Bunions არის inflamed, sore და ადიდებულმა მუწუკები ერთ ფეხის ძირი ფეხის სახსარში, რომელიც ვითარდება მაშინ, როდესაც დიდი toe მუდმივად უბიძგებს სხვა თითებს, როგორც წესი, ვიწრო toed, ცუდად მორგებული და/ან მაღალი heel ფეხსაცმელი რა ბრტყელი ფეხები, მუხლის დადება, გენეტიკა და ართრიტიც ასევე ხელს უწყობს ბუნიონის წარმოქმნას, რომელსაც შეუძლია მიბაძოს ართრიტს ანთების, სიწითლისა და მოსაწყენი ტკივილის გამო. მუწუკების პროგრესირებასთან ერთად, დიდი თითი უფრო მრუდე ხდება და იწვევს ტკივილს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კოჭლობა და სახსრების სხვა პრობლემები ტერფის ან მუხლის არეში. ბუნიკები საკმაოდ გავრცელებულია შეერთებულ შტატებში, ქალების 1/3 ზე მეტი დაზარალებულია. იმის სწავლა, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან მუწუკები, უზრუნველყოფს ჯანსაღ თითებს და ფეხებს.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: შესაბამისი ფეხსაცმლის ტარება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ვიწრო ფეხსაცმელს
მუწუკების აბსოლუტური უმრავლესობა გვხვდება ქალებში, რომლებიც ატარებენ ფეხზე ძალიან ვიწრო ფეხსაცმელს. ვიწრო ფეხსაცმელი ბრჭყალებს თითებს და მნიშვნელოვნად ზრდის ბუნიკების განვითარების რისკს. ფეხსაცმლის შეცვლა, რომელსაც აქვს უფრო ფართო თითის ყუთები, თაღის უკეთესი დამხმარე და ფეხის ფორმის მორგება, რა თქმა უნდა, ხელს შეუწყობს მუწუკების თავიდან აცილებას (თუ მთლიანად არ შეაჩერებს მათ პროგრესირებას), მაგრამ ეს არ გამოასწორებს უკვე დამკვიდრებულ ბუნიონს. იფიქრეთ პრევენციის თვალსაზრისით და არა კორექტირებით.
- ბუნიონის მიღების რისკის შესამცირებლად, არასოდეს აიძულოთ ფეხი მჭიდრო ფეხსაცმელში, რომელიც სათანადოდ არ ჯდება. მაგალითად, კოვბოის ჩექმები და სანდლები უკან მობრუნებული ადამიანების უმეტესობისთვის მეტისმეტად მანიშნებელია.
- ფეხსაცმლის გამყიდველმა დაამზადეთ თქვენი ფეხსაცმელი დღის მეორე ნახევარში, რადგანაც მაშინ თქვენი ფეხები ყველაზე მაღლა დგას, ჩვეულებრივ, თქვენი თაღების შეშუპებისა და უმნიშვნელო შეკუმშვის გამო.
ნაბიჯი 2. არ აცვიათ მაღალი ქუსლები
ქალებს ხშირად ელოდებათ ან ექვემდებარებიან მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარებას ბევრ სამსახურში და მოდის ტენდენციების გამო, მაგრამ 2 ინჩზე მეტი სიმაღლის ქუსლებმა შეიძლება აიძულოს სხეული წინ მიიწიოს, რაც ქმნის დიდ წნევას ფეხებსა და თითებში, ასევე დაძაბვას დაბალი ზურგი. გარდა ამისა, მაღალი ქუსლები თითქმის ყოველთვის ძალიან ვიწროა ადამიანების უმეტესობისთვის.
- მოერიდეთ ფეხსაცმელს, რომელიც არის მოკლე, მჭიდრო ან მკვეთრად წვეტიანი და ის ფეხსაცმელი, რომლის სიმაღლეც 2 ინჩზე მეტია. თქვენ უნდა შეგეძლოთ თითების ტრიალი, სანამ თქვენი ფეხსაცმელი არის.
- სრულიად თანაბარი ფეხსაცმლის ტარება ასევე არ არის პასუხი, რადგან ძალიან დიდ ზეწოლას ახდენენ ქუსლზე, ამიტომ ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელიც ქუსლში ამაღლებულია დაახლოებით 1/4 ან 1/2 ინჩით.
- ბუნაგის დაახლოებით 90% ქალებს ემართებათ, ძირითადად ფეხსაცმლის ცუდი არჩევანის გამო.
