არსებობს წვნიანზე დაფუძნებული მრავალფეროვანი დიეტა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში. ზოგიერთი დიეტა, როგორიცაა კომბოსტოს წვნიანის დიეტა, ხელს უწყობს მოკლევადიანი, სწრაფი წონის დაკლებას. თუმცა, წვნიანზე დაფუძნებული სხვა დიეტის დაცვა შესაძლებელია გრძელვადიან პერსპექტივაში, ვინაიდან შედეგად მიღებული წონის დაკლება უფრო ნელია და თანდათანობით ხდება. რეკომენდებული მითითებების დაცვით შეიძლება დაიკლოთ ზედმეტი წონა. გადახედეთ სხვადასხვა სახის წვნიანის დიეტას და შეარჩიეთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: მომზადება და დაგეგმვა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს ახალი დიეტის დაწყებამდე
წონის დაკლების ნებისმიერი პროგრამის დაწყებამდე იდეალურია ექიმთან ვიზიტი. მათ შეეძლებათ გადახედონ თქვენს მიერ შემუშავებულ ნებისმიერ დიეტას და შეგატყობინონ, არის თუ არა ისინი თქვენთვის უსაფრთხო.
- უთხარით თქვენს ექიმს თქვენთვის სასურველი წონის დაკლების, კვების და ვარჯიშის გეგმის შესახებ. ჰკითხეთ მათ, იქნება ეს უსაფრთხო და შესაბამისი თქვენი ამჟამინდელი ჯანმრთელობის მდგომარეობისათვის.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, აქვს თუ არა რაიმე რჩევა წონის დაკლებისთვის. მათ შეუძლიათ მოგაწოდონ გარკვეული რესურსი თქვენი წონის დაკლების დასახმარებლად.
ნაბიჯი 2. შეხვდით რეგისტრირებულ დიეტოლოგს
ჯანდაცვის კიდევ ერთი პროფესიონალი, რომელსაც შეხვდებით არის რეგისტრირებული დიეტოლოგი. ეს კვების პროფესიონალები შეძლებენ დაგეხმარონ თქვენი წონის დაკლების მიზნებისკენ.
- იპოვნეთ დიეტოლოგი, რომლის მთავარი მიზანია წონის დაკლება. უთხარით მათ თქვენი მიზნების და აზრების შესახებ წვნიანზე დაფუძნებული დიეტის გეგმის შესახებ.
- დიეტოლოგს ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ კვების გეგმის შედგენაში ან გასწავლოთ როგორ წაიკითხოთ ეტიკეტები, რომ დარწმუნდეთ, რომ ჯანსაღ სუპებს ირჩევთ.
ნაბიჯი 3. დასახეთ გონივრული მიზნები
წონის დაკარგვის ნებისმიერი გეგმის შემთხვევაში, სასარგებლოა საკუთარი თავისთვის მიზნების დასახვა. ეს მოკლევადიანი და გრძელვადიანი გეგმები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მოტივაცია წონის დაკლების მთელი მოგზაურობის განმავლობაში. თქვენი ექიმი ან დიეტოლოგი დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ რეალისტური და მისაღწევი მიზნების დასახვაში ისეთი ფაქტორების გათვალისწინებით, როგორიცაა თქვენი ამჟამინდელი წონა, საერთო ჯანმრთელობა და დიეტური საჭიროებები.
- შეეცადეთ თქვენი მიზნები გონივრული გახადოთ. დიდი რაოდენობით წონის დაკარგვა ძალიან სწრაფად ალბათ არ არის გონივრული.
- ასევე დარწმუნდით, რომ თქვენ ხართ რეალისტური იმის შესახებ, თუ რამდენ ხანს შეგიძლიათ დაიცვას თქვენი დიეტა და ვარჯიშის გეგმა.
- თუ თქვენ გაქვთ ერთი გრძელვადიანი მიზანი (წონის დაკლების უფრო დიდი ოდენობის მსგავსად), დაისახეთ უფრო მცირე, უფრო მოკლევადიანი მიზნები, რასაც მიაღწევთ.
