როდესაც მთელი დღე გადიხართ სკოლაში და მუშაობთ, არ გსურთ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რამდენი საკვები დაგრჩება თქვენს ბრეკეტებში სახლამდე მისვლამდე. არსებობს მარტივი, სწრაფი გზები საკვების ამოღების მიზნით, ან საერთოდ მათი თავიდან აცილების მიზნით. არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ იმისათვის, რომ თქვენი ბრეკეტი საკვების გარეშე დარჩეს მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: კარგი ზეპირი ჰიგიენის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
ერთ -ერთი საუკეთესო გზა საკვებისგან თავის დასაცავად არის დაბალანსებული, ჯანსაღი კვება, რადგან ეს ავტომატურად გამორიცხავს უამრავ პრობლემურ საკვებს (როგორიცაა წებოვანი კანფეტები).
დაბალანსებული დიეტა ასევე ნიშნავს ნაკლებ შაქარს. შაქარი იწვევს დაფის წარმოქმნას ბრეკეტების ირგვლივ, რომელსაც შეუძლია საჭმლის დაჭერა ჭამის დროს
ნაბიჯი 2. საჭმელი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად
გასაღები ჭამა რა გსურთ გარეშე საკვების ჩარჩენილი თქვენს ბრეკეტებში არის გაჭრა. არ დაკბინოთ სტაფილო ან ვაშლი ან სიმინდი კობრზე (რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ბრეკეტს), მაგრამ სამაგიეროდ მოჭერით სიმინდი ან დაუმუშავებელი პროდუქტი დაჭერით ნაკბენის ზომის ნაჭრებად.
- მოათავსეთ ეს უფრო პატარა ნაჭრები პირის ღრუს უკანა ნაწილში ისე, რომ შეძლოთ უკანა კბილებით დაღეჭვა.
- მოერიდეთ საკვების გაფანტვას წინა კბილებით, სადაც ნებისმიერი ნაწილაკი ადვილად იჭედება.
ნაბიჯი 3. ჭამე ნელა
ნელა და ფრთხილად კვება არა მხოლოდ უფრო სწრაფად გაგაფრთხილებთ საკვების ნაწილაკებზე, რომლებიც ბრეკეტებზე იჭედება, არამედ ის თავიდან აიცილებს საკვების დაგროვებას თქვენს ბრეკეტებზე პირველ რიგში. ნელ -ნელა კვება საშუალებას გაძლევთ გააცნობიეროთ როგორ ურთიერთქმედებს საკვები თქვენს ბრეკეტებთან.
ნაბიჯი 4. ფუნჯი ჭამის შემდეგ
პირის ღრუს საუკეთესო ჰიგიენისთვის, გაიხეხეთ კბილები დღეში ოთხჯერ, ერთხელ ყოველი ჭამის შემდეგ და ერთხელ უშუალოდ ძილის წინ. ასეთი ხშირი დავარცხნა აუცილებლად ამოიღებს საკვების ნაწილაკებს თქვენი ბრეკეტიდან, განსაკუთრებით ისეთ ნაწილაკებს, რომლებიც არ გამოუვიდათ სხვა ტექნიკის გამოყენებით, როგორიცაა კბილის ჯაგრისი.
- ატარეთ მოგზაურობის ზომის კბილის ჯაგრისი და კბილის პასტა თქვენს საფულეში ან ჯიბეში, რათა შეინარჩუნოთ პირის ღრუს ჰიგიენა გარეთ გასვლისას.
- თუ დავარცხნის გარეშე დაუშვებთ დაფას თქვენს კბილებზე, მას შეუძლია დატოვოს ლაქები თქვენს კბილებზე და გამოიწვიოს ღრძილების ანთება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური სისხლდენა.
- თქვენს სტომატოლოგს ასევე შეუძლია გითხრათ, რომ გამოიყენოთ ფტორის შემცველი პირის ღრუს გამრეცხი ნადების შემდგომი დაშლის მიზნით.
ნაწილი 3 3 -დან: გაწმენდა ჭამის დროს
ნაბიჯი 1. ატარეთ ჯიბის სარკე
თუ სხვა ადამიანებთან ერთად მიდიხართ საჭმელად, თქვენ გექნებათ საშუალება გონივრულად შეამოწმოთ თქვენი სამაგრები. სასიამოვნოა გქონდეს საკუთარი სარკე იმ შემთხვევაში, თუ გრძნობ საჭმლის ნაჭერს, ან ვინმე მიუთითებს შენს სამაგრებში რაღაცაზე, ისე რომ არ დაგჭირდეს სარკის საძებნელად წასვლა.
ასევე კარგია, რომ შეამოწმოთ თქვენი სამაგრები ჯიბის სარკეში, ჭამის შემდეგ საუბრის დაწყებამდე
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ თქვენი სამაგრები საკვებისთვის
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ბრეკეტების შემოწმება ჯიბის სარკის, თქვენი ენის ან თითის საშუალებით საკვების უხერხულ ნაწილაკებზე. ყოველივე ეს შეიძლება გაკეთდეს გონივრულად და სწრაფად, რათა შეამციროს სოციალური უხერხულობა.
