თვითშეგნება შეიძლება იყოს მრავალი ფორმით და გავლენა იქონიოს ცხოვრების მრავალ სფეროზე. როდესაც თავს გრძნობთ საკუთარი წონის ან სხეულის შესახებ, შეიძლება მოგინდეთ ტანსაცმლის ქვეშ დამალვა ან იმდენი არ გასვლა. გასაკვირია, რომ არა მხოლოდ გოგონები გრძნობენ თავიანთ სხეულს, ზოგი ბიჭიც. სინამდვილეში, ყველა ფორმისა და ზომის ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ სხეულის ნდობის პრობლემები, მაშინაც კი, თუ მათ არ აქვთ ჭარბი წონა. არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლია გაუმკლავდე თვითცნობიერებას და დაიწყო შენი სხეულის მიღება და სიყვარული ზუსტად ისეთი, როგორიც არის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 3-დან: თვითშეგნების გამოწვევა
ნაბიჯი 1. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თვითშეგნება გრძნობაა და არა ფაქტი
როდესაც გრძნობთ, რომ თავდაჯერებული ხართ, როგორც ჩანს, ყურადღების ცენტრში მოექცნენ თქვენზე. როგორც ჩანს, საკუთარი თავის ყველა ასპექტი სხვების წინაშეა, უპირველეს ყოვლისა, ხარვეზები. იცოდეთ, რომ ეს მხოლოდ გრძნობაა თქვენში. უმეტესწილად, ადამიანები ძალიან არიან თავმოყრილნი საკუთარ თავში, რომ ზედმეტად არ ინერვიულონ თქვენზე.
როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი სხეულის მიმართ ძალიან თავდაჯერებული ხართ, ნაცვლად იმისა, რომ შეინახოთ ეს გრძნობები, გამოხატეთ ისინი. უთხარი მეგობარს ან ახლო ძმას, როგორ გრძნობ თავს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ჭეშმარიტი აზრი საკუთარი თავის გარეთ
ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ თქვენი თვითშეგნების წყარო
იმისათვის, რომ გადადგათ ნაბიჯი საკუთარი თავის შეცნობის დაძლევის წინააღმდეგ, თქვენ უნდა გაარკვიოთ მისი ფესვები. ბავშვობაში აგიჟებდნენ წონის გამო? არსებობს თუ არა ადამიანი, რომელიც ყოველთვის გაგრძნობინებს თავს? დედა თუ მამა გამუდმებით გეუბნებათ, როგორ გჭირდებათ წონის დაკლება?
ნაბიჯი 3. გაუმკლავდეთ იმ ადამიანებს, ვინც საკუთარი წონის შესახებ გაცნობიერებთ
თუ თქვენი თვითშეგნება სხვათა განსჯებიდან გამომდინარეობს, მაშინ გამოსავალს შეუძლია მიიღოს ორიდან ერთი ფორმა. თქვენ მოგიწევთ ღრმად ჩაიხედოთ საკუთარ თავში, რათა დაადგინოთ ღირს თუ არა თქვენი ურთიერთობა ამ ადამიანთან იმ ტკივილთან, რომელსაც ისინი თქვენ იწვევს თქვენ მიერ განსჯის ან არაკეთილსინდისიერი შენიშვნების გამო.
- თუ ეს ადამიანი არის შორეული მეგობარი ან ნაცნობი, რომლის შეურაცხყოფაც თქვენ თავს ცუდად გრძნობთ, მაშინ შეიძლება საჭირო გახდეს ამ ადამიანთან ურთიერთობის გაწყვეტა. თქვენ იმსახურებთ დამხმარე ურთიერთობების დამყარებას და არა ურთიერთობების დამანგრეველს.
- თუ თქვენი წონის შესახებ მსჯავრდებული ნამდვილად ახლო მეგობარი ან ოჯახის წევრია, თქვენ უნდა დაუპირისპირდეთ მათ. ამ ადამიანმა უნდა იცოდეს როგორ იმოქმედებს თქვენზე მისი შენიშვნები. როგორც კი დაუპირისპირდები ადამიანს, მან შეიძლება აღიაროს მათი სიტყვების მავნეობა და აღარ მოგაყენოს შეურაცხყოფა ან განსაჯოს.
