ყაბზობა ძალიან ხშირია და იწვევს ნაწლავის არარეგულარულ მოძრაობას. თუმცა, ყოველ დღე ნაწლავთა მოძრაობა არ ითვლება ყაბზობად. ყველა განსხვავებულია და ზოგიერთ ადამიანს აქვს უფრო ხშირი და რეგულარული ნაწლავის მოძრაობა, ვიდრე სხვებს. სამედიცინო თვალსაზრისით, ყაბზობა განისაზღვრება, როგორც კვირაში სამზე ნაკლები ნაწლავის მოძრაობა, ხოლო მდგომარეობა ქრონიკულად ითვლება, თუ ის ექვს თვეზე მეტ ხანს გრძელდება. მათ, ვისაც ყაბზობა აწუხებს, ასევე აღნიშნავენ, რომ განავალი არის მშრალი, გამკვრივებული, პატარა და ხშირად მტკივნეული ან ძნელად გასავლელი დაძაბვის გარეშე. ყაბზობა გავლენას ახდენს აშშ-ში მოსახლეობის 15 პროცენტზე. თუმცა, დიეტისა და ვარჯიშის ჩვევების ცვლილებები, ისევე როგორც მწვავე შემთხვევებისათვის ურეცეპტო მედიკამენტები, ხელს უწყობს ნაწლავების მოძრაობის რეგულირებას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. მიირთვით მეტი საკვები, რომელიც მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით
დიეტური ბოჭკოვანი მცენარეული საკვების ნაწილია, რომელსაც თქვენი სხეული ვერ აითვისებს და ვერ შთანთქავს. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს მასალის გადატანას თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში და ასევე ამატებს ნაწლავების მუშაობას, მაგრამ ეს ხელს უწყობს ნაწლავების რეგულირებას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ორივეს მყარ ნაზავს, დიეტური ბოჭკოები მოდის ორი ფორმით-ხსნადი და ხსნადი.
- ხსნადი დიეტური ბოჭკოვანი ნიშნავს, რომ ბოჭკოვანი არის წყალში ხსნადი, რომლის ნაზავი ქმნის გელის მსგავს ნივთიერებას, რომელიც ხელს შეუწყობს მასალის გადაადგილებას ნაწლავებში. ვინაიდან ეს ბოჭკოვანი შთანთქავს წყალს, ის ასევე ამცირებს გამდინარე განავალს მათი გამაგრებით. ხსნადი ბოჭკოებით მდიდარი საკვებია შვრია, ბარდა, ლობიო (მუქი ზღვის ფრინველი, პინტო, შავი, თირკმელი), ვაშლი, ციტრუსები, სტაფილო, ქერი და პილილიუმი.
- უხსნადი ბოჭკოვანი არ არის წყალში ხსნადი, ამიტომ ის ხელს უწყობს განავლის მასის დამატებას, რაც ხელს უწყობს ნაწლავების რეგულარული მოძრაობის შენარჩუნებას. უხსნადი ბოჭკოებით მდიდარი საკვები მოიცავს მთელ ხორბლის ფქვილს, ხორბლის ქატო, თხილი (პეკანი, ნუში, ბრაზილიური თხილი), ლობიო და ბოსტნეული (როგორიცაა ყვავილოვანი კომბოსტო, მწვანე ლობიო, ფოთლოვანი მწვანილი და კარტოფილი).
- თქვენი შემოთავაზებული ყოველდღიური ბოჭკოვანი დამოკიდებულია თქვენს სქესსა და ასაკზე. 50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები და ქალები უნდა მიმართონ 38 და 25 გრამს, შესაბამისად. 50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებმა და ქალებმა უნდა მიიღონ 30 და 21 გრამი, შესაბამისად.
