თქვენ შეიძლება არ იფიქროთ თქვენს ბუშტზე, სანამ არ შეგექმნებათ პრობლემა. ჩვეულებრივ, თქვენი შარდის ბუშტი ინახავს შარდს, სანამ მზად არ იქნებით მისი გამოსაყოფად. მაგრამ, ბუშტის პრობლემებმა შეიძლება შეაფერხოს ეს პროცესი, რამაც გამოიწვია ანთება, ბუშტის ქვები, ინფექციები, კიბო ან შეუკავებლობა. შარდის ბუშტის პრობლემების თავიდან აცილება, თქვენი ბუშტის ჯანსაღი შენარჩუნებით დიეტისა და ცხოვრების კარგი არჩევანის გზით.
ნაბიჯები
2 ნაწილი 1: შარდის ბუშტის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება დიეტის საშუალებით
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი
მედიცინის ინსტიტუტის თანახმად, მამაკაცებმა უნდა დალიონ 13 8 უნცია ჭიქა (3 ლიტრი) წყალი დღეში, ხოლო ქალებმა უნდა დალიონ ცხრა ჭიქა (2.1 ლიტრი). წყალი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას და ამცირებს თირკმლის ან ბუშტის ინფექციის რისკს. ბევრი წყლის დალევა ასევე ხელს უშლის შეკრულობას. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ყაბზობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავების ზეწოლა შარდის ბუშტზე, გააღიზიანოს ბუშტი და გამოიწვიოს დისკომფორტი.
- ვინაიდან ჩვენი სხეულები ძირითადად წყალია, სასმელმა წყალმა შეიძლება შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა, შეინარჩუნოს სხეულის ტემპერატურა, იმოქმედოს როგორც შოკის ამორტიზატორი თქვენი ნერვული სისტემისთვის და შეზეთოს თქვენი ორგანოები.
- თუ ინტენსიურად ვარჯიშობთ, უხვად ოფლიანობთ, ხართ ავადმყოფი, ორსული ან ძუძუთი კვებავთ, თქვენი სითხის მიღება შეიძლება განსხვავდებოდეს. მაგალითად, ორსულ ქალებს ურჩევენ დალიონ 10 8-oz ჭიქა (2.4 ლიტრი) წყალი დღეში და მათ, ვინც ძუძუთი კვებავს 13 ჭიქას (3 ლიტრს) დღეში.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ სასმელებს, რომლებიც აღიზიანებენ შარდის ბუშტს
გაზიანი სასმელები და კოფეინირებული სასმელები, როგორიცაა ყავა ან გამაგრილებელი სასმელები, ამძიმებს თქვენს ბუშტს. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ სასმელებს, რომლებსაც აქვთ ხელოვნური დამატკბობლები, როგორიცაა ასპარტამი ან საქარინი. შეზღუდეთ ალკოჰოლური სასმელების და მჟავე წვენების რაოდენობა (როგორიცაა ციტრუსი ან ტომატის წვენი), რომელსაც ასევე შეუძლია გააღიზიანოს თქვენი შარდის ბუშტი.
- ციტრუსი და პომიდორი ასევე არის საკვები, რომლის შეზღუდვაც გჭირდებათ, რადგან თქვენი სხეული ამცირებს მათ მჟავებად. ჭარბმა მჟავამ შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი შარდის ბუშტი.
- ყავა და ალკოჰოლი არის შარდმდენი და შარდის ბუშტის გამაღიზიანებელი. თუ ყავის გარეშე ვერ გაძლებთ, შეეცადეთ შემოიფარგლოთ ერთი ჭიქით.
- ქალებს უნდა ჰქონდეთ არა უმეტეს ერთი პორცია ალკოჰოლი ყოველდღიურად, ხოლო მამაკაცებს არა უმეტეს ორი პორციისა.
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდით ცხარე საკვებს
ცხარე საკვებმა, როგორიცაა კური ან ცხარე წიწაკა, შეიძლება გააძლიეროს ბუშტის პრობლემები, ალბათ იმიტომ, რომ ცხარე კომპონენტები გამოიყოფა შარდში, რაც აღიზიანებს ბუშტს. მიაქციეთ ყურადღება ამ საკვების მიღებისას და მოერიდეთ მათ, თუ შეამჩნევთ შარდის ბუშტის პრობლემებს.
თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით ცხარე საკვები. თუ ასეა, იცოდე შენი ლიმიტი და მოერიდე უფრო დიდი რაოდენობით ჭამას, რაც პრობლემებს გამოიწვევს
ნაბიჯი 4. შეჭამეთ ბოჭკოვანი, რათა თავიდან აიცილოთ ყაბზობა
შეეცადეთ მიირთვათ 25-30 გრამი ბოჭკოვანი დღეში, რათა თავიდან აიცილოთ ყაბზობა. ყაბზობას შეუძლია ზედმეტი ზეწოლა მოახდინოს თქვენს ბუშტზე და გააუარესოს ბუშტის პრობლემები. ბოჭკოს კარგი წყაროებია ლობიო და სხვა პარკოსნები, ჟოლო, მსხალი (კანით), ვაშლი (კანით), დაჭრილი ბარდა, არტიშოკი და მწვანე ლობიო.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ სენა ან ფსილიუმი, რომლებიც ბოჭკოვანი დანამატებია და მოქმედებს როგორც ნაზი საფაღარათო საშუალებები.
