სამარხვო დიეტა სულ უფრო პოპულარული გახდა ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში - განსაკუთრებით წონის დაკლებაში ადამიანების დახმარების თვალსაზრისით. მათი დაცვა მარტივია (უბრალოდ არ ჭამოთ) და წონის დაკლებას საკმაოდ სწრაფად ხედავთ. ზოგიერთმა კვლევამაც კი აჩვენა, რომ წონის დაკლების გარეშე მარხვას შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის რაიმე სარგებელი. მაგალითად, თქვენ შეიძლება განიცადოთ გაუმჯობესებული შემეცნება და გაზარდოთ თქვენი სხეულის აღდგენა და აღდგენა. უზმოზე დიეტას შეუძლია მოკლე დროში სარგებელი მოგვიტანოს, მაგრამ თუ დიდი ხნის განმავლობაში მოხდება, შეიძლება შემდეგი უარყოფითი შედეგები მოჰყვეს: მეტაბოლური მაჩვენებლის დაქვეითება, წონის დაკლების შეწყვეტა (მიუხედავად ჭამისა), ენერგიის დაქვეითება, გონებრივი პროცესის დაქვეითება, თავის ტკივილი, ჰიპოგლიკემია და განწყობის რყევების მომატება. იყავით ძალიან ფრთხილად რა სამარხვო დიეტას ირჩევთ და როგორ იცავთ მას. სანამ თქვენ ხართ ჭკვიანი და უსაფრთხო იმის შესახებ, თუ როგორ მარხავთ, თქვენ შეიძლება დაინახოთ ჯანმრთელობის გარკვეული სარგებელი.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 -დან 3: დაიცავით უსაფრთხო სამარხვო დიეტაზე
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს
სანამ დაიწყებთ რაიმე ახალ დიეტას ან კვების რეჟიმს, ჯერ ესაუბრეთ ექიმს. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გეგმავთ მარხვას, როგორც წონის დაკლების მეთოდს.
- თქვენმა ექიმმა უნდა გაგიწმინდოთ და თქვას, რომ თქვენ ხართ საკმარისად ჯანმრთელი და სტაბილური იმისათვის, რომ დაიცვათ მარხვის პროგრამა. ყველამ არ უნდა დაიცვას სამარხვო დიეტა.
- თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული დაავადება, როგორიცაა დიაბეტი ან მაღალი წნევა, მარხვა შეიძლება თქვენთვის შეუსაბამო იყოს.
- ასევე ესაუბრეთ თქვენს ექიმს რაიმე კონკრეტული რისკის შესახებ, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს მარხულობამ ჯანმრთელობის ნებისმიერი მიმდინარე საკითხის ან მედიკამენტების გათვალისწინებით.
- ბევრ სამარხვო დიეტას უწოდებენ "დეტოქსიკაციის დიეტას", რაც მიუთითებს იმაზე, რომ შეზღუდული საკვების მიღებამ შეიძლება ორგანიზმი/ღვიძლი გაწმინდოს მინარევებისაგან. არსებობს შეზღუდული მეცნიერული მტკიცებულება, რომ ეს სიმართლეა.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა
მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური დატვირთვა შესანიშნავია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და ხელს შეუწყობს თქვენი წონის დაკლებას, შეიძლება არ იყოს კარგი იდეა დიდი რაოდენობით ან მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის გაკეთება მარხვის დროს.
- როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი სხეული წვავს გლუკოზას და გლიკოგენს (თქვენი სხეულის ენერგიის შენახული ფორმა), რათა განახორციელოს საკუთარი თავი ვარჯიშის საშუალებით; თუმცა, მარხვისას თქვენ არ მიაწოდებთ გლუკოზას თქვენს სხეულს, რამაც შეიძლება გაართულოს ვარჯიში.
