ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი

არდადეგები დღესასწაულის დროა და ის ხშირად გულისხმობს უგემრიელესი დესერტების ჭარბად მიღებას. მიუხედავად იმისა, ცდილობთ დიეტას, ან გჭირდებათ სისხლში შაქრის კონტროლის შენარჩუნება ჯანმრთელობის მიზეზების გამო, ეს შეიძლება იყოს იმედგაცრუება, როდესაც წინააღმდეგობას უწევთ ყველა იმ ტკბილ გემოს.

ბევრი დიეტური პროგრამისგან განსხვავებით, MIND დიეტა არ არის ორიენტირებული წონის დაკლებაზე. ამის ნაცვლად, ეს დაბალანსებული დიეტა უფრო ორიენტირებულია კოგნიტური დაქვეითების თავიდან აცილებაზე და ალცჰეიმერის დაავადების წარმოქმნაზე. ის შექმნილია როგორც DASH დიეტის კომბინაცია (ჩვეულებრივ გამოიყენება მაღალი წნევის სამკურნალოდ), ასევე ხმელთაშუა ზღვის დიეტა (როგორც წესი, ქოლესტერინის და გულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად).

წონაში ნაკლებობა შეიძლება იყოს საშინელი, რადგან ხშირად იგრძნობა, რომ ის შენი კონტროლის მიღმაა. თუმცა, არსებობს მრავალი გზა სხეულის წონის შესამცირებლად. ეს ყველაფერი იწყება თქვენი დიეტის რამდენიმე ცვლილებით, როგორიცაა რეგულარული კვება და ჯანსაღი, უფრო მკვებავი და კალორიულად მდიდარი საკვების ჭამა.

თუ გსურთ უარი თქვან შაქარზე, ამის გაკეთება ერთად, როგორც ოჯახი, შესანიშნავი იდეაა. ბევრი კვლევა აჩვენებს, რომ თუ თქვენ გაქვთ დამხმარე ჯგუფი (თქვენი ოჯახის მსგავსად), თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ მიაღწევთ წარმატებას დიეტის ან ცხოვრების წესის შეცვლის გზით.

ეძებთ მასის მომატებას და კუნთების მასის მომატებას? სავარჯიშოები, რომლებიც ვარჯიშობენ ქვედა და ზედა სხეულის კუნთებზე, შესანიშნავია საერთო მასის მოსაპოვებლად, ზედმეტი ცხიმის დამატების ნაცვლად. იყავით ჭკვიანი იმის შესახებ, თუ როგორ ვარჯიშობთ, დაიცავით ყოველკვირეული გრაფიკი, დაუპირისპირდით საკუთარ თავს და აურიეთ ის ისე, რომ თქვენ (და თქვენი კუნთები) არ მოგბეზრდეთ.

ზაფხული ნიშნავს მწვადებს, შვებულებას, დასვენებას და შესვენებას ჩვეულებრივი ჩვევებისგან. ზოგიერთი ადამიანისთვის, დამატებითმა თავისუფალმა დრომ და ზაფხულთან დაკავშირებულმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც სკოლაში ან სამსახურში ისვენებს.

იმის გაგება, რომ თქვენ ჩაკეტილი გაქვთ ფალოპის მილები, შეიძლება იყოს შემაძრწუნებელი და საშინელი გამოცდილება. ეს არის ქალის უნაყოფობის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი, ამიტომ განსაკუთრებით იმედგაცრუებულია, თუ თქვენ ცდილობთ დაორსულებას. თქვენი მილები შეიძლება დაიბლოკოს ყველა სახის მიზეზის გამო, მათ შორის სგგი, დაზიანებები ან ენდომეტრიოზი.

მუცლის პირსინგი შეიძლება იყოს სახალისო, ამაღელვებელი და სექსუალური. მაგრამ თუ ორსულად ხართ, შესაძლოა მას პრობლემები შეექმნას. როდესაც მუცელი გიჭიმავს, ხვრელიც იჭიმება. ეს შეიძლება იყოს მტკივნეული და შეიცავს ინფექციის რისკს. საბედნიეროდ, სავსებით უსაფრთხოა ორსულობის დროს პირსინგის შენარჩუნება, სანამ ის სრულად განიკურნა.