ნაბიჯი 3. ყოველთვის შეარჩიეთ კარგად მორგებული ფეხსაცმელი
უახლესი ტენდენციების თავიდან აცილება და ფეხის ზომისა და ფორმის მორგებული ფეხსაცმლის არჩევა დიდი სტრატეგიაა, რომელიც ხელს შეუწყობს მუწუკების თავიდან აცილებას. გადადით მტკიცე ფეხსაცმელზე, ფართო, დამხმარე ნაბიჯებით, ფართო თითების ყუთებით და გამძლე ძირებით. დარწმუნდით, რომ ისინი მჭიდროდ იჭერენ თქვენს ქუსლებს, უზრუნველყოფენ საკმარის ადგილს თქვენი თითების გასაშლელად და აქვთ საკმარისი შიდა საყრდენი, რათა თავიდან აიცილონ პრონაცია (ტერფის შიგნით შემოხვევა ან ჩამონგრევა). ყველაზე კარგი ხარისხის სპორტული ან ფეხით მოსიარულე ფეხსაცმელი ფართო თითების თავსახურით არის კარგი არჩევანი.
- უნდა იყოს მინიმუმ 1/2 დიუმიანი სივრცე თქვენი დიდი თითების წვერებსა და ფეხსაცმლის ბოლოებს შორის, სანამ დგახართ.
- შეარჩიეთ ფეხსაცმელი რბილი ტყავის ზედაპირით, რომელიც გაიჭიმება და ბუნებრივად მისცემს თქვენს სიარულს. ფეხსაცმელი, რომელსაც აქვს კარგი თაღოვანი საყრდენი ან თაღოვანი საყრდენის გამოყენებით, ასევე შეიძლება გამოსადეგი იყოს მუწუკების თავიდან ასაცილებლად.
- არასათანადო ფეხსაცმლის გარდა, ბუნიკების რისკის სხვა ფაქტორები მოიცავს ფეხის გარკვეულ ტიპებს (ბრტყელი ფეხები, გრძელი თითები, გაშლილი სახსრები), ფეხის წინა დაზიანებები, როგორიცაა ფეხის თითების მოტეხილობა და ფეხის დეფორმაციები დაბადებისას.
ნაწილი 3 დან 3: მართვა bunions სახლში
ნაბიჯი 1. იარეთ სახლში შიშველი ფეხებით
იმის ნაცვლად, რომ ფეხები შემოიფარგლოთ ფეხსაცმელში, სანდლებში ან ჩუსტებში, მეტი დრო დაუთმეთ ფეხშიშველა სიარულს. შიშველი ფეხებით სიარული გააფართოვებს თქვენს ფეხებს, გააუმჯობესებს წონასწორობას და გაძლიერდება თქვენი თითები დროთა განმავლობაში. ფეხშიშველი სიარული აიძულებს დიდ თითს იმუშაოს ნორმალური სიარულის დროს, რაც აიძულებს მყესებსა და ლიგატებს გაძლიერდეს - პოტენციურად ამცირებს ბუნიკების რისკს.
- როდესაც პირველად დადიხართ ფეხშიშველი, დაიწყეთ სახლის ირგვლივ რბილ ზედაპირებზე სიარული, როგორიცაა ხალიჩა ან ხის იატაკი, რამოდენიმე საჩუქრით ან გაზაფხულით, რათა არ შექმნათ ზედმეტი ძალა თქვენს ფეხებზე.
- როგორც კი თქვენი ფეხები ეჩვევა ფეხშიშველა სიარულს, გადადიხართ უფრო რთულ ზედაპირებზე როგორც სახლის შიგნით, ასევე მის გარეთ, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ თავიდან აიცილოთ მწერების ნაკბენები და ჭრილობები.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ცივი თერაპია
თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი ფეხი შეშუპებულია და მტკივნეულია ვარჯიშის შემდეგ ან სამუშაო დღის შემდეგ, წაისვით ცივი, რათა შეამციროთ ანთება. ყინულის გამოყენება არის ეფექტური მკურნალობა კუნთოვანი სისტემის უმნიშვნელო დაზიანებებისათვის, მათ შორის ბუშტუკების ჩათვლით. ცივი თერაპია უნდა იქნას გამოყენებული თქვენს თითზე 10-15 წუთის განმავლობაში ყოველ 2-3 საათში, სანამ ტკივილი და შეშუპება არ ჩაცხრება. ცივი თერაპია უნდა იქნას გამოყენებული თქვენი ფეხსაცმლის უფრო ფართო და დამხმარე ტიპების შეცვლასთან ერთად.
- ყოველთვის გადაიტანეთ ყინული ან გაყინული გელის პაკეტები თხელი პირსახოცით, რათა თავიდან აიცილოთ ყინვა თქვენს კანზე.
