ექსპერტები ამბობენ, რომ თირკმლის პრობლემები ხშირად არ იწვევს სიმპტომებს, სანამ არ გახდება მწვავე, ამიტომ მნიშვნელოვანია ვიყოთ პროაქტიული ჯანსაღი თირკმელების შენარჩუნებაში. თქვენი თირკმლები სასიცოცხლო ორგანოებია, რომლებიც ასუფთავებენ ნარჩენებს, არეგულირებენ სისხლძარღვებს და არტერიულ წნევას და ეხმარებიან თქვენს სხეულს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნაში, ამიტომ ისინი მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. საბედნიეროდ, არსებობს გზები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ თქვენს თირკმლებს, რათა ისინი უფრო ჯანმრთელები დარჩნენ. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ცხოვრების უბრალო ცვლილებები, როგორიცაა ჰიდრატაცია, ჯანსაღი დიეტის დაცვა, არტერიული წნევის მართვა, ჯანსაღი წონის შენარჩუნება, ალკოჰოლის შეზღუდვა და მოწევის თავიდან აცილება შეუძლია დაიცვას თქვენი თირკმელები.
ნაბიჯები
2 ნაწილი 1: ჯანსაღი თირკმელების ხელშეწყობა
ნაბიჯი 1. შეინახეთ კარგად დატენიანებული
ამერიკელების უმეტესობა არ სვამს საკმარის წყალს დღის განმავლობაში, რაც ალბათ ყველაზე დიდ უარყოფით გავლენას ახდენს მათ თირკმელებზე. როგორც დიდი მოცულობის ფილტრები, თირკმელებს სჭირდებათ ადექვატური წყალი სისხლიდან ტოქსინების, ნარჩენების და არასასურველი ან არასაჭირო ნაერთების მოსაშორებლად. ამრიგად, დღის განმავლობაში რეგულარული ინტერვალებით უამრავი წყლის დალევა დაეხმარება თქვენს თირკმლებს სწორად ფუნქციონირებაში და არ გახდება ძალიან გადატვირთული ან კალციფიცირებული. მიზანმიმართულად მიიღეთ ოთხიდან ექვსი 8 უნცია ჭიქა წყალი, თუ თქვენ ხართ მჯდომარე, ან რვა ჭიქა, თუ უფრო აქტიური ხართ ან ცხოვრობთ თბილ კლიმატში.
- ზაფხულის ცხელ თვეებში ან ინტენსიური ვარჯიშის დროს, თქვენ უნდა დალიოთ მეტი წყალი, ვიდრე ჩვეულებრივ, ოფლიანობით დაკარგული სითხის ანაზღაურების მიზნით.
- ტუალეტში წასვლისას თქვენი შარდი უნდა იყოს საკმაოდ გამჭვირვალე ან ჩალისფერი. თუ ის უფრო მუქია, მაშინ ეს შეიძლება იყოს დეჰიდრატაციის ნიშანი.
- კოფეინირებული სასმელები (ყავა, შავი ჩაი, სოდა) აშკარად შეიცავს წყალს, მაგრამ კოფეინი არის შარდმდენი და იწვევს ხშირ შარდვას, ამიტომ ისინი არ არიან ჰიდრატაციის შესანიშნავი წყარო. მიამაგრეთ გაფილტრული წყალი და ნატურალური ხილის/ბოსტნეულის წვენები.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი არტერიული წნევა
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, მაღალი არტერიული წნევა ზიანს აყენებს მთელს სხეულში სისხლძარღვებს, მათ შორის თირკმელებში არსებულ მცირე არტერიებს, რომლებიც ასე მნიშვნელოვანია მისი ფილტრაციის უნარისთვის. ამრიგად, შეინარჩუნეთ არტერიული წნევა ექიმის მიერ დადგენილ სამიზნეზე, რომელიც ჩვეულებრივ 140/90 მმ Hg– ზე ნაკლებია. ამ დონის ქვემოთ არტერიული წნევა ხელს შეუწყობს თირკმლის დისფუნქციის და უკმარისობის დაგვიანებას ან თავიდან აცილებას.
