ჰიათალური თიაქარი ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი კუჭის ზედა ნაწილი მიედინება დიაფრაგმის ხვრელში (ან შუალედში) მხოლოდ საყლაპავისთვის. უმეტეს შემთხვევაში ეს არ იწვევს სიმპტომებს, მაგრამ ხანდახან ის ნაწილობრივ მონელებულ საკვებსა და კუჭის მჟავას საშუალებას აძლევს შევიდეს უკან საყლაპავში, რაც იწვევს მტკივნეულ გულძმარვას და საჭმლის მონელებას. ჰიატალური თიაქრის სიმპტომები ხშირად შეიძლება კონტროლდებოდეს დიეტისა და ცხოვრების წესის კორექტირებით - შემთხვევების მხოლოდ მცირე ნაწილს ესაჭიროება ოპერაცია.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: კვების ჩვევების შეცვლა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც იწვევს გულძმარვას
უამრავმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა (კუჭის შიგთავსის დაღვრა ქვედა საყლაპავში), რადგან ისინი ან ძალიან მჟავე, ტკბილი, ცხარე ან აირისებრია. ყველას ტოლერანტობა და მგრძნობელობა განსხვავებულია, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ჰიატალური თიაქარი, თავიდან უნდა აიცილოთ წიწაკა, ტომატის შემცველი საკვები, ხახვი, ციტრუსები და შოკოლადის პროდუქტები.
- შემწვარმა და ცხიმიანმა საკვებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა და გააღიზიანოს საყლაპავი და შეასუსტოს სარქველი (საყლაპავის სფინქტერი) საყლაპავსა და კუჭს შორის.
- გულძმარვის გარდა, ჰიატალური თიაქრის საერთო სიმპტომებია: მუცლის ტკივილი, შებერილობა, ხშირი ბურუსი, ყლაპვის გაძნელება, ყელის ტკივილი, ზედმეტად სავსე შეგრძნება, დაღლილობა და ზოგჯერ ღებინება.
- ქრონიკულმა გულძმარვამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი სუნთქვა, მაგრამ მოერიდეთ პიტნის ან კანფეტის (განსაკუთრებით პიტნის) წოვას, რადგან ამან შეიძლება გააუარესოს გულძმარვა.
- საკვები, რომელიც ნაკლებად იწვევს გულძმარვის სიმპტომებს, მოიცავს შემდეგს: ბანანი, ვაშლი, მწვანე ლობიო, ბარდა, სტაფილო, ბროკოლი, მარცვლეული, მარცვლეული, ყველი, რძე და იოგურტი.
ნაბიჯი 2. არ მიირთვათ დიდი კვება
საკვების ტიპების გარდა, ნაწილის ზომებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჰიატალური თიაქრის სიმპტომები. ამრიგად, მიირთვით უფრო მცირე ზომის კვება უფრო ხშირად მთელი დღის განმავლობაში (ზომაში მსგავსია დიდი საჭმლის), რათა თავიდან აიცილოთ კუჭის ზედმეტი შევსება და ზეწოლა საყლაპავის სფინქტერზე. ამერიკელები უფრო დიდი ზომის ზომას იღებენ, ვიდრე მათ სჭირდებათ ადექვატური ენერგია და კვება, ამიტომ მათი შემცირება, სავარაუდოდ, არ მოგაკლებთ საჭირო საკვებ ნივთიერებებს.
- ნაცვლად სამი დიდი კვება დღეში, მიირთვით ხუთი პატარა (და უხეში) კვება, რომელიც გაშლილია დაახლოებით ორნახევარი საათის განმავლობაში.
- ნუ მისცემთ უფლებას სხვებს, დაალაგონ თქვენი თეფში, როდესაც სახლში ხართ. დაეხმარეთ საკუთარ თავს და არ იგრძნოთ საჭიროება შეავსოთ თქვენი მთელი თეფში კიდეებამდე.
