ადამიანების უმეტესობა ჩვეულებრივ დიეტაში იღებს საკმარისზე მეტ თუთიას. თუმცა, თქვენ შეიძლება განიცადოთ თუთიის დეფიციტი, თუ გადახვალთ ვეგეტარიანულ ან ვეგანურ დიეტაზე, თუ დაორსულდებით, ან თუ გაქვთ კუჭ -ნაწლავის დაავადება. თუთიის დამატებით მიღებას ასევე შეუძლია დაეხმაროს საერთო სიცივის მკურნალობაში. დაამატეთ მეტი თუთია თქვენს დიეტაში დანამატის მიღებით ან გაცნობიერებული იყავით საკვებით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: თუთიის დანამატის მიღება
ნაბიჯი 1. განიხილეთ თუთიის მიღება, თუ თქვენ გაქვთ დეფიციტის რისკი
როგორც წესი, თქვენ მიიღებთ საკმარის თუთიას მხოლოდ თქვენი რეგულარული დიეტის დაცვით. თუმცა, ხანდაზმული ადამიანები, ვეგეტარიანელები, კუჭ -ნაწლავის დაავადებების მქონე ადამიანები და ორსული ქალები არიან თუთიის დეფიციტის გაზრდილი რისკის ქვეშ. თუ რომელიმე ამ ჯგუფს მიეკუთვნებით, მიმართეთ ექიმს დამატებების მიღების დაწყებამდე.
- თუთიის დეფიციტის სიმპტომებია თმის ცვენა, დიარეა და წონის დაკლება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, რომ თქვენ ასევე ვერ გაუსინჯავთ საჭმელს და ჭრილობები არ განიკურნება ისე სწრაფად, როგორც უნდა. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს დაგვიანებული ზრდა ბავშვებსა და მოზარდებში, ასევე იმპოტენცია მამაკაცებში.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული, სთხოვეთ ექიმს გაარკვიოს გაქვთ თუთიის დეფიციტი. ისინი აიღებენ სისხლის ნიმუშს იმის დასადგენად, გაქვთ თუთიის დეფიციტი.
- ძალიან იშვიათ შემთხვევებში ექიმმა შეიძლება გირჩიოს თუთიის ინექცია.
გაფრთხილება: თუთიის 6 კვირაზე მეტხანს მიღებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი სპილენძის დონე. თუ თქვენ გჭირდებათ თუთიის მიღება, შეიძლება დაგჭირდეთ მულტივიტამინის ან თუთიის დანამატის მიღება, რომელიც შეიცავს სპილენძს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თუთია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ექიმი გირჩევთ მას და მიჰყევით მათ დოზირების ინსტრუქციას
თუთიის რაოდენობა, რომელიც უნდა მიიღოთ, იქნება დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენი წლის ხართ, ხართ თუ კაცი და ხართ ორსული ან მეძუძური. თუ თქვენი ექიმი დაადგენს, რომ თქვენ გაქვთ დეფიციტი, ის გეტყვით კონკრეტულ დოზას, რომელიც უნდა მიიღოთ. თუმცა, ზოგადი მითითებები შემდეგია:
- ზრდასრულმა მამაკაცებმა დეფიციტის გარეშე უნდა მიიღონ არაუმეტეს 15 მგ.
- ზრდასრულმა ქალებმა დეფიციტის გარეშე უნდა მიიღონ არაუმეტეს 12 მგ.
- ორსულმა და მეძუძურმა ქალებმა შეიძლება მიიღონ 15 მგ -მდე.
- სთხოვეთ ექიმს სწორი დოზა ბავშვებისთვის მათი ასაკის მიხედვით.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თუთიის დანამატები ჭამამდე 1 საათით ადრე ან 2 საათის შემდეგ
უმჯობესია თუთიის დანამატები არ მიიღოთ საკვებთან ერთად. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს თუთიის მიღებისას აწუხებს მუცელი, ამ შემთხვევაში შეიძლება უკეთესი იყოს თუთიის მიღება საკვებთან ერთად.
ჰკითხეთ ექიმს დღის საუკეთესო მონაკვეთზე თქვენი დანამატების მიღების შესახებ
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ რძის, ფრინველის ან ბოჭკოს ჭამას თუთიის მიღებიდან 2 საათის განმავლობაში
ბოჭკოვანი და ფოსფორი ხელს უშლის თუთიის შეწოვას თქვენს სხეულში. ნუ მიირთმევთ ქატო, მთლიანი ხორბლის პროდუქტები, ან ბევრი ბოჭკოვანი საკვები, თუთიასთან ერთად. ასევე მოერიდეთ რძეს და ფრინველს, რადგან ეს შეიცავს ფოსფორს.
ასევე ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი სხვა დანამატის ან მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც თქვენ იღებთ და უნდა შეიცვალოთ თუ არა მათი მიღებისას
ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ თუთიის მიღება და დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ განიცდით მძიმე გვერდით ეფექტებს
გვერდითი მოვლენები იშვიათია, მაგრამ შეიძლება იყოს თუთიის დოზის გადაჭარბების ნიშანი. თუ თქვენ განიცდით გულმკერდის ტკივილს, თავბრუსხვევას, ღებინებას ან კანის ან თვალების გაყვითლებას, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ თუთიის მიღება.
