თუ ხშირად გაუმკლავდებით მენსტრუაციის თავის ტკივილს, თქვენ ნამდვილად არ ხართ მარტო-შაკიკით დაავადებული ქალების 50% -ზე მეტი ერთ ნავშია. ამ ტიპის თავის ტკივილი, როგორც წესი, გამოწვეულია თქვენი ჰორმონების ცვლილებით, ესტროგენის დონის მსგავსად და შეიძლება თქვენი პერიოდის ერთ-ერთ ყველაზე უარეს ნაწილად მოგეჩვენოთ-მაგრამ არ ინერვიულოთ, ეს არ უნდა იყოს! თუ თქვენ ეძებთ შაკიკის შეტევების სწრაფ გადაწყვეტას, მკურნალობის რამდენიმე ვარიანტი შეგიძლიათ განიხილოთ. თუ თქვენ უფრო დაინტერესებული ხართ შაკიკის პროფილაქტიკით, სცადეთ რამდენიმე მარტივი ცვლილება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 დან 2: სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები თქვენი პერიოდის განმავლობაში
აიღეთ ნებისმიერი არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, რომელიც გაქვთ ხელთ, მაგალითად ასპირინი ან იბუპროფენი და მიიღეთ 5-7 დღის განმავლობაში მენსტრუაციის პერიოდში. მიუხედავად იმისა, რომ ამ მკურნალობამ შეიძლება არ შეამციროს თქვენი თავის ტკივილი, ის შეიძლება დაგეხმაროთ ნაკლები შაკიკით.
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები დიდი შემცვლელია ტრიპტანებისთვის, თუ რეცეპტი არ გაქვთ
ნაბიჯი 2. თავიდან აიცილეთ შაკიკი მთელი თქვენი პერიოდის განმავლობაში ტრიპტანებით
მიიღეთ ტრიპტანის აბი დღეში ორჯერ, რამაც შეიძლება შეამციროს მენსტრუაციასთან დაკავშირებული შაკიკის რაოდენობა. თუ თქვენ ძალიან გაწუხებთ შაკიკის თავის ტკივილი და არ გაქვთ ტრიპტანის რეცეპტი, ესაუბრეთ ექიმს ამის მიღების შესახებ. რეგულარული მიღების შემთხვევაში, ეს აბები შეიძლება დაგეხმაროთ მენსტრუალური შაკიკის თავიდან აცილებაში.
- ოფიციალურად, თავის ტკივილის ამერიკულმა საზოგადოებამ დაამტკიცა ფროვატრიპტანი, ნაარატრიპტანი და ზოლმიტრიპტანი, როგორც კარგი წამლები შაკიკის პროფილაქტიკისთვის.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ტრიპტანები არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებით მენსტრუალური შაკიკის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ესაუბრეთ ექიმს და ნახეთ აქვს თუ არა მათ რაიმე კონკრეტული დოზირების რეკომენდაცია.
- არ ინერვიულოთ, თუ არ ხედავთ ან შეამჩნევთ შედეგებს დაუყოვნებლივ-არსებობს უამრავი მკურნალობის ვარიანტი!
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მენსტრუაციის დროს ესტროგენი ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებთან ერთად
მენსტრუალური შაკიკი, როგორც წესი, გამოწვეულია ჰორმონების დონის ცვლილებით, ესტროგენის შემცირებით. თუ რეგულარული პერიოდი გაქვთ, მიიღეთ ზეპირი კონტრაცეპტივები დანიშნულ დღეებში, დაბალი დოზის ესტროგენის აბების ან ესტროგენის პატჩის გამოყენებით პლაცებოს პერიოდში. თუ თქვენ უკვე ხართ ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებებზე, ესაუბრეთ თქვენს გინეკოლოგს დაბალი ესტროგენის ჯიშზე გადასვლის შესახებ, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ესტროგენის დონის შემცირებას პლაცებოს დღეებში.
- როდესაც თანმიმდევრულად იყენებთ, ამ ტიპის მკურნალობამ შეიძლება შეამციროს თქვენი შაკიკი და შეიძლება ის ნაკლებად მტკივნეული გახადოს.
- ესტროგენის პატჩები შესანიშნავი ვარიანტია, თუ თქვენ უკვე იყენებთ ჩასახვის საწინააღმდეგო პატჩს.
- ესაუბრეთ სამედიცინო პროფესიონალს "მინიფილის" ან პერორალური კონტრაცეპტული აბების მიღების შესახებ, რომელიც დამზადებულია მხოლოდ პროგესტერონის ნაცვლად ესტროგენისა და პროგესტეგენის ნაცვლად. ეს შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი, თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის სხვა პირობები, რომლებიც ხელს გიშლით ესტროგენ-პროგესტინის რეგულარული აბების მიღებაში.
- ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა მიიღოთ ჩასახვის საწინააღმდეგო რეჟიმი, ნაცვლად პლაცებოს დღეების ციკლისა.