- თუ ძალიან მშიერი ხართ, აიძულეთ თავი თავდაპირველად მიიღოთ მცირე ულუფა. მიირთვით ნელა და მიიღეთ მხოლოდ მცირე ნაწილი, თუ ჯერ კიდევ მშიერი ხართ.
ნაბიჯი 3. გაატარეთ მეტი დრო საღეჭი
საკვების სათანადოდ დაღეჭვა მნიშვნელოვანია, რადგან თქვენ არა მხოლოდ "წინასწარ ითვისებთ" და შთანთქავთ პირის ღრუს საკვებ ნივთიერებებს, არამედ თქვენ ასტიმულირებთ ზედმეტი ნერწყვის გამოყოფას თქვენს პირში. ნერწყვი არის ტუტე (რომელიც ებრძვის საკვების მჟავიანობას) და ეხმარება დაფარვას და ამშვიდებს საყლაპავის ლორწოვან გარსს, რამაც შეიძლება შეამციროს გულძმარვა და ჰიატალური თიაქრის სხვა სიმპტომები.
- მიიღეთ უფრო მცირე ნაკბენები და დახარჯეთ მინიმუმ 20 - 30 წამი საჭმლის გადაყლაპვამდე.
- გაჭერით თქვენი საკვები მცირე ნაწილებად, რათა წაახალისოთ მცირე ზომის ნაკბენის მიღება. საჭმლის მოჭრა ასევე საშუალებას მისცემს მას უფრო სწრაფად გაცივდეს.
- თუ ჭამის წინ პირი გაგიშრებათ, დალიეთ ლიმონის ნაჭერი (ცაცხვი და გრეიფრუტიც კარგად მუშაობს), რათა ნერწყვის ჯირკვლებიდან ნერწყვი გაათავისუფლოთ.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ საკვებს ძილის წინ
საკვების ტიპისა და ნაწილის გარდა, თქვენი კვების დრო ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ჰიატალური თიაქრის სიმპტომების გასაკონტროლებლად. უფრო კონკრეტულად, თქვენ უნდა მიირთვათ ვახშამი (ან დღის ბოლო კვება) დაძინებამდე სულ მცირე ორიდან სამი საათით ადრე, რათა თქვენს კუჭს მიეცით საკმარისი დრო საჭმლის მონელებისთვის და შემდეგ მისი შინაარსი წვრილ ნაწლავში გაათავისუფლოთ.
- სრული დასაძინებლად წასვლა და ჰორიზონტალური დაწოლა აადვილებს კუჭის მჟავე შინაარსს საყლაპავის სფინქტერის გავლით და საყლაპავში, რაც იწვევს გულძმარვას.
- ხშირი საჭმლის მონელებას მეტი დრო სჭირდება (მაგალითად, სტეიკი) პურებთან, პასტებთან, სალათებთან და მოხარშულ ბოსტნეულთან შედარებით.
- ყოველთვის დაჯექით ჭამის დროს და მოერიდეთ დაწოლისას ან მოხრისას ჭამისთანავე. წადით სასეირნოდ, თუ კვება ძილიანობის ნაცვლად ძალიან გეძინებათ.
- ატარეთ შარვალი, რომელიც მუცლის ირგვლივ არის გაშლილი ჭამის დროს, რათა შეამციროთ ზეწოლა, რაც შეიძლება შეიზღუდოს ტანსაცმლისგან.
ნაწილი 3 3: შეცვალეთ თქვენი სასმელის ჩვევები
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ ალკოჰოლი
ალკოჰოლურმა სასმელებმა შეიძლება გააღიზიანოს ჰიათალური თიაქარი სხვადასხვა გზით. ალკოჰოლური სასმელები, განსაკუთრებით წითელი ღვინო და ლუდი, ძალიან მჟავეა, ამიტომ მათ თავიდან უნდა იქნას აცილებული ზოგადად (განსაკუთრებით საღამოობით), თუ თქვენ გაქვთ გულძმარვის ისტორია. მეორეც, ალკოჰოლი (ეთანოლი) აზიანებს საყლაპავის, საყლაპავის სფინქტერის და კუჭის ქსოვილებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მჟავას რეფლუქს და სხვა სიმპტომები.
