თქვენ ალბათ არ ფიქრობთ მაგნიუმზე, თუ არ გითხარით, რომ გაქვთ დეფიციტი. მაგნიუმი არის მართლაც მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, რომელიც ეხმარება თქვენს კუნთებსა და ნერვებს სწორად ფუნქციონირებაში. თქვენს სხეულს ასევე სჭირდება მაგნიუმი ცილის, ძვლის და დნმ -ის შესაქმნელად. საბედნიეროდ, თქვენ გაქვთ ბევრი ვარიანტი, როდესაც საქმე ეხება მაგნიუმის დამატებების ყიდვას. თქვენ ასევე გაქვთ შეკითხვები, მაგრამ ჩვენ შევადგინეთ პასუხები ყველაზე გავრცელებულ საკითხებზე.
ნაბიჯები
კითხვა 1 – დან 5 – დან: შეგიძლიათ შეიძინოთ მაგნიუმი ურეცეპტოდ (OTC)?
ნაბიჯი 1. დიახ-შეგიძლიათ შეიძინოთ მაგნიუმი ან მულტივიტამინური დანამატები მაგნიუმით
თუ თქვენ უბრალოდ დაინტერესებული ხართ მაგნიუმის მიღებით, შეგიძლიათ შეიძინოთ ის როგორც დამოუკიდებელი დანამატი, ან შეგიძლიათ იპოვოთ ყოველდღიური მრავალ ვიტამინი, რომელსაც აქვს მაგნიუმი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ სპეციალიზებული დანამატები, როგორიცაა ძვლის ჯანმრთელობის დანამატი, რომელსაც აქვს მაგნიუმი და სულ რამდენიმე სხვა საკვები ნივთიერება.
- ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მაგნიუმის შემცველი მედიკამენტები, თუ თქვენ მკურნალობთ გულის დაავადებებს, ემზადებით ოპერაციისთვის ან აკონტროლებთ კრუნჩხვებს.
- მოერიდეთ მაგნიუმის დამატებების მიღებას მედიკამენტთან ერთად, რომელიც შეიცავს მაგნიუმს ანტაციდის მსგავსად.
კითხვა 2 – დან 5 – დან: სად შემიძლია ვიყიდო მაგნიუმი?
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ აფთიაქები, სასურსათო მაღაზიები, კვების მაღაზიები ან ინტერნეტით
ვინაიდან მაგნიუმი არის ძირითადი მინერალი, საკმაოდ ადვილია მაგნიუმის დანამატის პოვნა უმეტეს სასურსათო მაღაზიებში ან აფთიაქებში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ თქვენი ვიტამინებისა და კვების ადგილობრივი მაღაზია ან შეიძინოთ ბრენდები, რომლებსაც ენდობით ინტერნეტით.
ეცადეთ იყიდოთ დადგენილი ბრენდისგან, რომელიც უკვე დიდი ხანია არსებობს, განსაკუთრებით თუ ყიდულობთ სპეციალიზებულ დანამატს, რომელიც შეიცავს სხვა ვიტამინებს ან მინერალებს
კითხვა 5 – დან 3: რომელია მაგნიუმის საუკეთესო ფორმა მისაღებად?
ნაბიჯი 1. არ არსებობს მაგნიუმის ერთი ფორმა, რომელიც სხვაზე უკეთესია
როდესაც წაიკითხავთ პროდუქტის ეტიკეტს, დაინახავთ მაგნიუმს იმასთან ერთად, რაც მას ოქსიდს, ციტრატს ან გლიცინატს მოსწონს. არ არსებობს მეორეზე უკეთესი-ისინი უბრალოდ განსხვავებულები არიან. თუ თქვენ ეძებთ საუკეთესო შეწოვას, აირჩიეთ მაგნიუმი ციტრატში. ეს არის მაგნიუმის ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული და გავრცელებული ფორმა.
- მაგნიუმის ოქსიდი არ არის ხსნადი, როგორც სხვა ფორმები, ამიტომ ის ჩვეულებრივ მოდის უფრო მაღალი დოზებით. ეს არის ტიპი, რომელსაც ჩვეულებრივ ხედავთ მაგნიუმის დანამატებში, განსაკუთრებით ისეთები, რომლებიც იყიდება როგორც დამატებითი ძალა.