- თუ დიდი ხანია არ ჭამთ, თქვენი სხეული უფრო მეტ კალორიას დაწვავს ცხიმისგან, მაგრამ ასევე გაანადგურებს ცილებს - თქვენი კუნთების სამშენებლო მასალას - როგორც ენერგიის წყაროს. ამან შეიძლება სტიმული მისცეს თქვენს სხეულს შევიდეს "შიმშილის" რეჟიმში. თქვენი სხეული უპასუხებს კალორიების შემცირებას ცხიმების მარაგის შენარჩუნებით. ამრიგად, მარხვის მიზეზი (წონის დაკლება) მნიშვნელოვნად შენელებულია და ნებისმიერი საკვების მიღება ცხიმის სახით შეინახება.
- უზმოზე დღის განმავლობაში ან უფრო გრძელი მარხვის დროს, დაიცავით დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშები. შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგას მსუბუქი სეირნობა ან გასეირნება. ისინი საჭიროებენ მცირე ენერგიას და არ დაგტოვებთ ზედმეტი დაღლილობის შემდგომ.
- დატოვეთ თქვენი უფრო მაღალი ინტენსივობა ან ხანგრძლივი ვარჯიში ერთი დღის განმავლობაში, სადაც მიირთვით (ან როცა მარხვა დასრულდება). ეს დარწმუნდება, რომ თქვენი სხეული დარჩება ჯანმრთელი და აქვს საკმარისი საწვავი ამ ტიპის ვარჯიშების გასაძლიერებლად.
ნაბიჯი 3. დალიეთ საკმარისი რაოდენობით სითხე
სამარხვო პროგრამების უმეტესობა საშუალებას მოგცემთ დალიოთ სითხე თქვენი მარხვის დროს. გარდა ამისა, არ არის მიზანშეწონილი მარხვის გარეშე, სულ მცირე, 24 საათის განმავლობაში წყლის გარეშე.
- წყალი აუცილებელია თქვენი სხეულის ჯანმრთელობისა და ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. წყლის გარეშე დარჩენილმა 24 საათმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაციის სიმპტომები, რაც მოიცავს შარდის გამოყოფის შემცირებას, გამხმარი, დაბზარული კანი, თავის ტკივილი, თირკმლის უკმარისობა, დაღლილობა.
- დარწმუნდით, რომ მიზნად ისახავთ მინიმუმ 64 გ (1.9 ლ) ან რვა ჭიქა გამჭვირვალე, დამატენიანებელ სითხეს ყოველდღე. ვინაიდან თქვენ არ ჭამთ რაიმე საკვებს, შეიძლება დაგჭირდეთ სულ 11-13 ჭიქა სითხის მიღწევა ყოველდღიურად.
- იმის გამო, რომ თქვენ არ მიირთმევთ სხვა საკვებს და შესაძლოა შეზღუდოთ თქვენი მთლიანი სითხე, მოერიდეთ კოფეინირებულ სასმელებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ მეტი სითხის დაკარგვა შარდვისას.
- მიჰყევით უშაქრო, კოფეინის გარეშე სასმელებს, როგორიცაა წყალი, არომატული წყალი, ცქრიალა წყალი და ყავა ან ჩაი.
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ დამატებული დანამატები
ზოგიერთი სამარხვო დიეტა ან პროგრამა გვთავაზობს დამატებების დამატებას, რაც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის "გაწმენდაში" ან წონის სწრაფ კლებაში. იყავით ძალიან ფრთხილად დანამატის მიღებისას, რადგან ეს არ არის რეგულირებული ნივთიერებები.
- FDA არ იძლევა რაიმე რეგულაციას ვიტამინზე, მინერალზე, მცენარეულ ან სხვა დიეტურ დანამატებზე. გვერდითი მოვლენები ან გვერდითი მოვლენები აღინიშნება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მომხმარებლებმა მიიღეს დანამატები და აცნობეს საკითხებს FDA– ს.
- მოძებნეთ ვიტამინები, რომლებიც დამოწმებულია ან დამოწმებულია USP ან NSF– ით. ეს ნიშნავს, რომ დანამატი შემოწმებულია და დამოწმებულია გარე კომპანიის მიერ და ის შეიცავს ინგრედიენტებს, რომლებიც მითითებულია ეტიკეტზე და რეკლამირებული რაოდენობით.