ორსულობის ბოლო კვირები შეიძლება იყოს საინტერესო, მაგრამ ნერვიულობის მომენტი. თქვენ ელოდებით თქვენი შვილის დაბადებას და, ალბათ, ყურადღებით აკვირდებით თქვენს სხეულს მშობიარობის ნიშნებისთვის. ყოველმა მცირე ტკივილმა ან უცნაურმა შეგრძნებამ შეიძლება დაგაინტერესოთ, მშობიარობა იწყება თუ არა.

თუ თქვენ ყოველთვის ოცნებობდით ტყუპების ყოლაზე, თქვენ ალბათ ეძებთ გზებს, რომ გაზარდოთ მრავალშვილიანი ორსულობის შანსი. მიუხედავად იმისა, რომ ტყუპების დაორსულების მთავარი ფაქტორი გენეტიკაა, კვლევები აჩვენებს, რომ შეიძლება არსებობდეს სხვა გზებიც, რომლებიც გავლენას მოახდენს ტყუპების გაჩენის შანსზე.

მიუხედავად იმისა, რომ ქალების უმეტესობა ფსიქიკურად უფრო ძლიერი და თავდაჯერებულია მეორე ორსულობის დროს, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ყველაფერი მეორე ფეხმძიმობისას არ იქნება ისე, როგორც პირველზე, განსაკუთრებით მშობიარობისას. თქვენი სხეულის პირველი შვილის დაბადებიდან ბევრი ცვლილება მოხდა, ამიტომ მეორე ორსულობა და მშობიარობა შეიძლება სრულიად განსხვავდებოდეს პირველისაგან.

ბავშვის სმენა ვითარდება ჯერ კიდევ საშვილოსნოში. როგორც წესი, ჩვილები რეაგირებენ გარედან მომდინარე ბგერებზე მოძრაობით ან სწრაფი ან ნელი გულისცემის გამოხატვით. დედის საშვილოსნოში დაახლოებით 20 კვირის განმავლობაში ბავშვს შეუძლია მოისმინოს, ხოლო ჭრილობისას დაახლოებით 26 კვირის განმავლობაში, ბავშვი რეაგირებს ხმებზე და გარე სტიმულებზე.

ორსულობა ძალიან პირადი საკითხია და თქვენ არასოდეს უნდა მოუყვეთ ვინმეს ამის შესახებ, სანამ მზად იქნებით. შესაძლოა თქვენ ელოდებით ახალი ამბების გამოქვეყნებას, სანამ არ გაივლით პირველ ტრიმესტრს, ან იქნებ არ გექნებათ სურვილი გაუზიაროთ ნათესავებს ან ჭორიკანა თანამშრომლებს.

ორსულობამ შეიძლება ბევრი ცვლილებები შეიტანოს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, განსაკუთრებით თქვენს სილამაზის რუტინაში. სამწუხაროდ, კანის მოვლის, კოსმეტიკური და პირადი მოვლის ყველა პროდუქტი არ არის უსაფრთხო ორსულობის დროს. თუმცა ეცადე არ ინერვიულო.

ორსულობის დროს პირველ ტრიმესტრში ძილი შეიძლება შეუძლებელი იყოს. თქვენ უნდა ადგეთ აბაზანაში წასასვლელად ყოველ ხუთ წუთში და გაქვთ გულძმარვა. თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ ახალი ცხოვრებით, რომელსაც თქვენ შემოაქვთ მსოფლიოში, რამაც გამოიწვია თქვენი გონების აჩქარება და უძილობა.

თუ თქვენ მიაღწიეთ ორსულობის იმ დონეს, როდესაც თქვენი შარვალი არ ჯდება ისე, როგორც ადრე, შესაძლოა დროა ინვესტიცია ჩადოთ სამშობიარო შარვალში. შეარჩიეთ სამშობიარო შარვალი, რომელიც კარგად მოერგება თქვენ და რომელსაც აქვს საკმარისი სივრცე მუცლის გასაგრძელებლად.