ნაბიჯი 4. დაწერეთ კვების გეგმა
კონკრეტული ყოველკვირეული კვების გეგმის შედგენა დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი დიეტა და მიიღოთ წონის დაკლების სასურველი შედეგი. მას შემდეგ რაც გაიგებთ რომელი დიეტის დაცვას აპირებთ, ჩაწერეთ ჩანაწერები მთელი კვირის განმავლობაში. ჩართეთ საუზმე, სადილი, ვახშამი, საჭმელი და სასმელი.
- შეარჩიეთ კონკრეტული დიეტა, რომელიც პირველ რიგში უნდა დაიცვათ. ეს დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რა უნდა შეიტანოთ ან რა გამოტოვოთ თქვენი კვების გეგმიდან.
- ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს შესაბამისი სასურსათო პროდუქტების ჩამონათვალის ჩაწერა, რაც დაგეხმარებათ მაღაზიაში სამიზნე დარჩეს.
მეთოდი 2 დან 4: დაკონსერვებული წვნიანი დიეტა
ნაბიჯი 1. წაიკითხეთ ეტიკეტები სუპის ქილაზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი თქვენს დიეტას ემსახურება
როდესაც თქვენ ყიდულობთ რაიმე შეფუთულ ან დაკონსერვებულ საკვებს, აუცილებელია პირველ რიგში გადახედოთ საკვების ეტიკეტს. ეს ზუსტად გეტყვით რა არის თქვენს საკვებში და შეესაბამება თუ არა ის თქვენს დიეტას.
- გადახედეთ კალორიებს თითო პორციაზე. იმისდა მიხედვით, თუ რა დიეტას იცავთ ან გაქვთ თუ არა შეზღუდული კალორიული შემცველობა, დარწმუნდით, რომ იყიდეთ დაკონსერვებული სუპი, რომელიც შეესაბამება თქვენს მიზანს. დაიმახსოვრე, ბევრი დაკონსერვებული სუპი 1 პორციას ჰგავს, მაგრამ ზოგადად 2 -დან 3 ულუფაზეა.
- შეძლებისდაგვარად შეარჩიეთ ნატრიუმის უფრო დაბალი პარამეტრები. ბევრი დაკონსერვებული სუპი ცნობილია ნატრიუმის მაღალი შემცველობით. მოძებნეთ დაბალი ნატრიუმის სუპები-ისინი შეიძლება შეფუთული იყოს როგორც "დაბალი ნატრიუმი", "ჯანმრთელი გული" ან "ჯანსაღი არჩევანი". ბევრ ამ ვარიანტს აქვს 50% -მდე ნაკლები ნატრიუმი ვიდრე სტანდარტული სუპები.
- ასევე გადახედეთ ინგრედიენტების ჩამონათვალს. ბევრი წვნიანი კომპანია ახლა იყენებს უფრო ბუნებრივ, ნაკლებად დამუშავებულ ინგრედიენტებს. გადახედეთ ეტიკეტს, რომ ნახოთ ზუსტად რა სახის საკვებია გამოყენებული თქვენს დაკონსერვებულ წვნიანში.
ნაბიჯი 2. გაცვალეთ 1 -დან 2 -ჯერ კვება დღეში დაკონსერვებული სუპისთვის
იმისდა მიხედვით, თუ რა კონკრეტულ დიეტას იცავთ, ან როგორ გსურთ შექმნათ თქვენი საკუთარი წვნიანზე დაფუძნებული დიეტა, შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური 1 ან 2 კვება სუპისთვის. ბევრი დიეტის მიმდევარი ირჩევს დაკონსერვებული სუპის ლანჩსა და სადილს. ეს არის უმარტივესი და ყველაზე გონივრული კერძები სუპის დასალევად.