- სამარხვო პროგრამას დამატებული საერთო დანამატი არის ბოჭკოვანი. მიუხედავად იმისა, რომ ბოჭკოვანი არის დიდი დანამატი, მისი ჭარბი რაოდენობა ან ძალიან სწრაფად დამატება თქვენს დიეტაში შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ტკივილი.
- ასევე შეიძლება რეკომენდებული იყოს ვიტამინებისა და მინერალების დანამატები. ვიტამინების უმეტესობის დაბალი და ზომიერი დოზები ზოგადად უსაფრთხოა; თუმცა, ყოველთვის ესაუბრეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს.
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ ბევრი
მარხვისას ბევრი ადამიანი აღნიშნავს იმას, რომ ისინი თავს უფრო დაღლილად ან დაღლილად გრძნობენ. დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ ადექვატურად, რათა თქვენი სხეული გაუმკლავდეს თქვენს სამარხვო პროგრამას.
- ჯანდაცვის პროფესიონალების უმეტესობა ვარაუდობს, რომ ჯანმრთელ მოზრდილებს უნდა ჰქონდეთ შვიდიდან ცხრა საათის განმავლობაში ძილი ყოველ ღამე. დაისვენეთ ადრე და გაიღვიძეთ, თუ ეს შესაძლებელია.
- თუ თქვენ ირჩევთ მარხვას - კვირაში ერთი დღით ან რამდენიმე დღით (არ არის რეკომენდებული სამიდან ხუთ დღეზე მეტ ხანს მარხვა) - შუადღის ძილი არ შეიძლება იყოს ცუდი იდეა. მას შეუძლია თქვენი გონება დაისვენოს და თქვენი სხეულის გაახალგაზრდავებაში დაგეხმაროს.
ნაბიჯი 6. თვალყური ადევნეთ ნებისმიერ სიმპტომს
ერთი შეხედვით, სამარხვო დიეტის დაცვა შეიძლება მარტივი ან ადვილი გასაკეთებელი ჩანდეს. მიუხედავად იმისა, რომ ჭამის არარსებობა შეიძლება მარტივი იყოს, საკვების გარეშე დარჩენა შეიძლება დიდ გავლენას მოახდინოს თქვენს სხეულზე და ტვინზე და გამოიწვიოს უსიამოვნო სიმპტომები.
- ჩვეულებრივ, მარხვის ერთი ან ორი დღე არანაირ ზიანს არ მიაყენებს - განსაკუთრებით თუ ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანი ხართ. თუმცა, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ გრძნობთ შიმშილს, გაღიზიანებას, დაკავებული ხართ საკვებით, იღებთ დეჰიდრატაციას, გაქვთ თავის ტკივილი ან გძინავთ დღის მეორე ნახევარში.
- ხანდახან, მრავალდღიანი მარხვა მოყვება სიმპტომების მოგვარებას; თუმცა, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ ენერგიის და დაღლილობის შემცირება დღის განმავლობაში.
- თვალყური ადევნეთ თქვენს სიმპტომებს და თვალყური ადევნეთ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული სამარხვო დიეტაზე თქვენი არჩევანით. თუ სიმპტომები ხელს უშლის მუშაობას ან არასასიამოვნოა, შეწყვიტეთ მარხვა.
- ასევე დაუკავშირდით ექიმს, თუ შეამჩნევთ რაიმე უჩვეულო სიმპტომს.
3 ნაწილი 2: სამარხვო დიეტის დაცვა
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ჟურნალისტიკა
დღიური არის მძლავრი ინსტრუმენტი, რომელიც ბევრს დაეხმარა წონის დაკლებაში ძალისხმევის დაკლებაში და შენარჩუნებაში, საკუთარი თავის საბოტაჟო ქცევებისა და აზრების იდენტიფიცირებით. ბევრი ადამიანი, ვინც წერს წონის დაკარგვას, უკეთესად აკეთებს მათ, ვინც ამას არ აკეთებს. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება დღიური დაგეხმაროთ მარხვის შემდეგ.
