მუხლის ლიგატების დაზიანებები განსაკუთრებით ხშირია სპორტსმენებისთვის და ჩვეულებრივ განიკურნება ოპერაციის გარეშე. მაგრამ კონკურენტუნარიანი სპორტის გარეთაც კი, შეგიძლიათ მუხლის ლიგატების გაფუჭება, თუ თქვენ მოულოდნელად გადაატრიალებთ ან მუხლს უცნაურ კუთხეს ატრიალებთ. ჩვეულებრივ, შესაძლებელია დაზიანების გამოსწორება სახლში რამდენიმე კვირაში, სერიოზული სამედიცინო ჩარევის გარეშე. მაგრამ ძლიერი დაჭიმულობისა და ლიგატების სრული ცრემლებისთვის შეიძლება დაგჭირდეთ ქირურგიული ჩარევა დაზიანების გამოსასწორებლად-განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ისწრაფვით ატლეტური წარმატების მისაღწევად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: დიაგნოზი
ნაბიჯი 1. მიიღეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება საუკეთესო შედეგის უზრუნველსაყოფად
თუ გრძნობთ, რომ მუხლის არეში ჩხვლეტა ან ჩხვლეტა გაქვთ და ამის შემდეგ გაქვთ ტკივილი და შეშუპება, წადით ექიმთან, რომ რაც შეიძლება მალე დაათვალიეროთ იგი. ექიმი შეაფასებს დაზიანებას და გეტყვით რა უნდა გააკეთოთ მის გამოსასწორებლად.
პრობლემა შეიძლება გამწვავდეს, თუ იგნორირებას უკეთებთ მას და ფიქრობთ, რომ ის გაქრება ან თავისით გამოსწორდება. მუხლის ლიგატების დაზიანება, როგორც წესი, მოითხოვს რაიმე სახის მოვლას და მკურნალობას სრულად განკურნების მიზნით
ნაბიჯი 2. აღწერეთ დაზიანება, რათა ექიმმა დაადგინოს რომელი ლიგატები დაზიანებულია
თქვენს მუხლზე 4 ლიგაა. ექიმს, როგორც წესი, შეუძლია გითხრათ იმის მიხედვით, თუ როგორ დაშავდით და რას აკეთებდით დაზიანებამდე უშუალოდ რომელი ლიგატები დაზიანდა. მიუხედავად იმისა, რომ ძირითადი მკურნალობა იგივეა, მიუხედავად იმისა, თუ რომელი ლიგატების შეკეთებაა საჭირო, შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვადასხვა ვარჯიში თქვენი მოძრაობის სრული დიაპაზონის აღსადგენად.
- ACL (წინა ჯვარედინი ლიგნატი) კვეთს მუხლის სახსრის შიგნითა ნაწილს და ქმნის „X“- ს PCL– ით. ეს იოგა ჩვეულებრივ ზიანდება უეცარი გაჩერების, ბრუნვის ან ბრუნვის დროს. დაზიანებები ყველაზე ხშირია ფეხბურთში, კალათბურთში, ფეხბურთსა და რაგბიში.
- PCL (უკანა ჯვარედინი ligament) ქმნის მეორე ნახევარს "X" ACL. ის ყველაზე ხშირად დაშავებულია მუხლის წინა ნაწილზე პირდაპირი ზემოქმედების შედეგად, მაგალითად მოხრილი მუხლზე.
- MCL (მედიალური გირაოს ligament) გადის შიდა მხარეს მუხლზე. ის შეიძლება მოწყვეტილი იყოს მუხლის ან ქვედა ფეხის გარედან პირდაპირი გვერდითი დარტყმით. ამგვარი დარტყმები ყველაზე გავრცელებულია სპორტში, როგორიცაა ფეხბურთი, ფეხბურთი, ჰოკეი და რაგბი.