- ამოიღეთ ჯიბის სარკე და შეხედეთ მას ისე, რომ ყურადღება არ მიაქციოთ საკუთარ თავს.
- ენა გაუშვით ბრეკეტებზე, რომ იგრძნოთ საკვების დიდი ნაწილაკები, სანამ ვინმე ლაპარაკობს.
- გაიგეთ პირსახოცი პირზე და ერთი თითი გადაუსვით ბრეკეტების ყველაზე თვალსაჩინო ნაწილებს, რომ შეამოწმოთ დიდი საკვების ნაჭრები.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ ხელსახოცი ხელსაყრელი
ყოველ ჯერზე, როცა საჭმელად გამოდიხართ, აიღეთ ხელსახოცი და შეინახეთ იგი თქვენს კალთაზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის როგორც ფარი საკვების დროს ბრეკეტების ფრთხილი შემოწმების მიზნით.
ერთი ხელით დაიჭირეთ ხელსახოცი ვიზუალური ბარიერის სახით, ხოლო მეორე ხელით გამოიღეთ საკვები
ნაბიჯი 4. დაასხით წყალი პირში
წყალს შეუძლია გამოიყენოს როგორც გამრეცხი თქვენი ბრეკეტებისთვის. ყოველთვის შეუკვეთეთ ჭიქა წყალი თქვენს საჭმელთან ერთად. შემდეგ უბრალოდ ჩაასხით ჭიქა წყალი თქვენს პირში და სწრაფად გადაატრიალეთ ის ჭამის დროს.
- გააკეთეთ ეს მაშინ, როდესაც სხვა ლაპარაკობს ისე, რომ ყურადღება არ გაამახვილოთ თქვენზე.
- ასეთი წყლის განმეორებით გადინება ჭამის მანძილზე დიდ მანძილზე მიდის იმისთვის, რომ საკვები არ დაიჭიროს თქვენს ბრეკეტებში.
- ზოგიერთი სტომატოლოგი გვირჩევს მთელი დღის განმავლობაში თბილი წყლით ჩამოიბანოთ.
ნაბიჯი 5. ატარეთ კბილის ჩხირები
კბილის ჩხირები ადვილი წამალია მსხვილი, აშკარა საკვების ნაწილაკებისათვის, როდესაც მეგობრებთან ერთად ხართ. კბილების კბილების დალუქულ ჩანთაში შენახვა თქვენს პირზე დაგეხმარებათ სწრაფად ამოიღოთ ჯიუტი საკვების ნაჭრები, რომლებსაც აღმოაჩენთ ჭამის დროს ან მის შემდეგ.
- გამოიყენეთ კბილის ჩხირები საკვების უკნიდან ამოსაღებად და ნუ გამოიყენებთ ძალიან დიდ ძალას, ან რისკავთ ბრეკეტის მოწყვეტას ან მავთულის მოხვევას. ფრთხილად იყავით, რათა თავიდან აიცილოთ კბილის კბილის ამოღება საკვების მოსაშორებლად, რადგან ამან შეიძლება თქვენი კბილები დააზიანოს.
- თქვენ შეგიძლიათ კბილის ჯაგრისით გაასუფთაოთ დაბლოკილი ბრეკეტები მაგიდასთან ჯდომისას ხელსახოცის ფარის გამოყენებით.
- წინააღმდეგ შემთხვევაში, აბაზანაში შედი და სარკე გამოიყენე იქ საკვების ნაწილაკების კბილის ჯაგრისით მოსაძებნად და გასანადგურებლად.
ნაბიჯი 6. შეიძინეთ კბილთაშორისი კბილის ჯაგრისი
მას ასევე უწოდებენ პროქსაბრუსს, ეს პატარა ფუნჯი ჰგავს პატარა მილების გამწმენდს და ბევრად უფრო ეფექტურია ვიდრე კბილის ჯაგრისები. ის ადვილად ჯდება ჩანთაში ან ჯიბეში. ეს უფრო სპეციალიზებული ინსტრუმენტი დაგეხმარებათ მიიღოთ უფრო მეტი ბრეკეტი, ვიდრე თქვენი თითიც.
- გამოიყენეთ საკვების ნაწილაკების გასასუფთავებლად მავთულის უკნიდან.