- უზმოზე გაცილებით მეტს იფიქრებთ საკვებზე, კვების ჩვევებზე და მადაზე ან შიმშილის გრძნობებზე. ჩაწერეთ ეს ყველაფერი მარხვისას.
- ბევრი ამჩნევს, რომ მარხვა ხელს უწყობს საკვებთან ურთიერთობის გაუმჯობესებას. როდესაც ისინი იძულებულნი იქნებიან ჭამის გარეშე დარჩნენ, მათ შეუძლიათ გააცნობიერონ რამდენად ხშირად სურთ ჭამა ან შიმშილის გრძნობა.
- თუ თქვენ ჩაწერთ ჟურნალს და შეინახავთ ჩანაწერებს იმის შესახებ, რაც თქვენ ისწავლეთ საკუთარი თავის შესახებ და თქვენი კვების ჩვევების შესახებ, თქვენ შეიძლება შეძლოთ ამ ინფორმაციის გამოყენება, რათა დაგეხმაროთ ისწავლოთ წონის შენარჩუნება და მადის მართვა.
ნაბიჯი 2. დაგეგმეთ მარხვის დაცვა მოკლე დროში
რამოდენიმე დღეზე მეტ ხანს მარხვა ჩვეულებრივ არ არის რეკომენდებული. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაიცავთ მარხვას, რომელიც არ იძლევა საკვებს. დაიცავით მოკლე მარხვა, უსაფრთხო პროგრამისთვის.
- არსებობს მრავალი განსხვავებული სახის მარხვა და სამარხვო დიეტა. შეარჩიეთ ის, რაც ყველაზე უსაფრთხო და შესაფერისია თქვენთვის.
- სცადეთ უზმოზე დღეში მხოლოდ რამდენიმე საათი. შეგიძლიათ სცადოთ უზმოზე 12 საათის განმავლობაში, შემდეგ კი მცირე ზომის კვება.
- ასევე შეეცადეთ იმარხულოთ, შეზღუდეთ თავი 500 კალორიით დღეში თქვენი ჩვეულებრივი კვების რეჟიმის ნაცვლად.
- შეიძლება დაგჭირდეთ წყვეტილი მარხვის გაკეთება. წყვეტილი სამარხვო პროგრამის უმეტესობა გვთავაზობს მარხვას კვირაში მხოლოდ ერთი ან ორი დღე. ეს შეიძლება იყოს უფრო მარტივი და ნაკლებად რისკავს.
ნაბიჯი 3. შეაგროვეთ ნებადართული ნივთები
თითოეული სამარხვო პროგრამა ან დიეტა განსხვავებულია და განსხვავდება იმაში, რასაც აკეთებენ ან არ აძლევენ სამარხვო დღეებში. დარწმუნდით, რომ თქვენი საკუჭნაო და მაცივარი აღჭურვილია შესაბამისი ტიპის საკვებით ან სასმელით.
- თუ თქვენ მიჰყვებით მარხვას, რომელიც მხოლოდ წყალს უშვებს, სხვა რაღაცეებიც შეგიძლიათ გქონდეთ. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ დაამატოთ არომატიზატორი თქვენს წყალს, დალიოთ ყავა ან ჩაი, ან თუნდაც მიირთვათ ცხელი ბულიონი.
- თუ თქვენ დაიცავთ წვენის დიეტას, ან იყიდეთ რამდენიმე კონტეინერი 100% წვენით, ან განიხილეთ ხილისა და ბოსტნეულის შეძენა და სახლში დამზადებული წვენი ბლენდერით ან წვენსაწურით სახლში.
- თუ თქვენ გაქვთ ნებადართული გარკვეული საკვების ჭამა, შეადგინეთ ამ პროდუქტების სასურსათო სია და იყიდეთ ისინი ყოველ კვირას ისე რომ გქონდეთ ხელთ თქვენი ნებადართული საჭმლისთვის.