- რეგულარულად შეამოწმეთ არტერიული წნევა, ადგილობრივ აფთიაქში, სამედიცინო კლინიკაში, ან სახლში, შეძენილი აღჭურვილობით. ჰიპერტენზიას ხშირად არ აქვს აშკარა სიმპტომები, ამიტომ საჭიროა თვალყური ადევნოთ თქვენს ციფრებს.
- დაბალი მარილიანი დიეტის დაცვა, სტრესის შემცირება და ჯანსაღი წონის შენარჩუნება ხელს უწყობს ნორმალური არტერიული წნევის შენარჩუნებას.
- თუ ცხოვრების წესის ცვლილებები არ ახდენს დიდ გავლენას, მაშინ არტერიული წნევის წამლებს, სახელწოდებით ACE ინჰიბიტორებს და ARB– ებს, შეუძლიათ დაიცვან თქვენი თირკმელები თქვენი არტერიული წნევის შემცირებით.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში
გარდა იმისა, რომ უყურებთ თქვენს კალორიებს, რეგულარული გულსისხლძარღვთა ვარჯიში არის შესანიშნავი საშუალება თქვენი წონის შესანარჩუნებლად, რაც ხელს უწყობს თირკმელების ჯანმრთელობას. სიმსუქნე დაძაბავს გულს და სისხლძარღვებს, რაც იწვევს არტერიულ წნევას და თირკმლის საბოლოო დაზიანებას. ყოველდღიურად მხოლოდ 30 წუთიანი ზომიერი და ზომიერი გულსისხლძარღვთა ვარჯიში ასოცირდება თირკმელების უკეთეს მდგომარეობასთან, რადგან ამცირებს არტერიულ წნევას და ქოლესტერინის დონეს., ასევე იწვევს წონის დაკლებას. დაიწყეთ უბრალოდ გაისეირნეთ თქვენს სამეზობლოში (თუ ის უსაფრთხოა), შემდეგ გადადით უფრო რთულ რელიეფზე რამდენიმე ბორცვით. სარბენი ბილიკები და ველოსიპედი ასევე შესანიშნავია გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშისთვის.
- თავიდან აიცილეთ ენერგიული ვარჯიში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ გულის პრობლემა. ენერგიული ვარჯიში (როგორიცაა შორ მანძილზე სირბილი) დროებით ზრდის არტერიულ წნევას, რაც დაძაბავს თირკმელებსა და გულს.
- კვირაში ხუთჯერ ოცდაათი წუთი ვარჯიში კარგი დასაწყისია, ხოლო საათი უკეთესი (ადამიანების უმეტესობისთვის), მაგრამ ვარჯიშიზე გატარებული გაცილებით მეტი დრო არ ჩანს მნიშვნელოვნად მომგებიანი.
ნაბიჯი 4. მიირთვით ბევრი ახალი ხილი და ბოსტნეული
ჯანსაღი, დაბალი მარილის შემცველი დიეტა სასარგებლოა თირკმელებისთვის, რადგან ის არტერიულ წნევას აკონტროლებს. უმეტესწილად, ახალი ხილი და ბოსტნეული დაბალია ნატრიუმით, მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით და არის ანტიოქსიდანტების კარგი წყარო, რაც სასარგებლოა გულ -სისხლძარღვთა სისტემისთვის და თირკმელებისთვის. ხილი და ბოსტნეული ასევე წყლის კარგი წყაროა, რომელიც თირკმლებს სჭირდება სისხლის სათანადოდ გაფილტვრის მიზნით.
- ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს ზომიერ რაოდენობას ნატრიუმს, მოიცავს არტიშოკს, ჭარხალს, სტაფილოს, ზღვის მცენარეებს, შამფურსა და ნიახურს - ასე რომ იოლად მიირთვით.
- ხილს, რომელსაც საშუალოზე ოდნავ მეტი ნატრიუმი აქვს, მიეკუთვნება ტროპიკული მამიკოს ვაშლი, გუავა და ვნების ხილი.
