წონის დაკლებასთან ბრძოლა გრძელდება, როგორც ჩანს, იზრდება წონის დაკლების დამატებების რაოდენობა ბაზარზე. წონის დაკარგვის დანამატები პოპულარულია, რადგან გვპირდება წონის სწრაფ და მარტივად დაკლებას (ბევრჯერ დიეტის შეცვლის ან ფიზიკური აქტივობის დამატების გარეშე). მიუხედავად იმისა, რომ ეს აბები და ფხვნილები მშვენივრად გამოიყურება, თქვენ არ შეგიძლიათ ჩათვალოთ, რომ ისინი უსაფრთხოა - სინამდვილეში, ბევრი აღმოჩნდა საშიში ფარული ინგრედიენტების შემცველი. გახსოვდეთ, რომ არ არსებობს ჯადოსნური აბი, ფხვნილი ან ტაბლეტი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება თქვენს დიეტაში, აქტივობის დონესა და ცხოვრების წესში ცვლილებების გარეშე. დარწმუნდით, რომ საფუძვლიანად შეისწავლეთ ყველა ის დანამატი, რომელსაც აპირებთ მათი გამოყენებამდე და ესაუბრეთ ექიმს ნებისმიერი დანამატის დაწყებამდე. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი უარყოფითი ან საშიში გვერდითი მოვლენა, რომელიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს ამ არარეგულირებულ დანამატებთან. როდესაც ეჭვი გეპარებათ, ნუ მიიღებთ წონის დაკარგვის დამატებას.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: წონის დაკარგვის დამატებების კვლევა უსაფრთხოებისათვის
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, რომ ძნელია შეამოწმოთ წონის დაკლების დანამატის უსაფრთხოება
წონის დაკარგვის დანამატები არ არის კარგად გამოკვლეული და არ არის რეგულირებული სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ნუ იფიქრებთ, რომ პროდუქტი უსაფრთხოა, რადგან ის ითვლება "ბუნებრივად". სურსათის, წამლებისა და კოსმეტიკის ფედერალური კანონის თანახმად, კომპანიის პასუხისმგებლობაა დარწმუნდეს, რომ მისი პროდუქცია უსაფრთხოა და რომ ნებისმიერი პრეტენზია ამგვარი პროდუქტების შესახებ არის ჭეშმარიტი. სამწუხაროდ, თქვენ არ შეგიძლიათ ენდოთ ამ კომპანიებს ზუსტად აცნობონ რა არის მათ პროდუქტში ან რომ ისინი უსაფრთხოა. ექიმის მითითების გარეშე წონის დაკლების დანამატის მიღება დიდი რისკია.
- FDA– მ აღმოაჩინა წონის დაკარგვის პროდუქტები მავნე ინგრედიენტებით დაბინძურებული, მათ შორის სიბუტრამინი (ინგრედიენტი მერიდიაში ნაპოვნი, რომელიც ბაზრიდან 2010 წელს ამოიღეს, რადგან მან გამოიწვია გულის პრობლემები და ინსულტები); ფლუოქსეტინი (პროზაკში შემავალი აქტიური ნივთიერება); ასევე ფარული აქტიური ინგრედიენტები, რომლებიც გვხვდება "დანიშნულ წამლებში, სახიფათო ინგრედიენტები, რომლებიც იყო ბაზრიდან ამოღებულ წამლებში, ან ნაერთები, რომლებიც არ იყო შესწავლილი ადამიანებში".
- "ბუნებრივი" დიეტური დანამატებიც კი, როგორიცაა ფუტკრის მტვერი ან Garcinia cambogia, აღმოჩნდა, რომ შეიცავს ფარულ აქტიურ ინგრედიენტებს, რომლებიც შეიცავს დანიშნულ წამლებს.
- აბსოლუტურად აუცილებელია თქვენ ესაუბროთ ექიმს წონის დაკლების ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ვებ – გვერდს დიეტური დანამატების ოფისში
წონის დაკლების ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე ეწვიეთ დიეტური დანამატების ოფისს ვებგვერდზე: https://ods.od.nih.gov/. ამ კონკრეტულ ვებგვერდზე ჩამოთვლილია ყველა დიეტური დანამატი, ვიტამინი, მინერალი ან მცენარეული დანამატი და მათი ეფექტები. ეს არის ბევრად უფრო სანდო ინფორმაციის წყარო, ვიდრე თავად პროდუქციის ეტიკეტები, რადგან ეტიკეტებს სულაც არ ენდობა.
- ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ დამატებითი და ალტერნატიული მედიცინის ეროვნული ცენტრის ვებგვერდი. ბუნებრივი მედიკამენტების ყოვლისმომცველი მონაცემთა ბაზა (www.naturaldatabase.com/) საშუალებას გაძლევთ წაიკითხოთ კვლევები დიეტური დანამატებისა და მცენარეული პროდუქტების შესახებ. მონაცემთა ბაზა ხელმისაწვდომია მხოლოდ რეცეპტით, მაგრამ თქვენ შეიძლება გქონდეთ წვდომა საჯარო ბიბლიოთეკის ან ექიმის მეშვეობით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ FDA– ს გაფუჭებული დანამატების ონლაინ სია აქ:
ნაბიჯი 3. ფრთხილად იყავით ეტიკეტებზე
დიეტური დანამატები არ არის რეგულირებული FDA– ს მიერ და მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ექვემდებარებიან მარკირების სპეციფიკურ კანონებს (ყველა აქტიური და არააქტიური ინგრედიენტის ჩამონათვალი), მაგრამ 2007 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ დანამატის ეტიკეტების მხოლოდ 84% მოიცავდა ყველა აქტიურ ინგრედიენტს და ნაკლები 50% -ზე მეტი შეიცავს ყველა არააქტიურ ინგრედიენტს. გარდა ამისა, არსებობს უამრავი პუნქტი, რომელთა დამატება არ არის საჭირო დანართის ფაქტების პანელში. იქნება ეს ბუნებრივად წარმოქმნილი ნაერთი ან საკუთრების ნარევის შინაარსი, არის ბევრი ინფორმაცია, რომელიც შეიძლება ეტიკეტიდან გამოტოვებული იყოს. ეს წონის დაკლების დანამატის მიღებას რისკავს ვინმესთვის.
- იმის გაგება, თუ როგორ უნდა წაიკითხოთ ეტიკეტები, შეიძლება მაინც იყოს სასარგებლო. პირველი ტიპის ეტიკეტი არის ფაქტობრივი დანამატის სახელი ან "პირადობის მოთხოვნა". ეს უბრალოდ ავლენს დანამატის სახელს და რომ ის ბაზარზე იყიდება როგორც დიეტური ან წონის დაკლების დანამატი.
- ეტიკეტი ასევე უნდა შეიცავდეს დანამატის ფაქტების პანელს (კვების ფაქტების პანელის მსგავსი). ეს უნდა გაამჟღავნოს დანამატის მომსახურების ზომა დამატების სახელებისა და რაოდენობების გარდა. დარწმუნდით, რომ თქვენ ნათლად იცით რამდენი უნდა მიიღოთ თითო პორციაზე.
- მიღებამდე მიიტანეთ დანამატი ექიმთან, რათა განიხილონ უსაფრთხოა თუ არა მისი მიღება.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ წონის დაკლების დანამატი ერთი ინგრედიენტით
წონის დაკარგვის მრავალი დანამატი შეიცავს სხვადასხვა ინგრედიენტებს აბებში, ტაბლეტებში ან ფხვნილებში. მხოლოდ ერთ ინგრედიენტთან ერთად დანამატის მიღებამ შეიძლება გაგიადვილოთ გადაწყვეტილების მიღება, არის თუ არა ეს დანამატი თქვენთვის უსაფრთხო; თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ პროდუქტი უსაფრთხოა.
- ისევ და ისევ, ეს არის რისკი, რადგან არ შეგიძლიათ ენდოთ, რომ დანამატში მართლაც მხოლოდ ერთი ინგრედიენტია. გახსოვდეთ, რომ ეს არ არის რეგულირებული FDA– ს მიერ და არის ბაზარზე დამალული აქტიური ინგრედიენტები და გაფუჭებული დანამატები.
- წონის დაკარგვის ზოგიერთი დანამატი შეიცავს ინგრედიენტების ნაზავს ან მრავალ ინგრედიენტს მათ ფორმულებში. გარდა ამისა, ყველა ეს ინგრედიენტი არ შეიძლება იყოს ჩამოთვლილი ან საკმარისად ცნობილი, რომ ჩატარდეს რაიმე კვლევა მათზე.