- ყველა ალკოჰოლურ სასმელს შეუძლია გააღიზიანოს ჰიატალური თიაქარი, თუმცა ყველაზე ნაკლებად მჟავა ტიპები შეიცავს ყველაზე ნაკლებ შაქარს, როგორიცაა არაყი და სოდა, ან თეთრი ღვინის შპრიცი.
- ალკოჰოლი ამშვიდებს ქვედა საყლაპავის სფინქტერს, რაც საშუალებას აძლევს შინაარსს საყლაპავში შეაღწიოს.
- გადაჭარბებული სასმელი ასევე ზრდის ძლიერი ღებინების რისკს, რამაც შეიძლება ჰიათალური თიაქარი გააუარესოს.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ კოფეინიანი სასმელები
კოფეინი არის სტიმულატორი, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს სხეულზე მრავალმხრივ, უმეტესობა უარყოფითად. უფრო კონკრეტულად, მას შეუძლია კუჭის გაღიზიანება და გლუვი კუნთოვანი ქსოვილის მოდუნება (რომელიც ფარავს საყლაპავს), ამიტომ ჰიათალური თიაქრის მქონე ადამიანებმა უნდა შეამცირონ ან გამორიცხონ კოფეინი მათი დიეტადან, თუ მათ სურთ სიმპტომების გაკონტროლება.
- კოფეინი გვხვდება ყავაში, შავ და მწვანე ჩაიში, სოდაში (განსაკუთრებით კოლაში), ენერგეტიკულ სასმელებსა და შოკოლადში.
- ბევრი სასმელი, რომელიც შეიცავს კოფეინს, ასევე ძალიან მჟავეა, რაც ჰაიტალური თიაქრის მქონე ადამიანებისთვის "ორმაგ დარტყმას" ჰგავს. თავიდან აიცილეთ ყავა და კოლა მინიმუმ.
ნაბიჯი 3. ნუ დალევთ ძალიან ბევრ სითხეს საკვებთან ერთად
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრს მიაჩნია, რომ მათ უნდა ჩამოიბანონ საკვები სითხეებით (როგორიცაა წყალი, რძე ან სოდა), ეს ნამდვილად არ არის კარგი იდეა. ჭამის დროს ბევრი წყლის ან სხვა სითხის დალევა იწვევს ნერწყვისა და კუჭის ფერმენტების განზავებას თქვენს კუჭში და წვრილ ნაწლავში, რაც მათ ნაკლებად ეფექტურს ხდის. გარდა ამისა, კუჭში დამატებითმა მოცულობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მჟავე შინაარსის საყლაპავში შეწოვას, რაც იწვევს გულძმარვას.
- როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, თქვენი საკვების კარგად დაღეჭვა წარმოქმნის უამრავ ნერწყვს, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და გეხმარებათ კომფორტულად გადაყლაპოთ.
- დალიეთ არაუმეტეს რამდენიმე უნცია წყალი (ან რძე) ჭამის დროს. დალიეთ წყალი ჭამის წინ, თუ ნამდვილად გწყურდებათ.