თუ თქვენ განიცდით სხვა გვერდით ეფექტებს, მიმართეთ ექიმს თქვენი დოზის კორექტირების შესახებ
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ თუთიის რეკომენდებულ დოზაზე მეტის მიღებას
მიუხედავად იმისა, რომ თუთია არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება, ის შეიძლება საზიანო იყოს, თუ თქვენ მიიღებთ ძალიან ბევრს. ზედმეტი თუთიის მიღებით გამოწვეული გვერდითი მოვლენები შეიძლება შეიცავდეს გულისრევას, კუჭის ტკივილს ან კრუნჩხვას, დიარეას და თავის ტკივილს. დროთა განმავლობაში, მას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს იმუნურ სისტემაზე და შეიძლება შეამციროს თქვენი ორგანიზმის სპილენძის და HDL- ის დონე, ანუ კარგი ქოლესტერინი.
ასევე, თუთიის მიღებამდე ესაუბრეთ ექიმს, თუ პენიცილამინზე ხართ რევმატოიდული ართრიტის დროს, რადგან ამან შეიძლება ეს წამალი ნაკლებად ეფექტური გახადოს
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: ცივთან მკურნალობა თუთიით
ნაბიჯი 1. მიიღეთ თუთია გაციების სიმპტომებიდან 24 საათის განმავლობაში
თუთია ამცირებს გაციების ხანგრძლივობას რინოვირუსის ინჰიბირებით. როგორც კი შეამჩნევთ გაციების ნიშნებს, აიღეთ თუთიის ტაბლეტები ახლომდებარე აფთიაქიდან და მიიღეთ სასწრაფოდ. თუ თქვენ დაიწყებთ თუთიის პასტების მიღებას, როგორც ეს მითითებულია სიცივის სიმპტომების გამოვლენის პირველ დღეს, შესაძლოა შეამციროთ გაციების ხანგრძლივობა.
გაციების სიმპტომები მოიცავს ხველას, შეშუპებას და კუნთების ტკივილს
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ თუთიის პასტები ყოველ 2-3 საათში
მიირთვით 1 თუთიის პასტა ყოველ 2-3 საათში, სანამ გაღვიძებული ხართ. თქვენ შეიძლება არ შეამჩნიოთ რაიმე ცვლილება თქვენს სიმპტომებში, მაგრამ ამან შეიძლება შეამციროს გაციების ხანგრძლივობა.
ლოზინგებმა შეიძლება დატოვონ ცუდი გემო პირში ან გამოიწვიოს კუჭის გაღიზიანება. მიჰყევით ლოგინს უამრავი წყლით და საჭმლით ან კვებით, რომ გემოვნებისგან გათავისუფლდეთ
რჩევა: არსებობს დაპირისპირება იმის შესახებ, შეუძლია თუ არა თუთიას განსხვავება სიცივის ხანგრძლივობაში ან სიმძიმეში. როგორც ჩანს, გასაღები არის თუთიის მიღება რაც შეიძლება მალე მას შემდეგ რაც შეამჩნევთ სიმპტომებს.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ თუთიის ცხვირის სპრეებს
ცხვირის სპრეი შეიძლება ეფექტური იყოს სიცივის შესამცირებლად, მაგრამ ისინი ასევე დაკავშირებულია სუნის დაკარგვასთან. უმჯობესია არ გამოიყენოთ ისინი.
დაელაპარაკეთ ექიმს თუ გაწუხებთ თუთიის უსაფრთხოება
მეთოდი 3 დან 3: თუთიის დამატება თქვენს დიეტაში
ნაბიჯი 1. მიირთვით წითელი ხორცი, ფრინველი ან ხელთაა, რომ თქვენს დიეტაში ყველაზე მეტი თუთია დაამატოთ
Oysters შეიცავს უფრო მეტ თუთიას, ვიდრე სხვა საკვები. თუმცა, საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი და ფრინველის მუქი ხორცი ყველა შეიცავს თუთიის დიდ რაოდენობას. ადამიანები, რომლებიც ხორცს ჭამენ, ჩვეულებრივ იღებენ საკმარისზე მეტ თუთიას ამ გზით.
რჩევა: 2 საშუალო ზომის ხელთათმანების ჭამა მოგცემთ თუთიის რეკომენდებული დღიური მიღების თითქმის 100% -ს.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ ზღვის პროდუქტები თქვენს რაციონში თუთიის ჯანსაღი წყაროსთვის
გარდა ხელთაა, კრაბი და ლობიო ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით თუთიას. კრაბის ერთ პორციას აქვს თუთიის დღიური რეკომენდებული მიღების დაახლოებით ნახევარი.
კირჩხიბი, ლობიო და ქაშაყი უზრუნველყოფენ დაახლოებით იგივე რაოდენობის თუთიას, რამდენიც ხორცმა შეიძლება მოგაწოდოთ
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ თუთიის მიღება რძის პროდუქტებით
იოგურტს აქვს ყველაზე მეტი თუთია, მაგრამ რძე და ყველი ასევე შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას. რძის ჭამა ხორცთან, მარცვლეულთან და პარკოსნებთან ერთად დაგეხმარებათ მიიღოთ საკმარისი თუთია თქვენს დიეტაში.
ეძებეთ გამაგრებული რძის პროდუქტები ან რძის ალტერნატივები კიდევ უფრო მეტი თუთიისათვის
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ მთლიანი მარცვლეული, ლობიო და თხილი, როგორც თუთიის მეორადი წყარო
მთლიანი მარცვალი შეიცავს დიდი რაოდენობით თუთიას, მაგრამ ასევე შეიცავს ფიტატებს, რომლებიც ბლოკავს თუთიის შეწოვას. მთლიანი მარცვლეული კვლავ თუთიის კარგი წყაროა, მაგრამ მიირთვით ის სხვა საკვებთან ერთად, რომლებსაც აქვთ თუთია.
