სანამ ახალ Chacos– ში შეისწავლეთ, თქვენ უნდა შეცვალოთ სამაჯურები საბოლოო კომფორტისთვის და მხარდაჭერისთვის. მორგებას სულ რამდენიმე წუთი სჭირდება. თქვენ ჯერ მოხსნით სამაჯურებს, ჩააწყობთ ფეხს და გამკაცრებთ თასმებს ფეხის ირგვლივ. დროთა განმავლობაში და სათანადო ზრუნვით, შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ ისინი დიდხანს ინარჩუნებენ ფორმას.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: სამაგრების შესუსტება
ნაბიჯი 1. გაშალეთ სამაჯურები, სანამ ფეხს დაიდებთ
უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ დაგჭირდებათ სამაგრების მნიშვნელოვნად მოხსნა, რათა ფეხი შიგნით მოათავსოთ. მოგვიანებით შეგიძლიათ გამკაცრდეთ სამაგრები ფეხის გარშემო.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეხსნათ სამაჯურები სწორი თანმიმდევრობით. 1 სამაჯურის გაფხვიერება ხელს შეუწყობს შემდეგი სამაგრის გახსნას
ნაბიჯი 2. გადაათრიეთ ბალთა სამაგრის გარე ნაწილი ფეხის შიგნით
თქვენ არ გჭირდებათ ბალთაზე შეხება. გამოიყენეთ თითი, რომ გაიყვანოთ სამაჯური ფეხის შიგნით. თქვენი მარცხენა ფეხისთვის, თქვენ მარჯვნივ გაიყვანთ. მარჯვენა ფეხისთვის, თქვენ გაიყვანთ მას მარცხნივ.
- შენი სანდლები საკმაოდ მტკიცეა. არ შეგეშინდეთ ზომიერი ძალის გამოყენება სამაჯურების შესუსტებისას.
- გაშალეთ სამაჯური რამდენადაც წავა. ეს გაგიადვილებს მოგვიანებით ფეხის დადგმას.
ნაბიჯი 3. იანი გარე სამაგრის გარეთ
ეს სამაჯური გადის ფეხის გარედან დიდი თითისკენ. იგი გადაფარავს როგორც თითის მარყუჟს, ასევე შუა თასმას. დაიჭირეთ სამაჯურის ბოლო ფეხის გარეთ. გადაათრიეთ ეს სამაჯური ზემოთ ფეხის თითისკენ, რომ გაათავისუფლოთ.
ნაბიჯი 4. გადაიწიეთ ქვევით ფეხის მარყუჟზე, რომ გააფართოვოთ
ეს არის პატარა მარყუჟი დიდი თითის გარშემო. ჩამოწიეთ ქამარი ფეხის ბურთისკენ, რომ გაათავისუფლოთ. გააფართოვე რამდენადაც შეგიძლია.
ნაბიჯი 5. გაიწიეთ ქვედა სამაგრზე, რამდენადაც ის წავა
ეს სამაჯური გადის თქვენი ვარდისფერი თითიდან ქუსლის სამაჯურისკენ. ის ზის ზედა სამაგრის ქვეშ. გადაათრიეთ თასმის ბოლო ვარდისფერ თითთან ახლოს ზემოთ, რომ გაათავისუფლოთ. თქვენი სამაჯურები ახლა გაშლილია და თქვენი ფეხსაცმელი მზად არის ჩასაცმელად!
ნაწილი 3 3 -დან: სამაგრების გამკაცრება
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ ფეხი ფეხსაცმელში
ახლა, როდესაც ფეხსაცმელი გაშალეთ, თქვენ უნდა შეძლოთ ფეხის მოთავსება შიგნით. გაასწორეთ სამაჯურები ისე, რომ ისინი მოთავსდეს თქვენს კანზე. გადაუსვით უკანა სამაჯური თქვენს ქუსლს.
თუ თქვენი ფეხი მაინც არ ჯდება, საჭიროა სამაგრები კიდევ უფრო მოხსნათ
ნაბიჯი 2. გაიგეთ სამაჯური გარედან თქვენი დიდი თითის მუხლის გვერდით
ეს არის თითის მარყუჟის ბოლოში. გაიყვანეთ იგი გარე ფეხისკენ. ეს გამკაცრებს ქვედა სამაგრს.
დაიმახსოვრე როგორ გაამკაცრო შენი ჩაკოსი, დაიმახსოვრე "მუხლი, თითი, ბალთა". ეს ნაბიჯი ეხება "მუხლის" გამკაცრებას
ნაბიჯი 3. შეახვიეთ ზედა სამაჯური, სადაც გადაფარავს თითის მარყუჟს
შეხედეთ, სადაც ზედა სამაჯური კვეთს თითს, ზუსტად ზემოთ, სადაც თქვენ გამკაცრდით თითის მარყუჟი. გაიყვანეთ ეს მონაკვეთი ფეხის გარედან. ეს გამკაცრებს თითის მარყუჟს.