- სუპის 2 კვებაზე გაცვლამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის სწრაფი დაკლება, რადგან თქვენი ყოველდღიური კალორია შეიძლება იყოს დაბალი. თუმცა, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სუპებს აირჩევთ და რამდენ კალორიას შეიცავს ისინი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ერთი ჭიქა მსუბუქი წვნიანის ჭამა უშუალოდ ჭამის წინ-თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ეს ამცირებს თქვენს მადას და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჭამოთ ლანჩზე ან სადილზე.
ნაბიჯი 3. არჩევა ბულიონი დაფუძნებული სუპები
როდესაც თქვენ ხართ სასურსათო მაღაზიაში, ნახავთ სხვადასხვა სახის დაკონსერვებული სუპები. დაიცავით თქვენი დიეტის გამწმენდი ან ბულიონიანი სუპები, ვიდრე უფრო მძიმე, კრემისებრი სუპები.
- ბულიონზე დაფუძნებული სუპები, როგორც წესი, ასევე უფრო დაბალია კალორიაში და ცხიმში, ვიდრე სხვა სახის წვნიანი.
- შეეცადეთ თავი აარიდოთ კრემისებრი სუპებისგან, ბისკებისაგან ან ჭაჭისგან. ეს შეიძლება იყოს უფრო მაღალი გაჯერებული ცხიმებით და კალორიებით კრემის ან კარაქის გამო, რომელიც გამოიყენება სამზარეულოს პროცესში. როგორც გემრიელი ალტერნატივა, სცადეთ კრემისებრი ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი, რომ მიიღოთ ტექსტურა, რომელიც თქვენ გისურვებთ ცხიმის გარეშე.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ წვნიანი, რომელსაც აქვს მინიმუმ 3 გრ ბოჭკოვანი
უფრო მაღალი ბოჭკოვანი წვნიანი უკეთესი არჩევანია დაბალ ბოჭკოვან სუპებთან შედარებით. მდიდარი ბოჭკოვანი საკვები დიდხანს გიკმაყოფილებს და უკეთესია საჭმლის მონელებისთვის. ლობიოს სუპები განსაკუთრებით მდიდარია ბოჭკოთი, ასევე ენერგიის გამაძლიერებელი პროტეინით.
- განიხილეთ წვნიანის ეტიკეტი მთლიანი ბოჭკოსთვის. ეს ჩვეულებრივ ჩამოთვლილია ნახშირწყლების ქვეშ კვების ფაქტების პანელზე. დარწმუნდით, რომ შეცვალეთ რიცხვი იმის მიხედვით, თუ რამდენი პორცია გაქვთ.
- წვნიანი, რომელიც მზადდება ოსპით, ლობიოთი და ბოსტნეულით, ჩვეულებრივ შეიცავს მეტ ბოჭკოს.
- ბოჭკოვანი არის მკვებავი დიეტის აუცილებელი ნაწილი. შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო დიდხანს იგრძნოთ კმაყოფილება და თავიდან აიცილოთ ყაბზობა და მსხვილი ნაწლავის კიბო.
ნაბიჯი 5. მოძებნეთ ბრენდები დაბალკალორიული ან "ჯანსაღი" ვერსიებით
დღეს ბევრი სუპური კომპანია აყალიბებს წვნიანების დიეტას მათი "ჯანსაღი" სუპების სპეციალობის ხაზებისთვის. შეამოწმეთ ეტიკეტი ისეთი ფრაზებისთვის, როგორიცაა "დაბალკალორიული", "გულის ჯანსაღი", "ჭკვიანი არჩევანი" ან "ჯანსაღი არჩევანი". არ დაგავიწყდეთ კვების ფაქტების შემოწმება, რომ დარწმუნებული იყოთ რას იღებთ!
