ესტროგენი არის ბუნებრივი ჰორმონი, რომელიც გვხვდება როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში. ესტროგენის ჯანსაღ დონეზე შენარჩუნება მნიშვნელოვანია ორივე სქესისთვის, მაგრამ ქალებს სჭირდებათ მეტი ესტროგენი ნორმალური სხეულის ფუნქციებისათვის, როგორიცაა ბავშვების დაორსულება. მენოპაუზის დროს ქალებში ესტროგენის დონე მნიშვნელოვნად მცირდება. შეიტყვეთ იმაზე, თუ რამდენად მარტივმა ცვლილებებმა თქვენი ცხოვრების წესი და დიეტა შეიძლება გაზარდოს ესტროგენი.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: სამედიცინო დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. დააკვირდით სიმპტომებს
თუ თქვენ განიცდით სიმპტომებს, რომლებიც მიუთითებენ ჰორმონების დონის დისბალანსზე, ან სიმპტომები, რომლებიც ხელს უშლიან თქვენს კეთილდღეობას, ეწვიეთ ექიმს. გახსოვდეთ, რომ ჰორმონალური ცვლილებები საკმაოდ ხშირია, განსაკუთრებით ქალებში მენოპაუზის დროს. თუმცა, თუ არ ხართ მენოპაუზის ან პერიმენოპაუზის ნორმალურ ასაკობრივ ზღვარზე, ან თუ სიმპტომები ინტენსიურია, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან ვიზიტი. სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს:
- ცხელი ციმციმები ან ძილის პრობლემები
- განწყობის ან განწყობის ცვლილებები
- სექსუალური ფუნქციის ცვლილებები ან ნაყოფიერების დაქვეითება
- ქოლესტერინის დონე შეიცვალა
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ექიმს
სანამ დაიწყებთ ესტროგენის მკურნალობის პროგრამას, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ესტროგენის გავლენის შესახებ თქვენს სხეულზე. მიუხედავად იმისა, რომ ესტროგენის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, ესტროგენის ძალიან მაღალმა დონემ (ან არასწორ დროს ხანგრძლივმა ექსპოზიციამ) შეიძლება გამოიწვიოს მენსტრუალური ციკლის დარღვევა, საკვერცხის ცისტები და ძუძუს კიბო.
არსებობს მრავალი მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები, როგორიცაა ცხელი ციმციმები, ლიბიდოს დაკარგვა და სხვა სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია ესტროგენის დაბალ დონესთან. არ იფიქროთ, რომ ესტროგენის დონე არის თქვენი სიმპტომების მიზეზი. ესტროგენის მომატების მიზნით ნებისმიერი მკურნალობის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, ბუნებრივი ან მცენარეული დანამატების ჩათვლით
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ ესტროგენის დონე
არსებობს სხვადასხვა სახის ტესტები ჰორმონების დონის დასადგენად. თქვენს ექიმს სავარაუდოდ ჩაგიტარებთ სისხლის ანალიზს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი სისხლი FSH (ფოლიკულის მასტიმულირებელი ჰორმონი), რომელიც პასუხისმგებელია საკვერცხეებში ესტროგენისა და პროგესტერონის წარმოების რეგულირებაზე.
- თქვენ უნდა აცნობოთ ექიმს ნებისმიერი მედიკამენტისა და დამატებების შესახებ, რომელსაც იღებთ ტესტის ჩატარებამდე. თქვენ ასევე უნდა აცნობოთ ექიმს ნებისმიერი ჰორმონალური კონტრაცეპტივის შესახებ, რომელსაც თქვენ იყენებთ, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ტესტზე. ექიმთან უნდა განიხილოთ სამედიცინო პირობები, მათ შორის ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება, სქესზე დამოკიდებული ჰორმონების სიმსივნეები, საკვერცხეების ცისტები და უჩვეულო ვაგინალური სისხლდენა, რადგან მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ თქვენს FSH დონეზე.
- FSH ტესტი ჩვეულებრივ ტარდება თქვენი პერიოდის მეორე ან მესამე დღეს.