- ბოჭკოვანი მდიდარი დიეტა დაგეხმარებათ ებრძოლოთ ყაბზობის დომინანტურ IBS– ს. ამ ტიპის დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ 3-5 ულუფა ხილი და ბოსტნეული და გადაერთოთ მთელ მარცვლეულზე.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ ბოჭკოვანი დაბალი საკვები
ბევრი ჩვეულებრივი საკვები ძალიან დაბალია ბოჭკოვანი. ამ საკვებში ძალიან მძიმე დიეტის დამყარებამ შეიძლება გამოიწვიოს არარეგულარულობა, ასე რომ თქვენ ყოველთვის უნდა დააბალანსოთ ისინი ბოჭკოვანი მაღალი შემცველობით. საკვები ბოჭკოვანი დაბალია:
- ყველი (და სხვა რძის პროდუქტები, როგორიცაა ნაყინი)
- ხორცი
- დამუშავებული საკვები, როგორიცაა სწრაფი კვება, ცხელი ძაღლი ან მიკროტალღოვანი ვახშამი
ნაბიჯი 3. განიხილეთ ნებისმიერი შეზღუდვა თქვენს ექიმთან
თუ რაიმე სახის დიეტური შეზღუდვა გაქვთ ჯანმრთელობის მდგომარეობის გამო, მაშინ მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციები. შეიძლება დაგჭირდეთ კვების კონსულტაცია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ დაიცავთ დაბალანსებულ დიეტას და დაგეხმარებათ რეგულარულად.
ნაბიჯი 4. დალიეთ ბევრი სითხე
მიზნად დაისახეთ დღეში ორიდან სამი ლიტრი სითხის დალევა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სითხის უმეტესი ნაწილი უნდა მოდიოდეს წყლიდან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიტანოთ ხილისა და ბოსტნეულის წვენები, ასევე სუფთა წვნიანი ბულიონი თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.
- ზოგიერთი სამედიცინო მდგომარეობა (როგორიცაა გულის შეგუბებითი უკმარისობა) მოგთხოვთ შეზღუდოთ სითხის მიღება. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან სითხის მიღების მისაღებ დონესთან დაკავშირებით რაიმე ცვლილებების შეტანამდე, თუ გაქვთ მდგომარეობა, სადაც სითხე შეზღუდულია.
- დეჰიდრატაცია ასევე ასოცირდება მდგომარეობასთან, რომელიც ცნობილია როგორც "შეკავებული ყაბზობა", განსაკუთრებით ბავშვებში. ამ მდგომარეობით, მშრალი, გამაგრებული განავლის გამო პირველადი ყაბზობა გაუარესდება მსხვილი ნაწლავის/სწორი ნაწლავის სტაგნაციით, სადაც დამატებითი წყალი გამოიყოფა, რაც კიდევ უფრო ამძიმებს მას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არარეგულარულობის მანკიერი წრე.
ნაბიჯი 5. მიირთვით მეტი იოგურტი
იოგურტში ნაპოვნი რძემჟავას გამომმუშავებელი ბაქტერიები (LAB) ნაჩვენებია კვლევებში, რომლებიც ხელს უწყობენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ზოგიერთი მდგომარეობის რეგულარობას, მათ შორის ყაბზობას და დიარეულ დაავადებებს. LAB– ის ყველაზე ხშირად შესწავლილი შტამებია Lactobacillus და Streptococcus. შეამოწმეთ იოგურტის ბრენდის ეტიკეტი ამ LAB შტამების არსებობისთვის.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დაბალი ნარჩენების დიეტა თუ გაქვთ დიარეა. ამ დიეტის დროს თქვენ მიირთმევთ ბევრ სახამებელ ნახშირწყლებს, როგორიცაა პური და მარცვლეული, და ნაკლებ უმი ხილი და ბოსტნეული, რაც აჩქარებს თქვენს ნაწლავებს
ნაბიჯი 6. დაამატეთ ბოჭკოვანი დანამატი
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ურეცეპტოდ ბოჭკოვანი დანამატები, რომლებიც ხელს შეუწყობენ ნაწლავების მოძრაობის რეგულირებას. ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული არის ფსილიუმის შემცველი პროდუქტები (მაგალითად, მეტამუცილი), რომელიც ხსნადი ბოჭკოს კარგი წყაროა.
მეთოდი 2 -დან 2: არარეგულარულობის სხვა მიზეზების აღმოფხვრა
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ ნებისმიერი მედიკამენტი, რომელსაც თქვენ იღებთ
ნარკოტიკული ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებები, ზოგიერთი ანტიდეპრესანტი, ზოგიერთი ანტიკონვულანტი, ალუმინის შემცველი ანტაციდები და ზოგიერთი არტერიული წნევის სამკურნალო საშუალებები მხოლოდ რამოდენიმე მაგალითია მედიკამენტები, რომლებიც ჩვეულებრივ იწვევს ყაბზობას და არარეგულარულობას. თქვენ ყოველთვის უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ რაიმე ცვლილებას შეიტანთ დანიშნულებისამებრ, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ექიმს შეუძლია გადაგიყვანოთ წამალზე ყაბზობის გარეშე, როგორც გვერდითი მოვლენა.