ბევრჯერ, ამ სპეციალურ ხაზს ექნება დაბალი კალორია, ცხიმი, შაქარი და ნატრიუმი უფრო დაბალ წვნიანთან შედარებით
ნაბიჯი 6. მიირთვით მკვებავი საუზმე, რომ დღის განმავლობაში იკვებოთ
როდესაც თქვენ დაიცავთ დაკონსერვებული წვნიანის დიეტას, თქვენ სავარაუდოდ არ შეცვლით საუზმეს სუპით. თუ თქვენ არ ხართ, დაგეგმეთ მკვებავი, "დიეტისთვის შესაფერისი" კვება, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლების გზაზე. ჯანსაღი საუზმის ჭამა გაძლიერებს თქვენს ენერგიას და დაგეხმარებათ შეამციროთ ცდუნება ჭარბი ჭამის შემდეგ დღის განმავლობაში.
- როგორც წესი, რეკომენდებულია მაღალი ცილის შემცველობა, მაღალი ბოჭკოვანი საუზმე. ცილაც და ბოჭკოვანიც კმაყოფილების გრძნობის შენარჩუნებას გიქმნით და ხელს შეუწყობს თქვენი წონის დაკლებას.
- მაღალი ცილის, ბოჭკოვანი საუზმის მაგალითებია: 1 მთლიანი მარცვლეულის ვაფლი 1 სუფრის კოვზით (15 მლ) ნუშის კარაქი და 1/2 ბანანი, 3/4 ჭიქა (დაახლოებით 60 გრ) შვრიის ფაფა ხმელი ხილით და თხილით, 2 ათქვეფილი კვერცხი შემწვარი ბოსტნეულით და უცხიმო ყველით ან 1 ჭიქა (225 გრ) ხაჭოთი და ხილით.
მეთოდი 3 დან 4: კომბოსტოს წვნიანის დიეტა
ნაბიჯი 1. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ კომბოსტოს წვნიანის სხვადასხვა რეცეპტებით, რათა იპოვოთ თქვენთვის სასურველი
კომბოსტოს სუპზე დაფუძნებული დიეტის რამდენიმე ტიპი არსებობს. შეარჩიეთ დიეტური პროგრამა კომბოსტოს სუპის რეცეპტებით, რომელიც თქვენთვის ყველაზე მიმზიდველად გამოიყურება.
- კომბოსტოს წვნიანის ყველაზე ტიპიური რეცეპტები შეიცავს სხვადასხვა ბოსტნეულს (მათ შორის ნიახური, ხახვი და სტაფილო), დიდი რაოდენობით კომბოსტო, წყალი ან ბულიონი და ტომატის წვენი.
- ზოგი გვირჩევს სხვადასხვა სანელებლებს ან იძლევა სუნის შემოთავაზებებს, რათა დაგეხმაროთ წვნიანი უფრო არომატული ან სასიამოვნო გახადოს.
- ვინაიდან კომბოსტოს წვნიანის დიეტის უმეტესობა გვთავაზობს ამ სუპის დიდი რაოდენობით ჭამას, შეიძლება დაგჭირდეთ რამოდენიმე პარტიის ან ერთი ძალიან დიდი პარტიის მომზადება.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ კვება კომბოსტოს წვნინით
კომბოსტოს სუპის კონკრეტული დიეტის მიხედვით, რომელსაც თქვენ დაიცავთ, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ყველა ან მხოლოდ ზოგიერთი კვება კომბოსტოს წვნინით. თუმცა, ჩვეულებრივ, წვნიანთან ერთად შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი საკვები, როგორიცაა ქათამი, ბოსტნეული ან ყავისფერი ბრინჯი.
- ზოგიერთი დიეტა გვთავაზობს, რომ მხოლოდ რამდენიმე დღის განმავლობაში მიირთვით ხილის, ბოსტნეულის და თქვენი წვნიანის ნაზავი. შემდეგ ხორცი და სხვა საკვები ნელ -ნელა იმატებს უკან.
- სხვა დიეტები გვთავაზობენ მთლიანად გაცვლას 2 -დან 3 კვებაზე კომბოსტოს სუპით პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში და შემდეგ ნელ -ნელა სხვა საკვების დამატებით.