ორსულობის დროს თქვენი ბავშვის ნაყოფის გულისცემის მონიტორინგი შეიძლება იყოს საინტერესო გზა მათი განვითარების თვალყურის დევნისთვის. გულისცემის დასადგენად საუკეთესო საშუალებაა ეწვიოთ ექიმს ან ულტრაბგერითი ტექნიკოსს. მათ შეუძლიათ შეამოწმონ გულისცემა მრავალჯერადი ტექნიკის გამოყენებით მთელი ორსულობის განმავლობაში და მშობიარობის დროს.

კარადა სამშობიარო ტანსაცმლით შეიძლება ძვირი იყოს. თუ გინდათ იყოთ ელეგანტური ორსულობისას, შეიძლება გინდათ ხელნაკეთი სამშობიარო ტანსაცმლის დამზადება. ხელნაკეთი სამშობიარო მაისურების ნედლეული, როგორც წესი, არის დიდი მამაკაცის ან ზედმეტად დიდი ქალების ბამბის მაისურები.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩასახვის საწინააღმდეგო ჰორმონალური მეთოდები უსაფრთხოდ ითვლება, ზოგი ქალი აცხადებს გვერდით მოვლენებს ან სურს თავიდან აიცილოს მათი ბუნებრივი ჰორმონების შეცვლა. საბედნიეროდ, ბევრი ვარიანტია იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც სურთ ორსულობის პრევენცია ჰორმონების გარეშე.

ორსულობის დროს, ჰორმონალური რყევები შეიძლება გავლენა იქონიოს ქალის კანზე სხვადასხვა გზით. ხშირად, ორსულობა იწვევს აკნეს. ეს ბუნებრივია და ჯანმრთელობის თვალსაზრისით არ უნდა ინერვიულოთ. მაგრამ ეს უსიამოვნოა და ბევრი ჩვეულებრივი აკნეს მკურნალობა შეიძლება არ იყოს უსაფრთხო ორსულობის დროს.

დაბადების წონა 5,5 ფუნტზე ნაკლები (2,5 კგ) ითვლება დაბალი და შეიძლება გამოწვეული იყოს ნაადრევი მშობიარობით, საშვილოსნოში ნაყოფის არაადეკვატური ზრდით, ან ორივე მათგანის კომბინაციით. უკიდურესად დაბალი წონის მქონე დაბადებულ ბავშვებს აქვთ ჯანმრთელობის პრობლემების გაჩენის ან განვითარების რისკი, მაგრამ ეს იშვიათია.

მარხვა გთავაზობთ უამრავ პოტენციურ სარგებელს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გსურთ თქვენი კეტო დიეტა შემდეგ საფეხურზე აიყვანოთ. კეტო მარხვა არ გულისხმობს კვირის გარეშე კვებას-პირიქით, ის ახდენს თქვენი კვების ჩვევების რესტრუქტურიზაციას, რაც გეხმარებათ მიაღწიოთ კეტოზს, მდგომარეობას, როდესაც თქვენი სხეული ცხიმის მარაგს ენერგიად აქცევს.

მარხვა მნიშვნელოვანი რელიგიური პრაქტიკაა მრავალ რელიგიაში, რომელიც ხაზს უსვამს სხეულისა და გონების განწმენდას. ის ასევე ბევრს იყენებს წონის დაკარგვის საშუალებად, მიუხედავად იმისა, რომ ეფექტურობა აჩვენებს მტკიცებულებებს. თუმცა, თუ არ განხორციელდება სწორად და უსაფრთხოდ, ეს შეიძლება იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის საზიანო.

სამარხვო დიეტა სულ უფრო პოპულარული გახდა ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში - განსაკუთრებით წონის დაკლებაში ადამიანების დახმარების თვალსაზრისით. მათი დაცვა მარტივია (უბრალოდ არ ჭამოთ) და წონის დაკლებას საკმაოდ სწრაფად ხედავთ. ზოგიერთმა კვლევამაც კი აჩვენა, რომ წონის დაკლების გარეშე მარხვას შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის რაიმე სარგებელი.

