით.
Არ არის აუცილებელი! ზოგჯერ ჩვენ გვჭირდება ჭამა, როდესაც დრო გვაქვს, ასე რომ შეიძლება არ იყოს შესაძლებელი თქვენი ლანჩის უკან დახევა. ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი შუადღის საუზმე, დილის საჭმლის ნაცვლად. არსებობს კიდევ ერთი გზა ამ შუადღის ლტოლვის დასაძლევად. აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
Რჩევები
გაიხეხეთ კბილები ჩვეულებრივზე ადრე, რათა დაგეხმაროთ საღამოს საჭმლის სურვილის შემცირებაში
გაფრთხილებები
- თუ შეწყვეტთ საჭმლის მიღებას საჭმლის მიღებას, დარწმუნდით, რომ თქვენ კვლავ იღებთ ადექვატურ რაოდენობას კალორიებს თქვენი კვების დროს.
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ დიეტაში მნიშვნელოვან ცვლილებებს შეიტანთ.
