ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი
Bunions არის საერთო ჭირს, რომელიც მოიცავს ანთებას, ტკივილს და არასწორი განლაგებას (გადახრა) დიდი თითის ძირში. არსებითად, მუწუკები არის ერთობლივი ქრონიკული დაჭიმულობა, რომელიც დიდ თითს მე –2 თითისკენ უბიძგებს, რაც იწვევს წინამორბედის ხალხმრავლობას და გაფუჭებას.
Bunions არის inflamed, sore და ადიდებულმა მუწუკები ერთ ფეხის ძირი ფეხის სახსარში, რომელიც ვითარდება მაშინ, როდესაც დიდი toe მუდმივად უბიძგებს სხვა თითებს, როგორც წესი, ვიწრო toed, ცუდად მორგებული და/ან მაღალი heel ფეხსაცმელი რა ბრტყელი ფეხები, მუხლის დადება, გენეტიკა და ართრიტიც ასევე ხელს უწყობს ბუნიონის წარმოქმნას, რომელსაც შეუძლია მიბაძოს ართრიტს ანთების, სიწითლისა და მოსაწყენი ტკივილის გამო.
მუხლის სისხლჩაქცევები შეიძლება მოხდეს დაცემის, სპორტული დაზიანების, ავტოავარიის ან თუნდაც ისეთი მარტივი რამის მსგავსად, როგორც მუხლზე მოხვედრა მაგიდის კიდეზე. მუხლის სისხლჩაქცევები შეიძლება იყოს კანქვეშა (კანის ქვეშ), ინტრამუსკულარული (კუნთში) ან პერიოსტალური (ძვალში), ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და შეშუპება სისხლჩაქცევების არეში.
თუკი ოდესმე გქონიათ ექიმის კაბინეტში, მათ, ალბათ, რეზინის ჩაქუჩით დააკაკუნეს მუხლზე და ფეხი გამოაგდეს. ეს მარტივი ტესტი მიზნად ისახავს ფეხის რეფლექსების შემოწმებას, ან რამდენად სწრაფად მოძრაობს სიგნალები თქვენს ნერვებს, ზურგის ტვინსა და კუნთებს შორის.
მუხლის მოქნევა არის მუხლის მოხრის ხარისხი. მუხლის მოქნილობის ლიმიტის ცოდნა დაგეხმარებათ შეაფასოთ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ გამოჯანმრთელდებით ტრავმის ან ოპერაციის შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ მუხლის მოხრა და გაფართოება სახლში გონიომეტრის ან ტელეფონის აპლიკაციის გამოყენებით, რომელიც განკუთვნილია გონიომეტრის სიმულაციისთვის.
ზედმეტად გაფართოებულმა მუხლებმა შეიძლება სიარული, მოძრაობა ან ვარჯიში მტკივნეული და ნელი გახადოს. მუხლის ჰიპერექსტენცია არის ზოგადი ტერმინი დაზიანებების ფართო სპექტრისთვის, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს კონტაქტური სპორტით, ცეკვით და იოგითაც კი.
მუხლებში ჩხვლეტა და გახეთქვა საერთოდ არ არის საზრუნავი. ეს ყველაზე ხშირად გამოწვეულია მუხლის სახსრის მიერ, რომელიც სრულყოფილად არ ითარგმნება ზემოთ და ქვემოთ მუხლის სახსრის ცენტრში. თუმცა, ამ უხეშობამ და დაფქვამ შეიძლება გამოიწვიოს მუხლზე ხრტილის დაკარგვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოართრიტის დაწყება.
მუხლის დაზიანება შეიძლება იყოს დამამცირებელი და უბრალოდ შემაშფოთებელი, ასე რომ, რა თქმა უნდა, გსურთ მისი განკურნება შეძლებისდაგვარად. როდესაც პირველად მიიღებთ დაზიანებას, გამოიყენეთ RICE მეთოდი სამკურნალო პროცესის დასაწყებად და ეწვიეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ დგომა ან შეშუპება მძიმეა.