- არსებობს სამი სახის ესტროგენი; ესტრონი, ესტრადიოლი და ესტრიოლი. ესტრადიოლი არის ესტროგენის ტიპი, რომელიც ჩვეულებრივ იზომება ტესტირებით, ხოლო ნორმალური დიაპაზონი არის 30-400 მგ/მლ პრემენოპაუზურ ქალებში (დამოკიდებულია იმაზე, თუ სად იმყოფებით მენსტრუალური ციკლი) და 0-30 მგ/მლ პოსტმენოპაუზის ქალებისთვის. 20 მგ/მლ -ზე დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური სიმპტომები, როგორიცაა ცხელი ციმციმები.
- ესტროგენის დონის შემოწმების ღირებულება საკამათოა, რადგან დონე დღის განმავლობაში ფართოდ მერყეობს. თუმცა, ის შეიძლება გამოსადეგი იყოს ფიზიკურ გამოცდასთან, ისტორიასთან და სხვა გამოკვლევებთან ერთად.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ესტროგენული თერაპია
არსებობს მრავალფეროვანი ესტროგენული თერაპია, მათ შორის აბები, კანის ლაქები და აქტუალური გელები და კრემები. ასევე არსებობს ვაგინალური ესტროგენები ტაბლეტების, რგოლების ან კრემების სახით, რომლებიც უშუალოდ საშოში არის ჩასმული. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმ ვარიანტის შესახებ, რომელიც თქვენთვის საუკეთესო იქნებოდა.
თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ საშვილოსნო, არავის უნდა მისცეთ უფლება, რომ დაიწყოს მხოლოდ ესტროგენის დამატება. მხოლოდ ესტროგენის მიღება პროგესტერონის გარეშე ზრდის საშვილოსნოს კიბოს განვითარების რისკს
მე –3 ნაწილი 3: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი და დიეტა
ნაბიჯი 1. დატოვეთ მოწევა
მოწევა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ენდოკრინულ სისტემაზე, რაც ზღუდავს სხეულის უნარს ეფექტურად წარმოქმნას ესტროგენი. მენოპაუზის დაწყებამდე ქალებში მოწევა დაკავშირებულია მენსტრუაციის დარღვევასთან, უნაყოფობასთან და ადრეულ მენოპაუზასთან.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ ვარჯიში ზომიერად
ესტროგენის დონის ვარდნას უკავშირდება ვარჯიში. მოერიდეთ ზედმეტ ვარჯიშს, მაგრამ რეგულარულად ივარჯიშეთ. არა მხოლოდ ზომიერი ვარჯიშია ჯანსაღი, მას ასევე შეუძლია შეამციროს ქალებში ძუძუს კიბოს რისკი და გაზარდოს საერთო ხანგრძლივობა.
სპორტსმენებმა შეიძლება განიცადონ ესტროგენის დონის ვარდნა. ეს იმიტომ ხდება, რომ სხეულის ცხიმის დაბალი დონის მქონე ქალებს ესტროგენის წარმოება უფრო მეტად უჭირთ. თუ თქვენ ხართ სპორტსმენი ან გაქვთ ცხიმის დაბალი დონე, ეწვიეთ ექიმს თქვენი ესტროგენის შესავსებად
ნაბიჯი 3. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
თქვენს ენდოკრინულ სისტემას სჭირდება ჯანსაღი სხეული, რათა სწორად იმუშაოს და წარმოქმნას ესტროგენის ნორმალური დონე. ქალებს არ შეუძლიათ მიიღონ ესტროგენი თავიანთი დიეტადან, მაგრამ მრავალფეროვანი ახალი საკვების ჭამა თქვენს სისტემას აძლევს საუკეთესო შანსს ბუნებრივად წარმოქმნას ესტროგენი.