- თუ გადაწყვეტთ პირისპირ დაპირისპირებას, უნდა აცნობოთ მას, რომ გსურთ ისაუბროთ და აირჩიოთ ნეიტრალური ადგილი შეხვედრისთვის. გამოიყენეთ "მე" განცხადებები და მოერიდეთ მათ დადანაშაულებას. უბრალოდ გამოხატეთ თქვენი გრძნობები ფაქტებით. განცხადება შეიძლება ჟღერდეს: "მე ვწუხვარ/ვწუხვარ/მრცხვენია, როდესაც ჩემს წონაზე კომენტარს აკეთებ. მე ნამდვილად ვაფასებ ამას, თუ შეგიძლია შეწყვიტო ამის გაკეთება."
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ნამდვილად განსჯიან თუ არა სხვებს თქვენ
თუ თქვენი თვითშეგნების წყაროს ამოცნობის მცდელობა ხელცარიელი გამოდგა, ეს შეიძლება იმიტომ, რომ ეს გრძნობები უფრო გამყარებულია. ალბათ თქვენ არ გაქვთ საკუთარი სხეულის ნდობა მედიაში გამოთქმული შეტყობინებების გამო. შესაძლოა თქვენი სხეულის ზომა და ფორმა არ ემსგავსოს მოდელებს ან სატელევიზიო მსახიობებს და ეს იწვევს საკუთარ თავზე ცუდად გრძნობას. შესაძლოა თქვენ სცადეთ წონის დაკლება და წარუმატებლად წარსულში, ასე რომ ახლა თქვენ თავს სცემთ გონებრივად და ემოციურად.
დროა გაეცნოთ მედიას შეტყობინებებს. ქალებიც და კაცებიც იდეალიზებენ მიუწვდომელ სხეულებს, რომლებიც გამოსახულია ტელევიზიასა და ჟურნალებში, როდესაც ეს სხეულები ფოტო-მაღაზიაშია შესანიშნავად. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ნამდვილი სხეულები ყველა ფორმისა და ზომისაა. მიმოიხედე გარშემო; ყოველდღე ხედავთ უამრავ ლამაზ ადამიანს, ყველა სახის სხეულით
3 მეთოდი 2: საკუთარი თავის მიღება ისეთი როგორიც ხარ
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ საკუთარი თავის მიღება ისეთი როგორიც ახლა ხართ
მაშინაც კი, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, თქვენი სხეული მაინც საოცარი რამაა. შენი გული არასოდეს წყვეტს ცემას. თქვენი ტვინი არის სუპერ კომპიუტერი. შენი თვალები საშუალებას გაძლევთ ნახოთ ცხოვრების საოცრებები და თქვენი გარემო. თქვენ იმდენი გაქვთ მადლიერი, თუ თქვენ ხედავთ, ისმენთ, ყნოსავთ, მოძრაობთ და ფიქრობთ თქვენთვის. განახორციელეთ სხეულის მოყვარე რამდენიმე ვარჯიში, რომ ისწავლოთ მიიღოთ თქვენი სხეული ისეთი როგორიც არის.
- ყოველ დილით საწოლიდან ადგომისას გაინტერესებთ თქვენი სხეულის სიმტკიცე და გამძლეობა. ფეხები მიგიყვანთ გარშემო. ხელები უჭირავს თქვენს ფეხსაცმელს და უჭირავთ საგნები. თქვენს ცხვირს შეუძლია ახლად მოხარშული ყავის სუნი დაიჭიროს. განა შენი სხეული სასწაული არ არის?
- დადექით სარკის წინ და დადებითად იფიქრეთ იმაზე, რასაც ხედავთ თქვენს წინაშე. სანამ შხაპში შეხვალ ან ტანსაცმელს იცვლი, დადექი შიშველი ან საცვლებში და აღფრთოვანდი შენი სასწაულებრივი სხეულით. წარმოთქვით ეს: „მე სრულად ვიღებ და მიყვარს საკუთარი თავი ახლა ისეთი, როგორიც ვარ. მადლობელი ვარ ჩემი მშვენიერი სხეულისთვის და სიცოცხლის საჩუქრისთვის.”
ნაბიჯი 2. გამოწვეეთ უარყოფითი აზრები
თუ ამ სავარჯიშოების მსვლელობისას ნეგატიური აზრები შემოდის თქვენს გონებაში, ნუ გაერთობით მათ. ამის ნაცვლად, დაფიქრდით იმაზე, თუ რამდენად გასაოცარია თქვენი სხეული.