მუხლის ტკივილი არის საერთო დაავადება, რომელიც აწუხებს ყველა ასაკის ადამიანს, მაგრამ ეს გარდაუვალი არ არის. იმის ნაცვლად, რომ დაელოდოთ სანამ არ განგივითარდებათ მუხლის ტკივილი და შემდეგ მკურნალობთ მას, მიიღეთ ინიციატივა და ყველაფერი გააკეთეთ მუხლის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად.
თუ მუხლი გაჭიმულია, ნორმალურია, რომ გინდოდეს რაც შეიძლება სწრაფად გამოჯანმრთელდეს, რათა ისევ კარგ ფორმაში იყოს. მუხლის გაჭიმვა შესანიშნავი საშუალებაა მუხლის ფრთხილად გასაძლიერებლად და არსებობს უამრავი განსხვავებული, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ გაარკვიოთ რომელი მათგანი მუშაობს და თავს საუკეთესოდ გრძნობთ.
სიარული არის ყოველდღიური საქმიანობა, რომელსაც ბევრი აკეთებს სამუშაოს ან დასვენების დროს. თუ თქვენ გაქვთ მუხლის ტკივილი, ის შეიძლება გაზვიადდეს სიარულის დროს, რაც იწვევს დისკომფორტს და გაღიზიანებას. სიარულისას მუხლის ტკივილის შესამცირებლად, ატარეთ დამხმარე ფეხსაცმელი სიარულის დროს და გაათბეთ მუხლები თვითმასაჟით და მოძრაობის დიაპაზონის ნაზი ვარჯიშებით.
ხანდაზმულმა მუხლებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედონ როგორც თქვენს ფიზიკურ შესაძლებლობებზე, ასევე საკუთარ თავზე დროთა განმავლობაში. თქვენი ფიზიკური კეთილდღეობა გავლენას ახდენს მუხლებზე მოძრაობის დაკარგვისას, რაც ხშირად იწვევს ტკივილს და დისკომფორტს.
შეიძლება იყოს ამაღელვებელი 3D ულტრაბგერითი გამოკვლევა, რადგან თქვენ შეძლებთ ნამდვილად ნახოთ თქვენი ბავშვი ახლოდან, სანამ ის დაიბადება. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მცირე მტკიცებულება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმჯობესდეს 3D ულტრაბგერითი სურათები, ექიმებმა, რომლებიც ატარებენ ულტრაბგერას, დაადგინეს, რომ ცხოვრების წესის გარკვეულმა ცვლილებამ შეიძლება გააუმჯობესოს გამოსახულება.
თქვენი მუხლები არის დიდი, რთული სახსრები, რომლებიც ადვილად ზიანდება. ისინი ეყრდნობიან უამრავ ლიგატს სტაბილურობისთვის და მუხლის ნებისმიერ მყარ კონტაქტს ან კუნთების შეკუმშვას შეუძლია დააზიანოს ერთი ან რამოდენიმე იოგა, რამაც გამოიწვია მუხლის დაჭიმვა.
მუხლის ლიგატების დაზიანებები განსაკუთრებით ხშირია სპორტსმენებისთვის და ჩვეულებრივ განიკურნება ოპერაციის გარეშე. მაგრამ კონკურენტუნარიანი სპორტის გარეთაც კი, შეგიძლიათ მუხლის ლიგატების გაფუჭება, თუ თქვენ მოულოდნელად გადაატრიალებთ ან მუხლს უცნაურ კუთხეს ატრიალებთ.
თუ თქვენ ოდესმე გქონიათ ერთი, თქვენ იცით, რამდენად საშინლად მტკივნეული და დამამცირებელია შაკიკი. რასაც თქვენ ჭამთ და სვამთ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს შაკიკის თავის ტკივილის რეგულირებასა და კონტროლში. სიმსუქნემ შეიძლება ხელი შეუწყოს შაკიკის თავის ტკივილს და მაინც, თუ დიეტას დაიწყებთ, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი შაკიკი იზრდება.