პრენატალური შემოწმება საშუალებას აძლევს თქვენს ექიმს განახორციელოს ტესტების სისტემატური სერია დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად. ტესტირება ჩატარდება მთელი ორსულობის განმავლობაში. შემოწმება რეკომენდებულია თვეში ერთხელ რვადან 28 კვირამდე, თვეში ორჯერ 28 -დან 36 კვირამდე და ყოველ კვირას 36 კვირიდან დაბადებამდე;

მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან ერთად საყვარელ რესტორანში კვება სასაცილო გზაა ერთად დროის გასატარებლად, მაგრამ დიაბეტის მართვა გარეთ ჭამის დროს შეიძლება დააშინოს. საბედნიეროდ, გარეთ ჭამა მაინც სახალისო და ადვილია! როდესაც ჭამთ გარეთ, მნიშვნელოვანია დაიცვან თქვენი ჩვეულებრივი კვების გრაფიკი და დაგეგმოთ წინასწარ.

აჰ, ზაფხული! ეს დროა გარე ჭურჭლის, პიკნიკებისა და მწვადი. როგორც დიაბეტით დაავადებულს, შეიძლება გაგიკვირდეთ სად დაგტოვებს ეს. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ გამოტოვოთ დღესასწაულები ან შესწიროთ გემრიელი საკვები. სანამ ემზადებით დღისთვის, გონივრულად შეარჩიეთ თქვენი საკვები და მიიღეთ დამატებითი ნაბიჯები თქვენი ჯანმრთელობისთვის, დიაბეტი არ გააფუჭებს თქვენს გართობას.

ატკინსის დიეტა, შემუშავებული 1972 წელს დოქტორ რობერტ ატკინსის მიერ, ცნობილია როგორც მაღალი ცილოვანი და ძალიან დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. დასაბუთება ის არის, რომ ჩვენ ვიმატებთ წონას იმის გამო, თუ როგორ ვამუშავებთ ნახშირწყლებს, ვიდრე ნაწილის ზომის ან ცხიმის მიღებისას.

არსებობს წვნიანზე დაფუძნებული მრავალფეროვანი დიეტა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში. ზოგიერთი დიეტა, როგორიცაა კომბოსტოს წვნიანის დიეტა, ხელს უწყობს მოკლევადიანი, სწრაფი წონის დაკლებას. თუმცა, წვნიანზე დაფუძნებული სხვა დიეტის დაცვა შესაძლებელია გრძელვადიან პერსპექტივაში, ვინაიდან შედეგად მიღებული წონის დაკლება უფრო ნელია და თანდათანობით ხდება.

დოქტორმა ბარბარა როლსმა შექმნა მოცულობითი დიეტა მისი მრავალწლიანი კვლევის საფუძველზე გაჯერების მეცნიერებაში. თავისთავად, Volumetrics ასწავლის დიეტოლოგებს, აირჩიონ მეტი სახის საკვები, რომლის ჭამაც უფრო დიდი რაოდენობით შეუძლიათ. როდესაც დიეტის მიმდევრებს შეუძლიათ საჭმლის უფრო დიდი ნაწილის ჭამა, ისინი თავს უფრო გაჯერებულად გრძნობენ და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჭამონ ან გადაუხვიონ კვების გეგმებს.

18 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისა და ქალებისათვის რეკომენდებული, SlimFast დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში შიმშილის გარეშე ან თქვენი საყვარელი საკვების გამოტოვების გარეშე. 3 ყოველდღიური SlimFast საჭმლის, 2 SlimFast კვების შემცვლელი და 1 სურვილისამებრ ყოველდღიური გრაფიკი SlimFast დიეტას ადვილად მართავს.

თუ თქვენ მიჰყვებით დაბალკალორიულ დიეტას ან უბრალოდ გსურთ შეამციროთ თქვენი კალორიების საერთო რაოდენობა, შესაძლოა განიხილოთ მეტი საკვების დამზადება სახლში. როდესაც სახლში ამზადებთ, თქვენ უფრო მეტად აკონტროლებთ რა ინგრედიენტებს იყენებთ და რამდენს ათავსებთ თქვენს რეცეპტებში.