- LCL (გვერდითი გირაოს ligament) გადის მუხლის გარე მხარეს. ეს ლიგატები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაშავდეს, რადგან თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ პირდაპირი დარტყმა მუხლის შიგნით. ეს ჩვეულებრივ არ ხდება, რადგან მუხლის შიგნითა ნაწილი დაფარულია თქვენი მეორე ფეხის მიერ.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ MRI, რათა დაათვალიეროთ დაზიანების ხარისხი
როგორც წესი, თქვენი ექიმი ფიზიკურად ამოწმებს თქვენს მუხლს და გესაუბრებათ იმაზე, თუ როგორ დააზარალეთ იგი. მათი გამოკვლევის საფუძველზე, მათ შეიძლება შეუკვეთონ MRI ან რენტგენის სხივები, რათა დაათვალიერონ ლიგატის დაზიანება. ეს ეხმარება მათ უკეთ გაიგონ რა უნდა გააკეთოთ მუხლის რეაბილიტაციისთვის. მუხლის sprains არის შეფასებული 3 გრადუსი სიმძიმის:
- 1 ხარისხი: ლიგატები გაჭიმულია, იწვევს ტკივილს და შეშუპებას
- მე -2 ხარისხი: ლიგატში არის რბილი ცრემლები, რაც ტკივილისა და შეშუპების გარდა იწვევს არასტაბილურობას
- მე -3 ხარისხი: ლიგატები გაწყვეტილია, იწვევს ძლიერ ტკივილს და არასტაბილურობას
მეთოდი 2 დან 4: სახლის მოვლა
ნაბიჯი 1. დაიცავით "რაისის" პროტოკოლი 3-4 ჯერ დღეში რამდენიმე კვირის განმავლობაში
რაისი (დასვენება, ყინული, შეკუმშვა, სიმაღლე) არის სტანდარტული მკურნალობა მუხლის ლიგატებისთვის. მთელი პროტოკოლი ჩვეულებრივ იღებს 10-15 წუთს და შედგება შემდეგიდან:
- დაისვენეთ: დაიხურეთ ისე, რომ მუხლზე არ იყოს წონა და თავი შეიკავეთ რაიმე სახის ფიზიკური აქტივობისგან მუხლის მკურნალობისას.
- შეკუმშვა: შეახვიეთ მუხლი სახვევში ან გამოიყენეთ შეკუმშვის ყდის შეშუპების შესამცირებლად.
- ყინული: დადეთ მუხლზე პირსახოცში გახვეული ყინულის პაკეტი ან ტომარა გაყინული ბოსტნეულით.
- სიმაღლე: აწიეთ ფეხი ისე, რომ თქვენი მუხლი იყოს თქვენი გულის დონის ზემოთ.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ მუხლის მოხრა 3-4 ჯერ დღეში
ზურგზე ჯდომისას ან დაწოლისას გაშალეთ ორივე ფეხი. მოხარეთ მუხლი თქვენი სხეულისკენ ქუსლის გადაწევით. დაიჭირეთ მოსახვევი დაახლოებით 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხი. გაიმეორეთ 10 -ჯერ.
ნელა იმოძრავეთ მუხლის მოხრისას და შეეცადეთ დაიხუროთ ის რაც შეიძლება შორს, მაგრამ გაჩერდით თუ გრძნობთ რაიმე ტკივილს ან დისკომფორტს. დროთა განმავლობაში, თქვენ თანდათან შეძლებთ მისი უფრო მეტად მოხრას
ნაბიჯი 3. გააგრძელეთ მუხლი სრულად 3-4 ჯერ დღეში
დაჯექით იატაკზე, ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ. გააფართოვოს პირსახოცი და განათავსეთ იგი თქვენს მუხლებზე. შემდეგ, დააჭირეთ მუხლის უკანა მხარეს პირსახოცს, რათა მუხლი გასწორდეს. დაიჭირეთ ტერფი მოხრილი თითებით ზემოთ. გააჩერეთ პრესა დაახლოებით 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ 10 -ჯერ.
არ დააჭიროთ ტკივილის გარეშე. თუ თქვენ გრძნობთ სიმძიმეს მუხლზე, გააკეთეთ ოდნავ საწინააღმდეგო მოსახვევი, როდესაც გაათავისუფლებთ, რათა გაათავისუფლოთ იგი
ნაბიჯი 4. შექმენით ძალა მიმდებარე ფეხის კუნთებში
მუცლის ღრუ და კვადრიცეპსი მხარს უჭერენ მუხლის ლიგატებს და იცავს მათ დაზიანებისგან. წვრთნები, როგორიცაა squats და lunges შეიძლება დაგეხმაროთ ამ კუნთების გაძლიერებაში, რაც ნაკლებ სტრესს მოუტანს თქვენს მუხლებს მოძრაობისას.
- თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს შეუძლია გირჩიოთ კონკრეტული ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ ფეხის კუნთების გაძლიერებაში.
- თუ სპორტულ გუნდში ხართ, სთხოვეთ თქვენს მწვრთნელს სავარჯიშოები, რომლებსაც ისინიც გირჩევენ.
- გულ-სისხლძარღვთა დაბალი ვარჯიში, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული ან ცურვა, ასევე დაგეხმარებათ ფეხის კუნთების გაძლიერებაში.
ნაბიჯი 5. მაქსიმალურად განაგრძეთ მუხლის მოძრაობა
ფიზიკური თერაპიის სპეციფიური ვარჯიშების გარდა, ეცადეთ, მუხლი არ შეინარჩუნოთ იმავე მდგომარეობაში დიდხანს. ლიგატები უფრო სწრაფად იკურნება, როდესაც ისინი მოძრაობენ, განსხვავებით შეზღუდვისა.
- მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ უმოძრაო სამუშაო, თქვენ შეიძლება ფეხები გამოაგდოთ და მუხლები მოიკეცოთ ყოველ 10 წუთში ერთხელ, რათა არ დაიხურონ ისინი იმავე მდგომარეობაში.
- დგომისას ასევე შეგიძლიათ მუხლები ნაზად მოხრიოთ ან პერიოდულად აწიოთ ფეხი თქვენს უკან, რათა მუხლები გააქტიურდეს.
- შეიძლება იგრძნოთ ტკივილი და სიმტკიცე, მაგრამ შეეცადეთ მუხლი ნორმალურად გამოიყენოთ. თუ ლიგატები არ მოძრაობენ, ისინი სწორად არ განიკურნებიან. ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები დაგეხმარებათ ტკივილსა და შეშუპებაში.
ნაბიჯი 6. იმუშავეთ ფიზიოთერაპევტთან, თუ დაზიანება უფრო მძიმეა
თუ თქვენი ექიმი მოგმართავთ ფიზიოთერაპევტთან, თქვენ ჩვეულებრივ გექნებათ მათთან შეხვედრა კვირაში ერთხელ მაინც. ფიზიოთერაპევტი განსაზღვრავს ვარჯიშებს თქვენი კონკრეტული ფიზიკური მდგომარეობიდან გამომდინარე.
- თქვენი ფიზიოთერაპევტი ასევე მოგცემთ სავარჯიშოებს, რომლებიც უნდა გააკეთოთ სახლში დანიშვნებს შორის. ისინი გაჩვენებენ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს სავარჯიშოები თქვენი დანიშვნის დროს და დარწმუნდით, რომ თქვენი ფორმა სწორია, სანამ სახლში წახვალთ და თვითონ გააკეთებთ მათ.
- უფრო მძიმე დაზიანებების შემთხვევაში, ფიზიოთერაპევტს შეიძლება სურდეს თქვენთან მუშაობა კვირაში რამდენჯერმე.
ნაბიჯი 7. ატარეთ დამცავი მუხლის ბრეკეტი აქტიური მუშაობისას
დაზიანების სიმძიმედან გამომდინარე, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მუხლის სამაგრის ტარება. თუ თქვენ დაკავებული ხართ სპორტული აქტივობებით, ბრეკეტი ინარჩუნებს მუხლს სტაბილურად, სანამ ლიგატები განიკურნება და ხელს გიშლით მისი ხელახალი დაზიანებისგან.
