თუ თქვენ ასრულებთ ბალეტს, თქვენ უფლება გაქვთ შეშფოთდეთ მუხლის დაზიანებით. მუხლის დაზიანებები ბალეტის ყველა დაზიანების 14-20% -ს შეადგენს. დაზიანებები გამოწვეულია რიგი მიზეზებით: არასწორი გათბობა ან დაჭიმვა, არასწორი პოზა ან ფორმა და გარკვეული კუნთების ზედმეტი მუშაობა. საბედნიეროდ, მუხლების დასაცავად რამდენიმე გზა არსებობს, რათა წლების განმავლობაში დატკბეთ ბალეტის ცეკვით.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: დაიცავით თქვენი მუხლები ბალეტის დროს
ნაბიჯი 1. პროფესიონალთან მუშაობა
იპოვნეთ ინსტრუქტორი წინასწარ პროფესიონალურ საბალეტო სკოლაში, რომელიც მუშაობს პროფესიონალურ საბალეტო კომპანიასთან. დიდ ინსტრუქტორს შეუძლია უზრუნველყოს ერთპიროვნული დახმარება, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანება და გააუმჯობესოს თქვენი პოზა.
მოერიდეთ უბრალოდ დაეყრდნოთ თანატოლების მითითებებს ან ონლაინ გაკვეთილებს. თქვენ უნდა მიიღოთ სათანადო გამოხმაურება პროფესიონალისგან, რომელსაც შეუძლია დაინახოს თუ არა თქვენი ტექნიკა სწორი
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ ხის იატაკზე
მოერიდეთ ცეკვას ცემენტის მსგავსად მყარ იატაკზე. სამაგიეროდ, სტუდიას, რომელსაც თქვენ იყენებთ, უნდა ჰქონდეს დაფარული ხის იატაკი (არლეკინის მსგავსად). ეს დაეხმარება იატაკს აითვისოს თქვენი მოძრაობების შოკი. კარგ იატაკს შეუძლია თავიდან აიცილოს წვივის ნაპრალები და სხვა დაზიანებები.
დარწმუნდით, რომ იატაკს არ აქვს ძალიან ბევრი როზინი, რომელიც დაფარავს მას არათანაბარ ლაქებში. ამან შეიძლება გაზარდოს საკუთარი თავის დაზიანება
ნაბიჯი 3. გაათბეთ
სავარჯიშოების გათბობამ შეიძლება გაათავისუფლოს თქვენი კუნთები, რაც მათ ნაკლებად დალევს ან დაძაბავს. გააკეთეთ სავარჯიშოები, რომლებიც აჩქარებს თქვენს სისხლს და ნამდვილად გაგათბობთ ცეკვის დაწყებამდე. ეს გაგიმზადებთ უფრო ინტენსიური აქტივობისთვის, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ბალეტის ცეკვა და თავიდან აიცილოს დაზიანება.
შეასრულეთ წვრთნები რამდენიმე წუთის განმავლობაში ან სცადეთ აერობული ვარჯიში ნორმალური ტემპით. არასოდეს დაძაბოთ თავი ძლიერ დათბობის დროს
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ ფიზიკური ვარჯიში
ვარჯიში (ფიზიკური ვარჯიში) არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა ტრავმის რისკის შესამცირებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ბალეტი ძალზედ ფიზიკურია, ბალეტის მოცეკვავეთა უმეტესობა არ არის საკმარისად აქტიური მათი აერობული ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. იმუშავეთ ზოგადი ფიტნეს რეჟიმზე მთელი კვირის განმავლობაში, რათა შეამციროთ თქვენი ტრავმის რისკი.
დარწმუნდით, რომ თავი აარიდეთ სპორტს, რომელიც ცნობილია მუხლების დაზიანებით, როგორიცაა კალათბურთი ან ჩოგბურთი
ნაბიჯი 5. ყურადღება მიაქციეთ ტკივილს
თუ ტკივილს გრძნობთ, ეს არის თქვენი სხეული, რომელიც გეუბნებათ, რომ რაღაც ისე არ არის. სთხოვეთ თქვენს ინსტრუქტორს დააკვირდეს თქვენ მოძრაობას, რამაც ტკივილი მოგაყენათ. ზოგჯერ შეიძლება დაგჭირდეთ ტექნიკის შესწორება, რომელიც ტკივილს შეგიწყვეტთ. მაგრამ, თუ თქვენი ინსტრუქტორი თქვენს ფორმაში ცუდს ვერაფერს ხედავს, მიმართეთ ექიმს.