- სითხის დალევამ ან ყლაპვამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს აეროფაგია, ეს არის ჰაერის გადაყლაპვა ჭამის დროს. აეროფაგიას შეუძლია გააძლიეროს ჰიატალური თიაქარი და გამოიწვიოს მუწუკები და საჭმლის მომნელებელი დარღვევები.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ცხოვრების სტილის კორექტირება
ნაბიჯი 1. დაიკელით წონაში, თუ ძალიან მძიმე ხართ
ჰიათალური თიაქრის მქონე ადამიანებისთვის ცხოვრების წესის ერთ -ერთი ყველაზე ხშირად შეცვლა არის წონის დაკლება ჭარბი წონის ან სიმსუქნის შემთხვევაში. ჭარბწონიანი ადამიანები უფრო მიდრეკილნი არიან ჰიათალური თიაქრისკენ, ფაქტორების ერთობლიობის გამო, მათ შორის: ჭარბი კვება და საკვების დიდი ნაწილი, ქრონიკული გულძმარვა, კოფეინის, ალკოჰოლის, ცხიმოვანი, შემწვარი საკვების გადაჭარბებული მოხმარება - რაც აზიანებს/აალებს საყლაპავს და საყლაპავის სფინქტერს.
- წონის დაკლება ნაკლებად ახდენს ზეწოლას მუცლისა და გულმკერდის არეზე, სადაც კუჭი და საყლაპავი მდებარეობს ქვემოთ.
- წონის დასაკლებად ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური გზაა ყოველდღიური კალორიების შემცირება რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად - მინიმუმ 30 წუთი ყოველდღიურად.
- თქვენი ყოველდღიური კალორიების მხოლოდ 500 -ით შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაახლოებით 4 კილოგრამი დაკარგული ცხიმი თვეში, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ვარჯიშობთ ამდენს.
- წონის დაკლების დღიური, ქაღალდზე ან სმარტფონზე აპლიკაციის გამოყენებით, ჩაწერეთ ყველა ის საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, დაგეხმარებათ თქვენი პროგრესის წინსვლაში.
ნაბიჯი 2. დატოვეთ მოწევა
ალკოჰოლის მსგავსად, სიგარეტის კვამლში შემავალი სხვადასხვა ტოქსიკური ქიმიკატები ზიანს აყენებს საყლაპავის/კუჭის შიდა ნაწილებს და შეიძლება დააზიანოს საყლაპავის სფინქტერი - ეს არსებითად ხდის გაჟონვას და შეუძლებელია მისი სრულად დახურვა. შესაბამისად, რეკომენდებულია ჰიათალური თიაქრის მქონე ადამიანებმა შეძლებისდაგვარად შეწყვიტონ მოწევა. საყლაპავის კიბო ბევრად უფრო ხშირია მწეველებთანაც, რომლებსაც შეუძლიათ მიბაძონ ჰიათალური თიაქრის სიმპტომებს (ყოველ შემთხვევაში თავდაპირველად).
- მოწევა ასევე აზიანებს სასუნთქ გზებს და ზრდის ქრონიკული ხველების რისკს. ხველის ძლიერმა ძალამ შეიძლება შეასუსტოს თქვენი დიაფრაგმის კუნთები და ხელი შეუწყოს ჰიატალური თიაქრის წარმოქმნას.
- გარდა ამისა, მოწევა ასტიმულირებს კუჭში მჟავის წარმოებას.
- ნიკოტინის ლაქების გარდა, ჰიპნოთერაპია შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს მოწევის შეწყვეტისთვის.
ნაბიჯი 3. ძილის დროს თავი ასწიეთ
მიუხედავად იმისა, რომ ჭამის შემდეგ ძილი ან ძილი არ არის მათთვის, ვინც განიცდის ქრონიკულ გულძმარვას, მას შემდეგ რაც სწორად გაანალიზეთ საკვები, აწიეთ თავი, როდესაც ზურგზე დაწექით. ლოგინში ან დივანზე თავების ამაღლება დაახლოებით 6 სანტიმეტრით გრავიტაციულად მოქმედებს კუჭის შინაარსის საყლაპავში არ დაღვრისა.
- საწოლში ან დივანზე ასვლისას, თავი ასწიეთ ზედმეტი ბალიშით, თუმცა ფრთხილად იყავით, რომ არ შეგტკივდეს კისერი და არ გამოიწვიოს თავის ტკივილი.