- გარდა ამისა, ზოგიერთი დიეტა გვთავაზობს კომბოსტოს წვნიანის მიღებას მცირე ჭამის წინ, რათა დაგეხმაროთ დაბალკალორიული, ბოსტნეულით სავსე წვნიანის შევსებაში.
ნაბიჯი 3. შეავსეთ კომბოსტოს წვნიანი მკვებავი საკვებით
თუ კომბოსტოს წვნიანის დიეტაში ჩართვის უფლება გაქვთ, შეარჩიეთ დაბალკალორიული, მკვებავი კვება თქვენი დიეტის შესავსებად.
- კვება უნდა იყოს 300-500 კალორიამდე. ეს იქნება დამოკიდებული იმაზე, თუ რა დიეტას იცავთ და თქვენი ყოველდღიური კალორიების რაოდენობა.
- დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ მჭლე ცილა, ხილი, ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული. ეს საკვები ერთად იქნება დაბალანსებული კვება.
ნაბიჯი 4. დალიეთ ბევრი წყალი, რომ დარჩეთ დატენიანებული
ბევრი კომბოსტოს სუპის დიეტა არ იძლევა სხვა სასმელების მიღებას შაქრის გარეშე, კოფეინის შემცველი სითხეების გარდა. იმისათვის, რომ მიიღოთ ყველა საჭირო სითხე, დალიეთ წყალი საკვებთან ერთად. დიეტის ზოგიერთი ვარიანტი ასევე მოგცემთ საშუალებას დალიოთ უცხიმო რძე ან უშაქრო ხილის წვენი.
- ჯანდაცვის პროფესიონალების უმეტესობა გირჩევთ დალიოთ დაახლოებით 8 ჭიქა წყალი ყოველდღიურად.
- დაიცავით ნებადართული სასმელები თქვენი დიეტის დროს. თუ თქვენ დაიღალეთ წყლით, შეიძლება დალიოთ უშაქრო ჩაი და ყავა, 100% მოცვის წვენი ან 100% ტომატის წვენი.
ნაბიჯი 5. იცოდეთ გვერდითი ეფექტების შესახებ
კომბოსტოს წვნიანის ზოგიერთი დიეტა გულისხმობს ნახშირწყლების ძალიან მცირე რაოდენობით მიღებას და ძალიან ცოტა კალორიას. ეს განსაკუთრებით ეხება პირველ დღეებში. ზოგიერთი გვერდითი მოვლენა ან არასასიამოვნო სიმპტომი შეიძლება გამოჩნდეს ამის გამო.
- ტიპიური გვერდითი მოვლენები მოიცავს თავის ტკივილს, თავბრუსხვევას, სისუსტეს და კონცენტრაციის პრობლემას.
- საერთოდ, ეს სიმპტომები გაქრება მას შემდეგ, რაც თქვენ მიირთმევთ ნორმალურად ან დაამატებთ მეტ საკვებს თქვენს დიეტაში.
- თუ სიმპტომები გაუარესდება ან გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაზე, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს და შეწყვიტეთ დიეტა.
ნაბიჯი 6. ნუ დარჩებით დიეტაზე ერთ კვირაზე მეტხანს
თუ ექიმი სხვაგვარად არ გეუბნებათ, ეს დიეტა უნდა იყოს მხოლოდ მოკლევადიანი. დაგეგმეთ კომბოსტოს წვნიანის დიეტაზე დარჩენა მაქსიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ არ მოაკლდეთ თავს რთული ნახშირწყლები და სხვა მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში.
თუ თქვენ მიჰყევით გეგმას, რომელიც სხვა საკვების მიღების საშუალებას მოგცემთ, შესაძლოა დიეტაზე დიდხანს დარჩეთ. რჩევა ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან დიეტოლოგს
მეთოდი 4 -დან 4: როდის უნდა სცადოთ ეს?