- დაკონსერვებული და დამარილებული ბოსტნეული ჩვეულებრივ შეიცავს ნატრიუმს და უნდა იქნას აცილებული ან მინიმუმამდე შემცირებული თქვენს დიეტაში.
- ხილი და ბოსტნეული განსაკუთრებით მდიდარია ანტიოქსიდანტებით: ყველა მუქი ფერის კენკრა, მარწყვი, ვაშლი, ალუბალი, არტიშოკი, თირკმელი და პინტოს ლობიო.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ სასარგებლო დანამატების მიღება
სტანდარტული ამერიკული დიეტა არა მხოლოდ ძალიან მდიდარია ნატრიუმით, არამედ, როგორც წესი, დეფიციტურია სხვადასხვა აუცილებელი ნუტრიენტებით (გარკვეული ვიტამინები, მინერალები, ამინომჟავები, ცხიმოვანი მჟავები). მკვებავი დიეტის დაცვა რა თქმა უნდა ამცირებს ნებისმიერი სახის კვების დეფიციტის რისკს, მაგრამ მისი დამატება შეიძლება იყოს მომგებიანი და შეავსებს თქვენს დიეტაში არსებულ ხარვეზებს. დანამატები, რომლებიც აჩვენეს, რომ სასარგებლოა თირკმლის ჯანმრთელობისთვის, მოიცავს ვიტამინ D, კალიუმს, კოენზიმ Q10 და ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს.
- თირკმლის ქრონიკული დაავადების მქონე პაციენტებზე ჩატარებულმა კლინიკურმა კვლევებმა დაასკვნა, რომ ვიტამინი D აუმჯობესებს თირკმელებისა და გულის მუშაობას. გახსოვდეთ, რომ ჩვენს კანს შეუძლია მიიღოს ვიტამინი D ზაფხულის ინტენსიური მზის სხივების საპასუხოდ.
- თირკმელებში ნატრიუმ-კალიუმის ბალანსი გადამწყვეტია სათანადო ფუნქციონირებისთვის, ამიტომ თქვენს დიეტაში მეტი კალიუმის დამატება (საკვების ან დანამატების საშუალებით) ხელს უწყობს ნატრიუმის მაღალი დონის უარყოფითი ეფექტების შემცირებას.
- კოენზიმი Q10 ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და ამცირებს ჰემოგლობინის A1c (HbA1c) დონეს, რაც ორივე ძლიერი რისკფაქტორია თირკმლის დაავადებისათვის.
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დამატება ხელს უწყობს თირკმელების ქრონიკული დაავადების გავრცელების შემცირებას შარდში არტერიული წნევის და ჭარბი ცილის შემცირებით.
ნაწილი 2 2: თავიდან აცილება არაჯანსაღი ჩვევებისგან
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ ალკოჰოლის დალევა
საიდუმლო არ არის, რომ ალკოჰოლური სასმელების გადაჭარბებული მოხმარება (რომელიც შეიცავს ეთანოლს, კანცეროგენს) მტკიცედ ასოცირდება მრავალი სახის კიბოსთან და ორგანოთა დაზიანებასთან, მათ შორის თირკმელებთან. ეთანოლი აზიანებს თირკმლის დელიკატურ შინაგან სტრუქტურებს, რაც მათ ნაკლებად ახერხებს თქვენი სისხლის გაფილტვრასა და სითხეების / ელექტროლიტების დაბალანსებას - რაც ხშირად იწვევს არტერიულ წნევას.
- გადაჭარბებულმა სასმელმა (დაახლოებით 4-5 სასმელი რამდენიმე საათში) შეიძლება გაზარდოს სისხლში ალკოჰოლის დონე იქამდე, რომ თირკმლები არსებითად დაიხუროს - მდგომარეობა, რომელსაც თირკმლის მწვავე დაზიანება ეწოდება.
- ამრიგად, ან მთლიანად შეწყვიტეთ ალკოჰოლის დალევა, ან შეზღუდეთ თქვენი მოხმარება არა უმეტეს 1 ალკოჰოლური სასმელისა დღეში.