შაკიკით ცხოვრება უფრო რთულია, ვიდრე ჩვეულებრივი თავის ტკივილი. შაკიკით ცხოვრების ერთ -ერთი ყველაზე პროდუქტიული გზაა გაერკვნენ, თუ რა იწვევს მათ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ შაკიკის სიხშირის კონტროლი თქვენს სხეულზე ზრუნვით. შაკიკის დადგომის აღიარება და იმის გააზრება, თუ რომელი მკურნალობაა თქვენთვის საუკეთესო, დაგეხმარებათ შაკიკის რაც შეიძლება საუკეთესოდ გადალახვაში.
თუ ხშირად გაუმკლავდებით მენსტრუაციის თავის ტკივილს, თქვენ ნამდვილად არ ხართ მარტო-შაკიკით დაავადებული ქალების 50% -ზე მეტი ერთ ნავშია. ამ ტიპის თავის ტკივილი, როგორც წესი, გამოწვეულია თქვენი ჰორმონების ცვლილებით, ესტროგენის დონის მსგავსად და შეიძლება თქვენი პერიოდის ერთ-ერთ ყველაზე უარეს ნაწილად მოგეჩვენოთ-მაგრამ არ ინერვიულოთ, ეს არ უნდა იყოს!
ყველამ, ვინც შაკიკით იტანჯება, იცის, რომ მათ აქვთ ძალა, გამოიწვიონ თქვენი სამუშაო და ცხოვრება გაჩერდეს. მიიღეთ გარკვეული კონტროლი სამსახურში თქვენი შაკიკის გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირებითა და აღმოფხვრით. დაიწყეთ შაკიკის დეტალური დღიურის დაცვით და შექმენით შესაძლო გამომწვევი აგენტების სია.
ზოგჯერ ძნელია იცოდე რამდენი კალორია გჭირდებათ. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს კალორიულ მოთხოვნილებებს, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ასაკი, წონა, სქესი და აქტივობის დონე. თქვენი კალორიული მოთხოვნილებები დროთა განმავლობაში იცვლება ამ ფაქტორებზე დაყრდნობით.
ოდესმე გეძინათ, შემდეგ ერთი საათის შემდეგ აღმოჩნდით სრულიად გამოღვიძებული? ძილის შემაფერხებელი რეჟიმი შეიძლება იყოს ძალიან იმედგაცრუებული და გამოიწვიოს დაღლილობა დღის განმავლობაში, როდესაც საჭიროა სიფხიზლე. ეს სტატია მოგაწვდით რჩევებსა და სავარჯიშოებს, რომლებიც უნდა დაიცვან, თუკი თქვენ აღმოჩნდებით შუა ღამით გაღვიძებული და ასევე მოგცემთ წინადადებებს გრძელვადიანი ცვლილებების შესახებ, რომლებიც შეგიძლიათ შეიტანოთ თქვენს ძილის ჩვევებში ჯანსაღი, უწყვეტი ძილის მოდელების შესაქმნელად.
როდესაც თქვენ ცდილობთ მართოთ ან შეამციროთ თქვენი კალორიების მიღება, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ თქვენი კვება არის ის, რაც გაგრძნობინებთ თავს სავსე და არა კალორიების რაოდენობა. რა საკვების დაბალკალორიული ცოდნაა, რა თქმა უნდა, კარგი დასაწყისია, მაგრამ იმისთვის, რომ უფრო მეტხანს იგრძნოთ თავი სავსე, თქვენ ასევე გინდათ ნუტრიენტები, რომლებიც აგრძელებენ საჭმლის მონელებას, ბოჭკოს მსგავსად.
გიყვართ შაქარი? ზოგიერთი გამოკვლევა მიიჩნევს, რომ შაქარი არის ნარკოტიკული, რადგან ის გავლენას ახდენს ტვინზე. თუ თქვენ ცდილობთ დაიკლოთ წონაში, რომელიც შაქრის ჩვევის გამო მოიმატეთ, ისინი რეალურად გირჩევენ დამოკიდებულების თერაპიას წონის დაკლების თერაპიის ნაცვლად.