- ერთი ინგრედიენტისგან დამზადება არ ნიშნავს იმას, რომ პროდუქტი უსაფრთხოა. მაგალითად, მწარე ფორთოხალს აქვს მსგავსი უარყოფითი ეფექტები, როგორც აკრძალული ნივთიერება ეფედრა (რამაც გამოიწვია გულის შეტევა).
ნაბიჯი 5. გამოკითხეთ შეფუთვაზე წონის დაკლების პრეტენზიები
დიეტური დანამატების უმეტესობას, მათ შორის წონის დაკლების დანამატებს, გარკვეული პრეტენზია ექნება შეფუთვაზე. ეს უნდა მოგაწოდოთ ინფორმაცია იმის შესახებ, არის თუ არა ეს სანდო ნივთი. თუ ხედავთ დიეტურ პრეტენზიებს, რომლებშიც ნახსენებია წონის ძალიან სწრაფი დაკლება, წონის დაკლება დიეტის და ვარჯიშის გარეშე, ან "პერსპექტიული" წონის დაკლება (ისეთი პროდუქტების გამოყენება, როგორიცაა გარანტირებული წონის დაკლება ან წონაში დაკლება ყველა), ამ ტიპის დანამატი ზოგადად მიჩნეულია მოდაში და არაეფექტური რა
- მაგალითად, ზოგიერთი პრეტენზია შეიძლება იყოს მსგავსი: "დაიკელი 10 კილოგრამი 10 დღეში", ან, "დაიკელი ორი შარვალი კვირაში", ან, "ეს გარანტირებულია წონის დაკლებაში".
- ამ პრეტენზიებმა უნდა მოგცეთ მინიშნება იმის შესახებ, არის თუ არა ეს დანამატები უსაფრთხო და ეფექტური. რაც უფრო აღმაშფოთებელია პრეტენზია, მით უფრო საეჭვო უნდა იყო.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ დამატებებს ადეკვატური ინფორმაციის გარეშე
იმისდა მიხედვით, თუ სად იღებთ წონის დაკარგვის დამატებას, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ შეფუთვა ან ვებგვერდი არ შეიცავს ბევრ ინფორმაციას დანამატის შესახებ. მოერიდეთ პროდუქტებს, რომლებიც არ მოგაწვდით საკმარის ინფორმაციას იმისთვის, რომ მიიღოთ განათლებული გადაწყვეტილება პროდუქტის უსაფრთხოებისა და ეფექტურობის შესახებ.
- თუ დანამატების კომპანია არ აწვდის რაიმე ინფორმაციას დანამატის ფაქტიურ ინგრედიენტებზე, არ გაამჟღავნებს რა არის "საკუთრების ნაზავში", ან არ ჩამოთვლის მედიკამენტებთან ურთიერთქმედების გვერდით ეფექტებს, ეს არის დანამატი, რომლის მიღებასაც თავი უნდა აარიდოთ.
- ასევე მოერიდეთ დანამატებს, რომლებიც იყენებენ მხოლოდ მომხმარებელთა „ჩვენებებს“, როგორც კვლევას მათი პროდუქტისათვის ან როგორც პროდუქტის გამოყენების მიზეზს. თქვენ მხოლოდ გინდათ მიუკერძოებელი კვლევითი მიმოხილვები იმის შესახებ, არის თუ არა პროდუქტი უსაფრთხო ან სასარგებლო (ამ ინფორმაციას ნახავთ დიეტური დანამატების ოფისის ვებსაიტზე).
- თუ წონის დაკლების ნებისმიერი დანამატი ძალიან კარგია სიმართლისთვის, ეს ალბათ ასეა. წონის დაკლება ხდება მხოლოდ შრომისმოყვარეობით და ცხოვრების წესის შეცვლით.
ნაწილი 3 3: წონის დაკარგვის დანამატების უსაფრთხოდ გამოყენება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს
ნებისმიერი მედიკამენტის, ვიტამინის, მინერალური ან მცენარეული დანამატის მსგავსად, ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს წონის დაკლებისთვის ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე ან დაწყებამდე. ბევრი ურთიერთქმედებს დანიშნულ მედიკამენტებთან ან შეიძლება გააუარესოს ჯანმრთელობის ამჟამინდელი მდგომარეობა.