- ყველაზე ნაკლებად მავნე ალკოჰოლური სასმელი ითვლება წითელ ღვინოდ, რადგან შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, როგორიცაა რესვერატროლი, რომელიც ხელს შეუწყობს სისხლძარღვების და სხვა ქსოვილების თავისუფალი რადიკალების დაზიანების თავიდან აცილებას.
ნაბიჯი 2. ნუ გადააჭარბებთ მედიკამენტებს
ყველა მედიკამენტი გარკვეულწილად ტოქსიკურია ისეთი ორგანოებისთვის, როგორიცაა ღვიძლი და თირკმელები (დოზა ასევე აშკარად მნიშვნელოვანი ფაქტორია), მაგრამ ზოგი ბევრად უფრო საზიანოა ვიდრე სხვები. მაგალითად, გავრცელებული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა იბუპროფენი, ნაპროქსენი და ასპირინი, ცნობილია, რომ იწვევს თირკმლის დაზიანებას, თუ ისინი რეგულარულად მიიღება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. ორგანიზმში მათი დაშლის გვერდითი პროდუქტები ადვილად აზიანებს თირკმელებსა და ღვიძლს.
- თუ თქვენი თირკმელები სხვაგვარად ჯანმრთელია, მაშინ ამ მედიკამენტების დროებითი გამოყენება ანთებისა და ტკივილის შესამსუბუქებლად, ალბათ, კარგია, მაგრამ გააგრძელეთ უწყვეტი გამოყენება 2 კვირაზე ნაკლებ დღეებში და დოზით 800 მგ -მდე დღეში.
- თუ თქვენ იღებთ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს ართრიტის ან სხვა ქრონიკული მდგომარეობების დროს, ჰკითხეთ ექიმს თქვენი თირკმლის ფუნქციის მონიტორინგის შესახებ სისხლისა და შარდის გარკვეული ტესტების საშუალებით.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ნაკლები მარილი
ტიპიური ამერიკული დიეტა შედარებით მდიდარია მარილით, რომელიც შეიცავს ნატრიუმს და ქლორიდს. ნატრიუმის ჭარბი რაოდენობა აფერხებს თქვენს თირკმლებს წყლის გაფილტვრასა და გამოყოფაში, რაც გროვდება ორგანიზმში და ზრდის არტერიულ წნევას. მაღალი არტერიული წნევა (ჰიპერტენზია) ქმნის ტურბულენტობას თირკმლის მცირე სისხლძარღვებში, რაც იწვევს დაზიანებას და დისფუნქციას. ამრიგად, მოერიდეთ ნატრიუმის შემცველ საკვებს და შეწყვიტეთ მარილის შემწვარის გამოყენება ჭამის დროს.
- თქვენ უნდა მიიღოთ არაუმეტეს 2, 300 მგ ნატრიუმის დღეში, თუ თქვენი თირკმელები ჯანმრთელია და 1 500 მგ -ზე ნაკლები, თუ გაქვთ თირკმლის ფუნქციის დარღვევა ან მაღალი წნევა.
- მოერიდეთ ან შეზღუდეთ ნატრიუმის შემცველი საკვების მოხმარება, როგორიცაა: დამუშავებული ხორცი, კრეკერი, დამარილებული თხილი და საჭმელი, დაკონსერვებული სუპები, მწნილი საკვები, გაყინული საკვები და ყველაზე დამუშავებული სანელებლები და გასახდელი.
- განიხილეთ DASH (ჰიპერტენზიის შესაჩერებლად დიეტური მიდგომები) რაიმე სახის დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია დაბალი ნატრიუმის საკვებზე, როგორიცაა ახალი ხილი და ბოსტნეული.
ნაბიჯი 4. აკონტროლეთ თქვენი ცილის მოხმარება
ცილა აშკარად აუცილებელი მაკროელემენტია, რომელიც საჭიროა კუნთოვანი ქსოვილის, კანის, ფერმენტების და მრავალი სხვა ნაერთის ასაშენებლად. თუმცა, მაღალი ცილის შემცველი დიეტა თირკმელებზე მძიმეა, რადგან მათ უფრო მეტად უნდა იმუშაონ სისხლისა და ცილის ყველა ამინომჟავის გაფილტვრაზე. გარდა ამისა, ცილოვანმა დიეტამ შეიძლება გააუარესოს თირკმლის ფუნქცია თირკმლის დაავადების მქონე ადამიანებში, რადგან მათ სხეულს ხშირად უჭირს ცილის მეტაბოლიზმის ნარჩენების პროდუქტების აღმოფხვრა.