ეს არის „ფეხის თითის“ფეხის თითის, ბალთა
ნაბიჯი 4. დაახურეთ ბალთა სამაგრზე ფეხის შიდა ნაწილის მახლობლად
თქვენი მარჯვენა ფეხისთვის, ეს იქნება ბალთის მარცხნივ. მარცხენა ფეხისთვის, ეს იქნება ბალთის მარჯვნივ. დაიჭირეთ ზუსტად იქ, სადაც სამაჯური ძირს ეშვება. გაიყვანეთ ეს ნაწილი ზემოთ, რომ გამკაცრდეს ზედა სამაჯური.
ეს არის ბალთა ნაბიჯი "knuckle, toe, ბალთა"
ნაბიჯი 5. გადაათრიეთ სამაჯურის ბოლო ბალთაზე, სანამ ფეხსაცმელი მტკიცედ არ ჯდება
თქვენ უნდა ნახოთ სად გამოდის სამაჯური ბალთის ერთ მხარეს. თქვენი მარჯვენა ფეხისთვის, ეს იქნება ბალთის მარჯვნივ. მარცხენა ფეხისთვის ის ბალთა მარცხნივ იქნება. გაიყვანეთ ეს სამაჯური ფეხსაცმლის გამკაცრების მიზნით. თქვენ ახლა მზად ხართ შეისწავლოთ თქვენი Chacos!
ფეხსაცმელი უნდა იყოს მყუდრო, მაგრამ არ უნდა შეიჭრას თქვენს კანში და არ შეაფერხოს თქვენი სისხლის მიმოქცევა
მე –3 ნაწილი 3 – დან: თქვენი სამაჯურების მორგება
ნაბიჯი 1. ჩაკოსის დაყენებისას შეცვალეთ მხოლოდ ბალთა
მას შემდეგ რაც ჩაკოს თქვენს ფეხს მოარგებთ, თქვენ ჩვეულებრივ დაგჭირდებათ სამაგრის სამაგრის მოხსნა და გამკაცრება, როდესაც მათ ჩაიცვამთ და ამოიღებთ. სხვა სამაჯურები უკვე უნდა მოერგოს თქვენს ფეხს.
შეიძლება დაგჭირდეთ მთელი ფეხის ხელახლა მორგება ჩაკოსის დაბანის ან ძაფის გაწმენდის შემდეგ
ნაბიჯი 2. დაარღვიეთ ფეხსაცმელი მინიმუმ 2 კვირით ადრე, სანამ დაგჭირდებათ მათი გამოყენება
თუ სამოგზაუროდ მიდიხართ თქვენი Chacos– ით, დარწმუნდით, რომ მოგზაურობამდე შეცვალეთ სამაჯურები. აცვიათ Chacos ყოველდღე შესამსუბუქებლად. ეს ხელს შეუწყობს სამაჯურები თქვენს ფეხებს.
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ სამაჯურები, თუ ისინი იწყებენ ტკივილს
სამაჯურები არასოდეს უნდა იწვევდეს ტკივილს და არ წყვეტდეს სისხლის მიმოქცევას. თუ თქვენ იგრძნობთ დისკომფორტს ლაშქრობის ან საქმიანობის დროს, გადაათრიეთ სამაჯურები მანამ, სანამ თავს კომფორტულად არ იგრძნობთ. დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენ უნდა გაათრიოთ ზედა სამაჯური, სანამ თითის მარყუჟს მოიხსნით.
ნაბიჯი 4. მოშორეთ ხისტი სამაჯურები ქსოვილის დარბილებით
ამ პროცესს ქამრების ქნევა ეწოდება. ზოგჯერ, სამაჯურები შეიძლება გახდეს მკაცრი და მჭიდრო, რაც ართულებს მათ გაფხვიერებას. შეურიეთ 1 ნაწილი წყალი ქსოვილის დარბილების 1 ნაწილს. წაისვით ეს ნარევი თასმებზე. დაელოდეთ 2 წუთამდე. მაქსიმალურად გაშალეთ სამაჯურები. ჩამოიბანეთ ფეხსაცმელი სუფთა წყლით და გააშრეთ ჰაერში.
მას შემდეგ, რაც ფეხსაცმელი გაშრება, გადააბრუნეთ იგი თქვენს ფეხზე და გამკაცრეთ სამაჯურები, რათა მათ ფეხებზე მოარგოთ
ნაბიჯი 5. გაასუფთავეთ და გაიხეხეთ ფეხსაცმელი ყოველ 3 თვეში, სამაგრების შესანარჩუნებლად
გარეცხეთ ჩაკოს სამრეცხაო მანქანაში ნაზი ციკლი ცივი წყლით. გარეცხვის შემდეგ, თასმები დაასველეთ 1 წილ წყალში და ქსოვილის დარბილების 1 ნაწილი 2 წუთის განმავლობაში. ჩამოიბანეთ ქსოვილის შემარბილებელი წყლით. ფეხსაცმლის ჰაერზე გაშრობის წინ ფეხზე გასწორებამდე.
- თქვენ შეგიძლიათ დაიბანოთ ჩაკოს სხვა სარეცხი ტანსაცმლით.
- ყოველთვის გაასუფთავეთ და გაასუფთავეთ სამაჯურები მას შემდეგ, რაც თქვენი Chacos ქვიშიან გარემოში გადაიყვანეთ.
- სამაჯურების გაწმენდა უზრუნველყოფს, რომ ისინი არ გახდნენ ნახმარი, ფხვიერი და მოუქნელი.