ნაბიჯი 4. მიირთვით სოიო და დალიეთ სოიოს რძე
სოიოს პროდუქტები, განსაკუთრებით ტოფუ, შეიცავს გენისტეინს, რომელიც არის მცენარეული პროდუქტი, რომელიც ახდენს ესტროგენის ეფექტების იმიტაციას. დიდი რაოდენობით, მათ შეუძლიათ შეამცირონ მენოპაუზის სიმპტომები, მაგრამ სოიას არ შეუძლია მნიშვნელოვანი განსხვავება მოახდინოს ჰორმონების დონეზე. თუ გსურთ სცადოთ სოიოს პროდუქტების ჩართვა თქვენს დიეტაში, შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი:
- ედამამე
- მიშო, მცირე რაოდენობით
- სოიოს თხილი
- ტემპი
- ტექსტურირებული სოიოს პროდუქტი (TSP), ან ტექსტურირებული სოიოს ფქვილისგან დამზადებული საკვები.
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ შაქრის მიღება
შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ჰორმონების დისბალანსი. გადადით უბრალო ნახშირწყლებიდან დაბალ ნახშირწყლების შემცველ დიეტაზე.
მაგალითად, თეთრი ფქვილის ნაცვლად, აირჩიეთ მთელი მარცვლეულის ფქვილი. გამოიყენეთ მთელი მარცვლეულის მაკარონი ან ყავისფერი ბრინჯი
ნაბიჯი 6. დალიეთ ყავა
ქალებს, რომლებიც დღეში ორ ფინჯან ყავას (200 მგ კოფეინს) სვამენ, შეიძლება ჰქონდეთ ესტროგენის უფრო მაღალი დონე, ვიდრე ქალებს, რომლებიც არ სვამენ. მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინმა შეიძლება გაზარდოს ესტროგენის დონე, ის არ ზრდის ნაყოფიერებას. თუ თქვენ ცდილობთ გაზარდოთ ესტროგენი ოვულაციის მიზნით, ყავა და კოფეინი შეიძლება დიდად არ დაგეხმაროთ.
- გამოიყენეთ ორგანული ყავა. ყავის უმეტესობა ძლიერ შესხურებული მოსავალია, ამიტომ ორგანულმა ყავამ უნდა შეამციროს ჰერბიციდების, პესტიციდების და სასუქების ზემოქმედება. გამოიყენეთ გაუფერულებული ფილტრები. ბევრი თეთრი ყავის ფილტრი შეიცავს გაუფერულებას, რომელიც შეიძლება გამოვიდეს საბოლოო პროდუქტში, ამიტომ ეცადეთ იპოვოთ გაუფერულებული ყავის ფილტრები უფრო უსაფრთხო მოსამზადებლად.
- დალიეთ ზომიერად ყავა და სხვა კოფეინიანი სასმელები. თქვენ არ უნდა მიიღოთ 400 მგ -ზე მეტი კოფეინი დღეში და მიზნად ისახავთ საშუალოზე გაცილებით ნაკლებს.
3 ნაწილი 3: მცენარეული საშუალებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ chasteberry დამატებების
ეს ბალახი შეგიძლიათ იხილოთ აბების სახით ჯანმრთელობის უმეტეს მაღაზიებში. მიჰყევით პაკეტის ინსტრუქციას კონკრეტული დოზირებისთვის. Chasteberry შეიძლება დაეხმაროს პრემენსტრუალური სინდრომის სიმპტომების შემსუბუქებაში, თუმცა მეცნიერული მტკიცებულება ამჟამად შეზღუდულია. თუმცა, დადასტურებული არ არის მენოპაუზის სიმპტომების შემცირება, ლაქტაციის გაზრდა ან ნაყოფიერების გაზრდა.
- ნაჩვენებია, რომ Chasteberry გავლენას ახდენს ესტროგენის დონეზე. თუმცა, ეფექტის ზუსტი ხასიათი და დონე ფართოდ არ არის დადგენილი.