- გადაფორმება ნიშნავს თქვენი ნეგატიური პერსპექტივის პოზიტიურად გადაქცევას. ამას სჭირდება პრაქტიკა, მაგრამ მას შემდეგ რაც შეძლებთ განსაზღვროთ რომელი აზრები არ არის სასარგებლო ან ნეგატიური (მინიშნება: ის, რაც ცუდად გაგრძნობინებთ.), შეგიძლიათ გაანადგუროთ ეს თვითმმართველობის საუბარი და გადააკეთოთ იგი.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე საშინლად გამოიყურები ამ სამოსში. ყველა დამცინის". გადაკეთების დროს ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ყოფილა თუ არა დრო, როდესაც ყველა დაგცინოდათ. თუ პასუხი არის არა, შეგიძლიათ გადააკეთოთ ეს განცხადება, რომ თქვა: "ყველას განსხვავებული წარმოდგენა აქვს სტილზე. მე მომწონს ეს ჩაცმულობა და ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი." ეს გადაკეთება არა მხოლოდ უფრო პოზიტიურია, არამედ უფრო რეალურია.
ნაბიჯი 3. გადახედეთ თქვენს რწმენას
ხანდახან, ჩვენ თავს ცუდად ვგრძნობთ, რადგან ჩვენ ვიცავთ ფესვებს იმის შესახებ, თუ რა უნდა ვიყოთ ან არ უნდა ვიყოთ. დანერგილი რწმენის მაგალითია: "იმისათვის, რომ მიმზიდველი ვიყო, მე უნდა ვიყო გამხდარი". იცოდეთ, რომ კარგია გაათავისუფლოთ რწმენა, რომელიც აღარ მოგემსახურებათ.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ უპასუხებდით, თუკი აღმოაჩენთ, რომ ძვირფასი მეგობარი თავს ესხმის მის სხეულს. თქვენ ალბათ უთხარით მათ რა ლამაზები არიან. თქვენ მიუთითებდით მათ ყველა ძლიერ მხარეზე და ეტყოდით, რომ მათ ბევრი რამ აქვთ საკუთარი თავისთვის.
- უთხარით საკუთარ თავს ეს ყველაფერი, როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენი სხეულისადმი უარყოფითი რწმენის ან დამოკიდებულების მსხვერპლი ხდებით. თქვით ისეთი რამ, როგორიცაა "მე ვარ ჭკვიანი. მე მაქვს მშვენიერი კანი. მე ეს კაბა წუხელ შევაძვრინე".
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ, არის თუ არა უფრო ღრმა პრობლემა
თუ თქვენ გამუდმებით აწყდებით პრობლემებს თქვენს თვითშეფასებასთან ან სხეულის უარყოფით იმიჯთან დაკავშირებით, რაც გიბიძგებთ ექსტრემალურ დიეტაზე ან უარს ამბობთ ჭამაზე, უნდა მიმართოთ თერაპევტს, რომელსაც აქვს სხეულის იმიჯისა და კვების დარღვევების გამოცდილება. ამ სფეროში ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპევტი დაგეხმარებათ შემეცნებითი და ქცევითი ტექნიკის გამოყენებაში, რაც დაგეხმარებათ შეცვალოთ უარყოფითი აზრები თქვენს სხეულზე და განავითაროთ ჯანსაღი ჩვევები.
თქვენი თავდაჯერებულობაზე მუშაობის კიდევ ერთი ვარიანტია სხეულის სურათების ჯგუფზე დასწრება. თქვენს თერაპევტს შეუძლია მოგაწოდოთ ადგილობრივ ჯგუფში, ან პროფესიონალს ჰქონდეს ჯგუფი, რომელსაც ის რეგულარულად ხვდება. ასეთი ჯგუფი დაგეხმარებათ სხვა ადამიანებთან დაკავშირებაში, რომლებიც სხეულის მსგავს ბრძოლას გადიან და საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ გამბედაობა ამ საკითხების გადასაჭრელად მხარდაჭერით
მეთოდი 3 -დან 3: მოქმედება
ნაბიჯი 1. გადაყარეთ სასწორი
ეს შეიძლება კონტრ-ინტუიციურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ წონის მომატებისა და ცუდ განწყობაზე უარის თქმის უტყუარი გზაა თქვენი მასშტაბის მოშორება. როგორც ირკვევა, მასშტაბი არის მხოლოდ ერთი - და არა ყველაზე საიმედო - გზა თქვენი პროგრესის გასაზომად. გარდა ამისა, თუ თქვენ ყოველ დილით ადიხართ სასწორიზე და თავს სცემთ იმის გამო, რომ რიცხვი იგივე რჩება ან ადის, ეს ალბათ უფრო მეტ უბედურებას შეგიქმნით, ვიდრე ღირს.