- იყიდეთ ლეიბები, რომლებიც შეიძლება მორგებული იყოს ელექტრონულად და დაარეგულირეთ თავი ნაწილში 6 - 8 ინჩამდე დახრისკენ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ აამაღლოთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი, თუ გვერდით იწექით დამატებითი ბალიშების გამოყენებით, მაგრამ თქვენ ასევე გაზრდის ზურგის ტკივილის რისკს.
- ეცადეთ, ძილის წინ ერთი -ორი საათით ადრე არაფერი ჭამოთ. პრაქტიკაში კარგი ჩვევაა საღამოს ძალიან გვიან ჭამა.
ნაბიჯი 4. იხილეთ ქიროპრაქტორი
მიუხედავად იმისა, რომ ქიროპრაქტორები, როგორც წესი, ყურადღებას ამახვილებენ ზურგის სვეტისა და პერიფერიული სახსრების მკურნალობაზე, ზოგი ასევე სპეციალიზირებულია ჰიათალური თიაქრის რბილი ქსოვილების მკურნალობაში. იდეა მდგომარეობს იმაში, რომ მუცელი დაუბრუნდეს თავის ნორმალურ მდგომარეობას დიაფრაგმის ქვემოთ ხელებით ზეწოლის გზით - ეს არის ღრმა ქსოვილის მასაჟის მსგავსი. პროცედურას შეუძლია დიდი შვება მისცეს, თუმცა ზოგჯერ მხოლოდ დროებით შვებას (საათებიდან დღეებამდე).
- სხვა პროფესიები, რომლებიც მოიცავს პრაქტიკოსებს, რომლებიც რბილი ქსოვილებით მანიპულირებას ახდენენ ჰიატალური თიაქრის კონტროლის მიზნით, მოიცავს მასაჟისტებს, ფიზიოთერაპევტებს, ნატუროპათებს და ოსტეოპათებს.
- მედიცინის თანახმად, არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება იმისა, რომ რბილი ქსოვილებით მანიპულირება მუშაობს ჰიათალური თიაქრის სამკურნალოდ, ვინაიდან ჯერ არ ჩატარებულა კვლევა.
Რჩევები
- მოერიდეთ ხშირად დახრას და დახრას, განსაკუთრებით ჭამის ან დალევის შემდეგ.
- ჰიატალური თიაქარი ხშირად გვხვდება ტესტის დროს, რათა დადგინდეს ქრონიკული გულძმარვის ან გულმკერდის ტკივილის მიზეზი, როგორიცაა საყლაპავი (ბარიუმის მერცხალი), ენდოსკოპია ან მანომეტრია.
- თუ თქვენ განიცდით ქრონიკულ გულძმარვას, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მედიკამენტები: გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ანტაციდები (გელუსილი, მაალოქსი, მილანტა, როლაიდები, ტუმსი); H-2-რეცეპტორების ბლოკატორები, როგორიცაა ციმეტიდინი (Tagamet HB), ფამოტიდინი (Pepcid AC), ნიზატიდინი (Axid AR) ან რანიტიდინი (Zantac); პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორები, როგორიცაა ლანსოპრაზოლი (Prevacid 24HR) და ომეპრაზოლი (Prilosec OTC).
- ქირურგია ჩვეულებრივ რეკომენდირებულია მხოლოდ "მოცურების" თიაქრისთვის (ის, რაც მოძრაობს ზემოთ და ქვემოთ, გულმკერდის არეში) და რომლებიც არ პასუხობენ ცხოვრების წესის ცვლილებებსა და მედიკამენტებს.
- არასოდეს ჭამოთ ზედმეტი ან მიირთვათ დიდი კვება. გაჩერდი სანამ არ შეივსები. არ მიირთვათ ცხარე, მჟავე და ცხიმიანი საკვები. არ მიირთვათ რძის პროდუქტები.
