კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავა (CLA) ფართოდ არის ცნობილი როგორც სასარგებლო დანამატი, რომელსაც შეუძლია თავიდან აიცილოს გულის დაავადებები, კიბო და დიაბეტი. ამასთან, ამ პრეტენზიებიდან ბევრი ემყარება მხოლოდ წინასწარი კვლევას, ამიტომ მნიშვნელოვანია გონივრული მოლოდინის დადგენა სანამ დაიწყებთ CLA დანამატების გამოყენებას. ნუ ეცდებით თვითმკურნალობას CLA– ს გამოყენებით და ნუ ელოდებით რომ ეს იქნება ჯადოსნური ტყვია წონის დაკლებისთვის. ესაუბრეთ ექიმს CLA– ს მიღებამდე იმის უზრუნველსაყოფად, რომ დანამატი უარყოფითად არ ჩაერიოს თქვენს ნებისმიერ წამალში ან ჯანმრთელობის მდგომარეობაში. ყოველთვის იყიდეთ მაღალი ხარისხის ბრენდი და მიიღეთ დანამატი, რომელიც შეიცავს trans-10, cis-12 იზომერს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: შეარჩიეთ თქვენი დანამატი
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ გსურთ CLA– ს აღება
არსებობს მრავალი პრეტენზია იმ ადამიანების მიერ, რომლებიც აწარმოებენ და ავრცელებენ CLA დანამატებს. პირველადი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები ყიდულობენ CLA– ს, არის წონის დაკლება. მაგრამ CLA ასევე, ზოგიერთ კვლევაში, უკავშირდება გულის დაავადებების პროფილაქტიკას, ამცირებს დიაბეტის და სხვადასხვა კიბოს განვითარების ალბათობას და აძლიერებს ძვლებს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ სწორი ჯიში CLA
არსებობს CLA– ს რამდენიმე ვერსია, რომლებიც განსხვავდება მოლეკულურ დონეზე. მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ ყველაზე ეფექტური შეიცავს trans-10, cis-12 იზომერს (ატომების წყობა). Trans-10, cis-12 CLA ზოგჯერ სტილიზებულია დამატებით შეფუთვაზე ან სამედიცინო სტატიებში, როგორც t10, c12 CLA. გამოიყენეთ ამ ტიპის CLA, როდესაც ეს შესაძლებელია.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული რა იზომერს შეიცავს გარკვეული CLA დანამატი, სთხოვეთ თქვენს ადგილობრივ ჯანდაცვის მაღაზიის დიეტოლოგს დახმარება. მათ შეიძლება ჰქონდეთ მეტი ინფორმაცია პროდუქტის შესახებ.
- CLA დანამატები მზადდება ორი ძირითადი გზით. ზოგი იწარმოება ქიმიური პროცესების საშუალებით, ზოგი კი ცხოველური პროდუქტების გამოყენებით, როგორიცაა ძროხის ან რძის პროდუქტები. ზოგიერთ შემთხვევაში, დანამატები გაკეთდება ორივე მეთოდის კომბინაციით. მაგრამ წარმოების ეს მეთოდები გავლენას არ ახდენს რამდენად ეფექტურია CLA.
ნაბიჯი 3. შეიძინეთ მაღალი ხარისხის ბრენდი
შეიძინეთ მხოლოდ CLA ბრენდი, რომელსაც პატივს სცემთ. დანამატების მრავალი ბრენდი არ არის სათანადოდ ეტიკეტირებული და შეიცავს ინგრედიენტებს, გარდა ეტიკეტზე. სთხოვეთ ექიმებს რეკომენდაცია. მეგობრებს, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან კარგი ჯანმრთელობით, ასევე შეეძლებათ შემოგვთავაზონ CLA დანამატების ბრენდები, რომლებსაც ისინი ამჯობინებენ. ერთი მოთხოვნადი და რეპუტაციის ბრენდი არის Tonalin.
ტონალინის ბრენდი CLA ხელმისაწვდომია კვების ძირითადი მაღაზიებიდან
3 მეთოდი 2: დაიწყეთ თქვენი დანამატის რეჟიმი
ნაბიჯი 1. CLA– ს მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
ეწვიეთ ექიმს და აცნობეთ მათ, რომ თქვენ აპირებთ დაიწყოთ CLA დანამატების რეჟიმი. თქვენს ექიმს შეეძლება შეაფასოს თქვენი ჯანმრთელობა და განსაზღვროს ისარგებლებთ თუ არა CLA– ით, თუ ხართ გარკვეული უარყოფითი გვერდითი ეფექტების მაღალი რისკის ქვეშ. თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს CLA– ს მიღების უფრო ეფექტურ და პრაქტიკულ ალტერნატივებს, თქვენი ჯანმრთელობის შედეგების გათვალისწინებით.
- თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი, გულის დაავადება, ჰიპერტენზია, ან ხართ ორსულად ან ძუძუთი ხართ, თქვენ ალბათ ვერ შეძლებთ CLA დანამატების მიღებას.