მაშინაც კი, თუ თქვენი ექიმი არ გირჩევთ ბრეკეტს, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს სპორტის დროს. მას შეუძლია თქვენი მუხლი უფრო სტაბილური და უსაფრთხოდ იგრძნოს, რაც საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ მისი გამოყენებისას უფრო თავდაჯერებული
მეთოდი 3 დან 4: ქირურგია
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ ექიმს, გირჩევთ თუ არა ოპერაციას
თუ თქვენ გაქვთ ლიგატების სრული ცრემლი ან ძლიერი გადახრა, რომელიც არ გაუმჯობესებულა ერთი თვის შემდეგ სახლში მოვლის შემდეგ, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ოპერაცია. მუხლის ლიგატების დაზიანების უმეტესობა არ საჭიროებს ოპერაციას. თუმცა, თუ ცრემლი გქონდათ სავსე ან კონკურენტი სპორტსმენი ხართ, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს დაზიანების წინ თქვენი აქტივობის დონის შესახებ, ასევე გამოჯანმრთელების მოლოდინზე. ეს ეხმარება ექიმს გადაწყვიტოს, არის თუ არა რეკომენდირებული ოპერაცია თქვენს კონკრეტულ სიტუაციაში.
- დარწმუნდით, რომ ექიმმა იცის ნებისმიერი სხვა სამედიცინო მდგომარეობა, რაც თქვენ გაქვთ, ასევე ნებისმიერი მედიკამენტი, რომელსაც ამჟამად იღებთ.
ნაბიჯი 2. დაელოდეთ მინიმუმ 3 კვირას, რათა დაიბრუნოთ მუხლზე მოძრაობის სრული დიაპაზონი
ქირურგს სურს, რომ თქვენს მუხლს ჰქონდეს ოპერაციის დაწყებამდე რაც შეიძლება ახლოს მოძრაობის სრულ სპექტრთან. ეს გეხმარებათ ოპერაციის შემდგომ აღადგინოთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება გქონდეთ მუდმივი პრობლემები სიხისტესთან.
როგორც წესი, თქვენ ფიზიკურ თერაპევტთან ერთად იმუშავებთ მოძრაობის დიაპაზონის დასაბრუნებლად. ფიზიოთერაპევტი ასევე მოგცემთ სავარჯიშოებს სახლში გასაკეთებლად
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რას უნდა ელოდოთ ოპერაციით
თუ თქვენ და თქვენი ექიმი გადაწყვეტთ ოპერაციის გაგრძელებას, ექიმი გაგაცნობთ როგორი იქნება და უპასუხებს თქვენს ნებისმიერ შეკითხვას. მიჰყევით მათ მითითებებს, რომ მოემზადოთ ოპერაციისთვის და მოემზადოთ თქვენი სახლი გამოჯანმრთელების პერიოდისთვის.
- მუხლის ოპერაცია ჩვეულებრივ ამბულატორიულია, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ დაგჭირდებათ საავადმყოფოში დარჩენა რამდენიმე საათზე მეტი ხნის შემდეგ.
- ქირურგიული ჯგუფი მოგცემთ ჩამონათვალს, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მოამზადოთ ოპერაციის წინა დღეები.
ნაბიჯი 4. მიეცით საკუთარ თავს ოპერაციის შემდეგ გამოჯანმრთელების დრო სულ მცირე 6 კვირის განმავლობაში
როგორც წესი, ოპერაციის შემდგომ მინიმუმ 2 კვირა იქნებით ხელჯოხებზე, რათა არ დაატვირთოთ მუხლზე. მას შემდეგ რაც ყავარჯნები ჩამოხვალთ, თქვენ სავარაუდოდ ატარებთ მუხლის სამაგრს მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში.
თქვენ სულაც არ უნდა იყოთ სამსახურიდან მთელი ამ ხნის განმავლობაში, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ შედარებით უმოძრაო სამუშაო. თუმცა, თქვენ უნდა დაგეგმოთ სამუშაოზე მინიმუმ რამდენიმე კვირიანი შვებულება ოპერაციის შემდგომ გამოჯანმრთელებისთვის
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ ექიმის მიერ რეკომენდებული ფიზიკური თერაპია
ფიზიკური თერაპია ეხმარება თქვენს მუხლს აღადგინოს მოძრაობის სრული სპექტრი ოპერაციის შემდეგ და ასევე აძლიერებს სახსრებსა და მიმდებარე კუნთებს. სახლის ვარჯიშების გარდა, თქვენ ასევე გექნებათ ყოველკვირეული დანიშვნები ფიზიოთერაპევტთან.
