დოქტორმა ბარბარა როლსმა შექმნა მოცულობითი დიეტა მისი მრავალწლიანი კვლევის საფუძველზე გაჯერების მეცნიერებაში. თავისთავად, Volumetrics ასწავლის დიეტოლოგებს, აირჩიონ მეტი სახის საკვები, რომლის ჭამაც უფრო დიდი რაოდენობით შეუძლიათ. როდესაც დიეტის მიმდევრებს შეუძლიათ საჭმლის უფრო დიდი ნაწილის ჭამა, ისინი თავს უფრო გაჯერებულად გრძნობენ და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჭამონ ან გადაუხვიონ კვების გეგმებს. ეს სტატია მოგაწვდით ინფორმაციას Volumetrics– ის საფუძვლების შესახებ, მათ შორის 12 კვირიანი წონის დაკლების გეგმა, რომელიც შემუშავებულია დოქტორ როლსის მიერ.
ნაბიჯები
Ნაბიჯი 1. დაიკელი წონა მოცულობითი დიეტის დროს.
დოქტორ როლსის წონის დაკლების 12-კვირიანი გეგმა გასწავლით თუ როგორ უნდა მოერგოთ თქვენი დიეტა მოცულობითი პრინციპებს, გაგიწიოთ თანდათანობითი ცვლილებები, რაც დაგეხმარებათ დაიკლოთ თქვენი სხეულის წონის დაახლოებით 5-10 პროცენტი. არცერთი საკვები არ არის აკრძალული ან კლასიფიცირებული როგორც "კარგი" ან "ცუდი". თქვენ უბრალოდ ისწავლით უფრო მეტი სახის საკვების არჩევას, რომლითაც შეგიძლიათ მიირთვათ უფრო დიდი რაოდენობით. მეტი ჭამის თავისუფლება ხელს შეუწყობს მოკლებული გრძნობების შემსუბუქებას.
ნაბიჯი 2. გაიგეთ კალორიების სიმკვრივე მოცულობითი დიეტის დროს.
Volumetrics იყოფა საკვები 4 კატეგორიად მათი კალორიული სიმკვრივის მიხედვით, ან კალორიების რაოდენობა თითო გრამ საკვებზე. თქვენ ისწავლით საკვების უფრო დიდი ნაწილის ჭამას უფრო დაბალი სიმკვრივის კატეგორიებში, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, მთლიანი მარცვლეული, უცხიმო რძის და უცხიმო ხორცი და შეზღუდავთ იმ პროდუქტების ნაწილს, რომლებსაც აქვთ უფრო მაღალი კალორიული სიმკვრივე.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ მოცულობითი რეცეპტები.
დოქტორი როლსი მოიცავს ბევრ ჯანსაღ რეცეპტს თავის მოცულობითი წიგნებში. ის წარმოგიდგენთ ჯანსაღ რეცეპტს და განმარტავს, თუ როგორ შეიცვალა რეცეპტი მისი ორიგინალური მაღალი კალორიული სიმკვრივის ვერსიიდან. თქვენ გექნებათ არა მხოლოდ რეცეპტები გამოსაყენებლად; თქვენ ასევე ისწავლით თუ როგორ უნდა მოარგოთ თქვენი ფავორიტები Volumetrics ცხოვრების წესს მაღალი კალორიული სიმკვრივის ინგრედიენტების ჩანაცვლებით ინგრედიენტებით დაბალი კალორიული სიმკვრივით.
ნაბიჯი 4. აირჩიეთ Volumetrics cookbooks.
თქვენ არ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ დოქტორ როლსის წიგნებით, რომ ისიამოვნოთ რეცეპტებით, რომლებიც მოცულობითია. მოცულობითი გეგმის შესაბამისი მზარეულის წიგნების არჩევა ნიშნავს მზარეულის წიგნების არჩევას, რომლებიც ხაზს უსვამენ ახალ ინგრედიენტებს და მცენარეულ საკვებს, დაბალია ცხიმში და შაქარში და შეიცავს სრულყოფილ საკვებ ინფორმაციას. კარგი კულინარიული წიგნები ასევე შეიცავს რეცეპტებს პლუს ტექნიკის ადვილად გასაგები ახსნა. გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ რეცეპტები გამოიყურება მადისაღმძვრელი.
ნაბიჯი 5. წაიკითხეთ Volumetrics კვების სია.