- ყაბზობის სამკურნალო საშუალებაა დიეტაში ჩართოთ ქლიავი.
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ ხორცისა და წებოვანის რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ
გაითვალისწინეთ რამდენი ხორცი და წებოვანა მიირთვით კვირის განმავლობაში და შეეცადეთ მნიშვნელოვნად შეამციროთ ეს რაოდენობა. ხორცი არის მჟავე საკვები, რომელსაც შეუძლია გააღიზიანოს თქვენი შარდის ბუშტი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ხორცი შეიცავს პურინებს, რომლებიც თქვენი ორგანიზმი იშლება მჟავებად. გლუტენის რაოდენობის შემცირებამ შეიძლება შეამციროს შარდის ბუშტის გაღიზიანება და შეამციროს შარდის გადაუდებელობა, სიხშირე და შეუკავებლობა ზოგიერთ ადამიანში.
შარდმჟავას ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს პოდაგრა, თირკმლის ქვები და კუჭ -ნაწლავის სხვა დარღვევები, მაგალითად გაზები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, რომ თქვენ გჭირდებათ შარდვა უფრო ხშირად და უფრო სასწრაფოდ
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი მედიკამენტების შესახებ
ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გააძლიეროს ბუშტი. თუ თქვენ დაგინიშნავთ რომელიმე ამ მედიკამენტს, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, შესაძლებელია თუ არა სხვა მედიკამენტის შემცვლელი გამოყენება:
- შარდმდენები (წყლის აბები)
- ანტიჰიპერტენზიული საშუალებები (არტერიული წნევის აბები)
- კალციუმის არხის ბლოკატორები
- ანტიდეპრესანტები
- დამამშვიდებლები
- ტრანკვილიზატორები
- კუნთების დამამშვიდებლები
- Საძილე აბები
- ხველების და ცივი პრეპარატები
მე -2 ნაწილი 2: ცხოვრების წესის შეცვლა ბუშტის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 1. დაიკელი წონაში
ჭარბი წონა ან სიმსუქნე შეიძლება გაამწვავოს ბუშტის პრობლემები და გამოიწვიოს სტრესული შეუკავებლობა. თუ განუვითარდებათ სტრესული შეუკავებლობა, თქვენი ბუშტი მცირე რაოდენობით შარდს გამოყოფს, როდესაც ფიზიკურად ხართ აქტიური ან როდესაც ხველა ან ცემინება. წონის დაკარგვამ შეიძლება გაათავისუფლოს ჭარბი წნევა თქვენს შარდის ბუშტზე და მიმდებარე კუნთებზე.
ესაუბრეთ ექიმს წონის უსაფრთხო გამოყენების შესახებ. თქვენს ექიმს შეუძლია გირჩიოთ კალორიების მიღების სტრატეგიები და სავარჯიშოები
ნაბიჯი 2. დატოვეთ მოწევა
თამბაქო და სიგარეტში შემავალი ინგრედიენტები შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ხშირად შარდვა, გაგრძნობინოთ, რომ სასწრაფოდ გჭირდებათ შარდვა და გაზარდოთ შარდის ბუშტის კიბოს განვითარების რისკი. მოწევას ასევე შეუძლია ხველა შეგიქმნათ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის შეუკავებლობა. ეს იმიტომ ხდება, რომ მოწევის შედეგად ხველებამ შეიძლება შეასუსტოს თქვენი მუცლის და შარდის ბუშტის კუნთები.
ესაუბრეთ ექიმს შეწყვეტის პროგრამის გამოყენების შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ადვილად დაანებოს თავი მოწევას, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპიის ან ნიკოტინის შემამცირებელი საშუალებების გამოყენება, რათა დაანებოთ თავი
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ კეგელის ვარჯიშები და ბუშტის სწავლება.
თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ შარდის ბუშტის კუნთები, რომლებიც აკონტროლებენ შარდვას. მამაკაცებმა და ქალებმა უნდა შეასრულონ კეგელის 10 ციკლის მინიმუმ სამი კომპლექტი ყოველდღე. ქალებმა და მამაკაცებმა უნდა განსაზღვრონ კუნთები, რომლებიც გამოიყენება შარდის ბუშტის დაცლის დროს. ამისათვის შეაჩერე შარდის ნაკადი შუაგულში. მას შემდეგ რაც ამოიცნობთ ამ კუნთებს, დაიწყეთ კეგელის გაკეთება ცარიელი ბუშტით.
- ქალებმა უნდა: დაწოლა, შესუსტება და კუნთების დაჭერა ხუთჯერ. დაისვენეთ კიდევ ხუთჯერ. გაიმეორეთ ეს 10 ჯერ სრული ციკლისთვის.