- თუ ფიქრობთ, რომ წონის დაკლება დაგჭირდებათ, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან, რათა განიხილოთ წონის დაკლების თქვენთვის შესაფერისი მეთოდები. ესაუბრეთ მათ იმაზე, თუ რამდენად მიზანშეწონილია წონის დაკლება და როგორ უნდა მოიქცეთ წონის დაკლების მიზნით.
- თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ წონის დაკლების კონკრეტული დანამატით, თან იქონიეთ დანამატი (ან სულ მცირე შეფუთვა) ან დაბეჭდეთ კვების/ინგრედიენტების ეტიკეტი, რათა ექიმმა საფუძვლიანად შეაფასოს დანამატის ინგრედიენტები ან შინაარსი, რომლის მიღება გსურთ.
- დარწმუნდით, რომ გადახედეთ თქვენს მიერ მიღებულ ყველა დანიშნულ მედიკამენტს და თქვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ ნებისმიერ მდგომარეობას ექიმთან ერთად. ეს დაეხმარება თქვენს ექიმს გადაწყვიტოს არის თუ არა ეს დანამატი თქვენთვის უსაფრთხო.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ რეალისტური მოლოდინები და მიზნები
როდესაც თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას - წონის დაკლების დანამატით ან მის გარეშე - მნიშვნელოვანია, რომ საკუთარ თავს დაუდგინოთ რეალისტური მოლოდინი. თქვენ გსურთ შექმნათ საკუთარი თავი წარმატებისთვის და არ იყოთ იმედგაცრუებული, რომ არ მიაღწიეთ არარეალურ მიზანს.
- როგორც წესი, რეკომენდებულია კვირაში 1–2 კილოგრამის დაკლება. ეს მოიცავს უფრო ტრადიციულ დიეტებს, როგორიცაა კალორიების დათვლა წონის დაკლების დანამატის გამოყენებით.
- თუ გადაწყვეტთ გამოიყენოთ წონის დაკარგვის დანამატი, შეიძლება არ დაიკლოთ იმდენი წონა, რამდენიც გსურთ. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ დანამატი არ მოითხოვს თქვენ რაიმე სახის ცვლილებას თქვენს დიეტაში, აქტივობის დონეზე ან ცხოვრების წესზე.
- გადაწყვიტეთ რამდენი წონის დაკლება გსურთ. თუ გსურთ დაიკლოთ დიდი წონა, მაგალითად 20 კილოგრამზე მეტი, წონის დაკლების აბების ან მცენარეული დანამატების გამოყენება დიდი ალბათობით არ იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ გამოიწვიოს ამ დონის დაკლება.
ნაბიჯი 3. მიჰყევით ზუსტ მითითებებს და დოზირების ინფორმაციას
თუ თქვენ შეიძინეთ წონის დაკარგვის დანამატი და აპირებთ მისი მიღებას წონის დაკლების მიზნით, დარწმუნდით, რომ სრულად მიჰყევით მითითებებს.
- წონის დაკლების ზოგიერთი დანამატი მოგთხოვთ მხოლოდ ერთი ტაბლეტის ან აბის მიღებას, ზოგი კი შეიძლება მოგთხოვოთ ყოველდღიურად მიიღოთ რამდენიმე ტაბლეტი ან გაზარდოთ დოზა დროთა განმავლობაში.
- დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ დოზირების ინსტრუქცია, მომსახურების ზომა და ყოველდღიური ინსტრუქციები, ასე რომ თქვენ იღებთ დანამატს, როგორც რეკომენდებულია.
- არასოდეს არის რეკომენდებული ან უსაფრთხოდ მიჩნეული რეკომენდებულზე მეტი დოზის მიღება ან დანამატის მიღება რეკომენდებულზე მეტ ხანს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები ან უარყოფითი შედეგები.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ დღიური
დღიური არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. დაიწყეთ დღიური, როდესაც დაიწყებთ წონის დაკლების დანამატს, რომელიც დაგეხმარებათ დარჩეთ სწორ გზაზე და იყოთ ანგარიშვალდებული თქვენი წონის დაკლების პროგრამით.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ჟურნალი სხვადასხვა საკითხებში. თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს კვებას, ვარჯიშს და აზრს, თუ როგორ მიდის თქვენი დიეტა.
- ნაჩვენებია, რომ თქვენი კვება და ვარჯიში ხელს უწყობს ადამიანებს მეტი წონის დაკლებაში და შეძლონ წონის დაკლება გრძელვადიან პერიოდში.