- დიეტური ცილის რაოდენობა, რომელიც ჯანმრთელია თქვენთვის და თქვენი თირკმელებისთვის, დამოკიდებულია თქვენი სხეულის ზომაზე, კუნთების მასაზე და აქტივობის დონეზე. მამაკაცებს უფრო მეტი ცილა სჭირდებათ, ვიდრე ქალებს, ხოლო სპორტსმენებს უფრო მეტად სჭირდებათ, ვიდრე უმოძრაო ადამიანებს.
- ზოგადად, საშუალო ზომის ზრდასრულ ადამიანს ყოველდღიურად სჭირდება 46-56 გრ ცილა, რაც დამოკიდებულია მათ წონაზე, კუნთების მასაზე და მთლიან ჯანმრთელობაზე.
- ცილის ჯანსაღი წყაროებია ლობიო, სოიოს პროდუქტები, უმარილო თხილი, კანაფის თესლი, თევზი, ფრინველები კანის გარეშე.
ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ მოწევა
სიგარეტის რეგულარული მოწევა ერთ -ერთი ყველაზე მავნე რამაა, რისი გაკეთებაც შენს ორგანიზმს შეუძლია. კარგად არის დადგენილი, რომ სიგარეტის კვამლის შესუნთქვა აზიანებს სხეულის თითქმის ყველა ორგანოს და სისხლძარღვს. მოწევა მავნებელია თირკმელებისთვის, რადგან ტოქსინები, რომლებიც იხსნება სისხლში, აზიანებს მცირე სისხლძარღვებს და „ფილტრავს“თირკმელების შიგნით. ტოქსიკური ნაერთები არსებითად ამცირებენ თირკმელებში სისხლის ნაკადს მათი დაბლოკვით, რაც საფრთხეს უქმნის მათ ფუნქციებს. არტერიების გადაკეტვა (ათეროსკლეროზი) ასევე ზრდის თირკმელებში და სხვაგან სხეულის მაღალი წნევის რისკს.
- სიგარეტის მოწევასთან დაკავშირებული სიკვდილიანობა შეერთებულ შტატებში წელიწადში დაახლოებით 480 ათასია - უმეტესობა ფილტვის დაავადებებს, ინსულტს და გულის შეტევას უკავშირდება, მაგრამ ზოგი თირკმლის უკმარისობას უკავშირდება.
- საუკეთესო გამოსავალია მთლიანად შეწყვიტოთ მოწევა. "ცივი ინდაურის" შეწყვეტა შეიძლება არ გამოგივიდეს, ასე რომ განიხილეთ ნიკოტინის ლაქების ან რეზინის გამოყენება, რათა ნელ -ნელა გათავისუფლდეთ.
Რჩევები
- გლომერულური ფილტრაციის სიჩქარე (GFR) ითვლება თირკმლის ფუნქციის უმნიშვნელოვანეს მაჩვენებლად. ის ზომავს სისხლის პლაზმის მოცულობას, რომელსაც თირკმლები ყოველ წუთს ასუფთავებს.
- ასევე შესაძლებელია კრეატინინისა და სისხლში შარდოვანას აზოტის გაზომვა თირკმლის ფუნქციის შესაფასებლად.
- ცისტატინი C არის სისხლის ახალი მარკერი თირკმლის ფუნქციისთვის და აქვს მრავალი უპირატესობა სხვა ტესტებთან შედარებით. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ამის შესახებ, თუ გაწუხებთ თქვენი თირკმელების ჯანმრთელობა.
- რენტგენის სხივები ან კომპიუტერული ტომოგრაფია ჩვეულებრივ იღებენ თირკმლის ქვებზე ეჭვის არსებობის შემთხვევაში.