- წონა შეიძლება შეცდომაში შეიყვანოს, რადგან 150 ფუნტი სულ სხვაგვარად გამოიყურება 5'2 "წლის ადამიანზე, ვიდრე 5'7 წლის ადამიანზე.
- იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს წონაზე, თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს უფრო საიმედო გზით, როგორიცაა რეგულარული სისხლის ტესტების ჩატარება სისხლში შაქრის, არტერიული წნევის და ქოლესტერინის შესახებ. ამ ციფრებმა შეიძლება მოგაწოდოთ უფრო სასარგებლო ინფორმაცია თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ და ასევე შეიძლება მიუთითებდეს დაავადებაზე, თუ ისინი არასწორი მიმართულებით მოძრაობენ.
- ეწვიეთ სპორტული დარბაზს ან ფიტნეს ცენტრს და მიიღეთ თქვენი სხეულის შემადგენლობა. ასეთი ღონისძიება შეიძლება გითხრათ, ხართ თუ არა სხეულის მასის ინდექსის (BMI) ჯანსაღ დიაპაზონში და თუ დაკარგეთ ცხიმი და მოიპოვეთ კუნთი, ორი ფაქტორი, რომელიც ხშირად ახდენს გავლენას თქვენს წონაზე.
ნაბიჯი 2. შეიმუშავეთ სუფთა კვების გეგმა
თუ თქვენ თავს ცუდად გრძნობთ თქვენი წონის გამო, მაშინ ჯანსაღი დიეტის დაცვა დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებული გახდეთ. ეს არის ერთ-ერთი დადასტურებული გზა სხეულის თვითშეგნების საწინააღმდეგოდ. შეეცადეთ მიირთვათ ნამდვილი, მთლიანი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, უცხიმო ხორცი, ზღვის პროდუქტები, თესლი, თხილი და უცხიმო რძის პროდუქტები. მოერიდეთ დახვეწილ და გადამუშავებულ საკვებს, რომელიც შეიცვალა პირვანდელი ფორმისგან.
- ეწვიეთ choosemyplate.gov, რომ გაეცნოთ რეკომენდაციებს დაბალანსებული დიეტის შესახებ შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტისგან.
- თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ მიიღოთ პერსონალური, ცალ-ცალკე გამოხმაურება თქვენი დიეტის შესახებ თქვენს ამჟამინდელ BMI- სა და ცხოვრების წესთან დაკავშირებით, იხილეთ რეგისტრირებული დიეტოლოგი.
ნაბიჯი 3. იყავით აქტიური
მეორე ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომ გახდეთ ჯანმრთელი, არის რეგულარული ფიტნეს პროგრამის მიღება. ეს არ ნიშნავს სავარჯიშო დარბაზში საათების გატარებას. ფიზიკური ვარჯიშის პროგრამა შეიძლება შეიცავდეს მთელ რიგ აქტივობებს, როგორიცაა ფრენბურთი, ცურვა ან ცეკვა. იმისდა მიუხედავად, რას აკეთებთ, რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში, უკეთ იგრძნოთ თქვენი გარეგნობა, მოიპოვოთ მეტი ენერგია და გაათავისუფლოთ სტრესი.
ნაბიჯი 4. დასახეთ მიზნები თქვენთვის
მიზნების დასახვა საშუალებას გაძლევთ შექმნათ თქვენი წარმატების საგზაო რუკა. ჩვენი მიზნების განსაზღვრა გვეხმარება შევაფასოთ ჩვენი ყოველდღიური ქმედებები მიგვიყვანს მათკენ ან შორსაა მათგან. გარდა ამისა, მიზნის მიღწევა გაძლევთ თავდაჯერებულობას და აძლიერებს თქვენს თვითშეფასებას. თუ გსურთ იგრძნოთ თქვენი წონის შესახებ ნაკლებად შეგნებული, თქვენ შეიძლება შეეცადოთ შეიმუშაოთ წონის დაკლების ან ფიტნესის მიზანი, როგორიცაა მეტი ბოსტნეულის ჭამა ან ვარჯიში კვირაში ხუთი დღე. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი მიზნებია S. M. A. R. T.