- თქვენი სხვა მედიკამენტებიდან გამომდინარე, ექიმმა შეიძლება ასევე დაგარწმუნოთ CLA– ს მიღებისგან.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ რეალური მოლოდინები
CLA დანამატები გთავაზობთ რამდენიმე სარგებელს წონის დაკლების პროგრამაში. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ CLA რეკლამას შეუძლია შემოგვთავაზოს წონის დაკლება ღამით, ან წონის დაკლება ექსკლუზიურად CLA– ს გამოჩენის საფუძველზე, ეს არის მხოლოდ შეტყობინებები, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ თქვენ შეიძინოთ CLA დანამატი. წონის დაკლების ერთადერთი ეფექტური გზაა რეგულარული ვარჯიშის და ჯანსაღი დიეტის კომბინაცია.
CLA– ს კვლევების უმეტესობა ცხოველებზეა გაკეთებული. რამდენად გადატანილია ეს შედეგები ადამიანებზე საეჭვო ან უცნობია
ნაბიჯი 3. სცადეთ ბუნებრივი ალტერნატივა
CLA– ს აქვს მრავალი პოტენციური გვერდითი მოვლენა. იმის ნაცვლად, რომ მიიღოთ CLA დანამატები, თქვენ შეიძლება გაითვალისწინოთ ცხოველური პროდუქტების მოხმარება, საიდანაც CLA ხშირად მიიღება. ცხვრის აქვს უმაღლესი კონცენტრაცია CLA გრამ ცხიმზე, რასაც მოყვება ძროხის რძე, კარაქი, ხაჭო და დაფქული საქონლის ხორცი.
მნიშვნელოვანია მოიხმაროთ მხოლოდ ბალახიანი ხორცი, თუ გსურთ მიიღოთ ბუნებრივი CLA სარგებელი. ქარხნის ფერმერული ინდუსტრიის მიერ წარმოებულ ცხოველურ პროდუქტებს არ ექნებათ CLA- ს ადეკვატური დონე, რადგან მათი დიეტა არ აძლევს მათ საკმარისი რაოდენობით წარმოების საშუალებას
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: CLA– ს პასუხისმგებლობით გამოყენება
ნაბიჯი 1. ყოველთვის მიჰყევით ექიმის რჩევას და მიმართეთ მწარმოებლის მითითებებს
მწარმოებელმა უნდა უზრუნველყოს გამოყენების ინსტრუქცია და ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ შეინახოთ და მოიხმაროთ თქვენი დანამატი. თქვენი დანამატი ალბათ იქნება პატარა ტაბლეტი ან კაფსულა, რომელიც უნდა მიიღოთ წყლით. ინსტრუქციის ეტიკეტზე შეიძლება ასევე იყოს სქემა, რომელიც შეიცავს ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რამდენად ხშირად უნდა მიიღოთ დანამატი.
ექიმის მითითებები და საკუთარი ჯანმრთელობის ცოდნა უნდა ჩაანაცვლოს CLA მწარმოებლის მიერ მოწოდებულ რეკომენდაციებს
ნაბიჯი 2. შეხედეთ გვერდით ეფექტებს
არსებობს მთელი რიგი გვერდითი მოვლენები, რომლებიც დაკავშირებულია CLA დანამატებთან. ეს ძირითადად მოიცავს გრიპის მსგავს სიმპტომებს, როგორიცაა წყლიანი განავალი, ღებინება, გულისრევა და ზოგადი ლეტარგია და დაღლილობა. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, ყაბზობა და/ან ჭინჭრის ციება (ერთგვარი გამონაყარი კანზე მცირე, წითელი მუწუკების სახით).
- კლინიკური სიმპტომები მოიცავს ქოლესტერინის მაღალ დონეს, ღვიძლის და/ან ელენთის გადიდებას, დიაბეტის რისკის გაზრდას და დედის რძეში კვების ღირებულების შემცირებას.
- ადამიანების უმეტესობა აღნიშნავს, რომ გვერდითი მოვლენები ქრება რეგულარული გამოყენების დაახლოებით ორი კვირის შემდეგ.
ნაბიჯი 3. არ მიიღოთ CLA დანამატები მედიკამენტების ნაცვლად
ზოგი მიიჩნევს, რომ დანამატები მედიკამენტების მისაღები ალტერნატივაა. თუმცა, მედიკამენტები გაცილებით მეტ ტესტირებას და შეფასებას იღებს, ვიდრე არარეგულირებული დანამატები, როგორიცაა CLA. მედიკამენტები ინიშნება ექიმის მიერ და ფრთხილად დოზირებულია იმისათვის, რომ მოგაწოდოთ სწორი რაოდენობა. CLA დანამატები ვერ ჩაანაცვლებს ექიმის მიერ დანიშნულ მედიკამენტებს.
ნაბიჯი 4. არ მიიღოთ ძალიან ბევრი
CLA დანამატები მოდის სხვადასხვა კონცენტრაციებში. ზოგიერთი დანამატი არის 500 მგ (მგ) ტაბლეტი, ზოგი არის 1, 000 მგ ტაბლეტი. კვლევები აჩვენებს, რომ საშუალო ადამიანს სჭირდება არაუმეტეს 3-4 გრამი CLA დღეში. ასე რომ, თუ თქვენი დანამატი არის 1, 000 მგ, შეგიძლიათ მიიღოთ იგი დღეში სამჯერ და შეასრულოთ თქვენი ყოველდღიური CLA მიღების მიზანი.