თუ რაიმე კონკრეტული ნაბიჯი არ იწვევს ტკივილს, დაიცავით სამი დღის წესი. თუ თქვენ გრძნობთ ტკივილს სამი დღის განმავლობაში, აცნობეთ თქვენს ინსტრუქტორს
მე -2 ნაწილი 2: პრაქტიკა სათანადო ტექნიკით
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ მუხლის სწორად გასწორებაზე
მუხლები ყოველთვის უნდა შეესაბამებოდეს თითებს. თუ ისინი შეუსაბამოა, თქვენ ზედმეტ დატვირთვას მოახდენთ მუხლის სახსრებსა და ქვედა ფეხის კუნთებს, მიუხედავად იმისა, აკეთებთ თუ არა ვარჯიშს. დადექით მუხლებით რბილი და შეინახეთ ხერხემალი წაგრძელებული.
არასოდეს ჩაკეტოთ მუხლები. ამან შეიძლება გააძლიეროს თქვენი მუხლი, გაზარდოს მობილურობა. მაგრამ, ეს ასევე გამოიწვევს მუხლის დაზიანებას და არასწორად გასწორებას
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ თქვენი თეძოები კარგი მონაწილეობისთვის
კვლევებმა აჩვენა, რომ მუხლების გაშლილი ფეხების დაშორება ქმნის სუსტ გასწორებას და შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, შეინარჩუნეთ კუნთები მოქნილი. აწიეთ თითები მაღლა და დაშორებით ერთმანეთისგან ისე, რომ თითოეული იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით. თქვენ უნდა გადაიტანოთ წონა არა მუხლებიდან, არამედ თეძოებიდან. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ფეხების დაშორებას ბუნებრივად.
თქვენ არასოდეს უნდა აიძულოთ თქვენი აქტივობა. ბარძაყის კუნთების ნაცვლად მუხლების გამოყენებამ შეიძლება დამატებითი დატვირთვა გამოიწვიოს ქვედა ფეხის კუნთებზე და დააზიანოს მუხლი
ნაბიჯი 3. გადაანაწილეთ წონა მთელ ფეხებზე
ფეხის ჰიპერპრონაცია ("შემოხვევა") არის მუხლის დაზიანების მიზეზი. როდესაც თქვენი ფეხები შემოტრიალდება, თაღები წინ მიტრიალდება. თქვენი მყესები შეეცდებიან კომპენსირება გაუწიონ ამ დისბალანსს, რასაც მოჰყვება დაზიანება და ანთება (როგორც ტენდონიტი).
თქვენ უნდა იგრძნოთ თქვენი წონა ქუსლზე, დიდ და პატარა თითზე
ნაბიჯი 4. მიუთითეთ თქვენი ფეხები
თქვენი ფეხი ისე უნდა იყოს მიმართული, რომ შექმნას სწორი ხაზი, რომელიც გრძელდება თქვენი ხბოდან. თუ თქვენ ცდილობთ აიძულოთ თქვენი თითები ან მიუთითოთ უფრო ძლიერად, თქვენ შეიძლება რეალურად გახადოთ თქვენი ფეხი ნამგლისებურად შიგნიდან. Sickling არღვევს წარმოსახვითი ხაზი გადაჭიმული თქვენი ხბოს ისე, რომ იგი მოსახვევებში. მას ასევე შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს კუნთებს და გამოიწვიოს დაზიანება.
თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ქუსლი წინ და არა იმ მხარეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ფეხის შინაგანი შემობრუნება
Რჩევები
- ზოგი გირჩევთ გამოიყენოთ პილატესთან/იოგასთან ჯვარედინი ვარჯიში, რათა დაგეხმაროთ ბალეტის გასწორებასა და ძლიერებაში, რასაც ასევე შეუძლია თავიდან აიცილოს დაზიანებები.
- სცადეთ გამოიყენოთ გვერდითი სარკე, რათა უკეთ ნახოთ თქვენი განლაგება.
- ყოველთვის გამოდიხარ თეძოდან, არასოდეს მუხლები!
