18 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისა და ქალებისათვის რეკომენდებული, SlimFast დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში შიმშილის გარეშე ან თქვენი საყვარელი საკვების გამოტოვების გარეშე. 3 ყოველდღიური SlimFast საჭმლის, 2 SlimFast კვების შემცვლელი და 1 სურვილისამებრ ყოველდღიური გრაფიკი SlimFast დიეტას ადვილად მართავს. SlimFast პროდუქტების სწორად გამოყენებით და მოტივირებული დარჩებით, შეგიძლიათ ისარგებლოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის უპირატესობებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: შეარჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი SlimFast პროდუქტები
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ პროდუქტები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს
ორიგინალური SlimFast კვების შემცვლელი რეკომენდირებულია მათთვის, ვისაც აქვს ყოველდღიური აქტივობის საშუალო დონე. ეს პროდუქტები შეიცავს დაახლოებით 10 გრამ ცილას, 5 გრამ ბოჭკოს და 24 ვიტამინს და მინერალს. თუ თქვენ გაქვთ აქტიური სამუშაო ან რეგულარულად ვარჯიში, მოწინავე კვების პროდუქტები SlimFast 20 გრამი პროტეინით მოგცემთ დამატებით ენერგიას, რომელიც გჭირდებათ კვებისათვის.
- საკვების შემცვლელ ბარებსა და შაკებს აქვთ მსგავსი კვების ღირებულება.
- მოწინავე კვების პროდუქტები გლუტენის გარეშეა, ხოლო ზოგიერთი ორიგინალური პროდუქტი კვლავ შეიცავს გლუტენს.
- SlimFast დიეტამ შეიძლება დადებითად იმოქმედოს სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონეზე. თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი, შეიძლება ღირს ექიმთან საუბარი SlimFast დიეტის შესახებ.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ პროდუქტები თქვენი გემოვნებით
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ SlimFast პროდუქტები თქვენს ადგილობრივ სასურსათო მაღაზიაში კვების დერეფანში ან თუნდაც ზოგიერთ ბენზინგასამართ სადგურზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ SlimFast პროდუქტები ინტერნეტით რიგი საცალო ვაჭრობის საშუალებით. არსებობს პროდუქციის ფართო ასორტიმენტი, მათ შორის საჭმლის ბარები, სმუზი, კოქტეილები, სუპები, ნუში, ჩიფსები და კიდევ ორცხობილა.
ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ დაიცვათ დიეტა, თუ ისიამოვნებთ თქვენს მიერ მოხმარებული პროდუქტით
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ SlimFast მოწინავე ენერგეტიკული საკვების შემცვლელი კოფეინის დამატებისთვის
თუ თქვენ არ ხართ ყავის მსმელი, მაგრამ გსურთ კოფეინის მოხმარება, მოწინავე ენერგეტიკული კვების შემცვლელები შესანიშნავი შემცვლელია ენერგეტიკულ სასმელებთან ან სოდაებთან შედარებით. მხოლოდ 1 გრამი შაქრით, ეს პროდუქტები არ მოგაკლდებათ შაქრისგან, როგორც უმეტეს ენერგეტიკულ სასმელს.
ვინაიდან ეს პროდუქტები კვებავს შემცვლელს, არ არის რეკომენდებული ერთზე მეტის მოხმარება სხდომაზე
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: ძირითადი განრიგის დაცვით
ნაბიჯი 1. ჩაანაცვლეთ თქვენი ყოველდღიური კვება 2 SlimFast კვების შემცვლელებით
ყოველდღე გსურთ გადაწყვიტოთ რომელი კვება გსურთ გამოიყენოთ SlimFast პროდუქტებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი საუზმეზე და ლანჩზე, საუზმეზე და სადილზე, ან ლანჩზე და სადილზე.
- საკვების შემცვლელი უმეტესობა შეიცავს 200-300 კალორიას.
- მიზანშეწონილია, რომ მამაკაცებმა დამატებით 200 კალორია დაამატონ თითოეულ კვებას. ეს შეიძლება მიღწეული იქნას 1 კოვზის ნაცვლად 1 -ის ნაცვლად საკვების შემცვლელი კანკალით ან 2 -ის ნაცვლად 1 -ის ნაცვლად.
- მამაკაცებს შეუძლიათ SlimFast პროდუქტის გამოყენების ნაცვლად დაამატოთ 200 კალორიის მინი კვება. შეგიძლიათ მიირთვათ 2 ნაჭერი ინდაური ყველით და სალათის ფოთოლით ან თუნდაც ვაშლი არაქისის კარაქით.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ყოველდღიურად 3 SlimFast დამტკიცებული საჭმელი
შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი საჭმელი და მიირთვით ის თქვენს კვებას შორის. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ სხვა საჭმლის გარდა SlimFast, იმ შემთხვევაში, თუ ისინი შეიცავს 100 კალორიას.
- შეგიძლიათ სცადოთ ისეთი ხილი, როგორიცაა ბანანი, ყურძენი, მსხალი და ფორთოხალი.
- სხვა საკვები პროდუქტები, რომლებიც მუშაობს საჭმლისთვის არის იოგურტი, ნამცხვრები, სტაფილოს ჩხირები და პისტოლეტები.