მოცულობითი წიგნები შეიცავს საკვების ჩამონათვალს და აწყობს საკვებს კატეგორიებად. კატეგორიები მერყეობს ძალიან დაბალი კალორიული სიმკვრივიდან მაღალი კალორიული სიმკვრივის საკვებამდე. გარდა ამისა, საკვების ჩამონათვალი დაგეხმარებათ საკვების შესაბამისი ნაწილების გაზომვაში. ისევ დაინახავთ, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ დაბალკალორიული სიმკვრივის საკვების გაცილებით დიდი ნაწილი.
ნაბიჯი 6. ჭამე მეტი მოცულობითი დიეტით.
წყლით მდიდარი საკვების ჭამა, როგორიცაა ბულიონიანი სუპები, სალათები და ხილი და ბოსტნეული, მოგცემთ იმის საშუალებას, რომ ისიამოვნოთ უფრო დიდი ზომის დიდი კალორიების შეფუთვის გარეშე. მეტი რომ ჭამოთ, თქვენ ირჩევთ დაბალკალორიულ საკვებს და ზღუდავთ მაღალი კალორიული სიმკვრივის საკვების ნაწილს. ამ დიეტაზე აკრძალულია რაიმე სახის საკვები, მაგრამ ზოგჯერ შეგიძლიათ გაორმაგოთ და გაამრავლოთ თქვენი ნაწილი დაბალკალორიული სიმკვრივის საკვების არჩევით.
ნაბიჯი 7. იკვებეთ მოცულობითი დიეტაზე.
Volumetrics– ზე ჭამა მოიცავს ნაწილის კონტროლის ტექნიკას, ასევე ხრიკებს სისავსის განცდაზე. მაგალითად, დოქტორი როლსი გირჩევთ დაიწყოთ თქვენი რესტორნის კვება წვნინით ან სალათით ისე, რომ ნაკლებად მშიერი იყოთ, როდესაც მთავარი შემოსული ჩამოვა. თქვენ ასევე ისწავლით რჩევებს, თუ როგორ უნდა ვიზუალიზოთ ნაწილის შესაბამისი ზომები, რათა რესტორანში მიირთვათ ერთი პორცია და დანარჩენი ჩაალაგოთ, რომ მოგვიანებით შეინახოთ.
ნაბიჯი 8. იგრძენით თავი მოცულობითი დიეტის დროს.
გაჯერება არის Volumetrics- ის გული. იმის ნაცვლად, რომ ცხიმით ან შაქრით სავსე საკვებითა და სასმელით დაიკლოთ წონაში, თქვენ გაიგებთ, რომ მაინც შეგიძლიათ მიირთვათ დიდი ნაწილი, სანამ სწორ საკვებს მიირთმევთ. თქვენ ასევე ისწავლით თქვენი სხეულის შიმშილის სიგნალების მოსმენას და პატივისცემას ისე, რომ ზედმეტი საკვები არ მიიღოთ.
ნაბიჯი 9. შეინარჩუნეთ წონა მოცულობითი დიეტაზე.
Volumetrics– ზე თქვენი წონის შენარჩუნება არის კომბინაცია, რომ გააგრძელოთ Volumetrics კვების პრინციპების დაცვა, ასევე ვარჯიშის რეგულარულად შესრულება. დოქტორი როლსი გვთავაზობს სტრატეგიებს იმ ნაბიჯების რაოდენობის გასაზრდელად, რასაც თქვენ ყოველდღიურად დგამთ, მათ შორის ფეტომეტრის გამოყენებით. თქვენ გააგრძელებთ დღიურის დაცვას თქვენი დიეტის და ვარჯიშის ჩასაწერად. გარდა ამისა, თქვენ შეისწავლით ფუნტის დაკლების ნაბიჯებს, თუ თქვენი წონა დაიწყებს კლებას.
ნაბიჯი 10. მხარი დაუჭირეთ ვინმეს Volumetrics დიეტაზე.
გარდა იმისა, რომ მხარს უჭერთ ვინმეს, რომელიც შესაძლოა ცდილობს მოცულობითი დიეტის დაცვას, თქვენ უნდა ასწავლოთ სხვებს ისე, რომ მათ იცოდნენ როგორ დაგეხმარონ, თუ თქვენ თვითონ ცდილობთ დიეტას. დიეტა რთულია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ადამიანებს აქვთ პრობლემები საკვებთან. მეგობრებმა, ოჯახმა და თანამშრომლებმა პატივი უნდა სცენ იმას, რის მიღწევას ცდილობ და თავიდან აიცილო შენი წარმატების საბოტაჟი.