- მამაკაცებმა უნდა: დაწოლა მუხლებით მოხრილი და გაშლილი. გაწურეთ და დაიჭირეთ კუნთები ხუთჯერ. დაისვენეთ კიდევ ხუთჯერ და გაიმეორეთ ეს 10 ჯერ სრული ციკლისთვის.
- დროთა განმავლობაში მიზნად დაისახეთ 10 წამი გამკაცრება და 10 წამი მოდუნება შეკუმშვებს შორის. თქვენ ასევე არ გჭირდებათ დაწოლა კეგელის ვარჯიშების შესასრულებლად მას შემდეგ რაც გაარკვევთ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თითქმის ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას - მანქანაში, როდესაც მოძრაობთ ტრანსპორტში, სამსახურში თქვენს სამუშაო მაგიდასთან ჯდომისას და ა.
- ნუ მოხრით მუცლის, ბარძაყის ან დუნდულის კუნთები. მოერიდეთ სუნთქვის შეკავებას.
- კეგელის გაკეთებით თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო აბაზანაში წასვლამდე და გქონდეთ ნაკლები შეუკავებლობის შემთხვევები.
- შარდის ბუშტის ვარჯიში საუკეთესოა იმ პაციენტებისთვის, რომლებსაც აქვთ ბუშტის გადაჭარბებული აქტივობა და გულისხმობს განთავისუფლებას გრაფიკის მიხედვით.
ნაბიჯი 4. შარდვისას მთლიანად დაიცალეთ თქვენი ბუშტი
ტუალეტის გამოყენებისას მაქსიმალურად დაისვენეთ. ამან შეიძლება თქვენი ბუშტის კუნთები დაისვენოს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი ბუშტი უფრო ადვილად ცარიელდება. აიღეთ დრო და ნუ იჩქარებთ შარდვის დროს. შარდის ბუშტის მთლიანად დაცლა ამცირებს საშარდე გზების ინფექციის რისკს.
ივარჯიშეთ ორმაგი ბათილად მოშარდვისას. როგორც კი მოშარდვას დაასრულებთ, ოდნავ გადმოიხარეთ წინ და კვლავ სცადეთ შარდვა. წინსვლა შეიძლება დაეხმაროს შარდის ბუშტის მთლიანად დაცლას
ნაბიჯი 5. ხშირი შარდვა
არასოდეს დაიჭიროთ შარდი დიდხანს, როდესაც გრძნობთ აბაზანის გამოყენების სურვილს. ამის ნაცვლად, ეცადეთ შარდოთ, როდესაც პირველად შეამჩნევთ ამის აუცილებლობას. ხშირ შარდვას შეუძლია თავიდან აიცილოს ინფექცია და შეინარჩუნოს ბუშტის კუნთები დასუსტებაში. არ დაელოდოთ აბაზანის გამოყენებას, სანამ ეს არ გახდება გადაუდებელი საქმე.
შეიძლება დაგჭირდეთ აბაზანის შესვენებების დაგეგმვა, თუკი ძალიან დაკავებული აღმოჩნდებით ან უბრალოდ გახშირებული მოშარდვის ჩვევა გაქვთ
ნაბიჯი 6. შარდვა სქესობრივი კავშირის შემდეგ
შარდის ბუშტის საუკეთესო ჰიგიენისთვის, შარდოვდეთ სქესობრივი კავშირის დაწყებამდე და მის შემდეგ. თქვენ ასევე უნდა გაასუფთაოთ სასქესო ორგანოები და ანალური უბნები სქესობამდე და მის შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ ბაქტერიების გავრცელება. ეს ჩვევები ამცირებს საშარდე გზების ინფექციის რისკს სქესობრივი კავშირის შემდეგ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა სუფთა ტორტის მოცვის წვენი ან მოცვის წვენი ყოველდღე, რათა კიდევ უფრო შეამციროთ საშარდე გზების ინფექციების რისკი
დედააზრი
- საუკეთესო რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი შარდის ბუშტისთვის არის დალიოთ 6-8 ჭიქა წყალი დღეში და შეამციროთ ალკოჰოლისა და კოფეინის მოხმარება.
- გაზიანი სასმელები, უაღრესად მჟავე სასმელები და ცხარე საკვები შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი შარდის ბუშტი.
- ბოჭკოვანი მდიდარი საკვების ჭამა და რეგულარული ვარჯიში ხელს შეუწყობს თქვენი ბუშტის ჯანმრთელობას და სწორად ფუნქციონირებას.
- ჭარბი წონა, მოწევა და შარდის შეკავება შეიძლება გამოიწვიოს ბუშტის პრობლემები დროთა განმავლობაში, ასე რომ დაიკელით წონა საჭიროების შემთხვევაში, დატოვეთ სიგარეტი და გამოიყენეთ აბაზანა ყოველ 3-4 საათში.
- თუ თქვენ ებრძვით შეუკავებლობას ან გაქვთ რაიმე შეშფოთება ბუშტის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, ეწვიეთ ექიმს-შესაძლებელია შარდის ბუშტის გარკვეული პრობლემების შემსუბუქება მედიკამენტებით და/ან ფიზიოთერაპიით (კეგელის ვარჯიშების მსგავსად).
