შაკიკით ცხოვრება უფრო რთულია, ვიდრე ჩვეულებრივი თავის ტკივილი. შაკიკით ცხოვრების ერთ -ერთი ყველაზე პროდუქტიული გზაა გაერკვნენ, თუ რა იწვევს მათ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ შაკიკის სიხშირის კონტროლი თქვენს სხეულზე ზრუნვით. შაკიკის დადგომის აღიარება და იმის გააზრება, თუ რომელი მკურნალობაა თქვენთვის საუკეთესო, დაგეხმარებათ შაკიკის რაც შეიძლება საუკეთესოდ გადალახვაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 4 -დან: თქვენი გამომწვევების ზუსტად განსაზღვრა
ნაბიჯი 1. თვალყური ადევნეთ საკვებს, რომელსაც ჭამთ
შაკიკის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული გამომწვევია საკვები. ზუსტი საკვები, რომელიც იწვევს შაკიკს, განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანში, მაგრამ არსებობს საკვები, რომელიც შაკიკით დაავადებულთა უმეტესობას საერთო აქვს. თვალყური ადევნეთ რა საკვებს მიირთმევთ და როდის მიიღებთ შაკიკს, დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რომელი საკვები შეიძლება იყოს გამომწვევი თქვენთვის. შაკიკის საერთო გამომწვევი ფაქტორებია:
- შოკოლადი
- Მარწყვები
- ღვინო და ყველი (ორივეში სულფატების გამო)
- საკვები, რომელშიც შედის მონონატრიუმის გლუტამატი (MSG).
- ხელოვნური დამატკბობლები, როგორიცაა ასპარტამი.
- დამუშავებული საკვები (რომელიც ჩვეულებრივ შეიცავს ნიტრატებს).
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ გარემო ფაქტორებს
შაკიკი ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი რამ, როგორიცაა სუნი, განათება, ხმაური და ამინდიც კი. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ რეგულარულად იღებთ შაკიკს, თვალყური ადევნეთ რა სახის გარემოს გამომწვევები ხდება ერთდროულად.
- როდესაც თვალყურს ადევნებთ თქვენს შაკიკს, დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე კითხვა: გახსოვთ, რომ ყოველთვის ერთსა და იმავე სუნი გქონდათ შაკიკის დაწყებამდე? დიდ დროს ატარებთ ფლუორესცენტური ნათურების ქვეშ? ეს დაგეხმარებათ გაარკვიოთ გარემო ფაქტორები.
- მაგალითად, ბევრს უჩნდება შაკიკი, როდესაც ექვემდებარება ძლიერ გამწმენდ პროდუქტებს, როგორიცაა გაუფერულება. თუ ხშირად გაწუხებთ შაკიკი სახლის გაწმენდის შემდეგ, მაშინ სუფთა პროდუქტები შეიძლება იყოს გამომწვევი თქვენთვის. განიხილეთ მხოლოდ სუფთა, მაღალი ხარისხის პროდუქტზე გადასვლა.
- მოერიდეთ ჰაერში გამაგრილებლის შენახვას თქვენს მანქანაში, თუ ხშირად გრძნობთ შაკიკს, რომელიც მოდის მანქანაში. ძლიერი სუნი, რომელსაც ისინი ასხივებენ, იწვევს შაკიკს ზოგიერთ ადამიანში.
ნაბიჯი 3. თვალყური ადევნეთ რამდენ კოფეინს მოიხმართ
კოფეინმა შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი, თუ თქვენ განიცდით კოფეინის მოხსნას. ეს სავარაუდოა, თუ რეგულარულად სვამთ დღეში ორ ჭიქა ყავის ექვივალენტზე მეტს. კოფეინის მონიტორინგმა შეიძლება გაჩვენოთ, გაქვთ თუ არა შაკიკი იმ დღეებში, როდესაც არ სვამთ იმდენ კოფეინს, როგორც ჩვეულებრივ.
ნაბიჯი 4. თვალყური ადევნეთ თქვენს სხეულში ჰორმონალურ ცვლილებებს
გარკვეული ჰორმონების დონის ცვლილებები - განსაკუთრებით ესტროგენი - შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი, განსაკუთრებით ქალებში. თვალყური ადევნეთ, როდის გიჩნდებათ შაკიკი და როგორ ემთხვევა ეს თქვენი სხეულის ჰორმონალურ ცვლილებებს, რათა ნახოთ გაქვთ თუ არა ჰორმონალური გამომწვევები.
- ზოგიერთი ქალი ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებზე განიცდის შაკიკს ჰორმონალური ცვლილებების გამო, რაც აბამ შეიძლება გამოიწვიოს.