- მაგნიუმის გლიცინატი დაკავშირებულია ნეიროტრანსმიტერთან, რომელსაც შეუძლია დაისვენოს, ამიტომ მაგნიუმის გლიცინატი ჩვეულებრივ არის დამატებების სახით, რომლებიც შექმნილია თქვენი დამშვიდებისათვის.
- დანამატები, რომლებიც იყიდება "მაღალი შთანთქმის" სახით, ჩვეულებრივ შეიცავს მაგნიუმის ციტრატს.
კითხვა 5 -დან 4: როგორ უნდა ავირჩიო მაგნიუმის დანამატი?
ნაბიჯი 1. იყიდეთ დოზირებით და შემდეგ შეარჩიეთ რა ტიპის დანამატი გსურთ
ზოგადად, მაგნიუმის დანამატების უმეტესობა შეიცავს 200 -დან 400 მგ მაგნიუმს, ასე რომ ესაუბრეთ ექიმს, თუ რომელი დოზაა თქვენთვის შესაფერისი. შემდეგ, გადაწყვიტეთ გსურთ ტაბლეტი, კაფსულა, რეზინა ან ფხვნილი, რომელიც იხსნება სითხეში.
წაიკითხეთ პროდუქტის გამოყენების ინსტრუქცია, რათა გაარკვიოთ რამდენი ტაბლეტი, კაფსულა ან რეზინა უნდა მიიღოთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ მხოლოდ 1 კაფსულა ან ტაბლეტი დღეში, სრული დოზის მისაღებად შეიძლება დაგჭირდეთ 2 ან 3 რეზინის მიღება
კითხვა 5 -დან 5 -დან: შემიძლია მაგნიუმის მიღება ყოველდღე?
ნაბიჯი 1. დიახ-თუ დაიცავთ დოზირების ინსტრუქციას და დარჩებით რეკომენდებული ოდენობის ფარგლებში
მამაკაცებმა უნდა მიიღონ 270 -დან 400 მგ -მდე დღეში, ქალებმა კი 280 -დან 300 მგ -მდე. ვინაიდან დოზები შეიძლება განსხვავებული იყოს იმის მიხედვით, თუ რამდენი მაგნიუმია თქვენს დანამატში, მართლაც მნიშვნელოვანია ეტიკეტის წაკითხვა. დანამატების უმეტესობა გირჩევთ მიიღოთ 1 დოზა კვებასთან ერთად ყოველდღიურად, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს მაგნიუმის ათვისებაში.
- თუ დაგავიწყდათ მაგნიუმის მიღება, მიიღეთ როგორც კი გაგახსენდებათ, მაგრამ ნუ გაორმაგებთ დოზას, თუ ის ჩვეულებრივ მიღებასთან ახლოსაა.
- გსურთ მიიღოთ მეტი მაგნიუმი თქვენს დიეტაში? მიირთვით ისეთი საკვები, როგორიცაა ჰალიბუტი, ნუში, ისპანახი, გამაგრებული მარცვლეული, იოგურტი და ყავისფერი ბრინჯი.
Რჩევები
ერთ -ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ თუთიის მაღალი შემცველობის მქონე დანამატების მიღებამ შეიძლება შეზღუდოს მაგნიუმის შეწოვა
გაფრთხილებები
- დღეში 350 მგ -ზე მეტი მაგნიუმის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, დიარეა და კრუნჩხვები. ესაუბრეთ ექიმს მაგნიუმის მიღების შესახებ, სანამ მას ყოველდღიურ რეჟიმს დაამატებთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იღებთ სხვა მედიკამენტებს, როგორიცაა ანტიბიოტიკები ან ანტაციდები.
- ყოველთვის შეინახეთ მაგნიუმის დანამატები ბავშვებისათვის მიუწვდომელ ადგილას.
- მაგნიუმი არ არის რეკომენდებული იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ თირკმლის პრობლემები, დიარეა, დიაბეტი ან სისხლდენის დარღვევები.