ნაბიჯი 4. დაიცავით რეკომენდებული გრაფიკი
თითოეულ სამარხვო პროგრამას ექნება განსხვავებული ინსტრუქცია იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება გქონდეს და როდის შეგიძლია. დარწმუნდით, რომ ზუსტად შეასრულეთ ის, რაც რეკომენდებულია საუკეთესო შედეგების სანახავად და თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
- მნიშვნელოვანია დაიცვან რეკომენდებული გრაფიკი თქვენი მარხვის დროს. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ პროგრამა გვკარნახობს როდის უნდა დალიოთ და რა სახის სასმელი უნდა გქონდეთ. ეს დაგეხმარებათ დატენიანდეს.
- გარდა ამისა, რაც უფრო თანმიმდევრული იქნებით, მით უკეთესი იქნება თქვენი შედეგები და თქვენი სხეული უფრო სწრაფად მოერგება სამარხვო დიეტას.
მე –3 ნაწილი მე –3: წონის დაკარგვის შენარჩუნება სამარხვო დიეტის შემდეგ
ნაბიჯი 1. ნელა დაუბრუნდით საჭმელს
მარხვის პროგრამის დასრულების შემდეგ, დარწმუნდით, რომ დაუბრუნდით საჭმელს. შეეცადეთ დაუბრუნდეთ დაბალანსებულ და მკვებავ დიეტას.
- შეიძლება იყოს მაცდური "ველური" წასვლა მარხვიდან ჩამოსვლის შემდეგ. თქვენ შეიძლება დაასრულოთ შიმშილის გრძნობა და მოუთმენლად ელით ჭამას, მაგრამ შეეცადეთ მაქსიმალურად გააკონტროლოთ თქვენი სურვილები და ჭამის სურვილი.
- შეეცადეთ დაიცვან ზომიერი ნაწილი ყოველ კვებაზე და ჭამოთ მხოლოდ სანამ არ დაკმაყოფილდებით - არც ზედმეტად სავსე და არც ჩაყრილი. გაზომეთ 1 ან 2 ჭიქა თითო კვებაზე ან შეაჩერეთ როცა დაკმაყოფილდებით.
- ასევე შეეცადეთ შეზღუდოთ საჭმლის და ძოვება. შეიძლება რთული იყოს მარხვის შემდეგ ჭამაზე დაბრუნება, ამიტომ ეცადეთ გააკონტროლოთ რამდენად ხშირად მიდიხართ საჭმლისთვის, როცა ისევ ჭამთ.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება მჭლე ცილის ჭამაზე
მჭლე ცილა აუცილებელია წონის დაკლებისთვის, არამედ წონის შესანარჩუნებლად. დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ ცილის ადეკვატური წყაროები, რათა შეასრულოთ დღიური მინიმუმი.
- თუ თქვენ მიირთმევთ 3–4 უნცია უცხიმო ცილას თითოეულ კვებაზე, თქვენ სავარაუდოდ აკმაყოფილებთ თქვენს ყოველდღიურ ცილის მოთხოვნილებებს.
- დაიცავით ცილის წყაროები ყველაზე ხშირად. ისინი ბუნებრივად დაბალკალორიულია. სცადეთ: ფრინველი, კვერცხი, უცხიმო საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი, ზღვის პროდუქტები, ლობიო, უცხიმო რძის პროდუქტი ან ტოფუ.
ნაბიჯი 3. ჩართეთ ადექვატური რაოდენობით ხილი და ბოსტნეული
ცილის უცხიმო წყაროების მსგავსად, ხილი და ბოსტნეული ბუნებრივად დაბალკალორიულია. რეკომენდებული ხუთიდან ცხრა ულუფის მიღება დღეში ასევე დაგეხმარებათ მარხვის დროს დაკარგული წონის შენარჩუნებაში.
- მიზნად ისახეთ, რომ თქვენი კვება და საჭმლის ნახევარი მაინც იყოს ხილი, ბოსტნეული ან ორივე. ეს დაგეხმარებათ დაიცვას ყოველდღიური მითითებები.
- გაზომეთ დაახლოებით 1 ჭიქა ბოსტნეული, 2 ჭიქა სალათის მწვანილი ან დაახლოებით 1/2 ჭიქა ხილი თითო პორციაზე.