ნაბიჯი 4. დაამატეთ მაგნიუმი თქვენს აბებს, თქვენი ოვულაციის ციკლის მე -15 დღეს
აიღეთ მაგნიუმის დანამატები თქვენი ადგილობრივი აფთიაქიდან, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მენსტრუალური თავის ტკივილი მთელი თქვენი პერიოდის განმავლობაში. დაიცავით დოზირების ინსტრუქცია ბოთლზე, მიიღეთ რეკომენდებული თანხა ყოველთვიური ოვულაციის ციკლის მე -15 დღეს. განაგრძეთ მაგნიუმის მიღება მენსტრუაციის პირველ დღემდე, შემდეგ შეწყვიტეთ. სცადეთ გამოიყენოთ მაგნიუმი როგორც ყოველდღიური წამალი ოვულაციის ციკლის შუა პერიოდში და ნახეთ თუ შეამჩნევთ განსხვავებას!
- მაგნიუმს შეუძლია თავიდან აიცილოს მენსტრუალური შაკიკი, თუკი სწორად დადგით ციკლი.
- ჩვეულებრივ შეგიძლიათ მიიღოთ მაგნიუმი 400-500 მგ დოზით ყოველდღე.
ნაბიჯი 5. ტკივილის თავიდან აცილება შაკიკის არატრადიციული მედიკამენტებით
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ანტიკონვულანტების, ბეტა-ბლოკატორების, კალციუმის არხის ბლოკატორების ან ანტიდეპრესანტების შესაძლო გადაწყვეტის შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის სპეციფიკური შაკიკისთვის, ამ მედიკამენტებმა წარსულში შველის შაკიკი. გარდა ამისა, ჰკითხეთ ექიმს, შესაძლებელია თუ არა კალციტონინის გენთან დაკავშირებული პეპტიდების ყოველთვიური ინექციები.
- თქვენს ექიმს შეუძლია გადახედოს თქვენს ამჟამინდელ ჯანმრთელობის მდგომარეობას და შეგატყობინოთ რა არის თქვენი არჩევანი.
- ეს შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი, თუ თქვენ მიაღწიეთ წარმატებას ტკივილგამაყუჩებლებთან და ტრიპტანებთან, ან თუ თქვენ უბრალოდ ეძებთ რაღაც უემოციოდ.
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა ესტროგენის თერაპია ვარიანტი
ნახეთ, შეგიძლიათ მიიღოთ ესტროგენის გელის ან პაჩის რეცეპტი. მიჰყევით გამოყენების ინსტრუქციას ამ რეცეპტებით, გამოიყენეთ ისინი რამდენიმე დღით ადრე მენსტრუაციის დადგომამდე, ასევე მენსტრუალური ციკლის რამდენიმე დღის განმავლობაში.
ეს არ არის ტიპიური მკურნალობა მენსტრუალური შაკიკისთვის, მაგრამ ეს მაინც შეიძლება იყოს თქვენთვის
მეთოდი 2 დან 2: ცხოვრების წესის ცვლილებები
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ყოველდღე მენსტრუალური შაკიკის რისკის შესამცირებლად
დაუთმეთ დრო მთელი დღის განმავლობაში ცოტაოდენი ვარჯიშის ჩატარებას, რაც დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი სიმშვიდე და ოდნავ ნაკლები სტრესი. ვარჯიში ასევე ეუბნება თქვენს სხეულს ენდორფინების გამოყოფა, რაც ხელს უწყობს განწყობის ამაღლებას და ებრძვის ტკივილს.
ნებისმიერი სახის ვარჯიში ასრულებს სამუშაოს, თუნდაც 5-10 წუთის განმავლობაში სიარული. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენი გზით უფრო დაძაბულ ვარჯიშებამდე
ნაბიჯი 2. მიიღეთ კარგი ძილი, რათა კარგად დაისვენოთ
შეიმუშავეთ ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი, რაც დაგეხმარებათ მენსტრუალური შაკიკის წინააღმდეგ ბრძოლაში გრძელვადიან პერსპექტივაში. მიიღეთ მაქსიმუმი თქვენი ძილის დროდან, როდესაც დაიძინებთ და იღვიძებთ თანმიმდევრულ დროს, დაისვენებთ კომფორტულ საწოლში და დაისვენებთ ძილის წინ. შეეცადეთ თავი აარიდოთ ჭამას, მოწევას ან კოფეინის შემცველი სასმელების ან საჭმლის მიღებას ძილის წინ, რამაც შეიძლება გაგაფხიზლოთ და გამოიფხიზლოთ ძილის წინ.