- ამის საპირისპიროდ, ზოგიერთი ექიმი განსაზღვრავს ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებებს შაკიკის შესამცირებლად.
- ზოგიერთ ქალს შეიძლება ჰქონდეს შაკიკი მენსტრუაციის დაწყებამდე ცოტა ხნით ადრე, როდესაც ესტროგენის დონე მცირდება.
მეთოდი 2 დან 4: თქვენი შაკიკის კონტროლი
ნაბიჯი 1. დაიცავით გრაფიკი
იმის გამო, რომ ამდენმა ფაქტორმა შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი - რას ჭამთ, რამდენ ხანს სძინავთ, რას აკეთებს თქვენი სხეული - უმჯობესია თავად შექმნათ გრაფიკი. გზიდან გადახვევა ან გრაფიკის საერთოდ არ ქონა შეიძლება გაზარდოს შაკიკის მიღების ალბათობა.
ნაბიჯი 2. დაარეგულირეთ კოფეინის მიღება
იმის გამო, რომ ძალიან ცოტა კოფეინმა შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი, შეეცადეთ დალიოთ იგივე რაოდენობა ყოველდღე. გახსოვდეთ, რომ კოფეინის გადაჭარბებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, ასე რომ ნუ გადააჭარბებთ მას! ორიდან სამი ჭიქა ყავის ექვივალენტი არის მხოლოდ ის, რაც უნდა დალიო დღეში.
სცადეთ დალიოთ ახლად დაფქული და მოხარშული ყავა რაც შეიძლება ნაკლები დანამატით
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ივარჯიშეთ
აქტიური ყოფნა ათავისუფლებს ენდორფინს, ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია სეროტონინის გამოყოფაზე, რომელსაც შეუძლია შაკიკის წინააღმდეგ ბრძოლა. ოცდაათი ორმოცი წუთი ვარჯიში დღეში არის რეკომენდებული თანხა.
ნაბიჯი 4. დალიეთ მეტი წყალი
დეჰიდრატაციამაც შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი. რეგულარულად წყლის დალევამ შეიძლება შეამციროს თქვენი შაკიკის სიხშირე. თუკი მას საკმარისად ადრე დაიჭერთ, ყინულის ცივი წყლის დალევამ შეიძლება განუვითარდეს შაკიკი.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ დიეტური დანამატები
შაკიკით დაავადებულთაგან ზოგიერთი მიიჩნევს, რომ დიეტური დანამატები ან მცენარეული მედიკამენტები ხელს უშლის მათ შაკიკს. 400 მგ მაგნიუმი დღეში ასევე დაგეხმარებათ შაკიკის სიხშირის შემცირებაში. სანამ რეგულარულად დაიწყებთ რაიმე ახალი მედიკამენტის მიღებას, უნდა მიმართოთ ექიმს.
მეთოდი 3 დან 4: შაკიკის ნიშნების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ენერგიის დონეს
შაკიკით დაავადებულთაგან ზოგიერთი აღნიშნავს, რომ შაკიკის დაწყებამდე ენერგიის მოზღვავებას იღებს. თუ შეამჩნევთ, რომ ასე გრძნობთ თავს, მოემზადეთ შაკიკის შესაძლებლობისთვის.
შეიძლება ძნელი იყოს საკუთარი ენერგიის დონის შეფასება. თუ ვინმესთან ერთად ცხოვრობთ, სთხოვეთ აცნობოს, თუ შეამჩნევს განსხვავებას. ეს დაგეხმარებათ ამ სიმპტომის უკეთ თვალყურის დევნებაში
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ აურა
შაკიკით დაავადებულთაგან ბევრი აცხადებს, რომ ხედავს "აურას" შაკიკის დაწყებამდე. აურა შეიძლება იყოს ზიგზაგური ან მოციმციმე შუქები, მაშინაც კი, როდესაც შენი თვალები ღიაა. ის ასევე შეიძლება გამოვლინდეს როგორც შავი ლაქები თქვენს მხედველობაში. თუ თქვენ ხშირად იღებთ აურას შაკიკის წინ, მისი აღიარება გამაფრთხილებელ ნიშნად დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად განკურნებაში.
შაკიკით დაავადებული ყველა ადამიანი არ განიცდის აურას
ნაბიჯი 3. იცოდეთ თქვენი თავის გვერდით არსებული ტკივილის შესახებ
შაკიკის უმეტესობა გამოხატავს ტკივილს თქვენი თავის ერთ ან მეორე მხარეს. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ იწყებთ თავის ტკივილს მხოლოდ თქვენი თავის ერთ მხარეს, შესაძლოა დროა მიიღოთ პრევენციული ზომები.