- თუ ამჟამად იღებთ ნარკოტიკულ ტკივილგამაყუჩებლებს, მაშინ ბევრი სითხის მიღებამ და ხშირმა მოძრაობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს პერისტალტიკის განვითარებას. პერისტალტიკა არის თქვენი მსხვილი ნაწლავის მოძრაობის მსგავსი ტალღა, რომელიც ეხმარება ნარჩენების გადატანას თქვენს სხეულში და ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობას.
- თუ თქვენ ახლახან გაიკეთეთ ოპერაცია და იღებთ ნარკოტიკულ ტკივილგამაყუჩებლებს, მაშინ თქვენი ქირურგიული დახმარების ჯგუფმა შეიძლება წაახალისოს თქვენ აიღოთ განავლის შემარბილებელი ტკივილგამაყუჩებელ საშუალებებთან ერთად, რათა შეამციროთ ყაბზობის შანსი.
ნაბიჯი 2. სცადეთ გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე საფაღარათო საშუალებები ან განავლის შემარბილებელი საშუალებები
რამდენიმე სახეობის საფაღარათო და განავლის შემარბილებელი საშუალება იყიდება რეცეპტის გარეშე. თქვენ ექიმი სავარაუდოდ გირჩევთ ერთ -ერთ ამ ვარიანტს, თუ აუცილებელმა მედიკამენტმა გამოიწვია თქვენი არარეგულარულობა. ამასთან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს პარამეტრები მითითებული მაშინაც კი, როდესაც წამალი არ არის მიზეზი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ჯერ ექიმთან უნდა შეამოწმოთ, თუ გაქვთ ქრონიკული კუჭ -ნაწლავის დაავადება. OTC პარამეტრები მოიცავს:
- ოსმოსური აგენტები - ეს პარამეტრები (მაგ. მაგნეზიის რძე და მირალაქსი) ხელს უწყობს განავალს შეინარჩუნოს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტიდან ჩვეულებრივ შეწოვილი სითხე, რაც ამსუბუქებს ნაწლავის მოძრაობას.
- განავლის შემარბილებელი - ეს პროდუქტები (მათ შორის Colace და Docusate) აურიეთ სითხე თქვენს განავალთან, რათა შეარბილოს და გაადვილდეს გავლა. ექიმები განსაკუთრებით გვირჩევენ ამ ვარიანტებს მათთვის, ვინც დაძაბულია ნაწლავის მოძრაობის დროს ან იმ ქალებისთვის, რომლებსაც მშობიარობის შემდგომ ყაბზობა აწუხებთ.
- ლუბრიკანტები - საპოხი მასალები (როგორიცაა ფლოტი და ზიმენოლი) ქურთუკის განავალი, რაც მას ეხმარება შეინარჩუნოს სითხე და უფრო ადვილად გადაადგილდეს ქვედა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტიდან.
- სტიმულატორები - ეს პარამეტრები (რომელიც მოიცავს დულკოლაქსს და კორექტოლს) იკუმშება ნაწლავებში, რაც იწვევს მათ განავლის უფრო სწრაფად გადაადგილებას ნაწლავის ტრაქტში. მიუხედავად იმისა, რომ ხელმისაწვდომია რეცეპტის გარეშე, თქვენ უნდა დაიტოვოთ სტიმულატორები, როგორც უკიდურესი საშუალება მძიმე შემთხვევებში და თქვენ უნდა აიცილოთ თავიდან ფენოლფთალეინის შემცველი სტიმულატორები.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ რეცეპტის ვარიანტებს
თუ OTC პარამეტრები არაეფექტური აღმოჩნდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი ექიმი და გკითხოთ დანიშნულების ვარიანტების შესახებ. ქლორიდის არხის აქტივატორები (მაგალითად ამიტიზა) ზრდის კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში სითხის რაოდენობას, რაც ხელს უწყობს განავლის გადინებას.
ნაბიჯი 4. რეგულარულად ივარჯიშეთ
უმოქმედობა არის ცხოვრების წესის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი, რომელიც დაკავშირებულია არარეგულარულობასთან. კვლევებმა აჩვენა გაზრდილი აქტივობა იწვევს სწრაფ და ეფექტურ მეტაბოლიზმს. კვირაში სამჯერ რეკომენდირებულია ოცდაათი წუთი აერობული ვარჯიში (რაც აძლიერებს თქვენს გულისცემას). სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული და ვარჯიში კარგი ვარჯიშია. თუმცა, თხუთმეტიდან ოც წუთამდე სიარულიც კი შეიძლება დაგეხმაროთ ნაწლავის მოძრაობაში.