- ასევე მომგებიანი იქნება იმის აღნიშვნა, თუ რა სახის დანამატს იღებთ, რამდენს ან დოზას, რეჟიმს და ნებისმიერ გვერდით ეფექტს, რომელსაც შეამჩნევთ დანამატის მიღებისას.
მე -3 ნაწილი 3: წონის დაკლების სხვა მეთოდების ჩართვა
ნაბიჯი 1. განიხილეთ წონის დაკლების მედიკამენტების რეცეპტი
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ მედიკამენტით, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, განიხილეთ დანიშნულებისამებრ წონის დაკლების მედიკამენტები, როგორც დამხმარე საშუალებების ნაცვლად. ეს რეგულირდება FDA– ს მიერ, დანამატებისგან განსხვავებით.
- წონის დასაკლებად სხვადასხვა სახის მედიკამენტები არსებობს. ისინი ინიშნება მხოლოდ თქვენი პირველადი ჯანდაცვის ექიმის ან წონის დაკლების ექიმის მეშვეობით. გარდა ამისა, თქვენ მოგიწევთ რეგულარულად ეწვიოთ იმ ექიმს და მათ უნდა გაგიხსნათ, როგორც კარგი კანდიდატი, რომ გამოიყენოთ წონის დაკლების მედიკამენტები.
- არსებობს რამდენიმე მედიკამენტი, რომელიც ექიმმა შეიძლება დანიშნოს თქვენთვის. უმეტესობა ხელს უწყობს თქვენი მადის ჩახშობას, რამაც შეიძლება დიეტის დაცვა გაადვილოს. ზოგი ასევე ხელს უშლის თქვენს ორგანიზმს ნუტრიენტებით - ცხიმის მსგავსად.
- ამ პრეპარატებს აქვთ გარკვეული გვერდითი მოვლენები, რომლებიც შეიძლება იყოს მსუბუქი ან მძიმე. გარდა ამისა, ეს წამლები ჩვეულებრივ გამოიყენება მხოლოდ მოკლევადიან პერიოდში. წონის დაკლების შესანარჩუნებლად დაგჭირდებათ დიეტის დაცვა და აქტიური ცხოვრების წესი.
ნაბიჯი 2. იყავით ფიზიკურად აქტიური
წონის დაკლების წამლის ან დანამატის მიუხედავად, მნიშვნელოვანია იყოთ ფიზიკურად აქტიური. ვარჯიში ხელს უწყობს თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას და წონის ხანგრძლივ შენარჩუნებას.
- მიზანშეწონილია შეიტანოთ დაახლოებით 2 1/2 საათი აერობული ან კარდიო ვარჯიშები ყოველ კვირას. შეგიძლიათ გააკეთოთ სიარული, სირბილი, ველოსიპედი, ცურვა ან ლაშქრობა.
- ასევე რეკომენდირებულია კვირაში ორი ან სამი დღის ძლიერი ვარჯიშის ჩართვა. იმუშავეთ კუნთებზე მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში ისეთი ვარჯიშებით, როგორიცაა სიმძიმეების აწევა, იოგა ან პილატესი.
- წონის დაკლების გარდა, რეგულარულმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება შეამციროს თქვენი ქოლესტერინი, შეამციროს მაღალი წნევის, დიაბეტისა და კიბოს განვითარების რისკი და გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ ტკბილეულის და ცხიმიანი საკვების მიღება
ზოგიერთი შეცდომა უშვებს იმას, რომ ისინი არ ცვლის არაჯანსაღ ან მაღალკალორიულ საკვებს, რომელსაც ჭამენ წონის დაკლების დანამატის მიღებისას. შეზღუდეთ ეს საკვები, რათა ეფექტურად დაიკლოთ წონა წონის დაკლების დანამატის გამოყენებით.
- უსარგებლო საკვები, შემწვარი საკვები ან ტკბილეული ზოგადად არის ის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს მეტ კალორიას, ცხიმს და შაქარს. მათ შეუძლიათ გაზარდონ წონის მომატების რისკი, მაგრამ ასევე ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი.
- შეზღუდეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა: ჩიფსები, კრეკერი, ნამცხვრები, ტკბილეული, ნამცხვრები/ნამცხვრები, ორცხობილა, ნაყინი, საუზმის ნამცხვრები და შემწვარი საკვები.