თუ დაბალ ნახშირწყლების დიეტაზე ხართ, ალბათ გსმენიათ, რომ საჭმლის მირთმევა არ არის საჭირო. თქვენ მიერ მოხმარებული ცილები და ჯანსაღი ცხიმები უნდა ზრუნავდეს ყოველგვარ შიმშილზე, ასე რომ თქვენ შეიძლება თავი კარგად იგრძნოთ კვებათა შორის ჭამის გარეშე.
ზოგიერთ ადამიანს უადვილდება წონის დაკლება და მისი გრძელვადიანი შენარჩუნება ნახშირწყლების მოხმარების შემცირებისას. თუ გსურთ დაიცვას ამ ტიპის კვების გეგმა, თქვენ უნდა იპოვოთ საკვები და რეცეპტები თითოეული კვებაზე, რომლებიც ზღუდავს ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს.
მცენარეებს აქვთ პიგმენტების კლასი, სახელწოდებით ქლოროფილი, რაც მათ საშუალებას აძლევს შთანთქონ ენერგია მზისგან. ეს პიგმენტი ასევე ამწვანებს მცენარეებს. ადამიანის ჯანმრთელობისთვის ქლოროფილი ტრადიციულად გამოიყენება მისი დეზოდორული და ჭრილობების სამკურნალო თვისებებისთვის.
კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავა (CLA) ფართოდ არის ცნობილი როგორც სასარგებლო დანამატი, რომელსაც შეუძლია თავიდან აიცილოს გულის დაავადებები, კიბო და დიაბეტი. ამასთან, ამ პრეტენზიებიდან ბევრი ემყარება მხოლოდ წინასწარი კვლევას, ამიტომ მნიშვნელოვანია გონივრული მოლოდინის დადგენა სანამ დაიწყებთ CLA დანამატების გამოყენებას.
ადამიანების უმეტესობა ჩვეულებრივ დიეტაში იღებს საკმარისზე მეტ თუთიას. თუმცა, თქვენ შეიძლება განიცადოთ თუთიის დეფიციტი, თუ გადახვალთ ვეგეტარიანულ ან ვეგანურ დიეტაზე, თუ დაორსულდებით, ან თუ გაქვთ კუჭ -ნაწლავის დაავადება. თუთიის დამატებით მიღებას ასევე შეუძლია დაეხმაროს საერთო სიცივის მკურნალობაში.
ითვლება, რომ მოცვის დანამატები დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემის მოგვარებაში. ადამიანებმა მიიღეს მოცვის დანამატები, რათა თავიდან აიცილონ UTI– ები, თავიდან აიცილონ კუჭის წყლულები, შეამცირონ ლიპიდების დონე და კიბოს პრევენციაც კი. საუკეთესო კვლევები აჩვენებს, რომ მოცვის დანამატები ხელს უშლის საშარდე გზების ინფექციის წარმოქმნას.
დანამატების შერევამ არასწორი მედიკამენტებით შეიძლება გამოიწვიოს გაუთვალისწინებელი და სამწუხარო შედეგები. ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. თქვენი ექიმი შეძლებს განსაზღვროს უნდა მიიღოთ თუ არა მოცემული დანამატი თქვენი ჯანმრთელობისა და სამედიცინო ისტორიის საფუძველზე.
Plexus Boost არის დიეტური დანამატი, რომელიც შექმნილია Plexus Slim– თან მუშაობისთვის, თუმცა მისი დამოუკიდებლად მიღებაც შესაძლებელია. Plexus Boost– ის შემქმნელები აცხადებენ, რომ პროდუქტი მიზნად ისახავს თქვენი მადის ჩახშობას, ასევე მაქსიმალურად ცხიმების წვას და კუნთების მასის გაზრდას.