ნაბიჯი 1. სცადეთ წვნიანი დიეტა, თუ არ გაქვთ რაიმე შეზღუდვა დიეტაზე
იმ ადამიანების უმეტესობისთვის, ვისაც არ აქვს რაიმე შეზღუდვა დიეტის დროს, წვნიანის დიეტა შეიძლება იყოს უსაფრთხო და ეფექტური. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ გაქვთ დიეტური შეზღუდვები ან ჯანმრთელობის ძირითადი საკითხები-განსაკუთრებით ის, რაც ეხება ნატრიუმის ან სისხლში შაქრის დონეს-შეიძლება მოერიდოთ როგორც დაკონსერვებული, ასევე კომბოსტოს სუპის დიეტას.
- ბევრი სუპი ცნობილია ნატრიუმის მაღალი შემცველობით. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ხელნაკეთი და დაბალი ნატრიუმის შემცველობა მარილის მოხმარების შესამცირებლად, მაგრამ თუ თქვენს ორგანიზმს უჭირს ნატრიუმის გადამუშავება, უმჯობესია საერთოდ თავი აარიდოთ წვნიანის დიეტას.
- გულის შეგუბებითი უკმარისობა, ციროზი და თირკმლის ქრონიკული დაავადება ართულებს თქვენს თირკმლებს ნატრიუმის დამუშავებას. გარდა ამისა, ნატრიუმის გადაჭარბებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს გულის დაავადებებს, ინსულტს, თირკმლის დაავადებებს და გულის შეგუბებითი უკმარისობას.
- გარდა ამისა, კომბოსტოს წვნიანის დიეტა და ნახშირწყლების შემცველი სხვა წვნიანი დიეტა საშიშია დიაბეტით დაავადებულთათვის. დიაბეტით დაავადებული ადამიანები უნდა იყვნენ განსაზღვრული კვების რეჟიმი, რომელშიც ნახშირწყლები თანმიმდევრულია თითოეულ კვებაზე. თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი, არ უნდა სცადოთ რაიმე "მოდა" დიეტა.
ნაბიჯი 2. სცადეთ კომბოსტოს წვნიანის დიეტა მოკლევადიანი წონის დაკლებისთვის
კომბოსტოს წვნიანის დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 10–15 ფუნტი (4.5–6.8 კგ) 1 კვირაში. ადამიანების უმეტესობას შეუძლია დაიცვას ეს დიეტა 1 კვირის განმავლობაში მათი ჯანმრთელობისთვის შეზღუდული რისკის ქვეშ, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ დაიცვას ეს დიეტა მხოლოდ 1 კვირის განმავლობაში.
- კომბოსტოს სუპის დიეტას აქვს დაბალი ცილა, რთული ნახშირწყლები და სხვა სასიცოცხლო მნიშვნელობის საკვები ნივთიერებები. ცხიმის და წყლის წონის დაკარგვის გარდა, თქვენ სავარაუდოდ დაკარგავთ მჭლე ქსოვილს ამ დიეტის დაცვით. რადგან ამ დიეტის დროს თქვენ დაკარგავთ საკვებ ნივთიერებებს და კუნთებს, 1 კვირაზე მეტხანს მისდევამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის საშუალო და მძიმე პრობლემები.
- კომბოსტოს წვნიანის დიეტას თავისი მოკლევადიანი ხასიათიდან გამომდინარე, არ აქვს გრძელვადიანი გავლენა გულის დაავადებებზე, ქოლესტერინსა და არტერიულ წნევაზე.
- თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ნებისმიერი სხვა დაბალკალორიული დიეტის დაცვას კომბოსტოს წვნიანი დიეტის დამთავრებისთანავე, ვინაიდან თქვენს სხეულს დასჭირდება დაკარგული საკვები ნივთიერებების შევსება.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ წვნიანის დიეტა ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ
მიუხედავად იმისა, რომ წვნიანი დიეტა ხშირად არ წარმოადგენს სერიოზულ რისკს ჯანსაღი ადამიანების უმეტესობისთვის, ყოველთვის კარგი იდეაა შეამოწმოთ ექიმთან, სანამ დაიწყება მსგავსი წონის დაკლების ძირითადი პროგრამა. ექიმთან შემოწმება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე წინასწარი მდგომარეობა, მაგრამ მაინც კარგი იდეაა მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ ცნობილი საკითხები.