- ყოველთვის გქონდეთ შესაბამისი საჭმელი, რათა თავიდან აიცილოთ უსარგებლო საკვები.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ 1 კვება დღეში SlimFast- ის პროდუქტების გარდა სხვა საკვების შესაჭმელად
დიეტების უმეტესობისგან განსხვავებით, SlimFast დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ თქვენთვის სასურველი საკვები 1 კვებაზე დღეში. შეგიძლიათ გაისეირნოთ მეგობრებთან ერთად საუზმეზე, ლანჩზე კოლეგებთან, ან თუნდაც პაემანზე თქვენს პარტნიორთან ერთად ისე, რომ არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას ჭამთ. ეს კვება უნდა იყოს ქალებისთვის 500 კალორიისა და მამაკაცებისთვის 700 კალორიისა.
- მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, თქვენ ჯერ კიდევ უნდა გაითვალისწინოთ კვების რა ღირებულება გაქვთ.
- როდესაც სახლში ამზადებთ, მოამზადეთ კვება, რომელიც შეიცავს უცხიმო ცილებს, უამრავ ბოსტნეულს და სახამებლის შემცველ საკვებს, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი ან კარტოფილი.
ნაბიჯი 4. იყავით დიეტაზე 10 კვირამდე
SlimFast დიეტა შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ დაიკლოთ 20 ფუნტამდე (9.1 კგ) უსაფრთხოდ 8-10 კვირაში. ზოგიერთი დიეტის მიმდევარი იყენებს SlimFast პროდუქტს, როგორც შემთხვევით საკვების შემცვლელს 10 კვირის შემდეგ.
SlimFast დიეტის ერთი ნაკლი ის არის, რომ არ არსებობს სტრუქტურირებული გადასვლის ან შენარჩუნების გეგმა 10 კვირის შემდეგ. ადამიანებს ასევე არ შეუძლიათ მოამზადონ სათანადო კვება დიეტის დაცვით, რადგანაც ისინი შეეგუებიან დიეტის სწრაფ ათვისებას და წასვლას
მეთოდი 3 -დან 3: შეინარჩუნეთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა
ნაბიჯი 1. დაუთმეთ ვარჯიში დღეში 30 წუთის განმავლობაში
გირჩევთ განახორციელოთ მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიში SlimFast დიეტის დროს. იყავით მოტივირებული იმ საქმიანობის არჩევით, რომელიც მოგწონთ. თუ გირჩევნიათ, შეგიძლიათ გაისეირნოთ, იაროთ ველოსიპედით, იაროთ ცურვით, ან აწიოთ წონა სპორტულ დარბაზში. ასევე უფრო ადვილია ვარჯიშის გაგრძელება, როდესაც შეარჩიეთ დღის ის დრო, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენი გრაფიკისთვის.
ვარჯიშის დაწყებამდე ყოველთვის გაიწელეთ, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დაზიანებები
ნაბიჯი 2. თავი შეიკავეთ შაქრიანი სასმელებისგან
იმის ნაცვლად, რომ სოდა ან სპორტული სასმელი მოიხმაროთ, სცადეთ სრულიად ბუნებრივი ჩაი ან ახალი ხილის წვენი. ასევე დარწმუნდით, რომ მოიხმარეთ ალკოჰოლი ზომიერად, რადგან ის მდიდარია შაქრით და შეიცავს ცარიელ კალორიებს, რაც შეანელებს თქვენი წონის დაკლებას.
- თუ თქვენ სვამთ ალკოჰოლს, მოერიდეთ მას შაქრის შემცველ სოდაში შერევას.
- თუ ყავის მსმელი ხართ, მოერიდეთ თქვენს სასმელში ზედმეტი შაქრის დამატებას.
ნაბიჯი 3. სცადეთ დიეტა პარტნიორთან ერთად ანგარიშვალდებულების და მოტივაციის გასაზრდელად
სთხოვეთ თქვენს სხვა მეგობარს ან მეგობარს, რომ თქვენთან ერთად სცადოს დიეტა. ვინმეს წამახალისებელი ამ პროცესში დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ წონის დაკლების მიზნებზე. გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება ერთმანეთს და მიეცით დადებითი გამოხმაურება, რომ დარჩეთ მოტივირებული.
- მნიშვნელოვანია, არ განსაჯოთ თქვენი პარტნიორი, თუკი ის არ მიაღწევს ერთსა და იმავე რაოდენობის წონის დაკლებას. თითოეული ადამიანის სხეული განსხვავებულად რეაგირებს დიეტაზე.
- შეიძლება სასარგებლო იყოს დიეტის ჟურნალის დაცვა და მისი გაზიარება ერთმანეთთან, რათა ანგარიშვალდებული დარჩეს.
Რჩევები
შეარჩიეთ დიეტის დაწყების კონკრეტული თარიღი, რათა მოამზადოთ და გქონდეთ ყველა ის პროდუქტი, რაც გჭირდებათ
გაფრთხილებები
- ვინაიდან SlimFast პროდუქტები შეიცავს ლაქტოზას, დიეტა არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვინც ლაქტოზას აუტანელია.
- ფეხმძიმე ქალებმა SlimFast დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართონ ექიმს.