- არ დაუბრუნდეთ სრულ საქმიანობას, სანამ ექიმი არ მოგცემთ ამომწურავ ინფორმაციას. თუ გჭირდებათ უფრო აქტიური იყოთ, მაგალითად სამსახურში, აცნობეთ ექიმს, რათა მათ გითხრათ როგორ გადაადგილდეთ უსაფრთხოდ.
- თუ რომელიმე ვარჯიში, რომელიც გირჩევთ ფიზიოთერაპიისთვის, დისკომფორტს გიქმნით, აცნობეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს. ისინი გირჩევენ სხვადასხვა სავარჯიშოებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ტკივილის გარეშე სწორი მიმართულებით მოძრაობაში.
მეთოდი 4 დან 4: პრევენცია
ნაბიჯი 1. გაჭიმეთ და გაათბეთ ათლეტური აქტივობების წინ
გაცივებული ან გამკაცრებული ლიგატები უფრო მეტად იჭრება. სწრაფი სიარული 10-15 წუთით ადრე სპორტულ აქტივობამდე მიგიყვანთ სისხლს. მიჰყევით ამას რამდენიმე ჩაჯდომას, ლონგს და სხვა დაჭიმვებს, რომლებიც მიმართულია თქვენს მუხლებზე და მათ მიმდებარე კუნთებზე.
ვარჯიშის შემდეგ გათბობის გარდა, გაცივდით და გაჭიმეთ. ეს ეხმარება თქვენს კუნთებს გამოჯანმრთელდეს ინტენსიური აქტივობისგან
ნაბიჯი 2. თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა
ვარჯიშის ინტენსივობის ნებისმიერმა უეცარმა ნახტომმა შეიძლება გაანადგუროს თქვენი ლიგატები და გახადოს ისინი უფრო მიდრეკილნი დაზიანებისკენ. შეინარჩუნეთ კომფორტული ტემპი და გააძლიერე თქვენი საქმიანობა მხოლოდ მაშინ, როდესაც ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყოველგვარი დაძაბულობისა და ზეწოლის გარეშე, განსაკუთრებით მუხლებზე.
- ინტენსივობა ეხება როგორც თქვენს სიჩქარეს, ასევე ვარჯიშის ხანგრძლივობას. იგივე ინტენსივობით ვარჯიშმა უფრო დიდი ხნის განმავლობაში შეიძლება იმდენივე დატვირთოს თქვენი სახსრები, რამდენადაც უფრო ინტენსიურად ვარჯიში უფრო მოკლე პერიოდის განმავლობაში.
- როდესაც ტრავმისგან ბრუნდებით, ნუ იფიქრებთ, რომ შეგიძლიათ ისევ იმ დონეზე დაბრუნდეთ, როგორც ადრე. იმუშავეთ ფიზიოთერაპევტთან ან მწვრთნელთან, რათა უსაფრთხოდ დაუბრუნდეთ საქმიანობას და თავიდან აიცილოთ ხელახალი დაზიანება.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ და გააფორმეთ მთელი წლის განმავლობაში, თუ თამაშობთ კონკურენტუნარიან სპორტს
ყველაზე კონკურენტუნარიან სპორტს აქვს "სეზონი" როდესაც თამაშობთ და თქვენ ჩვეულებრივ რეგულარულად ვარჯიშობთ ამ დროის განმავლობაში. განაგრძეთ ვარჯიში სეზონზე, რომ თქვენი კუნთები და სახსრები იყოს აქტიური და ძლიერი. თუ დაისვენებთ სეზონის შემდგომ პერიოდში, დაბრუნებისას უფრო მეტად იქნებით მიდრეკილი დაზიანებებისკენ.
- მაგალითად, თუ თამაშობთ ფეხბურთს, გაუშვით სეზონზე გარეთ, რომ გაზარდოთ გამძლეობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ მთელი რიგი სავარჯიშოები, რათა ივარჯიშოთ ისეთი სახის მოძრაობებისა, რომლებიც თამაშის დროს დაგჭირდებათ.