თქვენ ალბათ არ ფიქრობთ მაგნიუმზე, თუ არ გითხარით, რომ გაქვთ დეფიციტი. მაგნიუმი არის მართლაც მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, რომელიც ეხმარება თქვენს კუნთებსა და ნერვებს სწორად ფუნქციონირებაში. თქვენს სხეულს ასევე სჭირდება მაგნიუმი ცილის, ძვლის და დნმ -ის შესაქმნელად.
დანამატებს შეიძლება ჰქონდეთ ჯანმრთელობის გარკვეული სარგებელი და ისინი შეიძლება იყოს სიცოცხლის ნამდვილი დამცველი, თუ თქვენ გაქვთ ვიტამინის დეფიციტი. თუმცა, თქვენ უნდა მოექცეთ მათ, როგორც ნებისმიერი მედიკამენტი და ესაუბრეთ ექიმს, სანამ დაიწყებდით.
DMAE არის სტენოგრამი 2-დიმეთილამინეთანოლისთვის და ის ხშირად იყიდება როგორც დეანოლი. ეს არის ნატურალური ნაერთი. ადამიანის ტვინი წარმოქმნის ბუნებრივად და ის მაღალი დოზებით გვხვდება სარდინებში, ანჩოუსში და კალმარში. DMAE ხშირად იყიდება ჯანმრთელობის დანამატის სახით, მაგრამ სამეცნიერო კონსენსუსი მისი ეფექტურობის შესახებ არადამაჯერებელია.
წონის დაკლებასთან ბრძოლა გრძელდება, როგორც ჩანს, იზრდება წონის დაკლების დამატებების რაოდენობა ბაზარზე. წონის დაკარგვის დანამატები პოპულარულია, რადგან გვპირდება წონის სწრაფ და მარტივად დაკლებას (ბევრჯერ დიეტის შეცვლის ან ფიზიკური აქტივობის დამატების გარეშე).
საუკეთესო ხარისხის მცენარეული დანამატები უსაფრთხოა ადამიანების უმრავლესობისთვის. მცენარეები ათასობით წელია გამოიყენება ჯანმრთელობის სამკურნალოდ და დაავადებებთან საბრძოლველად. თუმცა, თანამედროვე მცენარეული დანამატები არ არის გარანტირებული იყოს უსაფრთხო ყველა ადამიანისთვის ან იყოს მაღალი ხარისხის.
ბევრი იყენებს კვების დამატებებს, რომლებსაც ყიდულობს ინტერნეტით, ჯანსაღი დიეტის დამთავრების მიზნით. მედიკამენტებისგან განსხვავებით, დანამატები რეგულირდება როგორც საკვების ტიპი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მწარმოებლებს არ უნდა აჩვენონ თავიანთი პროდუქციის უსაფრთხოება ან ეფექტურობა.
CREB ცილის (ასევე ცნობილი როგორც cAMP საპასუხო ელემენტის დამაკავშირებელი ცილა) რაოდენობის გაზრდა თქვენს ორგანიზმში შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი მეხსიერება და სწავლის უნარი. CREB ცილის ნაკლებობა უკავშირდება მეხსიერების დაკარგვას, შფოთვას და დემენციის სხვადასხვა ფორმებს.
ცილა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის სხეულის შენარჩუნებაში და განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კუნთების, თმის, კანისა და იმუნური სისტემის ჯანმრთელობისთვის. აშშ -ს ჯანდაცვისა და ადამიანური მომსახურების დეპარტამენტი გვირჩევს, რომ მამაკაცებმა მიიღონ დაახლოებით 56 გრამი ცილა ყოველდღიურად, ხოლო ქალები დაახლოებით 46 გრამ ცილას.
მაკროელემენტები ენერგიის წყაროა თქვენს საკვებში, რომელიც შედგება ძირითადად ცილის, ცხიმისა და ნახშირწყლებისგან. ალკოჰოლი ასევე მიეკუთვნება ამ კატეგორიას, მაგრამ თქვენ საერთოდ თავიდან აიცილებთ მას კეტოზე. მაკროელემენტების დათვლისას მნიშვნელოვანია იცოდეთ რამდენი გჭირდებათ თქვენს დიეტაში.