- კბილთაშორისი ჯაგრისების პოვნა შეგიძლიათ უმეტეს დიდ მაღაზიებში.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: საჭმლის გონივრულად არჩევა
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ რბილი საკვები
რბილი საკვები ხელს უწყობს თქვენი ბრეკეტების დაზიანების თავიდან აცილებას, მაგრამ ისინი ასევე არ იღებენ ბევრ საკვებს თქვენს ბრეკეტებში. უარი თქვას მძიმე საკვებზე, როგორიცაა მყარი კანფეტი და მთელი ვაშლი, ხელს შეუშლის გაწმენდის რთულ სესიას დღის მეორე ნახევარში. შეარჩიეთ ასეთი საკვები:
- რძის პროდუქტები -იოგურტი, რბილი ყველი
- პური -რბილი პურის ნაჭრები, ბლინები, რბილი ტორტილები
- მარცვლეული -პასტა, ბრინჯი
- ხორცი -მოხარშული ხორცი, სადილის ხორცი
- ზღვის პროდუქტები -თევზის უმეტესობა, როგორიცაა ორაგული და ტილაპია
- მოხარშული ბოსტნეული
- გასაშლელი ხილი -ბანანი, ვაშლის ფოთლები
- სუპები
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ მძიმე საკვებს
ზოგიერთი მძიმე საკვები ჯანსაღია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ ისინი, ყოველ შემთხვევაში, თუ თქვენ ცდილობთ საკვების მიღმა ბრეკეტებისგან თავის დაღწევას. ვაშლი და სტაფილოც კი არ უნდა მიირთვათ მთლად, როდესაც გსურთ საკვების მიღმა შეინახოთ. არაჯანსაღი მძიმე საკვები - მაგარი ტკბილეულის მსგავსად - ყოველთვის უნდა იყოს თქვენს "არ ჭამა" სიაში. თავი შეიკავეთ ასეთი საკვებისგან:
- თხილი
- მყარი კანფეტი
- ჩიფსები
- მთელი ვაშლი
- უმი სტაფილო
- მძიმე ქერქიანი პური
- ყინული
- ბეგელსი
ნაბიჯი 3. მიირთვით ნაკლები შაქარი
შაქარი ჩერდება თქვენს ბრეკეტებში, მიუხედავად იმისა, რომ ის უხილავია. როდესაც ეს ხდება, ის იწვევს კბილების გაფუჭებას ბრეკეტების ირგვლივ დაფის დაგროვების შედეგად და შემდგომი დაზიანების პოტენციალს, როგორიცაა შეღებვა. იმისათვის, რომ შაქარი არ დაიჭიროს თქვენს სამაგრებში, მოერიდეთ ასეთ შაქრიან საკვებს:
- ტკბილეული
- შოკოლადი
- ცომეული
- ტკბილი იოგურტი
- შაქრის სიროფი
ნაბიჯი 4. უარი თქვით წებოვან საკვებს
ერთ -ერთი ყველაზე უარესი დამნაშავე იმისთვის, რომ საჭმელი თქვენს ბრეკეტებში ჩარჩეს, არის წებოვანი საკვები. არა მხოლოდ წებოვანი საკვები მიედინება თქვენს ბრეკეტებში, იჭრება მავთულის მიღმა, ის ასევე ხშირად არის შაქრიანი და შეიძლება გამოიწვიოს კბილების დაფის დაგროვების კატასტროფა. აქ არის რამოდენიმე წებოვანი საკვები, რომ თავიდან ავიცილოთ:
- ყავა
- ძირტკბილა
- მყარი კანფეტი
- კარამელები
- Tootsie რულონები
- ყველა რეზინა (შაქრის გარეშეც კი)
ნაბიჯი 5. დალიეთ უშაქრო სასმელები
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გჭირდებათ რაიმე დიდი სასმელის დალევა ჭამის დროს, რათა საკვები არ იყოს თქვენი ბრეკეტიდან, თუ ამ სასმელს აქვს შაქარი, თქვენ უბრალოდ გარეცხავთ საკვებს მხოლოდ იმისთვის, რომ თქვენს ბრეკეტებს მიაწოდოთ ბაქტერიების სამშენებლო მასალა. რა იმისათვის, რომ კბილები არ გქონდეთ გაფუჭების გამომწვევი ბაქტერიები, დაიცავით ყოველი კვება ან საჭმელი წყლით.
თუ თქვენ აბსოლუტურად მოგიწევთ, შეგიძლიათ დალიოთ შაქრიანი სასმელი კვირაში ერთხელ, თუ მას მოყვება წყალი, რომელსაც შეუძლია შაქრის დარჩენილი მოლეკულები მოაშოროს სანამ ისინი დაფაზე შეიძენენ. #*შაქრიანი სასმელები მოიცავს: ტკბილ ჩაის, სპორტულ სასმელებს, Kool-Aid და სოდა
Რჩევები
- დახურეთ პირი ჭამის შემდეგ, სანამ არ შეგიძლიათ ჯიბის სარკისთვის თვალის დახუჭვა ან აბაზანაში შესვლა ბრეკეტების შესამოწმებლად.
- თუ თქვენ ხართ კარგ მეგობართან ან თქვენს ოჯახში ვინმესთან ერთად და სადმე მიდიხართ შემდეგ, ჰკითხეთ მათ, გაქვთ თუ არა რაიმე საკვები თქვენს ბრეკეტებში.