- იმუშავეთ თქვენს მწვრთნელთან კონდიცირების პროგრამაზე, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სეზონურობის დროს, როდესაც აქტიურად არ თამაშობთ. შეარჩიეთ სავარჯიშოები, რომლებიც ასახავს იმ მოძრაობებს, რომლებიც სპორტის თამაშისას გსურთ.
ნაბიჯი 4. გააძლიერე მუცლის და ოთხფეხა კუნთები
როდესაც თქვენი მუცლის ძვალი და ოთხკუთხედი გაძლიერდება, ისინი უფრო მეტ დატვირთვას მიიღებენ ნებისმიერი საქმიანობისთვის. ეს ხელს უწყობს მუხლების მყესებზე ზეწოლის შემცირებას, რათა ისინი ნაკლებად იყვნენ მიდრეკილნი დაზიანებისკენ.
სისწრაფის ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულების შეცვლას მოითხოვს, ასევე გეხმარებათ მუხლების გაწვრთნაში, რომ დარჩნენ წინ და არ გადაუხვიონ. თქვენი მუხლის ლიგატები უფრო მიდრეკილია დაზიანებისკენ, როდესაც მუხლები სხვა მიმართულებით არის შემობრუნებული, ვიდრე ის, სადაც მოძრაობთ
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ ხტუნვასა და უსაფრთხოდ დაშვებაზე
როდესაც ხტუნავთ, მუხლები მოხრილი გაქვთ და მკერდი უკან. რბილად დაეშვით თითებითა და მუხლებით წინ. თუ თქვენ დაკავებული ხართ სპორტით ან სხვა აქტივობით, რომელიც მოითხოვს ხშირ ხტუნვას, გააკეთეთ ხტუნვის ვარჯიშები უსაფრთხო ფორმისა და ტექნიკის შესასრულებლად.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სისწრაფის ყუთზე ან საფეხურზე გადახტომაზე.
- თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ მუხლების მოქცევისკენ, სთხოვეთ ვინმეს დააკვირდეს თქვენს ხტუნვას და გითხრათ, როდესაც მუხლები არ გაქვთ სწორი, ასე რომ თქვენ შეძლებთ მოძრაობის გამოსწორებას. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ფორმაზე და მოძრაობის ხარისხზე, ვიდრე უბრალოდ ნახტომის გარკვეული რაოდენობის გაკეთებას.
ნაბიჯი 6. დაისვენეთ ყოველ 2-3 დღეში, რათა თქვენს კუნთებს გამოჯანმრთელების შანსი მისცეთ
ვარჯიში იწვევს მიკრო ცრემლს კუნთოვან ქსოვილში, რომელსაც დრო სჭირდება სამკურნალოდ. დასვენების დღეებში თქვენი კუნთები აღდგება და ძლიერდება, ამცირებს დაზიანების რისკს.
ზედმეტი ვარჯიში ასევე ამოწურავს თქვენს კუნთებს და შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა, რაც გაცილებით დიდ რისკს აყენებს თქვენ ტრავმისთვის
Რჩევები
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ ტერმინები ურთიერთგამომრიცხავია, "sprain" და "დაძაბულობა" რეალურად გავლენას ახდენს თქვენი მუხლის სხვადასხვა ნაწილზე. თუ თქვენი ლიგატები დაზიანებულია, თქვენ გაქვთ დაჭიმულობა. მეორეს მხრივ, დაძაბულობა გავლენას ახდენს კუნთებსა და მყესებზე
გაფრთხილებები
- მუხლის ლიგატების დაზიანებები შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი ზოგადი ჯანმრთელობისა და ფიზიკური მდგომარეობის მიხედვით. ეს სტატია არ ჩაანაცვლებს ჯანდაცვის პროვაიდერის სამედიცინო რჩევას საფუძვლიანი შემოწმების შემდეგ.
- ზოგიერთ ადამიანს ACL ან PCL sprains განუვითარდება ართრიტი დაზარალებულ მუხლზე, თუმცა სიმპტომების გამოვლენამდე ეს შეიძლება იყოს რამდენიმე წლის შემდეგ პირველადი დაზიანებიდან.