- ექიმს უნდა შეეძლოს თქვენთან ერთად იმის დადგენა, არის თუ არა წვნიანი დიეტა კარგი არჩევანი თქვენი ჯანმრთელობის საჭიროებისთვის. გარდა ამისა, თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ განსაზღვროთ სუპის დიეტის მცდელობის ყველაზე უსაფრთხო გზა.
- ასევე კარგი იდეაა რეგისტრირებული დიეტოლოგისგან რჩევა, მაგრამ ეს გააკეთეთ მხოლოდ ექიმთან პირველი შემოწმების შემდეგ. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ არის თუ არა დიეტა თქვენთვის უსაფრთხო; რეგისტრირებული დიეტოლოგი დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ თქვენი წვნიანი დიეტის ყველაზე ჯანსაღი ვარიანტების განსაზღვრაში.
ნაბიჯი 4. შეავსეთ ნებისმიერი წვნიანი დიეტა ჯანსაღი ცხოვრების წესის ცვლილებით
დაკონსერვებული სუპისა და კომბოსტოს წვნიანის დიეტა კლასიფიცირდება როგორც მოდების დიეტა. მიუხედავად იმისა, რომ დაკონსერვებული სუპის დიეტას შეუძლია უფრო მეტი პოტენციური გრძელვადიანი სარგებელი მოუტანოს, ვიდრე კომბოსტოს წვნიანს, თქვენ უნდა შეავსოთ ცხოვრების წესი გრძელვადიანი ცვლილებებით, მათ შორის კვების კვების არჩევანი, ზომიერი ვარჯიში და ადექვატური ძილი.
წვნიანი დიეტის შეწყვეტის შემდეგ ადვილი იქნება დაკარგული წონის აღდგენა. ამრიგად, მხოლოდ სუპის დიეტებზე ან სხვა მოდერაციულ დიეტებზე დამოკიდებულებამ შეიძლება გამოიწვიოს იოიო დიეტა ან წონის დაკლება, რამაც შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, მათ შორის არტერიული წნევის მომატება, ქოლესტერინის მომატება და გულის დაავადებების გაზრდილი რისკი. თუ თქვენ ირჩევთ სუპის დიეტის დაცვას, შეამცირეთ წონაში ველოსიპედის განვითარების რისკი ჯანსაღი ცხოვრების გრძელვადიანი არჩევანის შენარჩუნებით
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- კომბოსტოს სუპის რეცეპტი განსხვავებულია. თუმცა, ძირითადი რეცეპტი მოიცავს კომბოსტოსა და დაბალკალორიულ ბოსტნეულს, როგორიცაა პომიდორი და ხახვი. ხახვის წვნიანის ნაზავი გამოიყენება ბულიონთან და პომიდორთან ერთად გემოს დასამატებლად.
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან ექიმთან ნებისმიერი დიეტის ან წონის დაკლების პროგრამის დაწყებამდე.
- შეგიძლიათ გააგრძელოთ დაკონსერვებული წვნიანის დიეტური გეგმა იმდენ ხანს, რამდენიც გსურთ. თუმცა, კომბოსტოს წვნიანის დიეტა უნდა დაიცვას მხოლოდ 1 კვირის განმავლობაში.
- დაკონსერვებული სუპები ხშირად შეიცავს დამატებულ მარილს, შაქარს ან სხვა ინგრედიენტებს, რომელთა თავიდან აცილებაც გსურთ დიეტაზე. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ იღებთ საუკეთესო კვებას თქვენი წვნიანის დიეტადან, განიხილეთ საკუთარი სუპების დამზადება ახალი ინგრედიენტებით.