- Კონკრეტული რა თქვენ დაისახეთ კონკრეტული მიზანი w– ებზე პასუხის გაცემით. ვინ არის ჩართული? რისი მიღწევა გსურთ? სად მოხდება მიზანი? როდის დაიწყება/დასრულდება? Რატომ აკეთებთ?
- გაზომვადი რა კარგი მიზნის დასახვა მოიცავს პროგრესის თვალყურს და გაზომვას.
- Მიღწევადი რა დიახ, თქვენ გინდათ რომ თქვენს მიზანს დაუპირისპირდეთ, მაგრამ ასევე გინდათ იყოს ის რისი მიღწევაც გონივრულად შეგიძლიათ. მაგალითად, თქვენ არ გსურთ მიზნის დასახვა, რომ დაკარგოთ უხამსი წონა მოკლე დროში.
- შედეგებზე ორიენტირებული რა S. M. A. R. T. მიზნები ორიენტირებულია შედეგზე. თქვენ თვალყურს ადევნებთ თქვენს პროგრესს დროთა განმავლობაში და ხედავთ მიაღწიეთ თუ არა მიზანს საბოლოოდ.
- დროში შეზღუდული რა მიზნის დასახვისას ასევე მნიშვნელოვანია დროულობა. გსურთ განსაზღვროთ ვადები, რომლებიც პრაქტიკულია, მაგრამ არც ისე შორს, რომ დაკარგოთ კონცენტრაცია.
ნაბიჯი 5. ჩაიცვით და გამოიყურეთ საუკეთესოდ
თვითცნობიერების შეზღუდვის კიდევ ერთი გზაა იგრძნოთ თავი უფრო თავდაჯერებულად გარეგნულად. ეწვიეთ თქვენს თმის ვარცხნილობას, რომ მიიღოთ თმის ვარცხნილობა ან სტილი, რომელიც ყველაზე მეტად მაამებს თქვენი სახის ფორმას. ასევე, გაიარეთ თქვენი გარდერობი და შეისწავლეთ თითოეული თქვენგანის ტანსაცმელი. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თითოეული ნაჭერი გიქმნით ბედნიერებას, თავდაჯერებულობას და მიმზიდველობას. გამუდმებით აჭიანურებ თუ უბიძგებ გარკვეულ ნაწილებზე? თუ გარკვეული ნაჭრები არ გაგრძნობინებთ თავს მშვენივრად, გადაყარეთ ისინი (ან შემოწირეთ გუდვილს).
- შეიძლება არ გქონდეს ნაღდი ფული, რომ გამოხვიდე და აიღო სრულიად ახალი გარდერობი. დაიჭირეთ რაღაცეები, რაც მოგწონთ და როდესაც დამატებით ფულს მიიღებთ, აიღეთ ახალი ნივთები, რომლებიც გაგრძნობინებთ თავს და მოგწონთ ის ადამიანი, როგორიც გსურთ იყოთ. თქვენ უნდა გაიღიმოთ სარკეში, როდესაც ამ ნაჭრებს ცდით.
- ეძებეთ ბუტიკი ან ტანსაცმლის მაღაზია, რომელიც გთავაზობთ მორგებულ, გამოძერწილ ნაწილებს მაღალი ხარისხის ქსოვილებში. ეს ნაჭრები არ უნდა იყოს ძვირი, არამედ მხოლოდ კარგი ხარისხის და გარეგნობის. კარგად დამზადებული ნაჭრების შერჩევა შეიძლება დიდწილად განაპირობოს თქვენი თავდაჯერებულობის ამაღლება და თქვენი სხეული ტანსაცმელში უფრო მაამებელი გახადოს.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- სუსტი კონცეფციის შესამოწმებლად თქვენ არ გჭირდებათ შავი ფერის ჩაცმა. ფერები მშვენივრად გამოიყურება ყველა ფორმისა და ზომის ადამიანებზე. სცადეთ ის, რაც თქვენ გგონიათ, რომ კარგად გეჩვენებათ!
- ყოველთვის იყავი საკუთარი თავის ერთგული. თუ ჩაცმა გარკვეულწილად გსიამოვნებს, არ შეცვალო სტილი სხვების კომენტარების გამო.