ნაბიჯი 3. თავი შეიკავეთ იმ საკვებისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი შაკიკი
ზოგიერთმა საკვებმა და ინგრედიენტმა, როგორიცაა MSG, საკვების შეღებვა, კონსერვანტები, თხილი, ღვინო, დაძველებული ყველი, შოკოლადი და დამუშავებული საკვები, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი შაკიკი. შესყიდვის დაწყებამდე შეამოწმეთ ნებისმიერი შეფუთული საკვების ინგრედიენტების ჩამონათვალი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ თავი ტკივილისგან გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ტირამინის შემცველმა საკვებმა, როგორიცაა გამომცხვარი ხორცი, ფერმენტირებული საკვები და სოიო, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი
ნაბიჯი 4. დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში თქვენი სისხლში შაქრის დასაბალანსებლად
თქვენს კვებებს შორის ისარგებლეთ მცირე, ჯანსაღი საუზმეებით, რომლებიც სისხლში შაქრის შემცველობას ინარჩუნებენ, განსაკუთრებით ძილის წინ. შეეცადეთ არ გამოტოვოთ კვება, რამაც შეიძლება შაკიკი შეგიქმნათ.
შეეცადეთ საუზმე მიირთვათ ყოველ დილით, რაც თქვენს დღეს დაიწყებს
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ სტრესი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესული აზრები და სიტუაციები, რამაც შესაძლოა გრძელვადიან პერსპექტივაში გამოიწვიოს ჰორმონალური შაკიკი. უბრალო აქტივობებმა, როგორიცაა "ჩემთვის" დროის დათმობა და პოზიტიური დამოკიდებულების დამკვიდრებამ, შეიძლება მნიშვნელოვნად შეგიშალოთ ხელი სტრესისგან.
- მაგალითად, სხვა ადამიანების დახმარება რამით შეიძლება შეამციროს თქვენი სტრესის დონე.
- კოფეინირებული სასმელები, მოწევა და ალკოჰოლი შეიძლება ჩანდეს შესანიშნავი ყავარჯნები, მაგრამ ისინი არ არიან კარგი თქვენი სტრესის დონისთვის. ნახე თუ შეგიძლია ცოტათი შეწყვიტო. თქვენი ძილის გრაფიკი მადლობას მოგახსენებთ ამისთვის!
ნაბიჯი 6. თვალყური ადევნეთ თქვენს შაკიკს თავის ტკივილის დღიურში, რომ აღმოაჩინოთ შაბლონები
თუ ხშირად იღებთ შაკიკს, დაუთმეთ სათადარიგო რვეული რამდენად ხშირად იღებთ მათ. ჩაწერეთ მენსტრუალური შაკიკის მიღების თარიღი და ხართ თუ არა თქვენს მენსტრუაციაზე. 3 სრული პერიოდის შემდეგ, გადახედეთ ჩანაწერებს და ნახეთ, მოხდა თუ არა თქვენი შაკიკი მენსტრუაციის დაწყებისთანავე. თუ თქვენი შაკიკი მენსტრუაციასთან არის დაკავშირებული, შეგიძლიათ დაგეგმოთ წინასწარ მედიკამენტები მომდევნო პერიოდის განმავლობაში, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი სიმპტომები.
- შეეცადეთ განსაზღვროთ მენსტრუაციის გარდა ნებისმიერი გამომწვევი ფაქტორი, რომელიც გაზრდის შაკიკის რისკს. მაგალითად, ზოგიერთ ადამიანს აქვს შაკიკი, თუ სისხლში შაქარი დაბალია, ან დეჰიდრატირებული ან სტრესულია. ამინდის ცვლილებამაც კი შეიძლება ზოგჯერ გამოიწვიოს შაკიკი.
- არ ინერვიულოთ, თუ თქვენ განიცდით მენსტრუალური შაკიკს-ეს ძალიან ხშირია ბევრ ქალში.
Რჩევები
- ზოგი მიიჩნევს, რომ ანგელოზის ბალახს, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც dong quai, შეუძლია დაეხმაროს მენსტრუაციის სიმპტომებს. თუმცა, არ არსებობს ბევრი მტკიცებულება ამის დასადასტურებლად.
- ზოგი ფიქრობს, რომ აკუპუნქტურა ან კრანიოსაკრალური თერაპია ხელს შეუწყობს თავის ტკივილის თავიდან აცილებას. ესაუბრეთ ნატუროპათიურ ექიმს და ნახეთ რა სახის ვარიანტებია თქვენთვის ხელმისაწვდომი.
გაფრთხილებები
- ესაუბრეთ ექიმს ორალური კონტრაცეპტივების მიღებამდე, თუ თქვენი თავის ტკივილი აურასთან არის დაკავშირებული, ან თუ ხშირი მწეველი ხართ. თუ თქვენ გაქვთ შაკიკი აურასთან და იღებთ ორალურ კონტრაცეპტივებს, თქვენ შეიძლება გაზარდოთ ინსულტის რისკი.
- ჰორმონის შემცვლელი თერაპია შეიძლება გააუარესოს თქვენი შაკიკი. ესაუბრეთ ექიმს და ნახეთ, შეძლებთ თუ არა ამ გვერდითი ეფექტების მკურნალობას ესტროგენის მცირე დოზით.