- ასევე შეზღუდეთ ტკბილი სასმელების მიღება. ეს თხევადი კალორია თანაბრად არაჯანსაღია. თავი შეიკავეთ ხილის წვენების, ტკბილი ჩაის, ტკბილი ყავის სასმელების, სპორტული ან ელექტროლიტური სასმელების და სოდაებისგან.
ნაბიჯი 4. შეავსეთ მჭლე ცილა
მჭლე ცილა არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება თქვენი დიეტისთვის და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკლებაში. დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად ჭამთ ადექვატური რაოდენობით ცილებს, რათა დაიკლოთ წონის დაკლების სურვილი.
- პროტეინი გეხმარებათ კმაყოფილების გრძნობის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში. თუ თქვენ არ გრძნობთ შიმშილს, შეიძლება საბოლოოდ ნაკლები ჭამოთ.
- იმისათვის, რომ დააკმაყოფილოთ თქვენი ყოველდღიური მინიმალური მოთხოვნილება ცილაზე, დარწმუნდით, რომ მიირთვით ერთი ან ორი უცხიმო ცილა ყოველ კვებაზე. გაზომეთ 3 - 4 უნცია ან დაახლოებით 1/2 ჭიქა თითო პორციაზე.
- დაიცავით დაბალკალორიული, ცხიმის დაბალი შემცველობის ცილის წყაროები, როგორიცაა: ფრინველი, კვერცხი, უცხიმო რძის პროდუქტები, პარკოსნები, ტოფუ, უცხიმო საქონლის ხორცი, ზღვის პროდუქტები ან ღორის ხორცი.
ნაბიჯი 5. ჩართეთ ხილი და ბოსტნეული თითოეულ კვებაზე
ცილის გარდა, ხილი და ბოსტნეული აუცილებელია წონის დაკლების მკვებავი დიეტისთვის. ამ საკვების შევსებამ შეიძლება დააჩქაროს წონის დაკლება.
- ორივე ხილი და ბოსტნეული არის დაბალკალორიული და ბოჭკოვანი (პლუს სხვა ვიტამინებისა და მინერალების მთელი რიგი). მათ შეუძლიათ დაამატონ ნაყარი თქვენს კვებას და უფრო კმაყოფილი გახადონ.
- თქვენი თეფშის ნახევარი ან თქვენი კვება და საჭმლის ხილი ან ბოსტნეული ავტომატურად ხდის თქვენს საჭმელს ოდნავ დაბალკალორიულს. მიზნად ისახავს ამის გაკეთებას უმეტეს შემთხვევაში თუ არა ყველა თქვენი კვება.
- ასევე გაზომეთ ამ ნივთების შესაბამისი მომსახურე ზომები. ერთი პორცია არის 1 ჭიქა ბოსტნეული, 2 ჭიქა სალათი ან 1/2 ჭიქა ხილი.
ნაბიჯი 6. გადადით 100% მარცვლეულზე
ბოლო კვების ჯგუფი, რომელიც აუცილებელია დაბალანსებული, მკვებავი დიეტისთვის არის მარცვლეული. ხილისა და ბოსტნეულის მსგავსად, ისინი ბოჭკოს შესანიშნავი წყაროა და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
- მარცვლეულის არჩევისას და მოხმარებისას მნიშვნელოვანია 100% მთლიანი მარცვლეულის კრეფა. ეს მარცვლები ნაკლებად არის დამუშავებული და უფრო მაღალია ბოჭკოვანი და სხვა აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით დახვეწილ მარცვლებთან შედარებით.
- გამყარებაში 100% მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა: ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა, შვრია, ხორბლის პური, მთელი ხორბლის მაკარონი ან ქერი.
- ასევე გაზომეთ ამ საკვების შესაბამისი პორცია. დალიეთ დაახლოებით 1 უნცია ან 1/2 ჭიქა მოხარშული მარცვლეული თითო პორციაზე.
Რჩევები
- მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლების დანამატები შეიძლება მშვენივრად ჟღერდეს, უმეტესობა არ იწვევს დიდ კლებას. ნებისმიერი დაკარგული წონა ჩვეულებრივ იბრუნებს დანამატის შეწყვეტის შემდეგ.
- წონის დაკლების საუკეთესო მეთოდია დიეტის შეცვლა და გაზრდილი აქტივობა.