- თუ არ გაქვთ ყინულის ან გელის პაკეტები, გამოიყენეთ ბოსტნეულის გაყინული ჩანთა თქვენი საყინულედან.
ნაბიჯი 3. წაისვით სპლინტი
თუ შეამჩნევთ, რომ დიდი თითი ოდნავ მოღუნული ხდება, მაშინ განიხილეთ სტრუქტურული საყრდენის საყრდენი, განსაკუთრებით ღამით ძილის დროს. პლასტმასის, ხის ან ლითონის საყრდენის დაჭერა თითის ირგვლივ შეიძლება დაგეხმაროთ ტკივილის შემცირებაში და სახსრის გადაკეთებაში, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად მოწინავეა ბუნიონი. ბუნიონის სპლინტი მოქმედებს როგორც დიდი თითის დამჭერი და განლაგებულია გრძივი მიმართულებით თითის ზემოთ, რის შედეგადაც გამოიყენება მაკორექტირებელი ძალა. თუმცა, splints ძირითადად პრევენციის და არ ნიშნავს, რომ მთლიანად შეცვალოს bunion. სპლინტის გამოყენებამდე შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან ან პოდიათოლოგთან შემოწმება. დარწმუნდით, რომ იყენებთ წყლის რეზისტენტულ სამედიცინო ლენტს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიბანოთ სპლინტით. ბლინები შეგიძლიათ იხილოთ სამედიცინო აღჭურვილობის ან სარეაბილიტაციო ტიპის მაღაზიებში.
- როგორც ეკონომიკურად უფრო მეგობრული ალტერნატივა, განიხილეთ საკუთარი ნაწიბურის დამზადება Popsicle ჩხირებითა და წებოვანი ლენტით.
- მკაცრი ბორბლები ჩვეულებრივ განიხილება ღამით, რადგან მასალები არ იკეცება და ვერ იტანს წონას.
- სილიკონის ან თექის ბალიშები, რომლებსაც ფეხებზე ატარებენ, ასევე შეუძლიათ გაათავისუფლონ მუცლის ტკივილი, მაგრამ ეს დამოკიდებულია გადახრის ხარისხზე და სახსრების დაზიანებაზე.
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა
ზოგადად, ჭარბი წონის ან სიმსუქნის მქონე ადამიანები უფრო მეტად განიცდიან ფეხის პრობლემებს, როგორიცაა მუწუკები ფეხებზე ზეწოლის გაზრდის გამო. ბრტყელი ფეხები, დაცემული თაღები, ძლიერი პრონაცია და "დაარტყა მუხლები" (მედიცინაში ცნობილია როგორც genu valgum) ბევრად უფრო ხშირია მსუქნებს შორის და წარმოადგენს ბუნიონის წარმოქმნის რისკ ფაქტორებს. ამრიგად, გააკეთეთ ფეხი სასარგებლოდ, ზედმეტი წონის დაკარგვით. მოკლედ, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა გულ – სისხლძარღვთა ვარჯიშის გაზრდით (მაგალითად, სიარული), ხოლო კალორიების მოხმარების შემცირება.
- ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც შედარებით უმოძრაოა, დღეში მხოლოდ 2,000 კალორიას მოითხოვს სხეულის პროცესების შესანარჩუნებლად და საკმარისი ენერგია აქვთ მსუბუქი ვარჯიშისათვის.
- ყოველდღიური კალორიების 500 კალორიით შემცირება გამოიწვევს თვეში დაახლოებით 4 კილოგრამი ცხიმოვანი ქსოვილის დაკარგვას.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ეძებს პრევენციულ მკურნალობას
ნაბიჯი 1. მიმართეთ პედიატრს
პედიატრი არის ფეხის სპეციალისტი, რომელსაც შეუძლია სწორად შეაფასოს თქვენი ფეხის თითები და გითხრათ, გაქვთ თუ არა ბუნიონი ან გაქვთ რისკი მისი განვითარების. პედიატრს შეუძლია დანიშნოს ფეხზე მორგებული ფეხსაცმელი ან ორთოტიკა (ფეხსაცმლის ჩასადები) თქვენი თაღების შესანარჩუნებლად, შოკის შთანთქმის უზრუნველსაყოფად და შესამცირებლად ზეწოლა თქვენს დიდ თითებზე. საბაჟო ორთოპედია შეიძლება ძვირი იყოს სამედიცინო დაფარვის გარეშე, მაგრამ თაროზე გასასვლელი ჩანთები ასევე შეიძლება იყოს პროფილაქტიკური.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ცოტათი უფრო დიდი ფეხსაცმლის ყიდვა, ვიდრე ჩვეულებრივ გექნებათ, რათა ორთოტიკები მოაწყოთ.