თქვენს დიეტაში მოტყუებული კერძების ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი საერთო დიეტის წარმატება. იმისათვის, რომ წარმატებით შეიტანოთ მოტყუებული კერძები თქვენს ცხოვრებაში, ჯერ უნდა შექმნათ გეგმა. თქვენ უნდა დაფიქრდეთ როდის და რას აპირებთ ჭამაზე.

სათანადო დიეტა არის შესანიშნავი გზა თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ვარჯიშთან ერთად. ჯანსაღი დიეტის მიზანია შეამციროს არაჯანსაღი საკვების არჩევანი. ბევრი ადამიანისთვის, ჯანსაღი დიეტის დაცვა შეიძლება იყოს ბრძოლა და არ უნდა აჩქარდეს. პრაქტიკული ნაბიჯების გადადგმით, სწორი მსოფლმხედველობის ჩამოყალიბებით და თქვენი დიეტით გართობით, თქვენ შეძლებთ გაადვილოთ დიეტა და შეინარჩუნოთ იგი გრძელვადიან პერსპექტივაში.

ფქვილი არაქისის კარაქი არის მრავალმხრივი ინგრედიენტი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ ნებისმიერი კერძისთვის თხილის არომატის დასამატებლად. მისი დაბალი კალორიული შემცველობა და შეზღუდული ცხიმის შემცველობა მას მიმზიდველ ვარიანტს უქმნის მათ, ვინც ეძებს მცირე წონის დაკლებას.

ბევრ ადამიანს, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს და დიეტას იცავენ, შეიძლება იფიქროს, რომ "საჭმლის" გამორიცხულია. როგორც წესი, საჭმელს აქვს ცუდი რეპუტაცია, როგორც მაღალი კალორიულობით, შაქრით, ცხიმით ან მარილით. თუმცა, ყველა საჭმელი არაა მავნე.

როდესაც დედაშენი ნარკომანია, შეიძლება ძნელი იყოს შენი ცხოვრება ისე, როგორც გინდა, განსაკუთრებით თუ მოზარდი ხარ ან უმცროსი. არსებობს გზები წინსვლისა და წინსვლისთვის, რაც არ უნდა მძიმე ან ცუდი იყო თქვენთვის წარსულში. თქვენ შეიძლება იმდენი ტკივილი იგრძნოთ და შეეგუოთ იმდენ ტკივილს, რომ წვრილმანები არც კი შეგაწუხებთ.

გაწუხებთ ოჯახის წევრი ან მეგობარი, რომელიც ალკოჰოლიკია და გაინტერესებთ როგორ დაუპირისპირდეთ მათ? მათ შეუძლიათ უგულებელყონ თავიანთი ურთიერთობები და ვალდებულებები ან ჩაერთონ სარისკო საქმიანობაში. ისინი შეიძლება ჩანდეს დეპრესიაში ან გადალახონ შფოთვა.

ოპიატები არის ყაყაჩოს მცენარედან მიღებული ან იგივე სინთეზური ვერსიები (ზოგჯერ უწოდებენ ოპიოიდებს). გავრცელებული ოპიატები და ოპიოიდები მოიცავს ჰეროინს, მორფინს, კოდეინს, ჰიდროკოდონს (ვიკოდინს), ოქსიკოდონს (პერკოდანს, ოქსიკონტინს) და ჰიდრომორფონს (დილაუდიდი).

გაქვთ პრობლემა საკლუბო წამლებთან დაკავშირებით? ნარკოტიკები, რომლებიც ჩვეულებრივ ყიდიან და მოიხმარენ რეივებზე-ექსტაზის, GHB, LSD და მეტამფეტამინებს-შეუძლიათ გაამხნევონ მთელი ღამე წვეულებები და ცეკვები, მაგრამ თქვენი კეთილდღეობის დიდი ფასად. ეს წამლები ყველა სარისკოა.