- მოერიდეთ ჭაბურღილს, თუ იყენებთ: ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს, ანტიფსიქოზურ პრეპარატებს, პარკინსონის დაავადების სამკურნალოდ გამოყენებულ მედიკამენტებს ან მეტოკლოპრამიდს, დოპამინზე მოქმედ პრეპარატს.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ საკვები, რომელიც მდიდარია ფიტოესტროგენებით
ფიტოესტროგენები მოქმედებენ როგორც ესტროგენის შემცვლელი ორგანიზმში და ბუნებრივად გვხვდება რამდენიმე მცენარესა და მწვანილში. განიხილეთ ფიტოესტროგენების გამოყენება, თუ თქვენ ცდილობთ შეამსუბუქოთ ესტროგენის დაბალი დონის ან მენოპაუზის სიმპტომები. მიიღეთ ფიტოესტროგენები ზომიერად. თქვენ შეიძლება რეალურად მოგინდეთ ფიტოესტროგენების თავიდან აცილება, თუკი დაორსულებას ცდილობთ. ფიტოესტროგენები დაკავშირებულია უნაყოფობასთან და განვითარების პრობლემებთან, თუმცა თქვენ დაგჭირდებათ ამ საკვების მასიური რაოდენობით მოხმარება ფიტოესტროგენების კლინიკურად მნიშვნელოვანი დონის შესანახად. საკვები და მცენარეები, რომლებიც შეიცავს ფიტოესტროგენებს, მოიცავს:
- პარკოსნები: სოიო, ბარდა, პინტო და ლიმა ლობიო
- ხილი: მოცვი, ქლიავი, გარგარი
- მწვანილი: ორეგანო, სალბი, ძირტკბილა
- მთელი მარცვალი
- სელის თესლი
- ბოსტნეული: ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო
ნაბიჯი 3. მოამზადეთ მცენარეული ჩაი
რამდენიმე მცენარეულმა ჩაის ან ტიზანამ შეიძლება გაზარდოს ესტროგენის დონე ან გაათავისუფლოს მენოპაუზის ან პრემენსტრუალური სინდრომის სიმპტომები ესტროგენის დონეზე ზემოქმედების გარეშე. მწვანილი დაასხით ჭიქა ცხელ წყალში ხუთი წუთის განმავლობაში.
- შავი და მწვანე ჩაი. შავი და მწვანე ჩაი შეიცავს ფიტოესტროგენებს.
- Dong quai (Angelica sinensis). ჩინურ ტრადიციულ მედიცინაში გამოყენებულ ამ ბალახს შეუძლია შეამციროს პრემენსტრუალური სინდრომის სიმპტომები. არ გამოიყენოთ ის, თუ იყენებთ სისხლის გამათხელებელ წამლებს, როგორიცაა ვარფარინი.
- წითელი სამყურა. წითელი სამყურა შეიცავს იზოფლავონებს, რამაც შეიძლება შეამციროს მენოპაუზის ან პრემენსტრუალური სინდრომის სიმპტომები.
ნაბიჯი 4. მიირთვით სელის თესლი
სელის თესლს აქვს ფიტოესტროგენების ერთ -ერთი ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია. მიირთვით 1/2 ჭიქა დაფქული სელის თესლი, რომ მიიღოთ მაქსიმალური ეფექტი. ისინი ასევე მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რამაც შეიძლება შეამციროს გულის დაავადებების, კიბოს, ინსულტის და დიაბეტის რისკი.
საუზმის მარცვლეულში სელის თესლის დამატება ან ჯანსაღი სმუზი კარგი საშუალებაა თესლის ადვილად შესაჭმელად
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
სიმპტომების მრავალი სხვა პოტენციური მიზეზი არსებობს, როგორიცაა ცხელი ციმციმები, ლიბიდოს დაკარგვა და სხვა. ნუ იფიქრებთ, რომ ესტროგენის დონე არის დამნაშავე ამ სიმპტომებში. დატოვეთ ეს შეფასება თქვენს ექიმს. თუ თქვენ გაქვთ სიმპტომები, რომლებიც აწუხებთ თქვენ, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
გაფრთხილებები
- ორსულ ქალებს შეუძლიათ ესტროგენის დონე 100 -ჯერ გაიზარდოს ნორმალურ დონეზე. თუ ორსულად ხართ, ნუ ეცდებით გაზარდოთ ესტროგენის დონე ან მიიღოთ რაიმე დანამატი ან მედიკამენტი ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
- სელის თესლის რეკომენდებულ დოზაზე მეტის მიღებამ შეიძლება შეამციროს ზოგიერთი მედიკამენტის ეფექტურობა.
- ნუ დაიწყებთ დამატებების მიღებას ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.