ნაბიჯი 4. გადადით 100% მარცვლეულზე
მთელი მარცვლეული არის შესანიშნავი საკვები, რომელიც უნდა დაამატოთ თქვენს დიეტას მარხვის შემდეგ. ისინი დაგეხმარებიან კმაყოფილებაში და გაგიადვილდებათ თქვენი მარხვის დროს დაკარგული წონის შენარჩუნება.
- მიზანია ყოველდღიურად შეიტანოთ 100% -იანი მარცვლეულის ერთი -ორი პორცია. გაზომეთ დაახლოებით 1/2 ჭიქა მოხარშული მარცვალი ან 1 უნცია მარცვლეული.
- გამოიყენეთ 100% მთლიანი მარცვლეული, რადგან ეს საკვები მდიდარია ბოჭკოვანი და სხვა აუცილებელი ნუტრიენტებით. დახვეწილ მარცვლებს მოკლებულია ყველა ეს სასარგებლო ნივთიერება დამუშავების დროს.
- სცადეთ 100% მარცვლეული, როგორიცაა: ქინოა, ყავისფერი ბრინჯი, ფარრო, მთელი ხორბლის მაკარონი ან მთელი ხორბლის პური.
ნაბიჯი 5. გადატვირთეთ ფიზიკური აქტივობა
მარხვის დასრულების შემდეგ დაუბრუნდით ჩვეულ ფიზიკურ აქტივობას. თქვენ შეიძლება დაითხოვეთ უფრო ინტენსიური ვარჯიში, მაგრამ ახლა, როდესაც თქვენ რეგულარულ საკვებს და კვებას მიირთმევთ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაუბრუნდეთ ამ ტიპის ვარჯიშებს.
- მიზნად ისახეთ კვირაში 150 წუთის განმავლობაში ზომიერი გულ -სისხლძარღვთა ან აერობული აქტივობა. ჩართეთ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სირბილი, ცურვა, ცეკვა ან ელიფსური გამოყენება.
- ასევე დაუბრუნდით თქვენი წონის აწევის ან ძალისმიერი ვარჯიშის რუტინას. ჩართეთ მინიმუმ ერთიდან ორ დღემდე ძალისმიერი ვარჯიში ყოველკვირეულად და დარწმუნდით, რომ მუშაობთ კუნთების თითოეულ მთავარ ჯგუფზე. აწიეთ წონა, გააკეთეთ იოგა ან სცადეთ პილატესი კვირის განმავლობაში.
Რჩევები
- მარხვისას თვალყური ადევნეთ თქვენს სხეულს. ამ დიეტებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ნორმალურ ფუნქციონირებაზე.
- თუ თქვენ განიცდით რაიმე მნიშვნელოვან ან არასასიამოვნო გვერდით ეფექტს მარხვის დროს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ და მიირთვით რამე. შემდეგ ასევე მიმართეთ ექიმს.
- სამარხვო პროგრამებმა შეიძლება დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში, მაგრამ თუ თქვენ ჭამთ ან გადაჭარბდებით მარხვის დასრულებისთანავე, შეიძლება დაიბრუნოთ დაკარგული წონა.
- წონის მდგრადი დაკლებისთვის, თქვენ ძალიან გჭირდებათ ფოკუსირება ქცევის მოდიფიკაციაზე, აზროვნების პროცესის განახლებაზე წონის დაკარგვის წარმატებისთვის და დიეტის მოდიფიკაცია/ნაწილის კონტროლი. მარხვამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის სწრაფი დაკლება, მაგრამ ეს ხშირად ხდება სითხის დაკარგვის გამო და არ არის მდგრადი.
გაფრთხილებები
- არ უნდა იმარხულოთ, თუ ხართ 18 წლამდე, ორსული ან მეძუძური, გაქვთ ღვიძლის ან თირკმლის დაავადება, აუტოიმუნური აშლილობა, იღებთ მედიკამენტებს (თუნდაც ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები), გაქვთ გულის არითმიის ისტორია, გაქვთ კვების დარღვევა, ან ცუდად იკვებებიან
- ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს სამარხვო დიეტის დაწყებამდე.