- ზოგიერთი ექიმი, ქიროპრაქტორი და ფიზიოთერაპევტი ასევე ამზადებენ ფეხსაცმლის ორთოტიკას.
- თქვენს პედიატრს შეუძლია გირჩიოთ ქირურგიული ჩარევა, თუკი მუწუკები მძიმეა ან კონსერვატიული მკურნალობით არ გაუმჯობესდებით.
- ზოგიერთი გამოკვლევა მიუთითებს, რომ ბუნიებს შეიძლება ჰქონდეთ მემკვიდრეობითი კავშირი, რაც ნიშნავს რომ თქვენ გაქვთ გენეტიკური მიდრეკილება მათი განვითარებისკენ.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ ქიროპრაქტორი ან ოსტეოპათი
ქიროპრაქტორები და ოსტეოპათები არიან ერთობლივი სპეციალისტები, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ ზურგისა და პერიფერიული სახსრების ნორმალური მოძრაობისა და ფუნქციის ჩამოყალიბებაზე, მაგალითად, თქვენს ფეხებზე. ხელით ერთობლივი მანიპულირება (ან კორექტირება) შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფეხის თითების ოდნავ გაუწონასწორებლად ან განლაგებისთვის, რაც ჩვეულებრივ იწვევს ანთებას და მკვეთრ ტკივილს, განსაკუთრებით მოძრაობისას. ხშირად შეგიძლიათ მოისმინოთ "ჩახშობის" ხმა ერთობლივი რეგულირებით.
- მიუხედავად იმისა, რომ ერთჯერადად მორგებას შეუძლია ზოგჯერ მთლიანად გადააკეთოს თქვენი მრუდი თითი, უფრო სავარაუდოა, რომ 3-5 მკურნალობა დასჭირდება მნიშვნელოვანი შედეგების შესამჩნევად.
- ოდნავ დისლოცირებული ფეხის თითი ზოგჯერ შეიძლება ცდება ბუნიონზე (ან პირიქით), მაგრამ თქვენს ქიროპრაქტორს ან ოსტეოპათს შეუძლია განასხვავოს განსხვავება და ორივე სათანადოდ მოექცეს.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ ფიზიკური თერაპია
ფიზიოთერაპევტს შეუძლია გაჩვენოთ კონკრეტული და მორგებული ვარჯიშები თითების და ტერფებისათვის და საჭიროების შემთხვევაში, ნებისმიერი ანთებითი სახსრის მკურნალობა ელექტროთერაპიით, როგორიცაა თერაპიული ულტრაბგერა. ფიზიკურ თერაპევტს ასევე შეუძლია თქვენი თითების / ტერფების დამაგრება სამედიცინო ხარისხის ლენტით, სიმპტომების შემსუბუქების მიზნით სახსრების, მყესების და ლიგატების მხარდაჭერით.
- ფიზიოთერაპია ჩვეულებრივ საჭიროა კვირაში 2-3-ჯერ 4-8 კვირის განმავლობაში, რათა დადებითად იმოქმედოს სახსრების ქრონიკულ პრობლემებზე.
- ფეხის / თითების კარგი გამაძლიერებელი ვარჯიშები მოიცავს ფეხშიშველა სიარულს, თითების თითებზე დგომას ერთდროულად 10-20 წამის განმავლობაში და თითებით იატაკიდან ნივთების ამოღებას - მაგალითად, თხელი ხელის პირსახოცი ან ფანქარი.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- აცეტამინოფენი, იბუპროფენი და ნაპროქსენი არის ყველა მედიკამენტი, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ ბუნიონით გამოწვეული ტკივილისთვის. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ კორტიზონის ინექციები.
- თითის სახსრებში შემდგომი ანთების შესამცირებლად, მოათავსეთ ნაოჭების ბალიშები ან მსგავსი პროდუქტები თითებს შორის, რათა თავიდან აიცილოთ ისინი ერთმანეთთან ერთად.
- თუ ბალიონი იქმნება ქუსლქვეშ, ჩაალბეთ ფეხი თბილ აბაზანაში Epsom მარილებით 15 წუთის განმავლობაში (მის შესარბილებლად), სანამ მსუბუქად აქერცლით პემზა ქვით. რამდენიმე კვირის განმავლობაში შეიძლება დასჭირდეს 3-5 მკურნალობა, რათა გამკაცრდეს კალუსი მთლიანად ამოიღონ.