გაიარეთ არტერიული წნევა თუ იგრძნობთ შაკიკის მოახლოებას. ჰიპერტენზიამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ შაკიკი ადგილობრივია სხეულის ერთ მხარეს
მეთოდი 4 დან 4: შაკიკის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ცივი კომპრესი
შაკიკის განკურნება ზოგჯერ შესაძლებელია ცივი ბალიშის დაჭერით თქვენი თავის დაზარალებულ მხარეს. ალტერნატიულად, ცივი, ნესტიანი პირსახოცით სახის დაფარვას შეუძლია შვება და კომფორტი მოგანიჭოს.
ნაბიჯი 2. დაიცავით თქვენი სხეული
თუ შაკიკი გაქვთ, შეეცადეთ არ გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ თქვენს თავზე. სხეულის სრული მასაჟი (ან სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს მოგცეთ მას), ან ტაიჩის ან იოგას ვარჯიშმა შეიძლება თქვენი სხეული დაისვენოს და გაათავისუფლოს თქვენი შაკიკის გამომწვევი დაძაბულობა.
ხშირი მასაჟის მიღებამ ასევე შეიძლება თავიდან აიცილოს შაკიკი. გამოიყენეთ ეს როგორც პროფილაქტიკური საშუალება, თუ თქვენ, ისევე როგორც ბევრს, არ მოგწონთ შაკიკის დროს შეხება
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ სინათლეს
შუქი შეიძლება იყოს როგორც გამომწვევი, ასევე გამწვავებელი ფაქტორი შაკიკის დროს. თუ თქვენ გაქვთ შაკიკი, უმჯობესია თავი აარიდოთ ნებისმიერი სახის შუქს. ეს ნიშნავს ოვერჰედის განათებას, ბუნებრივ შუქს და შუქს, რომელიც მოდის ნებისმიერი ტიპის ეკრანიდან. ბნელ ოთახში მოტყუებამ შეიძლება შორს წავიდეს შაკიკის განკურნებაში.
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ ექიმს დანიშნულება
თუ თქვენი შაკიკი ხშირია და/ან იწვევს ღებინებას ან სინათლის მგრძნობელობას, ექიმმა შეიძლება შემოგვთავაზოს შაკიკის წამლის დანიშნულება. ამ ტიპის მედიკამენტები მოიცავს ტრიპტანებს, ან ურეცეპტოდ გასაცემ მედიკამენტებს, როგორიცაა იბუპროფენი. თქვენ ზოგადად უნდა მიიღოთ ეს წამალი შაკიკის პირველი ნიშნით. მათ შეიძლება ჰქონდეთ სერიოზული გვერდითი მოვლენები, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თვალყურს ადევნებთ როგორ გრძნობთ თავს მედიკამენტების მიღებისას.
ექიმმა ასევე შეიძლება დანიშნოს ანტიემიტიკური საშუალება გულისრევის შესაჩერებლად, რაც ხშირად ხდება შაკიკის დროს
ნაბიჯი 5. მიიღეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება, თუ სიმპტომები შენარჩუნებულია
თუ თქვენ ცდილობდით შაკიკის სამკურნალოდ რამდენიმე განსხვავებული მეთოდის გამოყენებას, მაგრამ თქვენი სიმპტომები აუტანელია და არანაკლებ მცირდება, შეიძლება დაგჭირდეთ სასწრაფო დახმარების ცენტრში წასვლა. გადაუდებელი დახმარების დაწესებულების ექიმებს შეუძლიათ მოგაწოდონ ინექცია ტკივილის მოსაშორებლად და შაკიკის დაუყოვნებლივ ჩაქრობის მიზნით.
ნაბიჯი 6. გაიარეთ სრული ექიმის შემოწმება
განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ ხშირი, ძლიერი შაკიკი, მნიშვნელოვანია ექიმთან წასვლა და დარწმუნდით, რომ თქვენი ტკივილი უვნებელია. წადი, შეამოწმე შენი არტერიული წნევა და განიხილე მაგნიტურ -რეზონანსული ტომოგრაფი (MRI) ტვინის სიმსივნეების გამორიცხვის ან სხვა პოტენციურად საშიში წარმონაქმნების ან მდგომარეობების გამორიცხვის მიზნით.
განსაკუთრებით უნდა განიხილონ სრული შემოწმება, თუ თქვენ დაიწყეთ შაკიკი ზრდასრულ ასაკში
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