ნაბიჯი 5. მართეთ თქვენი სტრესი
სტრესმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ყაბზობას, ამიტომ მნიშვნელოვანია რამის გაკეთება სტრესის კონტროლის ქვეშ. ეცადეთ ყოველდღიურად გამოყოთ სულ მცირე 15 წუთი. ამ დროის განმავლობაში გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში. ზოგიერთი რამ, რაც შეგიძლიათ სცადოთ, მოიცავს:
- მედიტაცია
- იოგა
- Ღრმა სუნთქვა
- კუნთების პროგრესული რელაქსაცია
ნაბიჯი 6. განვიხილოთ პრობიოტიკების მიღება
არ არის დადასტურებული, რომ პრობიოტიკები ხელს უწყობენ ყაბზობას, მაგრამ არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ მათ შეუძლიათ გაათავისუფლონ იგი. პრობიოტიკები ასევე შეიძლება განსაკუთრებით გამოსადეგი იყოს ანტიბიოტიკებით გამოწვეული საჭმლის მომნელებელი ცვლილებების წინააღმდეგ საბრძოლველად, რადგან პრობიოტიკებს შეუძლიათ შეავსონ კარგი ნაწლავის ბაქტერიები, რომლებსაც ანტიბიოტიკები კლავს ცუდი ბაქტერიების გარდა.
- თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ პრობიოტიკები მხოლოდ იოგურტის ჭამით დღეში ერთხელ, ან შეგიძლიათ მიიღოთ პრობიოტიკური დანამატი. ესაუბრეთ ექიმს რეკომენდაციებისთვის და პრობიოტიკური დანამატების დაწყებამდე.
- ყოველდღიური პრობიოტიკი დაგეხმარებათ დიარეისგან სწრაფად გამოჯანმრთელებაში.
ნაბიჯი 7. გააუმჯობესეთ მენჯის იატაკის კუნთების ტონი
განსაკუთრებით ქალებისთვის, რომლებმაც გაიარეს მრავალჯერადი ორსულობა, მენჯის იატაკის კუნთების შესუსტებამ შეიძლება გამოიწვიოს არარეგულარულობა და შარდის ბუშტის გადაჭარბებული მოქმედებაც კი. თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ეს კუნთები სხვადასხვა სავარჯიშოებით ან დგებით, ან დაწოლით.
- ფეხზე დგომისას დაიკავეთ ფეხი და შეიზილეთ გლუტის კუნთები.
- ზურგზე წოლისას, აწიეთ მენჯი ჰაერში მუხლებით მოხრილი 90 ° -იანი კუთხით. დუნდულოების დაჭერისას მენჯი მიწიდან გადააგდეთ.
- ნებისმიერი ვარჯიშისთვის, გააკეთეთ ათი გამეორება, თითოეული გააჩერეთ ხუთიდან ათი წამის განმავლობაში. შეასრულეთ სამი კომპლექტი ყოველდღიურად.
ნაბიჯი 8. მიმართეთ ექიმს ძირითადი მდგომარეობის შესახებ
არარეგულარულობა ხშირად არის ძირითადი დაავადების ან მდგომარეობის სიმპტომი. თუ ცხოვრების წესის ძირითადი ცვლილებები ეფექტური არ არის, მიმართეთ ექიმს სხვა მიზეზების გამორიცხვის მიზნით. ეს შეიძლება შეიცავდეს:
- გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი
- ანორექსია
- დიაბეტი
- ჰიპოთირეოზი
- Გაფანტული სკლეროზის
- Პარკინსონის დაავადება
- Ზურგის ტვინის დაზიანება
- ინსულტი
- მსხვილი ნაწლავის ან სწორი ნაწლავის კიბო
- ნაწლავის ობსტრუქცია
Რჩევები
- ქლიავი და სხვა ჩირი ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.
- იმუშავეთ მუსიკით, რომ მოტივაცია შეინარჩუნოთ.
- შეინახეთ სავარჯიშოების კალენდარი და დაიცავით გრაფიკი.
- ეცადეთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი შეუერთდეს ამ ჯანსაღ ცხოვრების წესს დამატებითი წახალისებისთვის.
